'밤이 되면 곤약면 (불닭비빔맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 간식으로 견과류 최고입니다

다이어트 할때 아무래도 섭취하는 양이 줄다보니까 점심과 저녁 사이에 출출하게 되더라라구요 너무 많이 먹으면 살도 찌고 입맛이 없어져서 저녁을 부실하게 먹고 야식을 먹게 되더라구요 견과류는 허기질때 먹으면 최고입니다  어느정도 공복도 없애고 부덤도 없고 건강에도 좋아요  양조절 안되면 하루견과 한포씩 먹는것도 좋은것 같아요 

건빵맛과자

두부 양배추 볶음

식용류 두르고 두부 구워줍니다 어느정도 노릇하게되면 양배추 넣고 볶아줍니다 간장 이랑 굴소스 넣고 볶아줍니다 당근도 있어서 같이 볶았어요 마지막으로 깨 뿌려줍니다 엄청 간단하죠 ㅎ 맛도 꽤 좋습니다 ^^

달려볼꺼야

입술보습

스틱립밤이편하네용ㅋㅋㅋ

Dub

멈추지 못하는 커피

6시이후 금식 룰을 커피가 자꾸 깨고 있네요. 아메리카노도 이게 습관이 되면 못고칠텐데 자꾸 먹게 되네요. ㅠㅠ

워터멜론

오늘 점심

오늘 점심 카츠 먹으렁~~~ 이제 여기에 중독되면 어쩌죠?ㅋㅋ 기름진거는 못끊나봐요ㅠㅠ 맛잇게 머꼬 올게요~ㅎㅎㅎ

다우니향기

💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌

1. 현실적인 목표 설정 하기!😀  다이어트를 시작하면 제일먼저 무얼 하나요? 대부분 몇키로를 뺄것인지를 정하고 매일같이 하는것이 체중계에 올라가서 얼마나 빠졌나를 확인하지요😆  처음부터 너무 목표를 높게 잡게되면 스트레스만 쌓이게 되더라구요.  그래서 저는 한달에 1키로씩 빼고 몸무게는 아침에만 재기로 정했습니다. 그리고 지니어트 앱에 기록하는 것입니다. 기록을 하다보니 내가 어떤 음식을 먹었는지도 알고 체중변화도 쉽게 비교하면서 다이어트에 더 신경쓰게 되더라구요.🤭 2. 균형잡힌 식사하기!  균형잡힌 식사가 건강한 다이어트와 체중을 유지할 수 있는 핵심입니다. 건기챌 챌린지 덕분에 건강하게 챙겨먹으려고 더 신경쓰는것 같아요.  저는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹고 과일, 야채, 통곡물 같은 영양가가 높은 음식을 먹으려 노력 합니다. 아침에는 간단 하게라도 꼭 챙겨 먹으려고 합니다.  삶은달걀/견과류/그릭요거트/두유/방울토마토/사과/고구마 등등 챙겨먹습니다.  되도록이면 탄산음료나 믹스커피 칼로리 높은 카페커피, 빵, 떡 등을 먹지 않으려고 노력합니다.  3. 하루에 물 충분히 마시기!  충분한 물을 마시는것은 다이어트에 필수지요! 그런데 저는 물마시는게 정말 어렵더라구요ㅠㅠ   그래서 물마시는 컵을 정해놓고 물을 마셔요. (좋아하는 컵, 물이 보이는 컵) 저는 물이 보이는 예쁜컵에 물을 마시면 물마시는게 수월하더라구요~😄 ㆍ아침 : 공복물과 유산균 ㆍ점심 : 식사전 물 / 식사후 물 ㆍ저녁 : 식사전 물 / 식사후 물 그리고 중간중감 물 마셔주기! 하루에 적어도 1L의 물을 마시려고 노력합니다. 4. 꾸준한 운동하기!  운동은 다이어트에서 가장 중요하죠! 💪운동하고는 벽을 쌓고 사는 저인데ㅎ  앱테크 챌린지 시작하면서 만보걷기/육천보걷기를 하게됐어요. 걷기를 못하는 날에는 홈트(스트레칭, 헬스자전거)라도 하려고 합니다.  5. 과식 최대한 줄이기!! 과식하게 되는날에는 소화시키고 늦게 자거나  다음날 점심까지 공복을 유지하려고 합니다.  늦게 잠을 자다보니 다음날 너무 피곤해서 되도록이면 늦게 먹지 않고 과식하지 않으려고 해요.  🚶‍♀️건강한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요 하다는걸 느끼네요. 운동에 소홀해지거나 과식을 했더라도 낙담하지 않고 다시 건강에 집중하려고하는 마음가짐이 필요한것 같아요~^^ 모두들 무리하게 다이어트 하지말고 건강챙기면서 즐겁게 다이어트해요~~💕

냥식집사

선케어후

아침에 기초후 선크림으로 마무리했는데요 오후되면 기름기가 장난 아니예요 ㅜㅜ 다들 어떠세요 설거지후 곧바로 세안작업 드가야되겠어요

송쩡

지니 님들은 개 식용 어떻게 생각하실려나.

본회의에서 '개식용 금지법'을 재석 210명, 찬성 208명, 기권 2명으로 가결 특별법이 공포되면 즉시 식용 목적 개의 사육농장 및 도살, 유통, 판매시설 등을  신규 또는 추가로 운영하는 것이 금지된다.

야고

콩나물을 기르게 되었어요. 3탄!

어제보다 싹눈이 더 나왔어요.  2cm만 되면 잡아먹겠노라고 ㅡㅡㅋㅋ 아니 안자라면 잡이먹겠다고.. 이래저래 끓여먹겠다고 ㅡ 아침 인사가 콩나물이에요.  우리집 애완식물이 되었네요.  우리에게는 자존심 스크래치였던 러일 전쟁 때  일본이 러시아 항구를 봉쇄히여  야채 공급을 받지 못한 러시아군이 괴혈병으로 쓰러졌는데 창고에 많은 콩자루가 있었어도  이를 콩나물로 활용하지 못해  패배의 원인이 되었다는 전쟁 이야기를  들었어요.  콩에 물만 주면 훌륭한 비티민이 되는것을... 콩나물로 유명한 전주는 물이 좋아서 콩나물이 좋다고 들었어요.  그래서 저도 콩에 물줄때 정수기 물로 차갑게 줘요. 맛있어질까요?  콩심은데 콩나고ㅡㅡ 숙맥도 구분 못한다ㅡ콩인지 보리인지도 모른다 콩 한 알도 나눠먹는다 마음은 콩 밭에 있다 콩 볶아 먹다 가마솥 깨뜨린다 콩나물 시루같다 가뭄에 콩나듯한다.  콩으로 메주를 쑨다해도 못믿는다.  사랑에 빠지면 눈에 콩갂지가 씐다. 늙은 말이 콩 마다할까. 번개불에 콩 볶아 먹는다.  콩떡같이 먹어도 찰떡같이 알아먹는다.  제가 콩나물 키우면서 알아본 속담이에요.  조조의 아들 조비는 배다른 형제 조식을 죽이려고 일곱걸음안에 시를 지으라 핶어요.  조식은  콩을 삶는데 콩깍지로 불을 때니 콩이 솥 안에서 우는구나. 본래 같은 뿌리에서 났거늘 들들 볶는 게 어찌 이리도 급할까? 이런 시를 지었다네요.  제다 콩부자가 되었어요.  오늘도 즐거운 하루요. 

scholat

내 다이어트 전/후

감량 전 58kg / 감량 후 53kg 일상에서 부터 운동 걷기와 출퇴근 자전거 타기 다 먹고 그만큼 활동하고 꼭 저녁 8시 이후 절대 금식.  기름지고 고열량 음식을 먹었다 판단되면 발효식초나 양파즙 혹은 양파껍질째 우린물을 생각날때 마다 마십니다~ 20일~30일 규칙적인 습관이면 분명 빠져요~^^

로앰

퇴근전 간식

퇴든전 꼭 이시간쯤 되면 간식이 당깁니다 이런것도 규칙적인 습관이 됩니다

heracchang

두둥~작업완료!

에휴 너무 대장정이네요ㅋㅋ 소분해서 냉동시키고 나머지는 냉장실 대기중 순번되면 냉동실로 입실하세요~

울트라돼지런

2만원이 넘는 치킨

치킨 가격이 2만원이 넘어가고 배달비까지 추가되면 조금있다가 3만원 치킨시대가 오겠군요 가성비 치킨으로 추천브랜드 있으신가요 마트치킨괴 냉동치킨도 먹을만 하지요

울트라돼지런

의자없는 지하철

호응이 좋다네요 의외네요 4호선 자주 타서 한번 기회되면 타봐야겠어요

수수깡7

다이어트 유지어터의 작은 팁

1.매일 아침 몸무게 확인 2.되도록 건강식으로 작은양으로 천천히 먹기 3.꾸준한 운동(매일 런닝5km 스쿼트100회등) 4.충분한 수면 5.다이어트 하는 친구들과 공유 다이어트 후 꾸준히 이걸 유지하고 있는데 이걸 유지하는 비결이 저는 가까운 사람들과 다이어트 메이트 만들기 였어요 같이 하게 되면 동지애도 생기고 혼자하면 무너지기 쉬운 멘탈도 잡아주고 운동과 식단까지 같이 하니까 유지가 잘되었어요~~~^^

LV

그릭 요거트

저는 그릭 요거트를 엄청 좋아해서  항상 만들어 먹곤 하는데요. 예전엔 다이어트 할때만 요거트를 먹었는데 요즘엔 다이어트와는 상관 없이 매일먹고 있어요.유청이 모두 빠져버려 꾸덕한 그릭 요거트에 그레놀라,바나나,딸기, 잡화청을 올려 먹으면 칼로리 걱정도 없고 고소하고 단백한 한끼 다이어트식이 된답니다. 특히 바나나에는 단백질 함유량이 많아서 운동후 먹게 되면 신속히 단백질 보충을 할수 있어 좋은 과일이죠. 그레놀라에는 아몬드등 각종 견과류가 들어있고 단백질,칼슘,미네랄등 동시에 섭취할수 있어 칼로리도 낮고 정말 간단하게 먹을수 있어요.

툐리부인

립밤

소통왕 하면서 립밤이랑 핸드크림 더 자주 발라서 너무 좋은거 같아요~~ 다들 보습 챙기시고 촉촉한 피부되세요^^

김포비

안개낀 창문

결로가 생겨 안개 낀줄 알았네요 매번 외부창 조금씩 열어놓는데 밤이면  가득차 있어요

울트라돼지런

유지어터의 간단한 유지법

안녕하세요. 저는 3개월간25키로를 감량하고 이제 3년차유지하고 있는 유지어터 밤비엄니에요. 유지가 감량보다 더 힘든건 해보신 분들은 다 아실거에요. 저는 다이어트나 식단에 관한 많은 책이나 정보를 찾아보았고 무엇보다 저에게 맞는 유지법을 찾았고.또 건강하게 유지중입다. 방법을 공유해 드릴게요. 1.16-8 간헐적 단식 이 방법은 정말 꼭 꼭 하셔야 하구요. 습관되면 어렵지 않아요!!강추! 가장 쉬운 감량과 유지법중 하나입니다. 2.밥먹고 바로 바쁘게 움직이기. 저는 감량 초반엔 운동도4시간씩 할정도로 정말 많이 운동했는데,유지하는 지금은 운동을 거의 안합니다.힘들어요.춥고ㅠ 대신 밥먹고 바로 청소돌입!!  그리고 또 밥먹고 바로 강아지산책이나 마트에 장보러 나갑니다. 밥먹고 바쁘게 움직이면 살 안쪄요. 3.마지막 식단은 최대한 클린하게 야채 > 단백질> 탄수화물 순서로 건강하고 클린하게 충분하게 두끼 먹습니다. 참!!그리고 너무 참지 않습니다. 다크초콜릿도 먹고 디저트나 쿠키도 먹습니다. 단 그것들은 많이는 안먹으려고 노력해요 약이나 보충제(?) 먹어봤죠. 효소도 먹어보고 가르시니아.카테킨 뭐 다먹어봤는데요 결론은 저런것들은 전혀효과가 없다고 봐야 맞아요. 결국은 적게먹고 많이 움직여야 하는 불변의 법칙이라 최대한 안힘들이고 오래할 수 있는 찐 유지 방법을 여러분께 공유드립니다. 작심3일이 끝나면 또 작심3일하면 저같이 끈기없는 아즈매도 어느순간 되더라구요. 모두 날씬이되는 그날까지 화이팅!!👏👏

밤비엄니

다이어트간식 하림 닭가슴살 리얼바 블랙페퍼

안녕하세요? 1년 365일 내내 다이어트 중인 1인입니다. 아무래도 매끼 식사가 조심스럽지만 그렇다고 밥만 먹고 살 순없으니깐요. 다이어트 하다보면 이상하게 끼니중간중간에 왜 그렇게 배가 고픈지 몰라요. 그럴때 좋은게 하림 닭가슴살 리얼바예요. 제 지론이 우선 간식은 무조건 먹기 편해야된다는 겁니다.  당장 입이 심심하고 배가 고픈데 언제 요리해서 먹겠습니까... 요 녀석은 낱개 포장으로 전자렌지에 간단히 돌려먹기가 좋구요. 먹고나면 은근 포만감도 있어 좋네요. 좀 여유가 되면 샐러드랑 같이 섞어먹어도 좋아요. 게다가 믿고 살만한 하림 제품이라 더 좋네요.

neplos

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 11기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지11기 성공을 축하합니다. 🎉 총 3,686명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌11기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢 완주자 발표   ♥️ 지육챌 11기 완주자 리스트 ♥️  924 라임테라스 셰어 임향숙 핫더그 2115 라잇 셰인 입꼬리업 핫둘셋넷 2259 라쟈냥 소나무1234 잉임 항상그렇듯이 2436 라트 소낭 잉짱일짱 항상푸른바다 6258 라팍옆동네유니마미5 소독저 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 항심 7760 라헨느 소라빵2 ㅈㅁㅈ 해그냥 2051555 락원돼지 소룡봉 ㅈㅅ늛스 해나짱 3344556 랄라라야 소리777 자광 해날이 39425887 랄라라우진 소리파워 자기가왕인가요 해님달님00 🙆‍♀️ 랄라러랄 소망맘1 자기발전 해려니 06월신부 랄라아 소망이맘 자두1 해모수74 10000steps 랄랄ㄹ 소미니다 자두스무디 해물짬뽕 1002LOVE 랄랄랄라라라 소미천사 자몽한고미 해밯 108동4호 람라미 소방돌이 자본주의친구 해보1 128호 래민아빠 소사사 자수민 해보고 12월달개비 래연 소소한행복을누리다 자수정 해볼랑가 16번번 랜디랜디 소심한투덜양 자스밍 해빙썬 1캐시 램지1242 소유니러빙 자연자연인 해사 2024시작 러러블리향 소율공쥬 자유나나 해설사 25hmory 러브복동 소잡디푸드득 자이자이 해운대피바다 2민트홀릭 러브유준 소정이디 작명센스 해이미야 2부티 러블랑 소주백잔 작약yov 해지맘 2커피 러블리오기 소중천사 작은구름 해쭈주 2young 러블리쭈우 소쿨 작은마을 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갱대대대 린짱준짱 스미체르 조이나라 호둘 갱수이 릴렉스 스위트10 조이스1 호랑이냐옹 갱이77 릴리아니 스위트별 조인순 호랭이99 갸꿀맛 림림v 스카이나무 조조맘 호삼방맘 걩이 림코너리 스카이럽 조조하이 호영love 거니쩡맘 립살리스 스타65 조콩만 호이오 거북선 링고픽 스타벅스DT 졸병바근빈 호이오요 건강과돈이팍팍들어와 링박사 스타썬 종암동루시 호잇차 건강미뿜뿜 마누라땡이 스터디 종원K 호쪼미 건강이캐시다 마루와함께 스투키위 좋은사람2 호호수기 건강진이 마루v 스펙트럼 좋은찬구들 호호호호ㅎ 건강하루 마류 스포츠 좌우지장ggg 홀로종하 건강하자으니 마르가리따2411 슬림48 죠반나 홀로청하 건강한코코아 마른50 슬픈해바라기 죠앤82 홀릭스타 건강해지니 마리모쏭 슴도치짱 ㅈㅜ 홀링 건강희망인 마리아이 습관처럼 주근깨83 홈스윗홈 건냥이v 마린짱가보이 승한아빠 주니림 홍구리2 건빵맛과자 마부인 승현채림맘 주니얌 홍길이 건빵엔별사탕 마시몽 승호건호맘 주니엄마 홍나미 건빵전사 마암면 시간의밀도 주먹쥐고일어섯 홍부인 걷고날씬해지자 마에 시골아줌마 주술자끄 홍수정 걷고또걷고 마음그릇 시나그 주식짱 홍씨o 걷고뛰자 마음은 시나몬66 주안맘0413 홍야홍야1 걷기가좋아 마이쮸하 시나몬애 주여니오 홍의새 걷기사랑호암 마테차 시노킴 주원아빠 홍이양 걷기옹 막대사탕의하루 시더스 주재봉 홍종덕 걷기와 막스데미안 시리찡 주정각 홍홍생 걷기인간 만구미 시린가을하늘 주주주주주주 홍홍홍홍홍홍이 걷기좋은하루 만보걷는아줌마 시스루 주주z 화니지우 걷기진심 만보걷자0032 시실리아 주탱이 화려한날 걷는짱이 만보달성 시아81 주헝 화사한나 걷는행복 만보만이살길 시아버지 죽비 화성토끼 걷다가 만복돌이 시어머니6862 준돌파파 화야🌼 걷자지니어트 만삼 시여니마미 준이할미 화이트데이 걸어서버세 만청 시우림 준혜마미 화이트릴리 걸으라 만캐쉬원해요 시월에아침 준호맘 화이트정 걸음마코몽이 만캐시왜아이주니 시월치타 줄리엣2 화이팅3 검도 많이걷고 시츄맘 중림동 화이팅순 검은천사10 말똥가리2 시치미 중휴 화쟁이 게으른야옹이 말양 시형이맘 중흥용웅 화합 겨울별 말짱 시화ㆍ 쥬뇽 화화화 겨울아이 맑은햇님 시후서현맘 쥬엔류 황금들녘 겨울엔율무차 맘따순날 신권사 쥬쥬안 황령산 겨울이좋은여자 맘스터 신기스타 쥬쥬쭈 황매실 겨울짱아 맛스탓 신대지 쥬피터짱 황비홍7 결맹자 맛있귤 신동진 쥰스이 황재경 결이율이맘 맛집탐방 신레모나 즐거운놀자 효나미 겸민빠 망고가좋아 신망고 즐거운윰생활 효도효야 경83 망고맘이네 신박 즐거운하루죠 효오잇 경경 망고어뭉 신부다 즐건 효지미 경시리 망고햄찌 신빵이 즐겁게행복하게 효집사 경애 망고향 신정현 즐링즐링 후리지아1 경이로운다이어트 매너모드극의 신춘정 지고영 후리지아3270 경현쓰 매드비너스 신해피 지구외계인 후아야 경희고 매리미 신혜 지글 훈남규 계라니 매일루틴 신혜림 지금부터행복 훈떡굴레 계룡스파텔 매직이 실버썬 지금이순간7 훈숙현 고구마피자맛있어 매화나무 실용취미 지금처럼늘 훈스맘2 고독한다빈치 맥지 심바리심바심바심바리 지나롤로 훈야 고등어냉이 맨디양 심봤다 지나문 훈율맘78 고래 맨발러 심심풀이 지나유 훈이민이맘 고래맘 맹고우 심심한땅콩 지니1024 휘니 고래밥A 맹꽁어무이 심연ORG 지니1106 휴먼빌 고래사 맹꽁이1204 심플이여 지니2309 흑당 고래와이프 맹진이 싸꾸 지니니니니니니니 흑마일천 고래의별 먕이a 쌀쌀하당 지니니지니니지 흑범김규 고래잡이 머라도 써니100 지니닉넴 흑진주9988 고려가인 머랭22 써니11 지니래빗 흘러라물 고사리79 머피 써니19 지니러브0 흩비 고승 먹고운동 써니74yu 지니명순 희6949 고양이산책 먹식이 써니꼬야 지니민트 희망고래 고양이집 먹자먹자 써니양양 지니비니 희망소망사랑 고재원 멀대아저씨 써니어트리 지니뿌로형 희망존 곤봇 멀티파워 써니연쓰 지니앤고 희망지기 곧미남TM 멋장 써니올림픽 지니어스드래곤 희망찬고구마 골드만삭스리많이팍팍 멋지게살아보자 써니팡팡 지니어스아 희망햇님 골말 멋진나지니 썬샤인86 지니어스쩡 희미 골뱅이러브 멋진덕이 썬영이 지니어트1201 희야2015 곰곰79 멋진짱꾼 썬잉 지니어트2023 희야다 곰돌이푸와이프 멍뭉이밤톨 쎄라쎄라 지니어트258 희희19 곰때린토끼 멍지 쏘냥 지니어트쑤기 흰고미 곰땡치타 멍청이2 쏘쿨11 지니어트워킹 흰둥미니 곰세시 멍청이3 쏠리치 지니어트주노키오 흰둥아범 곰윤이 메뇽 쏠이래요 지니어트홍 흰우유 곱꼴 메뚜기1 쏨잉 지니엘라 흰우유81 곱단이네 메로나두개 쏭승민 지니유나 히나자몽 공공맘 메로롱 쏭쏭로즈 지니주니얌 히아신스11 공성하 메이설 쏭킴 지니지낼름 히치 공양미 메이스 쑝블리 지니지니79 히코기 공인막둥이 멘독이 쑤기다 지니지니에 히히흐 공존하는삶 멧부리 쑤니님 지니지니예원 힐스킹 공주얌 명영 쑤블리맘 지니지연 힘둥이 공중정원 명품곰돌 쑤야s 지니차니 힘빼고연하게 과일빙수 모끄마르요 쑤우미 지닛51 힘찬엄마 과자는해태 모니모니모 쑤지담정 지니z a5014 곽병임 모들 쑤쭌 지도 A인아 곽성은 모뛰 쑥쓰1004 지미3160 aabbabab88 관고 모란꽃 쑥언니 지민세상 abcxis 광표홍시 모랑랑 쑥이72 지브로맘 Ace32 괜찮 모르는개산책 쑨다니엘라 지선아미 aettaett 괜찮아70 모모는철부지 쑨운 지아모모 Agatha 괭밥 모스크바 쒜리 지안23 agitoto 괴마옥 모아보세 쓰리채맘 지영사랑 agnes0117 교주 모카모카라떼 쓰이 지원마미 AgnesLee 구래수티챠 목련1 쓴쓴쓴 지원홍시 aka96 구르미1905 목련123 씀씀히 지젤리나 aKRSFX1 구름20 목탁 씨야0 지존짝 Alice7 구름과하늘 목태 씨에나 지폐메이커 alpaca99 구름속하늘 몰라용용 씨오 지현3 alschia 구름이산책 몽구루 씨즈 지화지화자 alskdjfhg 구명희 몽구루3 씬돼지 지회 alspine 구사맘 몽구루누나 씽씽걸 지훈지호맘 americano 구시렁 몽글아 ㅇㅅㅇ지니 진간장 an2454 구운연근 몽실정 ㅇㅅ아줌씨 진상퇴출 anjh 구찌52 몽쓰야 아기공룡 진연맘 annaya1234 군복이 몽이어멈 아기빵집 진영스빠 ANO 군필대학생 몽테 아누스에볼리 진이7 apeach2 굳굳굳굳 뫼비우스 아드리엔 진이짱 aqsmrc 굳트 묘로묭 아들셋마미 진인사대천명 ARCARC 궁실이 무나소 아들지기 진주맘 area88 권블리용 무는고양이 아따맘마뚜 진진쓰 ariee 권현 무룩이 아라우 진프로 arteamis 귀여운형숙이 무민 아로니이 진희1 ashta 귀염둥이들아빠 무브먼ㅌ 아로미79 집즁집즁 atg 귀염듕쑥 무적야삽 아로아79 집히직이 b23 귀요미깨비 무협지 아룐 짜짜야 babe73 귀요미용 문당구 아르르르 짠지네 Badanamu 규랴듀 문문맘 아르망 짠짜라짠 bangbang 귤이요 문슈문슈 아를스 짬이홍 BbooLover 그날을위하여 문자1004 아름씨 짱가99 bbrenda 그대가나 문탱맘 아리사 짱가999 behappyi 그랑 문프 아리샤 짱구야학교가자 benda1007 그래시로 문혜숙 아리스나 짱금이 bhy1639 그러자그래 문혜정 아리아리한맘 짱순2 bih1213 그럴만두하지 물리천사 아만다19 짱짱12 biki 그리고리오 물수리 아모르파티7 짱짱뽀이 blackgrace 그리고햇살 뭉딸 아무개개 짱짱짱1 blackssam 그리얌 뭉스산책 아무도 짱쩡화 blackzero 그린북 뭉실뭉실 아미ㅇ 째째4 blingbling 그린티 뭉이마미 아베다 쨈잉 blue504 그만내 뭉이뿡이 아브라카다브라7 쨋든럽 Bluelight 그만좀먹어라 뭉이이모 아브로삐삐 쩌기저별 blueman1 근돼지 뭉이함니 아사보리 쩌어엉 bluesea 글라라 뭔소리야 아스날외데 쩌이이 Blueshine 글로리맨 뮤온 아스파라거 쩡😉 bluesuki7 글애글애 미개이 아시엘 쩡0873 bora1 금강반야 미그뇽 아싸비야 쩡껀맘 bravo0922 금강송이 미나리깡 아우름 쩡데렐라 Bun 금강창파 미나사랑 아이넷맘 쩡맘23 bwb1958 금꿈둥s 미노사랑 아이다솜 쩡미11 by쏭 금복이 미니77 아이린1317 쩡미래 byhahn 금블리 미니김크 아이스라떼25 쩡블리2 cashman 금장산 미니멀바디 아이스자몽 쩡이1615 cassan 긍정마인드9159 미니미썬가드 아이어트 쩡쩡이님 ceejogg 기대해 미니민74 아이언멘붕 쩨리하찌 challenger 기분좋은아침햇살 미니미chu 아자아자82 쪼꼬맛체리 Charles74 기쁨이님 미니뽕83 아자아자요 쪼꼬미양 chicatilo 기쁨이야 미닝진 아자아자홧팅 쪼꼬미어터 cho471018 기석이 미라니 아재니익 쪼매난이뿐이 chok500 기수니 미라클77 아주매 쪼물딱 Christine 현정 기승전비포 미래에서기다릴게 아주포고바 쪼보방 cjsdb 기잼뽀 미르윤 아째 쪼캔쿠아빠 ckyaaae 기적처럼 미보리 아참이 쪽배 cocoLee84 기춘이530707 미블랙 아침마당 쫑다맘 cofl 기회를잡자구요 미소리 아침햇살77 쫑알맘 cogo092 길을가다 미소쓱 아침향 쫑이js comachen1 김강쥐 미소찬맘 아카시아잎 쭈니사랑해 CSM6978 김군군 미수가루우유 아행 쭈니하니 Cutypapa 김귀요미 미수기왕짱 아현어멍22 쭈라고함 d12 김기사용 미시리 안개랑비 쭈야103 dadidaim 김나옹이 미야러브 안나맘 쭈야공 daldalkim 김도식 미엘 안녕여니 쭈야닷 danielle 김리사 미여니70 안녕하산 쭈우123 daonraon 김무순 미오미오 안레몬 쭈우미 davi 김민애:지우지원홀릭 미유미우 안불리맘 쭈원이 dbdbbd 김바프 미인쓰 안성만 쭌애 dbf 김범기 미주장 안순 쭌애비 ddubegs 김병수 미지동현맘 안자니 쭌이이 ddujini 김복순비신 미쿠워크 안정희 쯔야 deogeongan 김봉두 미클 안젤라용 찌니79 Desafio 김상백 미피나라 알랑다다 찌니아빠 dha0701 김상백2 민그리고후 알럽여니 찌니어트중 dhpark 김선영 민근맘 알로에농장 찌니유7 dhwhl777 김선우용 민남매 알로하12 찌롬이 diane0807 김세븐 민니23 알로하영이 찌비 DiDi1026 김솔이 민돌이다 알보 찌수리 disi 김썬82 민미효 알사탕맘 찌안 Dizzysun 김영동 민민트82 알통33 찐빵이 djfg 김영분 민바오 앗녕 찐짱규 dlfeksgo 김영아 민서86 앙뚜 찐쭌이 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바닷물 어느멋진날29 청수레국화 Gloria 꼬마맘 바돌이 어머나왜이래 청초롱 gloss16 꼬마법사차차 바두기1 어묵손가락 체지방률20프로 gmdtn56 꼬마스타 바라무 어설픈유동근 초긍정파워 gocam 꼬모꼬모 바라문고 어싱 초딩엄마34 GoGo마루 꼬목 바람의아들님 어어트트트 초록은동색 goldtrees 꼬부기46 바르미77 어여쁜나 초롱이언니 goodwalker 꼭꼭꼭성공 바밤바바바 어제보다더 초미룬슨 GOYO 꼼꼬미 바보천재 어쩌다어쩌다 초솔한 greenblue 꼼순 바보탱이토끼 어찌라거 초심무심 greenholic 꽁냉이 바빠 어트지니요 초원의사슴 greenthumb 꽃가람 바이오맨 어흥고래 초이동동 guija 꽃강아지 바이지 언제나해피365 초채리 GUNDDAM 꽃미남결정체 바이칼 언제나행복 초코럽 haass 꽃바닥 바크콜드브루 언젠가1 초코레뜨 hakoo 꽃병아리 박미순 얼룩호크 초코붕어빵 hanbora56 꽃비네 박사사 얼어죽은냉동인간 초코아빠 hanwoori2o 꽃사슴9 박상임씨 엄ㅁ 초콩맘 happya 꽃순2 박순호 엄마껌딱지 초풍 happycat 꽃여울 박영순 엄마동2 최강토실 happys 꽃이뻐 박오늘g 엄지둘 최게바라 Happywalk 꽃이피다 박정순 엉뚱한쥐방울 최공주아빠 Hawaiisong 꽃피면봄 박찰리찰리 에가오 최군80 Heartmomm 꾸기9999 박춘식 에디따74 최권사 hee00hee 꾸미키 반달진 에밀리썬 최기락 hee경 꾸홧팅 반달토끼 에브리루다 최대효율 Heej 꿀꾸꾸 반디네 에쁜이 최루비 heeya7 꿀벌마녀 반빛 에스트라자 최미희 hellya 꿀벌사장 반짝반짝빛나는나 에이담 최상도 heracchang 꿀벌큰사장 반짝반짝작은발 에이쉘 최성광 HH0308 꿀빛 반짝이다 에일라 최유주 hiDiet 꿀쟁이 발레리나맘 에코16 쵸쵸이 highway032 꿈굽는사람 발효간장 에피 쵸코파이팅구 Hinge 꿈그 밝게 엑소엘 쵸코하임1 hj0921 꿈길 밝은이 엔블98 추연우 hj4285 꿈꾸는썬 밤비비비 엔뿌피 추천요정 HJ맘 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연쓰빠당 커피한잔에 Jeanjoyy 나호종 베베루나 연어귀신 케이시a jeju줌마 난괜찮아용 벤쥬 연완이맘 케이츠 jem5696 난나야ㅎ 벨라9157 연우연두 케잌이좋아 jena51 난다김9637 벨라은주 연지아빵 케케케2892 jenny38 난다나리 벼리세개 연탄뷔 케케케3 jeonghee 난엄니 별너는 연희사랑ㅎ 켈리장 jerryc 난이님 별달별달 열심히돈벌자 코끼리킴 Jess19 난초777 별달해 열열보라 코로세움 JH03 난춘희 별땅 열이야 코미디인생 JHprincess 날고싶은나 별말렌쵸 열정73 코스모스1 jhyun 날선생 별밤그리고달 염곡전사 코아르 ji딸2맘 날씬곰 별별1 염라인선 코알라69 jin6 날씬몸매 별빛아래 염미연 코우칸 jini321 날씬오로라 별빛천사 염소0 코코돌 jinijin 날씬캔디아줌마 별빛하나 엽댕2 코코레이스 jinjin987 날씬하자고 별사랑짱짱 영70 코코로로 jive12 날씬한엄마k 별사탕향기 영구1115 코코리다 jiyaaa 날아라사오정 별이뿅 영기융융 코코사모 jiyoore 남아뿡 별천지썬 영노짱 코코아샤넬 JJdona 남최창 병은짱 영서방 코코아초코 jjinnyy 남혜정 보고미 영선이302 코코아코코 jjung2 낭랑 보노보 영심이22 코코아해문 jjungeun 낭랑71 보니비 영원뿅 콜리플로라 jm오기 낭만뚜벅이 보라보랑 영주(행복마미) 콩깍ㅈ JMK6402 낭만만보 보람아 영지우맘 콩나무 jogakgulum 낭이낭 보리20 영진왕빠 콩라물 jojojo조 내가제일왕 보리보리1222 영칼로리 콩순이83 Jolly1 내꺼1 보리보리사랑 영화사랑 콩순이네 jong2 내동생공주 보리산책 예꿈 콩이2023 joni1004 내맘이얌 보리스 예나꺼 콩쮸 joo2343 내바램 보리천사 예디아 콩콩826 joowon2 내보물선윤아 보밍이 예민 콩콩89 jove 내복ᆢ 보배로운아이 예민보스블리 콩콩삼 js27 내사랑정이 보원성 예쁜변호사 콩콩엄마 jtw35 내사랑투유 보이보이 예쁜손 콩콩자매 jubjub0616 내일81 보이윤 예쁜앙마 쿠다리 junch 내캉니캉 보채는아기 예쁜여우83 쿠우히야 jungai 냐망이 보통아이 예쁜이아빠 쿠쿠쟁이 jungsh 냐비야 복근있는여자 예사나 쿠키ㅇ justdoit23 냠냠뇸 복덩마미 예일이 쿠키키7 jwa 냥식집사 복덩이복덩이 예정짱 쿤다 jwyselene 냥이키우기 복뚱 예지니네 쿤벨 jyh0727 너가지니니 복례여사 예픈공주 퀸즈로드 k0mmi 너나위 복많은세상 예호맘 큐티블랙캣 k2023 너내꺼하자 복사꽃1 옐로우콩 큐티뽀짝V KARMA 너른바다 복실복돌 오각형 크롱사마 kate0 너연 복있는여자 오규순 크리문 kazuma 너와나의꿈 복희님 오금로 크리스탈공쥬 kbs 넌소중해 본동 오기로기 크리스탈b6m kdg6959 넙죽이독사 볼빨간123 오나라2 크리스티나4905 keeeemy 네네치킨00 볼빵쥐 오늘도아자 크리스tina keter 네넴ㅁ 볼트한마리 오늘도펭하 크크다 kevin71 네라이젠 봄겨울 오늘도한걸음 크크로핑퐁 kidgiop 네이버화이팅 봄꽃79 오늘도해피하게 큰샘 kiki87 네임걸 봄꽃향기 오늘도행복하자 큰한나 KIMR 네크세크 봄날78 오늘도화이팅요 클레어1 kimy24 넬림 봄날은간다 오늘부터해보자 클로니 kiri1004 노경희 봄날을기다리며 오늘은운동 클릭 kitschy 노란장미 봄마음 오늘은치킨이닭 클수마수 kjo 노란풍 봄빛말랑 오늘하루도화이팅 키안티 kkii4832 노르웨이자작나무 봄빛짱 오늘햇님굿 키에메스 KKK용식이22 노리터 봄셩 오던길와 키위씨 kkoo4 노블스왓 봄송이 오드리76 키작은모나리자 kmhonly 노을이랑 봄이엄마 오랜만이야내사랑 키큰공쥬 kmnam0910 놀고있는쏘가리 봄콩 오렌지밀크 키키0 kmsuk 높은강 봄햇살바다 오렌지케케 키토렐라 kookies 뇌순이 봉봉55 오르테즈 킬링로맨스 koyj 누리산 봉봉85 오마쥬 킴매력님 Kramer 눈내리는마을 봉봉다봉 오바다로 킹로또 ks123 눈빚 봉봉힘내 오버걸75 타니퍼링 KSJ3993 눈소나무 봉연백 오빠가 타머스 kujuniman 눌바리치 봉이동동 오빵 타차 kuroko1230 뉴땡 부농이마누라 오아시스009 타트체리1 KWK 뉴라인 부르르 오악산 탐나 kym8005 뉴열린 부싯돌 오유오유 탐라짱 kytak 뉴점핑멋쟁이 부자댕댕이 오이오525 탐타미 KZWQS 느린손 부자도은 오재필 태거니 lalala711 늑대와춤을 부짱 오타쟁이 태권브이1 lapis93 늘기쁜마음 부티끄맘 오호여우 태극사괘 LaReine 늘보맘2 분서니 오후 다섯시 태랑이랑 larynx 늘봄봄 분홍이7 옥이o 태발2 lawbot 늘비 불고 옥현 태수임 leese7840 늘즐겁게 불꽃치타 옥희용 태태야 lej918 늘처음처럼1 불나방111 온니아아 탱2짱 lena1022 늘푸른바다창해 불모골 온다함 탱굴이 lenalove 늦둥이맘 불새97 온전 탱이짱 liebesy 니냐니냐 붉은단풍 올기쁨 터루 ll 니와 붉은레드 올리브올리브 터벅 lovedalcom 니이이 붉은바우 올리브울산 터치 LoveJJ 닉네임드 붐뿜 올리비아ys 털미미네 lovememore 닉네임생략 붕어빵러브 올리비에 털미미네1 lovesick 닌자거북4809 붕어양 옴살 털미미네2 lsy911127 닌자새우 붕어언니 옹할매 털미미네4 LUCE70714 닐니리 뷰리플 와니희호 털보꾸기 lucidjhy 다괜찮아 뷰쨘 와룡룡 털진드기 luxury 다노밑에담요 브니맘 와캣 테르노 LV 다둥다둥맘 브로꼬리 와탕카7 텍사스 lxlg4 다둥맘82 블래키 완소둥이 텐시님 lyong64 다락 블랙마녀 완주하자 텐텐이어무니 MacN 다래비 블랭크 왈가닥퀸 토깽엄마 madin 다롱엄마 블레이져10 왓더 토끼82 Makun 다루양 블레이키 왕낙이 토끼둥이맘 mama007 다마다마 블루그린 왕대박1 토끼애인 mamakyj 다미마 블루베타 왕대박7 토니토니쵸파 mashka 다민사랑 블루사슴 왕비될거야 토담비 May08 다섯숟가락 블루스카이74 왕엄지 토마토칵테일 Melisa 다솔81 블루울푸 왠영 토토16 melong0904 다시꿈꾸는세상 블리네 외로와아 토토랑 meme007 다여트여왕 블리비 외로운가을 토토리 mieum 다영아빠 비누마덜 외로운밤이면 토통키 minei 다예나 비니8 요구릉 톨탱이 mingee 다올님 비니라네 요롤레이 톨톨47 minminn 다요트시작중 비달사슴 요를레히 통통마녀 MinwestK 다우니향기 비더리치맨 요리의여왕 통통호두 mirror 다원ㅇ 비비래빗 요술봉 툐리부인 misen 다이돌핀 비비미 요오다 투다리김치우동 miuntorwca 다이어터군 비비안2 요옹ㅇ 투덜이맘 miya1446 다이엣토 비아오 요요탈출 투보물 mj0110 다이하까 비야소리 요용ㅎ 튀티씨 mjl 다자매맘83 비야할미 욥이 튄콩알 mjy780 다잘돼 비오는날 용감한산양 트래비 MOKONA 다정뚜 비오는오후 용궁이아빠 트레비라임 momo88 다크마우스 비온뒤햇살 용나나 트레인 Momojin 다프ㄴ 비인스 용본 트루니 momolia 다희사랑 비타민트 용식씨 트윈스1 momony 닥사모 비포장도로자전거 용인사내 튼별맘 money 단밤아빠 빅스톰 용촌짱박힘 튼튼알콩맘 Mors 단비S2 빅시스터 용팽이 티끌모아큰티끌 mullon 단추사랑 빈소사 용호상박맘 티끌모아티끌끌 muone 달고뉴 빈스마마 우끼우끼 티나로사 mycosmos01 달곰누이 빈이준이맘짱 우다다다기 파나다임 myfavorite 달금이 빌빌이 우드스탁 파도소리22 myjung9770 달나라토끼55 빌즈 우리경 파도소리8863 mysc 달남99 빙그레요 우리아들2 파란물감 myunghee 달님이지롱 빙글이0302 우리홍이 파란비 naenggun 달달별 빙하소년둘리 우블리들 파란하늘은 namiya1226 달달한일상 빛1004 우사꼬 파란하늘하늘 neplos 달두2 빛나는날 우아곰 파랑아 NettyS2 달려라라 빛나는선 우아미 파랑이맘 nextmoon 달려라하늘 빛날계 우연속행복 파르테논 ngh4469 달려볼꺼야 빛담이 우와아대박대박쏟아져 파머스 nordplue 달리는나무늘보 빠나나유 우울보 파블 nulsom 달리는별 빠다코코낫 우진희 파워0 nymph5433 달리는신짱구 빠담소리 우천이해우 파워옥순 o제니스o 달리자이얏 빡가니 우탕 파이키아 odell86 달마차 빡션맘 우형제알럽 파인솔 ok1 달봉마녀 빨강도깨비 운동싫엉 파인호랭이 olivekkk 달봉이다 빨강책상 운동중독중 파전 olivia29 달빛23 빵꽃 운동하세 파췌 Oracle 달빛79 빵순이1 운동하자2 파파고8370 oreoma 달빛물결 빵이조아 운빨미빵스 판사 pander33 달빛우리 빵e 울꾸야 팔천배 papa007 달아아 빼고파0919 울릉도와독도 팜므파탈7 parkyeji 달좇는해바라기 빼로로 울승도 팝콘777 Paul2 달콤여우 빼용빼 울엄마딸 팡쓰 pcsjazz 달토끼81 뺀돌이아빠 울이ㅡ 팥빵이 penguinc 달해흐이 뻐끄미 울타리5497 패스트워커 peppermint 달히 뻐나 울트라돼지런 팬똘 PIO 담도 뻐티세 웃음만땅 퍼스트38 pjh747612 담쓰담쓰담 뽀굥 웅뚜이 페로스 pnko80 당고딩고 뽀까 웅아맘 페르티아 pobe 당그니야 뽀ㄷ보ㄷ 웅이에나 페츌리 podor 당근맛캣 뽀뚜누나 워니13 페코문정 polo 당근쥬스쪼아 뽀로로12 워니86 펭딱이 Pooh0153 당신은반드시 뽀로로옹 워니대감 펭하잉 pooh0813 대구아짐 뽀르르짱 워니뚱 편지한통 Potato7 대길이 뽀리네 워니사랑1 평강곤주 pregine 대두병 뽀봉 워니s 평생건강하자 prinhy 대마왕둘리 뽀야아아 워커야옹 평송가성 ps 대박부자나세요 뽀야옹 워크3만보 포도마이쮸 psh6541 대박수니 뽀얀두부 워크어 포도원 psy3357 대박아지매 뽀얀둥이 워터멜론 포돌 pureluck 대박e 뽀인트성 원더랜드s 포라 purepkb 대영코코 뽀잉이 원동씨 포로리야1 puti1209 대원8863 뽁딱 원서기아브지 포메나 qook 대전삼총사아빠 뽐쟁이 원숭이개쥐 포모나 Queen혀니 대절산 뾰로롱롱 원우대디 포미2 queensepia 대충보이 뾰로롱v 원이님 포스타 qwer0027 대후 뾰료롱 원이당 포필 qww 댕글한댕글이 뿌로사마 원조가화만사성 폴라리스1004 R2D2 댕댕이0319 뿌로어트 원츄43 푸님 raintree 더달달 뿌르르 월넛럽 푸딩파파 recluse 더베리 뿌맘 월척붕어 푸루후 redrose 더블릿치 뿌웅이 웹디러브 푸르니 retona605 더블진이어트 쁘니1026 위바오 푸르닥터 return53 더뽀 쁘니뽕스 위자둥 푸른나 rfb5tgb 더좋을날들 쁘띠허니 위풍당당어사화 푸른마 richgrace 더지더지 쁨뿜 윌마 푸른봄 riddlepark 더진어트 삐삐랑 유녕2 푸른하늘777 rkqnwk 더퍼스트슬램덩크 삐삐아줌마 유노이아담 푸른하늘하얀구름 rocky999 더함 삐약곰돌 유니76 푸름1391 roh69 더행복 ㅅㄴㄷ 유니쭈 푸릉푸릉이 rookie 덕고개 사가정딸기맘 유니플라워 푸바옹 roro1234 데굴은짱 사개국 유다운 푸하하걸 run2 데미우스 사건의지평선 유령캐스 풀에버 run22 도낑이 사나나 유록 풍선맛풍선껌 ryank 도나우강 사나이영하 유루이 풍요로운삶 s10no13 도담화이팅 사남매마마 유리공주님 풍이 s711번 도도마미 사남매육아중 유리알님 프라다 s9424103 도돌비 사라사짱 유리엄마 프라임12345 S하루 도랑도 사랑나무112 유미쿠키맘 프로뒹굴러13 samy 도레미파솔라 사랑사랑해 유민니 프로집둥러 sangfriend 도리애미 사랑스런워니 유민다맘 프로톤 Sansarang 도보랑 사랑이0703 유쑤니 프로포즈님 sappho 도비이즈프리8 사랑진실 유어링 프리79 sashak 도사사모 사랑합니다4 유웰 프리사이즈 SB7811 도솔화 사랑혀니 유자양 프리시 sce96 도아집사 사막여우란 유지녀 프리아나 sdsd2003 도정훈 사비나67 유진희09 프리티뒤짱 sdtxfq1 도토리123 사슴벌레멍이 유찬아빠 프리G아 seamless 도토리야 사우스 유쾌 프카쟁이 semidio 도현맘1 사이렌 유티디 플라멩카 serasorrow 독사0716 사족보행 윤남매삼식이맘 플라워블랙 serena 돈구르미 사춘기와갱년기 윤린 플라플라 sh2632 돈나 사칠지킴이 윤말엽 플래토우 shin3357 돈다발꽃다발 사쿠02 윤민지 플럿 shj231 돈벼락대박 사탕마녀 윤베다 플로라이브 shkim02116 돈이업다 사태리무법자 윤블리블리 플루크0509 shyes 돌고래쪼아 사투아 윤성맘 플리트비체 sim81011 돌돌22 사팔48 윤성주한할미 플린 simok 돌로레스 산곡동미녀삼총사 윤스으을 플테마눌 sirain 돌체맘 산끝 윤스타 플플 SK7352 돌푸 산나미 윤양1004 피그베어 SKY0118 동고사랑 산들바다 윤영숙 피루 skyblue7 동그라미1 산들바라기 윤주니파 피부과서원장 skyheo 동그리그리 산들바밤바 윤준권 피어리님 skyhover 동그리왕 산성지니 윤지니지 피오나35 skyjhj0407 동글동글동동글 산채 율야 피이리주인 smileagain 동글이1735 산책이 율은맘 피자왕 smkim 동남이쁜이 산티아고주미 융잉 피직스3282 SNAHANI 동양의여인상 산할아버지 융형 피치걸모모 so이니 동은맘 산호자 으나킴 피코 somnus 동쪽바다a 살너나가 으나yxo 피크타임 soniad2n 동투더일 살ㅃㅈ 으니지롱 피타 soo1004 동혁이갠폰 살빼고말테야 으라라라챠 피터슨 soosoo 돼지큰누나 살빼기꼭 으라차차차차 필2 sowhat2235 됴에 살빼기하는중 으라차챠 핏터서넝 space9367 두두나나 살빼자꼬옥 으라챠챠 핑공줌 ss샤랄라ss 두두하우스 살빼자이번엔 으르게 핑양 ssim1914 두딸엄마2 살을빼자규 으샤으샤홧팅 핑체리 Ssong77 두루둥둥 삶의의미 으찐 핑코스모스 ssuk214 두마리 삶의향기50 으햐햣햐햐 핑크걸 ssul0115 두번째 삼공주 은경이 핑크라벨 ssw1964 두부바위 삼돌이띠 은경이꺼 핑크모과 STAN727 두비니 삼돌이여친 은남매 핑크소라 starck 두아이라 삼손 은뉴 핑크핑크퐁퐁 starparan 두우루우 상금박 은단 핑키우 Stephs 두톨 상남동민 은바라기 핑효모 subma 두통엔카페인 상상중 은빛여왕 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ suminin 두툼하다 상생락생 은수니 하나둘123 summerain 둘재언니 상아홀릭 은어망 하나둘같이 Sunday9292 둥빠님 상암 은요다맘 하나찡 sunmi9333 뒤돌아보는뿡뿡이 상코미자몽 은은린린 하노리노리 Sunny0611 듀듀링 상콤체리 은은한나무 하누닥 sunny0705 듀쿠 상큼미니 은채짱 하늘2580 sunny7024 듄듄 상큼샘물 은총맘10 하늘과땅 superjob 드드 새롯 은파사 하늘구름사랑별 suu222 드라로그 새마을금고 은피리 하늘나눔 sweetheart 든든한새우초밥 새모이만큼 은하리 하늘나라8 systle10 들국화님 새보미35 은향이 하늘나라부처님 tangit 들꽃1208 새봄아침에 은혜엄마최혜정 하늘나무아래 techno 들꽃7 새침한그녀 을맘 하늘높이 The1 들어주자 새콤자두 음악안에서82 하늘딸기 thisplsz1 들푸른 새하얀재 응원천사 하늘땅별땅님 Tiim 듬배산 샐러드러버 이건머야 하늘마음이 TingNo1 등산들맘 생각없는아이 이게머지 하늘바다해 tnr5272 디디코디 샤넬민들레 이겼다 하늘바다해인 tpwns83 디소피앤 샤넬제국 이규랑 하늘바라기팡팡 tuna2 디스코 샤랄라라 이꾸미 하늘바람구름 twoslove 디스코3 샤랑랑 이난이 하늘보며 ub6 디스코62 샤르데냐 이남매 하늘빛사랑 uhmsso 디에이드2016 샤를리즈 이남매엄마 하늘소5 uniblue112 디지털슈퍼우먼 샤바댕 이냉 하늘아래고 unice486 딩웅 샤오쩐 이니냥냥 하늘요트 V30블루 따다다당 샤인데이지 이니스프리 하늘을나는거위 V30핑크 따따니아 샤키피오 이니퍼플 하늘이12 valor314 따스한별 서경댁 이닝지아 하늘인연 vazaazav 따시한라떼 서경미 이단풍 하늘지니 vbnm 딱이야 서구이쁜이 이돌 하늘채1 VICKYLEE 딸2맘 서귀다이어터 이또한지나 하늘풍경 vnlady 딸기초코몽 서니이 이뚜 하늘한번 vovo2 딸꾹 서리태콩 이런맘 하늬바람rj Vuelolibre 딸냄맘 서반 이런젠장 하니06 wave1004 딸딸마마 서비73 이렁 하랑지나 wckc058 딸맘 서울남자 이령맘 하루만보만 wdamso 땅코잉다둥맘 서울멋쟁이 이루리이 하루일기님 weomo 땔깜 서울시 이루어져라 하루종일뭐 weonhae 떠불어 서워니맘 이름없이 하루한땀 wewe 또걷누 서원왕자 이명렬 하면된다2 whgdkdy6 또경이 서윤윤우맘 이명희좋아 하모 WHITE봄 또또숑 서인우 이불곰 하쉬 whitesea0 또또오늘뭐하지 서카씨 이쁜서니짱 하얀나라 who8365 또랑쓰 선고을 이쁜아영 하얀제비꽃 wk2012 또바기81 선구자239 이상한나라의앨리스 하양하양이 Woneee 똑같이사랑해 선글리터 이선규 하연정 wormbookhj 똑순이1 선물같은하루 이소현79 하율다율맘 wowooo 똘똘맘08 선물마을 이솔렛 하은맘123 wrinkle 똘아아아 선물보 이솜2 하이0530 xoddi 똥강아지공주님 선물부자 이슬방을 하이루하이1 y.b. 똥글똥글양 선물상자 이슬이슬이슬 하이아루 y2 똥똥이꾸농이 선유니남편 이승연승연 하이알통 Ya135 뚜구리 선쟈 이시리스 하이얌 yangyr92 뚜꺼비날다 설거지니 이아노아이오 하이에 yeesss 뚜뚜빠빠 설원구 이연05 하이웨이 yeon1123 뚜루호야 섬그늘에 이요2 하이헤일리 yerin2834 뚜르뚜 성공다이아 이요한 하이힐으내 YEss 뚜벅뚜벅0 성냥98 이워닌 하잏 yjkim1218 뚜벅에몽 성민Jee 이유주 하정하준아빠 ymittang 뚝마님 성수기 이이큐어 하주트 ymsk79 뚠뚜네 성외숙 이쟈벨 하쭈봄맘 yoohj330 뚠뚠이도전 성이공자 이정숙 하츄 yoon님 뚱장미 성지윤 이젠좀뺄때가 하츠코이 yoonsrosie 뛰어라토끼 성현지 이추순 하하하미소 youngs5 뜨나 세가지보석상자 이키미 하하하히 yrcosmos 뜨아양 세계최강몸짱 이토히로부비부비 하하핫하하 YS2 뜬눈 세군데 이프로짱 하하허허 ysjo 띵굴이 세도르 이하린80 하하호호야 yskoo 띵똥쟁이 세디니 이하연이 하회탈79 YSNOW 띵띵 세림 이현희 하후니 yu705 라니닝ㅇ 세마리토끼 이휘남 한개당 yuhua 라니쥬 세민서 익명님 한결맘 yuiiris 라딘 세보물 인디어트 한국신사 yuns8158 라때홀릭 세아그들 인생중 한금민 yurakim 라라모 세아이맘1004 일상이행복 한다한다할수있다 zara75 라라스칼렛 세아이맘83 일수니 한미영 ZGMF 라미39 세연마미 일지향 한방미소 zinisis 라뿅 세이세이 일피일피해 한석주 zoe98 라온0015 세종구절초 일하는베짱이 한소래미 zunny 라온다온 세종코스모스 임가인 한주연 zzoolee 라온미르 세훈맘 임삼미 한호 라일라이 센세이션2 임자1024 할수있담 라일락패스 셔니킴 임지녕 함께걷기 라일리a 셩맘 임진승 함께네 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 📩메일📩 이용 부탁드립니다.

geniet

샐러드로 다이어트 유지 정보

제가 실행하고 있는 다이어트 유지 방법 중에 하나는 일주일에 두 번 정도는 샐러드로 대체하는 식사 방법입니다. 점심이나 저녁 중 선택해서 두 번 정도만 실행해도 다이어트에 많은 도움을 주는 것 같아요. 샐러드는 야채를 많이 넣구요 닭가슴살은 조금만 넣어요.  그리고 제가 즐겨 먹는 토마토와 올리브를 듬뿍 넣어서 먹게 되면 포만감도 있고 든든한 한끼가 되어요

순이영심

다이어트 비포 56 - 54 먹고 싶은것 먹는대신 걷기

한달 동안 진행 했는데 생각보다 많이 체중감량이 안되긴 했어요. 그 이유는 바로 저는 삼시세끼 전부 다 먹었거든요. 그리고 간식도 챙겨 먹었습니다. 하지만 이전과는 다르게 좀 건강한 음식들을 세끼에 채워 넣어서 예전이면 인스턴트로 꽉 채워먹던걸 샐러드로 좀 대체 했어요. 그리고 간식도 정제 탄수화물 보다는 과일 조금만 먹고 그랬습니다. 사실 저는 원래 추운걸 너무 싫어해서 겨울만 되면 살이 좀 많이 찌는데요. ㅎㅎ 이번에는 한달 동안 정말 열심히 걸어다녔어요. 출퇴근 할 때, 장 볼 때 등등 뿐만 아니라 좀 심심하면 나가서 걸어다니고 옷 구경 다녔습니다. ㅎㅎ 사실 2kg 감량이지만 안 찐게 진짜 다행인 거라 원래 플러스 알파 ㅋㅋㅋㅋ 샐러드로 가끔 채워주고, 간식은 과일로 간단히 하고, 꾸준히 걷기 하니까 먹고 싶은거 다 먹어도 살 빠지더라구요. 예전에는 막 극단적인 다이어트도 많이 했는데 그럼 보상심리 때문에 다시 원상태로 돌아와서 ㅠㅠㅠ 이번에는 음식 강박도 없어서 좋았습니다.

해쭈주

3초 뇌건강 테스트

3초 뇌건강 테스트 해볼까요 새끼손가락이 접었다폈다가 잘되면 정상~ 저는 아직 뇌가 스무쓰 해서 다행이네요ㅎ

울트라돼지런

굿모닝~~^^

굿모닝이예용~~ 오늘은 화요일이네용 직장인들한테는 젤 시간이 안가는 날같아용ㅎㅎ 얼른 주 후반이 되면 좋겠어용ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세용^^

채아미

초간단 저녁 레시피(김치찜)

안녕하세요? 제가 소개해드릴 초간단 저녁 레시피는 김치찜입니다. 먼저 재료로는 김치, 돼지고기, 대파, 양파, 마늘, 간장, 설탕, 고춧가루를 필요로 합니다.  준비한 돼지고기는 적절한 크기로 썬 뒤 냄비에 넣어 조리합니다. 돼지고기가 푹 익으면 양파와 대파를 넣어 함께 볶아줍니다.  마지막으로 간장, 설탕, 고춧가루를 넣어 간을 맞추고 김치를 추가합니다.  뚜껑을 덮고 중불로 약 20분간 끓여줍니다.  김치찜이 끓이기 좋은 시각적이고 향긋한 상태가 되면 완성입니다.  간단하지요? ㅎㅎ 그럼맛있는 김치찜을 드시고 추운 겨울 건강관리 잘하시기 바랍니다. 감사합니다 

시아81

때되면 먹기

아이 중 한명은 꼭 늦게 먹어요 따로 차려야 해요 떡갈비 해동하고 있어요

수수깡7

초간단 저녁 레시피 : 콩물채소 / 콩국수

저는 집근처 두부전문점이 있어서 종종 콩물을 구비해두고 있는데요, 마트에만 가도 우유처럼 팩에든 콩물을 구입하시고  일단 토마토, 오이, 브로콜리, 삶은 계란 등.. 꼭 면이 아니더라도 각종 채소모듬 만으로도 콩물을 부어서 먹어도 한끼 식사로 충분하고요 면을 좋아하시면 일반 국수면이 아닌, 미역국수면/ 곤약면/ 현미면 등을 삶아서 콩물을 부어주기만 하면 시중 콩국수 못지않은 맛으로 든든하게 다이어트 식단을 할 수 있어요 단, 소금 설탕 NoNo 절대 안됩니다 ^_^;;; 그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

다이어트 유지엔 단백질 쉐이크

연말•연초에는 약속이 많아요 그래서 자극적이고 기름진 음식들을 자주 먹게 되죠 저는 그런날이면 다음날 한끼를 쉐이크로 대체해요 긴 공복을 최대한 유지하고 쉐이크를 먹게 되면 다이어트를 망치지 않을 수 있어요 맛있고 간편한 쉐이크 추천드립니다!

곰공공

작은 꿀팁 모아모아 10회차 - 유지어터 꿀팁 편

연말연시라 외식, 술자리가 잦아요. 평소 자주 안 먹던 자극적인 음식과 술을 먹게 되면서 자연스레 체중도 올라가고 몸도 무거운데요. 그런 다음 날에는 신경 써서 몸을 움직입니다. 공복 유산소! 아침 러닝이 손쉽고 제일 개운하지만 요즘같이 추운 날에는 괜히 다칠 때가 있어 집에서 유튜브 영상 보면서 몸을 써요. 전신 골고루 근력 쓰는 루틴으로 운동하면 금방 체중이 돌아오더라고요. 다음 날 하루, 이틀 정도 식사도 클린하게 먹는다면 몸이 더 개운해요🤗

워크어

배고픈 다이어트가 아닌 나쁜 음식 줄이기로 갱년기 급증살 반납했어요

평소 누구보다 걷기 등 운동을 열심히 해 왔지만 갱년기를 겪으면서 운동과는 무관하게 점점 살이찌면서 체중감량에 대한 자신감이 점점 줄어들고 있던 중 간헐적 단식과 저탄고지에 대한 정보를 접하게 되었습니다. 게다가 그때 제 몸 곳곳에 뾰로지 등 염증과 혈당이 정상에서 이탈하려고 하고 있어서 이대로는 안되겠다라고 경각심을  갖고 2023년 1월 1일부터 본격 다이어트에 돌입했습니다. 아마 그때쯤 70키로라는 숫자만큼은 차마 직접 눈으로 확인하고 싶지 않은 마음에 최고 체중을 경신할때에는 기록을 남겨두지 않았기에 제게 기록된 자료보다는 훨 높은 70키로  가까이 육박하지 않았을까 생각됩니다. 먼저 저의 전후 모습  정확한건 아니어도 느낌만 먼저 함 보여드리겠습니다. (사전) (사후) 저는 운동을 그리 열심히 했음에도 체중관리가 안되었음을 이미 체험하였기에 지금은 식단이 90% 운동 10%의 비중으로 다이어트를 하고 있습니다. 아침은 유산균과 분말비타민c 2000mg로 하루를 시작합니다. 그리고는 점심때까지는 물만 마시고 점심은 주로 구내식당을 이용하지만 첨가물이 많이 들어간 반찬은 가급적 멀리하고 점심메뉴 선택권(외식 등)이 있을때는 닭백숙, 삼겹 등 고기구이 등 클린한 메뉴를 선택하는 편이며 탄수화물 폭탄인 중국음식은 가급적  이용하지 않으려고  하고 있습니다. 저녁은 야채찜, 아보카도, 계란등으로 가벼운 식사 위주로 하고 있습니다. 그리고 무엇보다 설탕 등 단순당, 포도씨유 등 식물성오일, 밀가루를 가급적 멀리하고 있으며 주방 오일은 냉압착올리브유, 아보카도오일로 모조리 바꿨습니다. 처음엔 식단을 철저하게 지키려고 했었고 3개월간 급격하게 체중이 줄어들었습니다. 3개월이 지난 뒤로는 완벽한 식단은 아니지만 해로운건 가급적 덜 먹자라고 편한 다이어트를 실행중이며 아주 조금씩은 지속 감량중입니다. 체중감량이 되면서 자연스레 건강에 대한 청신호가 들어오기 시작했습니다. 지방간이 없어졌고 염증반응이 없어졌으며 무엇보다 작아져서 입지 못한 옷들을 다시 꺼내 입을 수 있게 되었습니다. 혹자는 저의 이런 식단은 맛없어서 못먹어라고 하시는 분들도 계시는데 먹다보면 입맛도 바뀌더라구요. 그리고 건강하면서도 맛있는 식단도 너무 많더라구요. 밀가루를 대신한 타피오카전분 등 대체품을 활용하구요 치킨 피자등도 예전처럼 자주는 아니지만 가끔은 먹고 있지만 신진대사가 향상되었기에 먹는다고 모조리 지방으로 저장되었던 작년과의 몸은 다른 덜 찌는 몸으로 변해 있습니다. 급격한 체중 감량이 가능한 초창기에는 철저하게 관리해서 몸의 대사를 안정시킨 후에는 조금씩 이탈한 식사를 하여도 체중이 늘지 않거나 늘더라도 바로 회복되는 몸으로 변화되었음을 느낄수 있습니다. 1년동안 12키로 남짓 감소되었구요 2024년말까지는 50kg 정도까지 감량해서 결혼전 체중을 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다. 저의 현재 다이어트는 그냥 습관이고 일상이 되었습니다. 주변에서 제가  다이어트를 한다고 생각하기 보다는 그냥 건강식단 위주로 먹으려고 하는것으로 인식하고 있을 정도로 무리한 식단은 하지 않고 있구요 그냥 자연스런 식댠으로 평생 유지하거나 실천 가능한 것 위주로 가져가고 있습니다.  처음부터 너무 무리하지 마시고 실천 가능한것부터 하나씩 실천하시고 일상이 방해받지 않는 선에서 자연스런 다이어트를 해 가신다면 지지치 않고 지속하는데 훨씬 큰 도움이 될 수 있을것이라봅니다. 오늘 좀 이탈했으면 내일 더 잘 지키고 더 잘 해내자 라고 여유를 갖고 건강식 위주 식단을 실천하게되면 건강과 체중감량의 선물은 그냥 따라와 주지 않을까 생각됩니다. 지니어터님들의 건강과 행복을 응원합니다.

지고영