'맛있는 닭가슴살 토마토 계란 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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저의 치팅데이 메뉴는 바로 두부떡국입니다❤️

다이어트할때 꼭 줄여야하는 것은 탄수화물이지요 ㅠㅠ 그런데 탄수화물을 아예 안먹으면 너무 힘들더라구요 그래서 치팅데이때는 탄수화물을 좀 먹으려고 하는데요! 저는 떡국을 아주 좋아해요❤️ 근데 평상시에는 떡이 탄수화물이고 칼로리가 높아 못먹지만 진짜 먹고싶을 때는 떡국을 그냥 먹어버립니다 ㅎㅎ 만드는 법은 아주 간단해요 1. 멸치 육수와 국 간장 넣고 끓여요 2. 그 사이 계란 지단을 만들고 소고기를 볶아줍니다 3. 떡을 넣고 계란과 각종 재료를 넣어주세요. 간은 국간장이나 소금, 다진 마늘 등등으로 맞춰주세요 4. 거의 다 끓여질때 쯤 두부를 넣어주세요 5. 마지막으로 대파와 김을 올려주셔서 떡국을 완성해요 이러면 맛있는 떡국이 완성됩니다 떡국으로 한번 치팅데이 어떠신가요 ㅎㅎ 저처럼 떡국을 너무 좋아하시는 분들은 명절이 아니더라도 맛나게 한번 드셔보세요>< 하지만 먹고 다음 날에 꼭 운동하기🤙

구룸구룸

5월 19일 혈당일기3기 6일차

- 날짜 : 2024. 5. 19 - 시간 : 아침 식후 1시간 - 내용 : 아침에 고구마, 삶은 계란, 사과반쪽, 요거트, 견과류 한줌으로 식사를 하고 휴일이라 집안 대청소를 하고 혈당측정을 했더니 비교적 양호한 수치가 나왔다. 저녁은 샐러드랑 닭가슴살로 가볍게 먹고 걷기운동 하러 나가봐야겠다.

까꿍스

🍕닭가슴살 단호박 통밀 또띠아 피자 에프에 들어가요.

🍕닭가슴살 단호박 통밀 또띠아 피자 에프에 들어가요. 통밀또띠아에 파스타소스 바르고 닭가슴살 단호박 올렸어요. 치즈 좀 부족하게 올리고 구워요. 이건 사이드 메뉴!

레몬그린

5월19일 혈당일기 7일차

날짜 5월19일 측정 점심후1시간 아침을 늦게 먹었는데도 배고파서 닭가슴살 샐러드에다 삶은계란 2개 소스는 타바고 소스 뿌려먹음 먹고 15분 제자리 걸음

혁혁

포만감과 건강을 생각한 통밀 파스타

일반 파스타면이 아닌 통밀100% 파스타면으로 만든 통밀파스타에요~ 통밀면이라 좀더 오래 10분-12분정도 삶아줘야 하더라구요. 색깔은 로제처럼 됐네요. 소스는 시판토마토소스+크림소스에다가 집에 있는 유럽종토마토하나를 갈아서 더 넣었어요. 양파도 잘라서 소스 끓일때 넣었구요. 버섯도 추가해서 채소도 먹으려 했는데 없어서 생략했네요. 확실히 맛이 더 건강하고 포만감도 오래 가네요! 단백질이 아쉬운데 닭가슴살이나 소고기나 새우 이런걸 토핑해서 먹으면 더 좋겠네요ㅎㅎ저는 집에있는 크래미를 찢어서 올렸어요.

여니수야

혈당관리-토마토를 꾸준히 먹고 있어요

어렸을때는 토마토에 설탕 뿌려서 먹는게 맛있었는데 지금은 자연 그대로의 맛이 좋아요 토마토는 채소라고 하니 밥반찬이나 식후 달달한게 생각날때 꾸준히 먹고 있어요 갈아 마셔도 괜찮고요 과일도 당이 많아서 많이 먹으면 혈당에 안 좋다던데...여름도 다가오고 토마토도 많이 나오철이니 식전이나 간식이 생각날때 한두게 먹으면 배도 든든하고 당 관리에도 좋으니 토마토를 꾸준하게 챙겨 먹고 있어요~

살빼자이번엔

🍅 유럽종 토마토와 생당근🥕

🍅 유럽종 토마토와 생당근🥕 생당근 많이 손질해뒀다고 했죠? 토마토랑 갈려고 준비했는데 오늘은 귀찮아 그냥 먹어요. 🥕🥕🥕생당근 참 맛있답니다.

레몬그린

치팅데이-김밥

저는 치팅데이때 김밥 먹어요 ㅎ 재료에 따라 칼로리조절이나 맛도 달라지니 언제 먹어도 맛있는 김밥. 좋아하는 음식중 하나에요 ㅎ 남편꺼랑 제꺼 다르게 재료를 넣어요. 전 야채위주로 햄이랑 단무지빼고. 신랑은 햄2개 ㅋ 계란은 두툼하게 넣구요. 밥도 전 흰쌀 안들어간 잡곡밥으로 김밥싸요. 치팅데이라도 최대한 건강한 음식으로 먹어요

애니홀릭

5월 19일 혈당 기록 챌린지 3기 6일차

5월 19일 아침 공복 / 95mg/dL 오늘도 아침 공복 혈당이 95가 나왔다 기계가 망가졌나 싶을 정도로 공복 혈당이 계속 95가 나온다 어제 저녁은 삶은계란 하나랑 방울토마토만 먹고 잤는데도 그대로다 그전에 먹은 과자랑 믹스커피 영향인가 싶다

도정훈

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다 (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절 지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다 몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다 물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다 점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다 3. 운동 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다 4. 결과 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기 처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다

그냥지나

방울토마토

달달한 간식 유혹 뿌리치고 방울토마토 먹어요.맛있네요^^

헤븐79

5월19일(일요일)/혈당일기 3기 4일차

시간 오전 7시 45분경 혈당 110 오전 식전 내용 어젯밤은 파스타 셀러드 녹차라테 오늘 아침은 야채 호밀빵 2조각 플레인 요거트 토마토즙 올리브유 삶은 계란2 건강하고 포만한 식단으로, 산책으로 11713보 인증!

강안2502

살이 많이 쪄서 살 뺐어요!!

before 사진 after 사진 감량기간 2024.05.08~2024.05.18 감량 전 몸무게 & 눈바디 55.5kg 눈바디는 허벅지 사이가 조금 붙는 정도였어요. 감량 후 몸무게 & 눈바디 50.7kg 눈바디는 허벅지 사이가 이제 안 붙어요. 감량 방법 (식단) 하루에 한 끼를 먹는데 채소 위주로 먹고 달지 않은 요거트와 토마토, 아몬드, 호두를 먹었어요. 단백질로 고기도 먹었어요. 그리고 물을 많이 마셔줬어요. 감량 방법 (운동) 식사를 한 후 바로 눕지 않고 움직였어요. 하루에 30분 걷기, 윗몸일으키기 30번, 플랭크 1분을 했어요. 꿀팁 및 조언 하루에 한 끼만 먹으니까 배가 정말 고파서 힘들었지만 참았어요. 그러다가 참기 힘들 때는 견과류를 더 먹거나 물을 더 마셨어요. 그리고 저녁에 일찍 자니까 야식을 하지 않게 되었어요. 식사 후에 운동을 하는 것이 필수라서 계속 운동을 했어요. 맛있는 음식을 먹고 싶어도 감량 후 달라진 모습을 상상하면서 참았어요.

당근먹기딸

혈당일기6일차

5월18일 날씨햇님 저녁식후 혈당140mg/dl 아침부터 고추부추전 강냉이 점심 해물짬뽕 강냉이 저녁 계란후라이 상추겆절이 취나물 후식 맛있는강냉이를 먹어서인지 혈당보고깜놀ᆢ 와 강냉이도 당이많다는걸 알았다

매직이

한달간 찌운 급살 열심히 뺐어요

4월한달 약속 많아 식단을 제대로 못하면서 입이 터져서 살이 많이 졌어요. 그걸 빼기위해 일주일간 식단과 운동을 철저히 했어요. 식단으로 마녀수프와 구운계란, 닭가슴살 샐러드를 먹고 탄수화물을 최소한 조절했어요. 수영과 계단오르기도 매일 꾸준히 했어요. 아직은 2kg이 남아서 당분간은 좀 더 열심히 식단을 해보려고 합니다. 장관리를 잘하는 것도 다이어트에 매우 중요하더라구요.

샤르데냐

혈당 일기 3기 6일차 인증

측정시간- 저녁식사후 저녁으로 해물볶음밥과 계란후라이, 배추부침개를 먹었다. 맛있어서 과식을 해버렸다. 내일은 야채도 많이 먹고 소식해야겠다.

vovo2

혈당일기 3기 3일차 인증

피곤해서 늦잠을 자서 2시 쯤에 느즈막히 밥을 먹었습니다 . 워낙 늦게 일어나서 그런지 배도 크게 고프지 않아서 대충 먹었어요. 메뉴는 피자토스트입나다. 호밀빵 위에 토마토 소스 바르고 계란후라이 올리고 베이컨 기름빼서 올리고 치즈 뿌려서 살짝 구운 것입니다. 맛있어요 ㅎㅎ

티얼그레이

캐시딜 유럽종 🍅 토마토

캐시딜 유럽종 🍅 토마토 몇번 시켰는데 실수가 없는 곳이에요 가격도 저렴하게 샀어요. 싸이즈가 다소 크고 작고 한게 흠이네요

레몬그린

맛있는 쑥개떡 쪄 봤어요.

얼마 전 아시는 분이 맛있는 쑥개떡을 만들어서 보내줬어요 오늘 아침에 쪄 봤어요. 너무 먹음직스럽죠^^

미주장

치팅데이♡♡

늘상 하는게 다이어트인거 같아요 그중에 먹는게 가장 조심스럽죠 하루 1-2끼는 일반식을 먹긴하는데 그래도 더 맛있는데 당기는 날이있죠 그럴때는 에그인헬해서먹어요 양파 마늘 올리브유넣고 볶다가 고기나 베이컨, 버섯듬뿍넣고 시판 스파게티소스넣고 볶아요 그리고 계란과 치즈넣어 익히고 빵찍어먹음 정말맛있고 칼로리도 높지않은 치팅데이 음식이되요 즐거운치팅데이되세요

서야

5월18일 혈당일기3기 3일차

2024년5월18일 공복혈당 닭가슴살 고구마 참외 토마토 어졔 혈당수치113에서 106로 떨어졌네요 열심히 운동하고 있어요!!! 몸도 가벼워지고 있네요~~~~

안녕하세요님

5월18일 혈당일기6일차

5월18일 05:54에 측정 혈당수치 109 어제저녁에 먹은 음식: 땅콩1줌, 닭가슴살1팩, 바나나1개, 토마토 작은거 2개 탄수화물의 섭취를 하지않았다. 그래서인지 공복아침혈당이 109이다. 오늘도 열심히 혈당관리 잘 해봐야겠다. 일단 소식부터 실천해봐야겠다. 운동도 걷기라도 해보자

강미미