자스민꽃
콤부차도 주의해야 하는군요^^ 수분충전은 늘 중요하더라고요 💪💪
다이어트 중 물을 충분히 마셔야 한다는 건 알겠는데
맹물만 마시다 보면 질리기 마련이죠.
그렇다고 아무 음료나 마셨다가
혈당·칼로리 관리가 무너지기도 쉬워요.
물을 대신할 수 있는 음료, 따로 있어요.
출처 Freepik
💡 물이 다이어트에 중요한 이유
물 자체에는 칼로리가 없지만
다이어트를 돕는 역할이 분명히 있어요.
🩸 혈중 포도당 농도를 희석시켜 혈당 안정에 도움을 줘요
🚽 노폐물·나트륨 배출을 도와 부종을 줄여줘요
😋 식전 물 한 컵이 과식을 방지해줘요
🔥 충분한 수분이 있어야 지방 대사가 원활해요
📌 WHO 권장 하루 수분 섭취량은 1,800~2,000ml,
따로 마시는 물로 하루 1.2~1.5L 정도가 기준이에요.
나머지는 음식으로 자연스럽게 섭취돼요.
✅ 하루 종일 물처럼 마셔도 되는 음료
💧 탄산수
칼로리·당 없음 · 언제든 OK
탄산감이 포만감을 줘서 식욕 억제에도 도움이 돼요.
단, 과다 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어요.
위염·역류성 식도염이 있는 분은
하루 1~2캔 이내로 제한하세요.
향·당 첨가된 제품은 피하세요.
🫖 보리차·옥수수차·둥굴레차
무카페인 · 하루 종일 OK
칼로리·당 없이 물처럼 마실 수 있어요.
한국인 식습관에 가장 현실적인 대안이에요.
🌿 루이보스티·캐모마일·페퍼민트
무카페인 · 저녁에도 OK
항산화 성분이 풍부하고 소화를 도와줘요.
밤에도 부담 없이 마실 수 있어요.
⏰ 효과는 있지만 양과 시간대를 지켜야 하는 음료
🍵 녹차·홍차
혈당 개선 효과 · 하루 2~3잔
녹차는 인슐린 감수성을 높이고
홍차는 식후 혈당 급증을 완화해줘요.
카페인이 있으니 오후 2시 이후는 피하세요.
🌿 계피차
혈당 조절 도움 · 식후 추천
계피 속 신남알데하이드 성분이
인슐린 수용체 기능을 개선해줘요.
탄수화물 많은 식사 후 30~60분 이내에 마시면 효과적이에요.
하루 1~2잔 이내가 적당해요.
🚫 이건 물 대용으로 마시면 안 돼요
❌ 설탕·꿀 첨가 차
당 섭취가 늘어 혈당에 역효과
❌ 시중 과일 주스·비타민 음료
액상과당·당류 주의
❌ 커피믹스·캔커피
당·칼로리가 생각보다 높아요
❌ 콤부차
발효 음료지만 당분 포함으로 과다 섭취 주의
물이 가장 좋은 건 사실이에요.
하지만 꼭 맹물이 아니어도 괜찮아요.
무가당 차 한 잔이 다이어트를
더 오래 지속하게 해줄 거예요.
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