'사랑에 빠진 외계인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

김 빠진 맥주 주방에서의 활용법

곤냥이나와

칼로리만 따지는 당신🫵 칼로리의 함정은 더 이상 그만🚫

지니어트 회원 여러분  안녕하세요~❤️ 다이어트 중 먹을 음식을 선택할 때,  아마 많은 분들이 ‘칼로리’를 가장 먼저 생각하실 거에요. 분명 나는 적게 먹는 것 같은데, 저칼로리 음식만 먹는데도 살이 안빠진다구요? 그렇다면 여러분이 혹시 칼로리의 함정에 빠진 건 아닌지 확인해 보세요! 🙀🙀🙀 📌칼로리란?   칼로리는 음식 내 영양소를 에너지 개념으로 수치화한 것을 뜻해요. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 크면 살이 빠지기 마련! 이 때문에 많은 분들이 체중 감량을 위해 섭취 칼로리를 줄이려고 노력하고 있어요. 하지만 여러분,  과연 정말 이 ‘칼로리 섭취를 제한하는 다이어트’가 진리일까요? 🧐🧐🧐 칼로리를 제한하는 다이어트에는 몇가지 문제점이 있어요. 🔶칼로리 계산이 어려워요!🔶     [섭취 칼로리] - [소모 칼로리]  이 공식에 대입해 계산하는 것 자체가 그렇게 쉽지 않아요.  왜냐하면 사람마다 대사율이 달라 쉽게 예측하기 힘들기 때문이에요.  또한 섭취 열량을 줄이는 다이어트는 처음에는 체중이 줄지만,  줄어든 섭취량에 맞춰 인체는 몸의 소비량을 줄여 대응하기 시작해요.  즉, 인체 소비량이 함께 낮아져 체중 감량도 힘들어질 뿐더러  다이어트를 그만두고 다시 원래의 식단으로 돌아가면 대사는 이미 축소된 상태이므로  체중이 빠르게 돌아오는 요요현상이 발생하게 된답니다! 🔶칼로리가 낮다고 내 몸에 좋은 식품이 아니에요!🔶     삼겹살 한 줄은 약 500-700kcal 정도에요.  초콜릿 바 100g은 약 500-600kcal 정도로 삼겹살 한 줄과 칼로리가 비슷합니다. 그렇다면 다이어트 할 때 삽겹살 한 줄 대신 초콜릿으로 바꿔서 식사를 해도 괜찮을까요? 정답은 NO! 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️ 아마 다들 잘 알고 계실거에요. 반대로 올리브오일, 치즈 등 자연에서 온 천연 지방은  칼로리가 높지만 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 가장 중요한 건 칼로리가 아닌 성분표예요. 탄수화물, 지방, 당, 단백질 등이 얼마나 들어 있는지 파악하는 것이 가장 중요해요.   비만을 야기하는 것은 칼로리가 아닌 식습관입니다. 그렇다면 좋은 식습관이란 무엇일까요? 1️⃣가공되지 않은 자연 식품 섭취 2️⃣당분이 적게 함유된 식품 섭취 3️⃣정제된 곡물은 피하기 4️⃣천연 지방을 충분히 섭취 🔸🔸🔸🔸 지금까지 너무 칼로리에 얽매여 살고 있지 않았나요?  건강은 단순히 칼로리 이상이라는 것을 꼭 기억하고 건강하고 즐겁게 다이어트해요! 

geniet

[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 ❤️

  지니어트 혈당 기록 챌린지 3기 완주를 축하합니다. 🎉 총 315명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌3기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ---------- 🔥완주자 발표🔥   🩸혈기챌 3기 완주자 명단🩸 가을바람솔솔 비포장도로자전거 챠피 가을이엄마 빈이준이맘짱 천향가성 가을하늘맘 뽁이마미 청개구리이 강곰돌 뾰로롱v 초심무심 강미미 뾰료롱 초이용 강안2502 쁜지맘 최민준엄마 개별꽃 사라짱777 쵸코파이팅구 걩이 사랑합니다4 치노카푸 건강하루 사비나67 캐시카우 건강하자으니 사자킹 코코레이스 걷기가좋아 사투아 코코리다 고승 산곡동미녀삼총사 콩나무 골말 삼삼동동 쿄쿄84 공양미 삼손 퀀텀4ㅡMain 구라72 상한상한 크리스탈b6m 구름속하늘 새벽을열다 클로니 구름이짱22 새봄아침에 태재네 구리구마 생각없는아이 터벅 구삥l 생강꽃 티얼그레이 글라라 서경용 파랑이맘 금장산 서구이쁜이 파인솔 까꿍스 서나얌 파인호랭이 깨개갱 서해태백산3QUGB 펭딱이 깻잎녀 세림혜수기 프라임12345 꽁냉이 셰어 피타 꽃보다 효찬~ 송승환 핑크걸 꽃이뻐 수국이 핑크펭수 꿈굽는사람 수퍼이브 하늘아래고 난초777 수호천사삐삐 하늘한번 날씬캔디아줌마 숲마을 하이오 낮밤1 스마일맘1 하트니 내사랑정이 스타벅스DT 한루비 냥냥써브 스터디 한소래미 노는게제일조아 신나게살자고 할수있담 뇌순이 신자유인 해피로즈 뉴열린 써니ㅋㅋ 행복휴 달남99 썩수지 향기222 달달별 씬아 향림울타리 달달한일상 씽씽걸 혁혁 달콤무지개 아리뭉 혜정아 달콤한게으름 아이스크림언니 호랭이99 달콩님 아침향 홍길이 달토끼81 안개꽂한다발 홍이마마 담율로 안녕하세요님 화이팅뎅녀사 당근먹기 알비나2 환ᆢ 당근먹기딸 앙뚜 회원정보 데굴곰순 앙칼진애미나이 효오잇 도정훈 애교뭉 후빠 돌고래쪼아 앵두정원 훈스맘2 돌푸 얍화이팅 흑설향 동동이고모 어묵손가락 힐링런치 두부닷 어트지니요 agnes0117 두부바위 어흥어흥 bdw1007 듀듀링 언제나행복 bluesea 들어주자 에네스 cofl 디오레이 엘트 comachen1 또또숑 여울햇살 CSM6978 똥강아지공주님 연완이맘 dbhhj 뛰어라토끼 엽댕2 dyrn 띵굴이 영진왕빠 flyihan 라떼사랑v 오르테즈 freeday 로앰 오버더레인보우 Gale 리루맘 왕대박7 greenthumb 릴리아니 왕비될거야 Heej 마고할미 요술봉 HH0308 마루와함께 용용님 HL 마이뽕 우리아들2 i12프로ㅡMain 마잇리 우화맘 jeju줌마 만캐쉬원해요 웅뚜이 jenifer19 매일다이엍 워니뚱 jeonghee 매화나무 원신흥동농부 jive12 먹게비 원킬 k0mmi 멋장 으라라라챠 k숭경 멋지니 으샤으샤홧팅 kbstar9670 무브먼ㅌ 은남매 KKK용식이22 문탱맘 은유랑 Kramer 뭉3이 은향이 KWK 뭔소리야 이명희좋아 lilymijin2 미니미썬가드 이워닌 MINJEONGYi 미수기왕짱 이유주 minminn 미지동현맘 이제진짜진짜루 muuu2 미클 이효니 myjung9770 민니23 자몽한고미 nulsom 민서니PNBDN 장보고 Queen혀니 민트핑크 재슥이 R10프로ㅡDual 밀루땡땡 전갈1 R10프로ㅡMain 밍키199 정숙한여자정말 R12프로ㅡDual 바다속고양이 정우철11 R12프로ㅡMain 바로지금이지 조오타 rheeon 박미옥 조콩만 run2 박선비 좋은뇽 sara0904 밥알곤약 죽비 sara1298 뱀사골반달곰 준이할미 shin3357 벌곡댁 지구외계인 silver43 베베루나 지니1024 smile34037 별거아닌걸 지니어스쩡 so2 별사랑천사 지니업트 so이니 복덩이복덩이 지니z sunny82 복례여사 지은이5088 superjob 복숭아사랑 지은할아버지 systle10 붐뿜 지호이모 vovo2 뷰리플 쩌기저별 wrinkle 블리네 차돌이맘 ymittang 블리비 찬찬찬맘 ZGMF 비인스 채근담345 zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 15기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,881명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌15기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 15기 당첨자 명단 💚 오후5시 랄라러랄 소망이맘 이승연승연 한살 340 랄라즐거운인생 소미니다 이요2 한석주 924 랄랄ㄹ 소방돌이 이워닌 한소래미 1202 람라미 소사사 이유주 한얼샘 2115 랑구마미 소소한행복을누리다 이윰윰 한주연 2259 랜디랜디 소심고양이 이이큐어 한호 5225 램지1242 소유니러빙 이쟈벨 할매2 6258 러브복동 소정잉 이지니어 할버지 3344556 러블랑 소중천사 이초록비 할수있담 0미로0 러블리오기 소푸 이추순 할아비 100꼬꼬 러블리쮸 소현리 이토히로부비부비 함께걷기 108동4호 러블리핑크 속초1 ㅇㅣㅎㅁ 함께네 10년후에 러블리현블리 손미옥 이하린80 함께더불어 128호 러블릭 손성현 이하연이 항상푸른바다 12월달개비 러블릿 솔동 이효니 해날이 15x8f 러블리WON 솔레도시라 이히홋 해당화화 1여니1 러빙화이트 솔로르 익명님 해모수74 25hmory 런닝광인이고싶었다 솔로몬 인간비타민 해바라기woo 2민트홀릭 런보 솔로몬친구 인생중 해보1 365운동 레몬그린 솔리송 인어전설 해설사 3층아저씨 레몬다섯 솔뫼 인치 해이미 42키로그램 레스커 솔트1 일랑일랑9 해찬날 58로가즈아 레알탄탄 송송깜찍 일반인 해피1 5세누나 레아s 송수근 일수니 해피구르밍 5키로만빼 레어스 송승환 일지향 해피니터 68여우 레이븐테디 송파의아들 임깡 해피데이v 69써니 레이치 쇠질 임삼미 해피로즈 72억건물주 레인보우21 쇼덕수나 임성호58 해피맘54 75g02 로니엄마 숑숑이야 임지녕 해피바다 98천사 로드네임 숑이송이 임향숙 해피애플 ㄱㅅㅇowd 로드프리 수경2 입꼬리업 해피해피2 가갸고교 로사0712 수구수구 잉짱일짱 해피해a 가롱이2 로사고고 수국이 ㅈㅅ늛스 핸아 가빈1 로셀리나영 수니할모니 자기가왕인가요 햄토링링 가습기호호 로시난테S2 수달여사 자두나무 햅삐바이러스 가시나무12 로앰 수빈대마왕 자수민 햇님달님 가야랜드 로즈마리2002 수빈민석맘 자수정 햇살웃음 가온채 로즈미 수빈아빠 자스밍 행복돌고래 가을바람솔솔 로지블루 수수수남매 자야꽃 행복만땅남 가을여행 로키스 수수팥떡 자연자연인 행복비빔밥 가을이엄마 롤랑드 수수하게 자연하이 행복사람 가을자리 롤로레 수숨쑤쑴 자유낙하 행복용 가지양 롱젤리나 수스수스 자은자은 행복이3 각자도생 루나냥 수아별 작은구름 행복이다 갈메기 루둘 수야2 작은사랑 행복한갱년기를위해서 감똥이맘 루비616 수연승범 작은씨앗 행복한걸73 감사앨리스 루비서희 수와성 작은하늘바람 행복한뽀글이 감사합니다12 루시2 수원남 잘걷기 행복한집2 감심 루시아넬 수정1 잘걸어 행복한집3 감이오네 루시안 수줍은라이언 잘될 행복휴 감자부인 루피710710 수지야 잘될원이 행뽁햐 감자와고구마 룰루랄라공주 수진완맘 잘좀살아봐요 행아 갓생이 룰루언니 수키2 장공즈 행운복덩이 강4랑 류유하 수키살앙 장땡부 행운아79 강건너 류쿠 수퍼마덜 장미꽃3 행운이다 강낭당 리끼토 수푸링 장병렬 행이복이 강도마미 리루맘 수풀님 장보고 해J바라기 강미미 리미이이이 수혀니0807 장복자 향기222 강솟음 리베라따 숙이라고해 장빛나 향기속에 강인성 리얼백호 순미야 장위 향기음악 강제인 리즈팡 순성이 장유꽃님 향림울타리 강쥐자몽 리티나 순수한그녀 장화리 허니우니 강지존 리플리히 순이영심 장희준아빠 허리그게뭔데 강통 린다린다 순징 재간듕이 허영숙 개구리66 린짱5 숨은꽃처럼 재둔 헤븐79 개코초코 린짱준짱 숫자 재미지니가 헤이오 갠디 릴리아니 숭이야 재슥이 헤일리1 갱갱이22 립살리스 숭일꽃미남교사 재털이 헤헤좋은걸 갱대대대 링고픽 숲마을 재홍엄마 혁혁 갱이77 마녀어뭉아들 숲속의나무 잼남 현뜨리 갸가멜 마녀혀니 숲속의종 잼재미니이이임 현수가 갸꿀맛 마더벌룬 쉬리107 쟘만보 현쑤기 걩이 마류 쉬림프 저미777 현앙 거북이모 마르가리따2411 쉰졸려 저스트영 현유리 거울할매 마른50 슈니쓰 저승사자 현이공주 거위 마리니 슈롭 저주받은장딴지 현정93 건강미녀1004 마리모쏭 슈밍밍 전경화 현HYEON 건강식품 마리아7 슈비므네 전삼문 형복 건강지키 마리아연 슈빠 전씨 형신 건강특상 마부인 슈슈네 절대자 혜경이네 건강하루 마시몽 슈슈양 정금 혜정아 건강하자으니 마암면 슈우즈 정깨구리 호남상운 건강한삶을위해아자 마에 슈퍼돼지 정다운사람 호랭이99 건강한코코아 마음과소리 슈퍼말차 정로또맘 호림짱 건강해라 마음그릇 슈퍼울트라호이 정마담J 호박덩어리 건강해지니 마음은 스마일바라기 정보리누나 호숙짱 건냥이v 마음의소리 스마일원당 정수기지안맘 호야11 건빵맛과자 마이쩡 스마일토람 정숙한여자정말 호쪼미 건빵엔별사탕 막대사탕의하루 스모돌 정슈94 호호수기 건빵전사 막무기내 스미체르 정신차린 호호아줌미 걷고날씬해지자 만구미 스스 정쑥이 홈런1 걷기가좋아 만두콩맘 스카이나무 정여사23 홈스윗홈 걷기와 만복돌이 스터디 정옥1 홉스 걷기인간 만청 스텔라무브 정우철11 홍길이 걷는짱이 만캐쉬원해요 스투키위 정육 홍의새 걷자많이많이 만캐시왜아이주니 스팸덩어리 정은숙이야 홍종덕 걸으라 맑은늘봄 스펙트럼 정은하수 화곡맹꽁 검은천사10 맘모스공주 스포츠 정화이팅 화사한나 게자리 맘스터 슬윤 정회장 화사한나무 겨울엔율무차 맛미 슴도치짱 제도니모 화성토끼 겨울이좋은여자 맛사탕 습관처럼 제라4 화야🌼 결맹자 맛스탓 승현채림맘 제라늄g 화이트데이 결이율이맘 맛있봄 시간의밀도 제로777 화이트릴리 경83 맛집탐방 시골아줌마 제리1212 화이팅3 경시미 망고가좋아 시누상 제벌 화이팅순 경이로운다이어트 망고나무무 시루네 제씨카 화쟁이 경훈바이러스 망고맘이네 시린가을하늘 제이07 환ᆢ 경희고 망고스틴74 시아81 제이루비 활동적인나무늘보 경희빼자 망고어뭉 시여니마미 제이키 황금달구지 계속고 망고주니 시우림 제임스다 황금들녘 고구마러버 망고햄찌 시짜니 제제24 황령산 고구마피자맛있어 망꾸 시츄맘 제주도가고파 황소121 고독한항해 매너모드극의 시후서현맘 젤냥이48 효나미 고등어냉이 매드비너스 신기스타 젤라젤나 효오잇 고래 매련 신나게살자고 졍짱 후루이바오 고래맘 매직이 신대지 조앙 후르츠706 고래밥A 매향쑤니 신동진 조오타 후리지아3270 고래사 매화나무 신망고 조이풀1 후리지아노란꽃 고래상ㅇ 맥지 신박 조콩만 후빠 고래와이프 맨발의그녀 신여사님님 좀머씨님 훈떡굴레 고래잡이 맹꽁어무이 신용성 종다리경아 훈숙현 고로롱 맹진이 신자유인 종암동루시 훈스맘2 고미니 머랭22 신정현 종진맘 훈야 고미조미 먹고운동 신춘정 좋은사람2 훈율맘78 고승 먹식이 신해피 좋은찬구들 훈이민이맘 고연수 먹자먹자 신행지 죠반나 훈탱미 고옹네꼬꼬 멀티파워 신혜 주근깨83 훗훗 고으니지 멋장 신혜림 주니림 휴흏 곤냥이나와 멋지게살아야나야 심봤다 주니엄마 흑범김규 골드형님 멋지니 심사맨 주렝 흑설향 골말 멋진덕이 심심풀이 주먹쥐고일어섯 흑진주9988 곰곰79 멋진짱꾼 싱댁 주변의견 흥호호 곰돌이짱 멍뭉이밤톨 쌍둥어미 주성여1225 희님 곰둘96 멍지 쌍둥이들 주식짱 희망202 공양미 멍청이2 써니100 주안맘0413 희망고래 공오지 멍청이3 써니11 주여니2 희망소망사랑 공주얌 메디샤 써니74yu 주여니오 희망을 광건돼 메로나두개 써니들맘 주이지니어터 희망을함께 광표홍시 메리골드페퍼 써니연쓰 주주부 희망지기 괜찮 멸정 써니제이 죽비 희망햇님 괜찮아70 명영 써니ㅋㅋ 준돌파파 희비스커스 괭밥 명품휴지 써니팡팡 준이할미 희야다 교차편집 모꼬링 썩수지 준혜마미 희자짱 굥거니구속 모노라이프 썬더숮댕 준호맘 흰둥아범 구라72 모란꽃 썬샤인86 줄리엣2 흰이쥬 구래수티챠 모로하지 썬잉 중부 히끄 구르미1905 모모는철부지 썰이다 중휴 히아신스11 구름하늘별 모모와 썸미 쥬니얌 힐린 구리구마 모무 쎄라쎄라 쥬삐리 힐링하트 구명희 모봉 쎄미양 쥬엔류 힐스킹 구삥l 모스크바 쎄씨568 쥬쥬리리 힘빼고연하게 구운연근 모카모카라떼 쏘냥 쥰스이 힘찬엄마 구포짱 목련1 쏘베리 즐건 aabbabab88 굳트 목련123 쏘쏘라 즐겁게하루 abcxis 궁실이 목련꽃향기 쏜쏜여사 즐겁게행복하게 Ace32 권2 목탁 쏨잉 즐링즐링 Ace쿨 권정미 목표는20kg 쏭승민 즐편 Aeeeee 권현 목표사십구 쏭쏭로즈 지금부터야 agad 귀요미민 몰라용용 쏭킴 지금부터행복 Agatha 귀요미상 몸토이 쑤야s 지금이순간7 agitoto 귀요미왔당 무나소 쑤우미 지나문 agnes0117 규 무는고양이 쑤지담정 지나유 aka96 규형제맘 무니징 쑤쭌 지뉘어수 akdongee7 귤과파인애플 무병 쑥쓰1004 지니1106 Allecia 귤선생 무브먼ㅌ 쑥언니 지니2309 alspine 귤이요 무애리 쑥이72 지니가드 an2454 그냥지나 무협지 쑨운 지니미밈 annaya1234 그니고니 문방 쒜리 지니민트 applemango 그래가보자 문자1004 쓰리채맘 지니비니 atg 그럴까말까 문정숙 쓰이 지니서경 Audrey2 그리고리오 문제 씀씀히 지니어스쩡 Badanamu 그리얌 문지맘 씨스팡 지니어트1201 bananacoba 그린북 문탱맘 씨에나 지니어트2023 Bangee 그린키위 문혜숙 씨즈 지니어트45 belivejin 그린티 물리천사 씻은고구마 지니어트5474 bhy1639 그림자그리기 물만두두 씽씽걸 지니어트사랑해요 biki 근돼지 물허벅 ㅇㅅㅇ지니 지니어트쑤기 blackssam 글로리맨 뭉스산책 ㅇㅅ아줌씨 지니어트주노키오 blackzero 금강창파 뭐시중헌디 ㅇ윤슬ㅇ 지니어트준 blingbling 금계란3 뭔소리야 아놔너 지니어티카카오 blue504 금빛세상 미그뇽 아누스에볼리 지니업트 bluesea 금전수수 미농이 아니맘 지니오톡 bravo0922 기대해 미니미썬가드 아델라1 지니주니얌 byhahn 기르밍 미니민74 아들셋마미 지니지니예원 ceejogg 기분좋은아침햇살 미니언즈투 아따맘마뚜 지니지연 challenger 기뻐 미니jy 아라리홍 지니쭌 Charles74 기쁨이님 미똥이 아로미79 지니차니 chicatilo 기쁨이야 미라니 아로아79 지니초코 cho3927 기석이 미라미랄라 아롱마미 지닛51 chok500 기잼뽀 미라클77 아룐 지니z chongchong 기적처럼 미래에서기다릴게 아르르르 지도 chs0102113 기춘이530707 미루치노아빠 아르망 지매 ckyaaae 김강쥐 미류트리 아를스 지민세상 CMJ 김괄괄 미르윤 아름다운세상2 지밈미 cofl 김기협 미미444 아리아리아링 지선아미 cogo092 김꼰 미미kk 아리에스7 지안버거 comachen1 김꾸꾸v 미블랙 아모르파티7 지영사랑 crinon 김레온 미사마미 아무도 지우랑둥이랑 CSM6978 김복순비신 미수기왕짱 아미12 지우버거 cys500 김봉두 미쏘0125 아미134 지우콜라 d12 김상백 미야옭 아미ㅇ 지우피자 daisy74 김상백2 미여니70 아베다 지원마미 daldalkim 김선애ksa 미유미우 아보카도사랑 지원홍시 dasidaim 김영분 미인쓰 아브로삐삐 지은이5088 davi 김영아 미주장 아사보리 지은할아버지 dbdbbd 김영희6 미카봄봄 아스날외데 지인솔 deogeongan 김워킹 미클 아스톡신 지젤리나 Desafio 김원규 민니23 아시엘 지존짝 dhwhl777 김정현 민돌이다 아야씨 지현3 diana1004 김종우 민들레꽃씨 아우름 지혜한맘 diane0807 김춘희 민민민9 아이리스7777 지호이모 DiDi1026 김포비 민서니PNBDN 아이린1317 지회 dlfeksgo 김해욱 민이민이 아이스크림언니 진간장 dmsvyfl 김형님 민채마미 아주매 진달2 dobest80 깊은샘 민트핑크 아주포고바 진달래야 dongrie 까꿍마미 밀루땡땡 아지짱 진례 dOnO 까꿍스 밀크티9 아짜씨 진연맘 Dragon79 까니데일리 밀키스713 아참이 진이7 DrummerJ 까루루 밍구스 아침마당 진인사대천명 ds123777 까르르까껑 밍밍도 아침햇살77 진주맘 dskim 까르르마녀 밍밍s 아침향 진프로 dss 까망까앙 밍챈 아크테릭스 진화정 dudn 까망집사 밍챠 아키바리 진희1 dudn33 까미곰이 밍쿠미 아하하하ㅋ 질풍 dus0331 까사리 밍키199 아행 집히직이 dyrn 까칠리나 밍키린 아현어멍22 ㅉㄴㄴ earthlove 까칠마녀다 ㅂㅎㅈ 아효닝 짠고구마 ehrose 깐뚱 바가쿠키 안녕여니 짠짜라짠 ehstn 깐징짱 바나나쏘쏘 안녕을 짬이홍 ej7564 깜므 바나나좋아 안델라 짱나게하지마 ekzmwpfh00 깜찍이달구 바다가고싶다 안레몬 짱마담 ella81 깡수닝 바다사랑태양 안서준 짱순2 elldina 깨진이 바다속고양이 안성만 짱어맘 Ellie95 깻잎녀 바다ㅎㅎ 안정희 쨋든럽 ellyuni 깽21 바돌이 안젤라용 쩌기저별 emmama 깽별 바람구름55 안하무인 쩌어엉 Epunie 깽앵스 바람덜이소닉 알로하영이 쩌이이 eqemoon 껌딱지사랑 바람부는저녁 알밤2 쩡0873 eun51999 껌씹는여우 바람타고 알비나2 쩡껀맘 ezgreen 꼬꼬매 바바나라 알차게 쩡이이밍 flex2u 꼬로록 바밤바바바 알콜불만마녀 쩡이짱이 flyihan 꼬마법사차차 바빠 알토란ㆍ100ㆍ토스 쪼꼬럽 g82 꼬마스타 바쁜그녀 앙뚜 쪼꼬미양 Gale 꼬목 바이올렛수지 앙칼진애미나이 쪼꼬사랑 Garuchik 꼬물ㅇ 바이지 앞날에꽃길만있네 쪼매난이뿐이 gezari 꼼꼬미 바크콜드브루 앞마당의엘렌 쪼물딱 gibbum 꼼순 박경애님 앞자리5홧팅 쪼캔쿠아빠 glitter 꽁꽁님 박경자님 애교뭉 쫑알맘 gloryjesus 꽁냉이 박문규 애니홀릭 쫑이js goldtrees 꽃강아지 박미순 애뚜 쭈니사랑해 graceran 꽃무시 박보연 애쁜마녀 쭈니의그녀 greenholic 꽃미남결정체 박상목 애쉬퍼플 쭈라고함 greenn 꽃바닥 박상임씨 애플망고고 쭈우미 greenthumb 꽃비네 박석환 애플민트짱 쭈워니이919 guija 꽃빛이어라 박선비 애플블라썸 쭌애 GUNDDAM 꽃사슴9 박순호 애플비 쭌이이 gury2 꽃여울 박영순 애플시나몬 쭌쭌7 haass 꽃이 박오늘g 애플짱 쭌찬맘 hanbora56 꽃이뻐 박쩜미 애플M 쭌찬파 happycat 꽃잎23 박초랑 앤디킬 쭌jun happys 꽃피면봄 박하2 앤실 찌니74 happyuho 꾸농이 박해석 앨리젼 찌니아빠 Happywalk 꾸미키 반달진 앱테크1 찌니어트중 Hawaiisong 꾸지뽕 반디네 앳더리버 찌니유7 Heartmomm 꿀꾸꾸 반빛 앵두링 찌수리 Heat 꿈과희망 반짜기 앵두엄지 찌안 hee00hee 꿈굽는사람 반짝반짝구르미 앵두정원 찐빵이 Heej 꿈길 반짝반짝작은발 앵둘 찐짱규 hellya 꿈꾸는썬 밝은이 야고 찐쭌이 heo블리 꿈나들이 밝은햇살미소 야롱 찐찐샘 heracchang 나가오 밤이누나 야스타 찡융22 hi98 나나나이쁘니 밤하늘80 야옹랑 차돌이네 hiDiet 나나슈 밥알곤약 야쿵야쿵 차차으니 highway032 나난1004 밥잘먹고잠코자자 약수지기 착한놈 hj0921 나나ss 방구맘 약초사랑 찰떡쫀득 hJ해찡 나노2012 방바리 얄티 참새꼬장 hkginger 나는소망한다 방법이없어달리달리 얌뚱이 참이슬캬 HL 나는자유다 방울복랑 얌이얌이 참참이 hnlovejs 나님120 배시시 얌코맘 채근담345 hongek58 나도마당발 배종욱 얍화이팅 채나맘 hsys 나도만캐시 백만돌이태양초 양귀비3 채민재 huchue 나라구요 백상2 양냥81 채소어트 huiya 나르다 밴드닥터 양배추김치 채연채연 hwang9856 나린느루 뱀사골반달곰 양손든든 채운채운채운 hwp 나말고 뱃살날리기 양송이이 채이에요 hyehi 나무늘보얌 버거킴 양양1 채채사랑해 hyeon7311 나무와 버디김 양양양양양양야애 챌다 hypertele 나무의자 버럭지니 양양최고 천년의섬 I13 나비리 버버리 양주일병 천상초 idongsu01 나빌레 번개77 양파파 천지인1952 ieulyoung 나쁜엄마 벌곡댁 어디 천하장사야 ikum1002 나수기 벗꽂 어머나왜이래 천향가성 iloveoov23 나야나얀 베니야아 어묵손가락 철판 io라니oi 나야호두 베레베레a 어미어미 철학자 islly 나어트 베로닠 어버버 첨처럼22 j미 나의보물 베리사랑테디 어싱 청간정 JamesLee 나이거 베리숲 어여쁜여우 청둥산 janedoe 나팔부는아줌마 베베루나 어쩌다어쩌다 청산7 JAWoo 난괜찮아용 베베숲1 어캐조아 청수레국화 Jaydenwb 난엄니 베스퍼 어트지니요 청초롱 jazzciel 난초777 베인 어펠마레 청페페 jca 난춘희 베카k 언제나즐겁게ㅎ 체리가또 je00 날고싶은나 벨라9157 언제나해피365 초긍정파워 jeju줌마 날렵해지자 벨라은주 언제나행복 초록의도시 jena51 날마다맑은 변호사님 언제든되겠지 초솔한 jeonghee 날마다행복가득 별거아닌걸 얼어죽은냉동인간 초심무심 JH03 날마다행운가득 별너는 엄마너구리 초이동동 JHJOO 날씬곰 별땅 엄마동2 초이용 JHprincess 날씬캔디아줌마 별말렌쵸 엄지둘 초코럽 jhyun 날씬하자고 별무리속 없지강지 초코붕어빵 ji딸2맘 날으는고구마탕 별빛천사 엉뚱이 초코아빠 Jin22 남달팬 별사랑천사 에가오 초코초코초코비 jive12 남산골선비 별사탕향기 에디따74 초코파이쩡 jiyaaa 남상민 별숙 에디홍 초풍 jjinnyy 남아뿡 별이뿅 에브리루다 최게바라 jjung2 남최창 별자리시계 에쁜이 최고지 jjy0143 남혜정 별천지썬 에스트라자 최대효율 jmh1 낭랑 별SUN별 에이쉘 최미희 JMK6402 낭만뚜벅이 병아리에요 에이스풀 최민준엄마 jong2 낮밤1 병은짱 에피 최상도 Jongyoung 내꼬얍 보고미 에헴에헴 최선수78 jove 내맘이얌 보기라린 엔뿌피 최숙자 joy369 내복ᆢ 보니비 엔소쿠 최유주 js08 내사랑도담군 보람아 엘도라도248 쵸코파이팅구 js27 내사랑뽀기 보랏빛노을 엘리12 추가을 js82 내사랑정이 보리보리1222 엘리니 추천요정 jtw35 내인생은내책임 보리스 엘리샤0705 춘덕오빠 junia 내인생은봄날 보물1호재혁 엘리시온 춘자애비 justdoit23 내일81 보이윤 엘리펀트 충실 jute 냐망이 보통사람q1q 엘트 충전중 jwa 냠냠뇸 보통아이 엘프1 치노74 k0mmi 냥냥써브 복근있는여자 엘핀 치노카푸 k2023 냥냥펀치뀨잉 복꿀벌 여기어디 치랭이 k숭경 냥식집사 복덩이복덩이 여긴어디 치이카 K스마일 냥팟수 복뎅이님 여니다 치치다요 kang69 넌소중해 복뚱 여니솔이맘 치킨먹자고 KAR9508 넙득이 복례여사 여니유니 칙돌이 kate0 네네치킨00 복사꽃1 여루별 친절해 kate33 네라이젠 복실복돌 여름노랑 ㅋ나다 kbs 네모세모수박 복있는여자 여름의행운 ㅋㄹ khj가을 네이버화이팅 복희님 여리나 카로한 khkh 네임걸 본동 여리여리ub2 카푸봄 khpolice03 네코 볼빨간123 여밍사용자 칸나비스 kidgiop 네크세크 봄겨울 여왕벌22 칼라풀 kim사랑 넹무 봄꽃79 여우볕 칼츠 kimhak90 노경희 봄나무봄나무 여인1 캐시걷기 KIMR 노는게제일조아 봄날78 여자윤정수 캘린금채 kimy24 노랑이맘 봄날을기다리며 여행자짱 캼핑조앙 kinokang 노르웨이자작나무 봄날의햇살 연돌이 커피가너무좋아 Kint 노리터 봄날햇살 연두사이 커피한잔에 kisszeno 노아엘맘 봄로디 연발이네 케라젠 kitschy 노을777 봄마음 연쓰빠당 케케케2892 kki7 노을이누나 봄빛속으로 연애편지 켈리33 KKK용식이22 노자경 봄빛짱 연어귀신 켈리장 kmsuk 녹차 봄송이 연완이맘 코끼리킴 knupe77 놀고있는쏘가리 봄콩 연이다 코마하 kookies 뇌순이 봄풀 연지아빵 코미디인생 koyj 눈부신하루 봅봅 열라걷자 코발트스카이 kpolyext 뉴열린 봉봉쑤기 열심히돈벌자 코블 Kramer 뉴캐시 봉숭아다 열심히숨쉬자 코아르 ks123 느림ㅂㅗ 봉이동동 염곡전사 코알라1 ksg7 느림보 부자도은 염미연 코우칸 kt3301 늑대와춤을 부자되자76 염상길 코코돌 KWK 늘기쁜마음 부짱 염포정 코코레이스 KYJ7 늘보맘2 북구코스모스 엽댕2 코코사모 lalala711 늘봄봄 분홍둘리 영구영 코코유키 lapis93 늘푸른바다창해 불고 영기융융 콜리플로라 LaReine 늙은배달부 불곡산 영서방 콩깍ㅈ lawbot 늦잠꾸러기 불꽃치타 영선이302 콩나무 lej918 닉네임드 불나라 영심바람맘 콩이2023 lena1022 닉네임생략 불뿜는용 영원뿅 콩이야유정 leorex 닐니리 불새97 영주(행복마미) 콩주천 lhj0457 닝낭닝뇽 붉은레드 영진왕빠 콩쮸 LHS1 닝네임업슴 붉은바우 영칼로리 콩콩826 loj ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붐뿜 예꿈 콩콩89 lovedalcom 다괜찮아 붕어양 예민 콩콩삼 LoveJJ 다노맘 뷰리플 예민보스블리 쿄쿄84 lovely세수나 다닥다닥 브니맘 예쁜손 쿄쿄쿄지니 lovesick 다둥다둥맘 블란디나 예쁜아영 쿠쉬쿠쉬 LUCE70714 다루양 블랑카 예쁜여우83 쿠우히야 LV 다마다마 블랙커피 예쁜이아빠 쿠초냥 lyong64 다미마 블랭크 예쁜이짱 쿠하하 M125 다민사랑 블레이키 예쁜팥쥐 쿤다 MacN 다솜1022 블루그린 예슬이 쿨쿨잠탱 mama007 다시리즈 블루마시티 예전 퀀텀4ㅡMain mamakyj 다시빼 블루비노 예지영준맘 퀸즈로드 maradona 다여트여왕 블루빛 예픈공주 퀸카미자 may8 다요트시작중 블루사슴 예호맘 크리문 Melisa 다욧성공기원 블루엘라 오각형 크리스탈12 meme007 다욧팟팅 블루울푸 오규순 크리스탈공쥬 mhuii 다욧화이또 블루케이 오금로 크리스탈b6m mieum 다욧홧팅ㅎ 블리네 오기로기 크리스티나4905 milktea 다원ㅇ 블리비 오늘나는 큰샘 Mini109 다이돌핀 비니8 오늘도걸어 클로니 MINJEONGYi 다이어이 비니애미야 오늘도또걷는다 클로디아 minminn 다이어터군 비밀귀욤 오늘도만보 클수마수 MinwestK 다이어트는내일부터야 비비기맘 오늘도펭하 키노제이 miogi 다이어트도성공 비비드썬 오늘도한걸음 키아라 mir이로운 다이엣토 비비빕ㅣ 오늘도해피하게 키안티 missb 다이이 비비안2 오늘도화이팅요 키에메스 miuntor 다잊어트 비야소리 오늘도힘차게 키큰공쥬 miya1446 다정한ㆍ 비야할미 오늘부터해보자 키키0 mjy780 다크열무 비오는날 오늘의마음1 키티1 MOKONA 다희사랑 비온뒤햇살 오늘하루도화이팅 킬링로맨스 momo88 단이랑두유랑 비원 오드리76 킹로또 momolia 단추사랑 비육지탄 오랑우 타기타기 MOONSU 단팥빵좋아 비인스 오렌지주스 타차 Mors 달곰누이 비정규 오로이 타트체리1 MS라일락 달나라토끼55 비타요구 오르테즈 탐나 mullon 달남99 비포장도로자전거 오리벗너구리 탐새 muone 달님이지롱 빅스타 오마쥬 탕진장군 myfavorite 달달별 빈소사 오바다로 태거니 myjung9770 달달하게 빈이준이맘짱 오버걸75 태발2 mysc 달달한일상 빈이짜야 오아시스009 태우고모 myunghee 달두2 빙그레요 오유오유 태태야 naenggun 달려볼꺼야 빙글이0302 오이오525 태희96 NakSu 달리는나무늘보 빛1004 오티 탱굴이 nek 달리는별 빛나는선 옥이구슬 탱크2 neplos 달리는신짱구 빛나리울 옥이o 터벅 NettyS2 달리는요정 빠다코코낫 옥현 터치 nohhyejung 달리자고고고 빠담소리 온니아아 털먼지 now44 달마차 빠뚜 온다함 털보꾸기 nulsom 달봉마녀 빠진ㄱ 온유야사랑해 털진드기 nuwajip 달봉이다 빡가니 온햇살 텍사스 nymph5433 달빛23 빨간머리앤04 올리브올리브 텐시님 o소소하게o 달빛우리 빨강우체통 올리브울산 토끼마케터 oi슬oi 달콤달콩 빵꽃 옹동 토니토니쵸파 ok1 달콤씨 빵빵배 와니맘짱 토마토칵테일 okii 달콤여우 빵순S2 와우댕글 토토랑 olivekkk 달콤한게으름 빵슈니 완소둥이 토통키 Oracle 달콩님 빵희야 완주하자 톨탱이 oxijen 달토끼81 빼로로 왕구슬 통미초 pander33 달히 뺙뺙뺙 왕낙이 투다리김치우동 Paul2 담쓰담쓰담 뽀굥 왕뉴니 투덜이맘 pcd 담율로 뽀그리2 왕대박1 투우썬마미 peachh 당고딩고 뽀ㄷ보ㄷ 왕대박7 투하맘 peppermint 당근먹기 뽀로로12 왕비될거야 튀티씨 Perther 당근먹기딸 뽀로로옹 왕엄지 튜브낀오리 pnko80 당근쥬스쪼아 뽀르르짱 왠영 튜울립사랑 pobe 당수니 뽀미장군 외로운가을 트래비 polo 당신은반드시 뽀봉 요롤레이 트레비라임 pping 대길이 뽀블리잉 요리의여왕 트윈채 pregine 대롱이야 뽀샵이 요미요미요미 튼별맘 pridekia 대박부자나세요 뽀야옹 요술봉 티끌모아큰티끌 prinhy 대박e 뽀얀두부 요옹ㅇ 티끌모아티끌끌 proximab 대성짱 뽀인트성 용감한산양 파도소리8863 purepkb 대영코코 뽀잉이 용오름 파란물감 Queens 대절산 뽐쟁이 용용님 파랑이맘 queensepia 대진이에요 뾰로롱어른마녀 용인사내 파랑하트 Qwertyu 대추색안경쓴엉뚱늑대 뾰로롱v 우곰이 파블 qww 댕댕맘님 뾰료롱 우끼우끼 파워0 R10프로ㅡDual 더베리 뿌웅이 우다다다기 파워옥순 R10프로ㅡMain 더블릿치 뿜뿌미소 우디22 파이키아 R12프로ㅡDual 더블제이이 쁘띠허니 우리맘15 파인더홀 R12프로ㅡMain 더뽀 쁨뿜 우리아들2 파인솔 raintree 더함 삐삐랑 우리화이팅 파인호랭이 redmi34 더행복 삥투 우블리들 팜므파탈7 redpig 덕고개 사과달콩달팽이 우블리에 팜므파탈캣 redrose 데미우스 사나나 우아미 팡슈 rellahel 도꿀 사는날까지건강챙기기 우지후니 팡쓰 rheeon 도꿀꿀 사라6 운동싫엉 페로스 rkqnwk 도나도나도나 사라짱777 운동하기싫어 페르세우스 roh69 도도0717 사랑스런현정 운동하자락 페코문정 roro1234 도도717 사랑이LUV 울트라돼지런 펭딱이 run2 도랑도 사랑진실 울해피마미 펭러뷰76 ryank 도레미파솔라 사랑초ㅎ 웅뚜이 평강곤주 s9424103 도리도리맛도리 사랑하는모임 웅이에나 평생건강하자 S하루 도릳 사랑해요님 워니13 평송가성 sa1004 도미꼬봉 사랑혀니 워니대감 포도들 sa2505 도보랑 사비나67 워니뚱 포도마이쮸 samy 도비이즈프리8 사슴벌레멍이 워니s 포동포동포도 sara1298 도사링 사족보행 워크어 포메나 sashak 도사사모 사쿠02 워터멜론 포미2 seabuck 도정훈 사투아 원나인 포사령관 seamless 도치공주 사팔48 원더랜드s 포시즌1108 serasorrow 도후니 산곡동미녀삼총사 원맘2 포프리 sh2632 독사0716 산골애용 원숭이개쥐 포필 shin3357 돈구르미 산끝 원신 폭풍77 shyes 돈나 산나미 원신흥동농부 폴로시키 sim81011 돈다발꽃다발 산들구름 원이님 푸님 simok 돈많이벌자 산들바다 원츄43 푸둥이 siro3344 돈벌자열심히 산채 원혁아범 푸딩파파 sj1004 돌고래쪼아 산책이 월계수ㅜ 푸르니 SK7352 돌체맘 산할머니 월파쟁이 푸른마 sk9052 돌푸 산할아버지 웰치스딸기맛 푸른무 SKY0118 동구신천동 살ㅃㅈ 윌마 푸른밭 skyhover 동그라믱 살빼고말테야 유노이아담 푸른봄 SM574 동글동글동동글 살빼고싶주 유니러브 푸른일기 smile34037 동남이쁜이 살빼자0530 유니쭈 푸른하늘하얀구름 smile웃자 동동이고모 살빼자꼬옥 유둥이아빠 푸릉푸릉이 smileagain 동환홍시 살빼자이번엔 유루이 푸바오푸바오 smilemin 된된꼭 살을빼자규 유리알님 푸바옹 smkim 됴에 삼공주 유미쿠키파 푸하하걸 SNAHANI 두레박22 삼냥 유민니 풀내음이 so2 두번째 삼돌이여친 유산슬 풀냄새반가운 so이니 두부닷 삼삼동동 유지녀 풀에버 soa 두부바위 삼성맨 유진희09 풀잎소리7 SongMC 두비니 삼손 유찬아빠 풍이 Soprecious 두우루우 삼수니 유티디 프라다 sowhat2235 두톨 상금박 육오go 프라임12345 ss샤랄라ss 둥이강 상승비룡 윤말엽 프로뒹굴러13 sseol 둥이땅콩 상암 윤민지 프로집둥러 Ssong77 뒤돌아보는뿡뿡이 상큼샘물 윤서아 프로톤 ssuk214 듀듀링 상큼피치 윤성맘 프리79 ssul0115 듀란듀란 새로운미래 윤성주한할미 프리사이즈 ssw1964 듀리안 새벽을열다 윤스타 프리시 STAN727 듄듄 새벽천사 윤양1004 프리티뒤짱 subma 드루이 새봄아침에 윤영숙 프리G아 suminin 드림워커지니어트 새침한걸 윤윤쓰 프카쟁이 Sunday9292 든든한새우초밥 새침한그녀 윤이9633 플라워블랙 sunlaaaaa 들국화님 새콤자두 윤준권 플랑크톤 sunmi9333 들꽃1208 새하얀재 율무야 플러스영 Sunny0611 들꽃7 샐러드러버 율은맘 플플 sunny0705 들어주자 생강꽃 윰유미 피부과서원장 sunny7024 들장미소녀 샤넬제국 융형 피어리님 superjob 디지털슈퍼우먼 샤랄라비니빈 으니찡 피오나35 suri 딩웅 샤르데냐 으니차니 피자왕 SuYoung 따따니아 샤를리즈 으라라라챠 피코 systle10 따시한라떼 샤바댕 으미ㅣ 피크타임 TANG 딸2맘 샤오쩐 으찐 피타 techno 딸기바나나주스 샤이니뉴욕 윽악쿵 피터슨 tgrsera 딸기소녀 샤인U 은남매 필마 The1 딸기와의행복 샵1 은뉴 핑양 thisplsz1 딸기웅좋아 서경미 은단 핑크걸 Tiim 딸기찡 서경용 은빛여왕 핑크라벨 tnr5272 딸냄맘 서나얌 은빛자전거 핑크색 toutchme 딸딸마마 서니서니7 은상os 핑크펭수 tpwns83 땔깜 서니이 은어망 핑크한울이 twoslove 떡볶이러버 서반 은업이 핑키우 twoson 또딘또 서아사랑 은영남편 핑효모 unice486 또또누리 서야 은유랑 ㅎ걷자 UR6ZF 또또숑 서야워니 은은린린 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ uyhjsju 또또오늘뭐하지 서울남자 은총 하나도 valenti86 또랑쓰 서워니맘 은파사 하늘2580 valor314 또리또라 서윤윤우맘 은하리 하늘가득 vazaazav 또바기81 서해태백산3QUGB 은향이 하늘과땅 vbnm 똑남 선고을 은혁민준맘 하늘나라8 Ventus 똑띠닝 선물같은하루 은혜엄마최혜정 하늘나라부처님 VICKYLEE 똑순이1 선물보 음악안에서82 하늘땅별땅님 vovo2 똘똘맘08 선물부자 응가야 하늘바라기팡팡 wdamso 똥강아지공주님 선물상자 응가행복 하늘아래고 weonhae 똥글똥글양 선여니 응애아빠 하늘이12 whgdkdy6 똥꼬맘 선이선이 이건머야 하늘인연 whitesea0 똥똥이꾸농이 성공찬스 이게머지 하늘한번 who8365 똥뭍은개 성수기 이겼다 하니06 Woneee 뚜꺼비날다 성실한라떼누나 이난이 하니와수니 wormbookhj 뚜벅뚜벅이 성아진 이남매 하루2만보씩 wowooo 뚜벅에몽 성아짱 이남매엄마 하루일기님 wrinkle 뚜블리 성옥스 이니스프리 하마송 xoddi 뚜하님 성이공자 이니어트짱 하모 Ya135 뚝서브 성지윤 이니퍼플 하얀모 yeon1123 뚠뚜네 성현지 이닝지아 하얀모래 yessss 뚠뚠이도전 세계최강몸짱 이도이도 하웅맘 yjkim1218 뚱끼맘 세도르 이또한지나 하윤하준 ykhhh 뚱장미 세디니 이뚜 하율다율맘 ymittang 뛰어라토끼 세림혜수기 이런맘 하은맘123 YODADA 뜡이맘 세민서 이런젠장 하이루하이1 yoohj330 뜨아양 세보물 이령맘 하이바라바라 yoonsrosie 띠효니 세상만즐 이루타 하이얌 youngs5 띵굴이 세상속으로 이리스1 하이에 youngyi 띵똥쟁이 세이세이 이명희좋아 하이오 yoyoyoll 띵띵 세종구절초 이분희 하이웨이 YS2 라게타C 세종코스모스 이뻐지기 하정하준아빠 ysjo 라니양양 세종호돌이 이뽀1 하쿠나마타타m YSNOW 라때홀릭 센세이션2 이쁜서니짱 하하레나 yu705 라ㄹ 셔니킴 이쁜아영 하하하미소 yuhua 라라스칼렛 셩맘 이쁜앙마 하후니 yuiiris 라면영 셰어 이삐콩 한강러버 YUNJEONG 라무 셰인 이삐콩2 한강뷰집주인 yuns8158 라미39 소근소근퐁퐁 이산 한개당 yunyalmi 라뿅 소나무1234 이성숙이 한결맘 yurakim 라온다온 소나무다777 이소현79 한금민 zara75 라임테라스 소나무트리 이솔렛 한니발 ZGMF 라트 소돌아이 이솜2 한디할까 zinisis 라팍옆동네유니마미5 소라빵2 이수정이 한라봉봉봉 zntkskzlzy 란디 소리777 이슬이슬이슬 한방미소 zunny 팔더하기 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

어떤 운동이 좋을까

나는  몇년전부터 다이어트중인데 여전히 의문점이 드는것은 다이어트에는 어떤운동이 좋을까 하는 점이다  근력운동은 너무 힘들어서 유산소 운동이면서 하기쉬운 걷기 운동을 주로하는데  살이  잘 빠지지 않고 있다 빨리걸어야 살이 빠진다고하여 조금 빨리 걷고 있다 제 방법이 옳은 걸까요?

재털이

이제 일상이 된듯한 다이어트 !!!

다이어트 후기! 2024년이 시작된지 엇그제 같은데 벌써 어느덧 6월이네요. 다들 건강한 다이어트 하고 계신가요? # 다이어트  1. 감량기간 : 5.22 ~  6. 2 매달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.2kg 뺐네요.. # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디(비포) : 63.1kg 사실 2주전 부터 시작한 다이어트로 1kg정도 뺀 상태에서 시작합니다. 이번에도 최소 1kg 정도는 빼고 싶은데.. 그래야 한달에 2kg 감량이니까요.. 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 65.9kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디(0.2kg 감량...) 음.......? 어차피 다이어트는 계속되니 실망하지 않겠습니다.. 4. 감량 방법 (식단) 식단은 우선 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. 그리고 다이어트는 무엇이든 결국 내가 건강하고 행복하기 위해서 하는것인 만큼 아침에는 내가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을, 저녁에는 고구마나 샐러드 위주로 먹었습니다. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다. 6. 꿀팁 및 조언 다이어트에 왕도는 없지만 모두가 공감하는 두가지는 바로 식단과 운동입니다 특히 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동만큼이나 아니, 운동보다 더 식단 관리가 중요한데요. 식단관리는 아무래도 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요한만큼 절대 무리하게 하는것은 금해야합니다. 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  요즘 대세 식단은 다들아시겠지만 간헐적단식 그리고 저탄고지 인데요. 너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 생활 습관처럼 꾸준히 도전한다면 좋을 결과 있으리라 생각합니다 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요

시아81

2주 다이어트 후기 갑니다!!

1.Before/After 사진 * 2주전(before)- 헬스장 끊는 날 헬스장 인바디 기기 *2주 후 오늘(After)- 헬스장 인바디 기기 및 체중계 2. 감량기간 : 5/21-6/3 3. 감량 전 몸무게/눈바디 : 59.9kg/뱃살이 많이 보였음. 실제로 인바디에서도 복부만 표준 이상이라 육안으로 봐도 허리둘레가 좀 있음 4. 감량 후 몸무게/눈바디 : 58.2kg/확실히 배가 들어가보임. 얼굴살도 좀 빠진 것 같다고 얘기 많이 들음 5. 감량방법(식단) : 근성장 및 다이어트를 위해 단백질과 식이섬유 위주로 구성. 고기나 생선류, 계란을 많이 먹었고, 샐러드도 많이 먹었는데 드레싱은 최소화. 참고로 세끼 다 챙겨먹으면서 하루 1500kcal 섭취로 제한했음. 단 게 땡기면 당이 낮은 과일이나 단백질 바로 대체. 6. 감량방법(운동) : 헬스장 주6일 출근, 못해도 5일 주구장창 유산소만 하는 건 금물 -등, 어깨, 가슴, 하체 웨이트 운동 함. 특히 바벨스쿼트와 덤벨스쿼트 무게 많이 침(기구: 하이로우, 로우, 케이블로우, 레그컬, 라잉레그컬, 레그프레스 등) -러닝머신 1시간, 천국의 계단 1시간씩 돌아가면서 했음. 천국의 계단이 칼로리 소모도 좋고 효과도 짱 좋음 7. 꿀팁 및 조언 : 꾸준히 해야함. 운동이나 식단 둘 다 열심히. 생각보다 단백질이 충분한 음식이 많아서 굳이 닭가슴살만 고집하지 않고 본인이 좋아하는 식단으로 구성하면 힘들지 않고 질리지 않음. 체지방 줄이는 걸 추천함. 너무 체중계에 찍히는 숫자에 강박 갖지 말자. 본인은 체지방률 약 4% 줄었지만 몸무게는 약 2kg 줄였는데 2주간 아주 큰 변화를 보았음. 모두들 할 수 있다!!

에피

2주간 다이어트 어렵네요~~

기간 : 24.5.21화-24.6.3월 감량 전 몸무게  : 69.8kg 감량 후 몸무게 :  69.2kg      성과  :  0.6kg   정말 다이어트는 힘든것 같아요 하필 이번에 제주도 여행을 다녀와서 먹을게 너무 많아서 실패한 2주 같아 보이네요 ㅠㅠ 그래도 놀러갔는데 맛있는거 참을수 없었는데 적당히 먹을려고 노력했어요  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않았어요 더구나 여행을 다녀와서 기름진걸 많이 먹어 다녀와서는 그래도 과일이나 최대한 가볍게 먹을려고 노력해요  - 감량방법 (운동)   요즘은 걷기보다 러닝에 빠진것 같아요 뛰다 보면 정말 힘든데 심박이 놀라가는 느낌이 좋더라구요 너무 무리하지 않는선에서 땀을 많이 흘릴려고 해요 - 꿀팁, 조언  딱히 좋은 팁을 드리기에는 부끄럽지만 그래도 꾸준히 하는게 가장 중요한거겠죠!!

멋장

2주간 다이어트 후기(-1.0kg)

1.before&after 사진 2. 감량기간  5월 21일 ~6월 3일 3. 감량 전 몸무게&눈바디   77.0kg   허벅지 아랫배 뱃살 두툼 4. 감량 후 몸무게&눈바디   76.0kg     아랫배는 그대로인 것 같고 허벅지 살이 빠진 것 같음 5. 감량방법(식단)   아침 점심은 평상시 그대로   저녁은 굶거나 고구마 2개+우유 한 잔 6. 감량방법(운동)   매일 15000보 이상 걷기 7. 꿀팁 및 조언   저녁 6시 이후에는 가급적 음식섭취하지 않기   아무리 피곤해도 밖으로 나가 걷기

나는자유다

모니모 걷기

3일 걷기 미션 완료 하루 빠진게 아쉽네요

헤븐79

다이어트 쉽지 않죠~ 그렇다고 놓을 수도 없죠~ ^^

다이어트 정말 쉽지 않죠~~ 이번 이주 간은 저번에 올린 글에 대한 피드백을 기반으로~ 식단을 좀 바꿔봤는데요.   원래 아침은 정상식 점심은 간단히 고구마에 두유 정도 저녁은 자주 굶거나 간단히 먹었고~ 운동을 퇴근 후 바로 가기 때문에 굶은 상태에서 운동을 하고 있었는데   제가 디스크 때문에 살이 찌면 안되기 때문에 체중에 늘 신경을 쓰는 것도 있지만 요즘들어 유독 소화도 안되고 입맛도 없어서 안먹은 것도 있거든요.   두달여 운동도 시작해서 열심히 했고 먹는 것도 이렇게 적게 먹는데 체중이 1.5kg정도 빠지긴했어도 그게 모두 근육으로 빠진...... 인바디의 충격으로 진짜 다 때려치고 싶은 맘이 굴뚝같았지만 어차피 제 몸 아니겠어요? 다이어트도 다이어트지만 건강을 챙겨야 하니까요.   하여간 많은 분들이 그렇게 저녁에 굶는게 좋지 않다고 단백질을 너무 안먹는다는 조언을 많이 해주셨어요~ 그래서 지난 10여일 동안 하루 세끼를 양은 많지 않더라도 꼭 챙겨 먹어보고 있는데요. 결과가 매우 놀랍네요...   전에는 어쩌다 한번씩 저녁 먹으면 아침에 일어났을 때 체중도 급 늘어나 있고 몸도 붓고 자는 동안 소화시키느라 그런건지 아침에 일어날 때 엄청 피곤하고 힘들었거든요.   근데 요즘 조금 이른 저녁으로 5~6시 사이에 탄수화물을 배제한 소고기 구이, 닭가슴살 구이 혹은 샐러드, 아주 약간의 잡곡밥과 김구이 정도를 먹고 있는데 체중이 줄어드네요. 첨에 몇일은 안먹던 고기를 먹어서 그런지 배탈도 나고 했는데 요즘은 조금씩 괜찮아지고 있어요. 평균 아침은 51.3~51.5, 저녁은 51.6~52 까지도 왔다갔다 하던 몸무게가 요즘은 아침은 50.8~50.9, 저녁은 51.4~51.5 정도로 바뀌었어요. 뭐 엄청난 변화는 아니지만 먹는 걸 늘리고 외려 몸무게가 줄어드는 경험은 처음이네요.         오늘 마지막으로 또 몸무게를 재보았는데~~ ^^  어제는 주말이라고 오빠네가 오는 바람에 하루 세끼 꼬박 너무 잘 먹었는데~~ 51kg 네요.. 평상시라면 1kg 이상은 늘어났을거예요~~ 빈속에 운동하면 근육이 빠진다고 해서 요즘은 운동 전에 조금이라도 단백질을 챙겨먹으려 노력중이구요. 운동 하고난 뒤의 피로도도 아주 약간은 줄어든 거 같고 잠도 평소보다 조금 더 편하게 안깨고 자는거 같아요. 전에는 자다깨다 자다깨다..... 깨서 화장도 왔다갔다 하고요. 아침에 일어날 때도 뭔가 전보다 가뿐한 느낌이예요..   저처럼 저녁에 굶어도 효과가 없는 분들은 무작정 굶지 말고 저처럼 적은 양이라도 규칙적으로 한번 드셔보시는 것도 방법인 거 같아요. 물론 튀김, 탄수화물, 음주 늦은시간의 섭식 이런건 안되는거 아시죠? 하여간 저는 지금의 이 방법이 저에게 맞는 것 같아서 당분간은 이대로 실행을 쭉 해보려 합니다.  

프카쟁이

월요일 아침 샐러드와 비빔밥 도시락

어저께 땅콩 제법 먹고 약간 배가 둔둔하게 자면서 후회했답니다. 아침에 일어나서 재보니 한 100g은 빠졌던데 사실 유지인 것 같아요😅(그것보다는 체중계가 오래돼서 고물인지? 한 1kg이 왔다 갔다 하는 거예요. 너무 찐 것도 화나고 너무 빠진 것도 말이 안 돼서 이상하고. 한 열댓 번 올라갔다가 가장 많이 나온 걸로 겨우 했네요. 진짜 인바디되는 체중계로 바꾸고 싶어요🤣 항상 돈이 문제죠) 원래 오늘 10시쯤에 꽃바구니 배달해야 돼서 9시까지 라떼랑 가기로 돼 있었거든요. 근데 새벽꽃시장 가신 어머니께서 오늘 병원 가야 되는데 병원 카드를 안 갖고 가셨다는 거예요. 결국 8시까지 가게로 가야 해서 밥을 먹을 여유가 너무 없는 거예요.  그래서 샐러드와 비빔밥 도시락으로 한번 챙겨봤어요. 오늘 샐러드(그릭요거트채소샐러드)는 보통 가져가는 조그만 사이즈가 아니고 엄마랑 나눠 먹게 2인분 큰 사이즈로 담아봤구요.  밥은 제 밥통 고대로 가져가서 가게에서 데우고 반찬도 종류별로 3 가지 정도 담아서 챙겼어요. 확실히 샌드위치 도시락하고 차원이 다르게 복잡하고 손이 더 가네요😆 가게 가서 샐러드 먼저 빼서 이모랑 (어머니는 카드 받아서 병원 가시고) 둘이 나눠 먹었어요. 이렇게 많이 챙겨 먹냐고 놀라시면서 한 3분의 1 정도 드시고 나머지는 제가 다 먹었죠. 밥은 전자렌지에 데우고 김치랑 파절이 갖고 온 거를 비벼 보니까 벌써 색깔이 진한 게 너무 많이 넣나봐요. 집에서는 조절이 가능했었는데 아침에 바삐 담다보니 이게 너무 많았나 봐요. 가지볶음만 조금 더 넣고 팍팍 비비니 엄청 맛있는 부추김치비빔밥이 됐네요. 돼지꽈리고추볶음과 총각 김치는 반찬으로 먹었어요. 이모도 한숟갈 정도 맛보시라고 드렸어요. 이모는 아침을 벌써 드셔서 많이 드시지 못했어요 오늘도 이렇게 아침 먹으니 엄청 배부르고 좋네요.    우리가게니까 데울 수도 있고 그릇도 있어서 이렇게 도시락을 준비해 봤지만 다른데 갈 때는 이런 도시락은 지양해야겠어요

성실한라떼누나

(11회차 다이어트후기)2주다이어트♡

Before After 2. 감량기간 2주♡(현재기준)_진행중^^ 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단) 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 51~2키로가 목표입니다. 최근들어 살이쪄서 54키로 찍는걸보고 안되겠다싶어 급다이어트 시작~ 저는 되도록 저녁을 일찍 먹고 하루에 만보채우기를 꾸준히 실천중이며. 하루 한끼정도는 샐러드로 식사를 대체합니다~ 그리고 주말에 하루에 한번은 등산가기! 꼭 높은산이 아니더라도 주변에 산들을 한개씩 정복하기를 목표로 하고 있어요~ 체중이 그렇게 많이 빠진건 아니지만 다른곳은 모르겠고 배가 볼록하던게 좀 들어가고 몸이 한결 가벼워짐을 느끼는중입니다~ 꾸준하게 관리해서 조만간 원하는 몸무게를 찾으러 가겠습니다!! 다들 화이팅하세요~~❣️

만캐쉬원해요

다이어트후기) 잘하고있다는 믿음

이번회차 2주간도 다이어트를 진행했어요  아직 본격적으로 여름이 오기도 전인데 기온이 급상승하기도 하고 한낮에는 외출이 힘든날들도 꽤 있었던것 같아요. 그런날은 저녁에 나가서 걸으면 괜찮더라구요 아직은 습하지 않으니 그걸로도 참 다행이다 싶네요 워낙 여름철 습한나라가 되어버려서.. **비포+애프터** 저번회 : 65.2kg 이번회 : 64.6kg 아주 적극적으로 다이어트를 하긴 힘들어서 본래 하던 생활습관에서 조금씩만 더 노력하고 있어요 조금씩이라도 찌지 않고 빠진다는게 참 기분 좋은 변화입니다. **식단** 밖에서 먹게 된날 낙지볶음이나 불고기를 먹게 된적도 있지만 보통은 집에서 먹으니 자극적인건 거의 먹지 않아요. 배가 별로 고프지 않으면 토마토, 바나나, 양배추등으로 간단하게 식사하고있어요. 양배추찜은 가장 자주 먹는 음식이기도하구요. 양배추찜은 쪄서 그냥 먹어도 달고 맛이 좋아서 좋아해요 **운동** 일하러 가면서 계단오르기를 하고 엘레베이터를 타지 않아요. 왔다갔다하며 오르는걸 2~3차례 10층 넘게 올라가며 다리근력을 위해 운동해요. 계단오르기가 당관리에도 좋고 허벅지 근력이 좋아야 당예방에 효과적이라고 해요. 물론 내려갈때는 무릎을 위해 엘레비이터를 이용합니다.  **팁** 엊그제 티비를 보니 단기간 많이 빼는 다이어트는 초고도비만 같은 분들을 제외하면 좋지 않다고 해요. 장기적으로 조금씩 빼야 몸도 익숙해지고 변화하는걸 받아들이는 시간이 필요하다고 하네요. 뭐든 적당한 선을 지키면서 긍정적으로 변화하는게 가장 좋을것 같다는 생각을 하게 됩니다^^

어트지니요

항염녹즙 양배추 블루베리 쥬스

항염 녹즙을 아시나요 눈에 좋은 블루베리와 위에 좋은 양배추로 만드는 항염녹즙입니다 재료는 양배추 50g과  블루베리도 동량으로 50g 그리고 레몬즙과 올리브유 약간 필요합니다. 양배추는 살짝 데치고 블루베리와 함께 물 100ml를 넣어서갈아줍니다. 그리고 레몬즙과 올리브유 약간 넣습니다. 잘 갈아주면 끝입니다. 참 쉽지요.^^ 위에 좋은 양배추 준비하고 살짝 데칩니다 눈에 좋은 안토시안이 풍부한 블루베리~ 저는 냉동 블루베리 사용했어요 지금이 바로 블루베리 철이라서 신선한 블루베리를  사용하시면  좋습니다. 집에 있는 간단한 재료로 만들지만 몸에 쌓인 독소를 제거하여 염증과 내장지방을 감소시키고 뱃살도 빠진다고 합니다. 쉽고 간단하니까 시간내어서 만들어 보세요. 색깔도 예쁘고 맛도 그리 나쁘지 않지만 독소를 뺄 수 있다니 저는 계속 만들어 먹으려고 합니다.

따뜻

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🍔다이어터의 치팅데이 레시피🍕편

    지니어터들이 추천하는  🐷죄책감 덜어주는 치팅데이 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   지니어터 Pick! 다이어터의 📆치팅데이 레시피💞 🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸 치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림 건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브 특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕 치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" 위안이 되는 치팅데이 요리만들기 치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 0미로0 당근쥬스쪼아 앙칼진애미나이 우곰이 조인순 치노카푸 sunmi9333         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 뽀굥 조만 58로가즈아 뽀봉 조콩만 갸꿀맛 사랑 주안맘0413 건강하자으니 사랑혀니 주여니2 검은콩두부 산곡동미녀삼총사 죽비 경이로운다이어트 살도빼고용돈도 준이할미 고구마피자맛있어 살빼자이번엔 지금이순간7 고미애 생강꽃 지니1106 교차편집 샤르데냐 지니어트45 구룸구룸 샤바댕 지도 굳트 서구이쁜이 지매 궁궁디 서나얌 지앤혁 귤선생 서야 진화정 그냥지나 선물부자 쨋든럽 기르밍 성아진 쩜쩡맘 기춘이530707 소나무1234 쪽쭈리 길곰도리 솔트1 쭌애 김범기 쇼덕수나 찰떡쫀득 김빠진맥주 숑숑이야 쵸코파이팅구 깨개갱 수경2 켈리장 꿈굽는사람 수수깡7 코코유키 나는민천사 수스수스 쿄쿄84 나는자유다 순동 클로니 나님120 순징 탐새 나비리 숨은꽃처럼 태거니 남아뿡 숫자 털보꾸기 냥냥써브 숲속의나무 털진드기 냥식집사 슈니쓰 토끼7777 다미마 슈롭 트윈채 다시빼 슈비므네 파랑하트 닥템 슈퍼말차 파인솔 달콤한게으름 스시봄 파인호랭이 담율로 스카이호버 포메다둥이네 당고딩고 스탕라잇 풀에버 당근먹기 시아81 피코 당근먹기딸 신행지 피타 도정훈 쎄라쎄라 하늘과솜사탕 두부닷 쏘쏘라 하늘바래기 듀란듀란 쏭이연이 하쿠나마타타m 들꽃7 씨씨앙이요 한주연 뚠뚠이도전 ㅇㅅㅇ지니 해설사 라라스칼렛 아무도 해피맘54 랄라러랄 아미ㅇ 행복한집2 람라미 아브로삐삐 행복한집3 레몬그린 아침향 행뽁햐 로앰 아핫 헤일리1 로즈마리2002 애니홀릭 현유리 롱젤리나 애플짱 호롱이 링고픽 앨리젼 회원정보 마고할미 야고 후리지아3270 마른50 야롱 후빠 만두요정 얌이얌이 agnes0117 만배봉봉 어묵손가락 biki 만캐쉬원해요 여니수야 Cliff 맑은오늘 연완이맘 CNMVCF2JZ6 망고가좋아 연이다 cogo092 매너모드극의 영리한고양이 dhwhl777 매드비너스 영선이302 diane0807 매직이 영잔디 G햇살가득 매화나무 영진왕빠 Gale 멋장 예픈공주 GUNDDAM 멋진나라 오늘도 화이팅요 Heej 멍청이2 오렌지주스 highway032 멍청이3 우리아들2 hJ해찡 모카모카붕어빵 우리화이팅 HYJ123 목표사십구 운동싫엉 je00 뭉치꾸미 울트라돼지런 JHprincess 뭉파 워니뚱 Jin22 뭔소리야 워니s jiyaaa 미니니슈 워크어 k2023 미래엄마 워터멜론 kjo 미블랙 유민니 KKK용식이22 미주장 유지녀 LoveJJ 민니23 윤성맘 mjy780 밍키199 융융융융 myfavorite 바다사랑태양 융형 myjung9770 바다속고양이 으갸 neplos 바람타고 으라라라챠 odell86 바쁜그녀 윽악쿵 Oracle 박상목 은유랑 Qwertyu 박선비 이길애 roh69 방법이없어달리달리 이남매엄마 s9424103 밴드닥터 이니어트짱 seabuck 베베2022 이닝지아 skyjhj0407 보글보글 이쁜아영 so2 보이윤 이워닌 so이니 복있는여자 이쟈벨 ss샤랄라ss 본동 이하린80 ssul0115 봄겨울 인생중 suminin 봄나무봄나무 임삼미 The1 불곡산 자몽구 valor314 뷰리플 자수민 who8365 블루비노 작은구름 Woneee 블리비 잘될 wrinkle 비비안2 장차 ya135 비오는날 쟈쟈쟈 ymittang 비육지탄 저스트영 yoonsrosie 비인스 저주받은장딴지 YS2 비포장도로자전거 정숙한여자정말 Ywinter 빈이준이맘짱 정은하수 ZGMF zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

똑같이 운동해도 ‘이때’ 운동하면 살 잘 빠진다… 방법 뭐길래?

ㅡ체중 감량 목표라면 식전 운동이 효과적 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 게 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이다. 실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 반면 근육을 늘리기 위해선 식후 운동이 효과적이다. 식사로 단백질과 탄수화물을 채워놔야 근 손실을 막을 수 있기 때문이다. 식사를 한 후면 몸속 탄수화물을 에너지원으로 사용할 수 있다. 공복 상태면 몸속에 탄수화물이 없어 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용해 근 손실이 일어나게 된다. 따라서 운동 2~3시간 전에 단백질이나 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 게 좋다. ㅡ충분한 수면도 중요해 운동 효과를 높이기 위해선 충분한 수면도 중요하다. 잠이 부족하면 근육이 제힘을 내지 못하기 때문이다. 근육의 연료는 근육 속에 쌓이는 글리코겐이란 다당류인데, 잠이 부족하면 당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린 기능이 떨어져 평소보다 근육 속에 글리코겐이 적게 쌓인다. 실제로 영국체육회에서 8시간 이상 잔 그룹과 6시간 미만 잔 그룹에 고강도 운동을 시킨 후 들 수 있는 강도를 분석했더니, 6시간 미만 잔 그룹이 8시간 이상 잔 그룹보다 모든 운동에서 평소보다 운동 능력이 낮았다. 이런 날 평소처럼 운동했다간 부상 위험도 올라가 주의해야 한다. 운동 효율을 높이기 위해선 적어도 6~8시간 자는 게 좋다. 실제로 한림대 춘천성심병원 가정의학과 박용순 교수 연구팀의 연구와 서울대 의대 가정의학과 박상민 교수 연구팀 연구 모두에서 5시간보다 덜 잤을 때와 9시간 잤을 때 근육량이 감소하는 것으로 나타났다. 너무 많이 자는 것도 생체 리듬이 어긋나 오히려 문제가 생길 수 있다. ㅡ전후 스트레칭, 운동 효율성 높여 운동 전후 스트레칭도 운동 효율성을 높인다. 운동 전에는 동적인 스트레칭을 해주는 게 좋다. 가벼운 달리기나 팔 벌려 뛰기가 대표적이다. 동적인 스트레칭은 심장박동수를 높여 근육으로 피가 원활하게 공급되게 도와 운동의 효율을 높인다. 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문에 근육이 운동 전 필요 이상으로 긴장하지도 않는다. 오히려 관절과 근육이 본격적인 운동을 대비할 수 있게 해 부상을 방지한다. 반면 운동 후에는 제자리에서 하는 정적인 스트레칭을 해야 한다. 활동이 가중된 근육 자극을 천천히 줄여 수월한 이완 작용을 돕고, 혈액순환을 원활하게 해 따뜻한 체온을 유지하도록 돕는다. 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤, 상하‧좌우로 10분 정도 문지르는 것도 방법이다.

쿄쿄84

잡곡밥으로 당뇨 전 경계단계인 엄마 혈당 관리 중입니다.

아버지가 실제 당뇨 합병증으로 돌아가셔서 식구들이 모두 혈당관리에 민감한 편인데요. 식구 중엔 큰 오빠만 유독 살이 찌고 배가 많이 나와서 현재 당뇨 초기구요. 아무래도 사업을 한다고 스트레스도 많이 받고 불규칙한 식습관, 음주, 흡연이 모두 있으니 피해가기 어려운 듯 해요.   엄마는 정말 식사하시는 것만 보면 왜 혈당이 올라가시는지 알 수가 없으나...아무래도 발목이 아파 많이 걷지 못하시게 된 뒤로 똑같이 먹어도 혈당이 올라가시는 듯 하네요. 고혈압도 있으신데 요즘 혈당이 올라가 당뇨 경계단계라고 해서 식사에 조금 더 신경을 쓰고 수시로 혈당체크도 하는 편이랍니다.   엄마는 그래도 하루 세끼를 조금씩이라도 제시간에 잘 챙겨드시는 편이긴한데 이가 안좋아지신 뒤로는 드실 수 있는 음식이 너무 한정적이고 입맛이 없다보니 자꾸 자극적인 맛을 찾으시네요.   엄마의 혈당관리를 위해 절대 빼놓지 않는 것이 잡곡밥인데요. 다행히 엄마가 이가 안좋으신데도 불구하고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 좋아하시는게 참 다행이죠~ 근데 전에는 쌀양 줄이고 무조건 잡고 여러 가지 왕창 넣어서 먹으면 좋은줄 알고 그렇게 밥을 해먹었는데~~잡곡도 너무 한번에 여러 가지를 넣어서 밥하는 것이 좋지 않다고 하네요.   귀리나 현미 보리쌀 등도 예전엔 자주 섞어서 해먹었는데 엄마의 이 상태가 더 나빠진 지금은 아무리 불리거나 먼저 삶았다가 밥을 해도 저 세가지는 소화를 잘 못시키시네요;;;   그래서 저희 집의 경우 검정콩, 검정쌀, 병아리콩, 흰강낭콩, 렌틸콩, 조 등을 그때 그때 조금씩 한두가지를 빼거나 넣거나 해서 전날부터 10시간 정도를 불리고 흰쌀과 찹쌀은 밥하기 한 시간 정도 전에 불려서 함께 밥을 해서 먹는답니다.          주로 이런 식단인데요~~ 소화가 안되는 엄마를 위해서 국이 꼭 필요한데~~ 야채나 두부, 버섯등이 많이 들어간 국에 야채도 데쳐서 조금 질긴 느낌이 나는 건 잘 못드셔서~~ 브로콜리 자주 데쳐서 먹고 있어요~~  요즘은 텃밭에서 따온 상추도 끼니때마다 자주 올라가는 식단 중 하나랍니다.  다른 분들은 예쁜 그릇에 예쁘게 잘 담아서 드시더라만.. ㅋㅋㅋ 사실 좀 부끄러운 밥상이네요~~  하지만 맛있고 건강한게 최고지 않겠습니까? ㅋㅋㅋㅋ   흰쌀밥으로 먹을 때 보다 훨씬 고소하고 맛있는 밥을 먹을 수 있으면서 혈당관리에도 도움이 되는 듯 해요. 여름에는 신선한 채소들이 많이 나와서 끼니마다 상추 잘 곁들여서 먹고 엄마가 감자를 좋아하시는데 요즘 감자는 피하고 드시고 싶을 땐 고구마를 삶아서 드리고 있어요. 굽는 것 보다는 그래도 삶는게 혈당에도 도움이 된다고 하네요.   근데 혈당관리는 역시 먹는 것 만큼 운동도 중요하더라구요. 엄마는 걷는게 힘드셔서 집에서 텔레비전 보실 때 발바닥 부딪치기 운동 꾸준히 하시고 저는 매일 만보씩 걷는걸 생활화 하고 있습니다. 몸에 좋은 잡곡 있지만 먹을 때 좋은 점과 유의해야 할 사항이 있어서 함께 공유해 드려요~   잡곡을 먹어야 좋은 점 그리고 잡곡 먹을 때 유의사항   실제, 잡곡밥은 흰 쌀밥보다 건강에 더 좋다고 합니다.   비타민, 무기질, 식이섬유가 2~3배 이상 많이 들어있기 때문이라고 하는데요. 암 예방에도 도움이 된다고 합니다.   서울대 의대 연구팀에 따르면 흰 쌀밥을 많이 먹고 잡곡밥을   적게 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발생 위험이35퍼센트 더 높았고, 흰 쌀밥 식이 패턴이 잦을수록 유방암 발생 위험이 커졌다고 합니다. 정제된 흰 쌀보다 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문으로 추정했다고 합니다.   잡곡밥은 다섯 가지 곡물을 넣어 조리하는 것이 가장 좋다고 합니다. 너무 많은 종류의 잡곡을 넣어 밥을 하면 오히려 영양 효과가 떨어지고 소화가 잘 안될 수 있기 때문이라고 합니다.   연구팀이 5곡, 8속, 16곡, 17곡, 20곡, 25곡의 혼합 잡곡 영양 성분을 분석한 결과, 5곡의 단백질, 무기질 함량이 가장 높았으며 항산화 성분인 폴리페놀 효과가 가장 우수했다고 합니다.   적절한 곡물 2~5개를 사용해 쌀과 잡곡을 4대1 비율로 섞어 먹는 것이 좋다고 합니다.   소화 기능이 떨어진 사람은 잡곡밥 섭취에 주의해야 한다고 합니다.   잡곡은 소화 흡수율이 낮아 위에 부담을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 식이섬유가 소화되는 과정에서 생긴 수소, 탄산가스가 장을 자극하기도 하는데요. 평소 소화가 잘 안된다면 잡곡과 흰 쌀의 비율을 3대7로 맞추는 것이 적절하다고 합니다. 상대적으로 소화 능력이 떨어지는 노인, 어린이 등은 잡곡과 흰 쌀의 비율을 3대7로 맞추는 것이 좋다고 합니다.   신장 기능이 약한 사람 역시 오히려 흰 쌀밥을 먹는 것이 낫다고 하는데요. 이들은 보리 등 잡곡에 풍부한 인 성분이 잘 배출되지 않기 때문이라고 합니다. 신장에서 인이 잘 배출되지 않는 경우, 가려움증이나 관절통이 생기며 뼈가 약해질 수 있어 흰 쌀밥을 먹되 섭취량을 줄이는 방식을 택하는 것이 좋다고 합니다.

프카쟁이

간식

요즘 푹 빠진 간식이에요 ㅎ 알맹이 키위맛인데 다른 맛도 다 맛있어요 ㅋ 원래 젤리 잘 안먹는데 이건 맛있더라구요 진짜 과일 맛도 나고 식감도 좋아요 애들보다 제가 더 좋아해서 자꾸 사다놓고 먹게되네요

산들바다

모니모 걷기

26일 걷기미션 완료 이틀 빠진게 아쉬운...

헤븐79

🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸

                               🌸재료🌸                  김1,1/2 ,두부 1/8  ,계란3~4개             오이(or 시금치,깻잎...) ,당근 , 단무지                                  샌드위치햄                              🍳🍳🍳🍳🍳 🍳두부를 으깨어 준후 계란 흰자 2,깨,후추.소금  한꼬집 넣어서 섞어주세요  으깬 두부양은 큰숫갈 가득 2개정도면 충분합니다.두부양늘리실분은 계란 노른자 1을 더넣어주세요. 🍳두부를 넓게 펼쳐서 부쳐주고 한김식혀준후  기름기를 제거해주세요. 계란지단은 계란1개와 두부에서 빠진 노른자2를 더해서 소금,설탕 한꼬집 넣어서 만들어주세요. 🍳당근을 필러로 깍아서 소금 조금넣고 살짝 절인후 그냥 사용하시거나 지단만든팬에 살짝 볶아주세요 오이도 필러로 돌아가며 깍아주고 소금 살짝넣고 절여줍니다.오이의 내부 심지는 사용하지 않습니다. 오이대신 시금치나 깻잎을 사용하셔도 됩니다 🍳김 절반을 잘라 물칠해서 이어붙힌후  두부베이스를 깔아줍니다. 오이 파란부분을 3군데 위치로 깔고 오이 속부분은 적당히 군데군데 넣고 단무지를 올려주세요. 지단위에 사진의 순서대로 깔아준후 재료가 밀리지않거 돌돌~말아주세요 🍳지단 말아놓은것을 사진의 위치에놓고  흐트러지지 않게 천천히 말아주고 김발에  잠시 고정시켜주세요 참기름을 김밥 겉면과 칼날에 한번바르고 잘라주세요.                            🍳🍳끝~🍳🍳

0미로0

[당첨자 발표] 혈당 컷! 시그널 2회차🎁

  지니어트 유저들의 "혈당 관리 비법" 궁금하다면?   🔽BEST 게시글 당첨자글🔽 보고가세요, 💞   👑혈당 컷! 시그널 2회차 BEST 10👑 혈당 관리를 위한 저당 식품 공유❤️ 혈당 스파이크를 낮출 수만 있다면.... 🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥 이제 혈당관리는 필수인것같아요 당뇨1형 당화혈색소12.6->7.8 클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법 혈당관리? 운동은 필수 동반자 입니다. [운동, 식단, 차] 를 이용한 혈당 관리 혈당일기 5월2일 2기 1일차 인증 조급해하지 않고 조금씩 내리는 것에 집중하기 당뇨환자들은 적게 자주 먹는 것이 좋습니다   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🥳혈당 컷! 시그널 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다🥳 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내 발송됩니다.   *이벤트 조건에 부합하지 않는 게시글 작성 유저는 당첨 제외되셨습니다*   💜 BEST 게시글 당첨자 명단 💜 구룸구룸 더달달 레몬그린 미클 사비부 앙칼진애미나이 치노카푸 파인더홀 화이팅뎅녀사 superjob         🤍 일반 게시글 당첨자 명단 🤍 2민트홀릭 비포장도로자전거 진니어트트 감이오네 빈이준이맘짱 쩌기저별 강미미 뽀잉이 청개구리이 걍갱 사족보행 초이용 건강하자으니 살빼자이번엔 쵸코파이팅구 검은콩두부 생강꽃 코코레이스 고구마피자맛있어 서구이쁜이 콩콩89 기춘이530707 서해태백산 콩콩이짱 김정미gy7 셰어 클로니 까꿍스 소나무1234 탐새 깐뚱 솔트1 태거니 꽃잎23 숑숑이야 터벅 꿈굽는사람 수국이 털보꾸기 나나나이쁘니 수봉카페 티얼그레이 날씬캔디아줌마 수수깡7 파인솔 남달팬 숨은꽃처럼 파인호랭이 낮밤1 숫자 평송가성 냥냥써브 슈머니아 피코 닐리리야스 슈빠 피타 다시빼 시나몬66 핑코스모스 달콤한게으름 시아81 하늘바래기 담율로 ㅇㅅㅇ지니 하늘아래고 당근먹기 아무도 하이바라바라 당근먹기딸 아이스크림언니 한니발 당근쥬스쪼아 아침향 한소래미 더블제이이 안레몬 한주연 도정훈 알로하영이 해설사 두부닷 앙뚜 해피로즈 듀란듀란 애플짱 행복한집3 들꽃7 앤디킬 행복휴 뛰어라 앨리젼 홍길이 라때홀릭 야고 회원정보 랄랄ㄹ 야롱 훈야 로앰 얌이얌이 훙인데요 롱도 어묵손가락 흑설향 루미오 어트지니요 agnes0117 리베라따 연완이맘 Cliff 릴리아니 영리한고양이 dhwhl777 마고할미 영선이302 diane0807 마루와함께 영진왕빠 Gale 만캐쉬원해요 오기로기 highway032 맑은하루 오늘도 화이팅요 hongek58 망고가좋아 옹동 immi 매드비너스 왕비될거야 immi75 매직이 우리아들2 je00 매화나무 유지녀 jeju줌마 멋장 윤성맘 jiyaaa 멍청이2 으라라라챠 k2023 멍청이3 윽악쿵 Kint 미여니70 은경이 KKK용식이22 미주장 은유랑 Kramer 미지동현맘 이니퍼플 KWK 민니23 이워닌 myjung9770 바나나해나 이쟈벨 odell86 바다속고양이 이하린80 raintree 바람타고 인생중 roh69 밴드닥터 임삼미 run2 벌곡댁 잘될 s9424103 별단비 쟈쟈쟈 sara1298 별빛가득 정숙한여자정말 seabuck 별이단비 조콩만 smile34037 보이윤 주안맘0413 so2 복있는여자 죽비 so이니 붉은레드 준돌파파 ssul0115 뷰리플 준이할미 suminin 블리네 쥬쥬안 wrinkle 블리비 지구외계인 ymittang 비오는날 지니1106 YS2 비오는하늘 지니어스쩡 ZGMF 비인스 지도 zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

2주간의 다이어트 후기

최근에 몸무게가 확늘어서 80 kg 에 육박하는 상태였었는데,  결과만 먼저이야기하면  73.4kg 까지 감량에 성공하였습니다. 헬스장에서 왔다갔다하면서 운동도 2주동안 하였고, 회사에서 일이 바빠 야근도 잦아지면서 자연스럽게 빠진것도 있으나, 되도록 외식은 피하고 감량을 위해서 노력한 부분도 있다는 생각이 들었습니다. 먼저 회사에서 대부분의 시간을 보내면서, 식사 외에 간식같은 부분을 최대한 줄이고, 3~4일에 한번정도 먹을까 말까였으며, 운동은 식사후 가볍게 산책 20분 정도 즐기거나 퇴근후 러닝머신 1시간정도 운동하였습니다. 식단은 대체로 주변 정식식당에서 적당히 먹었지만, 육류보다는 나물반찬 위주로 챙겨먹으면서 보냈습니다. 야근이 슬슬 줄어들고있어서 다시 먹기시작하면 조금 반등하기는 할것같지만 그래도 나름대로 감량에 성공하여 뿌듯했습니다. 환경이 여의치못한상태라고하더라도 포기하지않고 챙기니까 좋은결과가 나와서 좋았습니다.

쿠보

0.1kg 감량!! 다이어트 성공??

안녕하세요? 요즘 날씨가 정말 좋은거 같네요.. 1. 감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 지니어트 다이어트 비포&애프터에 맞춰서 2주에 1kg씩을 꾸준히 빼려고 하고 있는데 목표인 1kg는 못빼도 0.1kg 뺐네요... 뭐...그래도 꾸준히 빠지고 있으니 나름 만족합니다^^ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.3kg 0.1kg감량....!!!!!! 이제 출퇴근도 도보로 하고 있어 살짝 다이어트 효과도 있지않을까 기대했는데... 역시 출퇴근 가지고는 다이어트 효과가 미비하네요. 그래도 뭐...다리 근육량이 늘든지..뭐든 효과는 있겠죠.. 조급함은 절대 금물! 4. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 6. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지먀 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

보이윤

10회차 다이어트 2주차 참여했어요

지난 9기 다이어트 비포 애프터에 참여해서  운동과 식단으로 1.4키로 빼었는데요 이게 지난차에 마지막 달성한 몸무게 사진이였는데 이번10기에는 유지하면서 조금이라도 더 빼고 싶었는데 진짜 다행이 0.6키로 빠졌어요 ㅎㅎ 이렇게만보면 얼마 안빠진것같지만 지난차와 합치면  1.4+0.6=2키로 4주동안 2키로 빠졌어요 ㅎㅎ 지니어트 다이이트 비포 애프터덕에 유지와 빼기를 이루기위해 운동도하고 식단도 많이는 아니지만 조금이라도 하려고 노력했어요 ㅎㅎ 아직5월 중순이지만 많이 걸었죠^^ 외식도 가능하면 채식위주로 ㅎㅎ 다음11기도 있다면 그때는 좀 더 빼고싶어요^^ 그래도 유지만해도 좋겠죠

미클

먹깨비의 체중되찾기 성공기✌️

먹깨비의 다이어트는 다이어트후기 9회차를 끝내고도 계속 되었답니다. 저혼자만의 고독한 다이어트를 연이어하고 있었어요.  급 불어난 체중을 빨리 제자리로 돌려놓아야 했기 때문에 마음이 조마조마 했어요. 누가 뭐라고 한것도 아니고 강요한것도 아니지만 저혼자 마음이 급하고 조급해서 발동동 구르는 심정으로 또 이렇게 2주를 보내게 되었네요.  저만의 몸무게에 대한 마지노선이 있거든요. 체중계에 이 숫자는 넘기지말자 이런거요. 😅 누가 그러더라구요. 40대가 되면 절대 살이 안 빠진다고.. 40대 이후로는 찌는 일 밖에 없다고 😨 억울해.. 🥺 나이 드는것도 억울한데 살도 안 빠져요..😢 이 말을 나이를 먹다보니 더더욱 알겠더라구요.. 진짜 살이 찌는건 눈 깜빡할 순간이고 살 빼는건 산정상에 오르는 등반의 길과 같다는 것을요.. 젊을 땐 몰랐어요. 으레 그냥 하는 말인 줄 알았죠..  40대 넘어서 살빼려고 관리하는거 진짜 힘들어요.. 건강에 관심있으시고, 몸에 조금 더 신경쓰시는 젊으신 분들은 꼭 젊으실 때 관리 잘 해놓으세요.. 꾸준히 운동하시고, 몸에 좋은거 많이 드세요.  한해, 하루라도 더 산 산증인의 뼈져리게 후회하는 말예요 😭😭 아, 그런데 요즘에는 젊으신 분들은 알아서 훨씬 더 철저히 관리 잘하시더라구요. 정말 대단들하세요👍 제가 문제죠.. 문제였죠 ㅋㅋㅋ 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간 바로 시작하는 5월 7일부터 하기는 했는데, 몸무게를 재지 못해서 9일꺼 밖에 없네요. 2일 간격이라서 아마 비슷할거라고 생각해요. 5월 7일부터 해서 5월 19일까지 했어요. 20일 아침공복에 몸무게를 쟀으니 19일까지 한 걸로 기록할께요. 총 감량기간은 13일이구요. 총 감량은 1.5kg 이네요.  기록에 보시면 아시겠지만 중간에 한번 몸무게가 훅 늘어납니다.. ㅋㅋㅋ 먹깨비의 주말 먹방습관을 이기지 못하고 잠시 달달이의 유혹에 빠져 허우적거리는 일탈을 했다가 돌아왔더랍니다ㅋㅋㅋ 주말만 아니었더라면 더 빠졌을 거 같긴한데, 그래도 아주 만족스러운 결과에 저혼자 흐뭇하고👍 저혼자 제가 대견스럽네요 👏👏👏 5️⃣ 감량 방법 (식단) 계속 쭉 이어온 다이어트여서 식단은 전과 비슷하게 했어요. 가공식품, 군것질 끊고 건강한 음식으로 몸을 되살리자! 이제는 건강한 몸을 생각해야 하니까요. 이런 생각으로 최대한 몸에 좋은 것으로만 섭취하려고 했어요. 아침은 안 먹던지 제철과일을 먹었어요. 아침인데 배도 안 고프고 안 먹고 싶은 날 있잖아요? 아무것도 안 먹었는데 기운이 있는 날 말이예요. 그런 날은 그냥 안 먹었어요ㅎ 굳이 먹고 싶은 것도 아닌데 억지로 먹지는 않았어요. 안 먹어도 점심까지 괜찮더라구요. 중간에 잠깐 배가 고프긴 했지만 일한다고 정신 없으면 또 금방 사라지더라구요. 요즘에 참외가 참 맛있더라요! 2주간 아침에 참외만 먹은거 같아요ㅋㅋ 뭐 하나에 꽂히면 무섭게 그것만 먹어서요ㅋㅋ 먹을땐 주먹만한 조그마한 참외 두개 먹었어요. 맛나요~ 달아요~ 든든한 아침으로 좋더라구요. 놀라셨나요.. 전 껍질채 참외 먹어요... 왠만한 얇은껍질 있는 야채,과일은 껍질채 먹어요ㅎ 전에 글에도 있지만 당근도 사과도 껍질채 먹구요. 껍질 깨끗하게 씻어서 같이 먹으면 생각보다 먹을만 합니다ㅋ 껍질채먹으면 포만감도 훨씬 오래가고 몸에도 좋아요. 또 좋은 점은 음쓰도 안나온다는!! 🤩 점심은 그냥 일반식 먹었어요. 직장에서 일하는 관계로 그냥 그날그날 메뉴 정해지는대로 먹었어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 갈비탕 먹은 날도 있고 쭈꾸미볶음 먹은날도 있고 간단히 김밥 먹은날도 있고, 돌솥비빔밥 먹은 날도 있구요. 찜닭먹은 날도 있고,, 이번에도 새삼 느껴지만 참 다양한 한식들이 많더라구요. 대신, 국물은 안 먹고 밥은 무조건 반공기 먹었어요. 근데 요즘에 식당밥이 너무 작아져서 반공기도 너무 작더라구요.... 오후에 배고팠지만 그래도 꿋꿋하게 점심은 반공기만 먹었어요. 간식은 일절 안 먹었는데 오후에 너무 배고파 기운도 없고 견디기 힘들면 두유를 먹었답니다. 제가 애정하는 99.9 두유 1팩 먹었어요. 그러면 속이 든든해져서 기운도 나고 배고픔이 많이 달래지더라구요. 저녁은 퇴근하고 7시쯤 먹었어요. 오트밀을 먹었어요.  제가 주로 먹은 메뉴는 오트밀죽이예요. 오트밀을 두유랑 같이 불려서 먹는건데, 제일 많이 먹었던건 오트밀참치죽이예요. 정말 간단한 레시피인데 맛있어요. 오트밀죽에 캔참치를 같이 곁들여 먹는건데요. 입맛에 따라 약간씩 간을해서 드시면되요. 전 오트밀참치죽에 계란도 넣어서 먹고, 미역도 넣어 먹고, 당근이랑 파도 다져서 넣어 먹었어요. 그날그날 먹고싶은 대로 먹었어요. 참치가 없는 날엔 오트밀죽에 견과류 넣어서도 먹었어요ㅎ 견과류도 같이 먹으면 고소하니 맛나요. 원래 오트밀이 조금만 먹어도 포만감이 좋아서 반공기만 먹었어요. 자기전이기도 하구요ㅎ  오트밀죽은 장아찌나 김치랑 같이 먹었답니다. 한번 기회되면 드셔보세요. 보기보다 맛있고 포만감도 좋고 한끼로도 괜찮아요! 추천이욤 🌝 6️⃣ 감량 방법 (운동) 운동은 꾸준히 해줬어요. 걷기 운동은 기본으로 해줬구요. 하루에 2만보 이상은 꼭 걸어줬구요.   평일 저녁에는 시간이 많이 없으니 지니어트 캐시홈트에 타바타 위주로 운동해줬어요. 요 며칠 허리때문에 본의아니게 운동을 쉬었더니 5분도 안되는 짧은 영상이 왜 그렇게 힘든지.. 다시한번 체력의 한계를 느끼며 반성했어요.ㅠ  1주차에는 타바타 영상을 1번하다가 2주차부터는 2번 반복재생하려고 노력했어요. 원래 타바타가 쉬는타임이 짧아야하는데 전 힘들어서 쉬다가하고쉬다가하고 그랬어요;;ㅋㅋㅋ  그래도 운동은 끝까지 다 했어요. 헥헥거리며.. 💦 힘들다고 도중에 포기 안한거에 칭찬👏 주말이나 쉬는 날에는 집에 있는 실내자전거 탔어요. 딱 몇시간한다 이런건 없었는데 그냥 시간있을 때마다 계속 올라가서 탔어요. 집에 있으면 상대적으로 퍼져 있기 쉬우니까 단 몇 분만 타더라도 운동하면서 계속 몸을 움직이려고 했어요. 쇼파에 앉아 있은적이 별로 없었던거 같아요ㅎㅎ 거의 자전거 위에 있었어요ㅎㅎ 이렇게 힘들게 운동한 결과가 너무 좋아서 뿌듯했어요. 감량결과에 근육량은 변화없이 거의 체지방만 빠져서 정말 기분이 좋았답니다! 역시 운동이 최고입니다!! 이번엔 운동을 좀 많이 해줘서 그런데, 이제 다음이 걱정이네요.. 얼마나 더 해야 될지 ㅋㅋㅋㅋ 7️⃣ 꿀팁 및 조언 이번 10회 차를 마치면서 하나 느낀게 있어요. 제가 중간에 한번 일탈을 했다고 했잖아요.ㅋㅋ 그래서 체중이 잠깐 올라갔는데, 다이어트 도중에 체중이 올라갔다고 다 끝난게 아니라는 겁니다.   우리는 사람이고 누구나 먹고싶은게 그때그때 달라요. 조금 많이 먹는 날도 있고 적게 먹는 날도 있고 그런겁니다. 내 의지와는 상관없이 계획하지 않은 음식을 먹고 생각했던 양보다 초과해서 먹어서 당황할 수는 있지만 절때로 자책하거나 포기하면 안된다는 거예요. 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 한번의 폭식이나 과식으로 그간의 다이어트 노력이 전부 수포로 돌아갔다는 생각에 우울감에 빠지면 안되요. 끝이 아닙니다. 적당한 반성과 자책으로 더욱더 의지가 타오를 수 있게 되어야 해요.   계획적인건 좋지만 자신에게 너무 엄격하거나 타이트할 필요는 없는거 같아요. 한두 번의 과식으로 지금까지의 다이어트가 전혀 무너지지 않거든요.  일주일 잘하다가 어쩌다 과자 한입먹었다고 이제 다이어트 끝났어 이러고 바로 폭식하는 경우 많죠.. 당연히 지금까지 저도 그랬고, 제 주위에서도 많이 봤어요. 그래서 항상 다이이트가 시작과함께 끝이었죠. 이럴때는 " 내가 오늘 좀 먹었네? 관리중인데 좀 방심했네 그래도 맛있는거 먹어서 힐링했어. 내일부턴 좀 식단이랑 운동에 신경써야지" 이러고 가벼히 넘길 줄 알아야 할거 같아요. '오늘 과식했어' 그럼에도 난 내일부터 내 갈 길을 가겠다. 이런 마인드로 지금까지 해오던 루틴을 계속하는게 좋은거 같아요. 무소의 뿔처럼 당당히🫶🫶 저 끝을 바라보며 꺽이지 않는 굳은 의지가 필요한거 같아요. 매순간 다잡는 마인드컨트롤이 중요하죠.   말은 이렇게 쉽게해도 이게 제일 힘든거 알아요. 힘들지만 우리 노력해봐요. 실패하더라도 괜찮아요. 다음에 성공하면 되죠^^ 의지박약인 전 20년만에 성공했는걸요ㅋㅋㅋ 제가 지금 성공했어도 다음에 실패 할 수도 있겠죠. 먹깨비가 어디가겠습니까 ㅋㅋㅋ  그럼 다시 하는거죠 어려울거 없어요 🥰🥰🥰

앙칼진애미나이

다이어트후기

기간 14일간 감량은 ㅡ 1.1키로   식단 열심히 잘하고 운동도 꾸준히했다 만보는 기본으로하고 그외에 많이 한 날도 있지만 만보만 겨우 한날도있다 그래도 나잇살이라 빼기 진짜 어려운데 이렇게라도 빠진건 진짜 잘했다고 나 자신에게 칭찬해본다 ㅎ 식단 식단은 야채를 많이먹고 단백질도 꼭 같이 챙겨먹었다 탄수는 잡곡밥으로 40~70 그람정도ㅎ 체중변화 열심히 하다가도 옆길로 샐때도 있어서 조금씩 오르다 내리다 반복도 했음

수국이

마쉬 멜로우..윽...😱

신랑이 마쉬 멜로우 사왔네요. 지구 한바퀴를 돌아야 빠진다고 들었던거 같은데...으악... 

우리화이팅

드디어 고무줄 몸무게를 타파하다!

첫목표는 0.5kg이라도 빼보자였고 나름 성공적이었어요.  첫도전 때는 50kg에서 49kg까지 수월하게 1kg 정도 빠졌는데, 두번째 도전 시작한지  일주일쯤 지나 위기가 왔네요  예전에도 다이어트 시작하면 49kg까지는 수월하게 빠지더라구요 그다음이 문제에요. 다시 50kg를 향해서 가곤 했어요 ~ 지니어트와 함께한 다이어트 시작한지 3주만에 인내심의 한계가 오기 시작하더라구요 많은 야채와 적은양의 과일 현미밥 이런식으로 먹다보니 자꾸 맛있는게 댕기더라구요 치킨, 피자 까지는 아니더라도 삼계탕 정도는 괜찮지 않을까 이런식의 마음의 유혹이 샘솟는 시기였어요 안돼 안돼!! 마음의 소리~ 좀 참다가... 삼계탕은 단백질도 많으니 몸보신하고 운동 더 많이 하면 되지 하는 생각에 삼계탕 한그릇을 뚝딱 먹었더랬어요~ 근데 그 한번 식단규칙이 무너진게 문제였지요. 그 다음 날에는 돈까스도 먹고 ... 먹는건 더 먹는데 운동은 똑같이 하니 몸무게가 제자리 걸음이다 못해 오르기 시작하더라구요~ 헉 이대로 무너질 순 없짆아요 마음 굳게 먹고 시작한 다이어트~ 이대로 포기할 순 없지요  반성하고 정신차리고 다시 원래대로 식단규칙을지키고 운동은 2배로 열심히 했어요 근력운동을 평소보다 2배는 한거 같아요 탄수화물 좀 더 줄이고 야채를 엄청 먹었어요 기간 : 24년 5월 7일~ 5월 20일 (2주) 감량전 : 5월 7일 일 49.3kg 감량 후 : 5월 20일 48.7kg 약 0.5kg 정도 빠진거 같아요 ㅎㅎ 전 49kg가 잘 안깨지는데 이번에는 위기는 있었지만 목표 달성했네요 ~ 방심하다간 다시 몸무게가 제자리로 돌아가겠어요 ~ [식단] 저는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요. 이번에는 식사 순서를 약간 바꿔봤어요. 소화가 더디게 되는 단백질을 먼저 먹은 후 한 10분 자나서 야채와 탄수화물을 먹었어요 이렇게 하니까 금방 포만감이 생겨서 먹으려고 챙겨둔 탄수화물을 남길 때도 있었어요 하루 먹을 야채를 큰  그릇에 담아 둔 후 2~3번 나눠서 먹었어요.  양푼이에 좀 더 가득 담았네요 ㅎㅎ 점심은 자유롭게 먹되 탄수화물 양을 줄였어요.  정식을 먹으면 반찬을 많이 먹고  비빔밥 먹을때는 밥은 반만 먹고 해서 탄수화물 먹는 양을 밥반공기 정도로 유지했습니다. 저녁은 단백질 먹고 => 야채 먹고 =>현미밥 반그릇 정도 먹었구요 [운동] 이번에는 중간에 삼계탕, 돈가스 등 열량이 많이 나가는 음식을 먹은 탓에 다이어트 위기를 겪어서 근력운동을 이전보다 훨씬 많이 했어요 식후 30분 후에 20분 정도 근력운동을 하거나 가볍게 걸었어요 저녁 식사 30분 후에는 1시간 정도 걸었고 홈트로 허벅지 근력 운동에 집중했어요 걸을 때는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 가면서 했어요~ [나만의 꿀팁, 조언] 맨날 똑같은 야채 과일 현미밥 먹다보니 단것도 댕기고 맛있는 것도 댕기더라구요~ 그럴때는 야채도 파프리카 같은 단맛이 약간 나는 야채를 먹는 것도 좋아요 아삭거리는 식감도 좋고 다른 야채보다 맛이 있더라구요~ 이제 날이 더워지면 몸보신 한다고 삼계탕 많이들 먹게 되잖아요 삼계탕은 껍질에 포화지방이 많아서 껍질은 먹지 않는게 좋고, 양을 반정도만 먹는게 좋을거 같아요~ 국물이 짭짤하니 먹지 않는게 좋을거 같구요 ~ 다음에 먹을 때는 반을 나눠서 그릇에 담으려구요~ 시판요거트는 첨가물이 없고 무가당이더라도 포화지방이 많이 들어 있잖아요 그래서 저는 저지방우유로 수제요거트를 만들어 먹고 있어요. 덜 달고 포화지방도 낮아서 당관리에 좋아요~

하늘바래기

2주 다이어트 후기

감량전 : 54.1 kg 감량후 : 52.6 kg 감량기간 : 2주일 이번 2주동안의 감량은 식이요법보다는 운동을 중점적으로 했습니다. 나이가 들어감에 따라 근력운동의 중요성을 실감할때가 많아 유산소 보다는 근력운동 위주로 했습니다. 뎀벨과 아령 캐틀밸 운동 위주로 했어요. 근력운동을 하면 몸이 가벼워져서 좋더라구요. 그리고 뭔가 힘이 좋아지고 기운이 나서 기분이 좋아지는거 같습니다. 이번에 식이요법으로는 크게 뭘 했다기 보다는 배가 고플때만 식사를 했어요. 때가 되어서 먹는게 아닌 배가 고파서 먹으니 자연히 간헐적단식이 유지되긴 했습니다. 이렇게 하니 자연히 먹는양이 많지는 않았구요. 그런데 희안하게 오히려 포만감이 더 크게 느껴지고 살이 빠진다는 느낌이 전혀 없어서 이부분은 다시 보완해야 할거 같습니다. 다음주는 식이요법과 식단 위주로 해서 원하는 몸무게 되고 싶어요. 

자수민

2주 다이어트 후기~~^^

근래에 평소 몸무게보다 1키로가량 증가하여 감량을 하기로 하였습니다.😠👊 ➡️감량 전 55.7 ➡️감량 후 54.8 다시 제자리로 돌려놨습니다😆 1키로라 눈바디 상으로는 별로 티도 안나죠~~ ㅎㅎ😅 그래도 나름 옆구리살은 확실히 빠진게 느껴지더라구요~ 😆 주3회 고강도 순환운동을 하고, 아침은 간단하게 식사, 점심은 마음껏 양껏~!  저녁은 안먹었습니다 🙂 더이상 빼면 기운이 없어서 딱 요정도가 좋은거 같아요~ 운동 열심히 하며 유지 해보렵니다😄

lena1022