'밤이 되면 곤약면 (불닭비빔맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밤하늘이 아름답네요

밤이 되니 걷기 좋은 날씨로 변했네요. 내일은 더 덥다고 하네요. 건강들 챙기세요

로니엄마

다들..안..안녕하시죠? 완전 더워요

집에 있을땐 잘 못 느꼈는데 나오니 덥네요 계속 에어컨 작동하는 시원한 곳만 들어가게 되네요 친구랑 점심 먹고 커피 한잔 하고 막내 픽업해서 집에 오는데 눈이 너무 따갑길래 왜이러지 했더니 선크림 바른게 땀과 함께 배출되면서 제 눈을.....;;; 오자마자 세수 했네요 하.... 에어컨 켜야하나..  그래도 온가족 있을때 작동 시켜야지..  선풍기야..니가 고생이 많구나..

우리화이팅

6/18(화)공포의 대상 바퀴벌레, 생각지 못한 ‘이것’ 따라 집 들어온다?

오늘 새벽 한바탕 난리가 났었어요. 냥이들이 갑자기 천장을 바라보면서 계속 냥냥 거리면서 우는데 그냥 왜그러지? 하면서 넘겼는데 계속 울어서 천장을보니😱😱😱손가락 두마디정도에 날개까지 있는 시커먼 바퀴벌레가 붙어있더라구요😵‍💫😵‍💫😵‍💫 혼자서 해결하려 했지만 너무 무서워서 결국! 남편을 깨웠네요. 남편이 잡으려 했지만 헉!!놓쳐버린...남편은 다시 자러 들어가고 저는 잡아야 잠이오지 못자겠더라구요.😭😭 조금 시간이 지나고 갑자기 막내냥이가 장식장 밑을 보면서 우는거에요. 그러고선 바퀴벌레를 쫒기시작!! 결국 냥이가 잡았어요🤣🤣🤣 얼른 휴지로 잡아서 변기에넣고 변기내렸네요. 날씨가 더워지면서 바퀴벌레 출몰도 잦아지고 바퀴벌레는 외관상 징그러울 뿐만 아니라 우리의 건강도 위협하니 정말 만나기 싫지요. 근데 이때쯤 되면 한두번씩 발견하게 되는것 같아요. 저희 아파트는 바로 뒷산이 있긴한데 산에서 날아오는건가? 싶기도 하고 택배상자에 안이나 밖에 붙어서 들어오기도 한다네요. 사실 어제 새벽배송이 와서 택배를 안으로 들였거든요. 그때 들어온걸수도 있겠어요😵‍💫😵‍💫😵‍💫 진짜 새벽에 🤦 바퀴벌레 때문에 다리가 후달달 했어요. 우리 냥이들 아니었음 잡을때까지 못잤을꺼에요🥲🥲🥲

냥식집사

플레인요거트의 변신

평소 90 노모의 장건강을 위해 요거트를 매일 드리고 있습니다. 시중에 요거트메이커도 많지만 저는 번거롭기도 하고 식구도 단촐해서 일반 플레인 요거트를 구매해서 셀프 제조합니다,  제조 방법은 간단해요~^^ 500ml용기에 플레인 요거트 두스푼넣고 우유를 가득 채운후 뚜껑덮어서 상온에 2일~3일 두시면 완성입니다. 너무 오래두면 유청이 과하게 생성되면서 실패할 수도 있어서 중간에 한두번 열어서 체크하고 표면이 굳어 있으면 바로 냉장보관하면 됩니다. 저희 엄마가 당과련 질환은 없지만 조심하는 차원에서 플레인요거트를 그릭요거트로 변신!! 변신도 간단해요~^^ 베보자기에 담아서 냉장고에 넣어두면 유청이 걸러지고 꾸덕한 그릭요거트를 만날 수 있답니다. 혹자는 분리된 유청으로 마사지도  한다던데 아직 해보진 못했네요~ 내돈내산 플레인요거트>>>그릭요거트 가성비짱입니다.

좋은사람2

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 16기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,931명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌16기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 16기 당첨자 명단 💚 340 라온다온 소현리 이하린80 한살 1202 라트 속초1 이하연이 한석주 2115 라헨느 손성현 이효니 한소래미 2259 란디 솔동 이히홋 한얼샘 2436 랄라러랄 솔레도시라 익명님 한주연 5225 랄랄ㄹ 솔로르 인간비타민 한호 6258 람라미 솔로몬 인생이여만세 할버지 3344556 랑구마미 솔뫼 인생중 할수있담 06월신부 랜디랜디 솔트1 인어전설 할아비 1002LOVE 램지1242 솜솜예라이 인어짱 함께걷기 100꼬꼬 러브복동 송솔송솔 인치 함께네 108동4호 러블리오기 송송깜찍 일반인 함께더불어 10년후에 러블리쮸 송수근 일수니 항상푸른바다 128호 러블리핑크 송파의아들 일지향 해날이 12월달개비 러블리현블리 쇠질 임깡 해당화화 15x8f 러블릭 쇼덕수나 임삼미 해뜨는성 1여니1 러블리WON 숑숑이야 임성호58 해바라기woo 2024시작 러빙화이트 숑이송이 임지녕 해보1 2민트홀릭 런보 수경2 임향숙 해설사 365만보 럽카키 수구수구 입꼬리업 해이미 365운동 레몬그린 수국2 잉짱일짱 해찬날 3층아저씨 레스커 수국이 잉크블루 해피1 42키로그램 레알탄탄 수니할모니 ㅈㅅ늛스 해피구르밍 58로가즈아 레아s 수달여사 자기가왕인가요 해피니터 5세누나 레이븐테디 수빈대마왕 자두나무 해피데이v 60을향해 레이치 수빈민석맘 자수민 해피로즈 68별꽃 레인보우21 수수수남매 자수정 해피맘54 69써니 로니엄마 수수팥떡 자스밍 해피바다 72억건물주 로드네임 수수하게 자야꽃 해피해피2 8솜솜이8 로사0712 수숨쑤쑴 자연자연인 해피해a 98천사 로사고고 수스수스 자연하이 핵뚱민 ㄱㅅㅇowd 로시난테S2 수아별 자유낙하 핸아 가갸고교 로앰 수야2 자은자은 햄토링링 가덕댁 로즈미 수와성 작은구름 햅삐바이러스 가롱이2 로지블루 수원남 작은사랑 햇살웃음 가습기호호 로키스 수정1 작은하늘바람 행복돌고래 가시나무12 롤랑드 수줍은라이언 잘걷기 행복만땅남 가야랜드 롤로레 수지야 잘걸어 행복비빔밥 가온채 롱쎌 수진완맘 잘될 행복사람 가을바람소리 롱젤리나 수키2 잘될원이 행복용 가을바람솔솔 루나냥 수키살앙 잠수나 행복이3 가을여행 루둘 수퍼마덜 장공즈 행복이다 가을이엄마 루비서희 수푸링 장땡부 행복한갱년기를위해서 가지양 루시2 수풀님 장미꽃3 행복한걸73 각자도생 루시아넬 수혀니0807 장병렬 행복한뽀글이 간장게 루시안 숙이라고해 장보고 행복한집2 간장게잠 루피710710 순동 장빛나 행복한집3 갈메기 룰루랄라공주 순미야 장위 행복휴 감똥이맘 룰루언니 순성이 장유꽃님 행뽁햐 감사앨리스 류유하 순수한그녀 장화리 행아 감사합니다12 류쿠 순징 장희준아빠 행운1만캐시 감이오네 리끼토 숨은꽃처럼 재간듕이 행운복덩이 감자부인 리루맘 숫자 재둔 행운아79 감자와고구마 리미이이이 숭이야 재미지니가 행운이다 갓생이 리베라따 숭일꽃미남교사 재비아 행운이함께 강4랑 리얼백호 숲마을 재슥이 행운포도 강건너 리즈팡 숲속의나무 재털이 해J바라기 강낭당 리티나 쉬리107 재홍엄마 향기222 강도마미 리플리히 쉬림프 잼남 향기속에 강미미 린다린다 쉰졸려 잼재미니이이임 향기음악 강써니 린짱5 슈니쓰 잼재미니임 향기펫 강인성 린짱준짱 슈롭 쟘만보 향림울타리 강제인 림스공주 슈비므네 저녁별 허니우니 강쥐자몽 립살리스 슈빠 저미777 허리그게뭔데 강지존 링고픽 슈슈네 저스트영 허영숙 강초이 마고할미 슈슈양 저승사자 헤니허니 강통 마녀어뭉아들 슈우즈 저주받은장딴지 헤븐79 개공보릿 마녀혀니 슈퍼돼지 전경화 헤이오 개코초코 마더벌룬 슈퍼말차 전삼문 헤일리1 갠디 마라토나와 슈퍼울트라호이 전씨 헤헤좋은걸 갱갱이22 마루와함께 스마일맘1 전혜령 헬레나 갱대대대 마류 스마일바라기 절대자 혁혁 갱이77 마르가리따2411 스마일원당 정금 현뜨리 갸가멜 마른50 스마일토람 정깨구리 현수가 갸꿀맛 마리아7 스모돌 정다운사람 현쑤기 걩이 마리아연 스미체르 정로또맘 현앙 거북이모 마린짱가보이 스스 정마담J 현유리 거울할매 마부인 스카이나무 정보리누나 현이공주 건강미녀1004 마시멜로 스코 정수기지안맘 현정93 건강식품 마시몽 스터디 정숙한여자정말 현HYEON 건강지키 마암면 스텔라무브 정슈94 형복 건강특상 마음그릇 스투키위 정신차린 형신 건강하루 마음은 스팸덩어리 정쑥이 혜경이네 건강하자으니 마이쩡 스펙트럼 정여사23 혜승1 건강한삶을위해아자 마지막다여트 스포츠 정옥1 혜정아 건강한코코아 막대사탕의하루 슬윤 정우철11 혬2 건강해라 만구미 습관처럼 정육 호남상운 건강해지니 만두콩맘 승민이짱 정은숙이야 호돌이들 건냥이v 만배봉봉 승현채림맘 정은하수 호랭이99 건빵맛과자 만복돌이 시간의밀도 정회장 호림짱 건빵엔별사탕 만청 시골아줌마 제도니모 호박덩어리 건빵전사 만캐쉬원해요 시나몬66 제라4 호삼방맘 건행하기 만캐시왜아이주니 시루네 제라늄g 호숙짱 걷고날씬해지자 맑은구름 시린가을하늘 제란 호야11 걷기가좋아 맑은늘봄 시아81 제로777 호잇차 걷기요 맘모스공주 시여니마미 제리1212 호쪼미 걷기인간 맘스터 시월에아침 제벌 호호수기 걷자많이많이 맛사탕 시짜니 제시ca 호호아줌미 걸으라 맛스탓 시츄맘 제씨카 호호언니야 검은천사10 맛있봄 신42 제이07 홀짝 게자리 맛집탐방 신권사 제이루비 홈런1 겨울물병 망고가좋아 신기스타 제이키 홈스윗홈 겨울엔율무차 망고나무무 신나게살자고 제임스김7 홉스 겨울이좋은여자 망고스틴74 신나는하루보내자 제임스다 홍길이 겨울잠 망고어뭉 신난코코 제제24 홍의새 결맹자 망고주니 신대지 제주도가고파 홍종덕 결이율이맘 망꾸 신동진 제주패스 홍홍홍홍홍홍이 경83 매너모드극의 신망고 젤냥이48 화려한날 경시미 매드비너스 신박 젤라젤나 화사한나 경이로운다이어트 매련 신여사님님 졍짱 화사한나무 경훈바이러스 매일해 신용성 조앙 화성토끼 경희고 매향쑤니 신자유인 조이풀1 화야🌼 경희빼자 매화나무 신춘정 조콩만 화이트데이 계속고 맥지 신행지 좀머씨님 화이트릴리 고구마피자맛있어 맹꽁어무이 신혜 종다리경아 화이팅3 고독한항해 맹진이 신혜림 종암동루시 화이팅순 고등어냉이 머랭22 심봤다 종진맘 화쟁이 고래 머잉 심사맨 좋은거야 환ᆢ 고래밥A 먹고운동 심심풀이 좋은사람2 활동적인나무늘보 고래사 먹식이 심통쟁이 죠반나 황금달구지 고래상ㅇ 먹자먹자 쌀강아띠밤비 죠앤 황령산 고래와이프 멀티파워 쌍둥어미 주근깨83 황소121 고래잡이 멋장 쌍둥이들 주니엄마 효나미 고로롱 멋지게살아야나야 써니100 주렝 효똥이 고미니 멋지니 써니11 주변의견 효오잇 고미조미 멋진덕이 써니74yu 주성여1225 후루이바오 고승 멋진짱꾼 써니들맘 주식짱 후르츠706 고연수 멍뭉이밤톨 써니양양 주안맘0413 후리지아3270 고영이123 멍지 써니어트리 주여니2 후빠 고인도르 멍청이2 써니연쓰 주원아빠 훈떡굴레 곤냥이나와 멍청이3 써니ㅋㅋ 주이지니어터 훈숙현 골드형님 메디샤 써니팡팡 주헌엄마 훈스맘2 골말 메로나두개 썩수지 죽비 훈야 곰곰79 메로롱 썬더숮댕 준돌파파 훈율맘78 곰돌이짱 메리골드페퍼 썬샤인86 준이할미 훈이민이맘 곰둘96 멸정 썬잉 줄리엣2 훈탱미 곰땡치타 명영 썰이다 중부 훗훗 곱단이네 명품휴지 썸미 중휴 휴흏 공감쭈 모노라이프 쎄라쎄라 쥬니얌 흑범김규 공양미 모란꽃 쎄씨568 쥬삐리 흑설향 공오지 모로하지 쏘냥 쥬엔류 흑진주9988 공주얌 모모3060 쏘베리 쥬쥬리리 흥호호 공주좋아 모모는철부지 쏘쏘라 쥰스이 희님 관음보살 모모와 쏜쏜여사 즐링즐링 희망202 광건돼 모무 쏨잉 지구외계인 희망고래 광표홍시 모봉 쏭승민 지금부터행복 희망소망사랑 괜찮 모스크바 쏭쏭로즈 지금이순간7 희망을 괜찮아70 모카모카라떼 쏭쏭ㅋ 지나문 희망을함께 괭밥 목련1 쏭킴 지뉘어수 희망지기 교차편집 목련123 쑤나랑써비 지니2309 희망햇님 굥거니구속 목표는20kg 쑤야s 지니가드 희비스커스 구래수티챠 목표사십구 쑤우미 지니미밈 희야2015 구르미1905 몰라용용 쑤쭌 지니민트 희야다 구름과하늘 몽슈주뗌 쑥쓰1004 지니비니 희자짱 구름나비 몽이04 쑥언니 지니서경 흰둥아범 구름속하늘 무나소 쑥이72 지니어스쩡 흰이쥬 구름하늘별 무는고양이 쑨운 지니어트1201 히끄 구리구마 무민 쒜리 지니어트2023 히아신스11 구리빛소년 무병 쓰리채맘 지니어트45 힐린 구명희 무브먼ㅌ 쓰이 지니어트5474 힐링하트 구삥l 무애리 씀씀히 지니어트사랑해요 힐스킹 구포짱 무협지 씨스팡 지니어트쑤기 힘빼고연하게 굳트 문방 씨에나 지니어트주노키오 힘찬엄마 궁실이 문정숙 씨즈 지니어트준 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 권2 문제 씻은고구마 지니어티카카오 aabbabab88 권정미 문지맘 씽씽걸 지니업트 abcxis 귀요미민 문탱맘 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니여 Ace32 귀요미왔당 문혜숙 ㅇㅅㅇ지니 지니오톡 Ace쿨 귀요미용 물리천사 ㅇ윤슬ㅇ 지니와함께라면 adorable 규 물만두두 아니맘 지니주니얌 Aeeeee 규형제맘 물허벅 아델라1 지니지니예원 agad 귤과파인애플 뭉스산책 아들셋마미 지니지연 Agatha 귤사이다 뭐시중헌디 아따맘마뚜 지니쭌 agitoto 귤선생 뭔소리야 아라리홍 지니차니 agnes0117 귤이요 미그뇽 아라비안요들송 지니초코 aka96 그냥지나 미농이 아로아79 지니sj akdongee7 그니고니 미니농장 아룐 지니z Allecia 그래가보자 미니미썬가드 아르르르 지도 alspine 그래시로 미니민74 아르망 지매 americano 그럴까말까 미니언즈투 아를스 지미3160 an2454 그리고리오 미니jy 아름다운세상2 지민세상 annaya1234 그리얌 미똥이 아리아리아링 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쭌쭌7 g82 꼬막이보호자 박석환 야고 쭌찬맘 Gaengee 꼬목 박선비 야롱 쭌찬파 Gaia2200 꼼꼬미 박순호 야바라바히야 쭌jun gamkhj 꼼순 박영순 야스타 찌니74 gezari 꽁꽁님 박오늘g 약수지기 찌니79 gibbum 꽁냉이 박쩜미 약초사랑 찌니어트중 glitter 꽃강아지 박초랑 얄티 찌니유7 goldtrees 꽃무시 박하2 얌뚱이 찌안 graceran 꽃미남결정체 박해석 얌얌챌린저 찐빵이 greenholic 꽃바닥 반달진 얌이얌이 찐짱규 greenn 꽃비네 반디네 얌코맘 찐쭌이 greenthumb 꽃빛이어라 반빛 얍화이팅 찡융22 guija 꽃사슴9 반짜기 양귀비3 차니랑오기 gury2 꽃여울 반짝반짝구르미 양냥81 차돌이네 haass 꽃이 반짝반짝작은발 양배추김치 차영차윤맘미이 hanbora56 꽃이뻐 밝은이 양송이이 차차으니 happycat 꽃잎23 밝은햇살미소 양순이양순이 차칸청춘 happys 꾸농이 밝음이야 양양1 착한놈 happyuho 꾸미키 밤비엄니 양양양양양양야애 착한쑥이 Happywalk 꾸지뽕 밤이누나 양양최고 찬또르르르 Hawaiisong 꿀꾸꾸 밤하늘80 양주일병 찰떡쫀득 Heat 꿈과희망 밥알곤약 양파파 참새꼬장 hee00hee 꿈굽는사람 밥잘먹고잠코자자 어디 참이슬캬 Heej 꿈길 방구맘 어머나왜이래 참참이 heo블리 나가오 방바리 어무기 채근담345 hi98 나나나이쁘니 방법이없어달리달리 어묵손가락 채민재 highway032 나나슈 방울복랑 어미어미 채아미 hj0921 나나짱73 배시시 어버버 채연채연 hJ해찡 나노2012 배종욱 어싱 채운채운채운 hkginger 나는너의별 백만돌이태양초 어여쁜여우 채이에요 HL 나는민천사 백상2 어쩌다어쩌다 채채사랑해 hnlovejs 나는소망한다 밴드닥터 어캐조아 챌다 hongek58 나는자유다 뱀사골반달곰 어트지니요 천년의섬 horang 나님120 뱃살날리기 어펔 천지인1952 hsys 나도마당발 버거킴 어펠마레 천하장사야 huchue 나도만캐시 버디김 언제나즐겁게ㅎ 철판 hwang9856 나도하자이거 버럭지니 언제나해피365 철학자 hwp 나라미 버버리 언제나행복 첨처럼22 hy8607 나르다 번개77 엄마너구리 청간정 hyehi 나린느루 벌곡댁 엄마동2 청둥산 hyeon7311 나말고 벗꽂 엄지둘 청산7 hypertele 나무늘보얌 베니야아 없지강지 청수레국화 I13 나무와 베레베레a 엉뚱이 청초롱 idongsu01 나비리 베로닠 엉뚱한쥐방울 청페페 ieulyoung 나비영미 베리사랑테디 에디따74 체리가또 ikum1002 나빌레 베리숲 에디홍 체리맘11 iloveoov23 나쁜엄마 베베2022 에브리루다 초긍정파워 io라니oi 나수기 베베숲1 에쁜이 초록은동색 islly 나야나얀 베스퍼 에스트라자 초록의도시 j미 나어트 베카k 에이쉘 초솔한 JamesLee 나요나요나쭈 벨라9157 에이스풀 초심무심 janedoe 나의보물 벨라은주 에헴에헴 초이동동 JAWoo 나이거 벼리쮸 엔뿌피 초이용 jazzciel 난괜찮아용 변호사님 엔소쿠 초코레뜨 je00 난엄니 별거아닌걸 엘도라도248 초코아빠 jeju줌마 난초777 별너는 엘리12 초코초코초코비 jena51 난춘희 별땅 엘리니 초코파이쩡 jeonghee 날고싶은나 별말렌쵸 엘리샤0705 초풍 JH03 날마다행복가득 별무리속 엘리시온 최게바라 JHJOO 날마다행운가득 별빛천사 엘트 최고지 JHprincess 날씬곰 별사랑천사 엘프1 최군80 jhyun 날씬캔디아줌마 별사탕향기 여기어디 최대효율 ji딸2맘 날씬하자고 별숙 여긴어디 최미희 Jin22 남달팬 별이뿅 여니다 최민준엄마 jive12 남산골선비 별자리시계 여니솔이맘 최상도 jiyaaa 남아뿡 별천지썬 여래지 최선수78 JJdona 남최창 별SUN별 여름노랑 최숙자 jjinnyy 남혜정 병은짱 여름의행운 최유주 jjy0143 낭랑 보고미 여리나 쵸코파이팅구 jmh1 낭랑71 보기라린 여리여리ub2 추가을 JMK6402 낭만뚜벅이 보니비 여밍사용자 추천요정 jong2 낭만만보 보람아 여시곰순이 춘덕오빠 Jongyoung 낮밤1 보랏빛노을 여왕벌22 춘자애비 joowon2 내꼬얍 보루미 여우볕 충전중 jove 내복ᆢ 보리보리1222 여인1 취발이 joy369 내사랑도담군 보리스 여자윤정수 치노카푸 js08 내사랑뽀기 보물1호재혁 여행자짱 치랭이 js27 내사랑정이 보이보이 역전한방 치이카 js82 내인생은내책임 보이윤 연돌이 치즈스콘 jtw35 내인생은봄날 보통사람q1q 연두20 치치다요 junia 내일81 보통아이 연두사이 치킨먹자고 justdoit23 내캉니캉 복근있는여자 연발이네 칙돌이 jute 냐망이 복덩이복덩이 연쓰빠당 친절해 jwa 냠냠뇸 복뎅이님 연애편지 칠성포비 k0mmi 냥냥써브 복례여사 연어귀신 ㅋ나다 k2023 냥냥펀치뀨잉 복사꽃1 연완이맘 ㅋㄹ k숭경 냥식집사 복실복돌 연이다 카로한 K스마일 냥이키우기 본동 연지아빵 카무이 kang69 냥팟수 볼빨간123 열라걷자 카타리나60 KAR9508 냥s 봄겨울 열심히돈벌자 카페홀릭 kate0 너연 봄꽃79 열심히숨쉬자 카푸봄 kate33 넙득이 봄날78 열정73 칸나비스 kazuma 네네치킨00 봄날을기다리며 염곡전사 칼라풀 kbs 네라이젠 봄날의햇살 염미연 칼츠 khj가을 네이버화이팅 봄날햇살 염포정 캐시걷기 khkh 네코 봄마음 엽댕2 캐시카우 khpolice03 네크세크 봄바람이 영구영 캘린금채 kidgiop 넹무 봄빛속으로 영기융융 캼핑조앙 kim사랑 녜미 봄빛짱 영서방 커피가너무좋아 kimhak90 노경희 봄송이 영선이302 커피한잔에 KIMR 노는게제일조아 봄콩 영심바람맘 커피호 kimy24 노랑이맘 봄풀 영원뿅 케라젠 kinokang 노르웨이자작나무 봅봅 영잔디 켈리33 Kint 노리터 봉구킹 영주(행복마미) 켈리장 kisszeno 노을777 봉봉쑤기 영진왕빠 코끼리킴 kitschy 노을이누나 봉숭아다 영칼로리 코마하 kki7 노자경 봉이동동 예꿈 코미디인생 KKK용식이22 녹차 부자도은 예디아 코발트스카이 kmsuk 놀고있는쏘가리 부자되자76 예쁜손 코블 knupe77 높은강 부짱 예쁜아영 코아르 kookies 뇌순이 북구코스모스 예쁜앙마 코알라1 koyj 눈부신하루 분홍둘리 예쁜여우83 코우칸 kpolyext 뉴열린 불고 예쁜이아빠 코코돌 ks123 뉴캐시 불곡산 예쁜이짱 코코레이스 ksg7 느림ㅂㅗ 불꽃치타 예쁜팥쥐 코코사모 kt3301 느림보 불나라 예슬이 코코아해문 KWK 늑대와춤을 불뿜는용 예전 코코야 KYJ7 늘기쁜마음 붉은바우 예정짱 코코유키 lalala711 늘보맘2 붐뿜 예지영준맘 콜리플로라 lapis93 늘봄봄 붕어양 예픈공주 콩깍ㅈ lawbot 늘푸른바다창해 뷰리플 예호맘 콩나무 lej918 늙은배달부 브니맘 오각형 콩이2023 lemon21 늦잠꾸러기 브롬톤 오규순 콩이야유정 lena1022 닉네임드 브이아이피 오금로 콩주천 lenalove 닉네임생략 블란디나 오기로기 콩쮸 leorex 닐니리 블랑카 오늘나는 콩콩826 lhj0457 닝낭닝뇽 블랙초코바 오늘도또걷는다 콩콩삼 LHS1 닝네임업슴 블랙커피 오늘도만보 쿄쿄84 Liah ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블랭크 오늘도펭하 쿄쿄쿄지니 loj 다괜찮아 블레이키 오늘도한걸음 쿠쉬쿠쉬 lovedalcom 다노맘 블루비노 오늘도해피하게 쿠우히야 LoveJJ 다닥다닥 블루빛 오늘도행복하자 쿠초냥 lovely세수나 다둥다둥맘 블루엘라 오늘도화이팅요 쿠하하 lovesick 다똑 블루울푸 오늘도힘차게 쿤다 LUCE70714 다루양 블루케이 오늘부터해보자 퀸67 luna9 다링2 블루파인77 오늘의마음1 퀸즈로드 LV 다마다마 블리네 오드리76 퀸카미자 M125 다민사랑 블리블리2019 오랑우 크리문 MacN 다솜1022 블리비 오렌지주스 크리스탈12 mama007 다시꿈꾸는세상 비니8 오로이 크리스탈공쥬 mamakyj 다시리즈 비니애미야 오르테즈 크리스탈b6m maradona 다시빼 비밀귀욤 오리벗너구리 크리스티나4905 may8 다여트여왕 비비기맘 오마쥬 큰샘 meme007 다요트시작중 비비드썬 오버걸75 클로니 mhuii 다욧화이또 비비빕ㅣ 오빵 클로디아 Mini109 다욧홧팅ㅎ 비비안2 오성1 클수마수 MINJEONGYi 다원ㅇ 비야소리 오아시스009 클핏터 minminn 다이돌핀 비야할미 오오모리노 키안티 MintG 다이어이 비오는날 오이오525 키에메스 MinwestK 다이어터군 비온뒤햇살 오잉12 키티1 miogi 다이어트는내일부터야 비육지탄 오티 킬링로맨스 miya1446 다이어트도성공 비인스 오후5시 킹로또 mjy780 다이엣토 비정규 옥이구슬 타기타기 modj 다이이 비타요구 옥이o 타차 MOKONA 다잊어트 빈소사 옥현 타트체리1 momo88 다정한ㆍ 빈이준이맘짱 온니아아 탐나 momolia 다크루시퍼라피엘 빈이짜야 온다함 탐새 momolove 다크마우스 빌빌이 온유야사랑해 탕진장군 MOONSU 다크열무 빌즈 온햇살 태거니 Mors 다희사랑 빙글이0302 올리브올리브 태맥 MS라일락 닥사모 빙하소년둘리 올리브울산 태발2 mullon 닥터낸시 빛1004 옹동 태우할머니 muone 단이랑두유랑 빛나는선 와니맘짱 태태야 myfavorite 단추사랑 빠다코코낫 와우댕글 태희96 myjung9770 달곰누이 빠담소리 완두콩콩 탱굴이 mysc 달나라토끼55 빠뚜 완소둥이 탱크2 myunghee 달남99 빠진ㄱ 완주하자 터벅 naenggun 달님이지롱 빡가니 왕구슬 터어니지 NakSu 달달별 빨간머리앤04 왕낙이 터치 nek 달달하게 빨강도깨비 왕뉴니 털먼지 neplos 달달한일상 빨강우체통 왕대박1 털보꾸기 NettyS2 달두2 빵꽃 왕대박7 털진드기 now44 달려볼꺼야 빵빵배 왕비될거야 테르노 nulsom 달리는나무늘보 빵순S2 왕엄지 텍사스 nuwajip 달리는별 빵슈니 왕플 텐시79 nymph5433 달리는신짱구 빵희야 왠영 텐시님 o소소하게o 달리는요정 빼로로 외기러기 토끼7777 oi슬oi 달리자고고고 빼용빼 요걍이 토끼마케터 ok1 달마차 뺙뺙뺙 요롤레이 토니토니쵸파 okii 달봉마녀 뽀굥 요리의여왕 토마토칵테일 olivekkk 달봉이다 뽀그리2 요미요미요미 토토랑 OnlyJesus 달빛23 뽀ㄷ보ㄷ 요술봉 토통키 Oracle 달빛우리 뽀로로12 요옹ㅇ 톨탱이 oxijen 달좇는해바라기 뽀로로옹 욥이 툐리부인 pander33 달콤달콩 뽀르르짱 용가리가리 투우썬마미 Paul2 달콤슈 뽀봉 용복양순행복맘 투진1820 pcd 달콤여우 뽀블리잉 용복이 투하맘 peachh 달콤한게으름 뽀샵이 용오름 튀티씨 peppermint 달콩님 뽀야미유 용용님 튜브낀오리 Perther 달토끼81 뽀야옹 용용죽겠쥐 튜울립사랑 phikorea 달히 뽀얀두부 용인사내 트래비 pjh747612 담쓰담쓰담 뽀인트성 우곰이 트레비라임 pnko80 담율로 뽀잉이 우끼우끼 트윈스1 pobe 당고딩고 뽐쟁이 우다다다기 트윈채 polo 당근먹기 뾰로롱롱 우디22 티끌모아큰티끌 pping 당근먹기딸 뾰로롱어른마녀 우리맘15 티끌모아티끌끌 pregine 당근쥬스쪼아 뾰로롱v 우리아들2 파나다임 pridekia 당수니 뾰료롱 우리홍이 파도소리8863 prinhy 당신은반드시 뿌웅이 우리화이팅 파란물감 proximab 대길이 뿜뿌미소 우블리들 파란오소리 pso 대롱이야 쁘띠허니 우블리에 파랑이맘 pureluck 대박부자나세요 쁜지맘 우아미 파랑하트 purepkb 대성짱 쁨뿜 우연속행복 파워옥순 queenhera 대야1 삐약삐약이 우지후니 파이키아 queensepia 대영코코 삥투 우천이해우 파인더홀 Qwertyu 대절산 ㅅㅎㅈ 운동싫엉 파인솔 qww 대진이에요 사나나 운빨미빵스 파인호랭이 R10프로ㅡDual 대추색안경쓴엉뚱늑대 사니야 울트라돼지런 파췌 R10프로ㅡMain 대충보이 사라짱777 울해피마미 팔더하기 R12프로ㅡDual 댕댕맘님 사랑이LUV 웅뚜이 팜므파탈7 R12프로ㅡMain 더베리 사랑진실 웅이에나 팜므파탈캣 RA54프로ㅡMa 더블제이이 사랑초ㅎ 워니13 팡슈 raintree 더뽀 사랑하는모임 워니대감 팡쓰 raison030 더함 사랑합니다4 워니뚱 페로스 redmi34 덕고개 사랑해요님 워니s 페르세우스 redrose 데굴떽데굴 사랑혀니 워크어 페코문정 rellahel 데미우스 사비나67 워터멜론 펭딱이 Rip12프로ㅡMa 도깡맘 사슴벌레멍이 원더랜드s 펭러뷰76 roh69 도꿀 사족보행 원서기아브지 평강곤주 rookie 도꿀꿀 사쿠02 원숭이개쥐 평생건강하자 roro1234 도나도나도나 사투아 원신 평송가성 run2 도도717 사팔48 원신흥동농부 포도들 ryank 도레미파솔라 산곡동미녀삼총사 원이님 포도마이쮸 s9424103 도리도리맛도리 산골애용 원츄43 포동포동포도 S하루 도미꼬봉 산끝 원혁아범 포레스트임 sa1004 도보랑 산나미 월계수ㅜ 포메나 sa2505 도비이즈프리8 산들구름 월파쟁이 포메다둥이네 samy 도사링 산들바다 웰치스딸기맛 포미2 Sansarang 도사사모 산들바라기 윌마 포사령관 sara0904 도아집사 산채 유노이아담 포시즌1108 sara1298 도야다 산책이 유니쭈 포프리 sashak 도정훈 산할머니 유루루 포필 SB7811 도치공주 산할아버지 유미쿠키맘 폭풍77 seabuck 도후니 산JW 유민니 폴로시키 seamless 독사0716 살ㅃㅈ 유산슬 푸님 serasorrow 돈구르미 살빼고말테야 유스티나그녀 푸둥이 shin3357 돈나 살빼고싶주 유지82 푸딩파파 shyes 돈많이벌자 살빼자0530 유지경 푸른마 simok 돈벌자열심히 살빼자꼬옥 유진희09 푸른무 siro3344 돈이업다 살빼자이번엔 유찬아빠 푸른밭 sj1004 돌고래쪼아 살을빼자규 유티디 푸른하늘하얀구름 SK7352 돌체맘 삼공주 육군병장 푸릉푸릉이 sk9052 돌푸 삼냥 육오go 푸릴이맘 SKY0118 동구신천동 삼삼동동 윤말엽 푸바오푸바오 skyhover 동그라믱 삼성맨 윤민지 푸바옹 SM574 동글동글동동글 삼손 윤서아 푸바우 smile34037 동글이1735 삼수니 윤성맘 푸하하걸 smile웃자 동남이쁜이 삼쭈니 윤성주한할미 풀내음이 smileagain 동다히 삼통일반 윤스타 풀냄새반가운 smilemin 동동이고모 상금박 윤양1004 풀에버 smkim 된된꼭 상승비룡 윤영숙 풀잎소리7 SNAHANI 됴에 상암 윤준권 풍이 so2 두레박22 상큼샘물 율은맘 프라다 so이니 두번째 새렘 융형 프라임12345 soa 두부닷 새로운미래 으나킴 프로뒹굴러13 SongMC 두부바위 새벽을열다 으냐아 프로집둥러 Soprecious 두브르부니크 새벽천사 으니찡 프로톤 sowhat2235 두비니 새보미35 으니차니 프리79 ss샤랄라ss 두우루우 새봄아침에 으라라라챠 프리사이즈 sseol 두톨 새침한걸 으라차차차차 프리시 ssuk214 둥이강 새침한그녀 으미ㅣ 프리티뒤짱 ssul0115 둥이땅콩 새콤자두 으샤으샤홧팅 프리G아 STAN727 뒤돌아보는뿡뿡이 새하얀재 으찐 프카쟁이 suminin 듀듀링 샐러드러버 으햐햣햐햐 플라워블랙 Sunday9292 듄듄 생강꽃 윽악쿵 플랑크톤 sunlaaaaa 드루이 샤넬민들레 은경이 플리트비체 sunmi9333 드림워커지니어트 샤넬제국 은남매 플플 Sunny0611 든든한새우초밥 샤랄라비니빈 은뉴 피부과서원장 sunny0705 들국화님 샤르데냐 은단 피어리님 sunny7024 들꽃1208 샤를리즈 은빛자전거 피오나35 superjob 들꽃7 샤바댕 은상os 피자왕 suri 들어주자 샤오쩐 은어망 피코 SuYoung 들장미소녀 샤이니뉴욕 은영남편 피크타임 systle10 등산들맘 샤인U 은유랑 피타 TANG 디지털슈퍼우먼 샵1 은은린린 피터슨 techno 딩웅 서경미 은은한나무 필마 tgrsera 따따니아 서경용 은이어미 핑양 The1 따시한라떼 서나얌 은총 핑코스모스 thisplsz1 딸2맘 서니서니7 은파사 핑크걸 tiantian 딸기네개 서니이 은하리 핑크라벨 Tiim 딸기바나나주스 서비73 은향이 핑크색 tnr5272 딸기소녀 서아사랑 은혁민준맘 핑크펭수 Tomato1004 딸기와의행복 서야 은혜엄마최혜정 핑크핑키 toutchme 딸기웅좋아 서야워니 읁읁 핑크한울이 tpwns83 딸기찡 서워니맘 음악안에서82 핑키우 truebit 딸꾹 서윤윤우맘 응가야 핑효모 twoslove 딸딸마마 서해태백산3QUGB 응가행복 ㅎ걷자 twoson 땔깜 서희1125 응애아빠 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ 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geniet

혼자 호텔.모텔 투숙시 장금장치

저런걸로 문에 끼여 놓으면 마스터키로도 문이 안열림 외국에서는 많이들 사용하더라구요. 당사자가 만취되면 무용지물

야고

명언보다 끌고 왔어요

항상 마음에 새기는 건데 막상 이 상황이 되면 잘 안되죠 ㅠㅜ 되도록 화가 날때 대화를 안하려고 해요 흥분상태엔 내 생각 전달도 안되고 상대를 이해하려는 맘 1도 없게 되니까 어느정도 감정이 다독여지면 대화를 합니다 타인의 모든 걸 다 알순없지만 악과 선 만큼의 다른 모습은 아니어야 한다고 생각한다

현유리

6월17일(월)혈당일기 5기 6일차 인증

6월17일(월) 혈당측정시간 : 식후 1시간 저녁은 간단하게 샌드위치와 샐러드를 먹었다 배가 부르지 않아. 살빼기위해 노력중이라 참슬프다 더 먹고 싶지만 늦은 밤이니깐 여기서 그만 해야겠다 오늘도 잘했다. 낼도 화이팅

애교뭉

2주 후기) 잘하고 있음을 의심하지 말자!

이번2주간의 다이어트도 기간에 구애받지 않고 꾸준하게 나름의 방식대로 다이어트를 이어 나갔습니다.  역시나 6월에 들어서면서 날씨의 변화가 체감이 너무나도 느껴질 정도로 무더워지면서 다이어트하면서도 힘이 들었던 회차 인 것 같네요.  저번 회차에서는 감기몸살을 겪으면서 어쩔수 없이 휴식기를 갖으면서 조급함을 느꼈다면 이번 회차에서는 런닝하다가 다친 발등부상으로 운동을 또 쉬게 되다 보니 답답함을 느끼기도 했던 것 같네요. <비포,애프터, 감량기간> 10주전 : 75.7kg 8주전 : 74.9kg 6주전 : 73.7kg 4주전 : 72.7kg 2주전 : 72.1kg 현재 : 71.4kg 감량 : 0.7kg 살이 찌고 체중이 늘면서 80kg가 넘는 숫자를 봤을때도 굉장히 낯설고 당황스러웠는데 이번에 71kg숫자 역시 몇년만에 본 건지 기억도 나지 않아 어색하기는 합니다.  복부를 비교해서 볼때 초반에 몇키로가 빠질때 확 체감이 될정도로 느껴졌고 어느순간 정체가 왔다고 생각되서 빠진건지 잘 모르겠다 했는데 이번에는 좀 더 복부의 라인이 좀 더 선명해진 효과가 생긴듯 합니다.   다행스러운건 이번 회차에서도 감량에 성공을 했다는 건데요. 다이어트가 스트레스가 될까봐 매일 체중을 재지는 않는데 꾸준하게 런닝을 하지는 못한 대신에 그 밖에 식단이나 걷기, 실내자전거 운동으로 감량이 된것 같습니다.  어서 발등이 회복 되어서 즐겁게 달리면서 스트레스도 날리면서 체중을 감량하고 싶은 마음이 굴뚝 같네요 하..ㅠ <식단> 제가 먹고 있는 음식중에 가장 많이 먹고 있는 음식들이 뭘까 하고 생각해보니까요.  커피(아메리카노+믹스), 양배추, 닭가슴살, 요거트, 바나나, 사과, 토마토, 우유 이정도 더라구요 양배추샐러드를 저녁마다 먹고 있어서 양배추에 토마토, 사과, 바나나, 요거트를 조금씩 첨가해서 먹고 있거든요.  살이 빠지면서 음식도 영양에 맞게 챙겨 먹어야 하다 보니 체질개선도 긍정적으로 변화되고 있음을 몸소 느끼고 있는데요 이게 참 만족스러운 부분입니다.  좋은 걸 챙겨먹으려고 하고 달고 짜고 자극적인것을 피하게 되고 보다 적은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 음식들에 관심이 생기고, 그러다 보니 저 대표적인 재료들과 친해지고 그러니 몸에도 일종의 물갈이(?)처럼 몸속 나쁜것들도 조금씩 개선이 되고 있지 않을까 생각되네요.  이제 본격적으로 여름철이 되서 체력적으로 지치게 되는데요 더워지면서 바나나 가격이 싸지고 있네요 많이 쟁여놓고 먹다가 물러진다 싶으면 껍질까서 몽땅 얼려놓으세요 얼린거 꺼내서 우유랑 믹서에 갈아서 먹으면 아이스크림이 필요 없더라구요^^ ▶추천 영양식◀ 이번 주간에도 다이어트를 하면서 직접 요리를 해봤는데요 통밀식빵계란빵 입니다. 당이 적고 영양가 높은 통밀식빵에 달걀2개를 가지고 계란빵을 만들어 봤는데요 시중의 설탕가득 빵 대신 먹으면 좋을것 같습니다! <통밀식빵계란빵 준비재료> - 통밀식빵, 달걀, 컵 1. 식빵2개를 가운데 구멍을 내줍니다. 2. 달궈진 팬에 올려놓고 달걀을 한개씩 구멍에 넣어줍니다 3. 약불에 천천히 익혀주면 통밀식빵계란빵 완성 입니다^^ 다소 심심할수 있지만 100% 땅콩버터(당이 적어요)와 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것 같아요. 다이어트하다가 요리에 관심이 생긴것도 참 만족스럽습니다ㅎㅎ <운동> 이번 2주간은 며칠을 제외하면 제가 즐겨하는 런닝은 많이 하지 못했어요.  저번회차에서는 감기몸살로 이번회차에서는 발등부상으로 런닝은 제대로 하지 못했구요 대신해서 실내자전거를 이용해서 유산소를 대체 했어요. 30분에서 1시간 정도 시간을 정해놓고 관심분야 강의를 들으면 운동하면 금세 시간이 채워집니다.  전 런닝을 즐겨하지만 실내 자전거가 인기가 많은 이유는 집에서도 편하게 운동을 할수 있는건 너무나 당연하고 큰 장점이고 근력과 유산소 운동을 동시에 할수 있는 이점이 있는데요.  자전거 동작이 아시다시피 허벅지 근력을 강화시켜 주기 때문에 허벅지 근력과 유산소운동을 동시에 할수 있는 장점이 많은 운동 입니다. 날이 더워지면서 야외활동이 부담스러운 분들은 실내 자전거를 이용해서 운동하셔도 정말 좋은 효과를 보실수 있을거에요, 근력운동은 앞으로 다이어트를 하면서 좀 더 비중을 높이려고 합니다. 유산소에만 집착하면 근력도 같이 빠져 버리게 되기 때문에 순간만 숫자 자체는 빠질수 있지만 궁극적으로는 살이 잘 안찌는 체질로 개선하는거니까요.  저 역시 10kg이상의 살이 빠졌기 때문에 지금부터는 몸의 탄력과 체질개선을 위해 근력운동에 비중을 높여주려고 합니다. 헬스장을 다닐 계획은 아니지만 일단 홈트로 꾸준하게 근력운동 시간을 늘려가 보겠습니다.  ※기초대사량과 근육량 기초대사량은 체온유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동효과가 크게 됩니다.  기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 몸에 근육이 많으면 같은 운동을 해도 지방연소가 잘되고 전체근육의 2/3가 모여있는 허벅지 근육을 단련시키면 좋습니다.  <조언> 조급해 하지 않아야 한다고 스스로 생각을 했었는데 막상 운동을 못하게 되는 요인들이 닥치니 조급하고 답답함과 약간의 스트레스가 오더라구요.  아마 지금생활에 익숙해져 있고 그렇게 해야 계속 효과를 볼수 있을거라고 생각했으니 그랬던 것 같은데요 그런상황이 되면 여유롭게 산책을 하면서 쉬어가는것도 방법이라고 생각합니다.  유산소를 못하면 근력을 더 열심히 해도 되고 운동자체를 못하게 되는 날이 올때는 재충전의 의미로 생각하고 스트레스 자체를 안받게끔 마인드컨트롤을 하는게 중요할것 같아요.  본격적으로 날이 무더워 지면서 다이어트 계획이 많이 흔들릴수 있다고 생각됩니다. 단기 보다는 장기적으로 멋지고 건강하게 변할 자신을 생각하며 오늘도 긍정적으로 하루를 보내면 좋겠습니다.  화이팅!

치노카푸

2주간의 다이어트 후기에요

기간 : 24.6.4화-24.6.17월 감량 전 몸무게  : 69.8kg 감량 후 몸무게 :  68.8kg      성과  :  1kg   큰 욕심없이 다이어트에 임하고 있어 스트레스는 없이 하고 있어요 2주에 1kg정도 뺀다는 마음으로 해야겠어요 65kg이 우선 목표로 잡고 홧팅해 봅니다!!  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 간식을 먹거나 과식을 하게되면 몸무게가 훅 올라가더라구요 그래서 조금 많이 먹거나 저녁을 먹지 않고 허기질때 고구마나 바나나로 허기를 달래요  - 감량방법 (운동)   요즘 러닝에 푹빠졌는데 정말 힘이들긴 하더라구요 그런데 이상하게 몸무게는 쉽게 빠지지 않더라구요 힘들어서 음식을 더먹어서 그러나 그래도 꾸준히 해봐야겠어요 - 꿀팁, 조언  단번에 큰수치를 감량할수 있지만 그러면 너무 스트레스가 심할것 같아요 그냥 천천히 목표치를 정하고 꾸준히 건강하게 다이어트에 임하는게 최고라고 생각합니다

멋장

그릭요거트 레시피

사진이 내가 자주 해먹는 그릭요거트초콜렛바크랑 그릭요거트무화과바크 ^^ 한번 해놓고 얼려놓으면 입이 심심하거나 뭔가 출출할때 먹음 좋지요.  집에서 만든 그릭요거트를 얇게 펴바르고 그 위에 무화과나 바나나, 초콜렛, 견과류 등 내가 좋아하는 재료들을 올려서 얼리면 끝~~ 다 완성되면 그걸 깨부수는 재미도 있고. 내가 만든거라서 그런가 뭔가 안심이 되고^^  세상의 모든 다욧터들 화이팅!!!!

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감량하기 정말 힘드네요...그래도 꾸준히 해요

1. Before / After 사진 2. 감량기간  6월6일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디   63.0 kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디   62.5 kg 5. 감량 방법 (식단) 아침은 서리태 검은콩 갈은거 1잔 혹은 잡곡 미숫가루한컵 / 바나나  점심은 매운거 짠꺼 최대한 줄여서 한끼 저녁은 탄수화물 최대한 줄이고 단백질위주로 식사  6. 감량 방법 (운동) 하루 만보걷기 할때 쉼없이 30분이상 거의같은보폭으로 걷기 캐시홈트로 하루 한번이상 동작따라하기  계단오르기 3층~ 5층 숫자세면서 올라가기 7. 꿀팁 및 조언 감량의 가장큰 부분을 차지하는것은 식단 먹는거에 있는거 같아요. 탄수화물 식사량이 줄면 감량이되고 양이 많이지거나 야식을 먹거나. 요즘처럼 더울때 음료수를  많이 먹게되면 고주물처럼 몸무게가 왔다갔다 하더라구요. 장기전으로 보고 꾸준히 관리하는게 제일 좋을꺼 같아요 

ㅇㅅㅇ지니

계단 오르락내리락 다이어트

1. before / after 앉아서 일을 하다보니 저녁 되면 다리가 퉁퉁 부어 있었는데 이번 다이어트는 계단을 이용해보자, 계단으로 붓기 빼보자 였습니다. 다리 라인이 좀 정리된 것 같아요. 2. 감량 기간 24.6.4.화-6.17.월 2주 입니다. 3. 감량 전 몸무게 53.57kg 4. 감량 후 몸무게 : 53.02 5. 감량 방법 : 식단 폭식을 안하려고 했어요. pms 기간에 식욕이 엄청 증가하는데 그 기간도 아니어서 폭식 안하는 것은 쉬웠습니다. 6. 감량 방법 : 운동 엘레베이터 한 번도 안타고 계단으로만 다녔습니다. 집, 회사 모두 ! 7. 꿀팁 및 조언 따로 운동할 시간이 없으신 분들은 생활 속 관리가 중요한 거 같아요. 계단 걷기 기분도 좋아지고 몸무게도 줄고 좋았습니다!

람라미

🔥몸무게 앞자리 바꾼후 유지하기🔥

안녕하세요🤗   지난번엔 60kg대에서 50kg대로 앞자리를 바꿨는데 이번엔 유지와 더불어 좀 더 뺐어요 ☺️ 저만의 꿀팁도 몇개 더 풀게요! 🍀 다이어트기간 : 6.05~6.15(11일) 🍀 몸무게변화 : 59.4kg -> 58.5kg 1.매일 몸무게재기 다이어트를 시작하고 항상 하는 루틴!!! 일어나자마자 공복 상태에서 & 자기전 몸무게 재기! ☺️   캐시인바디로 매일 몸무게를 재면 추가 캐시는 덤이에요!!👍   근육량이 늘면 사실 몸무게가 늘어나는데 어느정도 지표가 되니 참고하는 편이에요! 몸바디 보는게 중요해요! (부끄러워서 사진은 없어요ㅎㅎㅎ) 2.몸무게 뿐만 아니라 다른것도 고려하기 체지방,기초대사량,근육량,체수분,내장지방,골량,단백질 등등 종합적으로 내 몸의 변화추이를 보면서 나에게 맞는 운동,식단이 뭔지 계속 생각해보고 있어요😇       아직 목표까진 갈길이 멀었지만 조금씩 변화하는게 보이죠! 3.식단   저에게 있어선 뭐니뭐니해도 먹는게 제일 중요한거 같아요 먹는만큼 움직이면 살빠진다, 소위 이렇게 얘기하는데 처음부터 어떻게 똑똑하게 먹는지 ! 이게 키포인트입니다 요즘 건강한 식단으로 먹는 편이에요 다이어트 음식이라고 불리는 것중에 나한테 맞는 음식 한가지는 있더라구요     그중에서도 요즘 꽂힌게 양배추입니다!!🥬     자취생이지만 큰거 한덩이 사서 소분해놓고 요긴하게 계속 먹고 있어요 최근엔 낫또 + 양배추쌈 먹는데 왜 이렇게 맛있는지,, 꼭 드셔보세요!!😆     그외에 양배추 음식사진! 식사를 좀 불규칙하게 먹는편인데 식단 어플 쓰면서 기록하게되면서 제때 꾸준히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요!     친구를 만날때는 치팅데이이지만 좀 많이 먹었다싶으면 15시간 정도 공복유지 ☺️   4.운동 매일 5천보 이상 🚶‍♀️👣 쉬는날에도 무조건 밖에 나가서 걸었어요!     물론 저보다 더 많이 걷는 분도 많으시겠지만 집순이인 저에겐 쉬는날 큰 용기였습니다..   걸으면서 캐시워크 [동네산책]도 하고 있는데 새로운 길도 가보게 되고 리프레쉬 중이에요! ㅎㅎ 일주일 채우면 200캐시도 받을 수 있어요! 해당 스팟의 주변에 가면 캐시를 적립 받을 수 있습니다 집에서하는 운동, 홈트 본격적으로 하려고 매트도 샀어요 ㅎㅎㅎ   아무래도 층간소음이 걱정되기도하고 매트가 있으면 확실히 자세 잡기가 더 좋더라구요 ☺️   사실 방법을 몰라서 못했었는데 이젠 원하는 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있어요 홈트는 지니어트의 [캐시홈트] 보면서 따라했어요     생각보다 쉬운데 따라하다보면 어느새 땀이 나있더라구요! (저는 캐시워크,지니어트 관계자가 아닙니다😔ㅎㅎ) 그리고 요즘 재미있게 하는 운동도 있어요 당근에서 배드민턴채 사서 집 근처 배드민턴장에서 주 2-3회는 하고 있는데 팔뚝살이 진짜 대박 잘빠집니다😎🏸 팔뚝살이 고민이신분들 아주 강력추천합니다! 5.물 우선 공복에 일어나서 무조건 한잔!   그리고 정해진 시간에 알림을 해놔서 혹시나 까먹었더라도 꼭꼭 마시고 있어요   운동중에도 틈틈히 마셔서 수분보충해주고 있어요 💦 6.간식 다이어트 중이지만 그래도 간식을 안먹을 순 없더라구요 그래서 건강한 간식을 먹으려고 노력중이에요 포만감과 맛 둘다 잡는 나만의 간식은🥰   방울토마토 아몬드음료(언스위트) 곤약젤리류 홈메이드 스무디 & 그릭요거트 통밀빵 위주로요!ㅎㅎㅎ 다들 더운 여름에 다이어트하느라 힘드실텐데 저를 비롯해서 모두 건강하고 재밌게 다이어트 하셨으면 좋겠어요☺️ 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!💙

링고픽

6/17(월)👩'낮과 밤이 다른 그녀' 재밌네요👩‍🦱

어느 날 갑자기 노년 타임에 갇혀버린 취준생과 낮과 밤 올 타임 그녀에게 휘말린 능력캐 검사의 기상천외한 인턴십 X 앙큼달콤 로맨틱 코미디 드라마! (이정은/정은지/최진혁 출연) 낮에는 나이 많은 아줌마(이정은) 밤에는 자신의 본 모습으로 돌아오는 미진은(정은지) 자신의 삶을 스스로 개척하기로 하고 서울 지방 경찰청의 계검사는 미진이 사는 서한시로 발령받아 오고 아이돌 고원도 서한시에서 공익근무를 하게됩니다. 낮과 밤으로 변신하게되는 미진의 앞날은 과연 어떻게 펼쳐질까요? ㅎㅎㅎ

냥식집사

6월 16일 만보 완주

이제 밤이 아니면 야외에서 운동하기 힘드네요 

괜찮아70

오늘도 만보

바람이 살랑 살랑 걷기 좋은 밤이네요 사람도 많아 북적거리는 산책로였네요 만보 걸었습니다

당근쥬스쪼아

쿠우쿠우 주방 2년 팁

1.런치 에서 디너요금 바뀌는시간 보통 오후 5시정도일텐데 이때가는거 추천함 디너세팅으로바뀌기땜에 음식 남은거 싹 버리고새로세팅함 2.런치는 마찬가지로 오픈런 혹은 12시~1시추천 2시이후부턴 음식 잘 안채움 5시되면 버려야 되니까 3.둘이서 왔을때가 의외로 애매한경우많은데 한번에 몇접시 떠오고 같이먹는거추천함 보통 둘이오면 먹는타이밍 어긋나는순간  한명은 혼밥하고 한명은 뜨러가고 반복함

야고

6월 16일 (일)| 혈당일기 5기 4일차

-날짜 :2024년 6월 16일  -혈당 측정 시간 :점심 식사 이후  -내용 : 오늘 점심 식사후 혈당 측정 기록입니다 가족들과 함께 점심을 먹었습니다  점심 식사 메뉴는 냉면과 빵입니다  점심이 늦어져 시장하던차에 빵을 사와 냉면과 함께 먹었습니다 빵이 목에 메일 되면 냉면 육수로 목을 축이며 따로 음료는 들지 않았습니다 평소보다 조금 많이 먹은 듯해서 소화시키는 과정에서 잠이 들었습니다

goldtrees

6월 16일 (일) | 혈당일기 5기 7일차

날짜: 2024.06.16 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 점심때 한꺼번에 너무 많은 음식으로 폭식을 해버려서 양심상 저녁을 굶었어요. 아침공복 혈당수치는 88mg/dL이 나왔네요. 주말만되면 폭식 과식해버리니 걱정이네요ㅠㅠ

미니미썬가드

혈당일기 5기 7일차 인증

6월 16일 아침 10시 45분 실내걷기 후 측정 어제 점심이랑 저녁을 너무 과식해서 아침에는 공복에 실내에서 만보걷기운동 후 측정했다.다행히 수치는 정상으로 나왔지만 주말만 되면 과식을 해서 걱정이다

빈이준이맘짱

오운완.탈주.치킨.이벤트

당첨 되면 좋겠네

야고

오늘만보걷기 완료

아침부터 머리가 아프더니 체해었나봐요 하루종일 시름시름 아프다가 밤이되니 쫌 낳아져서  걷다왔어요

껌씹는여우

오늘의 밤🌌

오늘 밤 공기도 참 좋네요 이정도의 선선함과 더움이 유지가되면 좋겠습니다 더 더워지면 곤란해욬ㅋㅋㅋ

구룸구룸

오늘 하늘 보기.🪟

챌린지 하다 너무 하늘에 구름이 이뻐서 올려 봅니다. 여긴 바람이 솔솔 불어 어제 보다 시원 합니다. 밖으로 나가 산책하면 좋을듯해요. 저도 충전 다 되면 나가려고요. 주말 신나고 재미나게 보내세요.

biki

점심은 아모르 나폴리에서 빵~~

걸국 아침은 샐러드만 먹은 걸로 하고 나중에 빵 사먹은 건 점심이 됐네요. 금방 사 먹기가 쉽지않아 벌써 11시 반이 되니 어쩔 수 없죠. 뭐~ 😆 이곳은 계동에 있는 아모르 나폴리(이태리남부 베이커리 브랜드)입니다. 라떼랑 산책 나와서 성대옆쪽으로 올라가 와룡공원길에서 쭉 내려와서 북촌로로 갔어요.  이곳은 북촌에서도 가장 많이 사진 찍는 골목이에요. 이쁜 한옥이 좁은 길에 쭉 있고 멀리는 남산도 보입니다. 그래서 시끄러울까봐 조용히 찍으세요. 라는 푯말 듣고 있는 분도 계세요. 참 많은 사람들이 사진을 찍고 한복 입은 외국인들도 많거든요. 얼굴 잘 안 보이게 할려고 굉장히 노력했답니다. 우리라떼 여름에 나갈 때는 옷 안 입히는데 오늘은 비가 와가지고 밑에 척척해서 몸에 물 덜 묻으라고 입혔어요. 그런데 해나고 더워져서 한 20분 있다가 벗겼어요 저 위에서 찍고 내려오면 내려오는 중간도 다 이뻐요. 그래서 제일 위 정상부터 저 밑에까지 사람들이 중간중간 다 사진을 찍고 있답니다. 우리 라떼도 한 장도 찍어줬네요. 이렇게 사진 찍고 가자니까 버티고 끝내 간식 얻어 먹고 출발하네요~ 아침에 엄마랑 샐러드 먹고 갑자기 해가 나서 정신없이 나갈 준비하면서 엄마한테 라떼 아침을 먹이라고 했거든요. 근데 라떼가 원래 아침을 잘 안 먹어요. 입맛이 없는지 굉장히 노력을 해줘야 먹는데 엄마는 그 기술이 조금 부족하시거든요. 그래서 그냥 라떼사료 챙겨 나왔어요. 북촌에서 계동쪽 가는 길중간에 조그만 벤치가 있어서 여기서 먹였죠. 여기서도 조금 거부는 했지만 아침 운동하고 나니까 그런대로 잘 먹었네요. 그 벤치에서 쭉 내려가면은 계동길인데 여기도 아기자기한 상점들과 카페, 식당들이 있어서 되게 이뻐요. 이길도 참 좋아한답니다. 그리고 이 길로 접어든 이유가 있었거든요. 오늘은 어니언 안국점에 갈려고 마음먹고  나왔어요. 여기도 줄서는 한옥 카페고 빵이 맛있고 외국인들이 많이 찾는 곳입니다. 한옥 대문 안에 들어가면 정원도 있고 거기에 야외 자리도 있고요. 그쪽에 줄도 서고 물론 실내 좌석도 있지만 야외 자석만 강아지도 있을 수 있다고 해서 한번 큰맘 먹고 가봤어요. 그리고 다른 날 가보니까 야외 좌석은 여유가 있는 것 같더라구요. 하지만 제가 잘못 생각한 건 오늘이 토요일이라는 거죠. 아무리 비오는 날이어도 토요일이니까 줄 서는 게 보통 때보다 배가 많더라고요.  처음엔 줄을 섰는데 오늘 오후에 알바가 있어서 시간적 여유가 많지 않았거든요. 한 10분 줄섰다가 들어갈 기미가 안 보여서 이것도 한 30분이상은 줄 서야 될 것 같아서 포기하고 나왔답니다. 우리라떼가 다를 때 가도 거기 가자고 한 곳이라 갈려고 했는데 요일를 잘못 잡은 것 같네요😅 그렇게 나와서 어쩔까? 잠깐 고민을 했는데 계동길 내려오면서 테라스 있는 가오픈한 카페(빵집)가 있더라고요.  거기가 아모르 나폴리입니다 밖에 테라스 자리가 가능할 거 같아서 물어보니까 애견동반 가능하다는 거예요. 그치만 테라스 들어가는 길이 영 쉽지 않더라고요. 그래서 어떻게 할까하고 난처해 하고 있으니 빵집에서 어떤 여자분이 나오시면서(이분은 사복을 입고 있어서 몰랐어요) 우리 강아지 잡아줄 테니까 빵을 고르라고 하시는 거예요. 사실 처음에는 그분이 누군지 몰라 어리둥절했는데 그래도 급한 마음에 맡기고 얼른 빵 2개 집어서 계산하고 테라스 자리에 빵을 놨두고 라떼를 데리러 갔었죠. 그런데 테라스 우리자리로 들어가려면 아까 빵이 놓여있는 공간을 가야 되는데 거기는 강아지가 들어갈 수가 없거든요. 어쩌지 하고 있으니 우리 라떼랑 같이 있어주신 분이 직접 테라스 쪽에 잠겨져 있는 문을 열어서 들어갈 수 있게 해주셨어요. 그 가게 직원 이셨나봐요😅 그래서 라떼랑 앉아서 이렇게 사진 찍을 수 있었어요. 급한 마음의 빵을 담다보니 이 빵이 뭔지도 모르고 얼른 골랐답니다. 의자는 플라스틱이고 펀치가 돼 있어서 우리 라떼 방석도 깔아줬는데 조금 작았거든요. 이렇게 앉아 있다가 옆 테이블에도 사람이 앉게 되면서 제가 라떼를 내 옆으로 놔뒀네요. 우리 좌석에서 실내도 바로 보이는 유리문이 있었고요. 이문은 지금은 움직이지 않더라고요. 이게 움직여도 편할 것 같긴 했는데 먹다가 빵이 너무 맛있는 거예요. 도저히 안 되겠다 싶어서 앞에 계시는 손님들(일본 관광객들)한테 라떼 잠깐 봐달라고 그러고 안에 들어가서 무슨 빵인지 사진 찍었는데도 뭔지 몰라서 거기 빵만 드시는 분한테 물어까지 봤어요. 제가 고른 거는 올리브 치아바타(그집만의 특별반죽)였고요. 또 하나는 올리브 포카치아였어요. 처음엔 어떨지 몰라서 반씩 잘라서 너무 배부르면 남겨서 가져갈까 했거든요. 근데 먹어보니까 너무 맛있고 우선 좀 작아서 절반 가지고는 배가 안 차는 거예요. 그래서 이거  다 먹었답니다. 치아바타빵은 울라떼도 잘 먹었어요.  실내에서는 빵도 계속 만들고 있고 특히 화덕이 있었어요. 조그만 피자가 있길래 이게 뭔가 했지만 뭐 물어볼 정신도 없이 빵을 담았기 때문에 생각 못 했는데 나중에 리뷰 보니까 그 화덕에서 바로 굽고 있는거예요. 이탈리안 남부빵을 충실히 재현한 빵집이라니 화덕 피자 좋아하시는 분은 꼭 사 먹어보라는 리뷰가 있더라고요🤣 나중에 다시 가서 피자빵도 꼭 사 먹어야겠어요. 계속 사람이 차고 특히 테라스자리도 인기가 좋아서 우리도 일어날려고 그러는데 그때 비가 오기 시작했어요. 우리 좌석 쪽으로 새로운 손님을 오시길래 자리 비었다고 하고 그분들 중에 한 명이 우리 라떼 잡아주고 저는 먹던 컵과 접시 안에 넣어 놓고 나와서 라떼랑 비옷 챙겨입고 아까 열어놓은 그 테라스 문 쪽으로 해서 나갔답니다. 나와서 옆쪽에서 전경을 찍긴 했어요. 테라스 자리도 괜찮고 1층도 넓고 특히 2층도 있다네요. 네이버에 찾아보니 전경이 이쁘게 나온 게 있어서 같이 올려요.  여기 이쁘게 보이는 데가 테라스 자리예요. 바로 옆에 조그마한 골목길이 있어 사람들이 오가지만 이렇게 꽃도 놓여 있고 약간은 반만 오픈된 느낌이라 오븟하게 빵 먹을 수 있어서 좋아요. 어떤 분들은 남부 이탈리아의 느낌이 난다는데 제가 가보질 않아서 그건 잘 모르겠고 하여튼 이국적이었어요. 우리 라떼 저렇게 비옷 얼릉 입혀서 우리 집까지 30분만에 갔네요. 원래 30분까지 잘 못 가는데 비 오니까 엄청 빨리 갔어요. 그리고 그렇게 시간은 없지만 라떼가 너무 드러워져서 오늘 목욕을 시켜줬답니다. 아침부터 되게 빠듯한 하루를 보내고 있네요.

성실한라떼누나

6월15일(토) 인증하기 - 혈당일기 5기 1일차

-날짜:2024.06.15(토) -혈당 측정 시간:AM08:00 공복 -내용:아침에 일어나서 한시간 정도 산책을 다녀온 후 공복상태에서 측정한 혈당입니다 공복혈당 측정을 의식해 어제 저녁을 18시 전에 마무리 지었구요  삶은 달걀과 양상추, 브로콜리, 파프리카 먹었어요 이후에는 약간의 아이스아메리카노 커피랑 물만 섭취했습니다 아침에 일어나서도 물만 섭취한 상태라 공복상태가 14시간 정도는 지속된것 같아요 처음 측정하는 거라 엄청 떨리고 걱정 많이 했는데 그래도 걱정했던것보다는 낮은 수치로 나온것 같아 앞으로 더 열심히 해봐야겠어요 평소같으면 아무 생각없이 과자며 믹스커피며 집어먹었을텐데 잔뜩 먹고 당수치 올라간걸 눈으로 보게 되면 충격일것 같아 오늘도 적절한 식사하며 18시 이후로는 금식하려고 합니다

켈리장

혈당 기록 챌린지 5기 6일차

6/15 아침식사 30분후 혈당 :123mg/dL 아침에 사과 작은것 하나와 땅콩버터를 먹었다. 30분 후 측정한 수치인데 123이나 나왔다. 작은 사과였는데도 생각보다 많이 오른다. 1시간 2시간 후 인슐린 분비되면 떨어지겠지만 확인차 재보았다.

도정훈

두명의 건강지킴이 케어센스2플러스

지금쓰고 있는 혈당측정기는 케어센스 2플러스예요.처음썼던 케어센스가 단종되면서 업그레이드된  케어센스2플러스를 쓰게 되었는데요. 두제품다 비슷해서 사용하기 너무  간편했어요. 사실 친정엄마가 당뇨가 심해서  관리차 많이 씁니다.컨디션이 안좋아 체크하면 저혈당이 몇번 있어서  바로 조치할수 있어 좋았어요. 저는 가족력이 있으니 예방차원에서 꾸준히 관리하고 있답니다. 두명의 건강지킴이 케어센스 2플러스. 앞으로도 잘관리하겠습니다.

향림울타리

팥빙수먹고 달도보고

 오늘 더워서   마당에누워서 달도보고  팥빙수도 먹고ㅋ 아름다운 밤이네요 ᆢ

매직이

톡스올로지 클렌즈 비움(혈당다이어트)

식후혈당 DOWN 체지방 DOWN 중성지질 DOWN 배변원활 OK 혈당이 높아지면 인슐린 과다분비로 지방이 축적되면서 살이 찐다고 해요 혈당도 관리하면서 살도 빼고~ 기능성원료를 한병에 담은 톡스올로지 클렌즈 비움으로 혈당다이어트 하고 있는 중입니다

곤냥이나와