기초체력 운동 루틴

전에는 조금만 걸어도 숨이차고 피곤하고 하루만 바쁘게 보내도 다음날까지 피곤이 이어지곤 했는데요.

이게 바로 기초 체력 부족 신호라고 하더라고요.체력이 떨어지면 일상생활에서도 피로감을 많이 느끼고 운동 효율도 확 떨어지거든요.

"운동은 해야겠는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다"는 분들 정말 많죠?

 

그럴 때 꼭 필요한 게 바로 "기초체력 기르기"입니다.

기초체력은 모든 운동의 바탕이예요.이게 약하면 달리기도 힘들고 근력 운동을 해도 금방 지치죠.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 체력 기르는방법과 체력 기르는 운동 그리고 기초 체력 기르기 팁까지 그동안 해왔던 운동 루틴 정리해서 알려드릴게요.

 

기초 체력은 말 그대로 몸을 기본적으로 움직일 수 있게 만드는 최소한의 힘이예요! 몸의 기본적인 활동능력 지구력 유연성 민첩성 균형감각까지 모두 포함된 개념이라서 어느 부분이 약해도 몸이 금방 지치고 피로해져요.

기초 체력이 좋으면 하루 종일 피곤함도 줄고 운동할 때 회복도 빨라지고 다이어트 시 체중 조절도 훨씬 쉬어진답니다.

그래서 저한텐 기초 체력 기르기 루틴을 잡아주는 게 제일 중요했어요.

 

▶️기초체력 기르기의 기본 원칙

 

1.꾸준함이 제일 중요!

일주일에 하루 몰아서 하는 것보다 10분이라도 꾸준히가 훨씬 효과적이예요.

2.무리하지 않는 강도

운동 후 피곤한 정도가 딱 기분좋은 수준

3.근력 /유산소 밸런스

둘 중 하나만 하면 체력 상승 속도가 늦어져 두가지는 필수예요.

4.일상 속 활동량 늘리기

엘리베이터 대신 계단을 이용하기

버스 한 정거장 미리 내리기 같은 작은 습관이 체력 상승에 도움이 됩니다.

 

▶️체력 기르는 운동 방법

 

1.하루 만보 걷기

 체력기르는 방법 중 가장 쉬우면서 효과가 확실한 방법!

🌿천천히 걷기 부터 시작해 대화할 수 있을 정도의 천천히 달리기 슬로우 러닝

그 다음 빠르게 걷기만 해도 심폐 지구력이 확 올라간답니다.

하루만 열심히 하는 것보다

1주일 4번이상이 더 중요합니다.

기초 체력은 폭발이 아니라 축적이라 생각되요.

2.운동 습관 만들기

시간보다 루틴을 만드는게 중요해요

저는 캐시 홈트로 매일 다양하게 챙겨주고 있어요.플랭크 루틴 하체 근력 고강도 전신 운동 등으로 몸에 익숙하게 꾸준히 챙겨준답니다.

3.규칙적인 수면

수면이 부족하면 회복이 안 돼서 체력이 절대 늘지 않아요.

4.영양 밸런스 맞추기

충분한 단밴질 탄수화물 섭취가 체력 유지의 핵심입니다.

5호흡

운동 중 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 기본 호흡만 제대로 지켜도 체력 유지가 훨씬 편해져요!

 

🌱유산소 운동 

만보 걷기로 처음엔 일반 걸음으로 시작

슬로우 러닝으로 천천히 달리기

인터벌 러닝으로 1분 달리고 1분 걷기로 10회에서 점차 횟수 늘리기

심폐 지구력 향상 +지방 연소까지

동시에 좋아서 초보자에게 좋은 조합이예요.

🌱근력 운동 

계단 오르기로 생활 속에서 꾸준히 챙기기

층수를 늘리면서 매일 챙겨주세요

무릅에 무리가 되지 않기 위해서 올바른 자세로 발끝을 무릎이 넘어 가서는 안되요.

캐시홈트로 다양한 근력 운동 틈틈히 챙기기

전신 근력 강화와 안정성 향상에 도움이 됩니다.

 

기초 체력 기르기 루틴을 알려드렸는데요.

앞에서 말씀 드렸듯이 가장 중요한것은 꾸준함이에요!

작은 것 하나 부터라도 꾸준하게 실천해보시길 바랍니다.

 

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