'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛점 하셨지요

맛점 하셨지요 전 오늘도 구내식당에서 감사한 맘으로 먹었어요 시금치나물과 돈가스, 참치김치국 맛있게 먹구요,,,김치는 안먹었어요 오후 시간도 잘 지내 보아요~!!!

꽃이뻐

아점

아점 간단히 먹었어요  여기에 빵도 한조각 추가했어요🥖 맛점하세요 ~

애플짱

인생다이어트(봄 루틴)

제가 아침 공복에 항상 먹고 있고요 리스트레이토빼고는 어디에도 잘 어울리고요 커피 대신에 먹고 있기도 합니다 체지방감소에도 좋구요 1시간후에   프로쉐이프와웨이를 먹습니다 프로쉐이프한끼식사대용이고요 웨이랑같이 먹으면 시너지 효과가 나타납니다 같이 먹어도 되고 따로 먹어도 됩니다 프로쉐이프와 웨이를 섞은  모습입니다.                                      마지막으로  저녁주스 리스트레이토입니다  하루를 마무리 하는 주스입니다 비우고 배출해주는 봄맞이 루틴이었습니다 그동안  봄맞이 다이어트  응원해주시고  관심가져  주셔서 감사했습니다 좋은 하루되세요

stelar45

(봄맞이 다이어트) 올리브유 레몬샷 + 꾸준한 운동 + 식단으로 관리하며 건강 다이어트해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 봄맞이 다이어트는 올리르유 레몬샷(면역력 강화)과 꾸준한 운동, 식단관리로 건강 다이어트해요 ▶️ 면역력 강화: 올리브유 레몬샷 추가해서 마시고 있어요 봄 맞이 다이어트 방법으로 올리브유 레몬샷 마시는 것 추가해 면역력 강화에 신경쓰며 건강 다이어트 하고 있어요 다이어트도 외관상으로 날씬하고자 하는것도 있지만요 저는 건강을 위해서 다이어트 하는것이 더 크거든요 올리브유 레몬샷이 건강에 좋고 면역력 강화에도 좋다고 해서 한달전쯤부터 마시기 시작했는데요  올리브유 한스푼과 상큼한 레몬즙 한포를 섞어 마시는데요  그냥 올리브유만 마시면 느끼하고 약간 톡 쏘는 맛이 있어 마시기 힘들수도 있는데요 레몬즙과 함께 마시니까 레몬즙의 상큼한이 올리브유의 느끼함을 달래줘 거부감 없이 마실수 있어 좋고  하루도 빠지지 않고 아침 일어나자마자 양치부터 한 후 올리브 레몬샷을 마시고 있어요  올리브유 레몬샷을 꾸준히 마신 효과로 피곤함을 덜 느껴서 좋구요  올리브유가 장운동을 도와줘서인지  아침에 화장실을 꼬박꼬박 가고 몸이 가벼워지고 속도 편한 효과가 있어요  매년 봄이 되면 피부가 푸석푸석해지고 칙칙해서 스트레스 받았었는데요 올리브유 레몬샷 챙겨 마셔서인지 피부 푸석푸석한 느낌 없이 특별하게 피부관리 안해도  피부에 약간의 광이 나 효과가 있구나 느껴져요  ▶️ [운동 루틴 + 식단 루틴] 꾸준히 만보 걷기와 함께 식단도 신경 쓰며 관리하면서 다이어트 하고 있어요  오랜 기간 다이어트 해보니까요 어느정도 체중 감량 후에는요  걷기만 꾸준히 해서는 다이어트 효과가 그다지 있지는 않구요  식단관리도 병행이 되어야 다이어트 효과가 있잖아요  점심 먹고 난후 30분~1시간 정도 빠른 속도로 꾸준히 걷구요  퇴근후에도 30분~1시간정도 빠르게 걷기로 만보 이상 걷기 하구 있구요  근력에 도움 되라고 계단 오르기도 꾸준히 하고 있는 것과 함께  식단도 신경 써서 먹으며 다이어트 하고 있어요 식단은 아침 한끼는 뉴케어 + 삶은계란 1개(단백질 섭취),  점심은 구내식당에서 밥숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹으며 탄수화물을 조절해 먹구요 국 먹을때에는 국물은 최대한 적게 먹었어요  저녁 식사도 밥은 1/3공기나 반공기를 먹어 탄수화물 양조절해서 먹었구요 반찬은 두부나 생선등의 단백질을 챙겨서 먹으려고 신경쓰며 먹으며 다이어트 했는데요  샐러드와 닭가슴살 먹으며 다이어트 하다보면(젊었을때에는 이 방법으로 다이어트 했었지요)  빨리 질리고 스트레스 받는데요  일반식으로 탄수화물 조절해서 먹으며 다이어트 하니까요  맛있게 먹으면서 스트레스 덜 받으며 다이어트 하니까 덜 지치고 좋은듯해요  ▶️ [나의 변화]  체중 변화: 올리브유 레몬샷을 추가해 마시다보니 매일 화장실 가는 효과로 몇 달전 5키로 감량한것에서 추가로 1kg 감량했구요.  주말에 잘 먹은 경우에 그 다음날 체중이 조금 늘었다가도  다시 1kg 감량한 체중으로 되돌아오는 효과가 있어서 좋아요.  올리브유 레몬샷 아침마다 공복에 잘 챙겨 마시고 면역력도 챙기고 건강하게 다이어트 하려구요  * 눈바디: 화장실을 잘 가니까요. 확실이 배 부분이 조금이라도 더 들어간듯해서  오래 앉아 일하는데 편해요  * 체력 변화: 피곤함이 덜 느껴지고 좋아요  * 결론 : 올리브 레몬샷 마시기 + 꾸준한 운동 + 식단 관리를 하는 것으로  면역력 챙기며 건강하게 다이어트 할 수 있어 좋은 것 같아요  • 올리브 레몬샷 꾸준히 마시기로 면역력 챙기며 다이어트 하는 것 좋은 것 같아요  • 꾸준히 만보 이상 걷고 계단 오르기 운동 하고 아침과 저녁 단백질 챙겨서 식사하기,  탄수화물 양 조절해서 먹기 등, 꼭 닭가슴살 다이어트 식이 아니어도  일반식식을 양조절해서 맛있게 먹으며 스트레스 덜 받고 다이어트 하고 있어 만족하며 하고 있어요   • 4월에 퇴근후 러닝 추가해 다이어트 하겠다고 했는데요.  갑자기 추워진 날씨로 움츠려서 못했는데요. 빠른 시일내에 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요그리고 실내자전거도 짧은 시간이라도 타는것도 하려구요  • 남은 4월도 건강하게 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

목요일 아침식단

아침이 늦어서 간단하게 먹어요 사과반쪽과  땅콩버터, 블루베리와 꿀 삶은계란 두개로 간단하게 챙겨요

들꽃7

아침 간단히 먹어요

수분 가득한 파프리카 먼저 먹고 그릭에 고구마 소금 넣지 않은 구운 달걀과 두유한잔 든든히 먹고 오늘도 출근합니다...^^ 목요일도 건강하게 보내세요....

장보고

삶은계란과 두유로 든든하네요.(🍎🥚🫘🥛)

🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 주고  🥚오리알과 찐계란으로 하나씩 챙겼어요. 🫘검은 콩 두유와 함께 간단하지만 든든하네요. 🥚+🫘삶은 계란과 두유를 함께 먹으면 단백질,비타민,미네랄 등 다양한 영양소를 한 번에 챙길수 있어요. 삶은계란의 동물성 단백질과 두유의 식물성 단백질이 에너지를 오래 유지하는데 도움을 주어서 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있어요.

정수기지안맘

뭉친 어깨 풀기

간단하고 쉬우니까 뭉친 어깨 한번 풀고 가세요

감사하며살자

저녁 먹어요

신랑 늦게 퇴근해서 아이들이랑 간단하게 저녁 차려 먹었어요  돈까스, 새우까스, 김말이 튀김에  막내랑 저는 비빔면 먹고 첫째는 밥 먹는다고 해서 밥으로 줬어요^^; 오늘도 고생 많으셨습니다 편안하고 건강한 저녁 되세요~~!^^

seabuck

등교 전 아이들 아침밥

오늘은 참치 김치찌개랑 떡갈비 그리고 콩나물 만들어서 아침 밥 차려줬어요 둘 다 돼지고기로 끓이는 것보다 참치넣고 끓이는 김치찌개를 좋아해서 오늘은 참치로 통일 했습니다^^ 오늘 하루 고생 많으셨고 즐거운 저녁 되세요~^^!

seabuck

그릭요거트 시켜서 먹었는데 맛나요~

넘 맛있고 좋더라구요 여기꺼? 5개입 세트가 3만원 안쪽이었던 것 같은데... 또 시켜먹으려구요 ㅎㅎ 한끼 먹기 딱 좋고 다이어트에도 좋은 거 같아요~ 꿀도 반만 넣어서 먹으니까 혈당에도 좋을 것 같다는 생각이 드네요 ^^ 비주얼 나름 괜찮죠~~

나는야잠자리

수요일 아침 운동

새벽에 잠시 마사지 받고 다시 잤답니다 일찍 일어나야 되는 날인데 오늘 아침 그냥 간단히 먹을 거라 그 대신 조금 더 잤네요.  8시쯤 겨우 기상해서 스트레칭 하나만 했어요. 요가 하는 날이지만 요즘 계속 이랬기 때문에 양심이 좀 찔리네요. 우리 라떼는 누나가 마사지 받는데도 그냥 계속 이불에서 자고 다시 자러 왔어도 같이 잘 잤답니다. 어제 피곤했나 봐요.

성실한라떼누나

꾸덕꾸덕 그릭요거트~

아침 간단하게 먹네요 계란은 하나 먹었구요 그릭요거트 꾸덕하게 만들어서 과일 올려주고 해바라기씨도 뿌리고ㅎ 건강하게 챙깁니다~♡ 탄수화물은 고구마 삶았어요ㅎ 꿀고구마 달달하니 맛있네요~

제벌

공복 모닝 커피☕ 혈당에 괜찮을까?

아침에 커피 한 잔, 일상처럼 익숙하죠. 하지만 혈당 관리 중이거나 당뇨를 걱정한다면 공복 커피 습관이 괜찮은 선택일지 점검해볼 필요가 있어요. 1️⃣ 카페인이 혈당에 미치는 영향 카페인은 아드레날린 분비를 자극해 혈당을 일시적으로 높이는 작용을 합니다. 특히 공복 상태에서는 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 급격히 오르거나 천천히 내려가는 현상이 생기기 쉬워요. • 공복 커피 → 혈당 스파이크 가능성 • 당뇨 전단계, 인슐린 저항성 있는 사람일수록 영향이 클 수 있음 • 스트레스 호르몬이 증가하면서 간에서 포도당 분비가 늘어나는 경우도 있음 👉 건강한 사람도 빈 속 카페인 섭취를 습관처럼  반복하면 혈당 조절 리듬이 무너질 수 있어요. 2️⃣ 블랙 vs 라떼 vs 믹스커피 비교 같은 커피라도 어떤 종류를 마시느냐에 따라 혈당 반응은 달라집니다. ☕ 블랙커피 • 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 아메리카노 • 혈당 영향은 거의 없지만 공복에는 위 자극 가능 • 식사 후 곁들이면 부담 없이 마실 수 있음 🥛 라떼 • 우유 속 유당이 혈당을 다소 올릴 수 있음 • 공복보다는 식후나 간식 대용으로 추천 • 저지방 우유나 무가당 두유 사용 시 더 안정적 🍬 믹스커피 • 설탕, 포도당, 크림이 혼합된 제품 • 혈당 급상승 유발 + 인슐린 저항성 높일 수 있음 • 당뇨가 걱정된다면 가급적 피하는 것이 좋음 3️⃣ 커피를 마시는 타이밍과 방법 혈당 관리 중이라면 커피도 타이밍과 조합이 중요해요. ☕ 식사 직후 또는 간단한 간식 후에 커피를  마시면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. • 식사와 함께 블랙커피를 곁들이는 것도 좋은 방법 • 라떼는 단백질과 지방이 있어 공복보다는 식후 섭취가 적합 • 믹스커피는 특별한 날 외에는 자제하는 것이 안전 👉 무가당 아메리카노 + 삶은 달걀  = 혈당 걱정 없는 간단한 모닝 조합도 추천이에요! ☕☕☕ 결론적으로 커피는 혈당의 적도 친구도 될 수 있어요. 공복보다는 식후, 믹스보다는 블랙, 그리고 적절한 조합으로 마신다면 아침 커피도 건강한 루틴이 될 수 있습니다!

geniet

매일 쓰는 식사일기✏️ 다이어트 성공률을 높인다!

먹은 걸 적기만 했을 뿐인데 살이 빠졌다는 후기, 들어보셨나요? 식단 기록은 단순한 체크가 아니라, 행동을 바꾸는 강력한 도구입니다. 오늘은 왜 식사 기록이 다이어트에 효과적인지 간단히 소개해볼게요. 1️⃣ 식사 기록이 주는 ‘심리적 브레이크’  무심코 먹는 습관은 다이어트를 망치는 주범이에요. 하지만 "쓰는 순간, 먹는 걸 한 번 더 생각하게 된다"는 게 핵심이죠. • 눈으로 확인하면 ‘이 정도면 충분하네’라는 감각이 생김 • 죄책감이 아니라 ‘의식적인 선택’이 늘어남 • 과식, 군것질을 줄이는 자연스러운 억제 효과 • 습관처럼 먹던 군것질을 기록하면서 ‘진짜 배고픔’인지 인식하게 됨 👉 작은 메모 하나가 불필요한 칼로리  섭취를 줄이는 트리거가 될 수 있습니다. 특히 야식, 간식처럼 감정적으로 먹는 음식들을  스스로 알아차리는 데 효과적이에요. 2️⃣ 내 식습관의 ‘패턴 분석’ 도구  하루하루는 티 안 나지만, 일주일만 기록해도 나만의 패턴이 눈에 보이기 시작해요. • 문제 식습관 파악 • 개선해야 할 시간대/상황 명확화 • 맞춤형 식단 조정 가능 • 스트레스, 피로와 식욕 사이의 연관성도 알게 됨 예를 들어, "저녁에 늘 과식하네?" → 이유를 추적해보면  아침을 거르고 점심도 대충 먹은 날일 수 있어요. 👉 이런 흐름을 확인하면 어떻게 바꿔야 할지도 명확해집니다. 3️⃣ 성공한 다이어터들의 마인드셋  기록은 단순한 데이터가 아니라 자기 자신을 응원하는 루틴이 될 수 있어요. • “먹었지만, 오늘은 어제보다 줄였네” • “일주일간 잘해온 나, 계속 해보자” • “이번 주는 저녁 간식이 줄었어!” 👉 이런 긍정적인 자기 피드백은 ‘살을 빼야 한다’는 부담감을  ‘내가 해내고 있다’는 확신으로 바꿔줍니다. 📝📝📝 식단을 기록한다는 건 ‘잘하고 싶은 마음’을  행동으로 옮기는 첫걸음입니다. 하루 3줄이라도, 간단히 적는 습관으로 나도 모르게 달라진 식습관을 만나보세요!

geniet

수요일 아침 식단

오늘 아침은 치아바타 샌드위치3/1개 사과 반개와 삶은계란 한개로 먹어요 간단하지만 든든 하게 먹어요

들꽃7

4/15 오운완

씨씨앙 챌린지 플랭크,계단오르기 2일차 인증 잘 했습니다. 알바하는곳까지  25분 걸어가고, 식당알바다보니 가게안에서 걸어다니는일이  많네요. 마치고 집까지 걸어가면 오전에 만보는 걷는것 같아요. 아침에 일어나 간단한 홈트 스트레칭 따라하고, 팀워크 참여도 했네요.

여니솔이맘

차곡차곡 쌓아올린 샐러드🍵

호박고구마와 사과를 채썰어서  아래쪽에 깔아주고~ 위에 피망을 잘게 썰어주기만하면 끝. 어린새싹을 올려주고, 그릭요거트 큼지막하게~ 발사믹식초를 먼저 뿌려준후 올리브 오일로 마무리~ 은근히 든든해요 !! 저녁은 정말 간단하죠 

뽀봉

맛점 하셨죠~

삼각김밥  제육과 스팸 두가지 버전으로 만들었어요  볶음김치엔 소세지 참치넣었구요  오래간만에 먹는 거라 맛있게 먹었어요~😊

예지영준맘

점심 먹어요~

간단하게 누룽지 끓여서 점심 먹어요~ 반찬은 갓김치와 궁채짱아지랑 먹는데 궁합이 좋아요^^

다시꿈꾸는세상

화요일 아침식단🍎🥚🫐🍓🥖

아침은 사과와 블루베리에 꿀,삶은계란 두개 모닝빵에 선물받은 유기농  딸기잼으로 간단하게 맛있게 먹었어요

들꽃7

인생다이어트 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 작년엔 운동을 꾸준히 하지 못해서 아쉬움이 컸어요. 이번 봄엔 실천 가능한 운동으로 ‘계단 오르기’를 선택했어요. 하루 20분씩, 출퇴근길이나 점심시간에 틈틈이 계단을 오르며 땀을 흘리고 있어요. 처음엔 힘들었지만 2주가 지나자 다리에 힘도 생기고 체중도 1kg 줄었답니다! 앞으로도 사진으로 변화 과정을 기록하며 꾸준히 도전할 예정이에요. 계단 오르기, 간단하지만 효과 좋은 봄맞이 다이어트 운동으로 추천해요!

후빠

비빔면 먹었어요

오늘 점심 저녁으로 면 요리만 먹네요 귀찮으니 간단히 먹게 되네요 비빔면 사와서 계란만 삶아서 올려 먹었어요  야채가 없어서 아쉽네요

로블ㅎ

다양한 봄나물과 해산물을 먹으며 "봄맞이 다이어트"를 즐겨봐요.

1. 하위주제선택 (식단, 운동, 후기) 봄맞이 식단과 운동 및 후기 2. 본문 내용     봄철에는 몸이 나른해지고 기운도 없어진다고     들 말하지만, 봄철 식단과 운동을 통해 활기차     고 즐거운 봄을 보낼수 있습니다.     그것은 다양한 영양소가 듬뿍 함유되어 있는     봄 나물과 해산물을 통해 점심 한끼를 아주 잘     챙겨 먹으면 하루종일 든든하고 몸도 가뿐해져     서 생활하는 즐거움이 느껴져 행복한 나날을      보내고 있으니, 어찌 건강하지 않겠어요.     기쁘게 먹고 즐겁게 운동하니 실패하지 않는     다이어트를 이어가고 있습니다. ■ 다양한 봄맞이 식단     (취나물)      - 혈액순환개선: 칼륨, 엽산, 비타민B12등이         풍부하여 혈압 조절과 나트륨 배출에 도움을        줍니다      - 면역력강화: 비타민A,C.E와 같은 항산화         성분이 면역 세포를 활성화하고 바이러스         및 세균 감염을 예방합니다.      - 피로해소: 비타민 B1,B2, B6 등이 피로감을         줄이고 에너지 생성을 촉진함      - 소화기능개선: 식이섬유가 장 운동을 활발하        게 하여 변비를 예방합니다      - 피부건강유지: 비타민C, E가 피부 노화를         방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부         탄력을 유지합니다    (야생 불미나리)      불미나리는 특히 간에 좋은 음식이랍니다.      야생에서 자란 불미나리는 사람손을 거친       채소가 아니므로 약성이 좋음.      체내에 쌓인 독소를 제거해 머리를 맑게       해주고 장의 기능을 도와 대사를 촉진함은       물론 다양한 비타민과 미네탈을 함유해       항산화 작용 또한 뛰어남.    (머위나물)      골다공증예방, 변비예방에 좋음.      머위는 비타민A를 비롯 비타민 B1과 B2와       칼슘 성분이 많은 알카리성식품으로 골다공증      에 좋으며 섬유소질이 풍부하여 꾸준히 섭취      하면 변비 예방에 좋음.    (쭈꾸미 샤브샤브와 볶음)      쭈꾸미는 저칼로리 식품이며 단백질, 타우린,      오메가3 지방산, 비타민C, 아연, 철분 등이       많이 포함됨.      또한 항산화효과, 소화건강개선, 뇌 건강지원,      체내 독소 배출등 다양한 건강상의 이점을       제공 합니다.      이러한 영양소 덕분에 쭈꾸미는 다이어트와       건강관리에 유리한 식품임.    (바지락 쑥국)      - 쑥: 콜레스테롤 수치 안정을 도움, 혈압을               낮춤, 해독 및 간 기능 보호 작용,               시력개선작용, 항염/소염 작용으로 염증              으로 인한 증상을 완화, 통증을 완화하는              진통 작용이 있음, 향균 및 항진균 작용              으로 감염 예방을 도울 수 있음,               생리불순, 냉종, 하혈등 여성 질병완화를              도움, 면역력 증진 작용, 구충작용, 소화              를 돕는 작용, 진정작용,    - 바지락: 칼슘, 철, 인, 비타민B군이 풍부,                    타우린 성분이 담즙 분비를                    촉진하는대 도움을 줌    (노지 달래장)       면역력강화, 소화개선, 항산화작용, 다이어트         효과       * 달래를 쫑쫑 썰어서 고충가루, 진간장약간,          꿀약간을 널고 버무린다       * 콩나물밥, 무우밥, 등에 비벼 먹거나 김에           싸서 먹습니다    (소고기 볶음밥)      오분도밥, 같은소고기, 당근, 파, 죽염 , 참깨,        들기름, 참기름      * 단백질을 많이 보충하고 싶을 때 아주         좋답니다 ■ 봄맞이 운동     (유산소 운동)      - 아름다운 꽃이 만개한 공원을 즐기면서         걷기운통을 하고 있음          * 혈압 및 체중을 감소      - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를        조절하면서 무리하지 않게 탄다.      - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴    (하체근력운동)      - 캐시홈트 운동 프로그램중 내게 맞는 하체        운동을 선정해서 날마다 동작을 따라하니         건강에도 아주 좋은 영향을 주고있습니다. 3. 나의변화     해마다 꾸준히 봄철이면 제철나물 및 해산물등     을 섭취하므로써 다양한 영양섭취를 통해서      건강을 유지하고 있답니다.     봄철 새로운 식단을 접하므로써 식탐도 많이     줄어들면서 체력이 가뿐해져 기분좋은 4월을     보내고 있습니다.      또, 봄철이라 공원에는 다양한 꽃들이 만개를     하여 운동을 할때 기분이 좋아져 몸의 활력소     가 한층더 높아져 운동을 하고 나면 컨디션도     좋아지고, 우울증, 공황장애가 많이 완화되고     있습니다

미주장

간식

출출한 오후 간단하게 그릭요거트에 사과 블루베리 올려 먹어요.

자연하이

점심뭐 드세요??

오늘은 영 ㅁ[뉴가 그렇네요  차라리 집이라면 겨란휴라이랑 간장에 참기름 넣어 비벼먹으면 맛나는데. 선택할수가 없엇네요 집인분들은 간단히 밥김치 후라이 간장으로 비벼드셔봐요~~!! ㅎㅎㅎ좋은하루되세용

나나나이쁘니

봄맞이 다이어트 꾸준한 만보 걷기와 한끼샐러드

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 요즘 날씨가 너무 좋아서 그런지, 자연스럽게 몸을 좀 더 움직이고 싶어지더라고요. 그래서 결심한 봄맞이 다이어트! 크게 어렵게 가지 않고, 하루 만보 걷기 + 한 끼는 꼭 샐러드로 정했어요. 처음엔 "이걸로 효과 있을까?" 싶었는데, 생각보다 몸이 가벼워지고 있어요. 걷기는 아침이나 저녁 시간 활용해서 천천히 산책하듯이 하고, 샐러드는 닭가슴살이나 두부, 계란 같은 단백질 챙기고 드레싱은 최대한 가볍게! 포만감도 있고, 식단 스트레스도 덜해서 꾸준히 하기 좋아요. 무리하지 않고, 천천히 바뀌는 내 몸을 보니까 뿌듯함도 두 배. 다가오는 여름엔 더 가볍고 건강한 모습으로 맞이하고 싶어서 계속 이어가 보려고요 여러분도 본인의 맞는 다이어트로 멋진 모습 가꿔나가길 바래요

예지영준맘

월요일 아침식단🥚🫐🍎🥜

월요일 아침도 간단하게 과일과 계란으로 먹고 있어요 오늘도 사과반개와 땅콩버터, 블루베리와꿀 따뜻한 삶은계란으로 먹어요

들꽃7

모닝 스트레칭 하믄서 💪🤭

아침은 간단하게🎶 5분 스트레칭으로 시작 해봤어요🤭🤭 잠을 잘못잤는지 찌뿌둥 ㅠ 그래도 살짝 풀리는거 같고 잠도 잘 깨고 늘 애용한답니다!!

자스민꽃

미국 땅 크기 간단하게 체감하기

1,500km 직진 후 우회전이라니  자율주행 기능이 꼭 필요하겠어요 

감사하며살자

팽이버섯전

소고기미역국 팽이참치버섯전 오이무침 으로 저녁상 마무리

목표사십구