'몸에 좋은 현미 누룽지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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유산소·근력 운동🏋🏻 순서에 따라 혈당 조절이 달라질 수 있다?

운동할 때 유산소랑 근력 운동을 어떤 순서로 하세요? 사실 대부분 그냥 하고 싶은 것부터 하시죠. 그런데 혈당 관리가 목적이라면 순서가 중요할 수도 있다고 해요. 출처 Freepik 🔍 유산소 먼저 vs 근력 먼저, 몸 안에서 무슨 차이가 생길까요? 운동을 시작하면 우리 몸은 글리코겐(탄수화물)을 먼저 에너지원으로 써요. 글리코겐이 소모된 후에 지방을 태우기 시작하죠. 이 원리가 운동 순서에 따라 혈당에 다른 영향을 만들어요. 🏃 유산소 먼저 하면 글리코겐이 유산소에서 먼저 소모돼요. 이후 근력 운동 시 근육이 피로한 상태라 혈당 흡수 효율이 떨어지고 부상 위험도 높아져요. 혈당이 낮아진 상태에서 근력 운동을 하면 저혈당 위험도 생길 수 있어요. 🏋️ 근력 먼저 하면 근육 수축 시 세포 표면의 포도당 운반체가 활성화돼 혈액 속 포도당을 빠르게 흡수해요. 글리코겐이 소모된 후 이어지는 유산소 운동에서 지방 연소가 더 빨리 시작돼요. 근력 운동 직후 성장호르몬 분비가 활발해져 지방 분해 효과도 높아져요. ✅ 목적별 운동 순서 가이드 🩸 혈당 조절이 목적이라면 : 근력 운동 먼저 → 유산소 운동 근력으로 혈당을 빠르게 낮추고 유산소로 안정적으로 유지해요. 🔥 체지방 감량이 목적이라면 : 근력 운동 먼저 → 유산소 운동 글리코겐을 먼저 소모해 유산소 시 지방 연소 시점을 앞당겨요. 💪 근육량 증가가 목적이라면 : 근력 운동 먼저 에너지가 가장 충만한 상태에서 근력에 집중해요. 🏅 지구력·심폐 향상이 목적이라면 : 유산소 먼저 근육이 피로하지 않은 상태에서 효과가 극대화돼요. ⚠️ 당뇨 환자라면 꼭 알아두세요 💉 혈당이 너무 낮은 상태에서 근력 운동을 시작하면 저혈당 위험이 있어요. 운동 전 혈당을 확인하고 시작하는 게 안전해요. 🍌 운동 전 혈당이 낮다면 가볍게 탄수화물을 보충하고 시작하세요. 🕐 식후 30분~1시간 후가 혈당 조절을 위한 운동의 가장 좋은 타이밍이에요. 혈당 관리를 위해 둘 다 하는 게 좋고 순서는 근력 먼저, 유산소를 나중에 하는 것이 혈당과 체지방 모두에 유리할 수 있어요. 운동 순서를 바꿔서 해봐도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 식초가 혈당을 낮춘다고? 혈당에 주는 영향과 올바른 섭취법

geniet

💧다이어트할 때 물 많이 마시기 중요! 대체가능 차와 음료 알아보기

다이어트 중 물을 충분히 마셔야 한다는 건 알겠는데 맹물만 마시다 보면 질리기 마련이죠. 그렇다고 아무 음료나 마셨다가 혈당·칼로리 관리가 무너지기도 쉬워요. 물을 대신할 수 있는 음료, 따로 있어요. 출처 Freepik 💡 물이 다이어트에 중요한 이유 물 자체에는 칼로리가 없지만 다이어트를 돕는 역할이 분명히 있어요. 🩸 혈중 포도당 농도를 희석시켜 혈당 안정에 도움을 줘요 🚽 노폐물·나트륨 배출을 도와 부종을 줄여줘요 😋 식전 물 한 컵이 과식을 방지해줘요 🔥 충분한 수분이 있어야 지방 대사가 원활해요 📌 WHO 권장 하루 수분 섭취량은 1,800~2,000ml, 따로 마시는 물로 하루 1.2~1.5L 정도가 기준이에요. 나머지는 음식으로 자연스럽게 섭취돼요. ✅ 하루 종일 물처럼 마셔도 되는 음료 💧 탄산수 칼로리·당 없음 · 언제든 OK 탄산감이 포만감을 줘서 식욕 억제에도 도움이 돼요. 단, 과다 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어요. 위염·역류성 식도염이 있는 분은 하루 1~2캔 이내로 제한하세요. 향·당 첨가된 제품은 피하세요. 🫖 보리차·옥수수차·둥굴레차 무카페인 · 하루 종일 OK 칼로리·당 없이 물처럼 마실 수 있어요. 한국인 식습관에 가장 현실적인 대안이에요. 🌿 루이보스티·캐모마일·페퍼민트 무카페인 · 저녁에도 OK 항산화 성분이 풍부하고 소화를 도와줘요. 밤에도 부담 없이 마실 수 있어요. ⏰ 효과는 있지만 양과 시간대를 지켜야 하는 음료 🍵 녹차·홍차 혈당 개선 효과 · 하루 2~3잔 녹차는 인슐린 감수성을 높이고 홍차는 식후 혈당 급증을 완화해줘요. 카페인이 있으니 오후 2시 이후는 피하세요. 🌿 계피차 혈당 조절 도움 · 식후 추천 계피 속 신남알데하이드 성분이 인슐린 수용체 기능을 개선해줘요. 탄수화물 많은 식사 후 30~60분 이내에 마시면 효과적이에요. 하루 1~2잔 이내가 적당해요. 🚫 이건 물 대용으로 마시면 안 돼요 ❌ 설탕·꿀 첨가 차 당 섭취가 늘어 혈당에 역효과 ❌ 시중 과일 주스·비타민 음료 액상과당·당류 주의 ❌ 커피믹스·캔커피 당·칼로리가 생각보다 높아요 ❌ 콤부차 발효 음료지만 당분 포함으로 과다 섭취 주의 물이 가장 좋은 건 사실이에요. 하지만 꼭 맹물이 아니어도 괜찮아요. 무가당 차 한 잔이 다이어트를 더 오래 지속하게 해줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🧘 스트레칭만 해도 살 빠질까? 다이어트 효과와 활용법

geniet

설탕 당류 지방이 0%인 저당음료야크르트XO

설탕당류지방이모두0%인유산균 발효유식품이다 칼로리가12kcal로매우낮아늦은시간이나 식사전후앙수때나 마셔도전혀부담없는음료이다 영양성분을봉션당류는0그람인데알룰로스가3.9그람포함되어있어 좋다 알룰로스는모화과나 ㅂ고드등에존재하는천연 희소당입니다 몸에거의흡수되지않고 대부분소변으로 뱆둘되가때문에 칼로리가제로에가깝습니다 혈당을올리지않기때문에 당뇨가있으시거나 혈당관리하시는분혹은체중관리하시는븐들도 안심하고 드실수잏는저다음료입니다1)브랜드명;야쿠르트주식회사 2)제품명;야쿠르트XO3 3)구매처,;;야쿠르트방문판매 아줌마 4)가격;1000원 5;용량;120 미리 6)혈당친화선태이유;;당뇨전단계라당이제로인음료를먹어야되서 7)섶취후체감후기;당숮디가올라가지않음 8 활용방법;원재료그대로섭취 9)총평;;당뇨있는분이나 전단계인분 체중조절하시는분모두추천 현탕친화선택이유 이제품을고른이유;;맛있는저당음료를먹고싶어서 성분표 설탕 당류지방 제로

황레지나

아침 스트레칭

ㅅ신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 풀어주네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게 시작하네요.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다. 가지나물 김치 비듬나물 장조림 닭볶음탕으로 아침 먹어요. 더 건강하고 더 행복한 오늘 되셔요!

최강수인

오메가3

오메가3 먹었습니다 눈건강과 혈행관리에 좋은 영양제입니다 어취 없고 목넘기도 좋습니다

오와둥둥

편법을 쓴 대가일까요?

몇달전 다이어트약을 먹고(푸리민) 딱 3개월이 되자마자 단약을 했는데요...(체중은 15kg정도 감량했습니다^^;;) 이후..., 단약 두달차에 엄청난 입터짐과 동시에 식욕이 하늘로 솟구치고 있습니다!!! 단약 한달차랑 비교가 안될정도 입니다. 😱 전엔 기름 쩐내난다고 싫어했던 꽈배기를 3개나 클리어한것도 모자라 이세상 빵은 모조리 섭렵하고싶단 야망?까지 생겨버릴정도니까요 원인은 초절식으로인해 제몸에서 가출한 렙틴이겠죠..제 떠나간 렙틴 호르몬이 언제쯤 돌아올까요? 전투적으로 빵먹고 공격적인 뚱띵이가 되기전에 스위치온을 해야할지.. 마운자로로 식욕에 사로 잡힌 뇌를 붙잡아 줘야할지~막막합니다.

살좀빼

콘드로이친

관절 연골 건강 위해 콘드로이친 챙깁니다 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 포함되어 있는 제품이예요

예지영준맘

서브웨이 다이어트 소스 추천 + 빵 꿀조합 — 칼로리 낮은 순 정리

서브웨이, 다이어트 중에 먹어도 되는 거 맞지... 싶다가도 소스랑 치즈 잔뜩 얹으면 한 끼에 600kcal가 훌쩍 넘기도 하더라고요 😅 오늘은 빵별·소스별 칼로리를 숫자로 직접 비교해서, 다이어트할 때 어떻게 고르면 좋은지 정리해볼게요. 🍞 빵 칼로리 낮은 순 — 어떤 빵 골라야 해? 서브웨이 빵은 생각보다 칼로리 차이가 꽤 나요. (이하 수치는 15cm 기준, 기본 야채 5종 제외) 빵 종류 칼로리 (15cm) 다이어트 적합도 화이트 195kcal ✅ 가장 낮음 위트 195kcal ✅ 식이섬유 포함 허니오트 235kcal ⚠️ 중간 플랫브레드 467kcal ❌ 다이어트에 비추 📌 다이어터 픽: 위트 or 화이트 — 칼로리 같지만 위트는 식이섬유가 더 높아서 포만감 면에서 유리해요. 🥄 소스 칼로리 낮은 순 — 이게 진짜 핵심이에요 소스 선택이 전체 칼로리를 가장 크게 좌우해요. 마요네즈 한 번 뿌리면 +158kcal이 바로 올라가거든요 😱 (이하 수치는 15cm 1회 제공량 기준) 소스 칼로리 맛 특성 다이어트 적합도 이런 분께 추천 레드와인 식초 0.7kcal 새콤한 산미 ✅✅ 사실상 0kcal 칼로리 0에 가깝게 먹고 싶은 분 머스타드 5kcal 알싸한 톡 쏘는 맛 ✅✅ 최강 추천 기름기 없이 깔끔하게 허니머스타드 30kcal 달콤+새콤 밸런스 ✅ 단맛 필요할 때 단맛 없으면 못 드시는 분 스모크 바비큐 32.8kcal 훈연향, 진한 감칠맛 ✅ 낮은 편 치킨 메뉴와 궁합 최고 스위트칠리 40kcal 달콤+매콤 동시에 ⚠️ 소량만 매콤달콤 좋아하는 분 스위트어니언 40kcal 달콤한 양파맛 ⚠️ 소량만 자극적이지 않게 먹고 싶은 분 핫칠리 41.8kcal 강한 매운맛 ⚠️ 소량만 매운맛으로 포만감 올리고 싶은 분 저당 크리미어니언 51kcal 크리미하고 고소한 맛 ⚠️ 저당이지만 소량 권장 크리미 소스 좋아하는 다이어터 랜치 116kcal 진하고 크리미 ❌ 다이어트 비추 — 마요네즈 158kcal 고소하고 부드러움 ❌ 다이어트 비추 — 📌 다이어터 꿀팁: 올리브오일 + 레드와인식초 + 소금 + 후추 조합이 서브웨이 전직원 추천 최강 조합이에요. 향도 좋고 칼로리도 낮아서 재료 본연의 맛을 살려줘요. 🥪 메뉴별 칼로리 비교 — 참치 vs 치킨 vs 베지 (이하 수치는 15cm 위트빵 + 기본야채 5종 기준, 치즈·소스 제외) 메뉴 칼로리 단백질 다이어터 포인트 로스트치킨 약 300kcal 26g ✅ 고단백, 포만감 로티세리 바비큐치킨 약 310kcal 높음 ✅ 기름기 적음 참치 약 380kcal↑ 보통 ⚠️ 마요 섞여 있어 주의 베지 약 150kcal 내외 낮음 ✅ 초저칼로리 샐러드용 ⚠️ 참치는 마요네즈가 이미 섞여 있어서 소스 안 넣어도 칼로리가 높아요. 다이어트 중엔 로스트치킨 계열이 훨씬 유리해요! 🥗 다이어트 꿀조합 BEST 3 — 이것만 외워요 ① 기본 저칼로리 조합 (약 336kcal) 위트빵 + 로스트치킨 + 기본야채 5종 + 아메리칸치즈 + 머스타드 소스 → 지니어트 커뮤니티에서도 가장 많이 언급되는 정석 조합 ② 운동 후 고단백 조합 위트빵 30cm + 로스트치킨 + 기본야채 + 올리브오일 + 레드와인식초 + 후추 → 단백질 26g 이상, 포만감 오래 지속 ③ 초저칼로리 샐러드 조합 (약 150~200kcal) 베지 샐러드 or 로티세리치킨 샐러드 + 치즈 생략 + 올리브오일+후추 → 공복 유산소 전 가볍게 먹기에 딱 ⚠️ 주의사항 — 이건 알고 가세요 피클·할라피뇨·올리브 절임야채 → 나트륨 폭탄이에요. 포만감 때문에 넣고 싶지만, 다이어트 중 붓기 걱정되신다면 생략 or 최소화 추천이에요. 소스를 "조금만"이라고 해도 생각보다 많이 나와요. → "딱 한 번만 살짝"이라고 명확하게 말하는 게 나아요. ✨ 참고로, 서브웨이 오이샌드위치도 한정판으로 출시된 적 있어요! 종류마다 칼로리가 다 달라서 은근 고르기 어렵더라고요. 다른 분이 지니어트에서 따로 정리해둔 글 있으니 궁금하신 분들 참고해보세요 👉 서브웨이 오이샌드위치 3종 칼로리 비교 보러가기 그리고... 저만 서브웨이 메뉴판 앞에서 멈칫하는 거 아니죠...? 😂 어떤 소스 조합 쓰세요? 댓글로 공유해주시면 저도 참고할게요 👇 #서브웨이다이어트소스 #서브웨이다이어트조합 #서브웨이다이어트메뉴 #서브웨이소스추천 #서브웨이빵추천

파인

콜라겐

피부 건강위해 챙기는 콜라겐 체내흡수율이 좋은 제품으로 챙겨요

예지영준맘

비타민 디

뼈 건강에 좋은 비타민 D 영양제 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

칼슘

뼈 건강에 좋은 칼슘 영양제 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

비타민 D

뼈 건강에 좋은 비타민D 햇빛 영양제 챙기네요.

쩡♡

오전 걷기

비도 오락가락 우산 쓰고 다녀왔어요 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 풀어주네요

정수기지안맘

비타민씨

푸드루트 비타민 먹었습니다 면역력에 좋은 아연도 들어 있습니다 피로회복에 이롭습니다

오와둥둥

만보걷기

오늘도 일찍 만보걷기 하였습니다 출근길 조금 걷고 점심후 을지로 지하도로 걸었네요 걷기보다 더좋은 운동은 없네요

영진왕빠

현재의 날씨와 대기질

비가 그치고 기온이 적당하고 좋네요 그래두 조심해서 산책 다녀오세요 걷기에 좋은 날씨네요

영진왕빠

공복물 한잔

비오는 아침 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

비오틴

모발성장과 피부에 좋은 비오틴을 챙겨 먹었어요

행복

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요

안레몬

식초가 혈당을 낮춘다고? 혈당에 주는 영향과 올바른 섭취법

혈당 관리에 식초가 좋다는 말, 들어보신 적 있나요? 실제로 식초를 식사 전에 챙겨 마시는 분들도 늘고 있는데요. 과학적으로 근거가 있는 이야기예요. 단, 어떻게 먹느냐에 따라 효과가 크게 달라져요. 출처 Unsplash, Towfiqu barbhuiya 🔍 식초가 혈당에 영향을 주는 이유 식초의 핵심 성분은 아세트산이에요. 아세트산이 혈당에 영향을 주는 방식은 아래와 같아요. 🔁 아세트산의 혈당 조절 메커니즘 아세트산이 전분 분해 효소(아밀레이스) 작용 억제 → 탄수화물 소화 속도 지연 → 위에서 소장으로 음식물 이동 속도 느려짐 → 포도당 흡수 속도 감소 → 혈당이 완만하게 상승 일본 가나가와현립 보건복지대학 스기야마 교수팀이 2003년 전국 규모로 조사한 결과, 흰쌀밥에 오이식초를 곁들여 먹은 것만으로 식초 없이 먹었을 때보다 식후 혈당이 유의미하게 천천히 올랐어요. 한국과학기술정보연구원 민태익 전문연구위원도 식초가 인슐린 저항성을 낮추고 골격근에서 인슐린 활성을 촉진한다고 밝혔어요. ⚠️ 그런데 모든 상황에서 효과가 있는 건 아니에요 내분비내과 이승은 원장에 따르면 식초의 혈당 조절 효과는 복합 탄수화물(밥·잡곡·고구마 등) 을 먹을 때 주로 나타나요. ❌ 단순당(과자·사탕·음료) 섭취 시 → 효과 거의 없어요 단순당은 소화 효소와 무관하게 빠르게 흡수되기 때문이에요. 과자 먹기 전에 식초 마신다고 혈당이 잡히진 않아요. ✅ 얼마나, 어떻게 먹어야 효과가 있을까요? 🥄 적정 섭취량 — 하루 1~2큰술 (15~30ml) 이 이상 먹으면 위 점막을 자극하고 식도에 부담을 줄 수 있어요. ⏰ 언제 먹는 게 좋을까요? 식사 10~15분 전이 가장 효과적이에요. 소화 과정에서 탄수화물 흡수 속도를 미리 늦춰줘요. 식후에 마셔도 도움이 되지만 공복에 원액으로 마시는 건 피하세요. 위산이 과도하게 분비되고 위 점막이 손상될 수 있어요. 💧 어떻게 마셔야 할까요? 반드시 물에 희석해서 드세요. 물 200ml + 식초 1~2큰술이 기본 비율이에요. 원액으로 마시면 치아 법랑질 손상·식도 자극 위험이 있어요. 🍶 어떤 식초를 선택해야 할까요? ✅ 현미식초·사과식초·흑초 — 혈당 관리에 적합해요 ❌ 과일 음용 식초·홍초류 — 당분이 첨가된 경우가 많아 오히려 혈당을 올릴 수 있어요. 원재료 표기에서 '당류·액상과당' 확인 필수예요. ❌ 식초 구미·정제 — 설탕이 포함된 제품은 혈당 스파이크를 오히려 유발해요. 🚫 이런 분들은 주의하세요 위염·역류성 식도염이 있는 분 당뇨약·혈압약을 복용 중인 분 (혈당·혈압을 과도하게 낮출 수 있어요) 치아가 약한 분 (희석해서 마신 후 물로 헹구세요) 식초는 혈당 관리의 보조 수단이에요. 밥 먹기 전 물에 희석한 현미식초 한 큰술, 작은 습관이 혈당 스파이크를 줄여줄 수 있어요. (※ 당뇨 치료 중인 분은 의료진과 상담 후 섭취하세요.) [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 하체 근육 많으면 혈당 안정된다?🦵 허벅지와 혈당의 의외의 관계

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