'밀카 무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루를 마무리합니다

오늘의 운동 마무리합니다 

정수기지안맘

(다이어트 소스 추천) 무설탕 잼(쨈)!!

<영양 정보> 나트륨 - 10mg/ 1% 탄수화물 - 44g/ 14% 당류 - 5g/ 5% 알룰로스 - 28.2g  에리스리톨 - 9.1g  콜레스테롤, 지방, 트랜스지방, 포화지방, 단백질 - 0g 다른 잼은 당류가 기본 40g이 넘는데  잼다운잼은 당류는 5g 들어있고  나머지는 알룰로스나 에리스리톨 같은  대체당을 사용했어요 일반 잼에 비하면 다소 부족한 맛일 수도 있지만  칼로리와 당을 확실히 줄였는데  이 정도 맛을 즐길 수 있다는 게  전 너무 만족스러운 거 같아요! 다이어트하시는 분들 중에  달달한 잼이 당기시는 분들은  꼭 한번 드셔보세요!!  ​ 통밀빵 + 그릭요거트 + 잼!?  최고의 다이어트 식사대용 트리니티!

로앰

담터율무차 구매

율무차는 담터가 제일 맛있어요 추운 날씨가 되니  달달한 율무차가 생각 나서 소량으로 판매 하는 거 구매 했어요 대용량은 양이 많아서 이 정도가 적당해요

로블ㅎ

이영상 너무 눈물나요 ㅠㅠ

이 영상 넘 눈물나요 ㅠㅠㅠ 고현정씨.. 항상 좋게보고있었는데.. 늘 행복하시면 좋겠어요😭 진정성있는 인터뷰네요

구룸구룸

풀무원 두부조림 나왔넹

풀무원에서 각종 (순)두부 제품들을 내놓는 와중에  드디아 전자레인지에 데워먹기만 하면 되는  제품이 나왔다  물론 동네 반찬가게 가서 사먹는 옵션도 있지만  혼자 사는 집에서 딱 한 끼 먹기 좋은 구운 두부 조림. 최고얌

야고

무농약 감귤

무농약 감귤

미주장

야채무침

혈당에는 채소섭취가 중요해요 오늘은 채소무침해서 먹었어요 오이 마나리 아삭이고추 썰은다음 간장야념으로 무쳤어요 참기름 통깨도 넣고요 새콤하니 신선한 맛이에요

알비나2

하늘이 너무 아름다워용💚

하늘이 아름답네요 완전 핑크핑크해서 제 스타일이네요 다들 이쁜 하늘 한번씩 구경해가세용❤️ 구름이 많은 가을하늘이네오

구룸구룸

[속보] 성남 신흥동 2층 건물 무너져 gif

성남 신흥동 2층 주택 붕괴…"건물 안 사람 없었어" 오후 2시 반 경기 성남 신흥동 2층 주택 무너져 제보자 "집 오래돼 눈 무게 못 이긴 듯" 경찰 "1976년 준공 건물…인근 6세대 대피" 서울도 구도심지역 가보면  오래된 주택 많을텐데 나중에 문제 터질듯

야고

혈당 관리하는 숨은 무기… ‘장내 미생물’을 공략하라

혈당 관리하는 숨은 무기… ‘장내 미생물’을 공략하라 최지우 기자 님의 스토리 [밀당365] 혈당 관리하는 숨은 무기… ‘장내 미생물’을 공략하라   장내 미생물 균형이 우리 몸의 건강과 밀접한 연관이 있다는 사실이 여러 연구를 통해 알려져 있습니다. 대표적으로 ▲소화 기능 촉진 ▲면역 시스템 활성화 ▲심혈관 건강 개선을 꼽을 수 있는데요. 최근에는 당뇨병 예방과 관리의 새로운 접근 방법으로 주목받고 있습니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약   1. 장내 미생물 건강, 혈당 조절과 밀접한 관련 있습니다. 2. 건강한 생활습관 실천해 장내 미생물 균형 맞추세요! 장내 미생물이 뭐길래?   미생물은 ‘눈으로 볼 수 없을 정도로 아주 작은 생물’을 말합니다. 비록 크기는 작지만 우리 몸에서는 매우 큰 역할을 합니다. 미국국립보건원·유럽연합 집행위원회 등 8개국 15개 연구소가 주도한 MetaHit 프로젝트에 의하면, 우리 몸에는 약 1000종 이상의 장내 미생물이 있습니다.  크게 ▲유익균 ▲유해균 ▲중립균으로 분류하는데요. 유익균은 면역력을 높이고 염증을 완화하며 유해균은 독소를 생성하고 질병을 유발하고 중립균은 상황에 따라 그 역할이 달라집니다. 여러 장내 미생물이 공존하면서 균형을 이루고 각 미생물별 대사 기능이 원활해야 신체가 건강합니다. 관련해 장내 미생물을 활용한 맞춤형 치료법도 활발하게 연구되고 있습니다. 순천향대 의생명연구원 의생명융합학과 황용성 교수는 “장내 미생물 공생관계에 따라 당뇨병을 비롯한 여러 가지 질환 발병 위험도가 달라지기 때문에 장내 미생물 기능, 유전자 등을 활용하면 효과적인 치료가 가능하다”며 “최근에는 장내 미생물 균형을 맞추기 위해 건강한 사람의 대변 속 미생물을 추출해 이식하는 시술도 시행되고 있다”고 말했습니다.   혈당 조절과 밀접한 연관   당뇨병과는 어떤 연관이 있을까요? 미생물 중 일부는 ▲혈당 안정 ▲인슐린 감수성 ▲염증 반응 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 장내 미생물 균형이 무너지면 대사 기능에 문제가 생깁니다. 미국 오레곤 주립대 연구에 의하면, 당뇨병 환자는 정상인보다 유해균 비율이 증가하고 유익균은 줄어 장내 미생물 다양성이 감소했습니다. 장내 미생물이 불균형해지면 장 속 유해물질이나 병원균이 장 세포들 사이를 더욱 쉽게 통과할 수 있게 됩니다. 이로 인해 만성염증이 생기면 염증이 인슐린 신호 전달 경로를 방해해 결국 인슐린저항성을 악화시킵니다. 과식을 방지하고 혈당 조절을 돕는 GLP-1 호르몬 분비를 증가시키는 유익균이나 식이섬유를 분해해 포도당 합성을 억제하고 인슐린 민감성을 높이는 유익균이 줄어드니 당연히 혈당 관리에 이로울 리 없겠죠.   유익균 늘리는 방법은 장내 미생물 관리가 당뇨병 예방 및 관리의 열쇠를 쥐고 있습니다. 핵심은 장내 유익균을 늘리는 것인데 그 방법은 생각보다 간단합니다. 조선대병원 내분비대사내과 연구팀의 ‘당뇨병과 장내 미생물’ 논문에 따르면, 장내 미생물은 ▲균형 잡힌 식단 ▲규칙적인 운동 ▲스트레스 조절 등 생활습관 관리를 통해 건강하게 유지할 수 있습니다. 연구팀은 고지방·고당 식사를 피하고 장내 유익균의 먹이가 되는 섬유질이 풍부한 지중해식 식단 섭취를 추천합니다. 지중해식 식단은 통 곡물, 채소, 과일, 견과류, 올리브유를 많이 섭취하고 적색육·가공육이나 정제 탄수화물은 비교적 적게 먹는 식단입니다. 황용성 교수는 “프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 공급하는 것도 장내 미생물 균형을 맞출 수 있는 한 가지 방법”이라고 말했습니다. 프로바이오틱스는 살아 있는 유익균으로 요거트 등 발효식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되는 성분인데요. 미국 럿거스대 연구팀이 식품 및 영양소 데이터베이스에 등록된 8690개의 식품을 분석한 결과, 마늘·부추·양파 등에 가장 풍부했습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 영국 킹스칼리지런던 연구 결과, 수면 일정이 90분만 어긋나도 장내 미생물이 불균형해지고 식단 질이 저하됐습니다. 연구를 주도한 케이트 버밍엄 박사는 “불규칙한 수면은 장내 유해균 증가를 일으키고 탄수화물 함량이 높거나 단 음식을 갈망하게 돼 건강에 해롭다”고 말했습니다. 연구팀이 장 건강을 위해 제시한 바람직한 수면 습관은 다음과 같습니다.  ▲같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나기 ▲취침 두세 시간 전에 마지막 식사 끝내기  ▲하루 7~8시간 수면하기  ▲취침 시간 동안 스마트폰 잠그기  ▲암막 커튼·안대 등 활용해 적절한 수면 환경 조성하기입니다. ============= 저도 암막커튼을 사용하는데,  수면환경에는 도움이 많이 되요  전 2겹으로 단단히 했어요 

뽀봉

다이어트소스 하겐즈케찹 무설탕

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 하겐즈는 유명한 케찹 소스 회사 입니다 너무나 유명한 소스라 다른집에 한두개씩은 꼭 있는 제품 입니다 케찹 마요네즈 등 다양한 소스를 판매하고 있는 회사 입니다 저도 하겐 즈 케찹과 마요네즈를 사용하다가 우연하게 대형 마트에 들려서 무설탕 제품이 있다는 사실을 알게 되었습니다 무설탕 제품도 많지만 소스도 설탕이 없는제품을  이용해서 샐러드나 각종 음식에 소스에 참가 해서 드시는 게 좋습니다 설탕을 첨가 하면은 몸에 좋지 않기 때문이죠 그리고 머스타드 소스 도 무설탕 제품도 있으니 사용해 보시길 추천 드립니다 

쵸코파이팅구

무한 새로고침

저 오늘 심심한가봐요 새 글 올라온거 없나 계속 새로고침하게 돼요 입에는 후렌치파이를 문채로요 그러다 목메면 아아 한모금 하고요 세상 한량 이런 한량이 없네요 

기춘이530707

유산소 운동과 무산소 운동 어떤 점이 다를까요?

●웨이트트레이닝은 무산소 .    걷기운동은 유산소. 건강을 위해서 운동 과정에 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 분배하여 하는 것이 중요하네요.

정수기지안맘

오늘 하루 마무리 합니다

드디어 목요일 끝났네요 오늘은 조금 바쁜 날이었습니다 그래도 무사히 하루를 잘 끝낼 수 있다는 거에 대해서 감사함을 느낍니다 다들 오늘 하루 잘 보내시길 바라고 굿밤 보내시길 바라요

구룸구룸

오늘도 걷기 마무리 잘 했습니다

오늘도 걷기 운동 잘했습니다. 다들 오늘도 잘 걸어 가셨지요. 건강을 위해서 노력한 목요일이 되어서 너무 기쁩니다 ㅎㅎ

구룸구룸

하루를 마무리합니다

목포로 나들이 가서 맛있게 회 먹방을 하고 좋은 분들과 즐거운 시간 보냈어요.

정수기지안맘

하루 마무리

오늘도 차분하게 하루 정리하는 산책 겸 걷기명상 마치고 돌아갑니다. 찬바람은 거의 안불어 잘 다녀왔네요😊

치노카푸

저녁은 무침회로 냠냠~

오징어 세일해서 사왔어요~  세일할때 사서 무침회 만들었어요 고추장과 고춧가루, 매실액, 식초, 마늘 넣어 양념 만들었어요~맵지 않으니 애들도 잘 먹어요~ 미역국이랑 무침회랑 반찬이랑 저녁 먹네요 저녁 맛있게 드세요~♡

우리화이팅

*점심때 먹은 🍎샐러드/무화과 깜빠뉴

채썬 양배추 깔고 사과, 키위, 블루베리 그리고 그릭요거트, 아몬드버터 넣고  섞어섞어~~~깜빠뉴와 맛있게 먹었지요~~^^♡ 신기하게도 이렇게 먹으면 간식 생각이 안나고 좋아요👍👍

냥식집사

진미채무침과 김장김치랑 김밥을 먹어봅니다

어제 김밥을 3줄을 선물 받은 것으로  저녁에 딸이 1줄 먹고  아침에 반줄씩 나눠먹고  지금 마지막으로 먹습니다. 진미채무침과 김장김치랑 먹어봅니다 더 없네요 냉장고를 뒤져봐도 좀 아쉽네요  ㅋㅋ 욕심꾸러기죠?

로니엄마

눈이 무거워서 나무들이 부러졌어요

눈은 많이 내렸고 기온은 0도라서 그런지 나무들이 갑자기  내린 눈에 무거워서 고개를 숙이고 있네요 그리고 눈이 무거워서 부러진 나무들도 있어서 지나가는  자동차들에게 방해가되서 잘라버렸군요. ㅠㅠ  속상해요 예쁘게 자란 단풍나무들을 ............... 여기저기에서 눈덩이들이 뚝뚝떨러지네요.  우산도 없는데 .... 바닥은 푹푹빠지고 어쩌냐고요.  댕댕이들과 같이 나왔는데 질퍽거리고   우와 걷기 힘들어요 그래서 바로 들어왔네요  눈이 한차 올려져 있는 나무들이 너무 무거워서 고개를 잔뜩숙이고 있어요

로니엄마

무지외반증·하지정맥류 막아주는 ‘발가락 가위 바위 보’ 아세요?

무지외반증·하지정맥류 막아주는 ‘발가락 가위 바위 보’ 아세요? 한희준 기자 , 도움말=박의현 연세건우병원장 님의 스토리     무지외반증·하지정맥류 막아주는 ‘발가락 가위 바위 보’ 아세요?   발 볼이 좁고 높은 신발을 자주 신으면 발을 비롯한 하체 건강이 위협을 받는다. 엄지발가락이 발등쪽으로 휘는 무지외반증부터 다리가 붓는 하지부종, 정맥혈관이 튀어나와 보이는 하지정맥류 등이 유발된다. 발 건강을 생각한다면 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신어야 한다. 신발의 길이가 적당한지 확인하기 위해서는 먼저 신발을 신은 다음 엄지손가락을 엄지발가락 끝에 놓고 눌러 신발 앞 끝 부분이 눌리는 정도로 확인한다. 이때 엄지가 가볍게 약간 눌리는 정도가 적당하다. 엄지가 쑥 들어가 여유가 생기면 신발이 발보다 크다는 뜻이다. 보통 신발 끝에서 발끝까지 약 반 인치의 여유를 두는 것이 적당하다. 앞이 뾰족하고 굽이 높은 신발은 발의 변형이나 통증을 일으키기 쉽다. 굽이 5cm를 넘지 않는 신발을 신는 게 좋고 굽이 높은 신발을 꼭 신어야 할 때는 하루 두 시간 이상 신지 않는다. 저녁때가 되면 발이 약간 부어 커지므로 신발을 구매할 땐 될 수 있으면 저녁때 신어보고 골라야 한다.​ 하이힐을 포기할 수 없다면 손쉬운 발가락 운동으로 발·다리 건강을 지켜보자. '발가락 가위바위보'를 추천한다. 발가락을 모두 오므렸다가, 나머지 네 발가락을 제외한 엄지발가락만 힘껏 폈다가, 다섯 발가락을 다시 모두 오므렸다가 전부 쭉 펴는 동작으로 구성된다. 하이힐을 신으면 발가락이 좁은 앞쪽으로 강하게 쏠리는데, 이로 인해  발가락이 제 모양을 유지할 수 있도록 잡아주는 인대가 수축된 채로 굳어서 생기는 질병이 무지외반증이다. 발가락 가위바위보를 하면 인대가 다시 늘어나 제자리를 찾게 되므로 수축된 채로 굳는 것을 막을 수 있다. 낮에 활동을 할 때는 두 시간마다 한 번씩 하이힐을 벗고 10회 실시하고, 귀가한 뒤에는 발을 주무르면서 10회씩 실시하면 효과가 크다. 발가락 가위바위보는 혈액 순환을 원활하게 만들기 때문에 하지부종이나 하지정맥류를 예방하는 효과도 있다. 하이힐을 신으면 관절 주위 근육과 인대가 긴장하며, 이로 인해 혈액이 정맥을 통해 심장으로 빨리 가지 않거나 특정 부위에 고일 수 있다. 발가락 가위바위보를 하면 말초 근육과 함께 근육 옆의 정맥도 자극되며, 그 덕분에 발이나 다리에 고여 있던 피가 심장으로 잘 돌아가게 된다. 한편, 발이 아프면 온 몸이 망가질 수 있다. 통증이 생겼을 땐 참지 말고 의사를 찾아 발의 문제를 적극적으로 해결해야 한다. ==================== 발가락 통증 한번 생기면 정말 아프다고 하던데요  발가락의 작은부분이지만, 온몸의 통증같이 온다고 해서 발가락 양말 도움이 되나요 ?  너무 귀엽네요 

뽀봉

지니출첵 받기 , 마무리 해요.

6천보 걷기 하고 지니 출첵 받았어요.  더블 출첵, 다른곳에 비해서는 광고가 짧은 편인거 같아요. 

주안맘0413

홈트 마무리

오늘도 홈트 완료 잘하고 완주한 챌린지 뽀인뜨도 잘 받았어요~

목표사십구

등급제 마무리 날이네요

등급제 마무리 날이네요  잠시 소통하다가 자야겠어요  다들 편안한 밤 보내세요 

들꽃7

전자담배 무인판매 둘리 신분증으로 성인인증 성공

개인정보를 조회할 수 없으니,  주민등록번호 생성 규칙만 확인하는 것일 확률이 높음.

야고

오늘의 걷기 운동 마무리 합니다

오늘의 걷기 운동 마무리 합니다. 실내에서 운동한 거 치고 꽤 많이 걸었네요 다들 오늘도 많이 걷기운동 하시고 건강 챙겨 가세요.

구룸구룸

나물무침

혈당에는 채소가 도움이 됩니다 오늘도 나물데쳐서 무쳤습니다   나물을 자주 먹게 되네요 

알비나2

오늘의 운동 마무리합니다.

비 오고 추워도 목표를 정해 놓고  운동을 하고 나니 뿌듯합니다. 13150보 운동으로 마무리합니다.

정수기지안맘

산책 마무리

산책 하고 돌아가는 길 추운 날이지만 마스크쓰고  두껍게입고 걸으니 좋습니다 걷기명상 늘 좋습니다🫡

치노카푸

수요일 마무리 운동

오늘 플랭크는 아침 먹고 나갈 준비할 때 했네요.  그리고 계단 오르기는 집에 들어오면서 했고요. 만 보는 다 채우고 집에 들어왔을땐 11,000보정도였는데 라떼가 눈이 많이 와서 산책을 못해서 조금이라도 시키려고 데리고 나갔는데 오늘따라 라떼는 성대까지 쭉 가더라고요. 오늘 한 번도 나간 적이 없으니까 가겠다는 애를 못 가게 할 순 없었어요. 30분 정도 산책 갔다오니 14,000 보 걸었네요. 오늘도 물 2L 완료.

성실한라떼누나