홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은 

매일 해주고 있지만

이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서

근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다

원래 날이 춥거나 덥거나 하면

운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요

 

이러한 이유들로 집에서 할 수 있는

짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요

그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고

시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^

 

1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT)

:폼롤러 전신 운동 스트레칭

이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다

림프순환 운동을 하는 이유는

림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요

1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다

2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다

3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다

(마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요)

📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다

그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다

 

2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT)

:골반교정, 체형교정 스트레칭

 

전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요 

일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다

**포함된 동작들**

 

몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요

이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~

 

홈트 루틴 공유 정리하자면:

위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요

큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~

 

할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요

또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요

앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요

 

새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다

 

홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^