'삶은 계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다양한 변주가능한 저칼로리 계란죽

안녕하세요? 평생을 다이어트와 함께 살아가고 있습니다. 그만큼 음식에 신경을 쓸수밖에 없는데요, 보통 샐러기가 간편하긴 하지만 항상 풀만(?) 먹고 살 순없기에 다이어트 기간에 저녁은 보통 계란죽으로 해결합니다. 죽이 포만감대비 칼로리가 낮은 것을 잘 알고 계실텐데요. 부족한 영양소를 보충하기도 편합니다. 계란을 섞으면 단백질이 보강되고  남는 야채를 섞어준다면 얼마든지 식이섬유도 보충 가능하죠. 레시피도 초간단한 편이라 남는 쌀밥에 물 많이 붓고 그냥 냅다 끓이다가 걸쭉해질때 위에 적은 부재료를 및 계란한개 정도 풀어주면 간단히 완성되어 자주 애용하고 있습니다.

neplos

나만의저칼로리식단(계란두부곤약김밥)

저만의 저칼로리 식단을 소개합니다~ 일명..계란두부곤약김밥 일반 김밥만드시는거랑비슷하죠잉ㅎ 밥이 일반밥이아닌곤약밥이라는거빼고는 쉽고간단하면서 일반김밥에비하면 칼로리 부담없이드실수있어서좋은것같아요^^

내캉니캉

간편하면서도 든든한 저칼로리 호두 유산균과 구운 계란

아침 일찍 뛰고 나서, 먼저 물 한 모금을 마십니다. 그런 후, 시간이 조금 흐르고 나면 직접 만든 유산균에 호두를 투척해요. 과일이나 다른 견과류를 넣어 먹을 때도 있지만, 주로 호두를 넣어 먹어요. 구운계란도 함께 먹으면, 조화가 좋습니다. 이렇게 먹고 나면 점심때까지 허기지지 않아요.

고래사

다이어터의 야식은 계란으로!

저는 밤에 배고플때 계란 하나 먹어요 ㅎㅎ 두개 먹는 날도 있는 것 같네요 ㅠㅋㅋ 편의점에서 요즘 2+1 해서 잘 팔아서 그때그때 신선하게 먹을 수 있다는게 장점이에요  맛은 그냥 계란맛이지만요ㅠㅡㅠㅋㅋ 밤에 배고프다고 막 먹고 자면 엄청 더부룩하더라구요.. 간단 야식으로 추천해요!

짠가루

야식은 구운계란

다들 계란 많이 드시나봐요 야식엔 구운계란이죠 아무래도 쉽게 접할수있는 음식인데다가 하나만먹어도 배고픔 정도는 이겨낼수있고 단백질이라 죄책감?이 없어서 일지도 모르겠네요ㅋ 오늘도 배고픔을 구운계란으로 이겨내봅니다.

zine

만보걷기 완료!!

최근 며칠 날씨가 시원해서 걷기운동 다시 시작했어요.  만보걷기 쉽지 않은데 꾸준히 해볼께요~ 그리고 야식은 자제하고 주전부리가 생각날때 삶은 계란으로 포만감을 채울까 합니다.

나또봐

야식이 생각날땐 계란 먹어요~

전 주로 야식을 먹진 않아요.  물을 마시는 편이라.. 그래서 요번꺼는 매우 어렵네요 ㅠ 그래도 구지 먹는다면 계란을 먹지요 삶아먹기도 하구요 부쳐먹기도 해요~ 우유나 두유랑 함께 하면 아주 좋습니다.

제주도가고파

다이어트 중 야식이 생각날때 구운계란과 오이

평소에 야식을 즐기지는 않지만 가끔 밤에 입이 심심할 때가 있죠. 그럴때 시간도 늦고 곧 잠자리에 들어야하니 먹고 싶은걸 다 먹을 수 없고 칼로리를 생각 안 할수가 없어요.ㅜ 늦은 시간이라 다른 자극적이고 기름진 음식은 칼로리도 높고 소화도 잘 안되니 간단하게 구운계란과 오이를 먹어요. 이러면 부담도 없고 그 다음날 붓는것도 없더라구요.  이 두개가 없더라도 야식은 주로 담백한 단백질과 야채위주로 먹으려고 노력합니다. 모두 다이어트 화이팅 입니다.

자수민

야식엔 무조건 제철재료 활용한 부침개죠. .애호박계란전

두말하면 잔소리지요 야식으로는 어디든 잘 어울리고 배고프거나 씹고 싶어서 찾게 되는것이니까 이 두가지를 모두 만족시켜 줘야합니다. 어설프게 먹었다가는 뒤척이고 잠못이루는 밤이 될수도 있습니다. 그래서 제가 강력하게 추천하는 음식은  바로 제철 재료 활용한 신선하면서 구하기 쉽고 건강에 해롭지 않은 다방면의 욕구를 모두 만족시켜주게 되는 애호박 계란전입니다. 계란의 풍부한 단백질은 야식에 활용하기에 안성마춤인데요 저는 여기에 잘게 썬 양파와 청량고추를 추가하였구요 밀가루는 일절 사용하지  않았습니다. 가급적 당수치 자극 최소화하여  소금과 수제간장으로 밑간해서 신선한 올리브오일 두르고 건강하게 만들었습니다. 애호박은 단백질을 비롯한 다양하고 풍부한 영양성분이 가득해 천연영양제라  불리우기도한답니다. 자~~ 어떠세요 이 정도면 다이어트에 방해는 커녕 먹을수록 살 빠질듯해보이시지요? 모두모두 맛있는 애호박계란전 드시고 건강한 여름나세요

지고영

🥞 단호박계란 빵 (다이어터의 간식)

🥞 단호박계란 빵 (다이어터의 간식) 빵순이는 아닌데 단호박과 계란을 좋아해서 간식으로 단호박 계란빵을 만들었어요 재료는  계란 3개  익힌 단호박 한컵  소금 약간  0칼로리스테비아 반스픈 믹서기에 계란 넣어 돌리구요 익힌 단호박과 소금 스테비아설탕도 넣어서 갈아줘요   전자레인지 용기에 기름을 바르고 믹서기에 갈은 단호박계란물을 넣어줘요 10분 돌리면 완성^^  단호박 + 계란 조합이라 아주 맛있네요😊

레몬그린

야식이 생각날때 부담없이 먹을 수 있는

다이어트 중인데 야심한 시각에 뭔가가 자꾸 땡긴다? 진짜 배고픔인지 가짜  배고픔인지는 모르겠지만 일단 냉장고부터 열게 됩니다. 냉장고에서 평상시 애용하는 곰곰 채소 믹스를 꺼내 먹을만큼 덜어 헹구어준뒤 물기를 털어 줍니다 접시에 담고 그 위에 스테비아 방울 토마토를 올 려 줍니다. 살짝 아쉬우면 삶은계란 반or하나를 올려 줍니다  드레싱을 아주 살짝 곁들여도 되지만,야식이라 부담스러울땐 스테비아를 조금 솔솔 뿌려주면 좋아요         전부 국내산이에요

에헴에헴

구운계란🥚

올* 특판하길래 포인트 쓰고  구운계란 샀다. 알이 작음. 맛은 그냥 평범함. 저녁 야식으로 먹으려고 샀다.

biki

야식이 생각날땐 토마토와 치즈를 넣은 빵

ㅇ 야식이 생각날때 집에 있는 식빵이나 모닝빵에  토마토와 치즈, 딸기쨈을 넣어서 먹어요.. 야채가 다양하게 있으면 추가로 오이나 양배추, 양상추, 삶은계란 등을 넣어 먹기도 해요~ 빵만 먹기보단 야채나 과일을 넣어서 먹으면 더 좋은거 같아요

mjl

다이어트 중 야식으로는 계란 듬뿍 토스토요

과자보다는 든든한 계란토스트 소개해드립니다. 다이어트중에 하루한끼는 샐러드를 먹기 때문에 야채빼고 토스트를 만들었어요..계란에 양파는 총총 많이 썰어넣었지만요..계란풀어 계란후라이식으로 부치고 저당케찹이랑 저당 머스타드 뿌려서 먹으면 너무 맛나요

요리의여왕

야식이 땡길땐 계란이죠

밤에 야식먹구자면 부대끼고 힘들더라구요 다이어트 하면서 최대한 일찍 자는게  가장 좋은거같아요 학원갔다 10시쯤오는 아이 밥차려줘야해서 야식 참기가 쉽지않아요 되도록 6시이후 금식이라 아이 먹을때 진짜배고푸거든요 진짜 뭘 먹어야겠으면 바나나나 토마토 항상 있는 삶은달걀 요정도 돌아가면서 먹는거같아요  삶은달걀에 우유한잔이면 든든해요

호둘

다이어터용 야채 닭가슴살 계란말이

닭가슴살이 질릴때  아이가 야채를 안먹고 싶어해서 골라낼때  만들어 드셔 보세요 계란 3개또는 4개 풀고 야채는 팽이버섯 애호박 양파 당근 다져 넣었어요 샐러드용 찟어져나오는 닭가슴살 100그램 넣구요 잘 섞어서 계란말이를 만들면 되요 뚱뚱해서 기술적으로 잘 마셔야해요^^

레몬그린

계란과 단호박 샐러드

지니어트 덕분에 오랜만에 샐러드를 만들어 먹었어요. 단호박이 맛있는 계절이라 단호박을 넣은 샐러드네요. 계란과 단호박이 있어 포만감이 있습니다. 그래서 다이어트 식단으로 좋아요. 소스는 발사믹소스 뿌려서 먹었어요. 집에 있는 이것저것 넣고 먹으니 절약도 되고 좋네요^^

완두콩가족헐크되기

어디에든 잘 어울리는 계란 코우슬로 샐러드

가볍게 치킨을 먹거나 돈까스 같은 것을 먹을 때 곁들이기 좋은 코우슬로에요. 크리미하면서 상큼하고 아삭아삭한 식감이 좋아서 자주 만들어 먹죠. 보통은 양배추로 만들지만 여기에 계란을 넣어도 맛이 좋아요. 좀 더 풍성한 맛을 느낄 수 있으며 모닝빵 사이에 넣어 샌드위치로  먹기에도 좋고 햄버거 만들 때 패티 위에 좀 올려서 먹으면 좋아요.  이렇듯 다양한 요리에 잘 어울리는 코우슬로 한 번 쯤 드셔 보세요. 한줄 레시피 양배추를 다진 후 소금 뿌려 놓았다가 당근,양파,계란,마요네즈를 넣고 버무립니다.

털보꾸기

야식대체) 구운계란

저녁을 일찍 먹어서 운동하고 오면 야식을 먹고 싶어지네요 과자나 아이스크림이 맛있지만 단백질 보충도 하고 허기진 배를 달래기 위해 구운계란으로 주로 먹네요 구운계란 집에서 만들기도 쉽고 한판씩 인터넷으로 구입해도 좋고 소금없이 우유랑 먹으면 좋네요 냉장보관하면 오래 먹을 수 있어 좋더라구요

보통아이

삶은 달걀, 옥수수로 야식 먹기 :)

옥수수 잔뜩 삶아서 냉동실에 얼려두었어요. 얼려둔 옥수수 냉동실에서 꺼내어 후라이팬에 데우면 군옥수수 비쥬얼~~~되어요. 야식은 안먹는게 최고지만 ㅠ 그래도 넘 땡기는 날 있잖아요~ 야식은 많이 먹으면 부담스러우니 옥수수 반 개, 삶은 달걀 하나씩  짝궁과 사이좋게 나눠 먹어요 ㅎㅎ~

찐ㄴㄴ니

야식에는 계란!

출출하게 간식이 땡기는 밤 가성비 최고계란이죠 다이어트음식이지만 든든한한끼 먹고나서도 후회감이안들어요 최고에의 야식이에요

도겸파파v

짭조롬한게 땡길때, 계란 양배추 부침

바쁘게 살다가 식사를 허하게 한 날, 저녁 운동 마치고 나면 배고픔에 현타가 와요. 내가 무슨 부귀영화를 누리자고 이렇게 배고픈 밤을 지내야 하나.. 오늘 일도 힘들었는데 맛난거 때리고 싶다..ㅜㅜ 그럴때!  계란과 양배추를 섞어 부쳐서 다이어트 오코노미야끼를 만들고, 탄산수에 홍초나 타트체리 살짝 타서 곁들이면! 밀가루와 알콜 없이 속세의 맛으로 행복하게 배를 채울 수 있어요~~ ㅎㅎ ♡ 재료 : 계란 2개, 양배추 채썰어 한두 줌, 소금, 후추 1. 볼에 채썬 양배추를 넣고 소금 솔솔, 후추 취향껏 뿌리고 잘 섞어 약간 슴을 죽여줍니다. 2. 양배추 담긴 볼에 계란 2개를 깨 넣고, 요리용 롱 젓가락으로 대애충 섞어줍니다. 3. 프라이팬에 올리브유 살짝 두르고 달궈준 후, 볼 안의 재료를 모두 투척! 4. 바닥면이 적당히 익으면 뒤집어서 취향껏 익혀줍니다. 5. 완성된 계란 양배추 부침에 가쓰오부시 혹은 치즈를 조금 올립니다. 6. 취향 따라 간장, 혹은 케첩 살짝 곁들여 맛있게 먹습니다~~ 이왕 먹기로 한 거,  맛있게 먹고 내일 더 힘내서 해보면 되지 않겠습니까! 다이어터 모두들 화이팅입니다~♡

꼬밍꼬

나의 야식은 양배추계란밥

밤에 너무 허기질.때 배부르게 먹고 싶을 때 있짆아요. 밤에 배부르게 먹고 싶을 때.양배추계란밥을 해 먹습니다. 칼로리 낮은 양배추와 계란이랑 각종 야채 같이 볶아요. 밥대신에 컬리플라워를 이용해 먹으면 배는 부르지만 칼로리는 낮아요. 기분좋는 다이어트 해요. 우리

걷는고래

오랜만에 계란가득~~

이번엔 계란왕창 계란말이했어여~~~  ㅋㅋ 솔직히 하다보니 커지긴했지만 ㅋㅋㅋㅋ 아이들이 이거보고 와~~~~  했네여 두개씩먹으니 밥 한그릇이 뚝딱!!!! 다음에 더 크게해보라고ㅋㅋㅋㄱ. 어디까지 말수있을까나~~~ 도전!!!  해볼께여

최군80

컵누들에 계란찜

자주는 아니지만 매콤한게 땡길때 가끔 컵누들 매콤한맛 먹어요 면만 먹으면 사실 양에 안차서 남은국물에 계란2개 풀어서 전자렌지에 2분만 데우면 맛있는 계란찜이 됩니다ㅎㅎ

happy80

저는 계란이요

단백질이니까 두개는 먹어도 되겠지?? 하면서 먹어요 소스없으니까 건강식이지?? 라는 위안과 함께 ㅎㅎㅎ 집에 계란이 항상 있으니 언제든지 삶아 먹을 수도 있고요 편하게 건강하게 즐길 수 있는 야식인 것 같아요 단백질을 건강하게 즐길 수 있는 애식이기도 하고요

붉은레드

야식이 땡길 땐 토마토계란 샐러드

다이어트 중에 야식은 먹으면 안되지만.. 정말 야식이 너무 땡긴다 하면 최소한의 칼로리로 맛나게 먹기위해 제가 즐겨 먹는 샐러드네요.  계란-단백질 포만감 토마토-몸에 좋은 야채 각종야채-오이나 파프리카 등 있는 것 위주로 요렇게 샐러드로 해서 오리엔탈 드레싱 뿌리면  맛도 있고 더 강한 유혹을 잠시 이겨낼 수 있어요.

산들바밤바

야식으로 좋은음식

야식으로는 삶은계란이 좋아요. 야식으로는 고구마가 좋아요. 야식으로는 단호박도 좋아요. 야식으로는 바나나가 좋아요. 야식으로는 간단한 메뉴가 좋아요.

임향숙

다이어트 야식 추천

밤에 어쩔수 없이 배가 고프다면  첫번째 먹는 음식은 살짝 데운 우유에요 30초정도 차지 않을 정도만요 두번째 만족이 안되고 잠못들게 배고프다면 삶은 계란을 하나 먹어요 이정도면 만족이 되는편인것 같아요 밤에 찬거 뜨거운거 조리가 복잡한거 하다보면 잠 다 달아나고 소화 하느라 잠 못들고 좋지 않거든요 우유 삶은계란 추천합니다

레몬그린

간단야식 계란

하루에 계란2알은 꼭먹으라고하더라구요~ 야식으로 간단히먹기에최고. 저는반숙을좋아해서 꼭반숙으로해요! 물을팔팔끓이고 식초랑소금.조금풀면 껍질더잘까져요ㅡ 끓는물그상태에 계란을국자로 살포시넣고 딱6분! 완전맛잇는 주루룩 반숙이됩니다~

djaqkdwk

야식으로는 그릭요거트가 최고 !

저는 밤이 되면 달달한 게 당기더라구요! 원래는 과자는 주섬주섬 먹곤 했는데 요즘 새로운 다이어트 간식을 찾았습니다. 그래놀라, 꿀과 함께 그릭요거트를 드셔보는 건 어떠세요? 달달하고 꼬소한 맛에 포만감도 함께 들어요. 저는 단백질 보충을 위해 삶은 계란도 함께 먹었답니다.

갓생살기화이팅