기초대사량 이하로 먹으면 ? 다이어트에 미치는 3가지 영향💡

다이어트를 하다 보면

이런 생각을 하게 될 때가 있어요.

 

"기초대사량 이하로 먹으면 다이어트에 효과적이지 않을까?"🤔

 

하지만 이런 습관은

오히려 다이어트에 악영향을 끼치고,

나아가 건강까지 해칠 수 있다고 해요.

 

그래서 기초대사량 뜻과 계산법,

기초대사량 이하로 먹으면 다이어트에 

어떤 영향을 끼치는지 등을 찾아봤어요!

 

 

 

✅ 기초대사량 뜻

 

우리가 가만히 있을 때도

심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 체온을 유지하는 등

생명을 유지하기 위해

소모되는 에너지 양이에요.

 

(가만히 있어도 소모되는 에너지라니..

이래서 다이어트 할 때

기초대사량을 높이는 게 중요한거겠죠!)

 

 

 ✅ 기초대사량 평균

 

사람마다 차이는 있지만

일반적인 기초대사량 평균은 다음과 같아요.

 

👨 남자 평균 기초대사량

약 1500~1800kcal

 

👩 여자 평균 기초대사량

약 1200~1400kcal

 

 

✅ 기초대사량 계산기

 

기초대사량을 계산하는 여러가지 방법이 있는데

그 중 '헤리스-베네딕트' 라는 방법이

보편적으로 많이 사용되더라고요.

 

🧮 기초대사량 계산기

👨 남자

66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이)

 

👩 여자

655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이)

 

 

✅ 기초대사량 이하로 먹으면

다이어트 미치는 3가지 영향

 

1️⃣ 기초대사량 감소

 

기초대사량 이하로 먹으면

우리 몸은 에너지 절약 모드로 들어가며

대사를 늦추고 지방을 저장하려고 해요.

 

'앗! 에너지가 부족해.

언제 에너지가 들어올지 모르니

대사 속도를 늦추고 천천히해!'

라고 생각하는 거죠.

 

2️⃣ 근육 감소

 

에너지가 부족하면 우리 몸은

근육을 분해해 필요한 에너지를 만들어요.

그럼 근육이 줄어든다면?

이는 또 기초대사량 감소로 이어져요.

 

(결국 악순환이 반복되면서

살이 잘 찌는 체질이 

되기 쉬워지겠네요🥲)

 

3️⃣ 피로 증가 및 면역력 저하

 

먹는 양이 줄어들면

필수 영양소 섭취가 부족하게 되어

체력이 떨어지고

이는 피로 증가와 면역력 저하의 원인이 돼요.

 

 

정리해보면 

다이어트를 위해 기초대사량 이하로 먹으면

오히려 살이 잘 빠지지 않고

결과적으로는 다이어트를 방해한다는 사실!

 

당연한 이야기지만

나에게 적절한 양을 먹고 운동하는 게

진리라는 걸 다시 한 번 느낍니다ㅠㅠ

 

 

여러분도 이번 기회에

기초대사량 계산기를 이용해

기초대사량을 확인해보는 거 어떠세요?

 

저는 해보니까 약 1,300 정도 나오는데

이걸 바탕으로 한 끼에 얼마나 먹으면 될지

계산할 수 있겠어요!

 

다들 계산해보시고 

어느정도 되는지 공유해주세요🤗