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[고구마 레시피] 고구마김치국밥

헬시딜에서 고구마를 구입한 김에 어릴 때 엄마가 해 주시던 고구마김치국밥을 만들어 먹었어요. 고구마의 달달한 맛이 칼칼한 김치하고 궁합이 잘 맞기 때문에 국밥을 끓여도 맛있어요. 레시피는 간단한데 콩나물, 달걀, 굴을 추가하여 어릴 때 먹던 국밥보단 맛과 영양을 업그레이드시켰어요. 우선 신김치를 잘게 썰어 볶았어요. 물과 육수팩, 고구마를 넣고 고구마가 살짝 익을 때까지 끓였어요. 고구마가 어느 정도 익은 수 식은밥과 콩나물, 굴을 넣고 끓였어요. 오늘은 새해 첫날이라 떡국떡도 추가했어요. 마지막으로 파와 다진 마늘, 달걀을 넣고 새우젓으로 간을 하면 끝이에요. 평소 고구마를 쪄서 많이 먹는데 겨울철 별식으로 고구마김치국밥도 좋아요. 

들풀지기

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

물마시기 습관 💦

새헤 첫날~~~ 모닝루틴 ♡♡으로 보리차 충전 해주고있어용 미지근하게😆😆 노폐물제거도 되고 늘 좋은 수분충전입니다^^ 

자스민꽃

물마시기

공복에 따뜻하게 물한잔 마셔요  부족한 수분보충 노폐물 배출 도움받아요

예지영준맘

물 마시기

아침 공복에 물 마시고 하루 시작했습니다 노폐물 배출에도 좋습니다  낮에도 자주  마셔야겠습니다 

오와둥둥

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  운동만이 나를 지킵니다  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

단 20분이면 뚝딱 [허니버터 고구마]🍠

처음 접한건 캠핑 갔을때에요 🎶 요즘 같은 날씨가 가끔 너무 생각나서 집에서도 종종 해먹어요😋 제 최애 음식 고구마 맛있는거 더 맛있게 먹기💪 🍠🍠🍠🍠🍠🍠 재료는 고구마,버터,꿀,피자치즈 재료 몇개없죠!👏👏 조리방법도 간단해요 단 20분이면 완성되니  뚝딱 만들어보세요🥰 1. 고구마 180도 15분 에어프라이어 ! 2. 고구마 반 나눠 살짝만 썰기 3. 버터 한조각 올리고 꿀 살짝 뿌리기 4. 모짜렐라치즈 뿌리기 5. 170도 5분 돌리기 🍀🍀🍀🍀 꼭 만들어보세요 호불호 없는 영양만점 간식입니다!

링고픽

마무리 잘하셨길….

2025년 다사다난 했지만 모두 행복한 기억만 떠올리시길 바라며 남은 시간 마무리 잘 하시길 바랍니다~~   새해 복 많이 받으세욤 ^^

목표사십구

스트레칭 마무리

스트레칭으로 하루 피로 풀어내고  올해도 마무리 합니다 

애플짱

25년도 마지막 만보걷기

마지막이라니 우울모드네요 ㅜㅋ 좋은밤되세요 

:D

마지막 일탈

야식도안먹고 저녁도 잘안먹을때도 많지만  마지막날 컵라면 야식입니다 이거먹고 타종보기로 했어요 애들이랑

숫자

마무리 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 시간 스트레칭으로  편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

마사지

온도 조절도 있어 따뜻하게 시원하게 마사지 받아요

예지영준맘

칼마디 영양제

뼈건강과 숙면을 위해  칼슘마그네슘 비타민D 영양제  저녁에 꾸준히 먹고 있어요👍

입맛없엉

한해 마무리

한해가 무탈히 지나갑니다   한해 수고 많으셨어요 

인생이여만세

고구마를 얹은 계란치즈또띠아

재료  또띠아2장, 고구마1개,계란2개,양배추약간,치즈1장 또띠아2장은 달군팬에 30초만 따뜻하게 구워요 계란2개 풀고 양배추 넣고 전을 만들어요 고구마를 으깨는건데 저는 그냥 잘라서 올렸어요 그위에 체다치즈, 모짜렐라치즈 등을 올려서 먹으면 담백하고 맛있어서 든든한 아침식사 완성이요. 우리신랑은 딸기쨈 추가해서 먹었어요

멋진나라

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  밤동안 부족해진 물 보충으로 건강챙겼습니다

오와둥둥

고구마레시피) 고구마 전

고구마전 고구마는 맛과 영양을 듬뿍품은 겨울철 대표 음식이다. 풍부한 식이섬유로 장의 연동운동을 활성화해서 배변활동을 원활히하고 변비예방에 좋다. 칼룸이 풍부해서 혈압에도 좋다. 혈당지수도 높지않고 천천히 소화되는 복합틴수화물이라 급격한 혈당상승을 막아주어 적당히 먹는것은 건강과 다이어트에도 좋다. 베타카로틴과 비타민 C, 폴리페놀이 풍부해서 면역력 강화에도 도움을 준다 제철인 고구마를 전으로 부쳐 먹으면 맛있게 믝을수 있어 좋다 고구마전은 점성만 유지되게 최소한의 전분을 사용하고 달걀로 반죽한다 당근과 양배추, 양파를 채썰어 함께 반죽하고 약간의 소금으로 간을 해도 충분하다 구워지면 저당 케첩을 살짝 뿌려도 좋고 그냥 먹어도 달콤하니 맛있다

인생이여만세

(고구마레시피) 고구마튀김

달달한 고구마로 고구마튀김을 만들었습니다. 호풍미고구마라 색이 이쁘고 달콤해서 맛있습니다. 우유와 함께 먹으니 든든합니다. 재료: 호풍미 고구마, 튀김가루, 식용유 고구마를 깨끗히 씻기 1cm 정도 두께로 썰기 볼에 고구마와 물, 튀김가루를 넣고 섞기 식용유를 170도 정도 온도가 되면 고구마를 넣고 튀기기 노릇하게 익으면 건져내기 튀기는 온도를 확인하는 방법: 나무젓가락을 넣었을때 기포가 올라오면 튀기기 좋은 온도입니다.

소나무1234

커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 진료실에서 자주 들어오는 질문이 있어요. “커피로 버티면 살 빠지지 않나요?” 실제로 다이어트 시작하면서 식사는 줄이고 커피나 에너지 음료로 하루를 버티는 분들도 많고요. 그래서 오늘은 카페인 다이어트, 진짜로 도움이 되는지 의사 입장에서 조금 솔직하게 말씀드려볼게요. 카페인 다이어트, 왜 살 빠진 것처럼 느껴질까요? 카페인은 각성 효과가 있어서 잠깐 동안은 식욕이 줄어든 느낌이 들어요. 그래서 “덜 먹었는데도 괜찮네?” 이런 생각이 들 수 있죠. 문제는 이때 빠지는 체중의 대부분이 지방이 아니라 수분이나 근육인 경우가 많다는 것이에요. 카페인 다이어트가 오래 가면 생기는 변화 1️⃣ 근육이 먼저 줄어요 식사를 거르고 카페인으로 버티면 몸은 에너지를 만들기 위해 근육부터 사용합니다. 근육이 줄면 기초대사량도 같이 떨어지고, 나중에는 조금만 먹어도 잘 찌는 몸이 되기 쉬워요. 2️⃣스트레스 호르몬이 올라갑니다 카페인을 많이 마시면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 올라가요. 이게 반복되면 배 쪽으로 살이 붙고, 잠도 얕아지고, 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많아요. 3️⃣식욕이 나중에 한 번에 터집니다 카페인으로 눌러놨던 식욕은 어느 순간 반동처럼 올라옵니다. 특히 밤에 단 음식이 미친 듯이 당기거나, “오늘은 그냥 먹자” 하고 무너지는 패턴! 이때 많이 나와요. 그럼 카페인은 다이어트에 나쁜 걸까요? 결론부터 말하면, 그건 아니에요! 카페인을 잘 쓰면 도움이 되고, 잘못 쓰면 다이어트를 망치는 도구가 됩니다. 환자분들께 꼭 드리는 조언 ❌ 공복에 커피만 마시면서 버티기 ❌ 식사 대신 카페인으로 때우기 이 두 가지만은 정말 말리고 싶어요. 대신 이렇게 해보세요! ✅ 아메리카노 마시기  ✅ 오후 3시 이후엔 피하기 ✅ 라떼류는 피하기 이렇게만 마셔도 카페인은 다이어트의 적이 아니라 도와주는 역할을 할 수 있어요. 요약하자면, 카페인 다이어트는 살이 빠지는 것처럼 보일 수는 있지만, 몸이 좋아지는 방향은 아닐 가능성이 큽니다. 다이어트에서 중요한 건 “얼마나 참았느냐”가 아니라 얼마나 오래 유지할 수 있느냐예요. 커피로 버티는 다이어트보다, 몸이 스스로 지방을 쓰게 만드는 쪽으로 조금만 방향을 바꿔보세요! 🏥[의사 추천글 모아보기]  공복 혈당을 가장 빨리 망치는 의외의 음식 (정답: ○○○) 제발 이 음식은 피하세요, 당뇨를 부르는 당독소 음식의 모든 것 연말에 살이 찐 게 아니라 ‘이것’이 늘었을 수 있습니다. --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

종아리운동기구<디와이스 마사지스틱>을 소개합니다.

6년째 저의 운동 메이트인 <디와이스 마사지스틱>을 소개합니다. 늘 종아리가 잘 부어 다양한 운동 도구를 사용해보았는데 그중에서도 저에겐<디와이스 마사지스틱>이 가장 잘 맞더러구요!  일단 손에 잡았을때 그립감이 너무 좋고 손이 편안해요! 30분이상 들고 사용해봤는데도 손에 무리 가지 않아 좋아요! <종아리는 제2의 심장이다 할 만큼 중요한 부분이다> 할 정도로 종아리는 우리 신체에 중요한 부위입니다. 운동후나 자기전 종아리를 마사지 해주다면 피로회복과 숙면에도 큰 도움이 되실겁니다. <디와이스 마사지스틱>은 손바닥으로만 사용했을때보다 4배강도로 속근육까지 시원하게 풀어준답니다. 그리고 종아리을 밀착감있게 감싸주어 마사지하기고 편안하고 천연고무 소재라 피부에 바로 닿아도 안전하게 사용할수 있어요. 제가 사용해보고 너무 좋아 지인분들에게도 선물도 많이 했답니다^^ 저는 종아리 등 목마사지까지 다양하게 활용하고 있어요. 종아리 마사지에 최적화된 운동기구 <디와이스 마사지스틱>을 추천합니다.

사랑혀니

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

물마시기

건강을 위해 물마시기를 실천했어요 

행복

고구마샐러드

찐고구마(전자레인지 이용) 오이,양배추,토마토 다지기 계란 스크램블 또는 찐계란  이 모든 재료에 플레인요거트 넣어 믹스하기  그냥 먹어도 맛있고 빵과 먹으면 든든해요

동경포에버

물마시기 하고💦

아침은 시리얼로 꺼내줍니당 😆😆 콘푸로스트 한 컵이면 애들 둘이서 나눠서 먹어용 ㅎㅎ 양이 그렇게 딱이더라구용^^

자스민꽃

물마시기

하루엧한잔이상 물마시기 실천하기

민턴가족

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 가족들과 즐겁고 행복한 시간 보내세요  그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

마무리스트레칭

하루를 정리하며 마무리하는 시간 편안하게 피로 풀어주며 숙면에 도움받아요

예지영준맘

토마토주스

출출해서 토마토주스 한 병 마셔요  과일주스는 가야농장 제품이 맛있더라구요 

감사하며살자

찐고구마

☆찐고구마☆ 고구마를 깨끗이 씻어 찜기에 30분 정도 쪄서 먹어요. 고구마를 좋아해서 날마다 한개씩 먹고 있어요. ☆찐고구마는 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해 천천히 소화되며 포만감이 오래 유지됀다고 합니다. 수용성식이섬유는 소장에서 흡수를 늦춰 식후혈당이 급격하게 오르는걸 막아줘 다이어트간식으로도 좋다고 해요. 변비예방 장내독소배출 에도 좋다고 해요.

youngran

스트레칭 마무리

스트레칭으로 마무리  하루 피로 풀어내고 있어요 

애플짱