'매일 마시는 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  겨울철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

오므라이스🧡

오늘은 아이들이 좋아하는 오므라이스로 만들어줬어요 파는맛이라고 엄지척해줘서 기분좋네요ㅎ 방학이니 매일이 메뉴고민이네요^^ 돈까스소스.케찹.설탕.물 조금 넣어 만든 소스가 킥이랍니다.

트레비라임

초란 선물

어머니가 주신 초란 매일 챙겨 먹으라고 많이 챙겨주셨네요.알이 일반란에 비해 작아서 귀엽네요.ㅎ

쩡♡

계단 오르기

오늘도 운동 후에 계단 오르기로 마무리 했어요 매일 실천 하고 있어요

들꽃7

연골영양제

연골영양제 먹었습니다 연어코연골분말 상어연골분말 등이 들어 있습니다  연골건강 위해 매일 챙깁니다 

오와둥둥

요즘은 집에서 커피 내려 마시는 게 낙

예전에는 무조건 밖에서 사 마셨는데 요즘은 원두 골라서 직접 내리는 게 생각보다 힐링 되더라고요. 주방 가득 커피 향 퍼질 때 그 기분... 소소하지만 참 행복한 것 같아요. 혹시 산미 적고 고소한 원두 좋아하시는 분들 계시면 괜찮은 브랜드 슬쩍 알려주세요.

2민트홀릭

물마시기

공복에 마시는 물한잔 혈액순환에 도움받아요  부족한 수분보충도 해주구요

예지영준맘

칼슘

칼마디 적당하게 들어 있는 칼슘영양제 먹었습니다 뼈건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

계단 오르기

걷기하고 계단오르기 실천해요 매일 하체근력 위해서 계단 오르기 해요

들꽃7

유산균

장 건강에 도움이 되는 유산균 매일 챙겨 먹어요

꼼꼼엄마

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  겨울철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

기초 코어운동

오늘은 홈트로 코어근육을 키우기 위해  매일하는 6분 기초 코어운동했어요 

감사하며살자

아침 금사과

매일 먹고 있는 아침 사과 땅콩버터와  오늘도 챙겼어요 

애플짱

비타민디

햇볕영양제 비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어 있어 적당한 용량입니다  뼈건강 면역력 등에 좋아 매일 먹습니다 

오와둥둥

유산균

매일 꾸준하게 장건강위해 챙기고 있어요  장 컨디션관리에 도움받아요

예지영준맘

물 마시기

공복에 마시는 따뜻한 물한잔 부족한 수분보충해주며  혈액순환에 도움받아요

예지영준맘

선크림

오늘도 산책전 선크림 바르네요  겨울철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

계단 오르기

오늘도 계단 오르기 실천해요 하체 근력 위해서 매일 실천 중이에요요

들꽃7

비타민디

한알에 1000IU 들어있고 D3 타입 비타민디 먹었습니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다 

오와둥둥

유산균

장건강에 도움주는 유산균 매일 꾸준하게 챙기며 장 컨디션 관리에 도움 받아요

예지영준맘

물 마시기

공복에 마시는 따뜻한 물한잔  혈액순환과 신진대사를 도와 장활동이 편해지고 노폐물 배출에 도움이 돼요

예지영준맘

옴마야 1000포인트

앜 깜짝이야 매일 1원 2원 3원 받다가  ㅋㅋ

아쟈아쟈

비타민디

비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어있고 D3 타입입니다  뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다 

오와둥둥

아침식단

최강추위가 주말까지 이어 진다고 하니  외출 시 따뜻하게 입고 나가셔요. 귤 감 콜라비 당근 프로틴 음료로 아침  간단하게 먹어요.

최강수인

기초체력 운동 루틴

전에는 조금만 걸어도 숨이차고 피곤하고 하루만 바쁘게 보내도 다음날까지 피곤이 이어지곤 했는데요. 이게 바로 기초 체력 부족 신호라고 하더라고요.체력이 떨어지면 일상생활에서도 피로감을 많이 느끼고 운동 효율도 확 떨어지거든요. "운동은 해야겠는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다"는 분들 정말 많죠? 그럴 때 꼭 필요한 게 바로 "기초체력 기르기"입니다. 기초체력은 모든 운동의 바탕이예요.이게 약하면 달리기도 힘들고 근력 운동을 해도 금방 지치죠. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 체력 기르는방법과 체력 기르는 운동 그리고 기초 체력 기르기 팁까지 그동안 해왔던 운동 루틴 정리해서 알려드릴게요. 기초 체력은 말 그대로 몸을 기본적으로 움직일 수 있게 만드는 최소한의 힘이예요! 몸의 기본적인 활동능력 지구력 유연성 민첩성 균형감각까지 모두 포함된 개념이라서 어느 부분이 약해도 몸이 금방 지치고 피로해져요. 기초 체력이 좋으면 하루 종일 피곤함도 줄고 운동할 때 회복도 빨라지고 다이어트 시 체중 조절도 훨씬 쉬어진답니다. 그래서 저한텐 기초 체력 기르기 루틴을 잡아주는 게 제일 중요했어요. ▶️기초체력 기르기의 기본 원칙 1.꾸준함이 제일 중요! 일주일에 하루 몰아서 하는 것보다 10분이라도 꾸준히가 훨씬 효과적이예요. 2.무리하지 않는 강도 운동 후 피곤한 정도가 딱 기분좋은 수준 3.근력 /유산소 밸런스 둘 중 하나만 하면 체력 상승 속도가 늦어져 두가지는 필수예요. 4.일상 속 활동량 늘리기 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 버스 한 정거장 미리 내리기 같은 작은 습관이 체력 상승에 도움이 됩니다. ▶️체력 기르는 운동 방법 1.하루 만보 걷기  체력기르는 방법 중 가장 쉬우면서 효과가 확실한 방법! 🌿천천히 걷기 부터 시작해 대화할 수 있을 정도의 천천히 달리기 슬로우 러닝 그 다음 빠르게 걷기만 해도 심폐 지구력이 확 올라간답니다. 하루만 열심히 하는 것보다 1주일 4번이상이 더 중요합니다. 기초 체력은 폭발이 아니라 축적이라 생각되요. 2.운동 습관 만들기 시간보다 루틴을 만드는게 중요해요 저는 캐시 홈트로 매일 다양하게 챙겨주고 있어요.플랭크 루틴 하체 근력 고강도 전신 운동 등으로 몸에 익숙하게 꾸준히 챙겨준답니다. 3.규칙적인 수면 수면이 부족하면 회복이 안 돼서 체력이 절대 늘지 않아요. 4.영양 밸런스 맞추기 충분한 단밴질 탄수화물 섭취가 체력 유지의 핵심입니다. 5호흡 운동 중 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 기본 호흡만 제대로 지켜도 체력 유지가 훨씬 편해져요! 🌱유산소 운동  만보 걷기로 처음엔 일반 걸음으로 시작 슬로우 러닝으로 천천히 달리기 인터벌 러닝으로 1분 달리고 1분 걷기로 10회에서 점차 횟수 늘리기 심폐 지구력 향상 +지방 연소까지 동시에 좋아서 초보자에게 좋은 조합이예요. 🌱근력 운동  계단 오르기로 생활 속에서 꾸준히 챙기기 층수를 늘리면서 매일 챙겨주세요 무릅에 무리가 되지 않기 위해서 올바른 자세로 발끝을 무릎이 넘어 가서는 안되요. 캐시홈트로 다양한 근력 운동 틈틈히 챙기기 전신 근력 강화와 안정성 향상에 도움이 됩니다. 기초 체력 기르기 루틴을 알려드렸는데요. 앞에서 말씀 드렸듯이 가장 중요한것은 꾸준함이에요! 작은 것 하나 부터라도 꾸준하게 실천해보시길 바랍니다. ​

쩡♡

유산소운동과 근력운동을 병행하는 운동 루틴 공유

저의 운동루틴은 공원헬스장에서 근력운동하기 그리고 계단오르기로 다리근력 만들기, 만보걷기로 유산소 운동하기입니다 예전에는 집에서 홈트위주로 많이 했었는데 요즘은 꼭 밖에 나가고 있어요 집에서 하다보니 자꾸 게으름을 피워서 신선한 공기도 마실겸 해서 밖으로 나갑니다 지금은 겨울이라 날이 좀 춥기는 한데 이게 매일 운동루틴이다보니 하루라도 빼 먹게 되면 괜히 찜찜하고 그 다음날 더 운동하기가 싫어지더라구요 날이 추워서 한가지 좋은점은 공원에 사람이 없어서 전세 낸것처럼 운동할 수 있다는 거구요 계단오르기랑 걷기 운동은 동네 풍경도 구경하고 또 시간과 장소를 내 마음대로 고를수 있고 별다른 장비가 필요 없어서 부담없이 언제든 즐길수 있다는게 좋은것 같아요 일단 집에서 스트레칭을 먼저 하고 밖으로 나갑니다 공원 헬스장에서 공중걷기, 달리기, 파도타기, 허리돌리기, 양팔줄당기기, 레그프레스, 싸이클타기를 메인으로 근력운동을 하고 있구요 그 다음에 계단오르기로 근력운동을, 걷기로 유산소운동을 병행하고 있어요 점심시간 되기 전에 나가서 2~3시간 정도 걸려서 운동하고 들어와서 늦은 점심을 먹는게 하루 루틴입니다 만족스럽지는 않지만 꾸준히 체중감량도 되고 있어요 앞으론 걷기를 좀 줄이고 근력운동을 늘리는 방향으로 루틴을 조정할려고 생각중입니다

켈리장

하체운동에 좋은 계단 오르기🦵🦿

걷기 운동은 꾸준히 해주고 있어서 건강에는  깊게 생각하지 않고 생활 했는데 30대 후반이 넘어 가면서 건강검진하면 근육운동을 중심 적으로 하라고 진단 받은 후로 매일 일상해서 할수 있는 근력운동 찾다가 계단오르기로 하체운동 관리 해주고 있어요 걷기운동 끝나고 마무리로 처음 시작한 날은 3층도 헉헉 거렸던것 같아요 그래도 꾸준히 계단오르기 매일 실천하다 보니 지금은 숨은 조금 차지만 30층 계단오르기 걷기운동 후에도 하체근력 위해서 실천해 주고 있네요 처음에는 허벅지 아프고 종아리도 아프고 5층으로 마무리 하다가 꾸준히 매일 하루도 빠짐없이 계단오르기 실천했더니 지금은 뒷꿈치들고 5층 올라오고 종아리 근육도 키우고 조금 빠르게 5층 올라오고 이런 루틴으로 아파트 30층 계단운동으로 하체운동 관리 해 주고 있어요 던 안들이고 매일 잊지않고 할수 있는 계단오르기 루틴 추천 해요 내려올때는 엘레베이터 타셔야 해요😁 매일 걷기후에 계단오르기 하면 다이어트에도 도움되니 매일 꾸준히하고 있어요 저는 계단오르기 한번 쉬면 두번 쉬게되고 그러다 보면 쭉 쉬는 타입이라 꾸준히 해주고 있어요 나와에 약속으로 올해는 30층 두번 오르기가 목표에요 지금 30층 오르고 엘레베이터 타고 내려와서  지하부터 13층 까지만 다시 오르고 마무리해요 집이 13층 ㅎㅎ 올해는 30층. 두번 오르기 목표류 하체운동 강도있게 해볼게요

들꽃7

사과 구입했어요

매일 아침마다 먹고 있는 사과 쟁여놔야 편하네요 흠과로 샀는데 상태 괜찮아요 

애플짱

홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은  매일 해주고 있지만 이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서 근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다 원래 날이 춥거나 덥거나 하면 운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요 이러한 이유들로 집에서 할 수 있는 짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요 그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고 시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^ 1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :폼롤러 전신 운동 스트레칭 이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다 림프순환 운동을 하는 이유는 림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요 1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다 2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다 3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다 (마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요) 📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다 그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다 2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :골반교정, 체형교정 스트레칭 전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요  일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다 **포함된 동작들** 몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요 이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~ 홈트 루틴 공유 정리하자면: 위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요 큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~ 할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요 또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요 앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요 새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다 홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^

입맛없엉

아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴 공유

안녕하세요! 오늘은 제가 매일 실천하고 있는 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴을 공유해 보려고 합니다.  바쁜 일상 속에서 따로 헬스장에 갈 시간을 내기 어려울 때, 주거 공간을 활용한 이 루틴만큼 효율적인 운동은 없는 것 같아요. ​먼저 첫 번째 단계는 아파트 계단 오르기입니다.  저는 보통 1층부터 20층까지 총 3회 반복하는 것을 목표로 합니다.  계단을 오를 때는 발바닥 전체가 지면에 닿도록 신경 쓰면서 엉덩이 근육에 자극이 오는지 체크하는 것이 중요해요. 내려올 때는 무릎 보호를 위해 꼭 엘리베이터를 이용합니다.  이렇게 아파트 계단 오르기를 마치고 나면 하체 근력이 탄탄해지는 기분이 들어 정말 뿌듯합니다. 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴으로 마무리합니다. 오늘 공유해 드리는 타바타는 8가지 동작으로 구성된 올인원 루틴인데, 약 2분 40초라는 짧은 시간 동안 고강도로 진행되기 때문에 칼로리 소모가 엄청납니다.  숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 집중해서 전신 타바타를 수행하고 나면 온몸에 땀이 비 오듯 흐르며 개운함이 느껴집니다. ​이 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴은 장소의 제약 없이 누구나 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 여러분도 오늘부터 저와 함께 건강한 다이어트 습관을 만들어 보시는 건 어떨까요? 꾸준함이 정답입니다!

빠담소리

나의 운동루틴 (우리동네산책) 인증

추운데 별일이 없으면, 나가기 싫게되니까, 기본적인 산책을 걷기루틴으로 만들어서 매일 실천하기 위해 캐시워크의 (우리동네산책) 을 애용하고 있어요. 억지로 시켜주는 그런거 없이는 운동이 어려우신 분들에게 진짜 추천합니다. 걷기루틴으로 진짜 좋아요. 후기 공유하자면, 어제까지만해도 공원이랑 병원이 모두 5캐시로 열군데만 가면 인증이 끝이었어요. 그런데 오늘 갑자기 공원은 5/병원은 1캐시로 바뀌었네요. 병원은 엄청 한데 몰려 있어서 솔직히 너무 쉽게 열개 찍었는데, 이제 주변 공원 위주로 머얼리 산책가는 루틴으로 바꾸려구요. 동네걷기 바뀐 정보 공유해 드려보네요~^^  다들 홧팅이요!

코피맘