'매일 두유 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[인생다이어트] 꾸준함과 등산의 재미를 느낀 후기

저도 어릴적부터 먹는 것을 좋아해서 항상 과체중 비만이였고 대학교 올라가면서 좋아하는 사람이 생기고 그러면서 적게 먹고 매일 하루도 빠짐없이 1시간씩 걷고 오고 그러면서 나중에서야 알게 되었지만 간헐적 단식이라는 것도 모르고 실천을 하고 있어서 1년 조금 넘게 해서 45kg 감량 했습니다. 그러면서 너무 기분이 좋았고 자신감도 넘치고 했지만 군복무 끝나고 학업과 취업 스트레스 취업 후 적응의 시간과 회식과 야근 등으로 또 다시 야식과 안 좋은 습관으로 다시 세자릿수가 넘어가는 무게가 되었고 이제는 멈춰야 된다라고 인지하고 있었지만 몸은 무거워지고 생각은 귀찮니즘에 생활패턴은 이미 망가질대로 망가져서 이런저런 요령과 살빠지는 약들 유행하는 다이어트로 이것저것 시도했지만 결국은 초반일뿐 요요로 다시 돌아오고 제자리걸음이였어요 그러다 어느 5월 공휴일에 친구손에 이끌려 간 산 중간쯤의 산책길인 자락길을 다녀오면서 집에서도 멀지 않고 홈트나 런닝머신 뛰는거보다는 이렇게 오르막 오르면서 심장도 뛰고 숲속냄새와 공기를 마시면서 흙을 밟고 초록색으로 가득한 풍경을 보며 걷는 것이 생각정리도 스트레스도 풀리면서 오히려 재미있더라고요 그리고 점차 몸무게는 감량이 되고 체력도 조금씩 좋아지면서 다른길이나 어제보다 지난주보다 더 멀리가보면서 이렇곳이 있구나 하는 새로운 곳의 탐험도 즐기게 되어서  취미생활겸 스트레스 해소도 되고 건강과 다이어트에 좋은 등산 정말 추천드려요 처음에는 오르시는게 힘드시면 산 중턱까지나 요즘 자락길이라고 해서 산 주변을 산책하는 길이 있어서 초보자분들이 시작하기 좋은 것 같아요  저는 요즘 주말에는 자락길 대신 전망대까지 등산을 하고 평일에는 자락길을 이용하고 있어요 올 겨울은 너무 추워서 꾸준하게 가지는 못하고 최근 날이 풀려서 찾게 되었는데 그래도 처음 시작 할 때와 비교해서 체력이 좋아졌습니다. 주위에서도 그런말을 많이 듣고 산 중턱까지는 쉬지 않고 크게 숨 헐떡임 없이 올라갈 수 있는 수준까지 왔습니다  그전에는 조금만 올라가도 숨이 헐떡이고 2-3번은 쉬었다가고는 했는 수준이였어요 거기다 몸무게도 9kg 감량은 했는데 특히나 근육량이 많이 늘었고 특히 하체근육이 늘어나서  정말로 등산을 좋아하게 되었습니다. ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

토마토 샐러드

찐고구마에 병아리콩 샐러드 올려두고 빨간 토마토와 빨간 딸기 까지~ 오늘 저녁은 가볍게  간단하게 챙겨요 ~ 토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2,  비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우  토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있다고해요 나열하기도 힘들만큼의 영양분이네요 !!

뽀봉

🦐보리새우 무청 시래기 된장국 보글~보글...

비가 와서 쌀쌀한 날씨에 뜨끈뜨끈한 무청 시래기 된장국 보글보글 맛있죠. 무청시래기 된장,들깨가루 넣고 조물조물 무쳐 놓았다가 물 살짝 붓고 볶아 준 뒤에 멸치 다시마 디포리 육수에 보리새우 넣어서 푹 보글~보글 ~꿇였네요. 🌿된장을 넣고 꿇이면 시래기의 군내를 없애주고 무기질과 비타민을 보충해 준다고 해요. 🌿식이섬유가 풍부한 시래기는 우리 몸 안의 노폐물을 배출해 주고 포만감을 주어서 다이어트할 때도 참 좋은 식재료입니다. 🌿철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋다고 하네요. 🦐칼슘이 풍부해 뼈 건강과 골다공증 예방에 효과적이고 콜레스테롤 수치를 감소시키고 뇌기능 향상에 좋아요.

정수기지안맘

걷기하고 산책코스🏞️🏔️

걷기하면서 산책코스 돌고 왔어요 매일 동기부여로 걸으면서 돌고 오네요

들꽃7

갱년기 다이어트란

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 내 인생의 갱년기 다이어트는 정말 힘들다. 그야말로 최고로 어려워요. 다들 그렇지만 노력한 만큼 결과가 나오지 않는 시기가 갱년기 다이어트인 것 같다.  어른들이 하시는 말씀처럼 여자들은 평생 다이어트를 해야 한다는 말이 맞는것 같아요.  밥을 적게 먹고 운동을 열심히 해도 줄지 않아요. '물만 먹어도 살이 찐다'는 말처럼 열심히 식단조절하고 운동을 해도 하루 이틀만 폭식하면 몸무게가 되돌아와요. 그래서 저는 매일 스트레칭을 하며 근육과 관절을 풀어주는 소도구 운동으로 관절운동을 하고 있어요. 50대에는 즐기며 다이어트하고, 유지다이어트처럼 끈기있고 쉬운 운동을 수시로 해야 한다고 생각해요.

풀에버

🔥다이어터라면 꼭 먹어봐야 할 포케 BEST7!🥑

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 다이어트 포케! 닭가슴살, 연어, 다양한 토핑을 조합해 든든하면서도 가벼운 한 끼로 딱이죠. 지니어터가 직접 고른 [다이어트 포케 BEST 7]을 공개합니다! 더 맛있고 건강한 식단을 위해 여러분의 최애 포케도 댓글로 추천해주세요! 😊  -------------------------------      1️⃣참치로 만든 2가지 포케 레시피 @뽀봉 첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케  준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일.          양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치 소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요  두번째: 밥을 생략한 양배추와 갖가지 야채들로 만든 참치포케  준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근,          양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치 야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고, 참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!! 👉🏻원문보기👈🏻 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~  2️⃣나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 @정수기지안맘 ➡️ 요리하기 1.닭가슴살 올리브오일과 마늘,소금으로 살짝만 밑간해 두었다가  에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 2.병아리콩과 귀리 삶아서 준비 3. 파프리카 올리브오일에 소금 살짝 뿌려서 볶아 줍니다. 4.아보카도와 생고구마를 썰어줍니다. ➡️ 닭가슴살 포케 플레이팅 신선한 채소ㅡ양배추 적채 치커리 적근대 라디치오 시금치 상추를 넣어서  든든한 단백질 ㅡ오리알과 병아리콩 귀리  색다른 토핑ㅡ생고구마 ➡️ 영양 정보  1.닭가슴살과 병아리콩,귀리,오리알을 넣어서 단백질을 풍부하게 준비했어요 . 특히 오리알은 달걀보다 더 풍부한 영양 성분을 함유하고 있답니다. 2.제철인 시금치를 넣어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 3.생고구마 면역력을 강화하고 혈당 조절, 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움을 줍니다. 4. 불포화지방산이 풍부한 아보카도와 호두를 준비했어요. 👉🏻원문보기👈🏻 (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케  3️⃣직접 만든 소고기 샐러드 포케 @미주장   * 많은 재료들은 넣지 않았지만 주요 영양소를     고루 갖춘 나만의 레시피 ■ 재료    소고기, 현미밥, 토마토, 야채 샐러드,      아보카도, 슬라이드 오이. ■ 드레싱    오리엔탈, 엑스트라버진 올리브유, 레몬즙,      후추. ■ 플레이팅       현미밥을 중심으로 야채 사이사이에 소고기,      토마토, 아보카도, 오이를 배치 하였음. 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케 4️⃣나무 그늘 꼬마 샐러드와 꼬마 포케 @성실한라떼누나 푸드코트 많은 음식점 중에 '나무 그늘'이라고 샐러드랑 포케, 샌드위치 팔더라구요. 포케는 꼬마 아보카도 포케인데 이것도 일반 포켓에 비해서  양이 좀 작고 밥도 한 덩어리 있어요.  가격도 6900원인데 샐러드랑 같이 13,000원 줬답니다.  내가 일반 샐러드나 포케대신 꼬마로 2개 고른건  더 다양하게 먹고 밥양도 작아서 그랬답니다. 비슷하게 밑에 잎채소들 깔고 적양배추 토마토 아보카도 잡곡밥 한 덩이 이렇게 있네요.  그리고 마늘 후레이크 같은 것도 조금 뿌려져 있었고요. 👉🏻원문보기👈🏻 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케 5️⃣샐러디 그라브락스 연어샐러드 포케 @다시빼 한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데 오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요. 1인분(235g) 242kcal 지방13.1g(48%) 탄수화물10.2g(17%) 단백질21.1g(35%) 각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어 한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요. 상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요. 무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면  이 메뉴로 추천해봐요~! 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케 6️⃣슬로우캘리 부채살 스테이크 보울 @슈가블링   제가 이번에 먹었던 메뉴는 부채살 스테이크 포케였어요^^ 마리네이드한 부채살을 수비드로 익혀 부드럽고 촉촉하게 먹을 수 있었는데, 양파후레이크,  브로콜리, 파프리카, 베이크드빈, 파슬리, 케일 등 채소도 여러가지 들어있어  균형있게 포케를 즐길 수 있는 메뉴랍니다~ 저는 탄수를 좀더 낮추기 위해 현미밥과 메밀면은 넣지않고 케일샐러드만 넣었어요. 베이스 선택은 추가비용 없이 선택이 가능해요^^ 수비드한 부채살이라 그런지 질긴느낌이 전혀 없고 촉촉하고 육즙가득 느껴져서 너무 좋았어요^^ 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케" 7️⃣샐러디 탄단지 @치노카푸   ☞탄단지 추천이유 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요  그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다.  거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요.  탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요.  당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물! 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고  단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에  너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요.  그렇지 않습니다.  물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다.  뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. ☞ 탄단지 칼로리 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg  👉🏻원문보기👈🏻 < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지! - 다이어트 포케를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 지니어트 이벤트에 많은 관심 부탁드립니다. ☺️

geniet

무우밥 해 봤어요

무우밥 해 봤어요  무우 효능 1.소화 작용 특히 무우에는 디아스타제 및 아밀라아제와 같은 소화 효소가 풍부하게 들어있다. 이는 소화 기능 을 개선해주는 효과가 뛰어나다. 그래서 예로부터 소화가 안 될 때는 무즙이나 무우 동치미 국물을 마시곤 했다. 2.항산화 작용 무우는 비타민C도 풍부하고 각종 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 항산화 작용은 우리 몸의 노 화를 억제하는데 도움이 된다 이러한 항산화 효과 는무우 앞도 함께 먹으면 효과가 더욱 좋아진다고 한다. 3.다이어트 무우 효능 중 하나는 다이어트 효과도 있다. 무우 는 칼로리가 100g당 22kcal밖에 되지 않는 저칼 로리 식품이다. 그리고 비타민과 식이섬유도 풍부 하여 다이어트에 좋은 식단이 될수 있으며 칼륨도 풍부하여 붓기 제거 효과도 도와준다. 4.해독 효과 무우에 풍부한 식물성 섬유질과 칼륨 등의 성분은 노폐물을 배출하는 효과가 뛰어나다. 무우는 해독 작용이 뛰어나서 간 건강에도 도움이 된다고 잘알 려져 있다. 5.식중독 예방 무우의 해독 작용은 식중독 치료에도 효과가 있다 고 한다. 특히 무우에 풍부한 글루코시노레이트등 의 성분은 독성 제거 효과가 탁월하여 식중독을 막아주는데 도움이 된다고 한다. 6.혈관 건강 무우는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효 과가 있으며 혈당 안정을 도와주는 작용도 한다고 알려져 있다. 이는 고혈압과 동맥경화를 예방하여 심혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 된다. 7.숙취 해소 무우에는 수분 함량이 많고 비타민도 풍부하여 숙 취를 풀어주는데 도움이 된다. 또한 숙취 해소에 필요한 소화 기능을 개선과 해독 작용 등의 효과가 있다.

미주장

아침은 시금치스크램블과 사과 🍎 🥗🥚🍅

🥚🌿오리알 스크램블에 토마토 퓨례랑 시금치 살짝 익혀서 먹으면 흡수율이 더 좋아지네요 . 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙  오리알이 커서 2개를 했더니 든든하네요. 🥚오리알 단백질이 풍부하고 빈혈을  예방하는데 도움이 되네요. 🌿시금치에는 비타민A가 풍부해 눈에도 좋고, 비타민A는 결막과 각막의 기능을 원활 하게 해 눈의 피로를 해소하고 시력이 감퇴하는 것을 막아 줍니다.  노화로 시력이 약해지는 노인성 황반변성도예방합니다.  시금치에는 양질의 식이섬유와 사포닌이 함 유돼 있어 변비개선에도 효과가 있고, 식이섬유와 사포닌은 장운동을 촉진해 배변 을 유도하는데, 변비에 직접적인 효험을 보려면 시금치를 익히는 것보다는 생으로 먹는 것이 좋습니다.

정수기지안맘

인생 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제 인생 다이어트는 운동입니다 홈트와 야외 러닝 둘 다 좋아해요 날씨.제약이 있어서 꾸준히 하고 있는 건 홈트입니다 주로 사용하는 도구는 매트 필수이고 케틀벨을 좋아해요 지금 홈트 진행 중 10년이 넘어서 안하면 안되는 일상이에요 영상을 보기보단 저만의 루틴을 짜서 1시간이상 씩 거의 매일 하고 있어요 영상을 보기보단 자세를 충분히 익혀서 거울이나 유리로 자세를 보면서 하는 게 제일 중요합니다 소도구 활용도 좋고 제일.무거운 게 내 몸이랑 걸 잊지말고 매일 1 운동 쭉 이어갑니다

현유리

*혈압관리(혈압챌 1Day)

팀워크 혈압기록챌 시작이네요~~ 안그래도 매일 체크하는데 챌린지도 하고 좋은데요~~^^ 오늘은 혈압이 좋네요.

냥식집사

인생다이어트/ 걷기 다이어트 추천

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.운동 2. 아시다시피 걷기는 참으로 좋은 다이어트 운동입니다. 저는 나이도 있는 편이라 근력운동하기가 참 쉽지 않습니다. 그러나 걷기 운동은 그저 걷기만하면되니, 몸에 무리가 가지도않고 좋습니다. 거기다 기분전환도 되구요. 그래서 매일 항상 만보를 걷습니다. 다리가 아프지않으면 만보보다 더 걷기도합니다. 우리 나이때에는 다른 격한 다이어트 운동법보다는 걷는것이 좋다고 생각합니다.  3. 나의변화 걷고 난 다음부터 제 기분도 참으로 좋아졌습니다. 그리고 몸무게 변화도 있습니다. 많이는 아니지만 배가 조금 들어갔습니다. 그리고 건강해진 기분이 들어서 참 잘한 선택이라 생각됩니다.

박상목

월요일 만보걷기

월요일 만보걷기 하고 왔어요  건강위해서 매일 걷고 있습니다 

뽀글사랑

양배추전과 샐러드의 조합 🥗

양배추에 계란한개 만 풀어서  만든 양배추전에 어제 만들어둔 병아리콩 샐러드까지~ 이 조합 아주 최고인데요  양배추전에 후추가루 조금 넣어주면  훨씬 맛도 좋아요 !! 양배추의 놀라운 영양 가치와 건강상 이점 🥗 양배추는 미국 타임지가 선정한 세계 3대 건강식품 중 하나로 꼽힙니다. 양상추와 비교했을 때 월등히 높은 영양가를 자랑하며, 다음과 같은 다양한 건강상 이점을 제공합니다: 1. 위장 건강 증진: 양배추는 위염, 위궤양에 특효가 있으며, 설포라판 등의 성분이 위염 및 위암의 원인인 헬리코박터균을 박멸하고 위 점막을 보호합니다. 2. 소화 개선: 풍부한 식이섬유는 변비 해소에 도움을 주며, 장 건강을 증진시킵니다. 3. 항암 효과: 쓴맛을 내는 성분이 항암 기능을 가지고 있습니다. 4. 체온 조절: 체온을 낮추는 효과가 있어 전설적인 야구선수 베이브 루스는 더위를 피하기 위해 모자 안에 양배추를 착용하기도 했습니다. 5. 여성 건강: 산모들은 젖몸살이 걸렸을 때 냉찜질을 위해 냉장고에 넣어둔 양배추 잎을 가슴에 붙이는 민간요법을 사용합니다.

뽀봉

만보 걸었어요

만보 걸었어요  ■ 효과적인 걷기 운동 계획 세우기   걷기 운동을 효과적으로 실천하기 위해서는    일정한 계획과 목표가 필요합니다. 매일 일정한   시간에 걷는 습관을들이면 체중 감량 효과가    극대화됩니다.    걷기 운동의 강도와 시간을 조절하면서 점차    운동량을 늘리는 것이 좋습니다. ■ 하루 20분걷기부터시작해 점차30분, 1시간   효과적인 걷기 운동을 위해서는 걷는 시간과    강도를 적절히 설정하는 것이 중요합니다.    예를 들어, 처음에는 하루 20분 걷기부터    시작해 점차 30분, 1시간으로 시간을 늘려   나가는 방식이 좋습니다. 걷기 운동 강도를    조절하려면 빠르게 걷기와 평소 속도로 걷기를   번갈아가며 반복하는 인터벌 걷기 방법을 활용   할 수 있습니다.    또한, 하루중 언제 걷는 것이 좋을지 계획하는   것도 중요합니다.   아침에는 신진대사를 촉진하고, 저녁에는    하루의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.   계획적으로 걷기 운동을 하면 체중 감량효과를   더욱 빠르게 느낄 수 있습니다.

미주장

🍓 딸기 듬뿍 사왔네요.

집에 왔더니 피곤해서 딸기 먹으려고 했더니 텅빈 통만 남았는데 왜 이리 서운해 지는걸까요? 남편더러 딸기 사 달라고 했더니 듬뿍 사왔네요. 딸기의 효능 다이어트에 좋은 저칼로리 과일 ✔ 딸기는 수분 함량이 높고, 100g당 32kcal로 저칼로리 과일입니다. ✔ 포만감을 주는 식이섬유가 많아 다이어트 간식으로 적합합니다. 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화 ✔ 딸기에는 비타민 C가 레몬보다 많아 면역력 강화에 도움을 줍니다. ✔ 하루 딸기 7~8개만 먹어도 비타민 C 하루 권장량(100mg)을 충족할 수 있습니다. ✔ 감기 예방, 피부 탄력 유지, 피로 회복에도 효과적입니다.

정수기지안맘

체중관리 병아리콩 드세요

병아리콩 1kg +1kg 구매 했어요  밥에도 간간이 넣어먹고, 샐러드에 두유 까지 먹을려고요  1kg 어젯 밤에 불려서 아침부터 푹푹 삶기 시작 아주 잘 삶아 진것 같죠  체중관리 다이어트 병아리콩이 아주 좋다고 하네요  요즘 저속노화 라고 샐러드도 많이 드시던데요  포만감 유지 및 체중 관리에 도움을 줄 수 있음 병아리콩은 100g당 17.3g의 단백질, 7.9g의 섬유소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질과 섬유소는 함께 작용하여 소화를 느리게 하여 포만감을 촉진할 뿐 아니라 단백질은 식욕 감소 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 식사 전에 병아리콩 1.25컵(200g)을 먹고, 다른 식사 전에는 흰 빵 2조각을 먹어 비교한 결과 병아리콩 식사 후 식욕과 칼로리 섭취가 크게 감소했습니다. 또 다른 연구에서도 오후 간식으로 병아리콩후무스를 포함한 간식을 먹은 사람들은 식욕이 70%감소하고, 포만감이 30% 증가했습니다.

뽀봉

🌿케일과 딸기 주스

🌿케일과 샤인머스켓 몇알 어제 들어온 딸기를 넣고  케일 3장 넣었더니, 색상도 아주 진하죠  세계 3대 면역식품인가요 ?🥬🌿 녹색이니, 눈건강은 기본에다가 항산화 항암...뼈건강까지 😁😊😚 식이섬유 가득이라서 장건강에도 좋다고 하네요 

뽀봉

인생다이어트-셀렉스 썬화이버 활용

안녕하세요. 대한민국 여성이라면...  다이어트는 진짜 뗄레야 뗄수없는 문제인것 같아요. 저는 이런저런 다이어트를 해도 항상 화장실 가는 문제가 큰 문제였어요 ㅠㅠ 근데 먹는양이 줄면, 원활하게 화장실을 못가는데.. 그렇다고 다이어트를 안할수는없고 이게 큰 문제였거든요 차전자피, 푸룬도 다 시도해봤었는데 차전자피는 그 특유의 시간내먹지않으면 굳어버리는 꾸덕함 물커덩.. 그 느낌이 싫고 푸룬도 너무 단거같아서 화장실 가려다가 당뇨병오는거아닌가 싶기도 하고  그러다가 최근엔 '썬화이버'라는 제품이 눈에 띄었어요. 트레이너님께서는 "단백질 보충과 함께 식이섬유도 충분히 섭취해야 건강한 다이어트가 가능하다"고 조언해주셨습니다. 반신반의하면서도 '이번만 제대로 해보자'는 마음으로 시작했습니다. 아침에 일어나 썬화이버 세 스푼을 물에 타서 마시는 것으로 하루를 시작했어요. 맛은 생각보다 괜찮았습니다.  타두고 나서 오래 놔둬도 차전자피처럼 뭐 변화한다거나, 특유의 맛이 느껴진다거나 하지 않거든요. 그냥 물같은 느낌? 인공적인 맛이 아니라 자연스러운 느낌이었어요. 특히 좋았던 점은 배변 활동이 규칙적으로 변했다는 것입니다. 평소 불규칙했던 화장실 타임이 정확히 아침으로 자리 잡았고, 덕분에 하루의 시작이 한결 가볍고 상쾌해졌습니다. 이제는 썬화이버를 마시는 것이 습관이 되었고, 건강한 식단을 선택하는 것도 자연스러워졌다는 것을요.  가끔 친구들과의 모임에서 치팅데이를 가져도 다음 날 자연스럽게 원래의 루틴으로 돌아올 수 있었습니다. 이전의 다이어트에서는 한 번 무너지면 완전히 포기했던 제가 아니더라구요. 오늘도 건강한 하루 보내세요! 💕

깨개갱

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 매일 챙커 먹고 있습니다 

뽀글사랑

공복물

공복물 건강물 마시고 하루 시작합니다 매일 루틴이네요

뽀글사랑

공복영양제 먹기💊

매일 장건강과 피로회복에 좋은 영양제  공복에 먹고 있어요 일욜도 함께 했어요 ~

애플짱

장건강 유산균💊

장건강 위해서 공복에 유산균 챙겨 먹어요 매일 물과하께 루틴으로 챙겨요

들꽃7

렌즈 구매했어요

평소에 자주 쓰던 렌즈를 구매했어요 온누리 상품권을 쓸 수 있어서 조금 더 할인 받아서 구매한 거 같아요 매일 쓰는 거라서 아마 자주 사게 될 거 같아요

여리나

점심 간단히

12시 반쯤 출근해서 12시 50분에 가게 도착했어요. 1시에는 점심을 먹고 일을 시작했어요. 오늘 점심은 아몬드브리즈 언스위트와 새로 산 단백질바 5분에 3 먹었어요. 컴포트잇츠이너프 골든츄이바이고 단백질과 식이섬유는 높이고 당류와 포화지방은 내렸다네요. 35g에 155kcal 라니 5분에 3이니까 93kcal정도 될것 갔습니다 이렇게 나눠서 작은것 이모 맛 보시라고 드리고 나는 점심이라고 좀 큰 거 먹었답니다.😁 골든츄이바 맛있었어요. 그래서 당류를 줄었나? 좀 의심했답니다. 그래도 단맛은 금방 사라지니까 대체당 같기도 했고요. 아침은 잘 먹었으니까 점심 이렇게 먹고 어제 많이 먹은 거에 책임을 지고 있답니다.

성실한라떼누나

봄이라고 알려주는 수국이🌹꽃기린이 그리고 장미허브

봄이라고 알려주는 수국이🌹꽃기린이 그리고 장미허브 기온이 오르니 식물들이 갑자기 생생해 집니다. 이때쯤이면 분갈이도 하고 싶고 매일 화분에 관심이 가네요. 하루 마다 달라지고 있어요.

레몬그린

시작이 반이다

몸에도 마음에도 핵심근육이 있습니다 매일 조금씩 쉬지 않고 꾸준히 단련해서 어떤 상황에서도 무너지지 않는   몸과 마음의 탄탄한 근력을 키워 두어야겠습니다 인생의 건강한 행복의 힘은 이 핵심 근육들의  단단함에 있지 않을까요

인생이여만세

🍅단맛 짠맛 신맛이 가득하네요

식전에 대저토마토 먹었어요. 정말 단맛과 짠맛 신맛을 다 맛보았어요.     대저토마토 효능 ✅️리코펜의 항산화작용으로 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하는데 도움을 줍니다. ✅️칼륨이 풍부해 혈압 조절 ✅️리코펜과 폴리페놀이 심혈관 건강에 도움을 줍니다. ✅️당도가 낮아 다이어트에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 식욕 조절에 유익합니다. ✅️베타카로틴과 루테인이 함유되어 눈 건강을 지켜주네요. ✅️리코펜은 암 예방 특히 전립선암과 유방암 예방에 효과적입니다. ✅️비타민 C와 미네랄이 풍부해 면역력을 높입니다.

정수기지안맘

매일 만보

오늘도 열심히 걸었어요. 다리가 아파도 걸었어요  잘 먹고 푹 쉬려고요. 수고 많으셨습니다.

준이할미

다이어트에 좋은 생고구마

■ 다이어트에 좋은 생고구마     생고구마는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유로      인해 다이어트에 매우 좋은 음식입니다.      생고구마는 포만감을 오래 유지시켜 주며,      소화에도 좋습니다.      또한, 생고구마는 혈당지수가 낮아 혈당      조절에도 유리합니다.      이러한 특성 덕분에 생고구마를 다이어트      하는 분들에게 좋음

미주장

👉🍠고구마는 💨쪄서 먹고 건강 과 다이어트 챙겨요

간식이나 가벼운 식사로 고구마 쪄서 먹고 있어요 쪄서 먹는 고구마기 당이나 다이어트에 도움이되서 꼭 쪄서 먹어요😁   👉쪄먹는 고구마 효능👈 🔹베타카로틴 흡수율 증가 🔹비타민 C 보존 🔹칼륨 함량 증가 🔹소화 흡수율 향상 🔹혈당 조절에 유리 🔹식이섬유 함량

들꽃7

[인생 다이어트] 식단8:운동2 식단의 정석 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 어릴때 5년동안 운동을 하다가 그만두고 급격하게 살이 쪄서 평생 뚱뚱이로 살아왔어요 편식이 심하기도 했구요... 성인이 된 후 평균체중은 70키로대, 한때는 90키로에 육박하기도 했답니다ㅜㅜ 나이가 들면서 몸도 여기저기 아프고 건강검진 결과도 너무 안좋아서 다이어트를 결심! 젊었을 땐 마음만 먹으면 한달에 7-8키로도 뺐었는데, 마흔 중반이 되니까 진짜 안빠지더라구요~~ 한달에 2-3키로씩 꾸준히 뺄 수 있었던 건 역시 식단이었어요! 1.식단은 5시 전에 마감하기(처음 4달은 6시 전) 2.식사 전에 칼로리표 미리 계산해놓기 (저는 이렇게 해야 과식하지 않게 되더라구요) 3.배부르지 않게 상을 차리고, 배부르면 바로 젓가락 놓기 4.입터짐을 위해 한달에 1-2회 치팅 하기 5.다여트 정석 식단으로 영양도 골고루 잘 챙기기 이 정도로 요약할 수 있을 것 같아요 밤에 배고파도 참는게 제일 힘들긴 했답니다ㅠㅠ 운동은 처음엔 무리하지 않고 천천히 걷되 매일 만보는 채웠어요~ 무릎이 버틸 수 있는 체중이 되면 빨리 걷다가 그 후에는 뛰기까지 가능하더라구요~ 뛰는건 상상도 못하고 살았는데 이게 되니까 너무 신기하고 감격스럽기까지 했어요ㅜㅜ 땀이 잘 나는 계절엔 운동 다녀오면 700-800그램은 빠져있더라구요 10개월동안 23키로 감량하고 6개월 째 유지중입니다^^ 그동안 먹은 식단 사진 몇장 올릴게요~ 도움이 되시길 바라며...💜 모두 건강한 다이어트 화이팅입니다🙌

코코유키