'밤이 되면 곤약면 (불닭비빔맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아르기닌 챙겨먹기

입안구내염이 나았으나.. 몸은 여전히 피곤한지 오늘은 아침에 기상때 바로 느껴진거가.. 입가에 신호가ㅠ 숙면이 안되면.. 영양제라도 들이부어야겠어요

난괜찮아용

2주 다이어트 비포 앤 애프터

1) bafore & after 사진 2)감량기간: 5/22~6/3 3)감량 전 몸무게:58.7kg 4)감량 후 몸무게:57.7kg 5)감량방법(식단): 늘 하던대로 탄수화물의 양을 1/2로 줄이고, 백미보다는 잡곡밥, 호밀 또는 잡곡 빵, 메밀국수, 고구마  섭취.  계란 후라이 보다는 주로 삶은 계란 매일 1~2개, 닭가슴살, 살코기로 단백질 섭취, 텃밭에 직접 심은  다양한 상추, 깻잎 등 야채 많이 섭취, 과일은 당 지수 낮은 사과, 토마토 매일 섭취, 회식으로 점심을 많이 먹게되면 저녁은 참외, 토마토 등만 먹고 걷기 운동 6)감량 방법(운동): 만보에서 만오천보 걷기로 상향하여 매일 걸음. 특히 저녁 식사 후 걸으니 소화가 다 되니 잠 잘 때 편히 자게 됨. 지니어트의 케홈챌린지 운동 병행( 만오천보 걷기 후 다리 근육 푸는데 도움 많이 받음, 팔도 슬림해 짐) 7) 효소를 매일 1포 섭취하니 장 건강이 좋아져 대변 매일. 요플레+호두, 아몬드, 블루베리나 딸기, 사과 넣어 먹으니 속이 편안해지고 대변이 잘 진행되니 다이어트에 도움이 된 듯함. 저녁 식사 후 걷기로 소화를 시키고 자는 것이 중요하게 여겨짐.

graceran

주2일 소식 & 1초 3걸음 & 주3일 런닝

감량기간 : 5/23 ~ 6/3. (11일) 감량전 몸무게 : 56.5 감량후 몸무게 : 56.3 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭 지키는데 일주일에 이틀은 한끼분량을 1/3로 줄이는 것입니다. 저는 화요일과 금요일로 정해두고 그날만은 소식을 실천하고 있습니다.   [감량방법(운동)] ♡하루1만보는 기본! ♡주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를      꾸준히 하고 있습니다. ♡점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데    걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!!    초보자는 조깅하듯 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있지만     숙달되면 경보선수처럼 경쾌하게 걸을 수 있습니다. 타바타앱을 이용하여 15초동안 1초당/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다

좋은사람2

와 대박이다!

아침에서 1000캐시가 떴네요!점심엔 100캐시가 최고 였는데.지니어트 시작한지 1일 더 되면 1달인데.저에게도 이런 행운이 있네요!앞으로도 화이팅합시당💙

욕쟁이아들

오늘 밤 공기😄

오늘 밤 공기 좋아요 ㅎㅎ 밤이 근데 이제 덥네요.. 여름이 다가오고있나봅니다 ㅠㅠ

구룸구룸

선물은 나눠 먹어야 제맛

선물 받은 메론과 산딸기, 브로콜리 앞동언니 퇴근하면서 받아 가라고  입구에서 주인을 기다립니다. 맛있게 후숙되면 2개는 시골 가져가야지요. 나눔의 즐거움입니다.

루시안

감정일기 써보기

저녁 되면 늘 분주해서 조용할때 감정일기 써요~ 참 좋네요 😊

우리화이팅

탈모 미리미리 예방하는 생활습관은?

탈모란? 탈모는 머리카락이 비정상적으로 빠지는 현상으로, 하루에 50~100가닥 정도 빠지는 것은 정상 범위에 속하지만, 그 이상 빠지거나 머리카락이 눈에 띄게 가늘어지면 탈모를 의심해야 합니다.  탈모는 주로 남성에게 많이 발생하지만, 여성도 예외는 아닙니다. 유전적 요인이 큰 영향을 미치며, 스트레스, 영양 부족, 호르몬 변화, 환경적 요인 등 다양한 원인으로도 탈모가 발생할 수 있습니다. <탈모 예방을 위한 생활 습관>   ㅡ저녁에 머리 감기   낮 동안 활동을 하다 보면 두피에는 먼지나 피지 등이 쌓이게 됩니다. 저녁에 머리를 감으면 이러한 이물질을 제거하고 두피의 혈액순환을 촉진해 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.  머리를 감을 때는 너무 뜨거운 물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 뜨거운 물은 머리카락을 손상시키고 두피에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.  반대로 너무 차가운 물은 노폐물이 잘 씻기지 않아 문제가 될 수 있습니다. 따라서 체온과 비슷한 37도 정도의 미온수를 사용하는 것이 적당합니다.   ㅡ건강한 식습관 유지   영양 섭취가 제대로 이뤄지지 않으면 모발의 생장 주기가 짧아져서 탈모가 나타나기 쉽습니다. 특히 단백질은 모발의 주요 구성 성분 중 하나로, 모발의 성장과 개선에 매우 중요한 역할을 합니다.  육류, 생선, 콩류, 계란 등 단백질이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. ㅡ야외 활동 시 모자 착용   따갑게 내리쬐는 햇빛은 두피와 머리카락을 자극하고 손상 시키는 주범입니다. 자외선은 두피 내 세포를 손상 시키고 염증을 유발해 지루성 두피염 등의 각종 두피 질환을 유발할 수 있습니다.  따라서 야외 활동 시에는 모자나 우산을 쓰는 것을 추천합니다. ㅡ스트레스 관리   스트레스는 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 끼치는데, 탈모도 이 중 하나에 속합니다.  스트레스 상황에서는 신체가 스트레스에 대처하기 위해 호르몬 분비에 변화를 일으키는데, 이 과정에서 모발의 성장과 관련된 호르몬도 변화합니다.  이렇게 되면 모발에 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않고, 모발 세포 자체에도 손상이 생길 수 있어, 탈모의 발생으로도 이어질 수가 있습니다.

쿄쿄84

살을 건강하게 뺄수 있게 했어요

Before 사진 After 사진 2) 감량기간 : 5월23일 ~ 6월 2일 3)감량전 몸무게 & 눈바디 59.5kg   눈바디는 살이 좀 많이 쪄 버려서  팔뚝살이 많이 쪄서 기존 입던 옷이 꽉낌. 엉덩이도 많이 쪄서 바지를 입으면 골반과 엉덩이, 허리, 다 많이 튀어 나와서 보기가 안좋음   4) 감량후 몸무게  & 눈바디 56.5kg  눈바디는 팔뚝살이 그래도 좀 얇아져서  옷이 좀 편해짐. 배도 많이들어가고 골반, 엉덩이도 많이 튀어나오는 부분이 적어져서 바디라인이 좀 예뻐졌음. 5) 감량방법 (식단) 식단으로는  우선 잡곡밥으로 시작을 했다. 미역과 김, 김치,삶은달걀,양배추, 갈비찜, 삼겹살,오이,당근, 토마토, 아몬드,호두, 블루베리,요거트로 주로 하였습니다. 식사양은 어른숟가락 으로 4숟가락정도 , 반찬은 최대한 염분을 줄여서 조금씩 섭취하였습니다. 6)감량방법 ( 운동) 운동으로는 식사를 한뒤에는 앉아 있지않고 설거지를 하고 걷다가 뛰기를 반복하였고 플랭크는 1분씩 3세트를 하고 한번씩 줄넘기도 500회씩함, 홈트도 보면서  운동을 했습니다. 7) 꿀팁 및 조언  제가 다이어트 하면서 식욕폭발이 되기 전에 조금씩 자주 간식을 이용하였습니다. 간식으로는 아몬드, 호두,블루베리를 각각 3알씩 씹어먹고 또 중간에 오이랑 당근을 스틱으로 잘라서 하나씩 먹어가면서 식욕을 달래었습니다. 수면이 또 중요한데 수면이 제대로 되지않는 날은 꼭 힘도 빠지고 음식이 더 먹고싶다는 생각이 떠나지않아서 아침에는 일찍일어나서 부지런을 떨고 밤11시전되면 자려고 노력하였습니다. 중간중간에는 물도 자주 마셔 주면서  배고픔도 느낄새 없이 하였습니다 

당근먹기

정신없지만 박스 챙기기🤪

박스 오후에되면 선착순 종료되서 헐레벌떡 하나 받아보아옄ㅋㅋㅋㅋ 아침 루틴 실시해보아야겠죠

구룸구룸

로또 설문조사

저도 당첨되면 집살거에요 ㅎㅎ 상상만해도 기분 좋네요

수수깡7

혈당관리를위해 식후 산책을 꼭 해요.

혈당관리를 위해 식단.운동.영양제먹기등 하루에 꼭 실천을 한다. 그중 제일 중요하게여기는게 식후에 산책이다. 산책을 하면 유산소운동도 되면서 저절로 만보걷기도 할수 있어서 매일 꼭 한다. 산책을 매일 한 이후로 혈당도 내려가고 몸도 건강해지고 넘 좋다

짱짱12

밤 산책 좋네요~

이제 밤이라도 완전 어둡지가 않아요 너무 배가 불러 산책 나왔어요

우리화이팅

시간 날 때마다 제자리라도 걷기

저는 시간 날 때마다 걷습니다. 하루 30분 이상 운동하는 게 좋다고 하더라고요.  그게 안 되면 10분에 세 번이라도 나눠서 운동하는 것도 괜찮다고 합니다.  그렇게 따지면 5분씩, 3분씩 이라도 나눠서 운동하는 게 좋은 것 같습니다.  일부러 시간 내서 운동해야 한다는 부담감을 줄이기 위한 저만의 방법입니다. 

슈빠

수업중

화분 제작도하고 화분도 꾸미는 수업중이에요 완성되면 보여드릴게요

주안맘0413

매일 만보걷기로 나만의 혈당관리하네요

운동의 중요성은 두말하면 잔소리죠. 젊었을 적엔 운동할 시간에 쉬는걸 선택하고는 했네요. 하지만 갱년기가 되면서 운동을 하지 않으면 성인병에 감수해야함을 깨닫게 되었네요. 더구나 친정엄마가 당뇨로 고생을 하시다보니 운동은 필수사항이 되었네요. 그래서 선택한 운동이 걷기네요. 토마스 제퍼슨도 말했죠. 걷기는 최고의 운동이다. 멀리 걷기를 습관화 하라. 라는 명언을 남겼죠. 만보걷기 생각보다 힘들죠. 매일 만보를 한다는것은 정말 힘든 일이죠. 그럼에도 어떻게든 무조건 만보는 채우고 보네요. 그래서인지 아직까지는 안정권에 있네요. 주말인 오늘도 아침 일찍 움직여 만보걷기를 하고 왔네요. 별다른 운동법이 없다면 만보걷기를 권해보네요.

오늘도화이팅요

혈당일기4기 2일차인증

2024년 5월 31일  저녁을 일찍 4시에 먹었다 메뉴는 카레라이스와 물김치 계란찜을 먹었다 일찍 저녁을 먹은탓에 배가 고파 9시쯤 맥주랑 쥐포를 구워먹음 티비보다가 갑자기 혈당이 궁금해서 재어보니 97이 나왔다 늦은밤이지만 혈당체크를 하고 나니 마음이 편했다 ㅎㅎ

사자킹

용돈 라방 자리 바뀌는 거 불편하지 않나요?

제대로 작동이나 되면 모르겠는데 이미 본 방송이 앞으로 다시 오거나 아예 안 바뀌는 상황이 비일비재하고 이런 문제들 발생해서 안 본 방송 찾아가려면 목록이 뒤죽박죽 되어서 짅짜 찾기 힘든데..  캐시닥이나 탐스처럼 목록이 고정되어 있으면 문제 발생했을때 원하는 방 찾기가 수월하지만 지니어트는 정말 힘듬. 그냥 목록 고정시켜주면 좋겠는데 저만 그런가요?

cis105

건기챌 16기 1일차 인증

인증한거 남겨요 누락되면 메일로 보내야한대요  힘들어요

마음그릇

☕️커피챌린지

만포인트 당첨되면  좋겠어요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

저녁 밥상

오늘 저녁은 오이무침, 감자볶음 해서 미역국과 있는 반찬들로 먹어요. 여름되면 자주 해 먹는 반찬이에요. 남편은 옛날 어릴 때처럼 먹는다고 감자볶음에 밥을 비벼서 김에 싸 먹네요.

roh69

채소 듬뿍, 식후에는 걷기 운동!

요즘 혈당스파이크에 대해 많이 듣게 되면서 혈당관리의 중요성을 알게 되었습니다. 혈당 스파이크에 대해 알지 못했던 시절에는 제 입맛에 맞는 맛있는 음식에 먼저 손이 갔다면 이제는 본격적인 식사를 하기 전 꼭 야채를 먼저 먹고 있습니다. 항상 끼니마다 야채를 많이 곁들이려고 하고 있고 가급적 탄수화물 섭취는 줄이려고 하고 있어요. 밥도 백미에서 현미로 바꾸었구요..그리고 식사 후에 몸을 움직이지 않기 보다는 잠깐이라도 짬을 내어 걸어주려고 노력하고 있습니다.

오잉12

점심은 초당옥수수 샐러드

라떼랑 같이 우리가게 나와서 라떼는 가게에서 기다리고 저는 오전 요가 받고 다시 가게 가서 얼른 라떼랑 집으로 들어왔어요. 할 일이 생겼거든요. 라떼 발 닦아주고 부엌정리만 하고 얼른 다시 가방 챙겨서 식자재유통센터 가려고 버스 타고 움직였네요 사과랑 오이 등을 사러 갔는데 제가 원하는 15000원 사과가 아직 진열이 안 돼 있더라고요. 그냥 파프리카와 샐러드오이, 치커리 그리고 오늘부터 보이는 초당 옥수수를 샀네요. 3만 원이 안 되기 때문에 가방에 매고 버스 타고 얼른 집으로 왔어요.  3시 반쯤 진료 예약이 있는데 점심을 먹을려고 초당옥수수 삶고 치커리 씻어서 샐러드 할려고 준비했어요. 양상추도 똑 떨어져서 씻어 얼능 준비했어요. 초당옥수수 토핑으로 뿌릴려고 까고 있는데 도저히 시간이 안 돼서 그냥 조금만 뿌리고 그릭요거트까지 넣어 1인분 샐러드 만들어 먹고 검은콩 두유 1잔까지 하려고 했지만 먹고 있으니 맛있는 초당 옥수수가 더 땡기고 두유 먹을 여유가 없겠더라고요. 그냥 아까 쓰려고 놔둔 옥수수 3분의 1을 옆에 놔두고 샐러드 다 먹고 옥수수를 먹었어요. 옥수수를 너무 좋아해서 여름되면 옥수수사서 집에서 직접 쪄가지고 잘 먹는데 밥대신 먹으면 영양분이 탄수화물 쪽으로 한정되니까 많이 먹을 순 없어서 샐러드에 조금씩 넣어 먹는 쪽을 선택해야 될것같아요. 초당 옥수수도 탄수화물이니까 저렇게 쪄서 냉장고에 10시간 정도 놔뒀다가 낱개씩 정리해서 샐러드 먹을 때마다 토핑으로 뿌릴 생각이에요. 오늘은 아직 뜨거울 때 먹어서 맛있네요.😄

성실한라떼누나

식전에 먹으면 혈당 스파이크 피할 수 있는 음식을 소개할게요~!

식전에 먹으면 혈당이 안정되는 음식을 소개할게용! 혈당이 단시간에 치솟는 혈당스파이크를 피하는 게 좋은건 다들 아시죠??  탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 오르는 건 당연한데 혈당이 오르더라도 시간을 두고 완만하게 혈당이 올랐다가 떨어지는 게 몸에 좋다잖아요~ 췌장에 무리도 덜가고, 췌장이 노화되는 것도 방지할 수 있고요. ^^ 꼭 당뇨환자가 아니더라도 이렇게 먹어주면 뱃살과 내장지방이 찌는 것을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고해요. 우리 몸이 노화 되는 것도 늦추고 예쁘고 가뿐한 몸으로 유지하려면 식전에 이 음식들 챙겨보아요~~ ㅎㅎ 식사 전에 먹으면 혈당 스파이크를 막는 영양소에는 단백질, 지방, 섬유질을 포함한 음식인데 대표적인 게 삶은 달걀이래요.  그래서 냉면이나 밀면같은 면 요리 위에 삶은 달걀이 고명으로 있으면 그것 보터 먹어 주는 것이 좋다고~ 다들 들어보셨죵? ^^ 솔직히 제일 만만한 식재료이기도 하잖아요~~  계란 삶아 먹기 시작하면서 계란 2판은 기본으로 사는 것 같아요 ㅋㅋ  (아이들도 같이 먹는거라 난각번호 2번으로~~^^) 계란은 삶고 나서 찬물샤워가 제일 중요해요! 그래야 껍질이 짤 까지거든요 ㅎㅎ  찬물에 담궜다가 찬물 샤워 샥~~ 해주고 채반에 올려두면 스르륵 계란 잘 까져요 ^^ 그리고 다음으로는 그릭요거트!! 당분은 1/2 줄이고 단백질 함량은 높은 식품이라서 식전에 80~100g정도 먹는 게 좋대요! 이렇게 먹어주면 포만감이 들어서 폭식을 막을 수 있답니당 ㅎㅎ 식전에 연두부도 좋아요! 수분을 제외하면 단백질 50%, 지방질 25%, 탄수화물 20%로 이루어져있다고 하니 작은 팩 연두부 하나 먹어두면 혈당을 안정시키는데 도움을 준대요~ 저는 풀무원 한끼 연두부 먹는데 이거 진짜 보들보들 맛있어요 ㅎㅎ 유기농대두 100%라 안심하고 먹을 수 있답니당 ^^ 하트 모양이라 이쁘게 먹을 수 있어 더더 좋아용 ㅎㅎ 그리고 마지막으로 파프리카~! 색도 알록달록 넘 이쁘잖아요~~ 파프리카가 섬유질이 풍부해서 반쪽만 먹어주면 그렇게 좋다고 해요! 항산화 성분이 풍부해서 신경이 쇠약한 사람들 특히 불안, 초조, 두통 같은 증상이 자주 나타는 사람들에게 도움이 된대요~ 비타민C와 신경피로를 푸는 비타민B6가 풍부하기 때문이래요~~^^ 저는 노랑이 파프리카 좋아합니당! 요래 손질해놓고 꺼내먹고 있어요 ㅎㅎ 혈당스파이크 잡고! 췌장이 노화하는 거 최대한으로 늦춰봐요~~^^ 오늘도 건강하게 식사 합시다!! 🤗🥰😍🫶

인간비타민

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 1기🤸🏻‍♀️

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 1기] 성공을 축하합니다. 💛 총 2,892명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌1기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🔥캐시홈트 챌린지 1기 완주자 명단🔥 오후5시 라라스칼렛 소라빵2 이수정이 한라봉봉봉 340 라무 소라빵571 이승연승연 한미영 3892 라미39 소리777 이온온 한방미소 6258 라뿅 소망이맘 이요2 한소래미 9.53E+09 라일라이 소미니다 이워닌 한주연 05사랑 라쟈냥 소방돌이 이유리 할매2 0미로0 라클 소사사 이유주 할버지 10000steps 라팍옆동네유니마미5 소심고양이 이이큐어 할수없어 104pda1762 락원돼지 소율공쥬 이자리에 할수있담 105pda1763 랄라09 소정이디 이쟈벨 할아비 108동4호 랄라라야 소중천사 이정숙 함께걷기 108pda1820 랄라러랄 소쿨 이지니어 함께네 10년후에 랄라즐거운인생 소푸 이추순 함께더불어 127s20 랄랄ㄹ 소피아소피아 이토히로부비부비 핫둘셋넷 12월달개비 람라미 소현리 이플라워 항상푸른바다 15x8f 랑구마미 손미옥 ㅇㅣㅎㅁ 해그냥 1여니1 램지1242 손성현 이하린80 해당화화 2020wpwp 러브복동 솔담퀸 이효니 해바라기woo 25hmory 러브유준 솔동 이히홋 해사 2민트홀릭 러블랑 솔로몬 이힛힛 해설사 3211x4 러블리수지 솔로몬친구 익명님 해송마을 365운동 러블리오기 솔리송 인간비타민 해이미 3층아저씨 러블리핑크 솔뫼 인생중 해찬날 4317a30 러블리현블리 솔트1 인어전설 해피니터 4호 러블리형 솜솜예라이 인천왕눈이 해피데이v 524days 러블리WON 송솔송솔 인환 해피로시 58로가즈아 러빙화이트 송송깜찍 일반인 해피맘54 5세누나 런보 송수근 일수니 해피바다 5키로만빼 레니맘 송승환 일지향 해피이정 69써니 레드헤어 솨미니 일하는베짱이 해피해피2 71pda4172 레몬그린 쇠질 임삼미 해피해a 72억건물주 레스커 숀초이 임향숙 핸아 75g02 레이븐테디 숑숑이야 입꼬리업 햄찌햄찌 79pda6937 레인보우21 수경2 잉짱일짱 햇살웃음 ㄱㅅㅇowd 로드네임 수구수구 ㅈㅅ늛스 햇살좋은 가갸고교 로드프리 수국2 자두나무 행둥이 가고 로미로 수국이 자몽한고미 행복과행운을찾아라 가덕댁 로사0712 수기이 자본주의친구 행복돌고래 가롱이2 로셀리나영 수달여사 자수민 행복만땅남 가빈1 로시난테S2 수리미 자연스런 행복망땅 가습기호호 로앰 수빈민석맘 자연하이 행복비빔밥 가시나무12 로즈마리2002 수수수남매 자은자은 행복사랑가득 가야랜드 로즈미 수수하게 작은구름 행복용 가을바람솔솔 로키스 수숨쑤쑴 작은하늘바람 행복이3 가을여행 롤랑드 수스수스 잔머리미애 행복이가득 가을자리 롤로레 수야2 잘될원이 행복이다 가족은힘이다 롤롤이큰눈 수연승범 잠마니파보스 행복한갱년기를위해서 가족의건강 롱도 수와성 장땡부 행복한걸73 가지양 롱쎌 수원남 장미꽃3 행복한뽀글이 가천 롱젤리나 수정1 장복자 행복한집2 각오해라눈송이 루나냥 수정아 장빛나 행복한집3 각오해라새송이 루둘 수정t 장화리 행복휴 각자도생 루루진 수줍은라이언 장희준아빠 행뽁햐 갈메기 루미오 수지야 재둔 행아 감사합니다12 루비서희 수컷삼색고양이 재미지니가 행운복덩이 감이오네 루시아넬 수키살앙 재비아 행운아79 감이좋아요 루시안 수퍼기홍이 재슥이 행운아도토리 감자부인 루피710710 수푸링 재식님 행운이다 감자와고구마 룰루랄라공주 수혀니0807 재털이 행운이함께 강건너 룰루루랄라 수호천사와이프 잼남 행이복이 강낭당 류유하 숙이라고해 잼재미니이이임 해J바라기 강도마미 리루릴 순동 잼재미니임 향기222 강미미 리루맘 순미야 쟁반같이둥근달 향기속에 강솟음 리미이이이 순성이 쟘만보 향기음악 강써니 리베라따 순수한그녀 저녁별 향림울타리 강제인 리얼백호 순자언 저승사자 허니바니 강쥐자몽 리즈팡 순징 저주받은장딴지 허영숙 강지존 리티나 숨은꽃처럼 전갈1 헤니허니 개공보릿 린짱5 숫자 전삼문 헤라펭 개나리봇짐 린짱준짱 숭이야 전씨 헤이오 개미77777 림스공주 숭일꽃미남교사 전혜령 헤일리1 개찌또 립살리스 숲마을 정금 헤헤헤1 개코초코 링고픽 숲속의나무 정깨구리 혁아 갠디 마고할미 쉬림프 정다운사람 혁혁 갱갱이22 마녀혀니 슈니쓰 정보리누나 현뜨리 갸가멜 마류 슈롭 정수기지안맘 현모악처 갸꿀맛 마르가리따2411 슈밍밍 정숙한여자정말 현뽀 거북이모 마리모쏭 슈비므네 정슈94 현솔 거위 마리아7 슈빠 정신차린 현수가 건강미녀1004 마리아연 슈슈네 정쑥이 현쑤기 건강지키기 마부인 슈우즈 정여사23 현쑤기이 건강특상 마시몽 슈퍼돼지 정옥1 현앙 건강하루 마암면 슈퍼말차 정육 현유리 건강하자으니 마에 스마일맘1 정은하수 현이공주 건강한삶을위해아자 마운틴골드 스마일바라기 정크리스탈 현정93 건강해라 마음의소리 스모돌 정현아들맘 현정홀릭 건빵맛과자 마이쩡 스미체르 정화이팅 현희씌 건빵엔별사탕 막무기내 스바라쉬 정회장 현HYEON 건빵전사 만구미 스스 제니지수 형복 건슬 만두콩맘 스위트10 제도니모 혜경이네 건전지 만보걷자0032 스위트별 제라4 혜리ㅁ 건하서아 만보기2024 스카이럽 제라늄g 혜정아 걷기가좋아 만보기로커피값 스타벅스DT 제로777 호돌이들 걷는짱이 만복돌이 스티브잡부 제리1212 호랑이냐옹 걸으라 만삼 스팸덩어리 제벌 호랭이99 걸으면빠지냐 만인의친구 스펙트럼 제씨카 호림짱 검도 만청 스포츠 제이키 호박덩어리 검은천사10 만캐 슬윤 제임스김7 호삼방맘 검은콩두부 만캐쉬원해요 습관처럼 제임스다 호숙짱 게자리 만캐시왜아이주니 시린가을하늘 제제24 호영love 겨울물병 많이걷고 시리a 제주도가고파 호잉6 겨울아이 말씀은능력입니다 시아81 제주패스 호쪼미 겨울엔율무차 말짱 시여니마미 젤콤 호호두 겨울잠 맑은늘봄 시짜니 조랑랑 호호수기 겨울짱아 맘따순날 신42 조사장장 홀릭스타 결맹자 맘모스공주 신권사 조앙 홀링 경시미 맘스터 신대지 조오타 홀짝 경이로운다이어트 맛미 신망고 조이풀1 홈스윗홈 경훈바이러스 맛사탕 신정현 조인순 홍길이 경희고 맛집탐방 신지냥 조콩만 홍땡이 계속고 맛탕 신춘정 존별 홍씨o 고경명장군후손 망고가좋아 신해피 좀머씨님 홍옥맘 고구마러버 망고나무무 신혜 종다리경아 홍의새 고구마중독자 망고사탕젤리 신혜림 종암동루시 홍종덕 고구마피자맛있어 망고스틴74 실베리 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 고래 망고어뭉 심봤다 종진맘 화려한날 고래맘 망고주니 심사맨 좋은사람2 화사한나무 고래밥A 망고햄찌 심술꾸러기 좋은생각만땅 화성토끼 고래사 망구니 심슨부인 좋은영향 화야🌼 고래상ㅇ 망꾸 심심풀이 죠반나 화이트데이 고래와이프 매너모드극의 심플이여 주근깨83 화이팅ㅎㅎ 고래잡이 매드맥스 싸포 주니엄마 환ᆢ 고로롱 매드비너스 쌀강아띠밤비 주렝 활동적인나무늘보 고루나 매련 쌍둥이들 주성여1225 황금달구지 고미니 매화나무 써니100 주식짱 황금들녘 고미조미 맥지 써니74yu 주안맘0413 황마리 고민기 맨발의그녀 써니날다 주여니2 황소121 고승 맹이의일상 써니들맘 주여니오 회색빛천사 고연수 맹진이 써니써니텐 주이지니어터 효도효야 고옹네꼬꼬 머랭22 써니양양 주재봉 효오잇 고으니지 머피 써니어트리 죽비 후루이바오 고인도르 먹자먹자 써니연쓰 준돌파파 후르츠706 곤냥이나와 멀티파워 써니ㅋㅋ 준영o 후리지아3270 곧미남TM 멋장 써니팡팡 준우아빠 후리지아노란꽃 골드리 멋지게살아보자 썩수지 준이할미 후리지아짱 골드형님 멋지니 썬더숮댕 준호맘 후빠 골말 멋진나라 썬샤인86 줄리엣2 훈숙현 곰곰79 멋진나지니 썬잉 중휴 훈스맘2 곰돌이짱 멋진덕이 썸미 중흥용웅 훈야 곰둘96 멋진아빠님 쎄라쎄라 쥬뇽 훈이민이맘 곰땡치타 멋진엄마님 쎄미양 쥬니얌 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규형제맘 무애리 아라리홍 지니차니 back282 귤사이다 무협지 아라한1977 지니초코 Badanamu 귤선생 묵언수행중 아로미79 지닛51 bananacoba 귤이요 문띵 아르르르 지니z Bangee 그냥지나 문양숙 아를스 지도 bbrenda 그니고니 문자1004 아리7 지매 bigbutfly 그래가보자 문정숙 아리뭉 지미3160 biki 그래시로 문탱맘 아리에스7 지민세상 bkn 그리고리오 문혜숙 아모르파티7 지밈미 blackgrace 그리얌 물만두두 아무도 지안23 blackssam 그린북 물수리 아미12 지안버거 blackzero 그린키위 뭐시중헌디 아미134 지앤혁 bluesea 그린티 뭔소리야 아미ㅇ 지우랑둥이랑 Bommm 그림자그리기 뮬리뮬리 아보카도사랑 지우버거 bravo0922 근돼지 미그뇽 아사보리 지우피자 byhahn 근엄공주 미농이 아스날외데 지은이5088 c63421804s 금계란3 미니김크 아스리엘 지은할아버지 casaha 금빛세상 미니미뉘 아스톡신 지인솔 ceejogg 금전수수 미니미썬가드 아시엘 지젤리나 Charles74 기대해 미똥이 아우름 지현3 chechilia 기르밍 미라니 아이리스7777 지혜한맘 chicatilo 기분좋은아침햇살 미라미랄라 아이스크림언니 지호이모 cho3927 기뻐 미라클77 아이언멘붕 지회 chongchong 기쁨이님 미르윤 아자아자홧팅 직동 ckj8425 기석이 미미444 아주매 직본 ckyaaae 기승전비포 미미kk 아주포고바 진간장 CMJ 기잼뽀 미블랙 아짜씨 진달2 cofl 기춘이530707 미사마미 아침마당 진달래야 cogo092 기향이 미소미덕 아침햇살77 진상퇴출 comachen1 길동맘 미수가루우유 아침향 진연맘 cp128851 김강쥐 미수기왕짱 아크테릭스 진이7 CSM6978 김군군 미야에요 아키바리 진인사대천명 cys500 김귀요미 미엘 아톰75 진프로 d12 김기협 미여니70 아핫 진희1 daldalkim 김꼰 미유미우 아행 질풍 dasidaim 김도식 미인쓰 아현어멍22 집히직이 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별사탕향기 여름의행운 치이카 jjung2 날씬한돌고래 별숙 여름이네 치자피즈 jjunjjii 날으는고구마탕 별이단비 여리나 치즈콩 JMK6402 남달팬 별이뿅 여리여리ub2 치치다요 jove 남아뿡 별자리시계 여왕이요 치킨먹자고 joy369 남혜정 별SUN별 여인1 칙돌이 js08 낭랑 병아리아키 여행자짱 친절해 js27 낭만뚜벅이 병아리에요 연돌이 칠성포비 js82 낭만만보 병은짱 연두20 ㅋ나다 js9889 낮밤1 보고미 연두사이 ㅋㄹ jtw35 내가행운아다 보기라린 연발이네 카로한 junia 내꼬얍 보라합니다 연어귀신 카무이 justdoit23 내는요 보람아 연완이맘 카페홀릭 jute 내마음이 보랏빛노을 연이다 카푸봄 jwa 내맘이얌 보루미 연장개빡셈 칸나비스 k0mmi 내멋데로 보리20 열라걷자 칼라풀 k2023 내복ᆢ 보리보리1222 열심히숨쉬자 칼란디바 k숭경 내사랑정이 보리스 열심히함 칼츠 K스마일 내일81 보물정우 열열보라 칼파 KAR9508 내일도웃자 보보s 열이야 캘린금채 kate0 내일바로 보이보이 열정73 캼핑조앙 kazuma 냐망이 보이윤 염곡전사 커피가너무좋아 kbs 냠냠뇸 보통사람q1q 염라인선 커피호 kevin71 냥냥써브 보통아이 염미연 케라젠 khj가을 냥이키우기 복꿀벌 염소0 케이시맘 khkh 냥팟수 복덩이복덩이 염포정 케케케2892 khpolice03 너른바다 복뎅이님 엽댕2 케케케3 kidgiop 너부리이 복뚱 영감ㅂ 켈리장 kim사랑 너연 복례여사 영구영 코끼리킴 kimhak90 넉우리 복있는여자 영기융융 코마하 KIMR 넌소중해 본동 영노짱 코발트스카이 kimy24 넙득이 볼빨간123 영리한고양이 코블 kisszeno 네네치킨00 봄꽃79 영서방 코스믹 kitschy 네라이젠 봄날78 영선이302 코아르 kki7 네이버화이팅 봄날을기다리며 영심바람맘 코우칸 kookies 네임걸 봄날의햇살 영원뿅 코코돌 koyj 네크세크 봄날햇살 영잔디 코코레이스 Kramer 넹무 봄마음 영진왕빠 콩나무 ksg7 노군2 봄바람이 예디아 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오빵 타차 MOKONA 다요트시작중 비비기맘 오오모리노 타트체리1 momo88 다욧성공기원 비비드썬 오오옹엉 탐새 momolia 다욧화이또 비비래빗 오유오유 탕진장군 momolove 다욧홧팅ㅎ 비비빕ㅣ 오티 태거니 momony 다이어이 비비안2 옥순아놀자 태권브이1 MOONSU 다이어터군 비야소리 옥이구슬 태또르 Mors 다이어트는내일부터야 비야할미 옥이o 태우고모 ms1004 다이어트도성공 비오는날 옥현 태우할머니 MS라일락 다이엣토 비온뒤햇살 옥희용 태재네 mullon 다이이 비원 온다함 태태야 muone 다잊어트 비육지탄 온전 태희96 myfavorite 다정뚜 비인스 올리브올리브 탱굴이 myjung9770 다정한ㆍ 비포장도로자전거 올리비에 탱크2 mysc 다짜고짜 빈소사 옹동 터벅 naenggun 다크마우스 빈이준이맘짱 와니맘짱 터치 nek 다크열무 빈타민 와룡룡 털먼지 NettyS2 닥템 빌빌이 완소둥이 털미미네 nextmoon 단이랑두유랑 빌즈 완주하자 털미미네0 now44 단추사랑 빙그레요 왕구슬 털미미네1 nulsom 단팥빵좋아 빛1004 왕낙이 털미미네2 nymph5433 달곰누이 빛나는선 왕대박1 털미미네4 o소소하게o 달나라토끼55 빛날계 왕대박7 털미미네5 odell86 달남99 빠다코코낫 왕비될거야 털보꾸기 oi슬oi 달님이지롱 빠담소리 왕엄지 털진드기 ok1 달달별 빠뚜 외계마녀 테르노 okii 달달하게 빠진ㄱ 외기러기 텐시79 olivekkk 달달한일상 빨간머리앤04 외로운가을 토깽문어 Oracle 달두2 빨강도깨비 요걍이 토끼7777 oxijen 달려볼꺼야 빨강우체통 요리의여왕 토끼마케터 pander33 달리는나무늘보 빵꽃 요미요미요미 토니토니쵸파 pcd 달리는식빵 빵빠레휘핑 요오다 토리맘2 peppermint 달리는신짱구 빵빵배 요옹ㅇ 토마토칵테일 Perther 달리는요정 빵빵빵빵야 요이비 토토랑 PIO 달리자고고고 빵순S2 요ㅋ 토통키 pjh747612 달리자이얏 빵이조아 용가리가리 톨탱이 pnko80 달마차 빵제 용감한산양 통미초 polo 달봉이다 빵희야 용궁이아빠 툐리부인 pow 달빚그림자 뺙뺙뺙 용나나 투다리김치우동 pping 달빛23 뻐끄미 용용님 투보물 pridekia 달이별이 뽀굥 용용죽겠쥐 투하맘 ProGate 달좇는해바라기 뽀그리2 용융 튜브낀오리 psy3357 달콤달콩 뽀ㄷ보ㄷ 용촌짱박힘 튜울립사랑 qook 달콤무지개 뽀로로옹 용호상박맘 트레비라임 qqaa 달콤슈 뽀르르짱 우곰이 트레인 Queen혀니 달콤씨 뽀미장군 우끼우끼 트어이다팅 Qwertyu 달콤여우 뽀봉 우디22 트윈채 qww 달콤한게으름 뽀블리잉 우리맘15 티끌모아큰티끌 r리리 달콩님 뽀샵이 우리아들2 티끌모아티끌끌 raintree 달타해타 뽀송뽀송 우리홍이 티얼그레이 raison030 달토끼81 뽀야미유 우리화이팅 파도소리22 redmi34 달히 뽀야옹 우블리들 파도소리8863 redpig 담쓰담쓰담 뽀잉이 우블리에 파란맛초코 redrose 담율로 뽁이마미 우아미 파란물감 rellahel 당고딩고 뽐쟁이 우연속행복 파란여름 RIYA91 당근고수 뽜이링 우주만세 파랑하트 rkqnwk 당근먹기 뾰로롱v 우주이야기 파르테논 roh69 당근먹기딸 뾰료롱 우지후니 파머스 rookie 당근쥬스쪼아 뿌르르 운동싫엉 파블 roro1234 당신은반드시 뿌웅이 운동하기싫어 파워0 run2 대길이 뿜뿌미소 운동하자락 파워옥순 run22 대라암 쁘띠허니 운빨미빵스 파이키아 s7 대롱이야 쁨뿜 울꾸야 파인더홀 s8g950 대박e 삐삐랑 울릉도와독도 파인솔 s9424103 대성짱 삐약삐약이 울승도 파인호랭이 S하루 대영코코 삥투 울트라돼지런 파일럿초이 sa1004 대진이에요 ㅅㄴㄷ 울해피마미 파파고8370 sa2505 대추색안경쓴엉뚱늑대 ㅅㅎㅈ 웃자ㅎㅎ 팜므파탈캣 Sally84 더베리 사과달콩달팽이 웅뚜이 팡쓰 samy 더블제이이 사나나 웅이에나 팥빵이 sara1298 더빼고 사는날까지건강챙기기 워니대감 페코문정 sashak 더좋을날들 사라짱777 워니뚱 펭딱이 sce96 더함 사랑나무112 워니s 펭러뷰76 seabuck 덕고개 사랑만땅 워크어 평강곤주 seamless 데미우스 사랑맘LUV 워터멜론 평생건강하자 serasorrow 도꿀 사랑사랑해 원더랜드s 평송가성 shin3357 도꿀꿀 사랑스런현정 원서기아브지 포도원 shyes 도담화이팅 사랑이가2 원숭이개쥐 포메다둥이네 silver43 도돌비 사랑이LUV 원신 포사령관 sim81011 도랑도 사랑초ㅎ 원신흥동농부 포시즌1108 simono 도레미파솔라 사랑하는모임 원이님 포필 siro3344 도리도리맛도리 사랑합니다4 원츄43 폭풍77 sj1004 도릳 사랑해요님 원킬 폰주 SK7352 도미꼬봉 사랑해요love 원피스입자 푸님 SKY0118 도비이즈프리8 사랑해원 월계수ㅜ 푸딩여왕벌 sky12 도사링 사랑혀니 월령hy 푸딩파파 skyjhj0407 도승이동생 사비나67 월파쟁이 푸른마 skys 도아집사 사이보그 웰치스딸기맛 푸른무 SM574 도정훈 사족보행 웹디러브 푸른밭 smile34037 독사0716 사쿠라홍 유녕2 푸른봄 smile웃자 돈구르미 사투아 유노이아담 푸른일기 smilemin 돈나 사팔48 유니율이 푸른하늘하얀구름 smkim 돈다발꽃다발 산곡동미녀삼총사 유다운 푸릉푸릉이 SNAHANI 돈만보 산끝 유리알님 푸바오푸바오 snsb 돈많이벌자 산들구름 유미쿠키맘 푸바옹 so2 돈벌자아아아 산들바다 유민니 푸하하걸 so이니 돌고래쪼아 산들바밤바 유산슬 풀내음이 soa 동구신천동 산채 유스티나그녀 풀냄새반가운 somnus 동그라믱 산책이 유지82 풀에버 SongMC 동글동글동동글 살로 유지녀 풀잎소리7 sowhat2235 동글이1735 살ㅃㅈ 유진희09 풍이 sponge0510 동남이쁜이 살빼고싶주 유찬아빠 프라다 ss샤랄라ss 동다히 살빼자0530 유쾌한류씨 프라임12345 sseol 동환홍시 살빼자꼬옥 유티디 프로뒹굴러13 Ssong77 된된꼭 살빼자이번엔 육군병장 프로톤 ssul0115 됴에 살을빼자규 육오go 프리티뒤짱 ssw1964 두두야 삼공주 윤말엽 프리G아 STAN727 두레박22 삼냥 윤민지 프카쟁이 starparan 두부닷 삼삼동동 윤성맘 플라워블랙 Stella지니어트 두부바위 삼성맨 윤성주한할미 플랑크톤 suminin 두브르부니크 삼손 윤영숙 플러스영 sunlaaaaa 두비니 삼쭈니 윤옥님 플리트비체 sunmi9333 두우루우 상금박 윤윤쓰 플린 Sunny0611 두톨 상민07 윤준권 피아노치는곰 sunny0705 두통엔카페인 상승비룡 율꽁 피어리님 superjob 둥히몬 상아홀릭 율은맘 피치걸모모 SweetieBo 듀란듀란 상코미자몽 윰유미 피치스 systle10 듄듄 상큼샘물 융윰 피치피치핓 TANG 드루이 상큼피치 융형 피코 techno 든든한새우초밥 새로운나 으냐아 피크타임 tgrsera 들국화님 새롯 으니찡 피타 The1 들꽃1208 새벽을열다 으니차니 피터슨 thisplsz1 들꽃7 새벽천사 으라라라챠 필마 Tiim 들어주자 새봄아침에 으라차차차차 필쏘굿 tnr5272 들장미소녀 새하얀재 으르게 핑코스모스 toutchme 디지털슈퍼우먼 샐러드러버 으미ㅣ 핑크걸 tpwns83 딩웅 생각없는아이 으샤으샤홧팅 핑크라벨 tuna2 따뜻 생강꽃 으찐 핑크색 twoson 따시한라떼 샤넬민들레 으햐햣햐햐 핑크펭수 uj120428 딸2맘 샤넬제국 윽악쿵 핑크한울이 unice486 딸기와의행복 샤랄라비니빈 은경이 핑효모 vㅎㅅㅎv 딸기웅좋아 샤르데냐 은단 ㅎ걷자 valenti86 딸기찡 샤를리즈 은똥윤똥 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vazaazav 딸꾹 샤바댕 은바라기 하고시픈맘 vely 딸냄맘 샤벳리 은빛여왕 하늘2580 Ventus 딸딸마마 샤샷 은빛자전거 하늘가득 VICKYLEE 땅콩감자 서경용 은수니 하늘과솜사탕 vovo2 땔깜 서나얌 은어망 하늘나라8 weonhae 땡글1 서니서니7 은유랑 하늘나라부처님 whgdkdy6 땡글이1 서니이 은은린린 하늘바라기팡팡 WHITE봄 땡칠친구 서데렐라 은이어미 하늘바래기 whitesea0 떡볶이러버 서반 은파사 하늘아래고 who8365 또돈 서비73 은하리 하늘인연 wk2012 또딘또 서아사랑 은혜엄마최혜정 하늘진 Woneee 또또누리 서야 을맘 하늘한번 woobii 또또보고싶음 서야워니 음냘 하늬바람rj wowooo 또또숑 서울시 음악안에서82 하니06 wrinkle 또랑쓰 서워니맘 응가야 하라미네 x41982 또리또라 서윤윤우맘 응애아빠 하루2만보씩 X42793 똑남 서해태백산 이가이아 하루일기님 x43083 똑띠닝 선고을 이건머야 하루하루홧팅 xoddi 똘똘맘08 선글리터 이게머지 하면된다2 Ya135 똘아아아 선물같은하루 이꾸미 하모 yeon1123 똥강아지공주님 선물보 이남매 하쉬 yerin2834 똥똥이꾸농이 선물부자 이남매엄마 하얀모 yeyeS2 똥뭍은개 선여니 이니스프리 하얀모래 yjkim1218 뚜꺼비날다 성민Jee 이니어트짱 하얀이빨 yjyj 뚜두뚱 성수기 이닝지아 하웅맘 ykhhh 뚜루호야 성실한라떼누나 이도이도 하윤하준 YKJ 뚜벅ㄸㅂ 성아짱 이뚜 하율다율맘 ymittang 뚜벅뚜벅만보 성옥스 이런맘 하은맘123 yoohj330 뚜벅에몽 세림혜수기 이런젠장 하이0530 yoonsrosie 뚜블리 세마리토끼 이루타 하이바라바라 youngs5 뚜하님 세상만즐 이름없이 하이얌 youngyi 뚠뚜네 세상속으로 이리스 하이오 yoyoyoll 뚠뚠이도전 세아그들 이리스1 하이웨이 YS2 뛰어라토끼 세아이맘1004 이명희좋아 하이지니엇 ysjo 뜨나 세이세이 이분희 하쿠나마타타m yskoo 뜨아양 세종코스모스 이불곰 하트니 YSNOW 뜬눈 세종호돌이 이뻐지기 하하레나 yu705 띠효니 센세이션2 이뽀1 하하하미소 yuhua 띵굴이 셔니킴 이쁜서니짱 하하하히 yuiiris 띵똥쟁이 셰어 이쁜앙마 하하호호야 yunaboa 띵띵 셰인 이삐콩 하후니 YUNNY 라게타C 소근소근퐁퐁 이삐콩2 한결맘 yuns8158 라니양양 소나무1234 이산 한겸이 yunyalmi 라때홀릭 소나무트리 이상한나라의앨리스 한니발 yurakim 라ㄹ 소단풍 이소현79 한다한다할수있다 zerad 라라곰스 소독저 이솔렛 한디할까 ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

체중등록 100포 당첨됐어요 ^^

기분좋은 밤이네요 행운이 가득한밤 되세요 ^^

달려볼꺼야

양배추레시피 - 양배추 곤약 비빔면

양배추 곤약 비빔면이에요 다이어트 할때 곤약면을 많이 먹는데요 곤약면만 먹으면 양도 적고 금방 배가 고프더라구요 그래서 양배추와 콩나물, 오이 등 야채들을 듬뿍 넣어 양을 푸짐하게 해서 먹어요 특히 양배추는 포만감이 좋아 다이어트 할때 많이 이용해요 이번 양배추 곤약 비빔면은 양념도 강하면 식욕이 더 생겨서  간장 살짝 넣어 간만 맞추고 고추장 없이 고춧가루로 매콤함을 살려 먹으니 자극적이지도 않고 좋더라구요

모무

양배추레시피) 닭가슴살 양배추 덮밥으로 건강하게!

다이어트를 시작하게 되면 빼놓을수 없는 식재료 2가지가 있는 것 같습니다.  하나는 닭가슴살, 그리고 다른 하나는 양배추가 아닐까 싶은데요. 거의 뭐 양대산맥의 다이어트 음식이라 해도 무방할것 같아요. 저도 다이어트를 시작하면서 닭가슴살도 잘 먹고 있고 특히 양배추는 너무나도 잘 챙겨먹고 있는 음식 입니다. 그래서 다이어트를 하다보니 식재료들의 가격에도...민감해지더라구..물가가 무서워요.. 이번 지니어트의 미션인 양배추를 이용한 음식이어서 생각난 메뉴가 있습니다. 제가 가장 즐겨 먹는 닭가슴살과 양배추를 이용한 음식 입니다. 바로 '닭가슴살 양배추 덮밥' 입니다. 가장 무난하면서도 다이어트 식재료를 이용해서 먹기 때문에 부담없이 든든하게 먹을수 있는 요리가 아닐까 싶어서요. 먼저 닭가슴살 양배추 덮밥의 요리과정을 살펴보기 전에 기본적으로 양배추의 효능을 알고 있어야 먹으면서도 더 뿌듯하고 당당하게 먹을수 있겠죠? 그래서 간단하게 말로만 좋다고 수없이 들었는데 정확히 어떤 효능들이 있는지 짚어 볼게요! 1. 위장병에 특효! 역시 양배추 하면 위에 좋은 음식으로 가장 유명하게 알려져 있죠 그래서 저도 작년부터 양배추 즙을 주문해서 과식하거나 야식을 먹거나 그럴때는 양배추즙을 꼭 챙겨먹고 있어요. 양배추에는 비타민u가 있는데 위장병에 좋다고 하네요! 굳굳!!! ​ 2. 변비 개선 또 양배추는 변비개선에 도움을 주는데요. 양배추에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비에 효과를 볼수 있다고 하네요. 그래서 야채를 평소에 많이 먹어야 하는 이유가 되겠죠? 야채 많이 먹고 유산균 잘 챙겨먹으면 비타민과 칼슘등 좋은 영양소를 챙길수 있으니 좋습니다. 그럼 이제부터 '닭가슴살 양배추 덮밥' 의 과정을 순서대로 살펴볼게요! <닭가슴살 양배추 덮밥> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 양배추 - 굴소스 - 소금 - 후추 - 달걀2개 - 양파 - 당근 - 마늘 - 치즈 이렇게 준비재료를 구성해 봤습니다. 사진속의 후추와 소금은 생략해도 되는게 굴소스1스푼만 넣어도 간이 맞고 맛도 충분히 좋더라구요. 양배추는 평소에 워낙 자주 먹는 다이어트 재료 이기 때문에 마트에서 양배추와 새싹샐러드를 구입해서 큰 김치통에 같이 손질해서 먹고 있답니다.  2. 기본 재료 손질 이제 본격적으로 재료부터 손질을 해줍니다. 닭가슴살과 양파, 당근, 마늘을 한데 모아 먹기좋게 손질해주어요. 볶음밥종류에 빠지면 섭섭한 재료들이죠. 3. 재료 볶음 이제 필요한 재료들을 손질해 주었으니 이제는 볶아줄 차례 입니다. 기름을 두르고 달궈진 팬에 손질한 재료들과 주인공 양배추를 넣고 볶아주어요.  저 정도 순서만 와도 얼른 먹고 싶어서 정신이 혼미해집니다. 다이어트 하면서 예전보다 먹고싶은걸 두번세번 고민하다보니 뭔가 코끝을 찌르는 음식냄새만 나도 정신차리기가 힘들더라구요..ㅎㅎ 양배추까지 넣었으니 살살 볶아주다가 양배추 숨이 가라앉을쯤 굴소스 1스푼을 투척해요. 이제 진짜 고소한 향이 나면서 요리로 변모하는 순간이에요 굴소스도 저당굴소스가 있어서 바꿔주면 더 좋을것 같구요.  어떤가요? 양파, 당근, 닭가슴살, 마늘, 양배추와 새싹샐러드와 굴소스1스푼이 만나니 이렇게 변했답니다. 바로 먹어주면 너무 좋겠지만 더 맛있게!! 먹기 위해 조금만 기다려보기로 합니다. 4. 밥과 달걀후라이 준비 이제 막바지 입니다. 잡곡밥 한그릇을 그릇에 덜어주고 볶아진 재료들을 밥위에 살포시 얹어주어요.  어차피 바로 퍼먹을거지만 잠시라도 이쁘게 보이면 좋겠죠? ㅎㅎ 그렇게 닭가슴살양배추를 90% 완성시키고 다시 팬에 후라이 2개를 준비합니다.  5. 완성 달걀2개는 무조건 반숙으로 해야 더 맛있겠죠?!!!^^ 잡곡밥 한공기에 오늘의 주인공 양배추를 비롯해서 닭가슴살과 야채들로 덮어주고 가장 위에 반숙으로 준비된 달걀 2개까지 덮어주니 완성이 됩니다!!^^ 이렇게 완성된 닭가슴살양배추 덮밥과 제로사이다 한잔으로 맛있게 먹어주면 끝이 납니다.  다이어트를 하다보니 긍정적인 변화가 바로 요리 입니다. 맛은 어떨지 몰라도 요리에 관심이 생기고 하나둘 만들어 보게 되는 변화가 생기네요. 앞으로도 좋은 변화로 이어지면 좋겠습니다^^ 이상 '닭가슴살양배추 덮밥' 이었습니다. 

치노카푸

소통왕 오만포, 지육챌 포인트 감사합니다.

말도 많고 탈도 많은 소통왕 무분별한 도배글과 의미 없는 게시글 수 채우기 회원분들이 스스로 고쳐나가는 방법밖에 없을 것 같아요. 앞으로 소통왕 이벤트가 어찌 될진 모르지만... 진행되는 동안에는 발전되는 지니어트가 되면 좋겠습니다.

파인더홀

라면

식구들 저녁 준비 하면서 저는 라면 끓여요 맛있는데 맛없게 찍었네 ㅋㅋ 여름되면 밥하기 덥겠죠;;

현유리

오후엔 박카스젤리

오후되면 또 졸려서 박카스젤리 먹어요 그럼 잠이 좀 달아나더라고요 ㅋ

포메다둥이네