'명인이 국산콩으로 만든 한끼 순두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건기챌 17기 참여합니다! 🍀

전기첼 17기 참여합니다 한끼 건강한 식사 챙기고 챌린지 참 좋은 거 같아요 즐거운 오후 되세요

저스트영

지육챌23기 완주하고 건기챌17기 갈아타기

지니어트 매일 6000보 걷기 챌린지 23기 누적 8일차 사진인증 마치고 건강한 한끼 챙겨먹기 챌린지 17기 오늘 첫 사진인증 했습니다.

밥잘먹고잠코자자

건강한 한끼인증은 뷔페처럼~

 그냥 한접시에 담아 먹으면 그게 뷔페지요~^^

껌씹는여우

6/12(수)카이막 크림치즈~☺️

몇일전 홈쇼핑에서 튀르키예 카이막이 나오는걸 보다가 또 혹해서 주문해버렸어요.ㅎ 천상의 크림 이라고 불릴만큼 인기가 좋은데 저는 처음 먹어봤어요ㅎㅎㅎ 📍카이막은 우유를 끓여서 생긴 지방막을 모아 만든 유제품. 텁텁한 고소함이 아닌 깔끔하고 순수한 맛이라 천상의 맛이라고 한다. 진짜 고소하고 깔끔하긴 하네요~~^^ 꾸덕하지만 입안에 넣으면 사르르~ 녹아요. ☺️☺️ 여기에 꿀을 뿌려서 먹어도 넘 맛있어요. 🍞🥯🥖빵이나 크래커에 발라서 먹거나 과일을 곁들이면 더더더 맛있을것 같아요.

냥식집사

현미치아바타와 그릭요거트

그릭요거트는 요렇게 먹는게 저는 제일 맛있더라고요ㅎ 현미 백프로 치아바타를 바삭하게 구어서 과일 그래놀라 견과류와 함께 먹음 든든하고 건강한 한끼 식사가 되지요~

제벌

아침에 요거트와 견과류

아침에 요거트에 견과류 넣어서 가볍게 먹었어요.  집에서 만든 요거트인데 잘 된 거 같아요

건강하자으니

돼지 불고기 백반

점심식사로 돼지  불고기 백반을  주문해서 먹는데  상추쌈에 정갈한  밑 반찬들이 잘  나와서 기분좋게  식사를 했어요  든든하고 건깅한 한끼 식사 였어요 

차칸청춘

그릭요거트 샌드위치

  요거트를 참 좋아하는데 그중에 단맛제로 그릭요거트는 정말 사랑 합니다. 걷고 문제 풀어서 모은 캐시로 스타벅스 쿠폰을 사서 그릭요거트 를 샀어요. 저당 현미식빵과 상추 토마토 100%땅꽁무염버터 단맛을 위해선 직접 만든 딸기쨈을 준비해요.           꾸덕함보단 부드러운편이에요     단백질 보충을 위해 달갈 후라이 얹어서     그 위에 그릭요거트 한번더 얹어요     치즈가 있어 한장 얹고 저는 딸기잼은 패스했어요.     당뇨 위험 수치 나온 엄마와 함께 나눠먹어요~^^ 어떠한 소스도 첨가하지 않아도 빵에 약간의 간이 되어있어서 나머지 재료들 본연의 맛이 살아나 씹을수록 고소합니다. 그릭요거트를 넣으면 건강을 지키면서도 풍미가 좀더다양해지는 느낌이에요. 냉장고에 있는 재료들 이용해 만들어보시길  추천합니다~~  

바람타고

남편의 아침

아침 빵을 주문하는 남편 요거트에 산딸기와 블루베리 넣고  아몬드브리즈와 챙겨줬네요. 나름 건강한 한끼입니다.  

루시안

수제 저지방 요거트

당관리 위해 저지방우유로 만든 요거트 먹었어요 달지 않아 좋아요

하늘바래기

그릭요거트 바나나 그레놀라

요거트를 물기를 꼭 짜면 꾸덕한 그릭 요거트가 되요 포만감 짱 바나나와 사과랑 먹으면 맛나요 식사대용으로 그레놀라와 먹으면 든든한 한끼가 됩니다

jjinnyy

혈당일기 2일차

2024.06.11 저녁식후 혈당 아점은 정상식사를 하고 저녁은 아보카도샐러드로 식사를 했다. 하루에 한끼 정도는 가볍게 먹어도 될 듯하다. 포만감도 있고 더부룩하지 않고 혈당도 100 이하로 나와서 좋다.

jive12

6월11일 혈당일기 5기 1차

저녁식후 1시간 혈당수치 133 저녁식사는 계란2개 순두부 350g 참치를 올린 백미밥 80g 입니다 모레 대장내시경 예정이라 식단이 이렇네요 백미 먹으면 혈당이 확 튀는 편이라 적게 먹었더니 다행이도 수치는 괜찮은듯요

황펭

다이어트 너무 힘드네요

1. Before / After 사진 2. 감량기간 5월 30일부터 12일 정도 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 49.8로 몸이 좀 무겁다고 느끼는 상태 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 48.6으로 감량했으나 목표에는 미달 5. 감량 방법 (식단) 요즘 입맛이 좋아 식사량을 줄이기가 힘들어 채식의 량을 늘리기 위해 노력했으나 감량효과가 미미해 앞으로는 한끼는 채식으로만 할 예정임 6. 감량 방법 (운동) 만보걷기를 꾸준히 실천함. 근력운동을 쉬고 있어 집에서 가벼운 스트레칭을 병행함 7. 꿀팁 및 조언 다이어트는 확실히 식단의 영향을 많이 받는다는 걸 실강하고 있네요. 음식량을 확실히 줄여야하는데 괜찮겠지 하며 그냥 먹다보니 감량효과를 보기 힘드네요. 그럼에도 다이어트는 멈출수 없으니 식사량 줄이기에 좀 더 신경을 써야겠네요  

오늘도화이팅요

혈당일기 5기 1일차 인증

2024.6.11 공복혈당 측정 어제 저녁  갈치구이, 순두부찌개, 쑥갓나물로 식사!! 간식으로 팥빙수 먹기까지... 공복혈당 100이하로 만족하기!!

뽁이마미

닥터다이어리 혈당측정기가 참 좋네요

닥터다이어리 혈당측정기는 혈당 관리 플랫폼 닥터다이어리가 만든 제품이라고 합니다 닥터다이어리는 대한민국 당뇨인 80만명이 이용하는 서비스로 당뇨에 필요한 모든 정보를 제공하는 플랫폼을 말합니다. 닥터다이어리라는 어플과 연동해서 사용이 가능한 혈당측정기이기에 측정한 혈당값을 잊을 걱정없이 연동으로 한번에 등록 가능하다는게 장점으로 느껴져서 혈당관리에 도움이 될 것 같아 선택하게 되었어요.  

꿈굽는사람

영양만점 그릭요거트~

평소에도 꾸덕꾸덕 그릭요거트를 너무 좋아한다. 건강을 위해 무설탕 그릭요거트에  직접 만든 블루베리알룰로스잼을 뿌려먹음 너무 맛있다.  거기다 견과류와 과일까지 곁들이면 완벽! 맛과 영양 모두 잡은 나만의 레시피~

알밤2

다이어트할 때 필독! 다이어트 소스 추천💜

지니어트 회원 여러분,  안녕하세요❣️ 다이어트할 때 샐러드 많이 드시나요?  저도 다이어트뿐 아니라 건강을 위해서 샐러드를 자주 먹는데요, 샐러드 소스가 의외로 건강과 다이어트를 망치는 주범이라는 사실!  알고 계셨나요 ? 샐러드 소스만이 아니라 우리가 흔히 즐겨 먹는 소스들에는  많은 설탕 및 액상과당이 함유되어 있어요.  특히 케첩이나 잼에는 어마 무시한 당이 함유되어 있답니다.  😭😵‍💫😱 하지만 음식은 곧 소스 맛이라고 생각하는 저 같은 분들을 위해  다이어트 할 때 먹어도 꽤나 괜찮은 소스 몇 가지를 소개해 드릴게요. 💜다이어트할 때 먹어도 괜찮은 소스 추천💜     ✔️하이퐁 스리라차 칠리소스 한국인은 매운맛이죠!  다이어트 중에도 매콤함을 놓칠 수 없다면 '스리라차'소스를 드셔보세요.  하이퐁의 스리라차 소스는 당질이 1.3g로 1 티스푼 기준 (5g) 영양성분은 탄수화물 0g, 지방 0g, 나트륨 100mg,당류 1g, 단백질 0g입니다.  육류 및 해산물에 찰떡이에요! ✔️아보카도 마요네즈    건강한 아보카도 오일로 만든 마요네즈는  다이어트 할 때 섭취해도 문제 없어요!  초슨푸드의 아보카도 오일은 100ml기준 탄수화물 0g, 지방 75g (트랜스지방 0g, 포화지방 10g), 나트륨 580mg, 당류 0g을  함유하고 있어요.  샐러드에 고소한 마요네즈와 레몬즙을 첨가해서 먹으면 얼마나 맛있게요?  ✔️생들기름  고소하고 향긋한 생들기름에는 오메가 3가 풍부하게 들어있어요.  한국인의 트러플 오일이라고도 할 수 있는 생들기름으로 다양한 요리에 활용해보세요!   농부플러스의 생들기름은 2ml당  탄수화물 0mg, 지방 1.8g, 나트륨 0mg, 당류 0g을 함유하고 있어요.  다만 오메가3 지방산은 열을 가하면 쉽게 산패가 진행되는데요,  가열시 트랜스 지방으로 변한다는 점! 주의하세요❣️ ✔️옐로우 머스타드 허니머스타드가 아닌 일반 "옐로우 머스타드"는  당질이 0g으로 다이어트 시 섭취해도 문제 없어요!  하인즈의 옐로우 머스타드는 5g 당 탄수화물 0g, 지방 0g. 나트륨 60mg, 당류 0g을 포함하고 있어요. 알싸한 머스타드에 고기를 찍어 먹으면 별미랍니다!  *서브웨이에서 올리브유와 후추만 뿌려먹기 질렸다면 옐로우 머스타드도 추천드려요!  💗💗💗 제가 오늘 소개해 드린 소스 외에도 첨가당이 없고 당질 함량이 낮은 제품이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요!  우리, 무작정 참지말고 건강하고 맛있게 다이어트 해요💟

geniet

그릭요거트 딸기 스무디

냉장고에 친정에서 가져온 으깨서 얼려논 냉동된 딸기가 있어서 그릭요거트와 저지방우유 딱 세가지만 넣고 갈았어요 논산딸기~!가 워낙 맛있어서 세가지 재료만 넣었는데도 너무 맛있었어요 포만감도 좋고 그냥 한끼 식사로도 좋을것 같아요~ 딸래미도 맛있다며 또 해달라네요 그릭요거트 딸기스므디~!

두부닷

그릭요거트 레시피.샌드위치

아몬드.호두.땅콩을 잘게 다진다 오이를 채썬다 그릭요거트에 꿀을 넣는다 블루베리를 섞어 버무린다 오이와 견과류를 좋아하지 않지만 건강한 챌린지덕에 한끼 건강식으로 맛있게 먹었다

사장님이에요

그릭요거트 아침으로좋아요

간식으로 즐겨먹는 그릭요거트예요 당도 급하게 올리지않고 포만감도 주고 식이섬유,단백질도 풍부하니 만점간식이예요 보통 간식으로는 블루베리랑 그래놀라넣어먹구요 식사 대용일때는 치아시드랑 오트밀,메이플시럽넣어 냉장고에 하루두었다가 과일듬뿍올려서 든든하게먹어요 건강한한끼 챙겨보세요

서야

그릭요거트 미션 올렸어요

맛있어요. 한끼로  충분합니다

당근먹기

혈당관리-간헐적 단식, 운동

저의 혈당관리는 간헐적단식과 운동이에요.  점심 한끼를 잘 먹으면 저녁을 안 먹어요.  다음날 아침까지 단식을 해요. 그리고 운동도 매일해요. 헬스장에 가서 20분은 걷고 20분 뛰어요.  간헐적 단식과 운동을 병행하면 혈당이 정상범위로 유지되는 것 같아요.

janedoe

6-10 혈당일기 1일차

2024.06.10  저녁식후 혈당 저녁으로 삼계탕 반마리를 먹고 식후 2시간 후에 체크했다. 요새 삼식을 다 챙겨 먹었더니 혈당이 들쭉날쭉이다. 내일은 점심이나 저녁 한끼는 샐러드를 먹어야겠다.

jive12

바나나블루베리 요거트

 아침으로 먹는 수제 요거트에  바나나 블루베리, 구운 캐시 노트를 먹고  하루를 시작하면  아침에 상쾌하면서도 부담 없게 먹을 수 있는  식품 같아요.  집에서 만든 수제 요거트라서  혈당 도 낮고 먹기에도 수월해서 빈속으로 나가는 것보다는 훨씬 더 좋더라고요..  특히 제일 좋은 건 아침에 쾌변을 볼 수 있다는 거가 제일 좋은 거 같애요..  이 안에 바나나가 아니더라도 양배추나 양상추를 대신해도 더욱 좋더라구요  아침에 신선한 샐러드로 시작하는 것도  건강을 위해서 정말 좋은 것 같네요.

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혈당관리는 애사비 식초로 해요~

혈당관리가 정말 필요한 요즘 시대입니다. 저는 그 중에서 애사비를 추천해요 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로 사과를 발효시켜 만든 식초에요 애사비는 혈당 조절과 체중감량에 도움을 주는 성분이 들어있다고 해서 인기가 많은 것 같습니다. 애사비에는 초산이라는 성분이 들어 있는데 이 초산이 혈당  상승을 늦추고 인슐린 분비를 조절하는 역할을 한다고 합니다. 애사비를 섭취하면 혈당과 인슐린 수준을 안정시켜 혈당관리에 큰 도움이 된다고 합니다.  처음에 먹을땐 조금 힘들지만 물에 희석해서 먹고 익숙해지면 오히려 자꾸 찾게 되는 것 같아요

슈비므네

고구마와 당근이 그릭요거트를 만날때

아침에 댕근을 먹으면 독소를 빼준다고 하지만 잘 안먹히죠 그릭요거트를 듬뿍 묻혀서 먹으면 고소하니 맛있어요 고구마만 먹으면 빡빡한데 그릭요거트를 묻혀 먹으니 달콤하고 부드러워 좋아요 직접 만든 그릭요거트와 당근,고구마를 아침에 먹으니 장이 건강해지는 기분입니다

빵빵배

그릭요거트 레시피.그릭요거트 버거

오이를 다진다 아몬드.호두를 잘게 다진다 블루베리에 그릭요거트와 꿀을 섞는다 모닝빵 사이에 넣고 맛있게 먹는다 마요네즈를 넣지않은.건강식 버거이다 짜고 달지않은 나만의 소스에 한끼 뿌듯하다

연이다

치팅 +3kg 실패

한끼  +1.7kg 하루면 원상복귀 되더라는 자꾸 해보니 +2kg 는 별거 아님

야고

오늘 점심은 시골밥상

오늘 점심은 시골집에서  건강한 한끼를 먹었습니다. 백미는 자식들만 가면 볼 수 있는 밥입니다. ㅋ 다 풀떼기 반찬이지만 너무 맛있는 밥상입니다.  

루시안

나만의 혈당관리-쌈채소를 자주 먹어요

평소 쌈채소를 좋아해서 고기 없이도 즐겨 먹고 있어요 여름에는 입맛도 없고 해서 밀가루 음식을 자주 먹는데 이제는 혈당관리를 해야 할 나이라서 미리미리 관리하려구요채소는 뭐 저당음식이고 포만감도 오래가구 많이 먹어도 속이 편하기깐 당 관리에는 완전 최고에요~입맛없다고 대충 밀가루나 군것질로 끼니 때우는건 그만 하고 오늘도 쌈채소로 한끼 건강하게 먹고 혈당 관리 하렵니다~

살빼자이번엔