'바이오스 라이프 7' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2026년 10월 10일 토요일 오후 4시 53분 오후 운동걸음수7520걸음

2026년 10월 10일 토요일 오후 4시 53분  오후 운동걸음수 7520걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 11일 일요일 아침 8시 7분 아침 식후 129mg/dl

2026년 10월 11일 일요일 아침 8시 7분  아침 식후 129mg/dl

☆과일천사☆

혈당 70mg/dL 미만

당뇨병 치료를 받는 사람에게 중요한 저혈당 경고 기준입니다. 증상이 있거나 인슐린 등 혈당강하제를 사용하는 경우 특히 주의해야 합니다.

열정남자

요거트 꾸준히 먹으면 당뇨병 위험 17% 낮았다

요거트는 그대로 먹거나 과일·시리얼과 곁들이기 쉽고, 단백질과 칼슘을 보충하는 데도 도움이 된다. 미국 농무부 식품성분 자료에 따르면 저지방 플레인 요거트 100g에는 단백질 5.25g이 들어 있으며, 열량은 63kcal다. 200g을 먹으면 단백질을 약 10g 섭취할 수 있는 셈이다. 다만 영양 성분은 제품에 따라 크게 다를 수 있다. 미국 의료기관 클리블랜드클리닉은 일부 가당 요거트의 경우 한 통에 든 첨가당만으로 하루 권고량을 넘어설 수 있다고 설명한다. 그렇다면 설탕을 넣지 않은 플레인 요거트를 꾸준히 먹는 것은 건강에 어떤 영향을 미칠까. 여러 임상 연구에서는 요거트 섭취량이 많은 사람에서 제2형 당뇨병과 고혈압, 골다공증 위험이 낮게 나타났으며, 식후 염증 지표가 감소한 결과도 보고됐다.

로블ㅎ

에러코드 701

친구가 지니어트 가입을 하려는데 에러코드 701이 뜨면서 가입이 안된대요. 701이 뭔지요? 그리고 정상적으로 가입을 가려면 어떻게 해야하나요?

페로스

2026년 10월 9일 금요일 오후 5시 24분 오후 운동걸음수10327걸음

2026년 10월 9일 금요일 오후 5시 24분  오후 운동걸음수10327걸음

☆과일천사☆

비만 당뇨인 주목! 체중의 7% 살 빼기

비만한 당뇨병 환자의 경우, 체중의7% 이상 살을 빼면 좋은데요. 이렇게 살을 빼면 혈당뿐만 아니라 콜레스테롤과 같은 지질 및 혈압도 개선할 수 있어요.

로블ㅎ

2026년 10월 8일 목요일 오후 4시 38분 오후 운동걸음수8157걸음

2026년 10월 8일 목요일 오후 4시 38분  오후 운동걸음수 8157걸음

☆과일천사☆

위고비 7.2mg 고용량, 미국에서 새롭게 승인

위고비 7.2mg 고용량, 미국에서 새롭게 승인 2026년 3월 미국 FDA는 위고비 7.2mg 고용량 주사제를 승인했어요. 기존 2.4mg보다 높은 용량으로, 일부 성인 비만 환자에게 새로운 치료 선택지가 될 수 있어요. 임상시험에서는 72주 동안 평균 체중감량이 7.2mg 사용군에서 약 19%, 2.4mg 사용군에서 약 16%로 나타났어요. 하지만 용량이 높아지면 부작용도 함께 고려해야 하며 모든 사람이 고용량을 사용할 필요는 없어요. 👉 위고비 고용량 승인으로 치료 선택지가 확대됐지만 효과뿐 아니라 부작용과 개인별 건강 상태를 함께 고려해야 해요.

팔망미인

2026년 10월 7일 수요일 오후 5시 12분 오후 운동걸음수6021걸음

2026년 10월 7일 수요일 오후 5시 12분  오후 운동걸음수 6021걸음

☆과일천사☆

혈당친화식품과 간식

기존의 정제 탄수화물과 설탕을 대체하여 혈당 자극을 최소화한 제품들입니다. • 저당 음료 및 유제품: 설탕 대신 알룰로스나 스테비아를 사용한 저당 두유, 무가당 아몬드유, 그릭 요거트 등이 대표적입니다. • 당뇨 환자용 영양조제식품: 식사 대용이나 영양 보충을 위해 균형 있게 설계된 제품으로, 대상웰라이프 뉴케어 당플랜이나 매일유업 메디웰 등이 있습니다 • 저당 디저트 및 간식: 밀가루 대신 아몬드 가루나 귀리를 사용하고 당류를 1g 미만으로 줄인 저당 프로틴 바, 저당 아이스크림(예: 라라스윗) 등이 인기를 끌고 있습니다.

송쩡

“혈당 걱정 내려놓고 먹어라” 의사가 꼽아준 7가지 과일

<헬스조선> 건강을 위해 챙겨 먹는 과일이 때로는 다이어트의 적으로 변한다. 과일 속 풍부한 영양소만 생각해 마음껏 먹었다가는 체중이 늘고 혈당이 오를 수 있어 주의가 필요하다. 특히 최근 나오는 당도가 높은 개량 품종이 늘고, 후숙 과정에서 단맛이 강해지는 과일이 많아 섭취량을 조절해야 한다. 지난 8일 방송된 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘옥탑방의 문제아들’에서 내분비내과 전문의 우창윤 원장과 재활의학과 전문의 이종민이 과일 당분의 위험성을 지적했다. 이종민은 당 부담이 적은 과일 일곱 가지로 ‘빨·빨·주·노·초·초·초’ 공식을 소개했다. 빨간색은 토마토와 딸기, 주황색은 자몽, 노란색은 레몬, 초록색은 초록 키위·아보카도·라임이다. ▶토마토=하루 두세 개만 먹어도 일일 비타민 권장량을 채운다. 라이코펜 성분이 세포 산화를 막아 심혈관 질환과 암을 예방한다. 루테인과 제아잔틴도 들어 있어 눈 건강에 좋으며, 혈압과 콜레스테롤 조절을 돕는다. ▶딸기=비타민C 함량이 귤의 1.5배, 사과의 열 배에 달한다. 대여섯 개만 먹어도 하루 필요한 비타민C를 다 채워 감기 예방과 피부 미백에 효과를 낸다. 딸기의 펙틴 성분은 장운동을 도와 변비를 개선하고 혈관 속 콜레스테롤을 줄인다. ▶자몽=100g당 30kcal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하다. 혈당 조절을 돕는 인슐린 수치를 낮춰 당뇨와 비만 관리에 도움을 준다. 펙틴 성분이 체내 불필요한 지방을 태우고 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 막는다. ▶레몬=비타민C와 플라보노이드 등 항산화 물질이 가득하다. 레몬 한 개의 즙에는 비타민C 일일 권장량의 3분의 1 이상이 들어 있다. 식물성 식품에 든 철분의 체내 흡수율을 끌어올리는 데 탁월한 역할을 한다. ▶초록 키위=골드 키위보다 당 부담이 적다. 식이섬유와 단백질 분해 효소인 ‘액티니딘’이 풍부해 소화를 돕고 장을 깨끗하게 만든다. 불용성 식이섬유가 변비를 없애고 독소를 배출하며, 펙틴과 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환을 예방한다. ▶아보카도=지방 함량이 높지만 대부분 건강한 불포화지방산이다. 베타카로틴 성분이 암세포 증식을 억제하고, 풍부한 칼슘과 제아잔틴이 뼈, 눈, 심혈관 건강을 지킨다. ▶라임=비타민C가 백혈구 구성을 도와 면역력을 높이고 감염을 막는다. 소화 효소 분비를 촉진해 장 건강과 변비 예방에 효과적이다. 수분 함량이 높고 열량이 낮아 식욕을 조절하는 다이어트 음료 재료로 제격이다. 대체적으로 신과일들이 대부분이예요 요즘은 거의 달게끔 종자개량을 해서 신것들을 찾기가 어렵더라구요 혈당관리를 위해 7가지 과일을 중점으로 적당히 섭취하는것이 좋을것 같아요  

메가망나뇽

2026년 10월 6일 화요일 오후 5시 15분 오후 운동걸음수4724걸음

2026년 10월 6일 화요일 오후 5시 15분  오후 운동걸음수4724걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 7일 수요일 아침 7시 44분 아침 식후 127mg/dl

2026년 10월 7일 수요일 아침 7시 44분  아침 식후 127mg/dl

☆과일천사☆

🍠 작은 고구마 1/2개｜약 70~100kcal

배가 꽤 고픈 날에는 방울토마토나 오이만 먹기보다 작은 고구마를 조금 먹는 것도 방법입니다. 다만 고구마 역시 탄수화물이 들어 있기 때문에 늦은 밤에는 작은 크기로 반 개 정도가 적당합니다. 👉 추천량: 작은 고구마 1/2개 ​

로블ㅎ

🥜 아몬드 10알｜약 60~70kcal

견과류는 양을 많이 먹으면 칼로리가 금방 높아지지만, 소량만 먹는다면 간단한 야식으로 활용할 수 있습니다. 봉지째 먹기보다는 10알 정도 덜어서 먹는 것이 좋아요. 👉 추천량: 아몬드 10알 내외

로블ㅎ

🥚 삶은 달걀 1개｜약 70~80kcal

삶은 달걀 1개｜약 70~80kcal 야식으로 가장 간단하게 먹기 좋은 음식 중 하나가 삶은 달걀입니다. 단백질이 들어 있어 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 조리해 냉장 보관해두면 늦은 밤에도 간편하게 먹을 수 있습니다

로블ㅎ

2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분 오후 운동걸음수7408걸음

2026년 10월 5일 월요일 오후 4시 49분  오후 운동걸음수7408걸음

☆과일천사☆

건면 골라도 나트륨 1790mg 그대로

◆건면, 150kcal 낮지만 나트륨은 같다…치즈 넣으면 열량 늘어 농심 제품 정보를 보면 신라면 봉지면 한 개(120g)의 열량은 500kcal다. 신라면 건면 한 개(97g)는 350kcal로 150kcal 낮다. 지방도 각각 16g과 3.6g으로 차이가 난다. 건면은 면을 기름에 튀기지 않고 건조해 만든다. 열량이 낮다고 나트륨까지 적은 것은 아니다. 신라면과 신라면 건면의 나트륨은 한 봉지당 1790mg으로 같다. 건면을 고르면 열량과 지방은 줄일 수 있지만, 나트륨은 그대로다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 미만으로 권고한다. 두 제품은 한 봉지만으로도 이 기준의 약 90%에 이른다. 다른 끼니와 반찬에서 섭취하는 나트륨까지 더하면 하루 권고 기준을 넘기기 쉽다. 라면에 치즈를 넣으면 그만큼 열량과 지방이 늘어난다. 햄이나 만두를 추가하거나 밥까지 곁들이면 한 끼 총열량은 더 높아진다. 다음 날 얼굴이 붓거나 체중이 올랐다고 곧바로 체지방이 늘었다고 볼 수는 없다. 염분 섭취로 체내 수분이 일시적으로 늘어도 붓거나 체중이 증가할 수 있다. ◆면 따로 삶으면 27% 감소…국물까지 합하면 13% 면을 따로 삶는 방식은 나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 오창환·정하열 연구진이 한국식품조리과학회지에 발표한 연구는 나트륨 표시량이 1790mg인 라면 120g을 일반 조리, 면 세척 조리, 우유 첨가 조리 등 세 가지 방식으로 조리해 나트륨 함량을 비교했다. 연구진이 ‘면 세척 조리’로 분류한 방식은 냄비 두 개에 각각 물 550㎖를 넣고 한쪽에서는 면을, 다른 쪽에서는 건더기·분말스프를 4분간 따로 끓이는 방법이다. 이후 면을 건져 스프를 끓인 냄비로 옮겨 30초 더 가열했다. 일반 조리에서 면에 들어 있던 나트륨은 863.7mg, 면을 따로 삶은 방식에서는 632.9mg이었다. 약 27% 줄었다. 국물까지 합한 나트륨 총량은 일반 조리 1890.5mg, 면을 따로 삶은 방식 1645.3mg이었다. 전체 감소폭은 약 13%였다. 물 450㎖와 우유 100㎖를 사용한 우유 첨가 조리에서는 나트륨 총량이 2012.2mg으로 일반 조리보다 약 6% 많았다. 결국 27%는 면 부분만 비교한 결과다. ◆식후 걷기, 혈당 관리에 도움 라면처럼 탄수화물이 많은 음식을 먹은 뒤 가볍게 걷는 것은 혈당 관리에 도움이 될 수 있다. 국제학술지 ‘다이아베톨로지아’에 발표된 연구에서는 제2형 당뇨병 성인 41명을 대상으로 매 끼니 뒤 10분씩 걷는 방식과 시간대를 정하지 않고 하루 30분 걷는 방식을 비교했다. 그 결과 끼니마다 나눠 걷는 방식에서 식후 혈당 상승 정도가 더 낮았다. 체중을 줄이는 중이라면 라면을 먹는 횟수와 양, 함께 먹는 음식부터 조절하는 것이 우선이다. 열량을 줄이려면 제품의 영양정보를 비교해 고르면 된다. 나트륨을 덜 먹으려면 스프를 줄이고 국물을 적게 먹는 게 가장 간단하다. 나트륨이 혈당과 혈압에도 관련이 깊어요. 그래서 줄여서 먹으려고 하는데요 건면이라도 국물속 나트륨은 적지가 않다고 하니 국물 섭취를 줄여야 할것 같아요 아니면 면을 한번 삶아서 끓이는 것도 더 좋네요. 앞으로 실천해보려고해요. 식후 걷기도 물론이고요

메가망나뇽

당뇨에 나쁜 음식 7가지

탄산음료와 달콤한 음료 설탕 함량이 높아 혈당이 빠르게 상승할 수 있어요. 2. 과자와 케이크 정제된 밀가루와 설탕이 많이 들어 있어 자주 먹는 건 권장하지 않아요. 3. 흰쌀밥과 흰빵 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 높일 수 있으니 양 조절이 중요합니다. 4. 튀긴 음식 열량과 지방 함량이 높아 체중 증가와 건강 관리에 부담이 될 수 있어요. 5. 가공육 햄, 소시지, 베이컨 등은 나트륨과 포화지방이 높은 경우가 많아 자주 먹지 않는 게 좋습니다. 6. 인스턴트 음식 라면, 즉석식품 등은 나트륨과 지방 함량이 높아 균형 잡힌 식단과는 거리가 있어요. 7. 과도한 음주 술 자체도 혈당 조절에 영향을 주지만, 안주까지 함께 많이 먹게 되는 경우가 많아 특히 주의가 필요해요.

로블ㅎ

당뇨에 좋은 음식 7가지

채소류 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 상추처럼 식이섬유가 풍부한 채소는 혈당이 급격히 오르는 걸 완화해줘요. 식사할 때 채소부터 먼저 먹는 습관을 들이면 더 좋습니다. 2. 통곡물 흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 선택하면 식이섬유가 풍부해서 혈당이 천천히 올라가는 데 도움이 돼요. 3. 콩류 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 4. 생선 고등어, 연어, 꽁치처럼 지방이 많은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강 관리에도 좋아요. 5. 견과류 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 건강한 지방과 단백질 보충에 좋지만, 칼로리가 높으니 한 줌 정도로 조절하는 게 좋습니다. 6. 달지 않은 과일 사과, 배, 블루베리, 딸기 등은 적당량이라면 좋은 선택이에요. 과일주스보다는 생과일 형태로 먹는 걸 추천합니다. 7. 두부와 달걀 양질의 단백질을 공급해 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 식단 구성도 비교적 쉬워요.

로블ㅎ

7. 소고기 콩나물 달걀찜

재료 다진 소고기, 콩나물, 달걀 만드는 법 달걀물을 풀어 소고기와 콩나물을 넣고 소고기가 완전히 익을 때까지 쪄요. TIP 콩나물을 너무 많이 넣지 않아야 달걀찜이 잘 익어요.

팔망미인

2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분 오후 운동걸음수7713걸음

2026년 10월 2일 금요일 오후 5시 2분  오후 운동걸음수7713걸음

☆과일천사☆

2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분 아침 식후 134mg/dl

2026년 10월 1일 목요일 아침 7시 51분  아침 식후 134mg/dl

☆과일천사☆

2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분 오후 운동걸음수7970걸음

2026년 9월 30일 수요일 오후 5시 59분  오후 운동걸음수7970걸음

☆과일천사☆

인슐린 주사 대신 7초 스쿼트를 하세요

짧은 스쿼트 같은 근력운동도 근육의 포도당 사용을 늘려 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 다만 ‘인슐린 주사를 대신한다’고 표현하는 것은 적절하지 않아요. 인슐린 치료가 필요한 경우 운동으로 임의로 대체하거나 중단하면 안 됩니다.

팔망미인

먹는 비만치료제, 국내에도 이르면 2027년 등장 가능성

주사로 맞던 비만치료제가 이제 알약 형태로도 빠르게 바뀌고 있어요. 2026년 9월 보도에 따르면 노보 노디스크와 일라이 릴리는 각각 경구용 비만치료제 ‘위고비 필(세마글루타이드)’과 ‘파운데요(오포글리프론)’의 국내 품목허가를 신청했습니다.  허가 심사가 순조롭게 진행되면 이르면 2027년 국내에 먹는 비만치료제가 등장할 가능성이 거론되고 있어요. 다만 두 회사 모두 구체적인 국내 출시 시점은 아직 공개하지 않았기 때문에 2027년 출시가 확정된 것은 아닙니다.

팔망미인

당뇨병 위험 확인에 참고하는 7가지 수치

나이 · 허리둘레 · 수축기 혈압 · 성별 · 허벅지 길이 · 팔둘레 · BMI 특히 복부비만과 체지방 증가, 근육량 감소는 인슐린 저항성과 혈당 조절에 영향을 줄 수 있어요.  여러 신체 지표를 함께 살펴보면 당뇨병 위험을 파악하는 데 참고가 될 수 있어요.

팔망미인

당뇨인에게 가장 좋은 채소 7가지

당뇨인에게 가장 좋은 채소 7가지  알려드릴께요 저는 이중에서 양배추를 제일 많이 먹는거 같아요. 양배추 활용한 레시피가 많아서 한통 구매 하면 금방 먹어요

로블ㅎ

혈관 청소하는 음식 7

혈관 청소하는 음식 7가지 알려드릴께요 매일 먹는 식단이 혈관 건강을 바꿔요 특정 음식 하나가 답은 아니지만, 혈관 건강은 결국 먹는 습관 + 운동 + 금연 + 체중 관 리가 핵심! 식단부터 가볍게 바꿔보고 싶다면 참고 해보세요

로블ㅎ

혈압.혈당건강을 위해 잠이 중요 7-9시간 자기

잠을 조금 자도, 늦게 자도 건강한 사람은 각 1% 라고해요 대부분 98% 사람은 7-9시간은 자야 당뇨병 고혈압등의 질환 위험이 떨어진다고 하네요  잠 진짜 중요하네요 일반인 5,6시간 잔사람은 7시간 잔사람보다 고혈압, 당뇨위험이 올라간다합니다

송쩡