'무가당 차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

1차 오운완

전형적인 가을날씨네요. 산책로 걷고 왔는데 땀이 조금 났네요. 1차 운동은 여기가지 2차 운동은 저녁먹고 가볍게 산책하고 그래도 부족하다면 스텝퍼로 만보 채울 예정입니다. 오운완 응원합니다!

최강수인

지니어트 음식리뷰 챌린지 1기 8일차

생일잔치, 미역국과 잡채면 충분 생선이 있다면 최상의 식단

108동4호

다이어트의 적, 심리적 배고픔 다루기

하루에도 몇 번씩 찾아오는 허기, 다이어트를 망치는 건 양보다 “타이밍과 정체”일 때가 많습니다.  특히 우울·스트레스 같은 감정이 만든 ‘가짜 배고픔’은 먹어도 공허함이 남죠.  진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하고, 바로 써먹을 대처 루틴을 정리했습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 진짜 vs 가짜 배고픔, 이렇게 구분해요 진짜 배고픔은 시간이 지날수록 서서히 강해지고,  배에서 꼬르륵 소리가 나거나 에너지가 떨어지는 느낌이 동반됩니다.  무엇이든 먹어도 만족감이 생기고 진정되죠. 가짜 배고픔은 감정이나 상황이 촉발합니다.  갑자기 강하게 올라오고, 특정 자극 음식(달고 짠 것, 바삭한 것)을 강하게 원하며,  먹고도 공허함이 남기 쉽습니다. ⏳ 진짜: 서서히 증가 · 어떤 음식도 OK · 먹고 나면 진정 ⚡ 가짜: 갑작스럽게 폭발 · 특정 음식 집착 · 먹고도 허전함 2️⃣ 왜 ‘가짜’가 생길까?  우울·불안·스트레스가 쌓이면 세로토닌이 떨어지고, 몸은 이를 보상하려 단맛·지방 맛을 찾게 됩니다.  동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가 식욕 관련 호르몬 균형이 흐트러지죠. 수면 부족과 밤 늦은 시간도 문제입니다.  생체시계가 어긋나면 인슐린 감수성이 떨어져 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 출렁이고,  다음 허기가 일찍 찾아옵니다. 환경 신호도 큽니다.  광고·알림·야식 사진, 야근 책상 위 간식 바구니 같은 ‘트리거’는  뇌에 자동 반응을 일으켜 배고픔처럼 느끼게 만들어요. 😵 감정: 우울/짜증/외로움 → 달달·짭짤 간식 탐색 😴 수면: 부족/야행성 습관 → 다음 날 허기·식탐 증가 🧠 트리거: 소파+넷플릭스, 알코올 한 잔, 야근 알림 → 조건반사적 군것질 3️⃣ 10분 셀프 체크: 진짜인지, 가짜인지 아래 순서대로 해보세요. 짧지만 효과적인 감별 루틴입니다.  • 물 1컵 마시기 → 10분 대기    • 마지막 식사 시각 확인 → 3시간 이상 지났나?    • 지금 감정 한 줄 기록하기(기분/피곤/스트레스 지수 0~10)    • 먹고 싶은 게 “아무거나”인지, “딱 그거”인지 확인    • 배고픔 강도 0~10 점수 매기기 ➡ 3시간 이상 지났고(또는 운동 후), 배고픔이 6점↑이며 아무 음식이나 괜찮다  → 식사/간식으로 대응 ➡ 3시간 미만이고, 특정 음식 집착+감정 점수 높음  → 가짜 배고픔 가능성↑, 아래 루틴으로 우회 4️⃣ 바로 쓰는 대처 루틴과 간단한 선택법 • 가짜 배고픔이 올 때는 잠깐 호흡을 고르거나, 입을 심심하지 않게 가볍게 달래는 게 좋아요. 🚶 산책 5~10분 → 물 한 컵 → 심호흡 5회 🫖 입이 심심할 때: 허브티, 오이·방울토마토 • 간식이 당길 때는 조금 더 가벼운 걸로 바꿔 보세요. 🍫 초콜릿 → 카카오 80% 이상 2~3조각 🍪 쿠키 → 그릭요거트 + 견과 + 계피 🍟 감자칩 → 구운 병아리콩이나 김구이 • 정말 배가 고플 때는 단백질+섬유질 간식이 좋아요. 🥛 그릭요거트 100g + 베리 🥚 삶은 달걀 2개 + 미니오이 🫘 무가당 두유 1팩 + 호두 몇 알 • 저녁 시간에는 환경을 정리하는 게 도움이 됩니다. 🌙 취침 1시간 전 화면 끄기 🧼 주방 정리, 간식은 안 보이게 두기 📝 내일 아침 메뉴 미리 정하기 ⚡⚡⚡ 먹어도 허전하다면 배가 고픈 게 아니라 마음이 지쳤다는 신호일 수 있습니다.  물 한 컵과 10분의 기다림, 그리고 단백질+섬유질 중심의  작은 간식만으로도 ‘가짜’ 허기는 충분히 지나갑니다.  오늘부터 허기를 의심해 보고, 몸이 아닌 마음이 원하는 것을 돌봐 주세요.  그 순간이 다이어트의 분기점이 된답니다.

geniet

지니어트 음식리뷰 챌린지 1기 7일차

해물 김치볶음밥. 오징어가 들어간 김치볶음밥. 만들어 놓면 1분 안에 없어져요.

108동4호

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강물  미지근한 보리차로 수분보충 했어요 

애플짱

따뜻한 작두콩차 한잔

작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를  촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을  주고 단백질이 풍부해 근육회복과 피로도 풀 어주네요.

정수기지안맘

저당두유 주문~!!

아까 커피숍에서 아라떼 홀짝홀짝 마시며  헬시딜에서 쇼핑했어요 지니어트포인트로 구입한 간식템 이지요 저당두유 + 설탕무첨가 + 무가당 조합~!! 소이비랩 저당두유는 다이어트 간식으로  너무 좋을거 같아요♡♡ 

다시꿈꾸는세상

지니어트 음식리뷰 챌린지 1기 6일차

북어국, 깻잎, 시금치, 파김치 어머니가 차려준 밥상

108동4호

따뜻한 작두콩차 한잔

따뜻한 작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연 소를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도 움을 주고 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

보리차한잔

비가 그친 토욜아침  노폐물 배출에 도움되는 보리차로 수분보충 했어요 

애플짱

아시아 국가별 가장 많이 팔린 자동차

아시아 국가 중 러시아와 사우디아라비아에서  현대차 인기가 많네요

감사하며살자

따뜻한 캐모마일 차 한 잔

운동 후 향긋한 캐모마일 차 한 잔 따뜻하게 우려내서 마셨어요.

쩡♡

위고비 vs 마운자로 가격 총정리｜비교해보니 차이 크다?

요즘 다이어트 보조제 많아졌잖아요 그 중 가장 인기 많은 위고비랑 마운자로! 마운자로 가격과 위고비 가격 차이 궁금하지 않으세요? 저도 헷갈려서 다시 정리해봤는데 생각보다 두 제품의 가격 구조가 달라서 비교가 꼭 필요하더라고요 💉 마운자로 가격 모든 가격은 1달 기준인 점 참고 부탁려요! 2.5mg → 약 28만 원 5mg → 약 36~37만  7.5mg·10mg → 약 52만 원대 마운자로의 경우에는 저용량으로 시작하면 저렴하지만 증량할수록 비용이 빠르게 올라가요 그래서 장기적으로 보면  마운자로 가격.. 꽤 부담일 수 있겠네요! 이후 용량은 아직 공급가가 정해지지 않았어요  💉 위고비 가격 위고비 가격은 마운자로랑 조금 달라요 0.25mg ~ 2.4mg까지 총 5단계 용량이 있지만, 모든 용량의 펜당 공급가는 동일하게 약 37만 원 시작 용량이든 유지 용량이든 가격이 동일하다는 장점이 있지만 실제 결제하는 비용은 진료비 등이 포함돼서 월 50만 원 정도! 💉 마운자로 vs 위고비 가격 비교 제품 용량 단계 공급가(펜당) 월 약값(예상) 특징 마운자로 2.5mg 약 28만 원 저렴한 스타팅 비용 초기 진입 비용↓ 5mg 약 36~37만 원 위고비와 유사 증량 후 부담↑ 7.5mg·10mg 약 52만 원 수준 위고비보다 높음 고용량 시 확실히 비쌈 위고비 전 용량 동일 약 37만 원 병원 따라 40~50만 원 가격 구조 단순, 예측 쉬움 마운자로 VS 위고비 급여 여부 두 제품 모두 건강보험 비급여 항목이라 실제 결제 금액은 병원별로 달라질 수 있다는 점 기억해주세요! 저는 개인적으로 위고비 맞아봤는데.. 장기적으로 생각하면 위고비가 가격 측면에서는 조금 더 나을 거 같다는 생각이 드네요 👉 위고비 내돈내산 후기 보러가기 지니어터분들은 어떤 선택이 나을 것 같으세요?

한달다이어터

쿠앤크 말차

말차맛이 나네요

워니s

지니어트 음식리뷰 챌린지 1기 5일차

구내식당 함박스테이크 양도 많고 맛도있고 가격도 싸서 매일 먹어요.

108동4호

티젠 콤부차 맛나죠💛💛

요거요거 제가 참 좋아하는 티젠 레몬 콤부차에용💛 10개짜리 박스 여러개 들어있는거 샀는뎅 레몬맛은 새콤달콤한 느낌이라 좋은거같아용!!ㅋ

자스민꽃

따뜻한 작두콩차 한 잔

작두콩에 있는 고함량의 단백질은 근육 회복  및 근력 향상에도 매우 좋아  높은 단백질 공 급원으로 운동 후 섭취하면 근력 향상에 큰  효과를 주어 운동 후 근육의 회복을 도와 수 분보충과 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강물  보리차로 수분보충 했어요  서늘한 아침 미지근한 보리차가 좋네요~

애플짱

오미자 차

퍼온글 갑자기 선선해지며 가을로 바뀌었어요 환절기엔 호흡기 건강 잘 챙겨야 겠지요 목이 칼칼할 때  호흡기 건강을 위해  오미자차 마셔보세요.

인생이여만세

따뜻한 차한잔

밤기온이 선선 약간 쌀쌀하네요  따뜻한 차 한잔 마시려구요  좋은 밤 보내세요

예지영준맘

시원한 히비스커스차

운동 후 얼음 가득 넣은 히비스커스차  시원하게 한 잔 마시며 땀을 식혀주네요.

쩡♡

레몬녹차

홈트 전후에 레몬녹차 한컵으로 수분보충 했어요 시중음료라 좀 달달해서 냉수를 살짝쿵 믹스했더니 딱 좋았어요 *녹차의 카페인은 에너지소모를 증가시켜주고 운동 할때 더욱 칼로리를 소모 시키는 작용을 한다고 해서 마트갈 때 사왔지요 😉😉 *레몬은 신진대사를 증가시키고 지방세포의 크기를 줄여준다고 하니 안먹을 이유가 하나도 없네요 

다시꿈꾸는세상

지니어트 음식리뷰 챌린지 1기 4일차

오늘은 오므라이스 입니다. 단탄지가 완성된 식품이지요. 참고로, 맛도 좋아요

108동4호

보리차한잔

공복물로 수분보충 했어요  목욜 아침도 노폐물 배출에 도움되는 보리차  마시고 시작합니다 

애플짱

청귤 라임 콤부차

운동 후 상큼한 맛이 좋은 청귤 라임 콤부차로 열기도 내려주고 수분 보충도 해줍니다.

쩡♡

📢9월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가   이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌이런저런 다이어트 BEST 참여자📌 📌나만의 다이어트 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

보리차한잔

밤새 비가 많이 내리더니 잠잠 해졌어요 노폐물 배출에 도움되는 건강물  보리차로 수분보충 했어요 

애플짱

홍차와 꿀

홍차와 꿀 둘은 친구로 만나면 안좋군요 탄닌이 많은 녹차도 마찬가지겠네요 철분과 좋은 영양소 흡수를 위해서 맛보다는 각기 따로!

인생이여만세

수요일을 활기차게

수요일도 꾸준하게 전신운동으로 하루를 시작합니다 건강하고 활기찬 하루를!

인생이여만세

눈을 맑게하는 결명자차

눈을 맑게 해주는 결명자차 따뜻하게  한 잔 마셔줍니다. 진한 맛이 구수하고 좋네요.

쩡♡

민생지원금 2차 쿠폰 총정리｜대상자·지원금·헬스장 사용처까지

민생쿠폰 2차 신청일이 일주일 정도 남으면서 얘기가 많이 들리더라고요 ~ 그래서 저도 신청 전 이것저것 찾아봤습니다! 여러분도 시작 전에 꼭 알고 가면 좋을 정보 중심으로 정리해봤어요 민생쿠폰 2차 신청 일자 1차 신청은 7월 21일부터 시작됐었죠! 2차 신청은 9.22. (월) 오전 9시부터 ~ 10.31.(금) 오후 6시까지!   이 기간을 놓치면 신청 못하니까 꼭꼭! 유의하세요 1차 때랑 마찬가지로 신청기간 첫 주는 출생년도 끝자리 기준으로만 신청 가능해요!   민생쿠폰 2차 대상자 전 국민을 대상으로 줬던 1차랑은 다르게 2차는 받을 수 있는 사람이 한정적인데요 ✔️민생쿠폰 2차 대상자 소득 상위 10%를 제외한 국민 중  가구 합산 건강보험료 등이 기준 이하인 분들 * 기초생활수급자, 차상위 가구, 한부모 가구 등 포함 * 건강보험료 + 재산세 + 금융소득 기준이 있으며, 고액자산가 기준 초과시 제외 ✔️민생쿠폰 2차 지급 금액 1차는 국민 대부분에게 1인당 15만원이 기본! 2차는 소득 상위 10% 제외된 사람에게 1인당 10만원 추가 지급 민생지원금 헬스장 사용 가능 여부 1차와 마찬가지로 2차도 헬스장 사용이 가능해요! 지역 화폐나 상생카드 등록된 헬스장이면 사용 가능하답니다   👉 민생지원금 헬스장 사용처 보러가기 👉 민생지원금 필라테스 사용처 보러가기 👉 민생지원금 사용처 조회법 보러가기 민생지원금 주의사항 (1) 신청 기간 지나면 미신청자는 2차 혜택 못 받아요! (~10/31 마감) (2) 건강보험료 기준 꼭 확인하기! 가구원 수 따라 기준이 많이 달라져요 (3) 2025.11.30(일)까지 사용하기 ! 미사용 금액은 소멸돼요 (4) 헬스장 사용 시 "등록된 가맹점 여부" 체크하기!   민생쿠폰 2차, 전국민의 90%가 받을 수 있으니 꼭 받을 수 있으면 받으세요! 헬스장 같은 곳에서도 쓸 수 있으니  평소 헬스 끊고 싶던 분들은 이참에 다니시면 좋을 거 같네요 ㅎㅎ

한달다이어터