'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

묵은지오징어비빔밥으로 초간단 집밥 만들어요

요즘 맛있는 다이어트 많아서 하나씩 따라해 보고 있습니다. 김신영님이 추천한 묵은지오징어김밥을 저는 그냥 비빔밥처럼 해서 간단하게 먹습니다. 씻은 묵은지여도 어느정도 염분이 있기에 간이 적당해서 좋네요. 뜨거운 물에오징어만 데치고 채소를  쏭쏭 썰어 현미밥과 먹습니다. 닭가슴살이 지겨우면 쫄깃한 식감인 오징어도 한두번 먹으면 다이어트집밥으로 별미입니다.

임삼미

초간단 다이어트 레시피

초간단 뚝딱 레시피! 식빵은 통밀이라 칼로리 낮음.  슬라이스햄도 닭가슴살이라 낮은 칼로리.  야채는 로메인이나 청상추 준비.  간단하지요?

쿠키트리

초간단 집밥 다이어트 레시피 키토김밥

초간단 집밥 다이어트 레시피 키토김밥 포슬포슬한 계란지단 너무 부드러워요 당근볶음이 달큰해서 좋아요 알싸한 맛의 쪽파가 입맛을 돋구어요 확실히 키토김밥은 늘 맛있어요 저탄고지식단에 딱이예요 포만감도 크고 먹기도 편해요

피타

양배추,당근,양파 매일 먹기

콜레스테롤과 위에 좋은것을 찾다가 양배추,당근,양파를 알게됬어요 당근과 양파는 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 하더라구요 당근은 큰거로 1개를 채소 껍질 깍는거로  얇게 채썰어줍니다 양파 작은거2개,양배추 1/4 도 채썰고,먼저 올리브오일로 당근과 양파 볶은 다음,양배추를 넣고 살짝 볶은다음 액젓으로 약하게 간을 해요 이정도 양을 일주일에 나눠서 닭가슴살과  먹으면  한끼는 건강하게,간단하게 해결이 된답니다

마른50

집에있는 초간단 재료로 현미밥 웜샐러드 레시피

집에서 간단하게 만들수있는 현미밥 웜샐러드볼 레시피알려드려요^^ 야채나 새우는 손질해주고, 그릇에 샐러드를 먼저담아주고 마지막에 따뜻하게 데운 현미밥을 가운데에 올려주면 완성입니다!! 집에있는 재료를 모아서 간단하게 만들기 좋으니 한번씩 만들어서 드셔보세요^^

뭉파

새송이버섯과 숙주나물덥밥

요즘 야채 과일값이 비싸서 잘 못사먹게 되는데 좀 저렴한 새송이버섯과 숙주나물로 맛있는 덮밥 한끼 어떤가요 정말 맛있어요  우선 새송이버섯을 먹기 좋은 크기로 썰어 후라이팬에 식용유 넣고 볶다가 양조간장 올리고당 조금 넣고 다시 좀 볶아준후 숙주나물 살짝 익힌후 이번맛의 비결 굴소스 투입 그럼 끝 숙주의 아삭함과 굴소스향이 어느 중국집에서 먹는 덮밥 이상으로 맛있어요  한끼 정말 간단하죠 정말 맛있어요 이상 끝 바이

영진왕빠

초간단 수육 집밥

삼삼데이를 맞이하여 마트별로 삼겹살 할인대잔치! 구이보단 보쌈이 다이어트지ㅋ 근데 구이용 고기만 있는건 모지? 얇게 썰은 삼겹살도 보쌈을 더 간단하게 가능하더라구요~ 양배추/양파/배추/마늘/대파/깔고 고기넣고 소금 착착! 위에 또 야채를 올리고 소주 반컵 물한컵 붓고  20분에서 30분 끓여주면 완성!야채랑 같이 싸 먹음 꿀맛!

썬샤인86

초간단 베이컨,식빵.치즈 돌돌 말이

레시피 간단한게 최고

야고

초간단 집밥 레시피

초간단이면 누구나 할수있어야하는 음식이겠죠 전후라이팬과 기름만 있음 누구나 가능한 계란후라이를 추천합니다 그냥 기름두른 후라이펜에 계란 톡 까서 지글지글 하시면 끝 다이어트에 짱좋죠 단백질 ㅎㅎ  이거슨 오늘자 저의 겨란후라이 ㅎㅎ 저녁은 간소하게 1개만 먹어요

뽀야옹

초간단 잡채밥 레시피 공유해요 :) !

나혼자 산다에 규현이 컵누들을 이용해서 간단하게 잡채밥을 만들더라구요. 만들기 쉬워보여서 따라해봤습니다 ㅎㅎ 일단 재료는, 컵누들 매콤한맛 1개, 훈제돼지고기(규현은 오리고기쓰더라구요), 표고버섯 2개, 양파 1개, 당근조금 입니다! 저는 남편이랑 먹을거라서 2인분씩 준비했어요~~ 컵누들에 동봉되어있던 스프랑 양념들을 좀 넣어줍니다.  양념은, 다진마늘 1T , 알룰로스 0.5T , 굴소스 0.5T , 진간장 1T 넣어줍니다. 그리고나서 준비했던 채소들 모두 손질해서 왕창 넣어서 볶아줍니다.  볶다가 재료에 숨이 조금 죽으면, 면을 넣어줍니다. 달달달 볶고 이제 먹으면 됩니다~! ㅎㅎㅎㅎㅎ 이렇게 맛있는 한 끼가 뚝딱 완성되었답니다>_< 생각보다 간편하고 맛도 있으니까 한 번 만들어서 드셔보셔도 좋을 것 같아요!

매화나무

초간단 비빔밥~

준비물 : 밥 조금, 달걀, 잘익은 아보카도, 명란 자주 해먹는 메뉴인데 진짜 초초초 간단하면서  맛은 너무 좋아요. 아보카도랑 명란의 궁합이 장난 아니예요. 그릇에 밥 조금 담도 달걀후라이 하나 만들어 올리고 명란, 아보카도 올려서 참기름 한바퀴 돌려서 먹으면  요리하느라 들이는 시간에 비해서  효과가 좋아요.

불곡산

간편 토스트

냉장고속 재료들을 모아 모아 간단하고 손쉽게 만들 수 있는 토스트를 소개합니다. 특히 다이어트 토스트라 취향에 맞는 재료들을 간편식으로 뚝딱 만들어요. 양배추는 양을 많이 채썰고 그외 야채들도 준비해서  계란으로 전을 만든다. 점심 한끼 때우기에 좋은 토스트를 만들어 먹어요.

who8365

초간단 다이어트 맛버거

제가 소개할건 집에서 간단하게 만들수 있는 버거인데요 아침 출근전에 점심대용으로 만든거니까 간단한건 그걸로 다 설명이 될것 같아요ㅎ 먼저 동그란 닭가슴살을 렌지에 돌러 반으로 나눠 두장을 만들어줍니대(두꺼워서 충분히 반으로 나눔가능해요) 렌지가 돌아가는 사이에 계란후라이하나 굽고 당근 감자칼로 슥슥 벗겨내 얇게  준비한 당근을 올리브유 두르고 살짝 볶아 줍니다 준비 끝 ! 닭가슴살 올리고 그위에 상추.당근.계란 다시 닭가슴살 덮어주면 버거가 완성이 된답니다(집에 당장 있는 재료를 이용한건데 두부로 대체할수도 있고 양상추.토마토등을 넣어도 좋아요) 팁! 흘리는걸 방지하려면 랩으로 감싼후  반으로 썰어먹으면 좋아요.밥이 먹고싶다하면  밥 을 추가해도 좋구요.원하는 소스를 뿌려 먹어도 좋답니다.

지앤혁

초간단 계란장 집밥 다이어트

10분이면 만들수 있는 초간단 레시피!  계란은 6분 30초로 반숙으로 삶아줍니다. 그래야 밥이랑 비벼 먹을때 촉촉합니다. 설탕 0.5, 물 1, 간장 1 비율로 만듭니다. 그리고 양파, 고추, 대파를 썰어넣고 계란을 넣어서 하루 뒤에 먹으면 아주아주 꿀맛이고 밥도둑 입니다~!

히니룽

간단하고 맛도 좋은 아보카도 토스트~♡

안녕하세요. 오늘의 저희 집 초간단 레시피는 아보카도 토스트예요~ 준비물 빵 1, 아보카도 1, 달걀 1, 라임즙, 소금, 후추, 고춧가루, 치즈 1. 먼저 빵 한 조각을 구워주세요. (저는 발효종빵이 좋아서 루스틱을 구워봤어요) 2. 으깬 아보카도에 라입즙을 섞어주세요. 3. 달걀을 선호하는 방식으로 익혀주세요. (저는  반숙후라이로) 4. 차례대로 포개고 나머지 재료들로 간을 맞춰 먹으면 끝~~ 모두들 맛있고 건강하게 식사하세요~~~

정육

다이어트 초간단 레시피 팽이버섯전

다이어할때 팽이버섯 자주 먹어요 팽이버섯 다이어트에도 좋고 맛도 좋고 오늘은 초간단 팽이버섯전!!! 팽이버섯 잘게 썰고 부추 당근 계란넣고 부쳐주면 끝!!! 집에있는 야채 아무거나 넣어줘도 맛있어요 소금간은 따로 안했어요 너무맛나서 자주해먹어요

ckj8425

간단 집밥 레시피

유부초밥 추천해요 초간단이죠~ 유부 속재료에 멸치와 볶음김치를 넣으면 건강식에 맛까지 보장된답니다 밥으로도 좋고 아이들과 간단 밥상으로도 맛있고 가볍게 먹을수있어 추천해보아요♡

비오는날

초간단 집밥 레시피 저는 소스를 이용해요

요즘 양배추를 많이 먹으려고 노력해요 양배추는 그냥도 먹지만 살짝 데쳐 먹거나 기름에 볶아먹으면 그 효과가 훨씬 좋다고 해요 그래서 양배추를 먹기 좋은 사이즈로 잘라서 기름에 볶아서 밥 넣고 굴 소스 한바퀴 둘러주면 다른 간 하지 않아도 건강하고 맛있는 한끼 식사로 좋아요 굴소스 덕분에 아이들도 거부감 없이 먹기 좋아서 야채 먹이기도 좋아요 버섯이나 당근 계란을 추가로 넣어주면 더 맛있지만 그냥 양배추와 굴소스만으로도 간편식 완성이에요

숑숑이야

초간단 집밥😅 삽겹살 샐러드

냉장고에 삼겹살 1줄, 남은 쌈채소, 야채믹스 썰어 놓은 야채만 있다면 간편이 만들 수 있는 삼겹살 샐러드( 혹시 저한테만 간편한가요?ㅋㅋ) 냉장고에 4일전 먹은 삼겹살 한 줄이 아직도 남아 있어 걱정돼서 오늘은 먹어야 했습니다. 그래서 삼겹살 샐러드를 생각해봤어요. 소고기는 넣어본 적 있는데 돼지고기 삼겹살은 처음이긴 하거든요. 비슷하겠죠? 맛은 좀 다르겠지만 고기에 맛술 넣고 생강을 송송 썰어 놔두고 냉장고에 매번 샐러드 해먹어서 있는 야채 믹스를 준비하고 쌈야채중에 배추와 깻잎만 남았길래. 그거도 썰어 같이 준비. 거의 매끼 먹는 샐러드 때문에 저번에 준비해놓은 야채들도 넣고 색이 여러가지라 이쁘죠. 고기만 구우려니 고기 기름에 양파도 맛있잖아요. 그대신 기름은 안 하고 삼겹살 굽다가 양파 넣고 구었어요 맛있게 구워놓고 살짝 식혔죠. 너무 뜨거울 때 넣으면 야채가 죽을까봐. 야채에 고기 넣고 한쪽에 양배추 라페도 준비해 놓고 고기 먹을 때 조금 찍어 먹을라고 와사비까지 조금 옆에 놔뒀답니다. 채소와 단백질 됐으니 탄수화물로 밥을 반그릇 준비했어요. 잡곡밥(카무트밥+영양솥밥)이구요.  조금 덜어놓은 반찬과 쌈장까지 완벽하죠.ㅎㅎ 점심으로 맛있게 먹었어요😁😊  근데 저에게만 간단하지 않나 싶어요. 다른 분들은 이게 간단하지 않을수도 있겠죠? 삼겹살 구이 해먹고 삼겹살도 좀 남고 샐러드 해먹는다고 야채도 있으면 간단한데 그 조건들이 사람마다 다 다르겠죠. 하여튼 오늘도 풍성하게 맛있게 먹었습니다. (이게 다 어제 잘 먹었는데 안쪄서 오늘 점심은 정말 많이 풍성하게 먹었네요😙)

성실한라떼누나

건강한 덮밥 초간단 집밥 다이어트 레시피

양배추와 느타리버섯을 활용해 만든 초간단 다이어트 레시피를 소개합니다. 재료를 씻은후 양배추는 채썰고 버섯도 잘게 쪼개줍니다. 팬에 기름을 넣지않고 그대로 볶아줍니다. 물을 넣지 않아도 양배추에서 채즙이나와 늘러붙지않고 잘익습니다. 간은 새우젓으로해 감칠맛을 높이구요 마지막 검은깨도 솔솔~~ 짜잔!!! 100%채소에 기름도 넣지않아 칼로리도 낮고 영양가도있는 양배추 버섯덮밥 완성입니다.

olivekkk

초간단 묵은지 김밥

묵은지를 씻어 쭈우욱 찢어서 준비해요 밥할때 다시마랑 참치액젓을 넣으면 맛나요 묵은지를 기름에 볶고 밥에 간해서 냉장고에 남은 반찬들 넣어 김밥 말면 됩니다 남은 음식도 해결하고 맛도 좋은 묵은지 김밥 추천해요 다들 아는 맛이죠~~~

후리지아3270

3/7(목)오늘점심:양배추 참치 덮밥

나혼산에서 규현이 만들어 먹었던 양배추 참치 덮밥 저도 만들어 먹었네요^^

냥식집사

[지니어터 Pick] 다이어트가 즐거워지는 법! 맛있는 닭가슴살 추천해드림❣️

잠깐!  아직도 "닭가슴살 뭐 먹지...?" 고민 하시나요? 👀   📢자자 여기 주목❗ 지니어터분들이 직접 구매하고, 추천하는 닭가슴살 제품 모아드립니다💓 이제 당분간은 맛없는 닭가슴살 식단 NO 🙅🏻‍♀️ 지니어트와 함께 건강하고 맛있는 다이어트 하자구요 ~ 🫶🏻 ✔️이미지를 클릭해 지니어터분들의 닭가슴살 활용 레시피를 구경해보세요🐔   ----------    1. 닭가슴살의 변신은 무죄! 닭가슴살 퓨전요리 9종✨   아무리 맛있는 닭가슴살도 1개 맛만 계속 먹으면 질리니까 떡볶이, 양념 치킨, 갈릭, 데리야끼, 허니소이, 핵불닭, 화이트 머쉬룸, 블랙 갈릭, 스리라차 마요, 허니 페퍼 머스타드 10개 맛을 쟁여놓고 속세 맛을 즐기며 맛있게 식단 관리를 한답니다! 😋   👉[리뷰보기] 한끼 통 살 소스 닭가슴살 2. 단백함과 단백질 동시에 챙기는 🎊닭가슴살 잡채🎊   👉🏻블렉페퍼 닭가슴살을 이용한👈🏻 <닭가슴살 잡채> 명절에 질리도록 먹은 잡채!!😮‍💨 더 단백하고 맛있게 먹고싶어서 간단하게 만들어 먹었어요~😄 블랙페퍼 닭가슴살은 후추향으로 간이 되어 있어서 잡채와 잘 어울려 더 맛있었어요. 👉[리뷰보기] 이마트 피코크 닭가슴살🐔 간식으로~ 요리로~ 다양하게 즐겨요!! 🫶🏻 3. 닭가슴살 장조림   식감은 쫄깃하고 부드러워요! 무엇보다 육류로 장조림을 만들 때는 고기를 결대로 찢는 번거로움이 있는데 통조림 닭가슴살은 그럴 필요가 없어서 편했어요! 👉[리뷰보기] 동원 순닭가슴살 : 우리집 반찬 "장조림" 만들기 4. 배고픈 닭가슴살 볶음밥은 이제 그만 🙅🏻‍♀️ 살짝 뜯어서 전자레인지로 돌리기만 하면 되니 초간단하게 식단에 챙겨먹기 좋아요. 잘 데워진 곤약밥 & 닭다리살을 넣고, 같이 비벼먹을 야채도 넣어줍니다. 그리고 저당된장 & 계란후라이 올려주면 완전 맛있어요 ㅠㅠㅠㅠ 소스의 감칠맛과 저당된장소스라 짱맛!!! 👉[리뷰보기] 뺀닭 닭다리살 & 닭가슴살 추천!! 야들촉촉 5. 그냥 먹어도 맛있는 🍗통닭가슴살🍗   100% 국내산 닭가슴살을 사용하여 기본적인 재료부터 신선하기 때문에 잡내 없이 부드럽고 깔끔해요 그리고 한끼통살 통 닭가슴살은 소스까지 다 먹어도 105~최대140kcal !! 치밥으로 즐겨도 칼로리 걱정이 없답니다 👉[리뷰보기] 단백질 충전 '한끼통살 통 닭가슴살' 로 함께 하세요 🐔😋 6. 건강한 간식이 생각날 땐 닭가슴살 소시지❤️‍🩹   👉[리뷰보기] 아임닭 맛있는 닭가슴살 소시지 7. 하림 무항생제 닭가슴살   👉[리뷰보기] 내돈내산 무항생제 닭가슴살, 부드러운 닭가슴살이예요. - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

혈색달라지는 초간단 집밥다이어트 레시피

더욱건강하고 맛있게 다이어트 할수 있는 레시피예요 *(일반양배추. 양파.브로콜리. 두부. 삶은계란) *(소스__레몬.식초 설탕) 어렵지 않고 간단한 식재료로 할수 있는 야채샐러드예요.소분해서 냉장고에 보관후에 식사때 마다 함께 먹으면 변비에도 좋고.탄수화물 줄여주고.일주일만 먹으면 혈색이 좋아지고 옆구리 살이랑 윗배.아랫배가 꺼져서 이쁜 몸매를 가질수 있어요.좋은 효과를 만날 수 있어요~

뤼정아줌마

초간단 떡국

옛날에는 떡국만드는게 그렇게 어려운 일인줄 알았는데 요즘 보니 엄청 쉽더라구요 ㅎㅎ 냉동실에 굴러다니는 떡국떡을 해동하고 마트에 파는 곰국국물을 이용해서 달걀과 파 송송 썰어 넣어 끓이면 아주 간편하게 뚝딱이더라구용 ㅎㅎ 맛도 보장되구 든든하게 한끼도 해결되구ㅠ!!

Qwertyu

초간단 집밥 레시피는 데친두부입니다

초간단 집밥 레시피 데친 두부 입니다. 요리를 못하는 사람도 아주 쉽게 할 수 있는거지요. 냉장고에 굴러다니는 두부만 있으면요! 두부는 "밭에서 나는 쇠고기"라고 할만큼 단백질이 풍부하며 식물성 지방이 들어있어서 건강한 식재료입니다. 다이어트를 하기때문에 이것을 기름에 굽거나 튀기기보다는 있는 그대로 물에 데치기만해서 먹으면 단백질도 채워지고 건강 챙기기도 굿입니다. 두부만 먹기 그러면 짜지않는 김치 조금만 으면 두부김치로 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

박상목

초간단 집밥 메츄리알과김치 끝!

아침에 정말 간단하게라도 먹고 출근하는게 진짜 얼마나 큰힘이 되는지 몰라요. 안먹고 출근하는날에는 집나가기전부터 힘이 없어서 하루 종일 힘듭니다.

닉네임생략

달걀찜

다이어트에 도움은 적게먹고 운동 해야  건강한 다이어트를 할수 있는것같아요      달걀찜은  계란풀어서  중탕으로  끓이기만   하면  되니까  넘 간단하고  쉽죠    단백질 섭취도하고    적게 먹으면서도  든든한 한끼를 먹을 수있어서   좋아요

안정희

초간단 두부 유부초밥 만들기.

두부 유부초밥 레시피입니다.  두부는 잘 으깬 후 물기르 제거해주세요.  중불에서 볶아서 수분을 달려버려요.  유부는 흐르는 물에 씻어주고 손으로 누르듯 짜주세요.  저는 여기에 옥수수를 좀 넣었어요.  톡톡 터지는 재미도 있지만 옥수수를 좋아하거든요.  유부초밥에 같이 들어있는 양념을 넣고 섞어서 유부로 넣기만 하면  간단한 두부유부초밥이 완성됩니다. 

초긍정파워

초간단 굽기만 하면 되는 키조개 관자 구이

안녕하세요 오랜만에 초간단 레시피로 글을 쓰게 되었습니다. 저는 다이어트 하면 해물류나 생선류를 더 많이 챙겨먹게 되는데 설에 들어온 키조개 관자를 구웠습니다 원래는 버터가 진리지만 오늘만은 들기름과 마늘향을 입혀 구웠어요 재료는 키조개 관자, 마늘(다진거 또는 슬라이스), 들기름, 소금, 후추 입니다. 관자는 두꺼우니 2~3 등분 슬라이스를 낸후 소금과 후추로 간을 합니다. 후라이팬에 들기름을 두르고 구워줍니다(여기서 마늘은 선택 사항이지만 있으면 더 맛나요) 관자는 확실히 너무 오래 익히면 질겨지니 꼭 주의해서 요리해주면 더 맛있게 즐길 수 있으실거 같아요. 여기서 관자에는 어떤 영양 성분이 들어있나 확인해 보겠습니다. 우선 키조개 자체도 아미노산 철분 등이 함유 되어 있고 열량이 매우 낮아 동맥경화와 빈혈 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

깐징짱

초간단 집밥 레시피-팽이버섯 계란 볶음밥

간단하면서 영양 가득한 팽이버섯 계란 볶음밥입니다. 초보도 만들수 있는 완전 초간단 요리예요. 만드는 방법은 우선 팬에 기름 살짝 두르고 계란 스크램블을 만들어줍니다. 그런후 팽이버섯이랑 밥 넣어 볶습니다. 이때 굴소스나 간장, 소금 이런걸로 간해주시면 됩니다. 전 씻은 묵은지를 넣어서 따로 간은 안했어요. 어느정도 볶았으면 불 끄고 통깨, 후추, 참기름 약간 뿌려주면 완성입니다.  

소푸