'밤이 되면 곤약면 (불닭비빔맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 명언

언제나 늘 사랑하는 마음이 지속 되면 좋겠내요 

잘될

혈당관리 꿀팁 혈당스파이크를 조심하세요

혈당 스파이크가 자주 반복되면 그것이 곧 당뇨가 될 수 있는 지름길이기 때문에 조심해야합니다 그러면 이 혈당스파이크를 막아줄수 있는 방법은 무엇일까요 그것은 식습관에 달려있습니다 흰쌀밥, 밀가루, 주스 등을 먹는대신 현미,잡곡, 통밀로 대체하는게 좋습니다 그리고 채소와 함께 먹으면 좋죠 그래서 저는 현미잡곡밥에 상추쌈을 싸먹음으로써 혈당에 도움될수 있게 식습관을 유지하도록 노력하고있습니다

Gale

kb 매일걷기-주간 포인트. 월간 럭키박스

KB 매일 걷기도 있어요 주간 포인트 / 월간 걸음수  충족되면 럭키박스도 열수있어용~~ 

우리화이팅

위안이 되는 치팅데이 요리만들기

현재 다이어트로 자극적인 음식을 예전처럼 먹지는 않고 있습니다. 다이어트를 할때는 워낙 식단이 차지하는 중요도가 크고 거기에 더해 건강하게 다이어트를 하기위해서 운동까지 겸하면 더 좋죠. 그래서 초반이 힘들기는 했지만 꾸준히 체중을 감량하며 다이어트를 하고 있습니다.  그렇게 다이어트를 하며 중간중간 먹고싶은걸 먹고 싶다고 햄버거나 치킨, 피자, 과자등 갑자기 먹게 되면 저 같은 경우는 또 긴장이 풀어질 가능성이 큰 성향이라 특별히 더 조심하고 있습니다. 그래서 음식에 대해서도 블로그나 유튜브등 sns를 찾아보며 걱정을 덜할수 있는 음식으로 스트레스를 덜 받으려고 합니다. 그래서 최근에 찾아서 만들어 먹어 본 음식이 두부로 만든 '두부강정' 입니다.  두부강정이라고 했지만 제가 만들어 본 결과로는 '두부 탕수육' 이라는 말이 더 어울릴것처럼 쫀득하고 맛있었습니다.  간단하게 두부로 치팅데이 할수 있는 레시피를 안내해 드려볼게요^^ <두부강정 레시피> 1. 두부강정 준비 재료 - 두부 반모~ 한모 - 전분 - 고추장1 - 케찹3 - 간장2 - 다진마늘1 - 스테비아설탕1~2 - 올리고당2 - 견과류 - 물 반컵 2. 두부 손질 먼저 두부를 먹기 좋게 잘라줍니다. 그리고 두부의 물기를 키친타월로 잘 닦아주구요. 그리고 두부에 전분을 골고루 묻혀 줍니다.  3. 양념 만들기 전분을 묻힌 두부를 한쪽에 잘 모셔 놓고 이제는 두부강정의 핵심맛을 표현해줄 양념을 만들어 줄거에요. 양념만 만들어주면 이제 9부능선을 다 오른것이나 마찬가지 입니다. 앞서 말했듯이 물 반컵에 간장2, 스테비아설탕1~2, 올리고당2, 고추장1, 다진마늘1를 넣고 쉐킷쉐킷 만들어 주었어요 4. 두부 굽기 전분을 묻힌 두부를 달궈진 후라이팬에 약한불에 모든 면이 골고루 구워질수 있도록 구워줍니다. 두부에 묻어진 전분이 두부에 스며들고 녹아들수 있도록 아래와 같이 노릇노릇 구워주었습니다. 보기만해도 떡 같은 비쥬얼이 납니다. 구워진 두부에 준비된 양념을 골고루 부어주며 양념이 스며들때까지 다시한번 구워줍니다. 양념이 두부에 스며드니 비쥬얼이 달라지고 두부강정의 느낌이 납니다. 이제 달콤하고 고소한 양념이 베어든 두부를 그릇에 붓고 마지막 화룡점정 견과류로 장식을 해줍니다. 그러면 치팅데이때 피자나 치킨 대신 기분을 마음껏 낼수 있는 두부강정이 완성이 됩니다.  5. 완성

치노카푸

캐시딜로 양파 저렴하게 구매!!

앱테크 중독자가 되면서 캐시딜을 정말정말 애용하게 되었는데요! 없는 게 없는 캐시딜 ㅎㅎ  이번에는 양파를 구매했습니다.  양파는 요리하는 데 필수재료잖아요!!! 마트는 양파 6~7개에 몇천원씩 하는데 인터넷으로 대량구매하는 게 훨씬 저렴해요.  캐시딜로 양파는 벌써 3~4번째 구매합니다. 품질은 늘 만족해요~! 단단하고 썩은 것 하나 없어요 ㅎㅎ 중 사이즈 양파 시키면 이렇게 요리에 사용하기 딱 좋은 크기 의 양파가 온답니다.  전 늘 사진처럼 껍질벗겨서 지퍼백에 넣은 뒤 김치냉장고에 보관해요. ㅎㅎ 그럼 오래오래 신선하게 먹을 수 있어요! 앞으로도 양파는 늘 캐시딜에서 구매할 것 같아요 ㅎㅎ

꾸농이

간식.

구운란.하루한끼영양바.오이. 폰 충전되면 걸으러 가려고요. 오이는 소박이 만들다 썰어 수분보충.

biki

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 20기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 20기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,600명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌20기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 20기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 라온박민주 소잡디푸드득 자두나무 한강뷰집주인 547 라이두부 소정이디 자몽한고미 한개당 924 라이언와니 소정잉 자본주의친구 한결맘 2115 라이트제이 소중천사 자수민 한겸이 2259 라일라이 소초 자수정 한국신사 2436 라일락66 소쿨 자스밍 한금민 2784 라일락패스 소푸 자야꽃 한다한다할수있다 3892 라일리a 소프트리 자연자연인 한두임 5225 라잇 소피아소피아 자연하이 한디할까 6258 라트 소현리 자유나나 한라봉봉봉 8425 라팍옆동네유니마미5 소화불량 자유낙하 한미영 27841 락커빌리 속초1 작은구름 한발두발 3344556 랄라09 손미옥 작은마을 한살 3.94E+07 랄라라야 손설희 작은사랑 한석주 9.53E+09 랄라러랄 손성현 잘걷기 한섬 .f02 랄라올라 솔담퀸 잘걸어 한소래미 0630연준맘 랄라즐거운인생 솔동 잘될 한주연 06월신부 랄랄랄라라라 솔로몬 잘될원이 한호 10000steps 랄리구라스 솔로몬친구 잘좀살아봐요 할매2 1002LOVE 람라미 솔리송 잘하는자 할버지 108동4호 랑구마미 솔뫼 잠마니파보스 할수잇고 12월달개비 래민아빠 솔미댁 잠수나 할수있담 15x8f 래연 솔트1 잡학 함께걷기 1여니1 랜디랜디 송강유플 장공즈 함께네 1캐시 램지1242 송솔송솔 장기욱 함께더불어 2020wpwp 러너킴 송송깜찍 장땡부 핫더그 25hmory 러브1230 송수근 장미꽃3 핫둘셋넷 2민트홀릭 러브복동 송승환 장병렬 항상그렇듯이 2nergy 러블리수지 송이눈꽃송이 장보고 항상푸른바다 365만보 러블리오기 송쩡 장복자 항심 365운동 러블리쮸 송파의아들 장앵두 해그냥 3남매마미 러블리핑크 솩샘562 장위 해나짱 3층아저씨 러블리현블리 쇠질 장유꽃님 해당화화 44heart 러블릭 숀초이 장차 해뜨는성 49키로로 러블릿 숑숑이야 장충동왕족발 해려니 4호 러블리WON 숑이송이 장화리 해물짬뽕 524days 러빙화이트 수경2 장희준아빠 해바라기woo 58로가즈아 러시아보이 수구수구 재나미 해밯 5세누나 럭키진 수국이 재모야 해보1 5키로만빼 럭키쿨가이 수기요 재미지니가 해보고 60을향해 런런런런런 수기이 재비아 해볼랑가 68별꽃 런보 수니할모니 재슥이 해사 69써니 럽카키 수달여사 재식님 해설사 6남매네 레나7 수락산후야 재원맘 해운대피바다 72억건물주 레니맘 수레국 재제재 해이미 75g02 레드도어 수리미 재털이 해이미야 800216lim 레드폭스73 수민창 재현유 해인21 8솜솜이8 레드헤어 수빈대마왕 재홍엄마 해지맘 98천사 레몬그린 수빈민석맘 잼남 해찬날 ㄱ효례 레몬다섯 수빈아빠 잼리 해피1 가고 레몬쿠쿠 수선화ㆍ 잼이잼이 해피구르밍 가나라다 레스커 수수수남매 잼재미니이이임 해피니터 가덕댁 레알탄탄 수숨쑤쑴 잼재미니임 해피데이v 가던길가 레아s 수스수스 쟁반같이둥근달 해피로시 가던길가라 레어스 수아별 쟈냐자냐 해피로즈 가롱이2 레이나a 수앤령 쟘만보 해피바다 가스58 레이븐테디 수야2 저기멀리보이는곳까지 해피쏘피 가습기호호 레이치 수연승범 저녁별 해피이정 가시나무12 레인보우21 수와성 저미777 해피해피2 가시돋힌장미 례야공주 수원남 저오기 해피해a 가야랜드 로기레모닝 수정아 저주받은장딴지 핸아 가온눌 로드네임 수정t 적혈인간 햄빠 가을바람솔솔 로드프리 수줍은라이언 전갈1 햄연아 가을여행 로또대박777 수지니스머프 전경화 햄찌햄찌 가을이네 로사0712 수진완맘 전삼문 햄토링링 가을이엄마 로사5 수컷삼색고양이 전씨 햅삐바이러스 가을자리 로사고고 수키살앙 전재준 햅쌀 가을하늘1 로셀리나영 수퍼마덜 전쟁과앙 행복돌고래 가인월령 로시난테S2 수푸링 전지안 행복만땅남 가자가자3650km 로씨따 수풀님 전혜령 행복비빔밥 가족의건강 로앰 수혀니0807 절대자 행복사람 가지양 로즈마리2002 수현스대디 젊은농부 행복사랑가득 각오해라눈송이 로즈미 수호천사만두 정금 행복수빈 각오해라새송이 로키스 수호천사삐삐 정깨구리 행복용 각자도생 롤랑드 숙2숙 정꽃비맘 행복이가득 간지람쥐 롤로레 숙자마마 정다운사람 행복이다 갈메기 롤리폴리올리 숙s 정로또맘 행복한갱년기를위해서 감똥이맘 롤릿 순동 정마담J 행복한걸73 감사랑1 롱도 순성이 정보리누나 행복한수학쌤 감사앨리스 롱쎌 순수한그녀 정샐리 행복한집2 감사합니다12 롱젤리나 순이빠 정석주 행복한집3 감심 료하 순이영심 정수기지안맘 행복한쿠마 감아니고귤 루기 순징 정숙한여자정말 행복휴 감여사 루나냥 숨은꽃처럼 정슈94 행뽁햐 감이오네 루둘 숫자 정쑥이 행아 감이좋아요 루루진 숭당당 정여사23 행운신화 감자부인 루미50 숭일꽃미남교사 정옥1 행운아79 감자와고구마 루미오 숲속에오두막 정우철11 행운아도토리 강4랑 루비616 숲속의나무 정은숙이야 행운이다 강건너 루비서희 숲의속삭임 정은하수 행운이함께 강군80 루빵 쉬리107 정인님 행운포도 강낭당 루시2 쉬림프 정찬3 행원 강도마미 루시아넬 쉰졸려 정크리스탈 행이복이 강미미 루시안 슈니쓰 정필수 해J바라기 강밀감 루이8756 슈또리 정ㅎㅎ 향기222 강솟음 루채 슈롭 정화남편 향기속에 강싸99 루키아00 슈밍밍 정화이팅 향기음악 강써니 루키탱 슈비므네 정회장 향림울타리 강인성 루피710710 슈슈네 제니지수 허공보기 강지존 룰루랄라공주 슈슈양 제라4 허니우니 개공보릿 룰루루랄라 슈우즈 제라늄g 허리그게뭔데 개구리66 룰루언니 슈퍼돼지 제란 허영숙 개굴 류운수 슈퍼말차 제로777 허잠만자 개나리봇짐 류유하 슈퍼울트라호이 제로니스 헤라펭 개똥이7 리끼토 스레스레 제리1212 헤븐79 개미77777 리나똘똘 스마일바라기 제리DJ 헤이오 개찌또 리루릴 스마일원당 제벌 헤일리1 개코초코 리루맘 스모돌 제씨카 헤헤좋은걸 갠디 리미이이이 스미체르 제이07 헤헤헤1 갱이77 리베라따 스스 제이루비 헬레나 갸가멜 리아영 스시봄 제이키 헬뤼맴 갸꿀맛 리안조이 스위트별 제임스다 혁아 걩이 리얼백호 스카이럽 제제24 혁혁 거북이모 리우스 스컹크구이 제주패스 현대차 거위 리즈김 스킹 젠스 현뜨리 건강123 리즈팡 스타벅스DT 젠틀매앤 현모악처 건강과돈이팍팍들어와 리티나 스터디 젠하2980 현미어트 건강미녀1004 리플리히 스텔라무브 젤라젤나 현뽀 건강식품 린다23 스티브잡부 젤리다롱 현솔 건강제일 린짱5 스팸덩어리 젤리빈즈 현수가 건강지키기 린짱준짱 스페샤 젤콤 현쑤기 건강진이 릴리아니 스펙트럼 젬젬26 현앙 건강특상 릴리유 스포츠 젼니81 현유리 건강하루 림코너리 슬슬리 졍짱 현이공주 건강하자으니 립살리스 슬윤 조랑랑 현정93 건강한삶을위해아자 링고픽 슴도치짱 조백나나 현정홀릭 건강한코코아 마고할미 습관처럼 조사장장 현쥬링 건강한푸동엄마 마녀별 승한아빠 조슈 현희씌 건강해라 마녀혀니 승현채림맘 조앙 현HYEON 건강해지니 마늘은못참지 시간의밀도 조연경 형복 건강희망인 마더벌룬 시나그 조오타 형신 건냥이v 마루와함께 시로35 조이나라 혜경이네 건빵맛과자 마루withme 시루네 조이풀1 혜리ㅁ 건빵엔별사탕 마류 시린가을하늘 조인순 혜승1 건빵전사 마르가리따2411 시미9 조콩만 혜에진 건전지 마른50 시스루 조키티 호남상운 건하서아 마리모쏭 시실리아 조해1 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 마리아7 시아81 족저근막염 호랭이99 걷기가좋아 마리아연 시여니마미 존존 호랭이형님 걷기사랑호암 마리조세프 시오닝 좀머씨님 호림짱 걷기어린왕자 마린짱가보이 시우림 종다리경아 호박덩어리 걷기와 마부인 시월에아침 종암동루시 호박ㅋ 걷기좋은하루 마시몽 시월치타 종애 호숙짱 걷는짱이 마시안 시짜니 종종종빠르게 호야11 걷는행복 마암면 시츄맘 종진맘 호영love 걷늕 마어 시화ㆍ 좋아요ㅎ 호올쭉 걷자지니어트 마에 신246 좋아좋치 호잉6 걷자km사랑 마운틴골드 신42 좋은사람2 호쪼미 걷자kms 마음그릇 신권사 좋은영향 호호두 걸어서저하늘까 마음은 신나게살자고 좋은찬구들 호호수기 걸어서하늘까지닿기 마음의소리 신난코코 좋은하루14 호호아줌미 걸으라 마음향기 신대지 죠반나 홀로청하 걸으면빠지냐 마이다스901 신동진 죠앤82 홀리모리 걸음마코몽이 마이민 신망고 ㅈㅜ 홀릭스타 검도 마이뽕 신명난다잉 주근깨83 홀링 검은머리앤 마이키Y 신박 주너조아 홀짝 검은천사10 마지막다여트 신서유기 주니림 홈스윗홈 검은콩두부 마카로니 신여사님님 주니엄마 홉스 게으른나 막껄리 신용성 주님이부르신다 홍길이 게으른야옹이 막대사탕의하루 신자유인 주랑스 홍땡이 겨울물병 막무기내 신정현 주렝 홍수정 겨울아이 막스데미안 신쩡 주리자 홍씨o 겨울엔율무차 만두콩맘 신춘정 주말의명화62 홍ㅇ 겨울이좋은여자 만배봉봉 신해피 주먹쥐고일어섯 홍옥맘 겨울잠 만보기2024 신행지 주변의견 홍의새 겨울짱아 만보달성 신혜 주성여1225 홍종덕 결맹자 만보만보닐리리만보 신혜림 주식짱 홍홍생 결이율이맘 만보힐링 실버썬 주악구옥주희 홍홍홍홍홍홍이 겸2 만삼 심바리심바심바심바리 주안맘0413 화니지우 경83 만인의친구 심봤다 주여니2 화사한나 경경 만조 심사맨 주여니오 화사한나무 경시미 만청 심술꾸러기 주원아빠 화성토끼 경이로운다이어트 만캐 심슨부인 주이리 화야🌼 경제적자유를꿈꾸며 만캐쉬원해요 심신건강 주이빠 화이트데이 경진서동 만캐시왜아이주니 심심풀이 주재봉 화이트릴리 경훈바이러스 많이걷고 심장뛰는부정맥 주주부 화이트star 경희고 말똥가리2 심통쟁이 주주주주주주 화이팅3 계속고 말씀은능력입니다 심플이여 주탱이 화이팅817 고구마피자맛있어 말양 심플이즈심플 죽비 화이팅순 고귬7 말짱 싱댁 준돌파파 화이팅ㅎㅎ 고독한다빈치 맑은늘봄 싸포 준영o 화합 고등어냉이 맘따순날 쌀강아띠밤비 준우아빠 화화화 고래 맘마미아1 쌀쌀하당 준이아 환ᆢ 고래맘 맘모스공주 쌍둥이들 준이할미 활기찬배드민턴 고래밥A 맘스터 써니100 준혜마미 황금달구지 고래사 맛난거 써니11 준호맘 황금들녘 고래상ㅇ 맛사탕 써니71 준희짱 황령산 고래와이프 맛스탓 써니74yu 줄리엣2 황비홍7 고래잡이 맛있봄 써니들맘 중림동 황소121 고려가인 맛집탐방 써니양양 중부 회귀 고루나 망고가좋아 써니연쓰 중용 회색빛천사 고물토깽 망고나무무 써니올림픽 중용S2 효도효야 고미니 망고맘이네 써니제이 중휴 효똥이 고미조미 망고사랑이 써니팡팡 쥬뇽 효지미 고사리79 망고어뭉 썩수지 쥬니얌 효집사 고수맘 망고주니 썬샤인86 쥬삐리 후루이바오 고승 망고햄찌 썬잉 쥬엔류 후르츠706 고양이산책 망구니 썰이다 쥬쥬리리 후리지아1 고연수 망꾸 썸미 쥬쥬쭈 후리지아3270 고영이123 매너모드극의 쎄라쎄라 쥰스이 후빠 고옹네꼬꼬 매드맥스 쎄미양 즐거운놀자 후아야 고으니지 매드비너스 쎄씨568 즐거운윰생활 후훗잼 고적 매련 쏘냥 즐거운하루죠 훈남규 고철 매일다이엍 쏘베리 즐건 훈떡굴레 곤냥이나와 매일해 쏘쏘402 즐링즐링 훈석이아방 곧미남TM 매콤한망고 쏘쏘라 즐편 훈숙현 골드리 매향쑤니 쏘영이다 지개작대기 훈스맘2 골드형님 매화나무 쏜쏜여사 지구외계인 훈율맘78 골뱅이러브 맥지 쏭승민 지글 훈이네 곰곰79 맨발의그녀 쏭쏭로즈 지금이순간7 훈이민이맘 곰냥이융 맹진이 쏭옹쏭이 지ㄴㅇ 휴당 곰땡치타 머라도 쏭킴 지나문 휴먼빌 곰세시 머랭22 쏘e 지나온로 휴흏 곰윤이 머피 쑤기다 지네임 흑당 곰지엄지 먹게비 쑤우미 지누꺼 흑마일천 곰초코 먹고운동 쑤지담정 지누진우 흑범김규 곰탱이81 먹색하루 쑤쭌 지뉴율 흑설향 공개비 먹자먹자 쑥쓰1004 지니1024 흑진주9988 공양미 멀대아저씨 쑥언니 지니1106 흙집바보 공오지 멀티파워 쑥이72 지니2309 흥호호 공주얌 멋장 쑨01 지니5911 희님 공중정원 멋지게살아보자 쑨다니엘라 지니구나 희동쎄미뽀송 곽성은 멋지니 쑨운 지니냐냐 희망202 관음보살 멋진나라 쒜리 지니니지니니지 희망고래 광개토 멋진나지니 쓰리채맘 지니닉넴 희망소망사랑 광건돼 멋진덕이 쓰이 지니러브0 희망을함께 광어생각 멋진아빠님 쓱토리 지니럽 희망이야옹 광표홍시 멋진엄마님 쓴쓴쓴 지니미밈 희망존 괜찮 멋진짱꾼 쓸고닦고 지니민트 희망지기 괜찮아70 멍개구리 씀씀히 지니밍 희망햇님 괭밥 멍뭉이밤톨 씨스팡 지니비니 희미 괴나리봇짐 멍지 씨즈 지니서경 희비스커스 교주 멍청이2 씩대 지니아줌 희야2015 교차편집 멍청이3 씬아 지니어스드래곤 희야다 굥거니구속 메구밍 씬으로 지니어스쩡 희여사 구두소 메디샤 씽씽걸 지니어트1201 희자짱 구라72 메뚜기1 ㅇㅅㅇ지니 지니어트1515 희형 구래수티챠 메로나두개 ㅇㅅ아줌씨 지니어트2023 희희19 구르미1905 메로롱 아기공룡 지니어트258 흰둥구름 구름87 메리골드페퍼 아기빵집 지니어트45 흰둥아범 구름과하늘 메이설 아껴쓰자 지니어트러버 흰이쥬 구름나비 멧부리 아누스에볼리 지니어트사랑해요 히끄 구름속하늘 명영 아는찐 지니어트쑤기 히나자몽 구름이짱22 명품휴지 아델라1 지니어트주노키오 히랫 구름하늘별 모꼬링 아델라이드 지니어티카카오 히코기 구리구마 모끄마르요 아둥바둥 지니업트 히히흐 구리탱이 모노라이프 아드리엔 지니여 힐린 구리v 모뛰 아들셋마미 지니유나 힐링하트 구명희 모란꽃 아따맘마뚜 지니장장 힐스킹 구삥l 모랑랑 아라리홍 지니지낼름 힘내자아자 구사맘 모로하지 아로니이 지니지니9 힘빼고연하게 구슬2 모모3060 아로미79 지니지니에 힘빼고정타 구여미67 모모는철부지 아룐 지니지니예원 힘찬엄마 구운연근 모모와 아르르르 지니지연 A인아 궁궁디 모무 아르망 지니쭌 abcxis 궁금해요 모봉 아르크 지니차니 Ace32 궁실이 모스크바 아를스 지니초코 Ace쿨 권2 모아보세 아름다운세상2 지닛51 Aeeeee 권각쌍절 모짤 아름씨 지니z aettaett 권정미 모카모카라떼 ㅇㅏ리 지도 agad 권현 목련1 아리사 지드 Agatha 귀공 목련123 아리스나 지미3160 agitoto 귀부인45 목탁 아리에스7 지민세상 agnes0117 귀여운똥장군 목표사십구 아모르파티7 지밈미 AgnesLee 귀요미고쥬 몬스터KS 아몬드봉봉이 지별맘 ajaja86 귀요미민 몰라용용 아무개개 지선아미 aka96 귀요미상 몽개비 아무도 지안23 akdongee7 귀요미용 몽구루 아미12 지영사랑 alice87 귀요미지운 몽구루3 아미134 지오영어잘해요 aliceee 규리아빠 몽슈주뗌 아미ㅇ 지우랑둥이랑 almi82 규형제맘 몽실91 아베다 지우콜라 alpaca99 귤과파인애플 몽이04 아보카도사랑 지우피자 alskdjfhg 귤맘용 몽투 아브라카다브라7 지원마미 alspine 귤사이다 뫼비우스 아브로삐삐 지유봉봉 alyx 귤선생 무나소 아빠딸사천곤양 지은이5088 an2454 그냥지나 무는고양이 아뽀리 지은할아버지 annaya1234 그니고니 무니징 아사보리 지인솔 ANO 그랑 무대에오른펭귄 아삭아삭 지일 appleblue 그래가보자 무룩이 아스날외데 지자요수 applemango 그래시로 무민 아스리엘 지젤리나 AquaMan 그러자그래 무병 아시엘 지존짝 area88 그럴만두하지 무브먼ㅌ 아싸간다 지현3 arteamis 그리고리오 무시로 아싸비야 지혜한맘 ashta 그리얌 무애리 아아름다운인생 지호이모 atg 그린북 무협지 아야씨 지화지화자 athene 그린키위 묵언수행중 아우름 지회 Audrey2 그림자그리기 묵향 아이리스7777 지후윤 back282 그만내 문띵 아이린1317 직본 Badanamu 그믐달 문문맘 아이스라떼25 진간장 Bangee 근돼지 문방 아이스크림언니 진달2 bba 근두운 문슈문슈 아이유미아 진달래야 BbooLover 근엄공주 문자1004 아임두잉웰 진례 bbrenda 글로리 문지맘 아자아자요 진상퇴출 belivejin 글로리맨 문탱맘 아자아자홧팅 진서아ㅃ benda1007 글로리아이드 문혜숙 아주매 진쌤 beour 글케 물리천사 아주포고바 진연맘 bhy1639 금강반야 물만난인어공주 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민미효 야바라바히야 쭌애 ej7564 깜찍아줌마 민민민9 야스타 쭌이이 ekzmwpfh00 깜찍이달구 민민트82 야시러브 쭌쭌7 ella81 깡다구라구 민서앓이 야야야야 쭌찬맘 elldina 깨개갱 민선니엄니 야옹2 쭌찬파 Ellie95 깨비아재 민성민주맘 야이어어 쭌jun ellyya 깨평기사 민성이 야쿵야쿵 쮸끼 emmama 깽21 민영진 약수지기 쮸냐 Epunie 깽별 민이민이 약초사랑 찌니74 eqemoon 깽앵스 민채마미 얌디 찌니79 esk 꺄핣 민초럽 얌뚱이 찌니아빠 eskim 껌딱지사랑 민트0709 얌얌챌린저 찌니어트중 estelle 껌씹는여우 민트사랑08 얌이얌이 찌니유7 eun51999 꼬꼬73 민트쵸코쵸코 얌코맘 찌니쭌 eun52007 꼬꼬래빗 밀런 얍화이팅 찌비 eustinaaa 꼬꼬매 밀리빌리 양귀비3 찌수리 ezgreen 꼬로록 밀밀01 양냥81 찌안 flex2u 꼬링 밀아짱 양배추김치 찐빵이 flyihan 꼬마맘 밀크티마니아 양손든든 찐짱규 FNO 꼬마법사차차 밀키스713 양순이양순이 찐찌니야 frabkie0 꼬마세라 밍0904 양양1 찐찐샘 Frugalista 꼬마스타 밍구스 양양양양양양야애 찡융22 g32 꼬맹맘82 밍꾜 양양최고 찡콩이 G햇살가득 꼬모75 밍디이잉 양이양 ㅊㄱㄷ Gaengee 꼬목 밍밍도 양주일병 차돌이네 Gaia2200 꼬물ㅇ 밍밍은2살 양털카펫 차영차윤맘미이 geen 꼬미조앙 밍밍이222 양파파 차차으니 generalsh 꼬북이만보 밍밍s 어기적 차칸청춘 gezari 꼭걸어요 밍챈 어디 착한놈 gibbum 꼼꼬미 밍챠 어라랍스타 착한쑥이 gibiny 꼼순 밍쿠미 어머나왜이래 찰떡쫀득 giselle 꽁꽁님 밍키199 어묵손가락 찰옥시시 glitter 꽁냉이 바나나쏘쏘 어미어미 참나리꽃 Gloria 꽁스토리 바나나좋아 어버버 참새01 gloss16 꽁이222 바누아투 어설픈유동근 참이슬캬 gmdtn56 꽁이여 바다가고싶다 어싱 참참이 goddess12 꽁치전 바다가좋은구피 어어트트트 창민예성맘 gold2 꽃강아지 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나나나나나낮ㅅㄷㄴ 박미옥 엔소쿠 청푸름 hj0 나나슈 박보연 엘도라도248 체리가또 hj0921 나나짱73 박상목 엘렉팬더 체리맘11 hj4285 나나ss 박상임씨 엘리12 초긍정파워 HJ어트 나노2012 박선비 엘리니 초꼬볼 hJ해찡 나는민천사 박순호 엘리샤0705 초딩엄마34 hkginger 나는소망한다 박영순 엘리시온 초록도마뱀 HL 나는야멋져 박영희60 엘리은경 초록룰루랄라 hmm1234 나는자유다 박오늘g 엘리펀트 초록은동색 hnlovejs 나님120 박ㅈ 엘비라 초록의도시 hongek58 나다나야아 박정순 엘트 초롱이언니 horang 나도마당발 박쩜미 엘프1 초미ㅣㅣ hsearch 나도만캐시 박찰리찰리 엘핀 초솔한 hsys 나두바바 박초랑 엠버로즈 초심무심 htkim 나라구요 박하2 여기어디 초아123 huchue 나롱구리 박해석 여긴꽃길이야 초원의사슴 HUI1 나르다 반달진 여긴어디 초이동동 huiya 나른한오전 반드시빼자 여니다 초이용 hwang9856 나리0218 반디네 여니솔이맘 초코럽 hwp 나린느루 반짜기 여니수야 초코레뜨 hy100490 나마스테1 반짝반짝작은발 여니유니 초코붕어빵 hy8607 나말고 발빠른사나이 여땡 초코쏭쏭 hyehi 나무늘보얌 밝은이 여루별 초코아빠 hyenalim 나무순 밝은햇살미소 여름노랑 초코엄마다 hyeon7311 나무와 밤밤밤 여름의행운 초코이불 hypertele 나무잎2 밤이누나 여름이네 초코초코초코비 i12프로ㅡMain 나비리 밤하늘80 여름인 초코파이쩡 idongsu01 나빌레 밥알곤약 여리가 초풍 ieulyoung 나수기 밥잘먹고잠코자자 여리나 최강자이언츠 IJ 나야호두 밥탱이 여밍사용자 최강호짱 ikum1002 나어트 방바리 여왕벌22 최게바라 ilin3300 나에아 방방방64 여왕이요 최고넌 iloveoov23 나옹방구 방울복랑 여우8123 최고지 imi 나으니맘 배방맘 여우볕 최공주아빠 initQ 나은영 배병수 여유로 최대효율 io라니oi 나의보물 배시시 여인1 최루비 irisdolls 나이거 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벼리쮸 영리한고양이 카오쓰 JMK6402 내바램 변호사님 영서방 카오옹 Jolly1 내보물선윤아 별거아닌걸 영선이302 카일리님 jong2 내복ᆢ 별너는 영영김 카타리나60 joni0602 내사랑뽀기 별단비 영원뿅 카페홀릭 joo2343 내사랑정이 별달별달 영주(행복마미) 카푸봄 joowon2 내인생은봄날 별땅 영지우맘 칸나비스 jove 내일81 별똥별소원빌자 영진왕빠 칼라풀 joy369 내일바로 별말렌쵸 영칼로리 칼란디바 js08 내캉니캉 별무리속 영트름 칼츠 js27 냐망이 별별1 영화사랑 칼파 js82 냐비야 별빛가득 예꿈 캐쉬아빠 js9889 냠냠뇸 별빛아래 예나은우 캐시걷기 JSLov 냥냥써브 별빛천사 예닮사 캐시워크2 jtw35 냥냥펀치뀨잉 별사랑천사 예닮사이 캐죠미편 jubjub0616 냥식집사 별사탕향기 예민 캘린금채 julymoore 냥이키우기 별숙 예민보스블리 캠캠 junga4444 냥s 별숲 예쁜미미 캣지니 junia 너구르스 별이단비 예쁜손 캼핑조앙 jurius 너른바다 별이뿅 예쁜아들 커피가너무좋아 jute 너부리이 별자리시계 예쁜앙마 커피초코우유 jwa 너연 별SUN별 예쁜여우83 커피호 jyh0727 너의데이지 병아리아키 예쁜이아빠 케라젠 k0mmi 넌소중해 병은짱 예쁜이짱 케이시a k2023 넙득이 보고미 예쁜팥쥐 케일린맘 K스마일 네네치킨00 보기라린 예슬이 케케케2892 kang69 네넴ㅁ 보노야시 예일이 케케케3 KAR9508 네딸기맘 보니비 예전 켈리장 kate0 네라이젠 보라닝 예정짱 코끼리킴 kate33 네롱 보라보랑 예픈공주 코뚜 kbs 네이버화이팅 보라합니다 예호맘 코마하 kdg6959 네임걸 보람아 옐로우콩 코미디인생 keeeemy 네코 보랏빛노을 오각형 코발트스카이 keter 네크세크 보루미 오거킹덤 코블 kevin71 넹무 보리보리1222 오경이 코스믹 khank 녜미 보리보리사랑 오규순 코아르 khj가을 노경희 보리산책 오금로 코알라1 khkh 노는게제일조아 보리수나무 오기로기 코알라69 khpolice03 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왕구슬 킬링로맨스 Minnie 다잊어트 블랙커피 왕낙이 킴매력님 MinwestK 다정뚜 블레이져10 왕누이 킴한겨리 misen 다정한ㆍ 블레이키 왕뉴니 킹로또 missb 다짜고짜 블루그린 왕대박1 타기타기 miu임 다케조 블루비노 왕대박7 타머스 miuntor 다크루시퍼라피엘 블루빛 왕비될거야 타차 miya1446 다크마우스 블루사슴 왕엄지 타트체리1 MIZIN 다크열무 블루스카이74 왕자S2 탐나 mj22856 다프ㄴ 블루엘라 왜다이모양이꼴 탐라고 mj2376 다희사랑 블루케이 왠영 탐새 MJ52 닥사모 블루파인77 외계마녀 탐지 mj82 단발머 블루퍼플민트 외기러기 탐타미 mjy780 단밤아빠 블리네 외로운가을 탕진장군 MK00 단유진 블리비 외로운밤이면 태거니 mmak 단이랑두유랑 비니8 요구릉 태권브이1 MODULIM 단추사랑 비니라네 요내힘 태극사괘 MOKONA 단호박SD 비니애미야 요롤레이 태또르 momo88 달고뉴 비니파더 요리의여왕 태발2 Momojin 달곰누이 비달사슴 요오다 태서다 momolia 달금이 비밀귀욤 요옹ㅇ 태수임 momony 달나라토끼55 비비드썬 욘차미 태양1 mond 달남99 비비래빗 욜로가꿈 태우고모 MOONSU 달노을 비비빕ㅣ 욥이 태우할머니 Mors 달님이지롱 비야소리 용감한산양 태재네 ms1004 달달별 비야할미 용궁이아빠 태태야 MS라일락 달달하게 비오는날 용복양순행복맘 탠지 mtg 달달한일상 비온뒤햇살 용복이 탱굴이 mullon 달두2 비육지탄 용본 탱크2 muone 달려라하늘 비율 용식씨 터벅 mycosmos01 달려보자37 비인스 용오름 터치 myfavorite 달룽 비정규 용용님 털먼지 myjung9770 달리는꼬부기 비타민69 용은사믿아 털미미네 mysc 달리는나무늘보 비타요구 용인사내 털미미네1 naenggun 달리는별 비포장도로자전거 용촌짱박힘 털미미네2 NakSu 달리는식빵 비호리 용호상박맘 털미미네4 NettyS2 달리는신짱구 빅요정 용희유 털미미네5 nextmoon 달리는요정 빅해피스마일 우끼우끼 털보꾸기 ngh4469 달리자고고고 빈소사 우냥이친구뽀로 털진드기 now44 달리자이얏 빈스마마 우다다다기 테란한 nulsom 달마차 빈이준이맘짱 우드스탁 테르노 nuwajip 달봉이다 빌딩갑부 우디22 텍사스 nymph5433 달빛23 빌빌이 우리맘15 텐시79 nyng 달빛79 빌즈 우리아들2 텐시님 o제니스o 달빛물결 빙글 우리집대박 토깽문어 odell86 달빛우리 빙글이0302 우리홍이 토깽엄마 oi슬oi 달빛전사 빛나는선 우리화이팅 토깽이경 ok1 달아아 빛나리울 우물낙옆 토끼7777 okasdl33 달의아이 빛날계 우블리들 토끼마케터 okasdl55 달콤달콩 빛초롱 우사꼬 토니토니쵸파 okii 달콤무지개 빠다코코 우아미 토리맘2 oklee 달콤슈 빠다코코낫 우연속행복 토마토4랑 OKOKOKOK 달콤씨 빠담소리 우주만세 토마토칵테일 okzone 달콤여우 빠뚜 우주이야기 토말4862 olivekkk 달콤한게으름 빠진ㄱ 우주행성 토토16 onecarat 달콩님 빡가니 우지후니 토토랑 Oracle 달큰이 빵꽃 우진희 토통키 oreoma 달타해타 빵빠레휘핑 우쩌라구 톨탱이 oxijen 달토끼81 빵순S2 우형 톰톰젤리 parkyeji 달히 빵슈니 욱이88 통미초 Paul2 담쓰담쓰담 빵이조아 운동싫엉 통통마녀 paz 담율로 빵희야 운동하기싫어 통통호두 pcd 당고딩고 빼고파0919 운동하세 통후추 peachh 당근먹기 빼로로 운동하자2 투다리김치우동 pejjj116 당근먹기딸 빼빼가되고싶다 운빨미빵스 투덜이맘 penguinc 당근쥬스쪼아 빼오 운중이 투보물 peppermint 당수니 뺀돌이아빠 울꾸야 투우썬마미 Perther 당신은반드시 뺙뺙뺙 울라리오 투트리 phikorea 대구보라맘 뻐끄미 울산뺀질이 투하맘 PHIL01 대길이 뻐티세 울이ㅡ 튜울립사랑 PIO 대라암 뻥튀기강냉이 울트라돼지런 트래비 PKGK 대롱이야 뽀굥 울해피마미 트레인 pnko80 대마왕둘리 뽀그리2 웃자삼형제 트로이메라이 pobe 대박났네 뽀ㄷ보ㄷ 웅뚜이 트어이다팅 Pollyanna 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RIYA91 도레미파솔라 사가정딸기맘 유니고기 판이 rkqnwk 도리도리맛도리 사과달콩달팽이 유니맘e 팔십키로 rob 도비도빙 사과바나나 유니쭈 팔천배 rocky999 도비이즈프리8 사나이영하 유니플라워 팜므파탈7 Rogc0 도사링 사남매마마 유니허니 팡슈 roh69 도사사모 사띠 유다운 팡쓰 rome613 도아집사 사랑맘LUV 유라시엘 퍼스트38 rookie 도야다 사랑스런워니 유루이 페로스 roro1234 도윤ㅅ 사랑스런현정 유리공주님 페르세우스 roseee 도정훈 사랑ㅇㅣ 유리시아 페르티아 roselove6 도치공주 사랑이0703 유리알님 페츌리 run2 도톨l 사랑이LUV 유리엄마 페코문정 run22 도투리 사랑진실 유미쿠키맘 펭딱이 ryeong0 도후니 사랑초선 유민니 펭러뷰76 s3jini 독도사랑63 사랑초ㅎ 유산슬 평강곤주 s9424103 독사0716 사랑하는모임 유어링 평송가성 S하루 돈구르미 사랑합니다4 유웰 포도들 sa1004 돈나 사랑해요님 유자양 포도마이쮸 sa2505 돈다발꽃다발 사랑해원 유지82 포도원 Sally84 돈마니줘 사랑혀니 유지녀 포돌 samy 돈많이벌자 사벨맘 유진희09 포동포동포도 Sansarang 돈벌긔 사비나67 유쾌 포레스트임 sappho 돈벌자아아아 사뿌니 유쾌한류씨 포메나 sara0904 돈벌자열심히 사슴벌레멍이 유티디 포메다둥이네 sara1298 돈이업다 사요 육군병장 포미2 sat 돌돌22 사우스 육오go 포인트헐 satoru 돌체맘 사이다1 윤날 포츄리 SB7811 돌푸 사이보그 윤남매삼식이맘 포필 sce96 동고사랑 사자킹 윤둥맘 폭풍77 scei 동구신천동 사천사천사 윤말엽 폰주 seabuck 동그라믱 사쿠라홍 윤민지 폴라리스1004 seamless 동그리99 사쿠잉 윤블리블리 폴라리스썬 serasorrow 동그리그리 사투아 윤성맘 폴로시키 sh2632 동그리왕 사팔48 윤성주한할미 푸님 shin3357 동글동글동동글 산곡동미녀삼총사 윤스타 푸동껌딱지 shkim02116 동남이쁜이 산끝 윤양1004 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geniet

치팅데이에는 정구지전

다이어트를 하다가도 한 번 입터짐 되면 정신 없이 먹을 수 있다. 이럴 때는 차라리 정구지전에다 막걸리를 먹어 주면 어느 정도 진정이 된다. 정구지를 잘라서 전을 부치면 조금 더 밀가루를 덜 먹을 수 있다. 게다가 기름도 덜 쓸 수 있다. 난 길게 하는 것보다는 잘라서 전을 굽는 편이다. 이렇게 실컷 먹어 주고 다시 다이어트에 돌입하는 것이다. 

마고할미

5월 13일 (월) | 혈당일기 3기 1일차

-2024년 5월 13일  -혈당측정 공복혈당 -어제 주말밤이라고 또 야식으로 칩포테토1봉 에이스초코2봉 맥주한캔 먹고잤더니 공복혈당이 높게나왔음. 월요일이니까 다시 힘내서 한주 건강하게 혈당관리 식단관리 해보자~~~

서나얌

치팅데이엔 광어회 한접시

다이어트 음식에 지방이나 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 회가 빠지면 안되겠죠. 연어는 식욕억제 성분이 있어 적은 양으로 포만감을 주어 다이어트에 적합하고 농어는 다이어트 뿐 아니라 뇌건강에도 좋다네요. 그리고 국민 회 광어는 다이어트에도 도움되면서 오메가3 함량이 많아 심혈관질환에도 도움이 된다네요.

죽비

비즈폼 출근 복권 하세유~ 전 꽝 ㅋ

비즈폼 출근 복권 ㅎ 재미로 보지만 당첨되면 기쁘죠?? 오늘도 꽝이지만 ㅎㅎㅎ

우리화이팅

먹으면서 살 빠지는 음식

먹으면서 살 빠지는 음식   ○ 호박 - 얼굴, 다리 부기에 특효  식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리 등의 부종을 없애준다. 또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다. 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. 다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔준다. 죽으로 만들어 먹을 것.     ○ 토마토 - 다이어트 스트레스를 없애준다  다이어트 중이라 해도 80% 정도의 포만감은 느낄 수 있어야 불안, 초조 우울증 같은 스트레스가 없다. 토마토는 100g에 6kcal로 열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 배가 든든할 뿐 아니라 비타민, 칼슘, 칼륨, 구연산 등이 풍부해 스테미나가 떨어지지 않는다. 밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀.    ○ 양배추 - 헐리우드를 감동시킨 다이어트  독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바 있다. 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성!     ○ 샐러리 - 칼로리가 없으며 영양보충  마요네즈 광고에나 나오던 샐러리가 각광받기 시작한 건 ‘덴마크 다이어트’에 소개되면서부터. 칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보충해준다. 생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는 게 정석. 특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 수프로 만들어 저녁 대신 먹자. 샐러리, 당근, 감자, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓이면 된다.     ○ 팥 - 불필요한 체내 수분을 빼준다  수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적된다. 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로, 특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다.

곤냥이나와

다이어트중에도 안심하고 치팅데이 즐기기

지독한 떡순이도 다이어트 할 수 있다 다이어트 한다고 빵떡 끊지 마세요 떡먹고 싶을 때 현미떡 추천드려요 특히나 떡볶이 포기 못하는 다이어터 직접 요리를 하게되면 재료 조절 양조절이 가능하게 되니 더더욱 좋아요 현미에 쑥함량이 높은 가래떡 주문해 먹는 지라 활용하기도 좋고 그냥 먹어도 맛있어요 야채 듬뿍 제일 신경쓰이는 떡도 안심되는 재료로 라볶이가 땡긴다면 두부면 어묵면 추가 하심 돼요 뚝뚝 끊기거나 쫄깃함 없는 면 절대 아니에요 현미떡과 어묵면 두부면으로 안심하고 치팅데이 즐기세요

현유리

월요일 극복

월요일 아침입니다. 다들 월요일이 되면 기운이 쫙~빠지면서 불편한 감정들이 드는데 ᆢ이 글처럼 무언가를 기다려지는 마음이 큰 월요일이 되었음 합니다

곤냥이나와

치팅데이 파스타

치팅데이에 좋은 간단한 레시피는 파스타입니다! 파스타면에 적당한 양의 올리브 오일과 다진 마늘을 넣고 볶아 향을 낸 후, 새우나 토마토 등 원하는 재료를 넣어 볶아주세요. 요리가 거의 완성되면, 삶은 파스타면을 넣고 고루 섞어주면 됩니다. 마지막으로 파슬리나 파마산 치즈를 솔솔 뿌려서 먹으면 좋습니다!

털진드기

혈당컷 관리는 쌀밥 대신 보리밥

몸 생각하는 나이가 되면서 혈당 관리를 신경쓰게 있습니다. 나만의 혈당 관리의 식단으로 주로 밥!! 기본중의 기본 탄수화물인 쌀밥은 우리 일상 삼시세끼를 먹는 의식주입니다. 하지만 저는 쌀밥보다는 현미밥, 보리밥이 당뇨에 좋다고 하여, 주로 현미밥, 보리밥, 잡곡밥 위주로 밥을 챙겨먹고 있습니다^^ 보리밥 비빔밥으로 몸에 좋고, 나물 듬뿍 들어가서 영양식으로 골고루 먹기 좋은 음식입니다.

윽악쿵

오늘 저녁 뭐드시나용🤭

오늘 저는 운동하고 저녁 먹으려구용! 우선 열심히 운동하고 먹기로해서.. 하하 오늘 마지막 주말의 날 맛난 한끼 뭐드실 생각인가요 저는 먹게되면 맛난 음식 인증할게요❤️

구룸구룸

비내렸던 하루

캠핑장에 비가 내려 타프아래서 푹쉬었네요 밤이 되서야 그쳤네요

파인더홀

명언한숟갈

반성하게되는 귀절이에요 정말 미래에 살아야하는데 자꾸  과거에 욱하고 지나간 것에 집착해서 에너지를 뺃기네요 미래지향적 인간이 되자 다짐해봅니다  굿밤이요 ㅎ

하늘과솜사탕

가끔은 편한 다이어트로 1~2키로는 가볍게 줄이네요

다이어트는 참 힘든 일이죠. 맛난 음식이 지천이다보니 늘 스스로와 타협하고 현실에 안주하기도 하지요. 그러다 이번엔 좀 쉬운 방법으로 다이어트를 했네요ㅋ. 체지방을 줄이고 체중감량에 도움을 받을 수 있는 프리미엄 와사비잎 추출물을 함께 먹었네요. 그래서인지 이번 다이어트도 원하는 목표는 이루었네요ㅋ. 감럄기간은 열흘정도네요. 보통 한번 입터지면 하루이틀사이에도 1~2키로는 쉽게 올라가네요. 올라가는건 쉽고 빠지는건 힘들죠. 그래도 10일 정도의 기간동안 1.5키로가 줄었네요. 식단은 일상식을 거의 유지하며 한끼 정도를 그릭요거트에 씨리얼과 과일을 먹었네요. 일상식을 편히하면서 하루 두번 프리미엄 와사비잎 추출물을 먹었네요. 운동은 매일이 바빠 만보걷기만 했네요 다이어트를 신경쓰게되면 한번씩 기운이 빠지네요. 먹고 싶은것도 맘대로 못먹고 가끔은 귀찮은 몸을 억지로 일으켜 세워 움직여야 하잖아요. 그럴 때는 정말 스트레스가 심해지잖아요. 그럴때는 체지방감소에 도움이 되는 제품의 도움을 받는것도 하나의 방법이라고 생각해요. 살기좋은 세상이니 좀 편한 다이어트도 좋네요ㅋ.

오늘도화이팅요

두피쿨링샴푸

두피쿨링샴푸. 부드러운 투명한 젤같은 제형으로 이루어져 있어요. 보다 깔끔한느낌이 더 강하게 다가오는  제형이라 두피에 물과 만나서 사용하게 되면 한결 깔끔하게 세정이 될 수 있고  거품 또한 더욱 많이나서 상쾌함과 쿨링효과로 인해 어른 .아이들이 잘 사용할 수 있을것 같아요.

안델라

혈당컷 2회차 당뇨예방법 (하루 만보걷기+근력운동)

혈당관리를 위해 좋은 습관을 들이는게 중요한거 같습니다. 혈당을 빠르게 높이지 않는 음식을 먹고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 하며, 7시간 이상 숙면을 취하는 것 그리고 스트레스 관리를 들 수 있습니다. 혈당컷 1기에는 혈당관리를 위한 메뉴로 하루 야채 한그릇과 발아현미밥을 소개했었구요. 여전히 매일 실천하려고 하고 있습니다. 이번에는 혈당관리를 위해 제가 하고 있는 운동에 대해서 소개하겠습니다. 저는 유산소 운동인 걷기 운동과 근육을 기르기 위한 근력 운동을 하고 있습니다. 지금 비율은 걷기 7 : 근력 3 정도인데 앞으로 목표는 걷기 5 : 근력 5 => 근력운동을 지금보다는 늘려갈 계획을 가지고 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋다고 합니다. 외부에서 자연을 보면서 걸으면 스트레스 해소 효과도 있어서 기분전환도 됩니다 몸을 움직이면 에너지를 소비하면서 혈액 속의 포도당을 소모시키게 되고 혈당이 낮아지게 됩니다. 자신의 체력에 맞게 무릎에 통증이 생기지 않는 범위내에서 운동하는게 좋다고 해서 항상 이부분에 신경을 쓰고 있습니다. 걸을 때는 무릎에 별다른 통증이 없는데 집에서 쉬고 있을 때나 자려고 누웠을 때 통증이 밀려올 때가 있어요. 그럴 때는 다음날에 조금만 걷거나 쉬어 주면서 근력운동만 할 때도 있습니다. 자기 무릎의 한계를 파악해서 한계 내에서 운동해야 한다고 합니다. 근력운동도 혈당감소에 도움이 된다고 합니다. 근육의 70% 정도는 다리에 분포되어 있어 허벅지와 다리 근육을 키워야 합니다. 무릎의 한계치를 높일 수 있는게 허벅지 근력이잖아요. 그래서 저는 여러가지 이유로 걷기운동 뿐만 아니라 다리 근력운동에도 공을 들이고 있습니다.  야외에서 할 수 있는 근력운동은 계단오르기가 있고요, 야외 운동기구에서 자전거타기 해도 좋아요. 홈트로 할 수 있는 근력운동은 하프스쿼트나 발뒤꿈치 들기 등이 있어요. 캐시딜에서 구매한 멀티리그를 사용해서 자리에 앉아서도 허벅지 근력운동을 하기도 합니다 .  티비 보거나 쉴 때도 허벅지는 운동시킬 수 있어요 ㅎㅎ [제가 하는 발뒤꿈치 들기 하는법] 식탁이나 의자를 잡고 바르게 선 다음 발 뒤꿈치를 들었다가 바닥에 놓았다가를 반복합니다.  부엌에 서 있거나 양치질 하면서도 할 수 있고, 버스를 기다릴 때 등 때와 장소를 가리지 않고 운동할 수 있어요 [발뒤꿈치 들기 효능] 발목 근력 향상 균형감각 향상 종아리 근력 강화 무릎 통증 완화에 도움 다리 근력 강화되니 당뇨 예방에도 도움 [허벅지근력 운동 효능] 허벅지 근육이 강화되면 무릎 통증 완화에 도움 기초대사량을 높여서 당뇨 예방에 도움 다리근력 강화는 넘어짐으로 인한 부상 예방 노화로 인한 근감소증 예방 효과 다리 혈액순환이 좋아져서 노폐물 제거에 도움 걷기 운동과 함께, 무리되지 않는 강도로 근력운동을 병행해서 당뇨도 예방하고 건강도 지키면 좋을 거 같아요 

하늘바래기

무인매장 케이크

조심해야할 것 같아요 소비기한 넘은 제품들도 매장에 있어서 관리가 안되면 바로 피해볼 수 있대요 ㅠㅠ

구룸구룸

❓캐시홈트 완료후 촬영방법 문의

저는 캐시홈트 운동완료되면 위의 이미지처럼 나오는데 촬영을 어떻게 하는지 아시는분 있으실까요? 홈트 인증샷 공유하기 이런 부분은 어디에 있는지 찾아봐도 모르겠어요

하늘바래기

야간 산책

오늘 야간 산책도 했어용 날씨가 딱 좋아요 요즘 이런 날씨가 계속되면 좋겠네요

구룸구룸

새벽을 울리는 노래

잔잔하니.. 새벽에 오늘 울적히 잠못드는 밤이네요 새벽 잔잔하게 감상해보아요

구룸구룸

좋은줄 알던 나쁜습관은

<좋은 줄 알았는데 알고 보니 나쁜 습관 >  1.식사 직후 양치하기 식사를 하자마자 바로 양치를 하는 것은 좋지 않다고 합니다.최소한 30분에서 1시간 정도 기다렸다 하는게 좋습니다.그 이유는 침이 입안에 있는 산을 중화시킬시간이 필요하다고 합니다. 그렇지 않으면 에나멜질을 약화시킬 수 있다고 합니다. 2.매일 헬스장 가서 웨이트 트레이닝 하기 우리 몸의 근육은 운동하는 사이사이 회복할 시간이 필요하다고 합니다. 그렇기 때문에 오랜 시간 운동을 하거나 매일매일하게 되면 근육이 회복할 시간이 없어 몸에 무리가갈 수 있다고합니다. 웨이트트레이닝의 이상적인 횟수는 주4~5회라고하니 충분한 휴식도 함께 취해주세요. 3.아침 일찍 운동하기 사실 이른 아침 우리 몸은 매우 민감한 상태로 세균과 바이러스 감염에 저항할 준비가 안되어 있어 야외에서 하는 격한 운동은 피하는 것이 좋다고 합니다. 아침에는 실내에서 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋다고 합니다. 4.매일 샤워하기 우리 피부에서는 스스로 바디오일을 발산하고 있다고 합니다. 매일 뜨거운 물과 바디샤워 제품으로 이것을 씻어내면 오히려 피부를 손상시킬 수 있다고 합니다. 매일 샤워하기 보다는 하루 이틀 정도는 건너뛰고 뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 피부 건강에 더 좋습니다. 5.속이 더부룩할 때 탄산음료 마시기 속이 더부룩할 때 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 마시면 답답했던 속이 조금 뚫리는 느낌이 들어 식후에 자주 탄산음료를 찾게 되는데요.하지만 이건 진짜로 소화가 되는 것이 아니라 기분 탓이라고 합니다. 단지 뱃속에 차 있던 가스가 나와서 편안해지는 느낌이 들 뿐이고, 습관적으로 탄산음료를 자주 마시면 오히려 소화기능의 장애를 일으킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다. 혹시 이렇게 생활을 하지는 않는지. 나 자신을 돌아볼 필요가 있네요. 아무래도 한 가지는 있을 것 같아요. 저도 나름 몇 개 몇 가지는 있는데 습관을 고쳐봐야 하나 고민이 되네요.~

안델라

챌린지 열어줘도 비추천ㅋ

그럴거면 여기에 왜 있을까요?? 정말 닉넴 공개되면 소원이 없겠어요 익명성에 숨어 간사한 행동 못하게요 챌린지 열어주면 고마운거죠

파인더홀

치팅데이

치팅데이엔 문어 오이 비빔국수!! 비빔 소스룰 저칼로리 소스로 변경해서 먹으면 맛있슴니다. 요새는 저칼로리 곤약면이나 두유면이 잘 나와서 오이랑 문어랑 같이 먹으면 환상이에요. 날도 더워지는디 영양소 풍부한 문어랑 시원아삭한 오이랑 같이 먹으면 최고!!  거기에 계란 노른자 까지 올려서 쓱쓱 비며먹으면 단백질도 챙기고 이게 바로 건강한 치팅 아니겠습니까~?

진화정

라방 꾸준하게 챙겨가요

라방 꾸준하게 챙겨갑시다 ㅎㅎ 오늘도 시간되면 하나씩 챙겨갑니당

구룸구룸

먹고싶은거 다 넣어서 싸먹는 월남쌈으로 배채우는 치팅데이

평소 다이어트 주간에는 월남쌈이 먹고 싶어도 라이스페이퍼 때문에 먹지 않아요 채소만 날김에 싸먹는 정로도 먹습니다. 그러다 치팅데이가 되면!! 쫄깃한 라이스페이퍼에 먹고싶은 것 온갖재료 다 넣어서 먹어요 돈가스, 새우, 삼겹살, 소고기, 오징어, 뭐든 다 좋아요 채소와 함께 싸기 때문에 어떤걸 넣어서 먹어도 한 가지 메뉴 먹는것보다 칼로리가 낮을수 밖에 없어요 이렇게 먹으면 정말 배가 찢어질때까지 먹어도 괜찮아요 

이하린80