'마니커 닭기슴살 야채 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

7윌 15일 혈당일기7기 6일차인증

어제밤 닭칼국수 방울토마토  먹고 걸었습니다  오늘 아침 공복시 잰겁니다 내일은 야채를 좀더 챙겨먹어야겠습니다

하트니

0715혈당일기

혈당일기 식 후 1시간 뒤 체크 밥,국,야채를 섭취 후 체크했어요. 오늘은 정말로 높아요

앙뚜

샐러드!

식전 20분에 양배추같은 야채를 먹으면 혈당스파이크가 안온다고 하더라구요! 저는 샐러드 100g을 매 끼마다 챙겨먹는것 같아요. 샐러드를 먹기 힘든 상황에는 야채를 두조각정도 먹고 밥을 먹어요.

자고어트

저녁은 물(견과류와 수박 2개 포함)

 저녁은 물입니다. 요거트볼을 볶은 카무트, 시리얼로 든든히 먹어서 저녁은 물만 먹으면 되지만 아직 수행이 부족한지 그 정도는 안되서 견과류 한줌도 먹었어요. 오늘은 가게에서 일하면서 물을 좀 많이 챙겨 먹어서 집에서 금방 2L챙겨 먹을 수 있었고요. 그리고 수박도 3분의 1을 깍둑썰기에서 냉장고에 넣어 놨어요. 오늘 아침에 야채를 많이 써서 파프리카와 오이는 썰어 놨어요. 수박 써는 김에 수박 3개도 먹었어요. 엄마랑 집에 5시 반쯤 도착했는데 들어오는데 빗방울이 조금 떨어져서 라떼 산책도 안 되고 저도 힘들어서 그냥 집에 있으려 했어요. 그러나 남동생이 허리 아프다는데 집에 파스가 없어서 파스 사러 간 김에 우리 가게까지 들려서 택배 온 거 안에 넣어놓고 엄마가 잊어먹은 모자와 후라이팬 챙겨 집으로 왔어요. 나간 김에 산책을 더 해볼까 하다가 발도 너무 아프고 후라이팬이 무겁다는 핑계를 대고 얼능 집으로 돌아가버렸네요. 오늘은 15000보로 마무리합니다

성실한라떼누나

혈당일기 7기 5일차

7월15일 월요일 점심식사후 혈당체크 볶음밥 양배추 파프리카 식사후 걷기 20분

미리무

7월15일 혈당일기 7기 5일차

7월15일 저녁 식후 1시간 10분 혈당수치 148 저녁식사로 백오이에 발사믹식초 뿌려서 샐러드로 먹고 해물부추전 2장, 고등어찜 한조각 먹었습니다 역시 기름에 지진 전을 먹어서 그런지 야채 먼저 먹었는데도 혈당이 올라가네요 손바닥만한 전 두장이였는데ㅠㅠ

황펭

초복 전복닭죽

어제 닭 삶아 먹고 남은 닭육수에 전복, 야채, 닭가슴살 넣고 전복닭죽 끓여 먹었어요. 보기만 해도 건강해 보이죠? 맛도 너무 좋았어요.

roh69

{다이어트 볶음밥} 인생닭 닭갈비 볶음밥 좋아요

요새 다이어트 하면서 많이 다이어트 제품 사 먹는데요.  요새 제일 핫한 인생닭 제품 잘 먹어요. 총내용량 250g, 총칼로리 370kcal. 정도에요. 무엇보다 제일 맛있고요.  포만감도 있고 영양 성분 구성도 좋아요.

dhwhl777

💪다이어트 지금이지 1회 작성

💪다이어트 지금이지 1회 작성 이게 오늘까지 입니다. 다이어트 볶음밥 작성 참여해 보세요.

레몬그린

월요일 저녁식사-

먹었습니다 시원하게 야채 위주가 괜찮더라구요 

숲속의나무

오늘은 초복

어제 홈플리스에기니. 영계50프로세일 3200원에 구입했다 기름 껍데기 제거하고 날개도 정리 홍삼과 마늘 녹차잎. 후추 생강믈 넣고 요리했다. 해로운 기름을 제거해도 많이 걷어냈다 식당에서 억는것보다 집에서 요리하니 포화지방은 덜 먹게 되겠지요 각종 야채를 겯들어. 건강식으로 복날 잘 보냈다 

사랑합니다4

리코타치즈와 샐러드

냉장고털이용 샐러드와 리코타치즈~ 리코타치즈는 칼로리도 낮고 단백질도 풍부 해서 다이어트에 도움도 주고 혈압을 낮추는데 도움을 준다네요~^^ 냉장고에 있는 모든 야채들을 꺼내서 씻고 자르고 이쁘게 담았어요  몸에좋은 견과류도 같이 뿌려주고 준비해둔 곡물식빵과함께 한끼푸짐하게 먹었어요~!

두부닷

신랑이 치킨 포장 해온다네요 ㅋㅋ

좋은 소식인지.. 나쁜 소식인지 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트하니까.. 왠지 늦게 먹는건 싫은데.. 신랑도 저도 점심은 각자 삼계탕 먹었기에.. 저녁은 애들도 없고.. 패스했으면 좋겠다 싶었는데 기여코 치킨 포장해온다고 하네요 7시 되기전에 핫도그랑 고구마랑 과일.야채 다 먹...었는데.. 닭...다리 하나만 들어볼까?? 😨 흑.. 즐거운 초복 저녁밤 되세요~

우리화이팅

7월 15일 ( 월) | 혈당일기 7기 2일차

날짜 : 2024. 07. 15 - 혈당측정기록 : 저녁식사 2시간 후  - 내용 : 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘 저녁은 좀 일찍 먹었습니다. 가족들이 각자 먹고싶은걸로 해서 저는 샌드위치로 저녁을 먹었습니다. 통밀빵에 야채들과 토마토, 베이컨, 치즈 등으로 되어있는 식사를 맛있게 먹었습니다. 샌드위치 먹기전에 닭백숙을 먹어서 그런지 다른날보다 혈당이 좀 높게 나왔어요. 이른시간이니 가벼운 운동을 하고 자야겠어요.

당근먹기

라이틀리 곤약볶음밤

제품 라이틀리 매콤해물 곤약볶음밥 칼로리235kcal 식단 조절할때 자주 먹어요. 전 소고기보다 매콤해물 곤약볶음밥을 더 선호합니다. 단백질이 좀 부족하다싶으면 볶음밥 양을 조금 줄이고 닭가슴살을 추가합니다 다른제품 벌크도 주문해보았는데 양조절이 확실히 힘들었어요. 렌지에 돌리면 물기가 좀 생겨서 전 후라이팬에 완전 다 날릴정도로 볶아서 먹고 있어요.

민니23

김치볶음밥과 사리곰탕 컵라면

다섯시 학원가기전 큰애 간식.. 제일 좋아하는 김볶과 사리곰탕 컵라면 먹고 갔네요 ㅎ 계란 후라이와 김은 싫어해서 늘 간촐하게 먹고 갑니다  엄마야 편하지만 뭐든 잘 먹기를 바라는데.. 편식쟁이 딸.. 안고쳐지네요 ㅋ 잘 먹고 당겨와~

우리화이팅

식자재마트가서

양배추 3개짜리 한망샀어요 그동안은 농사지은거로 먹었는데 거의 다 먹어가서 가격 더 오르기전에 샀어요 어찌나큰지 제가 들기도 버거워요 ㅎ 아마도 야채가격이 폭등할거에요 얼마전에도 양배추가격 대단했죠 대빵 큰거 3개니까 부지런히 먹어야겠어요 ㅎ

수국이

후한 시장 인심. 시장 구경 😊

마트도 재미있지만 시장 구경도 재미있지요~ 이것저것 구경도 하고  야채도 과일도 저렴하네요~  집에 냉장고 가득이라 구경만 했네요 ㅎ

우리화이팅

7월 15일 / 혈당일기 7기 6일차

- 날짜 : 7월 15일 - 혈당 측정 시간 : 아침식후 1시간후  - 내용 : 오늘은 아침 식후 1시간후 혈당측정을 하였다.   오늘 아침에는 베이컨 야채 샌드위치와 아메리카노 1잔을 마시고 혈당 측정을 하였다.  혈당 측정 결과는 101이 나왔다.  최근 측정한 공복 혈당 수치 중 가장 낮은 수치인거 같다.  앞으로도 운동과 식단 조절로 혈당 수치 조절을 계속해 나가야겠다.

건강하자으니

7/15(월)초복점심 : 아구찜

오늘 날씨도 좋고~~동친이랑  점심 먹으러 나와서 아구찜 먹었네요~ 아구찜 진짜 오랜만에 먹는데 맛있네요~~ 메뉴중에 살마니아구찜이 있어서 시켰는데 진짜 살이 많아요~~😄 그리고 볶음밥까지 야무지게 먹었지요~ ㆍ ㆍ 맛있게 먹었으니 걸으러 가려구요~ 오늘은 동친이 있어서 걷는게 심심하지 않을것 같아요~~초복 맛난거 드시고 올여름 건강하게 보내세요~~~🤗🤗

냥식집사

7월 15일 월 혈당일기 7기 7일차

날짜 20240715 혈당측정시간 점심식후 1시간 내용 점심에 만두6개 넣어서 라면을 먹었다 만두 3개만 넣어도 됐을텐데 왜 6개나 넣은건지 ㅜㅜ 먹고 싶은건 많고 혈당관리는 너무 힘들다 저녁은 밥반공기와 곈란후라이2개 야채 위주로 먹어야겠다

엽댕2

월요일 아침 다시 다이어트 시작😆

800g이 늘었어요.😨 어떻게 이럴 수 있죠? 어제가 물론 조금 이상하긴 했죠. 200g 빠진 것도 조금 이상하긴 했고 그렇지만 400도 아니고 800이라요😱   정말 눈물이 앞을 가리네요. 뺄라고 엄청 노력했는데 이걸 다시 어떻게 빼지?😔 아침엔 그런 생각도 들었어요. 62대가 아직 내 몸무게가 아닌 거죠. 내몸은 63으로 기억하니 조금이라도 정신이 해이해지고 편하게 있으면 몸이 돌아가려고 하는 것 같다는 생각으로 오늘 아침꽃배달때문에 엄청 바빴는데 한 30분은 잡아먹은 거 같네요🤔🫨🤯 하지만 벌어진 일 어떻게 하겠어요? 다시 다이어트 한다는 마음으로 출근 준비했답니다. 오늘은 꽃가게 오픈을 제가 해야 되거든요. 우리 큰 사장님 휴가가 일요일부터 화요일까지라 오늘 내일을 어머니와 제가 둘이 일을 하는데 오늘 제가 오후에 수업이 있어서 오전근무를 제가 한다고 했답니다. 월요일마다 7시에 꽃배달이 있어서 빨리 준비해야 됐었어요. 정신 차리고 가게에서 먹을 아침 도시락을 준비했죠. 샐러드 할 야채와 과일 토핑을 통에 담고 어제 저녁 만들어 놓은 초코 오나오와 그릭 요거트 바나나 챙기고 그리고 라떼 간식과 사료 갖가지 필요한 것들 다 챙겨서 얼른 나왔네요. 6시 40분에 나와서 라떼랑 서둘러서 가게 오니 6시 55분쯤 됐어요. 라떼는 가게에 놔두고 문 잠가 놓고 얼른 근처로 꽃배달가서 전달하니 7시 7분이더라구요. 오늘도 아침 미션 훌륭하게 끝냈답니다.😁 배달 다녀와서 얼른 아침부터 준비했어요.  집에서 샐러드 재료로 배추 당근 오이 파프리카와 양배추라페 싸오고 과일은 준비해 논 게 너무 없어서 방울토마토 2개 자도 하나만 챙겨 왔었네요. 거기다 토핑으로 초당옥수수 찰옥수수 렌틸콩 견과류 시리얼 가져왔어요. 가게엔 상추가 있어서 상추 7장 뜯어놓고 야채들 넣고 과일과 토핑 뿌려서 맛있게 샐러드 한 접시 먼저 만들고 네이버에 초코오나오 검색해서 로지님의 블로그에서 참조해서 초코오나오 만들어봤어요. 어제 오트밀 28g에 무가당카카오1T, 알룰로스(가루로)2T와 아몬드데이 90ml로 가루가 보이지 않게 섞어놨어요. 원래 레시피에는 초코단백질파우더도 1T와 무설탕땅콩버터도 1T가 있지만 지금 집에 없는 관계로 그냥 빼버렸답니다. 물론 있으면 더 맛있고 단백질 보충도 되겠지만 당장은 없으니 안넣어도 괜찮을 거 같더라고요. 먹어보고 결정해 봐야겠죠. 아예 통에 만들어서 뚜껑 닫혀서 4시간 이상 냉장인데 저는 어제 해놨구요. 오늘 아침에 그 통째로 가게에 가져갔답니다. 그리고 집에서 수제그릭요거트도 한 1.5 스쿱(+알룰로스) 더 챙겼구요. 가게 갖고 와서 밑에 그릭요거트 조금 깔고 초코오나오 올린 다음 또 그릭요거트를 안섞이게 담고 집에서 가져온 바나나 1개 다 넣고 가게에 있는 냉동블루베리 조금 넣고 견과류를 뿌렸죠. 그리고 먹었는데 너무 맛있는 거예요. 완전 초코렛 맛도 나고 지금까지 먹은 오나오 중에서 제일 낫더라고요. 역시 저는 오트밀을 아몬드 브리즈에 섞는 게 제일 속도 편하고 맛있는 것 같았어요. 이래서 사람들이 오나오을 많이 먹나봐요😊😉 어제는 라떼랑 내가 자는데 좀 더웠었나봐요. 저도 9시 전부터 자서 자정에 깨서 마사지 받고 방에 잘 들어가지 못했는데 우리 라떼도 더운지 방 구석에서 가서 자고 그러더라고요.야 아침부터 서둘러 준비해서 6시 40분에는 라떼랑 나왔답니다. 라떼는 지금 그냥 산책 가는 줄 알텐데 근무하러 가는 거였거든요. 평소 때는 우리 집에서 가게까지 천천히 걸어서 30분 또 40분도 걸리고 그랬는데 오늘은 거의 17분만에 갔던 것 같애요. 라떼야 근무 끝나고  산책하자~

성실한라떼누나

혈당일기 7기 7일차

7월 15일 공복혈당 측정아침 6시 32분 아침공복혈당 측정 어제 저녁엔 낙지볶음과 볶음밥을 먹었다. 식사후 근처 공원을 1시간 정도 걸었고 후식으로 견과류 먼저 먹고 바나나와 수박을 조금 먹었다.  

알밤2

아이들 아침

요즘 아이들 일어나기 힘들어해서 대부분 한입에 먹는 볶음밥 위주로 밥을 챙겨주게 되네요 늦게 일어나서 밥 먹을 시간 부족해요 ㅠ 그래도 둘 다 맛있게 먹고 가네요

저스트영

2024.7 ㅣ5. 혈기챌 7기 5일차.

2024.7.ㅣ5  월요일.  날씨ㆍ 맑음  혈당체크시간 ㆍ 아침식후  9시10분 . 혈당치수 ㆍ 116. 연일 찌는 더위에 초복인 오늘 무척 덥다. 아침 운동 마치고  간단하게  야채 샐러드 로  야구르트 와 먹고  2시간 후에  혈당 체크했다. 요즘엔 여름이라 그런지 혈압도 혈당도  아주 좋은  치수가 나온다.

환ᆢ

혈당일기 7기 6일차인증

날짜 : 2024.07.15(월) 혈당측정시간: 공복.운동2시간후  날이 날인지라 가족모임으로 뷔페로했다. 야채와과일 위주로 먹었지만 혹시하는마음으로 일어나자마자 측정하니 132. 안되겠다 작정하고 홈트 보면서 스트레칭하고 2시간동안 걸었다. 2시간 운동후 127mg/ml 별다른 변화가 없다. 간단하게 아침 후 또 움직여야겠다

고모2

7월15일 혈기첼 7기 3일차인증

날짜 7월15일 월요일  측정시간 기상후 공복 내용 어제 점심으로 오징어 두류치기랑 상추,깻잎쌈 양녀에 볶음밥 먹고 커피한잔 마시고 저녁엔 복숭아한개먹고 자고나서 측정했습니다

찌니아빠

7월 15일 혈당기록 7기 3일차

7월 15일 아침 혈당기록 아침 공복에 측정 어제 저녁 메뉴로 계란 볶음밥 나박물김치 방울토마토 먹음 30분 산책

태재네

7월15일(월)/혈당일기 7기 7일차

날짜:2024.7.15. 혈당측정시간:아침기상 후 공복  내용:오늘 아침기상 후 공복혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 몌뉴는 야채와 두부 계란을 먹었습니다. 저녁식사후 운동은 하지 않았습니다. 간식으로 떡볶이를 먹었다.

채근담345

혈당일기 챌린지7기 6일차 인증

7월 15일 오전 6시 13분 날씨 맑고 화창  공복혈당 103  아침 야채 샐러드 점심 김치찌개 잡곡밥 회덮밥 저녁 전복죽 15500보 10시 취침 5시 30분 기상 일요일은 운동을 하지 않았기 때문에 혈당 100을 넘긴거 같다 건강한 식단 규칙적인 근육 운동 및 스트레칭 충분 하고도 완전한 숙면이 필요함을 다시한번 깨닫는다!!!

강안2502

샐러디의 탄단지 조합을 추천합니다.

저는 자주는 아니지만 종종 식사를 해결해야 할때 샐러디의 메뉴를 구입해서 먹은적이 있는데요.  샐러디의 메뉴가 다양하기는 한데 제가 먹어봤던 메뉴중에는 가장 만족하고 좋았던 메뉴는 샐러디의 탄단지 입니다.  이름 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 샐러디의 탄단지 구성조합을 한번 살펴볼게요 <샐러디 탄단지> 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg  이렇게 구성이 되어 있어요. 탄수화물이 단백질과 지방보다는 더 포함이 되어 있구요 전체적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있는것을 확인할수가 있어요.  탄단지 메뉴의 포함된 재료들을 살펴보면요~ 사진처럼 채소, 닭가슴살, 크랜베리, 포테이토, 견과류가 골고루 들어있어 탄단지를 갖추고 드레싱으로는 기본적으로 먹는 오리렌탈 소스를 선택해서 먹는 편이에요. 밖에서 먹을때는 아예 첨가안해서 먹기는 좀 그래서 반절정도만 첨가해서 먹는 편이구요 집에서 먹을때는 플레인요거트를 소스로 이용해서 가볍게 먹는걸 좋아합니다. 꾸덕하게 그릭요거트와도 같이 먹으면 맛이 좋을것같네요. 단백질은 더 풍부해지니 더 영양도 좋구요 탄단지 메뉴에서 닭가슴살의 단백질이 조금 부족하다고 느껴지시면 밖에서는 편의점 훈제달걀을 구입해서 같이 먹으면 좋아요. 집에서는 바로 삶아서 먹을수 있구요^^ <탄단지의 중요성> 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 입니다. 흔히 당떨어진다 라고 할때의 탄수화물, 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고, 지방의 경우 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. 포화지방과 달리 불포화지방은 몸에 좋기에 올리브유나 등푸른생선등의 섭취로, 또 오메가3, 오메가6의 영양제를 통해서도 영양분을 섭취하고 있는 이유가 됩니다. <집에서 먹는 탄단지 샐러드> 저도 다이어트를 하면서 샐러드를 자주 만들어 먹는데요. 대충 야채나 과일등 위주로 먹기만 하다가 탄단지의 중요성을 알고나서부터는 균형을 맞춰서 먹으려고 신경쓰는 편이에요. -준비재료- -감자  -달걀 -양파  -토마토 -오이  -견과류 -요거트 이렇게 준비해서 만들수 있는데요. 아래사진과 같이 감자를 익히고 달걀은 삶아서 적당히 으깬뒤에 나머지 양파, 토마토, 오이 적당량을 잘게 썰어서 요거트를 넣고 소금과 후추 간을 해서 먹을수가 있어요 마지막에 잘게 썬 토마토를 위에 올려서 먹으면 토마토가 깨지지 않게 스푼으로 먹기 좋답니다. 견과류를 같이 먹으면 탄단지의 영양을 갖춘 다이어트 한끼 샐러드로 손색 없을거에요^^ 샐러디의 메뉴들은 밖에서 해결하기에 좋고 집에서는 편하게 만들어서 해결하시면 될겁니다. 그럼 모두들 건강한 다이어트 하시기 바랍니다!!

치노카푸