'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

헬스장 가면 꼭 하는 사이클!

저는 헬스장 가면 사이클을 자주 합니다 무릎이 안좋아서 유산소를 하긴 해야하는데 러닝머신은 무릎이 안좋아져서요 ㅜㅜ  대신 사이클 단게를 좀 높게 해서 돌립니다 아니면 걍 핸드폰하면서 놀게 되더라구요 ㅎㅎ 스피닝도 해보고 싶은데 너무 힘들거같아서 아직 못하고 있습니다  하시는 분들 보면 넘 두려워요@_@ 집에도 사이클이 있어서 헬스장 못가는 날에도 집에서 사이클 돌린답니당 ㅎㅎ

기멩멩

주위를 둘러보면 운동기구들이 많이 있어요

이 기구는 꺼꾸리예요 요즘 제가 열심히 하고 있는 팔운동기구이네요 =============================================== 공원에 가면 제가 하는 운동기구들이네요 꺼꾸리도 있고, 공중걷기+파도타기, 자전거도 있어요 요즘 제가 열심히하고 있는 팔운동기구들과 매달리기등의 기구들도 있네요 혼자서는 힘이 들지만, 주위에 사람들이 있기 때문에 자연적으로 열심히 하게 되는 것 같아요 이렇게 주위를 둘러보면 운동할 수 있는 곳들이 곳곳에 많이 비치되어 있어서  식사후에 걷기도 겸하면서 다양한 운동기구를 이용해서 체력을 키우는 것을 어떨까하네요

언제나행복

저는 헬스장가면 실내자전거 많이 타요

안녕하세요 이번 이벤트에서 저는 헬스장 가면 유산소 운동도 많이 하는데요 우선 러닝머신으로 가볍게 풀고 항상 실내자전거를 많이 이용하고 있어요 한시간씩 타면 정말 땀이 비오듯 흘러내리는데요 다이어트에 최고더라구요 하체도 딴딴해지는 느낌도 들고요 알아보니 실내자전거가 체지방을 빠르게 빠지는 효과가 탁월하다고 하네요 그리고 혈액순환에 정말 좋데요 처음에는 약한강도로 진행하다 강도를 서서히 올리고 다시 내려가고 이런식으로 타면 더 좋은 것 같아요 실내자전거 추천드려요

멋장

어제 명상들어 주면서 그려보았어요

명상 들으면서 할게 없을땐 그냥 끄적끄적 합니다  ^ㅡㅡㅡ^   생각이 나는 데로 그려요

껌씹는여우

서브웨이 가면 먹는 조합(제기준 꿀조합ㅎㅎ)

저는 항상 스위트 어니언에 후추 뿌려서 먹어요!!! (달달) 가끔 진짜 단백하게 먹고 싶을 때는 후추 소금으로도 충분해요ㅎㅎ (처음에는 좀 심심한가 했는데 본연의 맛을 더 잘 느낄 수있고 햄첨가되어있는 샌드위치는 오히려 더 낫더라고요,,ㅎㅎ) 스위트 어니언 소스맛은 이름과 같이 좀 달달한 소스에요 저는 생양파나 생양파향을 싫어하는데도 양파맛 없이 무난하게 달달한 소스 좋아하신다면 잘 즐길 수 있어요~ 빵은 항상 오트로 골라요! 그리고 되도록이면 빵을 파내요 (빵 파주는 곳은 점바점이라는데 웬만하면 파주시더라고요! 물론 파주시기전에 찢어질수도 있다고 공지해주시니 빵 파주셨는데 찢어졌다고 뭐라하는 분들은 없겠죠...?) 근데 솔직히 빵은 드시고 싶은 거 드셔도 칼로리 상은 차이가 없어요! (벗! 오트는 그래도 GI지수인가..? 그게 낮아서 포만감이 오래간다는 말이 있어서 고르는 편이에요! 쫀득한 식감이 좋다->플랫브레드 ✨플랫브레드 칼로리가 높은 걸로 오해하시는 분들 있는데 플랫브레드만 30cm 기준으로 적혀있어서 다른 빵보다 높게 적혀있는 거래요~!~! 그니깐 먹을 때 먹고 싶은 빵 드세요!!!!! 칼로리도 중요하지만 솔직히 만족감 높은 식사가 제일 중요한 거 같아요👍👍✨✨✨) ((참고; 플랫브레드 - 이름처럼 납작 모양에 피자도우처럼 쪽득한 맛이 일품이고 납작하여 먹기에도 편합니다. 허니오트 - 고소한 위트빵에 오트밀 가루를 묻혀 고소함과 식감이 두배입니다. 파마산오레가노 - 부드러운 화이트빵에 파마산 오레가노 시즈닝을 묻혀 허브향이 가득합니다. 하티 - 부드러운 화이트빵에 옥수수가루를 묻혀 겉은 바삭하고 고소하며 속은 부드럽습니다. 화이트 - 가장 클래식한 빵으로 부드러운 식감이 매력적인 포인트 입니다. 위트 - 9가지 곡물로 만들어 건강하고 고소한 맛의 곡물빵입니다.)) 저는 서브웨이 샌드위치 메뉴 중에서는 로티세리 바베큐 메뉴 제일 좋아해요!! 다른 햄들어있는 샌드위치는 좀 제 입맛에는 짜더라고요😭🥲 그래서 그런지 단백하고 오히려 좋았어요! 저는 소스는 한줄로 부탁하는데 (소스 좋아하는 혈육은 가득이라 부탁하더라고요ㅋㅋㅋ 그럼 3줄정도 뿌려주시는거같아요~) 소스에는 당류가 많아서 다이어트에 안좋다고는 하지만 솔직히 서브웨이 하나로 한끼 먹는다고 살찌는 거면 진짜 신진대사 의심하셔야 돼요ㅠㅠ 건강이나...ㅠㅠ 샌드위치먹고 먹는 당덩어리 쿠키...! 제로음료아닌 음료수가 진짜 살찌는 주범이에요...!!! 한끼 대체로 먹고싶은 샌드위치 조합으로 먹는다? 살찌지 않습니다.. 네버ㅠㅠ (😂괜히 살뺀다고 다이어트한다고 원하지 않는 거 칼로리 계산하면서 고르다보면 만족감이 낮은 식사로 이어지게 되면서 식사를 마친 후에도 더 먹게되더라고요.. 간식이나... 당덩어리들😭😭😭🍫...🖐️) 🩵요약하자면 저는 로티세리 샌드위치에 후추 스위트어니언(한줄) 빵은 취향(저는 위트! 또는 플랫브레드) 야채는 (절임류는 싫어해서 다빼고 딴것은 다 넣어요!) 치즈는 그때 땡기는것..! (아메리칸치즈는 좀 짭짤해서 삼삼할 거 같은 메뉴에 추가해줍니다ㅎㅎ)🩵 음료는 잘 안먹는 편인데 제로음료로 마시거나 물마시거나 그래용 ㅋㅋㅋ 최소한의 양심..? (탄산은 별로 안좋아하는 편이에요!) 쿠키는.... 당 러버라 진짜 좋아하지만.. 화이트마카다미아 진짜 단데 저는 진짜 좋아해요🥹 하지만 그래도 다이어트중일때는 참습니다...!!! 🩵🩵다이어트중에는 제일 중요한 것이 진짜 만족감 있는 한끼 식사인 거 같아요!🩵🩵 운동하고 식단 조절하기에도 힘든데 한끼는 프레쉬하게 먹고싶은거 먹어주자고요!! (튀김류나 마요네즈종류는,,, 자제를,,ㅎㅎ) 아,, 저는 서브웨이가 합리적인 가격이라고는 생각하지는 않아서ㅋㅋㅋ 세일 상품도 자주 먹어요~~ 위에 사진은 4명이서 집에서 나눠먹었네요ㅎㅎ 서브웨이는 양상추 더 주라고 하면 더 줘서 좋은 거 같아요!! 그리고 다 알겠지만 양파는 빵 구울 때 같이 구워달라고 해도 괜찮아요✨👍 저는 생양파싫어해서 꼭 이렇게 시킵니다!! 다들 만족감높은 식사하고 지속가능한 다이어트..! 건강한 다이어트 같이 해요ㅎㅎ 파이팅입니다:9

바빠

헬스장 가면 레그레이즈 서포티드 이용해서 복근 운동합니다...^^

헬스장 가면 레그레이즈 서포티드 이용해서 복근 운동합니다...^^ 헬스장 가면 먼저 유산소 운동 간단히 10분 정도 하고, 근력 운동 여러가지 하지만, 뱃살을 빼고 복근을 만들기 위해 레그레이즈는 꼭 합니다. 행잉 레그레이즈는 배보다 팔에 무리가 많이 가서, 복근 운동에 집중하기 위해 레그레이즈 서포티드를 이용해서 복근 운동합니다...^^ 레그레이즈 서포티드로 운동하는 사진은 제가 자신이 없어 인터넷에서 가져왔어요...ㅎ 사진 속의  복근과 근육을 가졌으면... 넘넘 부럽네요...^^

바다사랑태양

헬스장 가면 런닝머신이죠

헬스장 가면 여러 기구들이 있어도 제일 많이 쓰는건 런닝머신이에요 그냥 걷기만 하는 운동이라고 생각하면 안돼요 런닝머신으로 인터벌 운동하면 정말 짧은 시간에 제대로 땀빼고 운동할 수 있어요 횟수에 따라 강도 조절도 가능하고 본인 체력에 맞는 운동을 할 수 있는 기구라고 생각해요 더운 여름날 밖에 걸어다니기 힘들때에도 헬스장에서 런닝머신 뛰면 날씨에 구애받지 않고 운동할 수 있어요

숑숑이야

헬스장에 가면 제가 하는거 소개합니다.

헬스장에 가면 꼭 하는거  실내자전거를 타게 되요. 무릎에 무리가  안가서 꼭 하게 되더라구요. 실내자전거는 필수로 하게 된다는~~ 그다음은 팔 운동을 해줍니다. 팔에 살을 빼 주기 위해서 이 운동도 꼭합니다 잡아 당겨줍니다. 으쌰 으쌰 합니다  마지막에 풀어줍니다. 허리는 하지 않아요

슈롭

저는 헬스장가면 뮤조건 런닝머신타요

저는 헬스장을 가면 런닝머신을 탑니다 인클라인 해놓고 경사로 타면 더 효과가 조아요 땀도 많이나고 좋습니다 40분 이상 타야 체지방이 활활 탄대영 다들 다이어트 화이팅입니당!!! 런닝머신 추천해요

배깅

육아중이면서 짬짬이 운동하기

원래는 헬스장으로 다녔었는데  출산 후에 신생아 케어하느냐고  홈트하면서 무릎관절 지켜주는 매트와  너무 쉬운 동작은 덤벨이 필수에요!!  물 1리터이상 텀블러도 기본적으로 꼭 필요한 필수템 😊 아이 모유주다가 운동하니 능률은 떨어지지만  운동 놓을수가 없네요!  시간나는 날은 계단오르기도 해요!  스텝밀 (천국의계단) 은 없어두  아파트 계단 오르다보면 진짜 천국 가는 느낌

은영은영

헬스장에서 벤치를 다방면으로 활용해요~

헬스장에서는 벤치가 여러 용도로 쓰이죠 ㅎㅎ 가슴이든 등이든 하체든 어깨든 여러 부위 운동에 쓸 수 있어 즐겨씁니다! 벤치를 활용해서 어떤 운동을 다들 많이 하시나요? 궁금하네요 ㅎㅎ 오늘도 헬스인들 화이팅입니다!

영잔디

저는 헬스장에 가면 런닝머신이 제일 효과적

저는 근육 운동도 하지만 런닝머신으로 땀을 쫙 빼줘야 운동 마무리가 되는 느낌이에요. 3분 걷고 5분 뛰고를 반복하는데 중간쯤엔 땀이 흐르면서 뱃살이 가벼워진 기분도 들고요. 헤드폰으로 음악이나 유튜브를 들으며 런닝하면 지루함도 덜하고 시간이 금방 가는 느낌이에요. 자전거보다 런닝머신이 저는 더 좋더라구요^^

새침한그녀

헬스장하면 천국의계단이죠..

다들 익숙하실텐데, 그렇습니다. 천국의계단입니다. 이친구의 역할은 유산소 운동용인데, 끊임없이 하늘을 향해오르는 계단을 오른다고 생각하시면됩니다.. 평소에는 러닝머신을 뛰곤했는데, 이친구를 만나고나서는 이친구만 사용하는 중입니다. 계단오르락내리락하면 살빠진다고 이야기많이들하는데, 이친구 1시간이면 그날 유산소는 안해도될정도입니다.. 다리도 후들거리구요. 자극도 많이받아서 완전 만족하실겁니다..  칼로리소모도 일반 러닝이나 사이클보다 훨씬 효과적이라 더 애용하게되는것같아요 ㅎㅎ

쿠보

써브웨이 가면 이거가 최고

바로 로스트치킨에 아보카도 를 추가하는 거에요 이거 점심으로 먹으면 퇴근하고 집에 갈때되면 적당히 배고픕니다 채소 듬뿍에 올리브 오일과 소금 후추를 뿌리면 정말 단백합니다 건강한 맛이지요 그리고 쿠키 하나 곁들이면 더욱 맛있습니다 콜라도 하나 이러면 세트를 먹어야합니다

노파스

서브웨이 가면 에그마요가 치트키죠.

햄버거를 무척 좋아하는 저로써는 햄버거의 높은 칼로리가 항상 걱정이었어요. 그렇다고 햄버거를 끊자니 그건 싫고 만들어먹자니 그건 번거로워서 어쩌나 고민하다 우연히 서브웨이에 방문했는데 이게 왠걸 여기서 인생 샌드위치를 발견했지모에요. 바로 에그마요인데요 이거 진짜 포만감도 채워지고 계란의 고소함이 장난아니에요. 강력추천합니다. 여러분도 한번 드셔보세요

다노밑에담요

점심 라면 먹었어요.

ㅠㅠ 열심히 식단 해야하는데 .. 욕구를 못 참고 라면 먹었네요... 흑흑

샤랄라라라

수분섭취가 부족하면 나타나는 증상 10가지

1. 피부가 건조해진다.    2. 무기력해지고 피곤함을 쉽게 느끼게 된다.    3. 눈이 건조하고 이물질이 들어간 듯한 느낌이 든다.    4. 입이 마르고 입 냄새가 난다.    5. 쉽게 예민해지고 특별한 이유없이 화가 나고 짜증이 난다.    6. 소화가 잘 안 된다.    7. 근육량이 감소한다.    8. 자주 변비에 걸린다.    9. 소변색이 짙다.    10. 목마름을 배고픔으로 착각하게 되어 허기를 느낀다.

펭하잉

떠나면 집이 그립고 집에 오면 자유만 꿈꾸고..,

사실 T웨이는  저가형 중에서도 좌석 간 간격이 극히 좁아 무르팍이 까이는 뱅기쥬. 안 타요. 걍 로고 사진만 찍었음.

Seanywo

마트 와서 두유랑 배흥동 비빔면 샀어용

지갑 안챙겨가서 어제 빈손으로 돌아 왔다고 했는데 오늘은 샀어요 요즘 두유에 죠리퐁 말아 먹기랑 믹스커피 타먹기 맛들려서 두유 자주 사네요 그리구 갑자기 비빔면 먹고 싶어서 배흥동 할인 하고 덤으로 하나 얹어서 팔길래 샀어요 진비빔면이 더 맛있는 느낌인데 배흥동도 나쁘지 않은? 아무튼 이제 집 고고씽~~

성냥98

헬스장 가면 꼭 하는 운동기구 ^^

1번 러닝머신 2번 다리운동 3번 계단오르기 정식 명칭은 모르지만 3가지 번갈아가면서 운동 하고 있습니다 다리 운동을 많이 해야 근력도 생기고 몸도 건강해지는 느낌이라 틈틈이 가서 해주고 있어요 저녁식사 후에 쓰레기 챙겨서 나가면서도 들려주니 루틴이 생겨서 운동이 더 즐거워진것 같아요  티비 볼때 이어폰 챙겨가서 자막없이 보니 지루하지 않게 1시간은 걷는것 같아요 여러분들도 꾸준히 해서 건강하자구요 ^^

슈퍼울트라호이

이거 보면 그냥 못지나쳐요~

아침마다 걷기 운동하고 마무리로 이 운동을 합니다 다리도 시원하고 재미도 있어요 이 거 하면서 경치도 보고 운동하며 동시에 쉼도 가질 수 있답니다 어렵지 않아 편하게 오래 할 수 있어요 이거 하고 또 다른 것도 하지만 이게 제일 재밌어요 어디에나 있어 접하기도 쉬우니 더 좋죠~~ 운동도 즐겁게 합니다~

롱쎌

헬스장 가면 런닝머신은 꼭 해야죠

싸이클도 타고 근력운동도 하지만 매일하는건 아무래도 런닝머신입니다~~~  기본 한시간 해요

러블리자매

산스장 가면 꼭 하는 운동기구 : 크로스컨트리

저는 산스장에 가면, 꼭 크로스컨트리를 합니다. 크로스컨트리를 하면, 하체근력과 심폐기능이 강화됩니다.  하는 방법은 아래와 같습니다. 손잡이를 양손으로 잡습니다. 발판에 발을 올립니다. 큰 걸음을 걷듯이 양발을 앞뒤로 움직입니다.

고래사

헬스장 가면 늘하는 운동

헬스장에 매일가는데 매일 하는운동이 있어요 아령들고 어깨운동해요 유산소도 하지만 나이가 들수록 근력운동이 중요해요 세트수를 정해서 하면 매일 달라지는거 느껴요 한번 해보시길 추천드려요

넬림

저는 산스장가면 하늘걷기를 이용합니다.

산스장에서 운동하면 따로 돈도 안 들고 체력과 의지만 있으면 충분해요 뭐든지 꾸준히 하는 게 좋은 것 같아요. 산공기도 좋아서 답답함이랑 잡념 같은 게 사라져서 좋더라고요. 보통 짧게는 30분에서 1시간 정도 타는 거 같은데 운동 효능은 심폐기능 강화랑 하체 유연성 강화에도 도움이 된다네요.~~

탱이짱

저는 헬스장가면 레그 익스텐션 주로해요

주로 걷기만하다가 병원에서 다리 근력운동 권유받아서 헬스장가면 하체 위주로 기구 하는데 주로 레그 익스텐션 그리고 파워 레그 프레스 위주로 하고 있어요 스쿼트하고 싶지만 자세가 자신이 없어서 헬스장에서 일주일에 3번은 하체 운동기구로 운동하고 있네요 열심히해서 다리에 근육이 생겼으면 좋겠네요

들꽃7

산스장가면 [달리기 운동기구] 를 자주 이용합니다.

집앞 공원에 가면 [달리기 운동기구] 를 자주 이용합니다. 나에게 딱 맞는 [달리기 운동기구] 입니다. 운동기구를 이용하는 방법은 손잡이를 잡고 올라갑니다. 올라가서 발을 앞뒤로 움직여 주면 되네요. 운동효과는 심폐지구력 강화, 하체 및 허리근력 강화입니다. 주의사항은 손잡이 않잡고 운동하면 기구에서 떨어지네요. 운동량은 매차 1 ~ 3회로 1회 운동량은 3 ~ 5분이네요.

k2023

라면에게 지고 말았습니다

오늘 저녁에 서브웨이 이탈리안 비엠티로 저녁 식사를 해결하고 동네 산책길 걷고 또 걷다보니 이만보를 넘겼네요 집에와서 티비보면서 지니어트 소통하다 보니 저녁에 삼겹살, 보쌈 먹는 사진을 보니 갑자기 배에서 꼬르륵 소리가 나기시작 참으려 해도 도저히 야식을 참을수가 없어서 라면에게 항복했습니다 내일 아침에 일찍 걷기운동 해야겠어요

그냥한번1

헬스장 가면 즐겨하는 운동기구

전 스피닝을 너무너무 좋아하는 아줌마입니다 사람들이 우르르 줄서서 타임테이블에 체크하는 것을 보고 뭐지 하고 나도 해봐야겠다 싶어서 한번 체험해보고는 그때부터 반했어요 땀도 엄청 나고 근지구력도 좋아지고 다리도 엄청 튼튼해져요 다같이 함성지를때 정말 재밌습니다

khj3606

마난하면서 단백질 위주인 에그마요

계란은 호불도 없고 대표적인 필수 영양소인 단백질오 이루어진 것 입니다. 참치마요도 좋지만요 참치는 호불호가 있고 저는 불호인 편입니다. 참치마요 김밥류는 좋아합니다만 싸고 맛있고 단백질 챙기는 에그마요 추천합니다.

이디어트

다이어터의 식단🌼당면없는 목이버섯 잡채 [목이버섯볶음] 

다이어터의 식단🌼당면없는 목이버섯 잡채 [목이버섯볶음]  칼로리 낮고 영양 많은 목이버섯과 건표고버섯 그리고 양파당근을 넣고 당면 빠진 찹채를 만들었어요 당면 빠진 잡채가 잡채냐?  할수도 있지만 그맛인걸요! 단짠고소한맛으로 볶은 목이버섯 볶음 입니다😊 🌻 목이버섯은.. 식이섬유소 함량이 매우 높고 비타민 D가 풍부하여 여성 건강에 아주 좋다고 합니다. 목이(木耳)라는 이름은 나무의 귀와 같다고 하여 붙여진 것입니다. · 다이어트 : 칼로리가 매우 낮고 섬유소와 수분이 풍부해서 포만감을 주어 다이어트에 적합하다. · 효능 : 비만 예방 (버섯 중에 식물성 식이섬유소가 가장 많아 비만 방지에 효과적이다.) 칼로리 13kcal (100g) 🌻 재료 건목이버섯 건표고버섯 양파 당근 다진파마늘 양념: 간장 0칼로리스테비아 참기름 후추 통깨 당면은 없지만 잡채맛 건강한 목이버섯 표고버섯 볶음 입니다😊🐶

레몬그린