'매일 두유 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일

곰돌이유

매일

곰돌이유

오늘은 위에 좋은 "양배추"🥬쌈 😁😘

오늘 저녁은 위에 좋은 양배추 쌈 준비 했어요 한통 구매하면 쪄서 쌈으로 먹고 샐러드로도  먹으니 좋은 식재료 같아요💕 -양배추 효능- 1️⃣위 점막 보호 및 위염 완화 양배추에는 비타민 U(메틸메티오닌)라는 성분이 위염, 위궤양, 역류성 식도염 완화에 효과적 2️⃣소화 개선 및 위산 중화 양배추에 포함된 비타민 K와 식이섬유는 소화를 원 활하게 도와준다고해요 3️⃣염증 완화 및 장 건강 개선 양배추의 설포라판(Sulforaphane) 성분은 강력한 항염 효과가 있어 위 점막 염증을 줄여주고 장 건강 에도 좋은 영향을 준다고 해요

들꽃7

다이어트에 월남쌈 🥗 어떠세요?!

월남쌈 좋아 하시나요? 집에서 먹기에는 손이 많이 가는 음식 이라서 동네 근처 맛집으로 저녁 먹으러 왔어요. 야채를 어쩜 예쁘게 썰었는지 신기하네요 ㅎ 월남쌈은 다이어트 음식으로 좋대요 ㅎ *월남쌈 효능 비타민과 미네랄 측면에서도 월남쌈은 우수한 영양 공급원입니다. 특히 비타민 A와 C가 풍부 하여 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘과 철분도 포함되어 있어 뼈 건강 과 빈혈 예방에 기여할 수 있습니다. 또한, 채소 와 허브에서 오는 식이섬유는 소화를 돕고 포만 감을 줘서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

러닝의 계절이 얼마 남지 않았습니다!!!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요  다이어트의 99퍼센트는 식단이라고 하지만 나는 먹는 것을 포기 못하는 먹보기 때문에 살은 안빠져도 찌지는 말자는 생각으로 러닝을 시작했다 러닝은 런데이 어플과 나이키런 어플을 같이 사용하였다 지인의 추천으로 시작한 러닝은 정말 힘들었다 아무리 시간이 없어도 절대 뛰지 않는 나였는데 내 의지로 러닝이라니 혼자는 못 할 것 같아서 런데이 어플을 이용하였다 처음에는 30분 이어 달리기를 목표로  8주동안 실천하였다 처음엔 1분 5분 20분 그리고 30분 체력이 점점 좋아지면서 30분은 거뜬하게 뛸 수 있게 되었다 런데이 앱에서도 말해주길 오래 달리고 싶으면 꼭 격일이상의 텀을 두고 달리라고 한다 그 말을 듣고 매일 할 필요가 없으니 부담감이 적어 러닝과 사이클을 격일로 진행하였다 따릉이 정기권을 구매하였고 허벅지 힘을 키우니 러닝도 조금 더 안정적으로 뛸 수 있게 되었다　        다이어트 후 나의 변화는 몸무게를 중요시하지 않아서 차를 모르지만 눈바다로는 10키로정도 차이 나 보인다 달릴 때 허리가 펴져서 그러지 키도 1센치 더 커졌고 허벅지 사이가 소원해졌다 팔뚝살도 여름에 짧은 팔 입기 부담스러웠는데 이젠 그정도는 아니다 러닝을 일주일에 3번정도 뛰었는데 이제 40분 50분은 너무 쉽게 뛰고 심박수 훈련도 하고 있다 제일 중요한 목표였던 살은 못 빼도 더 찌지말자가 이루어 졌다 많이 먹어도 뛰면 금방 돌아와서 하나 하나 먹는 것에 의미를 안두고 맛있게 먹게 되었다 사람들이 달리면 살이 쳐져서 안이쁘다고 그러는데 말도 안되는 소리이다 일반인이 그렇게 쳐지도록 달릴거면 션이랑 동업해야 한다 걱정말고 나가서 한번 달려보길 추천한다 달리기의 재미를 느끼면 잡 생각도 없어지고 자유로움을 느낄 수 있다 짐에서 하는 것도 좋지만 야외런을 추천한다 이유는 계절이 바뀌면서 풍경도 자연스럽게 바뀌니 새로운 루트를 뛰는 것 같아 재밌고 날씨의 영향으로 내 페이스가 이렇게 달라지는구나를 알 수 있어 정말 신기하다 달리면서 마주치는 러너들과의 눈인사에 조금 더 달릴 힘이 생긴다  즐거운 노래를 듣는 것도 정말 좋고 라디오도 추천한다! 재밌는 라디오를 들으면 어느새 반환점이고 어느새 완주하게된다 모든 사람들이 러닝의 즐거움을 느낄 수 있길😁

얄티

양질의 식이섬유... 시금치나물

점심은 시금치나물로  시금치가 겨울지나면 좀 싱겁고 맛이 덜하죠  겨울철에  많이 먹을려고 .. 욕심내서 반찬도 많이 가져 왔네요 시력은 중요하죠  보호해 주는 효과도 좋은가 보네요  겨울 시금치 드세요 

뽀봉

2.21매일 오운완💪🏋‍♀️

회사일 넘쳐나고 낼도 행사라 출근 담주 여행가서 3일 연차인데 주말에도 일해야하는 현실 ㅠㅠ 몸도 마음도 지치지 않고 무너지지만 말자  최선을 다하기!!!

워니뚱

사과

매일매일 사과 먹으니까 먹는속도가 ㅋㅋㅋ 아침사과 단단하고 맛난것으롤 "부사" 작지만 맛이 아주 꽉 차있어요

뽀봉

💆‍♀️스트레스가 살을 찌운다? 다이어트와 마음 건강의 관계

다이어트는 먹는 것과 운동만 신경 쓰면 될까요? 사실 스트레스와 휴식이 다이어트 성공에 큰 영향을 줍니다. 몸을 가볍게 만들고 싶다면,  먼저 마음을 가볍게 하는 것부터 시작해 보세요. 스트레스 받으면 살이 찐다 – 과학적으로도 증명된 사실! 스트레스가 쌓이면 살이 찌는 건 기분 탓이 아닙니다.  실제로 우리 몸은 스트레스를 받을 때  지방을 더 쉽게 저장하는 시스템을 가지고 있습니다. 🔬 왜 스트레스가 살이 찌게 할까? ✔ 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가  → 지방 축적 & 특히 복부 지방이 늘어남 ✔ 혈당이 불안정해짐 → 단 음식, 탄수화물을 더 먹고 싶어짐 ✔ 감정적 허기(스트레스성 폭식) 유발  → 배가 고프지 않아도 먹게 됨 즉, 스트레스를 받으면 본능적으로 더 많이 먹고,  지방을 저장하는 환경이 만들어진다는 뜻입니다. 💡 TIP: 배고픔이 아니라 스트레스 때문이라면,  일단 5분만 다른 행동을 해보세요. 짧은 산책, 명상, 따뜻한 차 한 잔이  스트레스성 폭식을 줄이는 데 도움됩니다. 마음이 가벼워야 몸도 가벼워진다 "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?" "살이 안 빠지면 어떡하지?" 이런 생각이 들 때마다 오히려 다이어트가 더 어려워집니다. 💙 자책하는 마음이 다이어트를 방해하는 이유 ✔ 죄책감이 쌓이면 "어차피 망했어"라는  심리로 더 많이 먹게 됨 ✔ 완벽한 식단이 아니면 실패했다고 생각하는  ‘올오어낫싱(All or Nothing) 사고방식’ ✔ 지나친 압박이 오히려 스트레스를 증가시켜  다이어트 지속 가능성을 낮춤 대신, 이렇게 바꿔보세요. "나는 지금 충분히 잘하고 있어." "조금씩 변화하고 있고, 내 몸은 건강해지고 있어." 자신을 다그치기보다 격려하고 칭찬하는 태도가  다이어트 성공률을 높여줍니다. 💡 TIP: 매일 아침 "오늘도 건강한 선택을 할 거야"라고 스스로에게 말해보세요. 작은 성공(예: 물 많이 마시기, 10분 걷기)도 충분히 스스로 칭찬하세요! 스트레스 줄이는 최고의 방법 – ‘마음 챙김’ 다이어트 ‘마음 챙김(마인드풀니스, Mindfulness)’이란 현재에 집중하는 것을 의미합니다. 이 방법은 단순하지만, 다이어트에 정말 효과적입니다. 😌 마음 챙김 다이어트 실천법 ✔ 먹을 때, 천천히 음식을 음미하며 먹기  → 포만감을 더 빨리 느낌 ✔ 배고픔과 감정적 허기를 구별하기  → 스트레스성 폭식 예방 ✔ 명상, 호흡 조절을 통해 스트레스 다스리기 💡 5분 명상으로 다이어트 효과 UP! 1️⃣ 눈을 감고 천천히 심호흡을 합니다. 2️⃣ 숨을 들이쉬면서 "내 몸을 소중하게 대해 줄 거야."라고 생각합니다. 3️⃣ 내쉬면서 "나를 더 사랑해도 괜찮아."라고 되뇌어 보세요. 이렇게 하루 5분만 해도 스트레스로 인한  폭식과 다이어트 좌절을 줄이는 데 도움이 됩니다. 🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ 잘 쉬는 것도 다이어트의 일부입니다. 자신을 다그치기보다는 스스로를 돌보고 격려하는 습관을 들이면, 스트레스 없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 오늘부터, 마음을 가볍게 하는 다이어트 시작해 볼까요? 😊💙

geniet

공복루틴 챙기고 😍👍

공복유산균으로 요즘 먹고있는 비움 유산균은  유산균을 10억 CFU나 보장해 주기 때문에 매일 1포만 챙겨 먹어도 든든하더라구요 😊💪

자스민꽃

장건강 유산균

락토핏 유산균 장건강 위해서 공복에 챙기고 있어요 매일 꼭 챙기는 루틴 입니다

들꽃7

레몬즙

레몬즙 좋아요 매일 먹고 있는데 이번엔 오른 쪽 꺼 사봤어요 1포 양이 많아요

현유리

푸시업 운동

초보자를 위한 푸시업 운동했어요  매일 다른 루틴을 할 수 있어서 좋네요 

감사하며살자

종합 영양제 구매했어요

한포에 "4가지 영양소 "들은 영양제 구매했어요 매일 저녁 삭후에 챙겨 보려고해요 맛있는 저녁 드세요

들꽃7

걷기하고 산책코스🏞️

걷기하면서 산책코스 돌고 왔어요 매일 걷기하면서 돌고 오네요 남은 오후 잘 보내세요

들꽃7

매일걷기운동하기

남춘자

*소변색이 의미하는 당신의 신장건강은?

어제 '유퀴즈' 라는 프로그램에 암전문의 김의신 박사님이 나왔는데 암 발병의 전조 증상에 대해서는 “대부분 암은 증상이 없다”면서도, “피곤함이 지속되거나, 식사량에 변화가 없는데도 체중이 감소하면 의심해봐야 한다”고 조언했다. 또한, 변이나 소변색도 매일 확인하는게 좋다고 했다.  사진출처:@메타웰

냥식집사

법카로 포케 플랙스....^^

오늘은 오전 회의가 길어서 배달찬스... 이럴때 법카 써줬죠...^^ 양념한 한우 육회가 신선하게 올라가고 토마토는 껍질을 까서 먹기 편하고 해초 샐러드가 살짝쿵 특이하게 옥수수가 들어갔더라구요(이것도 식이섬유가 풍부하대요) 현미와 각종 야채가 듬뿍이예요. 거기에 오리훈제 추가...ㅍㅎㅎ 점심먹고 산책 필수에요..

장보고

2.20매일 오운완💪🏋‍♀️

똑같다 ㅋㅋ 1도 안빠지는 몸뚱이 ㅠㅠ 벌써 목요일 해야할일도 많은데 계속 미루고 ㅠㅠ 몸도 마음도 지치지 않고 무너지지만 말자 다시 힘내자 

워니뚱

몸에 좋은 토마토🍅

비타민과 무기질 공급원, 항산화 물질 함유 뇌졸중 · 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방 토마토가 과일이냐 채소냐 하는 시비가 한때 미국에서 정부와 업자 사이에 논란이 있었다. 이에 대법원에서 토마토를 채소로서 판결을 내렸다. 어찌됐든 토마토는 과일과 채소의 두 가지 특성을 갖추고 있으며 비타민과 무기질 공급원으로 아주 우수한 식품이다.       토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있다.   토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등 항(抗)산화 물질이 많다. 토마토의 빨간색은 '카로티노이드'라는 물질 때문인데 특히 '라이코펜(lycopene)'이 주성분이다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 7∼12㎎% 들어 있다.   토마토는 파란 것보다 빨간 것이 건강에 더 유익하므로 완전히 빨갛게 익혀 먹는 것이 좋다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 많이 들어 있으나 그냥 먹으면 체내 흡수율이 떨어지므로 열을 가해 조리해서 먹는 것이 좋다. 열을 가하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와 우리 몸에 잘 흡수된다. 예를 들면, 토마토 소스에 들어 있는 라이코펜의 흡수율은 생토마토의 5배에 달한다.   -출처: 지식백과   토마토 한박스 샀네요^^ 몸에 좋은 토마토 ! 많이 드시고 건강하세요  

저스트영

(혈당관리) 통곡물식빵..

통곡물식빵 퇴근길 집에 빵이 톡 떨어져서 구매했네요  빵은 다 좋아 하지만, 이왕이면 통곡물빵으로 구매했죠 하루 세 번 통곡물을 먹거나 전체 곡물 섭취의  절반을 통곡물로 바꾸면, 심장병과 당뇨병 예방에 이로운 것으로 나타났다.  통곡물에는 혈당 조절을 돕는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하게 들어있다

뽀봉

(혈관튼튼) 버섯스프 좀 만들었네요!!

어제 저녁에 만들어 둔 버섯스프 마늘과 양파를 달달 볶아준다음에  스프랑 버섯을 가득 넣어 줬어요  마지막에 브로콜리 넣어 주니, 맛도 건강에 좋겠죠 버섯에는 미네랄과 비타민, 필수아미노산이 풍부하고, 대부분의 버섯에는 다당류의 식이섬유인 '베타글루칸'이 함유되어 있다. 베타글루칸은 면역기능을 활성화함으로써 면역력을 강화하는 성분으로, 종양이 자라는 것을 막아주고 세포가 잘 재생되어 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방해 준다.

뽀봉

다이어트는 과일의 왕으로 하세요

저는 단단한 부사를 먹고 있는데 작지만, 단맛이 아주 좋아요  아침의 시작은 매일 사과로 챙기네요 오늘도 달고 맛있는 사과 먹었어요  사과가 상처나서 이리저리 잘랐더니, 더 작아졌네요 ㅎㅎ

뽀봉

매일

곰돌이유

2.19 매일 오운완💪🏋‍♀️

오랫만에 체중재고 현타 ㅋㅋ 나잇살도 빠지지도 않고 오늘부터 주말까지 급빠 가보자~~!!! 수욜도열심히 잘 보내자!! 몸도 마음도 지치지 않고  나의 건강 생각하며 무너지지만 말자   할수있다!!      

워니뚱

3개월 먹어야 효과 좋아요

전 블루베리 지금 한 1달반정도 된것같아요  생블루베리 안나오면 냉동으로구매해서 먹으려고 해요  꾸준히 3개월 정도 먹는 것이 좋다고 하네요  요즘 저희엄마도 점심과 저녁 간식으로  블루베리 요거트 드시거든요 ◇대장암과 비만 예방에도 도움 ▶대장암 예방=블루베리의 안토시아닌은 산화 방지 효과가 뛰어나 암 예방에 효과적이다. 또한, 블루베리는 식이섬유가 풍부하고 장 속 독소 생성과 콜레스테롤 흡수를 억제해 대장암 예방에 도움이 된다. 이 외에도 클로로렌산, 프로안토시아닌 등 다양한 폴리페놀이 함유돼 각종 암을 유발하는 유해 물질을 배출하고 정화한다. ▶시력 저하 방지=블루베리에는 시력 향상에 효과적인 물질인 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌 함유량은 포도의 약 30배로, 블루베리의 대표 성분으로 꼽힌다. 안구 망막에 있는 로돕신은 시력에 관여하는 자주색 색소체로, 빛의 자극을 뇌로 전달해 물체를 볼 수 있게 돕는다. 로돕신이 부족하면 시력 저하를 비롯한 안구질환이 생기는데, 안토시아닌이 로돕신 재합성을 촉진해 이를 해결한다. 또한 단백질과 당의 결합을 억제해 백내장을 예방해준다. ▶기억력 증진=블루베리는 치매 예방과 기억력 증진에 효과적이다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌과 플라보놀스는 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 자극한다. 이렇게 세포의 신경이 자극되면 기억력 증진에 도움이 된다. 미국 신시내티 의대에서 노인 47명을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 블루베리의 안토시아닌이 노인들의 기억력 개선과 뇌 기능 활성화에 효과적인 것으로 나타났다. ▶비만 예방=블루베리는 비만 예방에도 좋은 식품이다. 블루베리의 항산화 물질들은 산화 염증을 억제하는 효과가 있기 때문이다. 미시간대 연구에 따르면 블루베리를 섭취할 경우 복부 지방을 감소시키고 심장 질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있다. 실험용 쥐의 먹이에 블루베리를 섞어 먹인 결과 심장 질환 및 당뇨병과 연관이 있는 복부 지방이 감소했을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈당이 조절되는 등의 긍정적인 효과가 나타났다. ◇장기간 꾸준히 먹어야 효과 있어 블루베리는 한 번에 많은 양을 먹기보다 장기간 꾸준히 먹는 것이 좋다. 안토시아닌 효과는 식후 4시간 이내에 나타나 24시간 내에 사라지기 때문이다. 하루에 20~30개(40~80g)를 3개월 이상 지속적으로 먹는 게 효과적이다. 껍질에 안토시아닌이 많이 함유돼있어 껍질까지 먹어야 효과가 크다.

뽀봉

영양덩어리..사과

아침 제일먼저 챙기는 사과 아삭한 식감이 맛좋은 "부사" 바빠서 땅콩버터는 패스 ㅋㅋ  1. 풍부한 영양분 사과 한 개에는 탄수화물과 식이섬유, 비타민C, 구리, 칼륨, 비타민K 뿐만 아니라 비타민E, 비타민B1, 비타민B6 등 다양한 비타민 성분이 함유되어 있다. 이 외에도 사과에는 항산화제인 폴리페놀까지 들어있는데, 대부분의 폴리페놀은 사과 껍질에 들어있다. 2. 체중 감량 사과에는 섬유질과 수분이 풍부해 포만감을 주는 데 탁월하다. 또 사과에 들어있는 폴리페놀은 항 비만 효과를 갖고 있는 것으로 알려졌다. 3. 심장 건강 증진 연구에 의하면 사과를 하루에 100~15g 정도 섭취하면 심장 질환 및 고혈압 등의 발병 가능성이 낮아지는 것으로 나타났다. 이는 사과 속 풍부한 수용성 식이섬유 때문으로 보는데, 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 또한 사과 속 폴리페놀은 혈압을 낮추고 뇌졸중 발생 가능성을 떨어뜨리는 효과를 갖고 있다.

뽀봉

PMS(생리전 증후군)와 혈당 🍫당 섭취가 생리통에 미치는 영향

생리 전에 유독 초콜릿, 빵, 아이스크림 같은 단 음식이 강하게 당기는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 이는 단순한 식욕 문제가 아니라 호르몬 변화와 혈당 조절의 문제 때문입니다. 왜 생리 전에 단 게 먹고 싶어지는지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 혈당을 조절할 수 있는지 알아볼까요? 생리 전에 단 음식이 당기는 이유 PMS(생리전 증후군) 기간에는 여성 호르몬의  변화가 혈당과 식욕에 큰 영향을 줍니다. ✔ 프로게스테론(황체호르몬) 증가 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 불안정해짐 ✔ 세로토닌(행복 호르몬) 감소 단 음식을 찾게 됨(특히 초콜릿, 탄수화물) ✔ 혈당이 급격히 떨어질 때  뇌가 즉각적인 에너지원(설탕, 탄수화물)을 요구 즉, 생리 전에는 혈당이 쉽게 떨어지고  기분이 다운되기 때문에 자연스럽게  단 음식이 당기는 것이에요. 💡 TIP: 생리 전에 혈당이 급격히 떨어지지 않도록  균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요 단순한 설탕보다는 복합 탄수화물을 섭취하면  혈당 안정적으로 유지 가능 생리 중 혈당 조절을 위한 건강한 식단 PMS 기간 동안 단 음식을 무조건 참기보다는, 혈당을 천천히 올리고 안정적으로  유지하는 식단을 선택하는 것이 더 효과적입니다.   🍞 좋은 탄수화물 섭취법  • 흰쌀, 흰빵 현미, 통밀빵, 오트밀로 대체 → 혈당 급등 방지  • 과자, 초콜릿 다크초콜릿(70% 이상)과 견과류 조합 → 혈당 안정화  • 설탕이 많이 든 음료  탄산수, 허브티로 대체 → 불필요한 당 섭취 줄이기 🥗 혈당을 천천히 올려주는 음식  • 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일) 섭취  → 혈당 조절 & 포만감 증가  • 식이섬유가 풍부한 채소 & 통곡물 포함 → 혈당 스파이크 방지  • 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부, 생선) 추가 → 포만감 유지 & 단 음식 갈망 감소 💊 PMS 증상을 완화하는 영양소  • 마그네슘(견과류, 바나나, 시금치) 섭취  → 근육 이완 & 생리통 완화  •  비타민 B6(연어, 감자, 바나나) 보충  → 세로토닌 생성 & 감정 기복 조절  • 오메가-3(연어, 치아씨드, 아마씨) 포함  → 염증 감소 & 혈당 안정화 💡 TIP: 단 음식을 참기보다는 건강한 탄수화물과  단백질을 함께 섭취하기 하루 한 끼라도 균형 잡힌 식사를 통해  PMS 증상 완화 & 단 음식 갈망 감소 생리 전 당 '단 음식 당김(cravings)' 줄이는 생활 습관 PMS 기간 동안 혈당을 잘 관리하려면  식단뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다.   📈혈당 급등을 막는 습관 ✔ 식사를 거르지 않기  혈당이 떨어지면 단 음식을 더 원하게 됨 ✔ 운동 가벼운 걷기, 요가로 혈당 조절 ✔ 충분한 수면(6~8시간) 수면 부족 시 당분 당기는 현상 증가 🌿건강한 간식 추천 🥜다크 초콜릿 + 견과류  단맛을 즐기면서도 혈당 조절 가능 🫐그릭 요거트 + 블루베리 단백질 + 항산화 효과 🍠고구마 + 아몬드버터  혈당을 천천히 올려 오래 유지됨 💡 TIP: 생리 전 단백질, 지방을 충분히 섭취하면  당이 당기는 현상 감소 "단 거 안 먹어야지!" 억제하기보다  건강한 대안을 찾는 것이 지속 가능 🍩🍩🍩 PMS 기간에 단 음식을 먹고 싶은 건 호르몬과 혈당 변화 때문이지, 의지의 문제가 아닙니다. 무조건 참기보다는 혈당을 천천히 올려주는 음식과 영양소를 충분히 섭취하면 증상을 완화할 수 있어요. PMS 기간 동안 건강한 방법으로 혈당을 조절하면서, 몸도 마음도 편안하게 관리해보는 것, 어떨까요? 😊✨

geniet

탄수화물인데 괜찮아?🍝파스타가 덜 살찌는 이유

파스타는 탄수화물이지만, 다이어트에 안 좋지 않습니다! 같은 양의 밥과 비교하면 오히려 유리한 점이 많다고 해요. 혈당 지수, 소화 속도, 포만감 등에서 차이가 나는 이유를 알아보겠습니다. 🍞 혈당 지수가 낮고 천천히 먹을 수 있다 파스타는 쌀밥보다 혈당 지수가 낮아  지방으로 쉽게 저장되지 않습니다. 또한, 파스타의 쫄깃한 식감 덕분에  자연스럽게 씹는 시간이 길어집니다. 🍚쌀밥  혈당을 급격히 올려 인슐린 분비 증가 하여 남은 에너지가 지방으로 축적될 가능성 ↑ & 부드러운 쌀밥은 빠르게 삼켜져 과식 가능성 증가 🍝파스타  천천히 소화되어 혈당이 완만하게 상승하므로 지방으로 축적될 가능성 ↓ & 파스타면은 탄력이 있어서  씹는 시간 늘어나 포만감 상승, 자연스럽게 식사량 조절 💡Tip! 파스타를 살짝 단단한 식감을 유지하는  알덴테(Al dente)로 조리하면 혈당 지수가 더 낮아지고,  씹는 시간이 늘어나 다이어트에 더욱 유리합니다. 🏃‍♂️ 탄수화물, 종류가 중요하다 탄수화물은 무조건 피해야 하는 것이 아니라,  어떤 종류를 섭취하느냐가 중요합니다.  🧂단순 탄수화물(흰쌀밥, 설탕 등)  빠르게 소화되면서 혈당을 급격히 올려 지방으로 쉽게 저장됨  🌾복합 탄수화물(통곡물, 고구마, 파스타 등) 소화 속도가 느리고 천천히 에너지를 공급, 혈당 조절에도 도움 파스타는 복합 탄수화물이 많아 같은 양을 먹어도  더 오래 에너지를 유지할 수 있습니다. 특히 통밀 파스타를 선택하면 더 많은 식이섬유를  섭취할 수 있어 다이어트에 더욱 도움이 됩니다. 🍅 소스와 단백질 조합이 중요하다 파스타를 건강하게 먹으려면 어떤 소스와 함께 먹느냐가 핵심입니다.  기름진 크림소스를 피하고, 건강한 소스를 활용하면  칼로리를 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있습니다. ❌ 크림소스(까르보나라, 알프레도 등)  지방과 칼로리가 높음 ✅ 토마토소스(마리나라, 아라비아따 등) 저칼로리 & 항산화 성분 풍부 ✅ 올리브오일 베이스(알리오 올리오 등)  건강한 불포화 지방산 포함 또한, 단백질과 함께 먹으면 포만감을 높이고  혈당 상승을 더 완만하게 조절할 수 있습니다.   🥚닭가슴살, 연어, 두부, 계란 등  추가하면 다이어트 효과 UP! 🍄‍🟫브로콜리, 시금치, 버섯 등 채소와 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있음   소스를 가볍게 하고, 단백질과 채소를 추가하면 파스타를  건강하게 즐기면서도 살이 덜 찌게 할 수 있습니다. 🍝🍝🍝 파스타를 올바르게 조리하고, 균형 잡힌 식단으로 즐기면  다이어트에 도움이 될 수 있습니다.  건강한 조합으로 파스타를 더 맛있고 가볍게 즐겨보세요! 😊

geniet

매일

곰돌이유

건강습관

매일 한가지 건강습관 챙기며 포인트도 챙기고  너무 좋아요 ㅎ

꿈이룸♡