'베트남 쌀국수 소스 담백 양지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당 일기 3기 5일차 인증

측정시간대-저녁식사후 저녁으로 메일전병과 동그랑땡,소고기무국을 먹었다. 에어프라이기로 데워서 담백하게 먹었다. 내일도 신경써서 먹어야겠다.

vovo2

치팅데이 지코바치킨만들어먹기

다이어트 시작한 지 한 달이 넘어가니 다시 과자도 먹고 싶어지고. 믹스커피도 마시고 싶어지고.. 하지만, 꾹 참고 참고.. 저녁도 간단하게 먹는데 오늘은 아들이 먹고 싶다고 한 지코바치킨을 흉내내 봤어요. 레시피는 인터넷 검색했는데 소스도 간단하더라구요. 닭다리살로만 요리를 했어요. 매콤달콤한 지코바맛이 나는 치킨요리. 저는 내일 아침 체중계가 훅~올라갈까봐 한접시만 먹고, 나머지는 아들이 ~~ 100%지코바맛은 못 냈지만, 오랜만에 먹는 치킨이라 좋았어요.

라라스칼렛

헐당일기 3기 1일차

날짜 : 2024.05.17 시간 : 점심 식후2시간 메뉴 : 쌀국수

지니어트지니님

1형당뇨인의 혈당관리 방법

2014년도에 당뇨 진단받고 지금까지 열심히 관리중이에요. 아침에 혈당이 많이 오르는 편이라서 아침에는 샐러드를 먹는 편이에요. 점심에는 회사에서 먹어야 하는데. 미니뷔페에서 거의 먹는 편이에요. 미니뷔페 특성상 음식이 대부분 달고 짜고 하니까 최대한 덜 먹으려고 노력중이에요. 식탐이 많다보니 가끔은 잡채, 떡볶이, 돈까스 들이 나오면 조금 더 먹어서 오후 혈당이 높게 나오기도 하는데요. 그래도 많이 자재하는 편이에요. 아침에는 5시 20분에 일어나서 1시간씩 꼭 운동해요. 주말에는 조금 게으름을 피워서 특별한 약속이 없다면 7시쯤에 운동해요. 제 경우에는 공복에 운동을 해도 혈당이 떨어지지 않아서 항상 공복운동해요. 아침에 운동하고 나면 상쾌하고 뿌듯해서 운동을 하지 못하는 날에는 좀 찌뿌둥함을 느껴요. 저녁에는 야채 위주의 식사를 좋아하는 남편과함께 아채 듬뿍 저녁식사에 흰쌀은 하나도 섞지않은 잡곡밥을 80g정도 먹어요. 밥솥에 하나가득 해서 위생팩에 소분해서 냉장실에서 하루 재우고 난 뒤에 냉동실에 넣어뒀다가 꺼내 먹어요. 그 방법이 혈당을 좀 더 덜올린다고 해서 쭉 그렇게 하고 있어요. 점심식사후에 보통걷기로 2~30분 정도 걷고 있구요. 저녁을 많이 먹은 날은 18층 계단 타기 해서 혈당을 조절 하고 있어요. 많이 움직이고 적게 먹는게 최고인거 같긴 한데요. 안먹고 사는거 한계가 있기에 먹고싶은거 적당히 먹고 최대한 저당으로다가 바꾸고 열심히 운동하려고 해요. 아침 샐러드 소스는 집에서 직접 만들어요. 최애 소스인데요. 들깨가루 1: 들기름0.5: 간장 0.5 : 식초 1 비율이에요. 오늘 점심식전 혈당이에요. 오늘 점심 메뉴에요. 오늘따라 달콤이 반찬만 있어서 의도치않게 소식했어요. ^^

연완이맘

오늘 점심! 블랙홀로 들어간닷

오랜만에 벗과 함께 맛난거 먹네용 쌀국수가 아주 일품이네요^^ 내 뱃속 블랙홀로 들어갑니다 ㅎ

우리화이팅

혈기챌3기 3일차 식후2시간 127

점심식사 .12시 닭가슴살과 과일곁들인 샐러드. 소스 최소. 두부 미소된장국. 아이스아메리카노 탄수화물 제한식후 30여분 빨리걷기후 수치예요.

셰어

다이어터의 치팅데이 레시피 편 - 피넛버터와 크래커

저는 군것질로 폭식하는 습관이 있어 자주 불안해하는데요. 한 달가량 폭식 없이 평온하게 보내고 있어요. 이제는 참지 않기로 했거든요. 늘 절제하고 통제하려고 하던 욕구들이 폭식으로 폭발하는 것이기에 평소에 잘 조절하기로 했어요. 지금 크게 도움되고 있는 레시피는 피넛버터🥜 물론 설탕 범벅이 아닌 무설탕으로요. 유명한 무설탕 피넛버터를 여러 개 먹고 나서 이제야 정착한 피넛버터앤코! 비건인증이라 더 안심입니다. 크래커와 같이 곁들여 먹으면 자극적인 군것질 생각 안 나요. 크릭 통밀 크래커가 고소하여 달달한 피넛버터와 만나 달달담백 조합이 제 입맛에 딱!

워크어

치팅데이-두부비빔면

너무 밍숭밍숭한 음식들에 질릴때 화끈한 비빔면이 먹고싶지만... 아무리 그래도 다이어트가 신경 쓰일때 소스칼로리는 일단 무시하고 ㅋ 두부면에 비빔면 소스로 비빔면 만들어먹으면 넘 좋아요 물론 두부면 한개로는 안됩니다 두개정도는 먹어야죠 ㅋ

만배봉봉

공복 운동후 식사 🌯또띠아롤🌯과 스프

공복 운동후 식사 🌯또띠아롤🌯과 스프 통밀 또띠아에 당근라페 양상추 치즈2장 가미 안된 닭가슴살 넣었어요. 당근라페가 양념이 되어서 닭가슴살에는 칼로리 거의 없는 스리라차 소스만 뿌렸어요. 되도록 튀기고 맵고 짠 양념을 안하고 클린식으로 먹어요.

레몬그린

5/16(목)🥕🥕당근라페 만들기🥕🥕

당근은 식이섬유가 풍부하고 열량도 낮아서 다이어트할때 도움이 되지요~~저도 요즘 당근라페 만들어서 먹고 있어요. < 당근 채썰기> <당근 절이기> 소금을 넣고 절여줍니다. <절인후 물기를 짜기> 숨이죽고 물기가 생기면 꾸욱 짜줍니다. <소스만들기/넣고 버무리기> 올리브유/홀그레인머스터드 레몬즙/꿀/당근잎

냥식집사

트리플딥치즈싸이버거

할라피뇨 소스 빼고 주문 너무 맛있어요 딥치즈도 맛있는데 저 소스가 완전 풍미가 장난아니네요

현유리

5월16일 혈당일기 3기 4일차

날짜 : 5월 16일 체크시간 : 아침 기상하고서 공복으로 2시간 후 내용 : 어제 저녁 7시 오렌지 2쪽과 소스 찍지않은 데친브로콜리 5쪽 먹고 허리를 삐끗해 간단한 스트레칭과 가벼운 산책으로 저녁운동하고 아침엔 스트레칭만 했는데 짜장면과 탕수육 먹은 날보다 수치가 더 높다. 역시 식단과 운동 둘다 중요한 것 같다.

sara1298

5월 16일(수)혈당일기3기 1일차

날짜:2024.5.16. 혈당측정시간:점심식사 식후 2시간후 내용:오늘 회사에서 점심으로 잡곡밥에 짜장이 나왔는데 짜장소스는 맛만보는 정도로 먹고 기본반찬으로 먹었다. 동료가 떡을 해와서 조금 먹었더니 혈당이 다른날보다 높다. 유혹에 무너지지 말자!!

향림울타리

거꾸로 식사법

혈당을 낮추는 저만의 방법 중 하나는 거꾸로 식사법입니다. 예전에는 밥을 먹으면서 찌개 반찬 등을 먹었는데요 지금은 야채를 먼저 먹고 단백질, 마지막으로 밥 빵과 같은 탄수화물을 먹어요 아침에 일어나면 공복에 물 한잔 마시고 양배추 버섯 사과 등 야채과일을 먹는데요 야채 과일에 달달한 소스를 뿌리는 대신 애사비를 뿌려서 먹어요 별로 시지않고 상큼하니 맛있어요

워니s

5월 16일 혈당일기 3기 4일차 인증

5월 16일 18:00경 측정. 저녁으로 쌀국수를 먹었는데. 칼로리가 억수로 높을줄 알았는데 시간이 지나서 그런가 치수가 낮게 나와서 다행이다. 인제 운동하러 가야지. ㅋㅋ

죽비

친구들과 점심~

간만에 동창들과 만나서 맛난 점심 먹었죠. 종각에있는 종로타워에서 만나 쌀국수와 팟타이 게살볶음밥 먹었네요. 친구들 기다리며 종로서적에서 잠시 책도 보고요

파인호랭이

해화당 갈비탕

해화당 갈비탕 이영자가 광고하는거 샀어요. 우선 양이 엄청 많아요. 아이 둘있는 4인가족이 한끼 먹을 분량이랍니다. 뼈가 없어서 뒷처리랑 아이들이 편하게 먹어서 더좋았네요. 맛도 담백하고 기름 많지않아서 좋았어요.

바다속고양이

5월 16일 (목) 혈당일기 3기 4일차

날짜 : 2024.05.16 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 20분 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 배달로 포케를 주문했어요. 닭가슴살 토핑을 선택했고 야채가 부족한거 같아 집에 있는 파프리카와 샐러드 믹스를 더해서 먹었어요. 곡물 조합이 보리 귀리 현미여서 괜찮은 거 같고 양도 100g 정도 인거 같아서 혈당에 크게 영향이 없네요. 비건스리라차 소스가 맛있었네요. 약간만 섞어서 먹었습니다. 섞어서 먹는 비빔밥 종류가 혈당에 좋지 않다고 해서 처음에는 따로 먹었고 절반 정도만 소스 약간 넣어서 비벼 먹었는데 혈당 괜찮네요. 점심 파프리카 / 샐러드 믹스 배달 포케올데이 곡물밥 포케 닭가슴살 어니언후레이크 게살샐러드 적채 콘옥수수 양상추 보리,귀리,현미 드레싱 비건스리라차

run2

혈당 3기 3일차인증

5월16일 혈당 139 3시간후 혈당 점심에 12시 30분에 쌀국수 김치. 참외 오렌지 먹었다. 100이하는 그림의 떡이다. 과일을 먹고. 좋아하는 밀가루 국수대신 쌀국수를 먹었는데도~~ㅠ

깊은샘

혈당일기 3기 1일차

- 내용 : 2024. 05. 16 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 오늘 아침 공복 혈당 측정 기록입니다. 모임이 주기적으로 있어 식단 관리는 못했어요. 전날 저녁 메뉴는 나시고랭 , 쌀국수 입니다. 운동은 꾸준히 하고 있어 많이 오르진 않았어요. 별다른 일이 없을 땐 식단관리는 하고 있어요. 모두들 파이팅!!

민트핑크

주말 치팅데이 레서피 연어초밥

주말 치팅데이 메뉴는 연어초밥입니다. 코스트코에서 사온 연어로 만든 연어초밥 소개합니다. 1팩 사오면 연어회, 연어샐러드, 연어초밥, 연어스테이크 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요. 생연어 요리 중에 이만한 요리가 없을 정도로 맛있었어요. 단촛물, 연어, 양파, 간장,와사비,타르타르소스만 있으면 점심뚝딱 해결 가능합니다. 치팅데이라도 깨끗하게 한끼를 먹어서 기분이 아주 좋습니다.

GUNDDAM

치팅데이- 담백하게(?) 구운 닭다리살구이

닭가슴 닭안심 먹다가 오랜만에 닭다리 순살 구이좀 해봤는데 드레싱을 넣으니 꿀맛이네요 덕분에 몸무게가 4-500g 후루룩 올라갑니다 팬에 기름없이 껍질을 바닥에 놓고 굽다가 소금 살짝 뿌려 뒤집에 구워주면 끝 나온 기름에 파프리카랑 통마늘 굽고 소금 후추간 마무리~~ 드레싱 오리엔탈 요게 문제일듯 ㅠㅠ

목표사십구

😭마요네즈 소스를 줄여야겠어요ㅠ.ㅠ

달달 짭쪼름 하니 맛난 마요네즈~ 지방 성분이라 많이 먹으면 장이 약한 사람들에게 설사가 올 수 있다고 하네요...😭 우유 먹으면 설사 할 때가 있는데 우유 맛있게 잘 드시는 분들 보면 부럽더라구요~ 마요네즈 특유의 향이 고소한 맛에 밥에 비벼 먹었는데 좀 줄여야겠어요ㅠㅠ

ssalcong초코

5월 15일 혈당 기록 3기 3일차 인증

5월 15일 식후 2시간 혈당 106mg/dL 늦은 저녁으로 불고기에 월남쌈을 먹었다. 소스는 안 찍고 라이스페이퍼에 불고기 조금에 야채만 다양하게 엄청 넣어서 먹었더니 2시간 약간 지난 지금 아주 양호한 수치다. 소스 없이 먹은게 신의 한수였지 않나 싶다.

아침향

(치팅데이)살찔 걱정 없는 배 터짐 홈 메이드 샤브샤브 😀

저는 아주 먹깨비.대식가 입니다. 먹으면 절로 미소 나고 절로 행복해요. 먹는 낙으로 살고 먹기 위해 운동해요. 그러나 먹는거 너무 좋아하다보니 가정의 달 5월은 위기가 닥쳐오네요. 너무 먹다보니 몸무게가..ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 지금 식단 관리중.다이어트중이랍니다. 모든 다이어터님 힘내세요~!! 본론으로 들어가서.... 저는 치팅데이로 오늘 샤브샤브 해먹었어요 ㅎㅎ 내 멋대로 레시피인데..ㅎㅎ 사실 살 열심히 뺄려고 하는데 치팅데이에 기름진거 먹고 나면 후회막심. 우울하잖아요. 칼로리도 생각 안할수없는게 현실이고.. 그래서 전 샤브샤브 택했어용 ㅎ 고기는 튀기거나 구운것보다 삶는게 칼로리가 낮답니다. 건강에도 좋구요 우선 동전 멸치 육수와 참치액젓, 가쯔오 액으로 육수 내고, 전 고기보다 야채와 채소.버섯 비율을 80으로 넣었어요. 이게 고기가 섞인 육수라 국물이 끝내줘요 ㅎ 숙주나물. 청경채. 배추등 샤브용 채소를 아주 냄비가 꽉 차게 많이 넣고 버섯도 종류별로 넣고 먹음 너무 맛있어요. 그리고 키친타올로 핏기 제거한 소고기는 ■ 데친물에 살짝 넣어서 기름기 1차 제거 ■하고 샤브육수에 넣어요. 기름이 둥둥 뜨는게 보여서 늘 이렇게 먹어요 ㅎ 저는 어묵이나 라면도 끓여서 한번 데쳐요 안좋은 기름이 싹 씻겨서 내려가니 번거로우시더라도 해보세요~ 마구마구 배 터지게 먹어도 거의 야채와 버섯이라 칼로리 부담도 없고 먹고 나서 후회도 없어요^^ 전 야채만 집중공략하는데 이게 포만감이 장난 아닙니다 ㅋㅋㅋ 소스는 살 찌니 칠리소스, 땅콩소스는 준비 아예 안하구요(눈앞에 보면 찍어먹을께 뻔해서..ㅋ) 간장소스에 레몬즙 짜서 상큼하게 먹어요~ 배 터지게 치팅데이하고 기분도 나쁘지 않고 살 찔까봐 걱정되지도 않고! 치팅데이때 한번 드셔보세요~😊

우리화이팅

내가 치팅데이때 먹는건 불고기+월남쌈

치팅데이라고 아무생각 없이 너무 먹으면 완전 도로아미타불. 그래서 전 단백질도 보충하고 섬유질과 탄수화물을 골고루 섭취 할 수 있는 불고기에 월남쌈을 먹습니다. 담백한 불고기를 라이스페이퍼에 각종 야채들과 섞어 먹으면 그간 다이어트한 고생이 사르르 없어집니다. 하지만 치팅데이는 자기 자신에 대한 보상으로 먹고 싶은걸 먹는게 최고죠.

아침향

5월15일 혈당일기 3기 3일차

날짜 : 5월 15일 체크시간 : 아침기상하고 공복으로 2시간 후 내용 : 어제 저녁으로 짜장면과 탕수육을 먹어 공복혈당이 많이 높을 것 같았는데 생각했던 것보다는 많이 높진앓아 다행이다 오늘은 점심에 잡곡밥, 쭈꾸미볶음,미역줄기볶음, 숙주나물, 브로컬리, 어묵국을 먹었다 국은 건더기만 조금 먹고 밥은 2/3정도만 먹었고 소스 찍지않고 데친 브로컬리만 먹었다

sara1298

5월 15일 수요일 혈당기록 2일차

5월 15일 수요일 비 내림 측정시간 저녁식후 2시간 후 저녁을 말그대로 배가 터지도록 먹었다. 메뉴는 쌀국수와 돌솥비빔밥과 차돌된장찌개! 식당에서 판매하는 음식들이라 내 입맛에 짠맛이 강했다. 그래서일까 식후 혈당이 150이 넘는다니 놀라지 않을수가 없다. 건강 챙기는것에 게으름 피우지 말자!

내사랑정이