'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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월요일 건강걸음으로 마무리하네요.

하루를 걷기운동으로 건강한 시간을 보내고 출석 체크하고 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

월요일 마무리

퇴근하고 서울대병원의 실내와 바깥을 좀 더 걸었답니다. 만보 넘겨서 계단오르기 하고 집에는 5시 43분에 도착했네요. 이때가 12300보구요. 들어왔더니 라떼가 눈치를 보는게 아무래도 조금이라도 산보시키는 게 낫겠더라고요. 5시 57분에 나가서 20분 정도 산책 시키고 들어왔답니다. 오늘은 13,400보 입니다. 들어와서 물 3컵 더 마셔서 2L도 완료

성실한라떼누나

위고비에서 마운자로 갈아타기 가능할까?｜마운자로 갈아타기 총정리

최근에 위고비와 마운자로 비교가 큰 화제더라고요 특히 기존에 위고비를 맞던 분들이 "마운자로로 갈아타도 될까?" 하는 궁금증이 많을 거 같은데! 오늘은 위고비에서 마운자로 갈아타기 관련 핵심 정보만 정리해드릴게요 ✅ 위고비 vs 마운자로 효과 차이 결론만 요약하자면, 마운자로가 위고비보다 평균 체중 감량 효과가 크대요 ❗체중 감량률 마운자로 평균 20.2% 위고비 평균 13.7% ❗허리둘레 감소 마운자로 약 18.4cm 위고비 약 13.0cm 단순 감량 뿐만 아니라 혈압이나 혈당 개선까지 함께 기대할 수 있어 고도비만 환자들은 다이어트 주사 맞는 걸 추천하기도 하더라고요 ✅ 위고비에서 마운자로 갈아타기 방법 1. 위고비 마지막 주사 조율 위고비는 주 1회 같은 요일에 투여하는 방식이라, 마지막 위고비 주사를 맞고 2~4주 후 마운자로 시작하는 게 일반적이에요 단, 개인 상태에 따라 다르므로 반드시 의료진과 상의해야 합니다! 2. 마운자로 시작 용량 마운자로 일반적 시작 용량은 2.5mg ! 위고비 2.4mg을 이미 사용한 경우라면, 의료진 판단 하에 마운자로 5mg으로 시작할 수 있어요 3. 마운자로 점진적 증량 부작용 여부, 체중 감량 반응, 생활 적응도에 따라 2.5mg → 5mg → 7.5mg → 10mg 순으로 단계적 증량 ! 보통 4주 단위로 증량하며, 심한 부작용이 있으면 그대로 유지하기도 해요 현재 국내에서는 5mg까지만 먼저 출시 됐습니다! ✅ 마운자로 vs 위고비 가격 비교 마운자로 가격 2.5mg: 약 28만원 5mg: 약 37.5만원 위고비 가격 2.4mg: 약 39만원 저용량은 확실히 위고비보다 마운자로가 저렴한 편이지만 고용량일수록 단일가인 위고비에 비해 마운자로가 비싸질 거라고 하네요 ✅ 마운자로 갈아타기 3줄 요약 1. 위고비에서 마운자로 갈아타기는 충분히 가능한 선택지! 2. 체중 감량 효과는 마운자로가 우수 3. 다만, 갈아타는 시점과 용량 조절은 반드시 의료진 상담 후에 [관련글 보기] 마운자로 용량별 효과 차이, 사용법 총정리 마운자로 처방 방법·가격은? -5kg 효과 (솔직후기)

깁미더머니

해남 고구마

캐시로 주문한 해남 고구마 찜기에 쪘어요 밤 고구마인데 작아도 달고 맛있어요

들꽃7

고구마

두유와 고구마 간식으로 챙겼어요~

핑크색

오이 토마토 샐러드로 🥒🍅

수분 가득한 오이랑 방울토마토에 올리브오 일과 레몬즙,소금 살짝 뿌려서 새콤달콤하게 운동 후 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

당뇨병과 우울증🥹 혈당이 마음까지 흔든다

당뇨병과 우울증은 전혀 다른 질환처럼 보이지만, 혈당이 높을수록 뇌의 ‘회백질’이 줄어들고 우울증 위험이 높아진다는 연구들이 있어요. 회백질은 감정과 사고를 조절하는 뇌의 중요한 부분인데, 이 부피가 줄면 공감 능력이 떨어지고 불안·우울감이 잘 생깁니다. 결국 혈당을 관리하지 못하면 몸뿐 아니라 마음 건강까지 영향을 받을 수 있는 거죠. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨와 우울증, 서로를 악화시키는 고리 당뇨 환자는 합병증 걱정과 생활 제약으로 우울감이 커지기 쉽습니다. 그런데 우울증이 생기면 자기 관리가 어려워져 혈당 조절이 잘 안 되죠. 👉 이렇게 두 질환은 서로에게 영향을 주면서 악순환을 만듭니다. • 당뇨 → 합병증 걱정, 스트레스 ↑ • 우울증 → 약 복용·식습관 관리 ↓ • 결국 혈당 조절 실패 → 건강 악화 2️⃣ 뇌와 마음을 지키는 생활습관 전문가들은 혈당 관리와 생활습관 개선이 우울증 예방에 큰 도움이 된다고 말합니다. < 실천 팁 > 🍚 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕) 줄이고 통곡물·채소 늘리기 🏃 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 숨이 차는 유산소 운동 주 3~5회 🚭 금연·절주로 뇌 손상 요인 줄이기 😴 충분한 수면과 스트레스 관리로 정서 안정 3️⃣ 뇌 건강을 해치는 요인 줄이기 혈당 관리만큼 중요한 게 뇌에 직접적인 손상을 주는 습관을 피하는 거예요. ❌ 뇌 건강을 악화시키는 요인 • 높은 체질량지수(BMI) • 흡연과 과도한 음주 • 장기간의 스트레스 ✔️ 뇌 건강을 지키는 선택 • 건강한 체중 유지 • 술·담배 줄이기 • 작은 스트레스 해소 루틴 만들기(산책, 취미 활동 등) 4️⃣ 운동으로 회백질을 지키는 방법 다행히도 규칙적인 운동은 뇌 회백질을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 🚶 빠르게 걷기 🚴 자전거 타기 🏃 계단 오르기 👉 강도는 땀이 살짝 나고, 숨이 차지만 대화는 가능한 수준이면 충분합니다. 꾸준히 하면 혈당 안정뿐 아니라 기분 회복에도 효과적이에요. ❤️❤️❤️ 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아니라 뇌와 마음 건강까지 흔들 수 있습니다. 하지만 생활습관을 조금씩 바꾸고 혈당을 꾸준히 관리한다면 우울증도 충분히 예방할 수 있어요. 작은 실천이 건강한 몸과 마음을 지키는 시작점이 됩니다.

geniet

물 마시기

아침에 건강에 좋은 물 마셨습니다 밤동안 부족해진 물 보충했습니다 이너뷰티, 노폐물 배출에도 좋습니다

오와둥둥

고구마

고구마랑 단백질 음료로 간단한 아침식사입니다

뇌순이

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그것이 최고의 건강 입니다 육체의 건강이 정신을 지배 합니다

영진왕빠

홈트로 마무리~

하루 마무리 홈트 스트레칭으로 해줍니다~~

제벌

마무리 스트레칭

자기전에 숙면을 위한 스트레칭으로 마무리 해 주고 있어요

들꽃7

마무리 스트레칭

바쁜 하루 편안하게 숙면에 도움되는 스트레칭으로 마무리 해줍니다

예지영준맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 일욜 피로 풀어줍니다 피곤함이 몰려오네요 ~

애플짱

마지막 참외 인가바요♥️♥️

냉장고에 엄마 보내주신 참외가 이제 거의 다 ㅋㅋㅋ익어서 ㅠ 애들 후다닥 썰어줍니다😋😋 애들 씨 뺴고줬는디 씨 빼도 과육이 정말 달달하네요!!!

자스민꽃

일요일 마무리

엄마면회 가려고 2시 16분에 나왔고 식자재유통센터에 들려서 집에 필요한 과일과 야채 사서 배달 시키고 사과 1만원어치는 직접 엄마한테 가져갔답니다. 엄마가 6인실에 있는데 방 간병인분한테 부탁해서 매일 깎아달라고 작은 사과로 샀고 엄마가 많이 드시지도 못하니까 간병인 분들도 같이 드시라고 사갔답니다. 그렇게 4시 12분쯤 병원나와서 그때부터는 계속 걸었답니다. 점심에 치킨을 먹었으니 운동을 해야겠더라고요. 우선 병원은 돌곶이역인데 거기서 지하철 2정거장은 걸어갔답니다. 월곡역까지 걸어갔다가 월곡역에서 보문역까지만 지하철 타고 다시 보문역에서 우리 집 쪽으로 걸어갔습니다. 계속 걸으니까 좀 지쳐서 메가커피 찾았는데 성북 구청점은 자리가 꽉 찼더라고요. 포기하고 더 걸어가다 성북세무서점은 널널해서 거기서 커피 마셨네요. 오락이라는 걷기앱도 하는데 여기는 포인트를 찌끔찌끔 주지만 포인트가 그대로 돈이 되는 앱입니다. 여기서 메가의 아이스 아메리카노 포인트 샀네요. 거기다 2000원인데 오늘은 할인도 해서 1950 포인트로 바꿨답니다. 메가리카노까진 필요 없을 것 같아서 그냥 아이스 아메리카노 시키고 얼음물 달라고 해서 크리스탈 라이트 레몬에이드 한 포 탔답니다. 그리고 아직은 2잔이 가득 차 있으니까 커피랑 크리스탈 라이트 음료랑 다 따로 마시고 살짝 섞었는데 벌써 원두 맛이 좀 희석됐더라구요. 항상 3샷 이상 마시다 보니 2샷으로는 좀 싱거웠어요. 거기다가 크리스탈 라이트가 단맛이 많이 나는데 밖이라 반포식 넣을 수도 없어서 한 포 다 넣었더니 너무 단거죠. 샷이 필요했답니다. 600원 주고 샷 추가해 왔네요. 어느 정도 마시고 커피에다가 크리스탈 라이트 음료 넣어서 크샷추 만들었어요. 맛있게 먹었답니다. 여기 온 이유가 힘들기도 하지만 명언필사랑 챌린지 신청과 성공 인증 하려고 들어왔거든요. 그래서 하만챌 인증 사진도 그냥 커피 배경으로 찍었답니다. 50분 정도 있다가 6시 15분에 일어났네요. 또 열심히 걸어서 집까지 왔답니다. 아파트 다 와서 계단오르기 하고~ 하만챌 인증 사진 찍었지만 오늘 얼마나 걸었는지 인증은 그래도 라떼 모델로 합니다. 15,500보 입니다. 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요. 병원에 어머니 반찬으로 먹을 볶음김치가 별로 없더라고요. 진짜 하기 싫었지만 엄마가 저염식으로 나오니까 진짜 음식이 맛이 없거든요. 씻은 볶음김치 준비했습니다. 내 견과류의 검은콩도 없길래 콩도 좀 볶았어요. 이것까지 해놓고 샤워하러 들어가네요. 그리고 TV 보고 좀 쉬다가 자려고 했거든요. 그런데 밤되시까 너무너무 궁금해서 견과류 좀 먹고 점심때 치킨까지 먹었더니 배가 딩딩하더라고요. 그 상태로 금방 잠이 안와서 '천국보다 아름다운'이란 드라마를 보다가 밤을 샜네요. 😆😅 이 드라마가 가벼우면서도 웃기고 또 신파 부분도 있어서 눈물이 철철 나는 부분이 있거든요. 눈물 흘리면서 봤답니다. 울고 싶었나봐요.🤣

성실한라떼누나

일요일 건강걸음으로 마무리하네요.

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하 고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요. 편안한 저녁시간 되세요.

정수기지안맘

음식 리뷰) 마르게리따 피자

맛있다

지니5193930

점심은 샐러드와 마늘바사삭(굽네)

점심은 야채과일 샐러드와 마늘 바사삭 3분의 2 마리 입니다. 집에 들어와서 얼른 웹 켜서 치킨부터 시켰답니다. 그래도 구운 치킨이 나을 것 같아서 굽네에서 이번엔 마늘바사삭을 한마리 시키고 동생이 마신다고 해서 콜라도 500 하나 시켰네요. 콜라는 다 동생 줬어요. 사실 제로 콜라 시키면 안 되냐니까 자기는 제로는 안 마신다고 그래서 나는 콜라는 패스했답니다. 그리고 야채과일 샐러드 만들었어요. 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 채썬사과 볶은양배추 넣고 저당오리엔탈드레싱 뿌리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 조금 올리고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 닭고기 오기 전에 좀 먹었답니다. 한 반 정도는 먹었을때 닭이 와서 그때부턴 같이 차렸지만 그래도 야채 거의 다 먹고 닭을 먹었어요 마늘 바사삭 한마리 랍니다. 원래 동생은 치킨윙만 좋아하는데 조각이 작아서 날개 부분 4조각을를 찾았는데 그것 갖고는 양이 작겠더라고요. 다리 2개도 줬답니다. 동생이 6 조각 챙겨주고 치킨무랑 소스랑 콜라까지 갗다 줬네요. 그리고 나머지 입니다. 닭가슴살 제일 많네요. 구운 마늘은 안챙겨주고 그냥 내가 다 먹는답니다. 나야 마늘 좋아하는데 동생은 다른 데서도 거의 남기더라고요. 좋아하는 내가 먹어야죠. 그리고 저 접시에 있는 거 싹 다 먹었답니다. 살짝 배불렀지만 이 정도는 가볍던데요. 사실 한 마리도 이 정도는 다 먹을 수 있겠더라고요. 양념치킨이나 간장치킨 이런 거는 느끼해서 무겁게 느끼기도 하지만 마늘바사삭은 적당히 간이 돼 있고 특히 튀김옷 부분이 거의 없으니 그나마 다른 거에 비하면 가벼운 편이라서 한 마리 다 먹겠더라구요.. 아무리 그래도 내가 워낙 닭도 좋아하고 치킨도 좋아해서 좀 많이 먹은 것 같긴 합니다.😅 구운 치킨에 닭가슴살 위주로 먹었지만 양념도 돼 있고 특히 양을 많이 먹었네요. 내가 대충 계산해봐도 치킨만 750kcal는 넘어갈 거 같네요. 뭐~ 먹고 힘만 나면 좋겠어요. 다 먹고 마그네슘까지 챙겼네요.

성실한라떼누나

커피 마셨어요 💕

우아 ㅋㅋㅋ 너무좋아요 커피 사주셨어요🥰🥰 안그래도 단게 땡기던 참이라서 큐브라떼 픽했습니다아 제 최애에용^^

자스민꽃

물마시기 해요💦

루이보스티 타놓고 오늘두 고소하게 수분충전을 챙겨봅니다🧡🧡 카페인없는 루이보스티니까 , 든든하게 1리터 채우기 거뜬할듯요 ^^

자스민꽃

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다 밤동안 부족해진 물 보충 이너뷰티에도 좋습니다

오와둥둥

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그래야 건강과 젋음을 유지합니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

스트레칭 마무리

스트레칭으로 토욜 피로 풀어냅니다 편안한 밤 보내세요

애플짱

마무리 스트레칭

숙면에 도움주는 스트레칭 해줍니다 편안한 휴일 보내세요

예지영준맘

이천 마을 축제

이천 마을 축제 열려 구경도 하고 맛난 식사 대접 받고 ~ 행사도 보구 좋은 시간 보냈어요

예지영준맘

토요일 마무리

출근해서 약간의 힘듦은 크샷추 슬러시로 날렸답니다. 오늘 크샷추는 샷 4개와 크리스탈 라이트 체리석류 반포와 냉동 블루베리, 냉동 딸기 1개 넣고 다른건 다 뺐어요 얼음도 조금만 넣네요. 시원하게 마시고 5시쯤 퇴근해서~ 조금만 더 걷고 다이소와 홈플러스 들려서 장봐서 아파트 와서 계단 오르기 하고 집에는 5시 58분쯤 도착했네요. 11,700보에요. 낮에 날씨도 좋고 아침에는 적지 않게 산책했지만 비옷 입혔더니 라떼가 짜증이 났었거든요. 오후 산책까지 조금만 시키려고 라떼랑 6시 8분에 나왔는데 나오자마자 뭐가 떨어지네요. 그래도 혹시나 하고 조금 더 걸었더니 아파트 나가니까 또 금방 보슬비가 떨어지네요. 얼른 뛰어서 들어왔답니다. 12분 산책했고 12,400보입니다. 물 2L도 완료.

성실한라떼누나

금요일 마무리

비가 많이 오다가 잦아들다가 했지만 퇴근할 때쯤엔 또 비가 제법 왔답니다. 다 못걸어서 큰 건물 실내에서 걷기를 완료하고 만보 넘겨서 집에 들어왔네요. 아파트 와서 계단 오르기 하고~ 집에는 6시 5분쯤 도착했답니다. 근무는 5시 20분에 마쳤으니까 한 45분 정도 나 혼자 걷다 온 건데 하만챌 인증 사진은 라떼였거든요. 근데 라떼가 저렇게 이상하게 쳐다보는 이유가 있었답니다. 아침 일찍 한40분 산책 시켰지만 라떼는 오후에도 나갈줄 알았다가 누나가 안 데려나가고 사진 찍으니까 약간 당황했다고 해야 되나~ 왜 안 데리고 나가나? 약간 원망의 눈으로 봤다고 해야 되나~ 하여튼 그렇게 누나를 쳐다봤나봐요. 그게 약간 불만인건 알았지만 그래도 비 오니까 그리고 아침에 산책 시켰으니까 괜찮겠니 했는데 막상 자정쯤 우리 라떼가 갑자기 엄청 몸을 떠는 거예요. 저는 추운 줄 알고 안아주려고 하고 따뜻하게 옆에 붙이고 있었는데 얘가 누나가 자기 사인이 뭔지 모르는 거를 눈치채고 쇼파에서 내려가서 큰 볼일 봤답니다. 똥 싸고 싶다는 표현을 못 알아봐서 미안하네요😆 물은 2컵 더 마셔서 2L 완료했어요. 떡으로 저녁까지 든든히 먹고 나서 이제는 진짜 아무것도 안 먹어야지 했지만 또 견과류가 그렇게 땡기더라고요. 어느 정도 참았지만 안 자고 있으니 계속 참을 수는 없더라고요. 9시 지나서 조금 먹다보니 제법 먹었답니다. 내일 몸무게 재는게 겁나네요😆

성실한라떼누나