'불고기 고구마 샐러드밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

시원하고 아삭한 물김치 유산균도 많아 소화도 잘되요

[필수] 1) 레시피명 (요리명) : 시원하고 아삭한 물김치 ​[필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 ​음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 (이미지 업로드 필요) ​직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 (이미지 업로드 필요) ​[필수] 3) 인분 / 수량 4인분 이상 (작은 김치통 1개 분량) ​[필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 60분 (절이는 시간 제외) ​[필수] 5) 재료 리스트 배추 2통 무 1/2개 마늘 5알 생강 1/2톨 물 2L 천일염 4큰술 찹쌀가루 2큰술 배 1/2개 양파 1/2개 ​[필수] 6) 조리 단계 배추 사이에 소금을 뿌려 4시간 정도 절인 후 물에 여러번 씻어 물기를 제거합니다  무는 한입 크기로 썰어 소금에 30분간 절인 후 물에 헹궈 물기를 뺍니다. 물 500ml에 찹쌀가루를 풀어 약불에서 끓여 풀국을 만든 뒤 완전히 식힙니다. 배, 양파, 마늘, 생강을 믹서기에 갈아 면보에 넣어 즙을 짭니다. 식힌 찹쌀풀 + 즙 + 물을 넣고 간을 맞춥니다. 손질한 배추, 무를 통에 담고 준비한 국물을 붓습니다. 상온에서 하루 정도 익힌 뒤 기포가 올라오면 냉장고에 넣어 보관합니다. ​[선택] 7) 조리 팁 설탕 대신 배나 양파를 넣으면 당조절도 할 수 있습니다  물김치가 익으면 신맛이 나서 소금간은 적게 해도 시원하게 먹을 수 있습니다  물김치는 유산균이 풍부해 고구마처럼 퍽퍽한 음식과 먹으면 소화를 돕고 속이 편안해집니다. ​

오와둥둥

산책 전 에너지 충전하네요. 🍠

그릭요거트에 냉동 블루베리와 찜기에 찐 고구마로 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

아침식단

사과 딸기천혜향 호박고구마 블로콜리  두유로 아침 먹어요. 마음이 건강하고 행복한 오늘 되셔요!

최강수인

버거 먹었답니다 😁

점심은 버거로 냠요😙😙 버거킹에도 불고기버거 같은게 있더라구요 그걸로 먹었답니다 

자스민꽃

감자 고구마 옥수수

세가지 모두 좋아하는데 뭐가 혈당을 서서히 높이고 건강에 좋을까요

손미령g76

아침 챙기네요.🍠🧀

대저토마토 올리브오일 뿌려서 전자렌지 에 돌려 주고 아삭아삭한 사과 🍎 갓 쪄낸  반숙란과 고구마에 치즈 올려서 고소한  견과류와 든든하게 채우고 좋네요.

정수기지안맘

고구마 먹으면 살빠질까요?

저녁에 밥대신 먹으려고 하는데 살빠질까요?

지니5386813

고구마 통모짜 핫도그

출출한 시간에 명란 핫도그  챙겨 먹었어요.

쩡♡

이번주 버거킹 '와퍼' 행사

버거킹 햄버거 좋아하는데  오랜만에 불고기 와퍼 먹고 싶네요 

감사하며살자

아침 한 접시로 🍎🍅🥭🍠

아삭아삭한 금사과와 대저토마토 올리브 오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고 애플  망고와 찐 고구마로 아침 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

닭갈비

닭갈비  떡 고구마  깻잎 양배추 넣어  맛나게 먹었어요 

애플짱

모닝 식빵

마지막 남은 고구마 크림 치즈 식빵 구워서 커피와 함께 먹었어요

로블ㅎ

점심은 도시락요🎶

어우 점심은 도시락 대박이에용 🎶 계란후라이도 있고 ㅋㅋ 불고기랑 넘 맛난 조합으로 냠냠했답니다 ~~~ㅋㅋ

자스민꽃

아침식단

구운계란 사과 감 자색 고구마빵 요거트로  아침 간단하게 먹어요. 말하는 대로 이루는 오늘 되셔요!

최강수인

아침식단

사과 귤 바나나 공주찰밤빵 초코밤빵  고구마치즈파이 음료로 아침 먹어요. 말하는 대로 믿는 대로 이루어지는  오늘 되셔요!

최강수인

나물 한 접시로

고사리 ㆍ토란 ㆍ도라지 ㆍ콩나물 ㆍ시금 치 ㆍ고구마줄기 나물 골고루 담아 저녁식 사 간단하게 챙기네요. 다양한 나물들로 비타민, 식이섬유, 철분과 같은 영양분을 고루 섭취해 몸에 원기를 회복하고 좋네요.

정수기지안맘

나물 골고루 넣은 비빔밥으로

성묘 하고 와 고사리 ㆍ고구마 줄기ㆍ도라 지ㆍ시금치ㆍ토란 ㆍ아삭아삭한 콩나물  나물 골고루 넣어서 고추장 없이 참기름  넣고 비벼서 먹으니 정말 맛있네요.

정수기지안맘

아침식단🍎🫐🍠

아침은 구운고구마와 아삭한사과 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

저녁식단

소고기미역국,꼬막,소불고기,꽁치구이,봄동겉절이  맛있네요

쉬리107

음식리뷰

언양불고기네요  바싹 구워야 더맛이 있다는데 저는 살짝 덜 구웠어요 촉촉한게 저는 더 좋아서요

박아림

야식

저녁에 살짝 배고파져서 야식으로  군고구마 먹었어요 

마음그릇

맛점들 하세요

전 오삼불고기 먹었어요  계란말이는 서비스 아시죠  점심 맛있게 드셨나요

영진왕빠

아침 에너지 듬뿍 충전 🍎🥦🍓

들기름과 생들깨가루 뿌린 양배추와 브로 콜리 🥦 아삭아삭한 사과와 🍎 새콤달콤 한 딸기 🍓 고구마와 찐계란으로 단백질  가득한 아침 챙기네요.

정수기지안맘

아침식단🍠🍎🥚

아침에 삶은계란과 고구마 반개  사과즙 한포로 든든하게 챙겨 먹어요

들꽃7

피자

피자 에프에 데워 맛있게~ 콤비와 불고기 피자로 먹었어요

예지영준맘

뉴케어랑 옥수수

뉴케어와 옥수수 먹었습니다  삶은 고구마도 넣어 먹으니 달콤합니다   

오와둥둥

아침은 샐러드

샐러드에 오리엔탈 드레싱뿌리고 삶은계란 사과 어제 구운 고구마와 함께 간단 든든하게 챙겼어요

예지영준맘

단백질 위주 식단 다이어트에 괜찮을까요?

언제나 다이어트 중입니다. 다이어트해서 살빼는 것보다 유지하는게 더 힘들긴해요.  탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사하고 있어요. 물론 탄수화물을 아예 안먹는건 아닌데, 밥은 거의 안먹고 고구마나 단호박 같은걸로 탄수화물 한끼 정도 먹습니다.  나머지는 계란, 고기, 양배추등의 샐러드로 먹어요. 이런 식단이 건강을 헤치거나 다이어트에 악효과가 되진 않을까요?

바다속고양이

든든한 한 접시로

아삭아삭한 사과,찐고구마,유정란  삶아서 아침 든든하게 채우고 좋네요.

정수기지안맘

샐러드 파스타

아점으로 돈불고기 샐러드 파스타 샐러드로 먹었어요 여기에 루꼴라랑 식빵 구워서 먹으니 더 든든하네요  요즘은 샐러드 종류가 다양 하게 나와서 자주 먹고 있네요

로블ㅎ

칼로리 낮지만 포만감 높은 음식🥦 “적게 먹어도 배부른” 선택

먹을 땐 괜찮은데, 금방 배가 고파지는 식사 많이들 겪어보셨죠. 그래서 요즘은 얼마나 적게 먹느냐보다 얼마나 오래 배부르냐가 더 중요해졌습니다. 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 음식들, 잘만 고르면 식사 스트레스가 확 줄어들어요. 출처 Freepik  ① 포만감의 핵심은 ‘식이섬유’ 🥦 포만감을 오래 유지해주는 1등 공신은 바로 식이섬유입니다. 🥦 채소 듬뿍 들어간 국·수프 ☘️ 샐러드에 채소 비중 높이기 🍄‍🟫 버섯, 해조류 함께 활용하기 식이섬유는 ✔ 위에서 부피를 차지하고 ✔ 소화 속도를 늦춰 적은 칼로리로도 든든함을 오래 유지해줍니다. ② 단백질은 ‘양’보다 ‘밀도’  포만감을 생각한다면 단백질을 빼놓을 수 없죠. ✔ 삶은 달걀 ✔ 두부 ✔ 그릭요거트 이런 음식들은 칼로리는 높지 않지만 씹는 과정과 소화 시간이 길어 배부름 신호를 오래 유지해줍니다. 특히 간식 대신 단백질을 선택하면 불필요한 군것질이 줄어드는 경우가 많아요. ③ 수분 많은 음식, 생각보다 강력해요 배가 고플 때 사실은 ‘수분 부족’인 경우도 적지 않습니다. 🫕 채소 수프 🍲 미역국·콩나물국 🥒 토마토·오이 같은 수분 많은 식재료 이런 음식들은 ✔ 칼로리는 낮고 ✔ 부피는 커서 식사 초반에 먹기만 해도 과식을 자연스럽게 막아줍니다. ④ 이렇게 조합하면 실패 확률이 낮아요 칼로리는 낮고, 포만감은 높게 가려면 조합이 핵심입니다. 📌 예시 조합  • 채소 수프 + 달걀  • 두부 샐러드 + 올리브유 소량  • 그릭요거트 + 견과류 몇 알 “하나만 먹기”보다 식이섬유 + 단백질을 함께 챙기는 게 훨씬 든든합니다. 배부른 식사는 꼭 칼로리가 높아야 하는 건 아닙니다. 조금만 선택을 바꾸면 적게 먹어도 만족스러운 한 끼가 됩니다. 오늘 식사나 간식에서 “이건 얼마나 배부를까?” 한 번만 더 생각해보세요. 몸은 생각보다 솔직하게 반응해줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  고구마 vs 바나나, 다이어트 간식으로 뭐가 더 좋을까?

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