'모두 서리태' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저단고지 다이어트는 맛있는 고기로 즐겁게...ㅎ

어제 저녁 꽃갈비살과 눈꽃살치살 먹었네요...ㅎ 저탄고지 실천을 위해 밥은 아예 먹지 않았어요...^^ 그런데 사실 저는 저탄고지 다이어트는 많이 하지는 않고요 1달에 1~2번 합니다...^^ 평상시에는 채소, 고기, 오트밀, 현미잡곡밥 등 골고루 잘 먹고 하루 만보 걷기와 3키로 러닝하며 체중관리 합니다...ㅎ 저탄고지가 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 분비를 억제하여 포도당이 체지방으로 변환 저장되는 것을 막는 방법으로 다이어트하는 것이지만...  반면 영양 불균형과 신장 손상을 초래할 수도 있다고 하니 참고하세요...^^ 식단 관리가 규칙적으로 이뤄지지 않을 시 섭취한 지방분으로 인한 콜레스테롤 증가 우려도 있답니다. 따라서 지병으로 신장·췌장·쓸개 질환을 앓고 있거나,  비만 수술을 한 사람, 마른 사람, 대사장애 환자, 식욕부진증 환자, 어린이 등은 저탄고지 다이어트를 피하는 것이 좋다고 하네요...ㅎ 모두 건강하게 다이어트해서 행복한 삶을 누리시길요...^^

바다사랑태양

수요일 비타민챙기기

벌써 수요일이네요^^ 모두 비타민 챙기시고 힘찬 하루되세요!

seabuck

오늘도 열심히 걸어서 만보달성했어요~!

오늘도 열심히 걸어서 만보달성했어요~! 모두들 항상 건강하세요~!

셰인

지니 건기챌 11기도 인증마감합니다

인증 남으신 분들도 모두들 화이팅이에요

쨋든럽

뷰매 5천보챌 5기 인증마감했어요

7일간 모두들 수고하셨어요

쨋든럽

열심히 감량한 다이어트 후기입니다~

다이어트후기를 쓸수있어서 너무좋아요~ 감량기간은 한달입니다! 감량식단은 아침엔 두유한팩먹고 점심에는 일반식 반식이나 먹고싶은거 조절해서 먹어줬어요~저녁은 간단하게 샐러드나 닭가슴살스테이크와 계란을 곁들여서 먹었습니다~ 운동은 계란오르기와 직장인이다보니까 실생활운동적용많이했어요! 특히 버스는 2정거장 이상은 걸어다니려고 노력했어요~ 주로 산책을 하며 유산소운동을 했습니다!! 무리한 다이어트보다는 여유있고 먹고싶은걸 조절해서 먹는 다이어트를 추천해요~ 모두 감량에 성공합시다!! 감량전 사진  감량 후 사진

성아진

캐시워크 적립

캐시워크 챙겨요 3차까지 모두 챙기기😁

구룸구룸

식단 포인트😁

체중과 식단 모두 챙겨가요 오늘도 가져가실거죠?!😄

구룸구룸

커피타임

모두 함께 마시는 커피 타임이에요~ 마무리슬슬 하고  퇴근 해야죠 .오늘 하루도 모두수고하셨어요

지앤혁

2주동안 잔잔하게 하지만 효과적으로 다이어트한 경험

집에서 주로 일하다보니 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 살찌는 것도 그렇지만 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 부종도 심한 것 같고 해서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에 식단을 제대로 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

모니모 걷기 미션 완료

완전 두근두근 담주까지만 버티면  올첵이에요^^ 미션하시는 분들 모두 응원해요

seabuck

건기챌 10기 당첨 포인트

방금 건기챌 10기 포인트가 들어와있네요 감사합니다 모두 축하드립니다 

산곡동미녀삼총사

그래도 모두의 챌린지는 5개 다 하니

만원만 채우고 저것도 이제 슬슬 빠져야 할 거 같네요

곱꼴

새벽을 여는 버스

이른 새벽 시간에도 사람들이 북적북적하네요 모두 다 내리고 기사님과 저뿐... 여자기사님이신데 운전 참 잘하시고 친절하시네요. 저도 부지런히 살아야겠어용 ㅋ

우리화이팅

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

2주 다이어트 프로젝트!

2주 다이어트 후기입니다.  1. 비포 에프터 사진 2. 감량기간 3월초 시작해서 현재까지의 몸무게 입니다.  3. 감량전 59.3kg 4. 감량후 57.7kg  5. 감량방법-식단 점심후 저녁을 모두 굶기엔 배가 너무 고픈시간이 길어서 간식을 먹었어요.  구운 계란 우유 , 호밀빵 , 과일 위주로 먹었어요.  (아침, 간식 동일한 양으로) 6. 감량방법-운동  운동을 매일 하지는 못했고  퇴근후 엘리베이터 대신 계단을 이용해서 집에 들어갔어요. 23층  7. 꿀팁 및 조언  세상에 먹을건 많지만 당장 먹지않아도 될 음식이라 생각하고 식욕을 억제했던거 같아요.  비교적 체중을 많이 뺀건 아니지만  꾸준히 다이어트 노력해서 앞자리 수를 바꿔볼 생각입니다!!  모두 화이팅하세요!!

난4시간만일한다

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

모니모 챌린지

오늘까지 모니모 출석체크 걷기 기상 미션 모두 순항중 이네요 공유합니다 

산곡동미녀삼총사

건기챌 6일차

오늘 건기챌 6일차 인증완료 했네요 내일 하루만더 인증하면 이번차도 끝나네요 모두 화이팅 응원합니다 

산곡동미녀삼총사

소통왕 리워드

리워드 3000받았어요. 모두들 수고 많으셨어요

러브복동

지니어트 출첵

역시 지니어트 최고 ㅎㅎ 모두 2자리수네요😍

구룸구룸

황금라방시간🌸

황금 라방시간 열렸어요 ㅎㅎ 모두모두 달려갑시당 월요일이라 많이 열렸어요❤️

구룸구룸

다이어트 3주차 화이팅!

새벽에 일어나서 공복 유산소 시작했어요 처음에 61키로였는데 열심히 해서 현재 58키로입니다 식단은   운동 전에  그릭요플레, 계란흰자 1개 운동후 아점으로 자유식단 저녁에 단백질쉐이크, 한라봉, 계란흰자 1개 먹고있어요 마침 동생이  한라봉 1박스를 선물로 줘서 상큼하게 시타민 섭취하고 있답니다 주말엔 약속이 많아서 맘껏 먹었더니 이번주엔  살이 안빠졌네요ㅠ 달달한 커피도 먹었더니ㅠ 운동은 스트레칭 40분 초보 근육운동 약하게 30분 런닝머신  40분 하고 있어요 안타깝게도 벌써 정체기가 온것같아 이제 근력을 좀 강하게 해볼까해요 모두 힘내서 다이어트 성공하시고! 이쁜 봄옷 입자구요:)

라민

채린지 완성요

모두모두 파이팅입니다

통미초

42회 소통왕 축하드려요~^^

당첨되신 모든 분들 축하드려요ㅎ 건강하고 즐거운 소통으로 일상의 활력이 되었네요~  비가 오는 월요일.. 3월 마지막주네요 ㅎ 모두 화이팅입니다~~♤

우리화이팅

다이어트 10일 후기

임신을 하고 간식과 식사를 평소보다 과하게 하다보니 몸무게가 순식간에 불어버리더군요ㅠㅠ 임신중에도 몸무게가 적당히 늘어야 산모나 아기 모두에게 좋은건데 말이죠. 그래서 체중관리를 시작했습니다. 무리한 운동은 위험하니 임산부요가와 스트레칭을 해주고 하루 5천보 정도 걷기를 실시했습니다. 무엇보다 식단이 중요했는데요. 아이스크림 과자 빵같은 당과 탄수화물이 많은 간식은 피하고, 단백질 위주의 식사를 적당량으로 했습니다. 식사량은 임신전과 같게 유지하면서 두유나 우유등 단백질 보충용 간식을 먹어주었습니다. 다이어트 전 몸무게 : 59.4kg 다이어트 후 몸무게 : 57.0kg

긍정이가

소통왕 캐시 감사합니다 😍😍

캐시 감사합니다  모두 축하드려요 

잘될

소통왕 이벤트 포인트

방금들어오니 포인트가 딱 들어왔어요  소통왕 이벤트 포인트 잘 받았습니다 감사합니다  모두 축하드립니다 

산곡동미녀삼총사

봄이 왔어요

월요일 아침입니다.모두 굿모닝이에요~ 봄에 듣기 좋은 잔잔한 피아노 음악으로  월요일 아침 시작해 보려구요.화사한 꽃사진이 기분좋게 하네요~곧 여기저기 꽃들이 만개하겠죠?,

지앤혁

아침 닭가슴살 소세지

단백질로 채우고 갑니다.ㅎㅎ 모두 아침 잘 챙겨요.ㅎ

와캣

[당첨자 발표] 42회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

[안내]  소통왕 이벤트는 별도의 성공인증서 제출 없이  이벤트 기간 동안  지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 되었습니다 ☺️ --------------------   ❤️‍🔥42회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳     🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 다우니향기 뽀봉 파인더홀       🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 냥식집사 연주야아 다정한ㆍ 오늘도화이팅요 밥잘먹고잠코자자 주안맘0413 야고 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 곱꼴 딸기와의행복 차칸청춘 괜찮아70 레몬그린 코로세움 구룸구룸 로블ㅎ 파인호랭이 꽃이뻐 마음그릇 핑크핑크퐁퐁 꿈이룸♡ 쉬림프 헤븐79 담쓰담쓰담 유지녀 heracchang 당근쥬스쪼아 조만 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 58로가즈아 산곡동미녀삼총사 줘요 건강하자으니 새벽을열자 지도 그냥지나 선물부자 지앤혁 그만먹는다했잖아요 성실한라떼누나 쨋든럽 김포비 셰인 채아미 깐뚱 송쩡 초긍정파워 나는무너 수수깡7 켈리장 다미마 숫자 쿠보 달나라토끼55 숲속의나무 툐리부인 달려볼꺼야 슈롭 포메다둥이네 더달달 ㅇㅅㅇ지니 피크타임 동남이쁜이 애니홀릭 한결맘 듀리안 여니솔이맘 향기음악 들꽃7 여리나 훈스맘2 러브복동 여울햇살 agnes0117 망고가좋아 와탕카7 biki 매너모드극의 우리화이팅 highway032 머랭22 워터멜론 je00 바보천재 이닝지아 roh69 보통사람q1q 이초록비 seabuck 보통아이 임지녕 skyjhj0407 비인 잘될 ssul0115 사랑혀니 제벌 sunmi9333 vovo2 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 10000steps 멋지게살아보자 워니s 2민트홀릭 메리달님 으라차차차차 강도마미 목표사십구 이규랑 건빵맛과자 무다 이하린80 걷기와 문문맘 이히홋 경이로운다이어트 미르윤 인간비타민 곽성은 밍해쪽찹돼이지 작은별512 금강송이 밴드닥터 재털이 기잼뽀 보이윤 정숙한여자정말 기춘이530707 복희님 조인순 김봉두 봄빛짱 주재봉 깡다구4 불곡산 천향가성 꽁이222 붉은레드 청수레국화 나나나이쁘니 비누마덜 통미초 나윤설 비비안2 푸른봄 난괜찮아용 빠담소리 피직스3282 냥이키우기 사랑합니다4 하늘과솜사탕 늘봄봄 산들바다 한주연 다노맘 선구자239 해피로즈 다노밑에담요 소소파인이 현유리 달남99 수국이 호둘 달빛23 수스수스 히나자몽 당고딩고 수퍼마덜 behappyi 동그라미1 쉬리107 Heat 또또오늘뭐하지 슈퍼스티셔스 iloveoov23 뜡이맘 스네이 js27 랄라러랄 시아81 k2023 람라미 아침햇살77 mjl 러블리현영 아카시아잎 neplos 마시몽 앵두정원 ran1181 망고주니 영선이302 S하루 매직이 와캣 SK7352 먹자먹자 워니뚱 sunny82 who8365   🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

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