'밀카 무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 밀카 무에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

무화과 샐러드

요즘 무화과 철 이라서 그런지 무화과 샐러드가 유행 이네요 ㅎ 저도 블로그 보고 만들어 봤는데 리코타 치즈가 없어서 아쉽긴 했는데 나름 모양 만들어 봤어요

로블ㅎ

엉덩이 강화 운동하고 마무리해요.

엉덩이 집중강화 운동으로 홈트레이닝 합니다

정수기지안맘

오늘 숙제 마무리 합니다

오늘 챙겨야 할 출석체크 모두 마무리 합니다 다들 운동도 열심히 하시고 출석체크도 꼭 챙겨 가세요 오늘도 앱테크 파이팅

구룸구룸

밤 산책. 계단 오르기로 마무리

밤인데 밝아요. 저희 동네는 오늘 달님은 안보여요 배가 불러서 한바퀴 돌고 계단 오르기로 끝~ 주말도 시간 엄청 빨리 지나갔네요 모두 수고하셨어요~ 굿밤 되세요~

우리화이팅

깻잎 무침

깻잎 무침은 고소하고 맛있죠 (꿀팁) 깨끗한 깻잎은 데칠 때 끓는 물에 소금을 약간 넣고 데친 후 깨끗이 씻어서 무치면 식감이 더 좋은것 같아요

미주장

고추잎 무침

고추잎 무침을 했어요

미주장

무작정 걸었네요

오늘은 남편과 무작정 걸어다녔네요. 딱히 목적의식없이 구름따라 걸었더니 기분도 좋고 해피타임 이었네요

파인호랭이

고구마줄기. 무생채. 미역냉국 ... 완성

고구마줄기 3시간정도 깐것 같아요 ㅋㅋ 역시 야들야들.. 까서 김치해서먹음 맛이 좋죠. 이거 오늘도 맛나지만, 내일은 더 맛이 좋아요. 무생채는 추석때 돌솥 먹을때, 너무 모잘라서요 ㅋㅋ 이번에 무1/2개 몽땅 생채 만들었어요. 고추장에 썩썩 비벼서 먹음 아주 꿀맛이죠~ 미역냉국은 큰통은 엄마꺼, 작은 것은 제꺼.. 미역냉국 있음 아버지 국은 안드시는것 같아요 (엄마가 편하죠 ㅋㅋ ) 요것 저것 만들다 보니 오늘 하루 그냥 갔네요 ~~

뽀봉

오이닭가슴살 무침

혈당관리에는 닭가슴살이 좋은데요 요리하기가 쉽지않아요 제가 응용한 오이닭가슴살 무침입니다 오이소금에 살짝절이고 닭가슴살은 잘개 찢어서 겨자씨소스 마늘다진거조금 깨소금 참기름넣고 무쳤어요 상큼하고 단백한 무침 완성입니다

알비나2

잣나무 밑을 보니 잣나무 열매가 많이 떨어져 있어요

잣나무 밑을 보니 잣나무 열매가 많이 떨어져 있어요 작년에 떨어진 잣열매가 가득합니다. 그렇지만 이 가을에 운치가 더해지네요

로니엄마

피톤치드가 가득 나오는 소나무길

피톤치드가 가득 나오는 소나무길을 오늘은 열심히 걸어보았어요

로니엄마

날이 너무좋네요 🥰

퇴근길입니다 ☺️ ☺️ 우앙 날이 너무좋네요 ㅎㅎ 이따 키카나 쇼핑몰이라드 가야겠어요 ㅎㅎ

자스민꽃

잡초로 무시당하는 여뀌꽃이~

꽃이 동글동글한 열매가 달려있는 것과 같은 잡초로, 사람의 눈길을 받지못하는 여뀌가 꽃을 자세히 보니 이렇게나 예쁘네요. 이건 여뀌 종류 중 개여뀌입니다. 여뀌는 잎에서 매운맛이 나고 비린내를 없애는 효과가 있어 향신료로 쓰였대요

roh69

차분히 마무리

주말 산책 차분하게 마무리 합니다 풀벌레 소리, 물소리 힐링합니다 오늘도🤗

치노카푸

감나무 구경~~♡

감나무에 감이 많이 열렸어요~ 주홍빛도 보이고 아직 덜 익은것도 있어요 산책하며 지나가며 이것저것 보다보면 시간 가는줄 모르겠네요~ 모과나무도 보이고 감나무도 보이네요~

우리화이팅

좀작살나무 열매

지나가며 보니 너무 신기한 열매 발견... 이름 찿아보니 좀작살나무래요~ 네이버가 알려준 이름인데..맞는지는 모르겠어요~ 알갱이알갱이가 모여서 보라색인데.. 신기하더라구요 장난감 포도송이처럼 그렇더라구요 ㅎㅎ

우리화이팅

커피한잔 너무좋네요 💗

커피가 늘 생각나는 시간이지만 바쁘니 더해요😊 오늘도 충전은 강릉커피 💕😋에요 식기전에 호로록 해보꼐요 ㅎㅎ

자스민꽃

오늘 운동 마무리

로니엄마

계단으로 마무~리 !!

시원한 바람 맞으며 걷고 계단으로 마무리! 자세를 좀 바꿨더니 무릎이 덜 아픈거 같기도하고.. 꿀잠자야겠어요ㅎㅎ

마시몽

무화과 구매

주말에 무화과 샐러드 하려고 야채 가게에서 구매해 왔어요. 마트에서는 비싼데 야채 가게에서는 저렴하게 판매 해서 고민도 하지 않고 바로 사왔네요

로블ㅎ

오늘도 한강은 이상무!!

파랗다못해 눈이 부시네요~ 하늘도 너무 예쁘고.. 기분 좋은 예쁜 한강 뷰.. 햇볕 없을때 라이딩하기 참 좋을것 같아요~

우리화이팅

퐁당퐁당 휴무에 뭐 하세요

28일 휴무 (토) 29일 휴무 (일) 30일 출근 01일 휴무 02일 휴무 03일 출근 04일 출근 05일 휴무 (토) 06일 휴무 (일) 휴무가 많아서 좋기는한데 사이사이 출근이라 여행할수도 없고 참 애매모호

2민트홀릭

9/27(금)미역국 끓일때 무조건 넣어보세요!😃

👍미역국에 넣으면 맛과 건강 다 잡는 4가지 비밀 재료!! ㆍ첫째:미역국에 된장을 넣어 끓여 보세요. 된장의 유익균이 변비를 예방해주고 독소를 제거해줍니다. ㆍ둘째:들깨가루를 넣고 끓여보세요. 몸속 독성물질과 중금속을 배출시켜 암과 치매를 예방합니다. ㆍ셋째:두부를 넣고 끓여보세요. 칼슘 흡수율을 높여주고 골다공증에 좋아요. ㆍ넷째:표고버섯과 미역이 만나면 혈관을 청소해 줍니다. 저는 미역국 자주 끓여먹는데 된장 표고버섯은 안넣어봤는데 넣어서 끓여봐야 겠어요^^

냥식집사

건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면?

건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면? 김수진 기자 건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면? 건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면? 건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면? 남녀노소 함께할 수 있는 운동의 대표 격인 러닝. 건강 증진 효과와 더불어 스포츠 모임의 활성화 등으로 일명 '러닝족'이 늘어나고 있다. 올해만 벌써 10개 이상의 마라톤 대회가 서울에서 열리며 그 열기를 이어가고 있다. 그런데 건강에 좋은 러닝이지만 무릎과 발목 등 관절 통증을 호소하는 사람도 늘고 있다. 평소 쓰지 않던 근육의 과도한 사용과 주변 근육의 긴장으로 관절에 무리를 주고 있는 것이다. 그렇다면 러닝 시 무릎을 어떻게 관리해야 하는지 최원영 삼성밸런스의원 센터장에게 물어봤다. ◆ 러너 무릎, 발병 원인 5가지 러너 무릎(Runner's knee)이라고도 하는 슬개 대퇴 통증 증후군(PFPS)은 무릎 앞이나 무릎뼈 주변의 통증을 의미한다. 최 센터장은 "러너 무릎은 주로 특정 걷기 혹은 달리는 방식으로 인해 발병한다"며 ▲무릎뼈의 위치 불량(아탈구) ▲과도한 훈련 혹은 과도한 사용 ▲뻣뻣한 주변 근육(대퇴사두근, 햄스트링) ▲단단한 종아리 근육과 아킬레스건 ▲불안정한 발 등을 원인으로 들었다. ◆ 워밍업만큼 중요한 '쿨다운'…러닝 후 5분 근육통 풀어줘야 많은 사람이 운동 시 통증 관리와 예방을 위해 운동 전 준비 단계인 '워밍업'을 해줘야 한다는 사실을 알고 실천한다. 그러나 최 센터장은 "워밍업 못지않게 중요한 '쿨다운'에 대해 모르는 이들이 많다"며 쿨다운의 중요성을 강조했다. 워밍업은 운동 전 체온과 심박수를 올리고 전신의 혈류를 순환시키는 효과를 낸다. 근육의 유연성이 올라가 운동 시 최대의 퍼포먼스를 내기 위한 것이다. 반면 쿨다운은 정리 운동이다. 운동으로 인해 급격히 올라간 심박을 서서히 내려주는 역할을 한다. 심박을 천천히 내려주지 않으면 관절과 근육 조직 내 체액을 신속하게 처리해 주지 못하게 되고, 피로와 통증을 유발하는 물질이 쌓이게 된다. 이것이 반복된다면 다음 날 운동뿐만 아니라 운동의 지속성에도 지장을 줄 수 있다. 최 센터장은 쿨다운 방법에 대해 "운동 후 5분 정도 가볍게 제자리 뛰기, 전신 털기, 가벼운 스트레칭 등을 통해 쿨다운을 할 수 있다"며 "운동 중 과열되었던 관절과 근육을 적절히 식히고 심박수를 서서히 낮춘다면 피로와 통증 물질을 감소시킬 수 있다"고 말했다. ◆ 러닝 시 '뉴로다이나믹 테이핑'으로 무릎 보호 러닝을 할 때 발목과 무릎에 오는 부하는 피할 수 없는 숙제다. 특히 무릎은 발과 허리를 연결하는 중요한 역할이다. "무릎이 바른 정렬이 되어야 발목과 허리의 부담을 줄일 수 있다"는 최 센터장은 "바른 정렬을 위해 많이 사용하는 방법"이라며 '뉴로다이나믹 테이핑'을 추천했다. 스포츠 테이프를 이용한 이 테이핑 방법은 무릎의 부하를 15~20% 감소시킨다는 연구 결과가 있어 러닝 시 유용하게 사용할 수 있다. 건강하려 시작한 러닝, '무릎 통증' 생긴다면? 1. 테이프를 약간 당겨 무릎뼈(슬개골) 아래쪽에 붙여서 감싸 올리듯 붙인다. 2. 무릎뼈 위부터는 테이프를 당기지 않고 감싸듯이 대퇴사두근 근육을 감싸듯 대각선으로 붙여준다. 3. 반대편도 같은 방법으로 무릎뼈 아래에서 시작해서 대각선으로 붙여, 무릎뼈(슬개골)를 감싸준다. 4. 한 줄의 테이프를 무릎뼈 아래(경골 조면)에 가로로 80% 정도 당겨서 붙여준다. 5. 위와 같은 방법으로 가로로 한 줄의 테이프를 더 붙여서 보강해 준다. ================ 오늘 아침 출근길에도 러닝하시분이 많이 계시던데요. 갑자기 뛰면 무릎에 무리가 갈수도 있죠. 충분한 스트레칭도 필요하네요 테이핑 이거 좀 어렵던데. 사진보고 잘 할수 있을가요 ㅎ 메스컴 보니 테이핑 효과는 좋다고 하네요

뽀봉

걷기 후 계단오르기로 마무리

걷기 후 계단오르기로 마무리하는 아침 운동입니다. 시원하게 샤워하고 출근해야겠어요.

정수기지안맘

운동 마무리 계단오르기

운동 마무리 계단오르기 아침운동 마무리로 20층 계단 올라 왔어요 안개가 끼었는데 지금은 거의 사라 졌네요. 즐겁게 아침 운동 마쳤습니다.

레몬그린

꽃무릇이 피었어요

바빠서 보지 못했던 꽃무릇이 정말 예쁘게 피어서 담아봤습니다.

정수기지안맘

오후는 무더워요~ 비는 안오고 쨍쨍~ ☀

만보 겨우 채우고 왔네요 ㅎ 마음은 이만보인데.. 몸은 만보 ㅎㅎ 밤에 걸으면 선선한데 제일 바쁜 시간대라 오래 걸을수가 없고.. 여유가 있는 시간대가 제일 더울때네요~ 하늘은 전혀 비가 올 마음이 없는 날씨예요 ㅎㅎ 만보 잡을려면 꼭 한걸음, 두걸음 더 체크가 되는..

우리화이팅