'삶은 또는 찐 왕새우' 관련 커뮤니티 게시글 모음

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

삶은 달걀

따뜻한 달걀로 단백질 챙겨 주네요. 뜨거울 때 먹음 더 맛있죠.

쩡♡

계란과 두유🥚

아침 운동 다녀와서 무설탕 두유와 따뜻한 삶은 계란으로  단백질을 든든하게 챙겼어요.

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

유기농 짭짜리 토마토(대저토마토)는 다이어트에 큰 도움이 될수 있을까요?

토마토 다이어트 중인데 아직까진 괜찮았어요. 현재 2주차인데 좀 효과가 있긴해요. 물론 탄수화물(통곡물)과 단백질(삶은계란)도 섭취합니다. 걱정은 요요없이 꾸준히 다이어트하고 싶은데 이 방법이 괜찮은지 궁금합니다.

지니5575876

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

뱃살 빼는 운동, 진짜 효과 있는 방법만 솔직하게 정리해봤어요 ✍️ 헬린이도 바로 따라할 수 있는 루틴 포함

솔직히 말하면 저도 작년까지 윗몸일으키기만 매일 50개씩 했거든요. 근데 배는 그대로였어요. 오히려 허리만 아프고...  알고 보니 방향 자체가 틀렸던 거더라고요. 복근 운동 = 뱃살 제거 아니에요. 진짜로요. 뱃살, 복근 운동으로 빠지나?! 결론부터 말할게요. 뱃살만 골라서 빼는 운동은 없대요. 아무리 크런치, 윗몸일으키기를 열심히 해도 복부 지방만 쏙 빠지지 않아요. 우리 몸은 운동할 때 온몸에서 골고루 지방을 끌어다 씁니다. "복근 운동 했으니까 뱃살이 빠지겠지" — 이 생각 자체가 오해예요. 복근 운동의 진짜 역할은 복부 근육을 단단하게 만들어서 살이 빠졌을 때 라인을 예쁘게 해주는 것이에요. 즉, 복근 운동 + 전신 지방 감소를 동시에 해야 뱃살이 빠집니다. ⚠️ 헬린이 주의! 크런치, 윗몸일으키기를 잘못된 자세로 하면 허리 디스크에 무리가 올 수 있어요. 허리가 안 좋은 분들은 플랭크부터 시작하세요. 그럼 뭘 해야 하냐? 뱃살 빼는 3가지 핵심 원칙 전문가들이 공통적으로 말하는 게 있어요. 운동 순서 + 시간 + 병행, 이 3가지예요. 원칙 방법 왜 중요해요? ① 순서 근력 운동 → 유산소 근력으로 탄수화물 소모 후 유산소로 지방 연소 ② 시간 유산소 20분 이상 지속 지방 연소는 20분 이후부터 본격 시작 ③ 타이밍 식전 운동 권장 공복 운동 시 지방 연소 약 33% 더 많음 💡 꿀팁: 유산소를 아무리 오래 해도 식단 관리 없이는 한계가 있어요.  탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단을 병행하면 효과가 훨씬 빠릅니다. 진짜 효과 있는 운동 5가지 (집에서도 OK) EXERCISE 01 🏃 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 뱃살 빼기에 제일 효과 좋다고 전문가들이 꼽는 방법이에요. 60초 고강도 운동 → 20초 저강도 또는 휴식을 반복하는 방식인데요, 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 소모돼요. 이게 진짜 매력이에요 🔥 근데 솔직히 처음엔 진짜 힘들어요. 숨이 턱까지 차야 제대로 하는 거라서... 초보자는 바로 하면 무리, 먼저 기초 체력부터 쌓기!   #고강도 #지방연소 최고 #시간 절약 EXERCISE 02🚶 빠른 걷기 (40~60분) "걷기가 뭘 대수냐" 할 수 있는데, 이게 생각보다 진짜 효과 있어요. 매일 50~60분 빠르게 걸으면 일주일에 체지방 약 0.5kg 감량 가능해요. 산책하듯 천천히 걸으면 안 되고요, 땀이 살짝 나는 정도 속도를 유지해야 해요. 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치도 낮춰줘서 뱃살 유발 간식 욕구도 줄어들어요    #초보자 OK #관절 부담 적음 EXERCISE 03🧘 플랭크 (코어 강화) 복부·허리·엉덩이·허벅지 다리까지 동시에 자극하는 전신 운동이에요. 크런치보다 허리에 무리도 덜 가고, 가성비 진짜 최고라고 생각해요. 처음엔 20~30초 버티는 것도 잘하는 거예요. 복근에 힘이 풀리는 순간 바로 멈추는 게 맞아요. 억지로 버티면 허리 망가져요. 팔꿈치 → 어깨 → 발끝이 일직선이 되도록 유지하는 게 핵심! #집에서 OK #코어 최강   EXERCISE 04🚴 바이시클 크런치 복부 전체를 골고루 자극하는 복근 운동이에요. 누워서 양 발을 들고, 오른 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 번갈아 터치하는 동작이에요. 10~20회 × 3~5세트, 빠르게 많이 하기보다 적은 횟수를 정확히 하는 게 더 효과적이에요. 단, 목을 당기거나 반동을 쓰면 효과가 반토막 납니다 🚫   #복부 전체 자극 #집에서 OK EXERCISE 05⛰️ 경사 달리기 (인클라인 런) 트레드밀 경사각을 높이거나 야외 언덕에서 뛰면 평지 달리기보다 칼로리 소모가 최대 50% 더 높아요. 시작 전 5~10분 워밍업 필수! 5~10분 간격으로 걷기·뛰기를 반복하면 돼요. 관절이나 뼈에 문제없는 분들께 추천해요. #고효율 #칼로리 소모 최대 초보자용 1주일 루틴표, 이렇게 해보세요 처음 시작하시는 분들, 뭘 어떻게 해야 할지 막막하잖아요 이렇게 짜보세요. 최소 주 3회, 유산소는 30분 이상이 기준이에요. 월 화 수 목 금 토 일 플랭크 + 빠른 걷기 휴식 or 스트레칭 HIIT 20분 휴식 or 걷기 바이시클 크런치 +플랭크 경사 달리기 or 빠른 걷기 완전 휴식 📌 순서 기억하세요! 근력(플랭크·크런치) 먼저 → 유산소 나중 순으로 해야 지방 연소 효과가 높아요. 반대로 하면 효율이 떨어져요. 자주 묻는 질문, 솔직하게 답해드릴게요 플랭크 1분 vs 30초 3세트, 뭐가 더 나을까? 30초~1분 × 여러 세트가 더 좋아요. 복근에 힘이 빠진 채 억지로 버티면 운동 효과는 없고 허리만 망가져요.  짧게 하더라도 복근에 제대로 힘 주는 게 핵심이에요. 매일 운동해야 하나요? 좀 쉬어도 되나? 과도한 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 높여서 오히려 뱃살이 더 생길 수 있어요.  최소 주 3일 운동, 충분한 휴식도 루틴의 일부예요. 매일 해야 한다는 강박 No! 얼마나 하면 효과 있나? 일반적으로 체지방률 1~2% 감소당 약 2~4주 정도 걸려요.  운동 빈도, 식단, 수면, 스트레스 수준에 따라 크게 달라지니 단기간 기적은 기대하지 않는 게 좋아요. 꾸준함이 진짜 답이에요. 식단도 관리해야 해요? 운동만으론 안 되나? 복부 지방 0.5kg 빼려면 약 3,500kcal를 소모해야 해요.  운동만으로 채우기 힘들죠. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단을 병행하지 않으면 효과가 반감돼요.  둘 다 같이 하는 게 맞아요. 한 눈에 보는 운동별 비교 운동 난이도 집에서 가능? 주요 효과 추천 대상 HIIT ★★★ ✅ 지방연소 최강 체력 있는 분 빠른 걷기 ★ ✅ 체지방 감소 완전 초보 플랭크 ★★ ✅ 코어 강화 허리 약한 분 바이시클 크런치 ★★ ✅ 복부 근육 전체 복근 만들고 싶은 분 경사 달리기 ★★★ 트레드밀 필요 칼로리 50% 추가 관절 이상 없는 분 이것만 피해도 반은 성공이에요 — 자주 하는 실수 1. 복근 운동만 집중하기 가장 흔한 실수예요. 전신 유산소를 먼저 늘리지 않으면 복근은 생겨도 뱃살은 그대로입니다. 2. 유산소를 20분 미만으로 끊기 지방이 본격적으로 타기 시작하는 건 운동 시작 후 20분 이후예요. 그 전에 멈추면 거의 의미 없어요. 3. 플랭크에서 허리 처지게 버티기 복근에 힘이 풀리면 즉시 종료해야 해요. 억지로 버티면 허리 부상 위험만 높아져요. 4. 식단 관리 없이 운동만 믿기 내장지방의 주 원인은 탄수화물 과다 섭취예요. 운동과 식단은 반드시 함께 가야 해요. 5. 과하게 매일 해서 몸 망가뜨리기 무리한 운동은 코르티솔을 높여 오히려 뱃살을 더 만들 수 있어요. 쉬는 날도 루틴이에요. 뱃살 빼기의 핵심은 딱 3가지예요. 전신 유산소 + 코어 근력 + 식단 관리 복근 운동만으로 뱃살 빠지길 기다리는 건 비 안 오는데 우산 펴고 기다리는 거더라고요ㅎ 오늘부터 순서 바꿔보세요. 생각보다 빨리 달라져요! 여러분은 지금 어떤 운동 하고 계세요? 뱃살 때문에 고민인데 혼자 하기 너무 힘든 분들, 댓글로 어떤 운동이 제일 힘드셨는지 알려주세요 👇 같이 공유하면 더 힘이 나니까요 ㅎㅎ

초보다이어터

버섯 샐러드

버섯 샐러드와 삶은 청란으로  아침 챙겨 먹었어요.

쩡♡

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

삶은계란과 고구마🍠🥚

아침 운동 후 따뜻한 계란과 두유, 고구마로  간단하게 챙겼어요. 탄수화물과 단백질 보충해요

들꽃7

[쭈꾸미] 초신선 쭈꾸미 숙회:해감 잘 하는 방법

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 초신선 쭈꾸미 숙회:해감 잘 하는 방법 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 음식 리뷰 인증샷 → (사용자 업로드 사진 사용) 레시피 과정 사진 → (데치는 과정 중 끓는 물 + 쭈꾸미 넣는 사진 추가 촬영 추천) [필수] 3) 인분 / 수량 2~3인분 (쭈꾸미 약 500~700g 기준) [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 15분 [필수] 5) 재료 리스트 쭈꾸미 500~700g 굵은소금 2큰술 밀가루 2큰술 물 1.5L 소주 2큰술 (또는 맛술) 얼음물 (찬물 + 얼음 충분히) [필수] 6) 조리 단계 쭈꾸미를 흐르는 물에 가볍게 헹군다. 굵은소금과 밀가루를 넣고 손으로 문질러 점액질과 이물질을 제거한다. 깨끗한 물로 2~3번 충분히 헹궈준다. 냄비에 물을 끓이고 소주(또는 맛술)를 넣는다. 물이 팔팔 끓으면 쭈꾸미 머리를 잡고 다리부터 2~3번 담갔다 빼며 모양을 잡는다. 전체를 넣고 30초~1분 정도만 짧게 데친다. 바로 얼음물에 넣어 식혀 식감을 살린다. 물기를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 잘라 접시에 담는다. [선택] 7) 조리 팁 데치는 시간 핵심: 오래 삶으면 질겨짐 → 1분 넘기지 말기 다리부터 데치기: 다리가 예쁘게 오그라들어서 비주얼 좋아짐 소주 넣는 이유: 비린내 제거 + 감칠맛 증가 얼음물 필수: 탱글한 식감 유지됨 (이거 안 하면 흐물해짐) 초장 or 기름장 추천: 초장 + 마늘 + 참기름 조합 강추

가보자규

마운자로 가격 총정리 2026 💉 용량별·지역별 최저가 + 한 달 실비용까지

"마운자로 나왔다는 건 알겠는데… 얼마야?" 저도 딱 이 질문 하나로 검색 시작했거든요ㅋㅋ 용량마다 가격이 다르고, 약국마다 가격이 또 다르고… 진료비까지 합치면 한 달에 도대체 얼마가 나가는 건지... 한번 다 정리해봤어요 👇 마운자로란? 한 줄로 말하면! 마운자로(Mounjaro)는 미국 제약사 일라이 릴리(Eli Lilly)가 만든 비만 치료 주사제예요. 주 1회, 본인이 직접 자가주사하는 방식이고요. 위고비(세마글루타이드)가 GLP-1 수용체 하나만 자극하는 데 반해, 마운자로는 GLP-1 + GIP 두 가지를 동시에 자극해요. 이 이중 작용 덕분에 체중 감량 효과가 더 강하다는 거예요. 용량별 가격 — 공급가 vs 실판매가, 뭐가 달라요? 마운자로는 비급여 의약품이에요. 즉, 건강보험이 안 된다는 뜻이고 병원·약국마다 가격이 달라요. 아래 표는 공급가(제약사 → 약국 공급 가격)와 실제 약국 판매가를 비교한 거예요. 용량 (단계) 공급가 (한 달 4펜) 약국 실판매가 평균 최저가 2.5mg (1단계) 278,066원 290,000 ~ 340,000원 275,000원 5mg (2단계) 369,307원 370,000 ~ 400,000원 ?? 7.5mg (3단계) 521,377원 530,000원대 ?? 10mg (4단계) 521,377원 530,000원대 ?? 보면 공급가랑 실판매가가 약 1만~4만원 정도 차이 나요. 이건 약국 마진이랑 지역 경쟁 상황에 따라 달라지는 거거든요. 참고로 7.5mg, 10mg은 고용량이라 한 달에 50만원 넘어요. 처음 시작할 때는 2.5mg에서 시작하니까 초기 부담은 그나마 낮은 편이에요. 한 달에 진짜 얼마 드는 거야? (진료비까지 포함) 약값만 보면 안 되고, 진료비도 꼭 같이 계산해야 해요. 마운자로는 전문의약품이라 반드시 병원 대면 진료 후 처방을 받아야 하거든요. 항목 최저 평균 서울 강남 기준 약값 (2.5mg 1단계 기준) 275,000원 317,820원 320,000원대 병원 진료비 1,000원 22,060원 25,000~35,000원 한 달 총비용 약 276,000원~ 약 340,000원~ 약 350,000원~ 💡 진료비 최저 1,000원짜리 병원도 있다니.. 여기 어디일지 궁금하죠! ㅎㅎ 솔직히 이거 처음 알았을 때 좀 놀랐어요. 병원 진료비 차이가 최저 1,000원에서 35,000원까지… 3만4천원 차이가 나더라고요. 위고비랑 비교하면 어때? 더 싸? 비싸? ⚠️ 중요한 배경: 2025년 8월 14일, 위고비가 마운자로 출시에 대응해 기존 단일가격(37만 2천원)에서 용량별 차등가격으로 전환하며 최대 42% 인하했어요. 이 시점 이후 가격 구도가 완전히 바뀌었어요. 비교 항목 마운자로 위고비 우위 초기 용량 가격 (1단계) 약 29만원~ 약 23만원~ 위고비 유리 2단계 가격 약 37만원~ 약 24만원~ 위고비 유리 체중 감량 효과 (임상) 평균 20.2% 평균 13.7% 마운자로 유리 허리둘레 감소 평균 18cm 평균 13cm 마운자로 유리 피로감 부작용 드물다고 보고 자주 호소 마운자로 유리 근데 이거 보고 "마운자로 비싸네" 하고 끝내면 안 돼요. 가격은 위고비가 유리하지만, 효과는 마운자로가 더 강하다는 게 핵심이거든요. 뭘 우선순위에 두느냐에 따라 선택이 달라져요. 이건 솔직히 호불호 갈리는 포인트예요. "비용 아끼면서 꾸준히 가겠다" → 위고비 "초기에 확 빼고 싶다" → 마운자로 둘 다 정답이에요. 상황에 맞게 고르시면 돼요. 처방받을 수 있는 조건 — 나 해당될까? 마운자로는 아무나 처방받을 수 있는 게 아니에요. 식약처 허가 기준에 따라 아래 조건 중 하나를 충족해야 해요. 조건 기준 ① 단순 비만 BMI 30kg/㎡ 이상 ② 동반질환 과체중 BMI 27 이상 + 고혈압·제2형 당뇨·이상지질혈증·수면무호흡증 등 1개 이상 💡 BMI 계산법: 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m) 예) 키 165cm, 체중 80kg → 80 ÷ 1.65 ÷ 1.65 = 29.4 (BMI 30 미만 → ②조건 해당 여부 확인 필요) 처방 못 받는 경우도 있어요 — 헛걸음 주의 아래 경우에 해당되면 처방이 어려울 수 있어요. ⚠️ 처방 어려운 케이스 • 임신 중이거나 임신 계획이 있는 경우 • 갑상선 수질암 개인력 또는 가족력이 있는 경우 • 다발성 내분비종양 증후군 2형(MEN2) 병력이 있는 경우 • 위 조건을 충족해도 담당 의사 판단에 따라 거절될 수 있어요 특히 가족력 있는 분들은 방문 전에 꼭 확인하고 가세요. 전국 최저가 어떻게 찾아요? 성지는 어디야? 마운자로는 비급여라서 같은 약도 병원·약국마다 다 달라요. 최대 10만원 이상 차이가 나는 경우도 있었어요. 지역 최저가 (2.5mg 기준) 비고 광주 서구 289,000원~ 전국 최저가권 서울 종로구 290,000원~ 수도권 최저가권 서울 평균 약 389,000원 지역 내 편차 큼 전국 평균 317,820원 나만의닥터 앱 기준 처방받기 전에 꼭 알아야 할 주의사항 ⚠️ 비대면 처방 불가! 2024년 12월 2일부터 마운자로·위고비·삭센다 등 비만 치료제는비대면 처방이 제한되었어요. 반드시 병원에 직접 방문해야 처방받을 수 있어요. ⚠️ 건강보험 적용 안 됩니다 마운자로는 비급여 의약품이에요. 실비 보험도 비만 치료제는 대부분 적용 제외예요. 가입 약관을 꼭 확인하세요. ⚠️ 부작용 주의 오심, 구토, 복통, 설사, 변비 등 소화기계 부작용이 흔히 발생해요. 증량할수록 부작용 위험도 높아지니, 용량 변경 시 반드시 의사와 상의하세요. 마운자로 가격 핵심 요약   2.5mg 시작 기준 약 28~34만원   진료비 포함 한 달 총비용 약 30~36만원 내외 효과는 위고비보다 강하지만, 초기 가격은 위고비가 유리 최저가는 앱으로 실시간 비교하는 게 필수! 마무리 — 마운자로 시작 전 체크해요 요즘 주변에 마운자로 시작했다는 분들이 생각보다 많더라고요. 저도 처음엔 "한 달에 30~40만원이면 너무 비싸지 않나?" 싶었는데, 막상 살펴보니 진료비 포함해도 최저가 찾으면 30만원 초반대도 가능하더라고요. 물론 이게 몇 달 이상 꾸준히 맞아야 효과가 나오는 약이다 보니, 장기 비용 계획을 미리 세워두는 게 정말 중요할 것 같아요. 한두 번 맞고 끊으면 효과를 보기 어렵다고 하더라고요. 주의! 어디서 나눠맞기나 직구 등의 방법을 권유받더라도, 마운자로는 전문의약품이고 처방 없이 맞는 건 불법이에요. 반드시 병원 방문 후 처방을 통해 진행하세요. 📝 마운자로 처방 프로세스 요약 병원 방문 → 대면 진료 (BMI·건강 상태 확인) → 처방전 발급 → 최저가 약국 확인 → 약 수령 → 주 1회 자가주사 시작 혹시 마운자로 직접 맞아보신 분 있나요? 용량 선택 기준이나 가격이 얼마였는지 댓글로 알려주시면 저도 너무 궁금하고, 같이 공유하면 도움될 것 같아요 👇

무소식이He's so sick

구운계란

계란 2개 먹었습니다  삶은 계란 영양이 가득해서 단백질 보충하기도 좋습니다  2개만 먹어도 든든합니다 

오와둥둥

고구마와 계란🍠🥚

아침 운동 후 구운 계란과 삶은 계란으로  단백질 보충하고, 고구마 반 개로 든든하게 에너지까지 챙겼어요

들꽃7

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

[동태] 다이어트에 좋은 맑은 동태탕 레시피

동태가 효능이 굉징히 많아요!  다이어트에도 좋은 동태로 맑은 동태탕 끓였습니다 👍  ▶️ 동태는 포만감을 주는 저지방 고단백 식품이라서 체중 관리 식단에 아주 좋아요! 그 대신 나트륨 섭취가 많아 질 수 있으니 국물은 조절하세요! ▶️타우린 비타민 B군이 풍부해서 간보호, 해독에 좋으며 숙취 완화에도 좋습니다. ▶️ 오메가3 풍부해서 염증 감소, 콜레스테롤 관리와 관절염에도 좋습니다.  ▶️ 비타민 D,칼슘, 인이 풍부해서 뼈 형성, 칼슘 흡수에 도움됩니다  ▶️비타민 E , 셀레늄이 풍부해서 면역, 항산화에 좋아요  1) 레시피명 - 맑은 동태탕 2) 음식 리뷰 인증샷 / 레시피 사진  3) 2-3 인분 4) 소요 시간 - 대략 30분 5) 재료 리스트 동태 1마리 물 700ml 사골 동전 육수 두알 무 두 주먹 배추 두 주먹 두부 한모 굵은 소금 1큰술 6) 조리 단계 1.동태는 배안에 있는 알과 간은 제거해줍니다. 그리고 쓴맛을 유발하는 검은 막들도 전부 손으로 문질러서 제거해줍니다.  2. 물은 약 700ml 끓여주면서 동전 육수 두개 넣어줍니다. 사골 육수 사용했는데 멸치 육수 사용해도 좋습니다.  3. 소화에 도움되는 무와 배추도 손질해서 준비해두고 육수가 끓으면 두 가지 전부 넣어서 같이 끓여줍니다.  4. 간은 굵은 소금으로 해줍니다. 다이어트를 위해서 간은 최소화 해줍니다. 간을 더하고 싶다면 간장 또는 참치액 넣어도 됩니다.  5. 손질된 동태와 두부 전부 넣어주고 끓여줍니다. 7) 조리 팁 국물에서 쓴맛 비린맛이 날 수 있으니 동태의 검은막(복막) 은 꼭 제거하세요! 그리고 핏물도 깨끗이 씻어내면 비린맛 줄어듭니다!

안레몬

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

[바지락] 바지락쑥부침개 : 바삭하게 만드는 법

1) 레시피명(요리명)      바지락(바지락쑥부침개) 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량    2~3인분 4) 레시피 총 소요시간 : 30분 5) 재료 리스트 바지락 100g 쑥 한줌 튀김가루 3큰술 밀가루 3큰술 액젓 한스푼 설탕 1t 물 6) 조리단계  바지락을 깨끗하게 씻어 준다. 냄비에 넣고 찌듯이 익혀 살을 분리해 준다. 쑥을 깨끗하게 씻어 준다. 양푼에 쑥, 튀김가루,밀가루, 액젓, 설탕, 물(바지락 삶은)을 넣고 잘 섞어 준다. 프라이팬에 반죽을 한 숟가락씩 올려 얇게 펴준다. 분리해 둔 바지락살을 올려 준다. 앞, 뒷면을 노릇하게 익혀준다.  7) 조리 팁   매콤하게 드시려면 청양고추를 다져서 넣어도 좋습니다.   바지락 삶은 물은 버리지 말고 반죽할 때 넣으면 감칠맛이 좋습니다.

소나무1234

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

아침식단

사과와 땅콩버터 삶은 계란으로  간단하게 아침먹어요.

최강수인

따뜻한 삶은계란

아침에 가볍게 걷기운동을 하고,  따뜻하게 찜기에 계란을 쪄서  단백질을 보충했어요.

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

삶은 감자

아침에 감자 먹었습니다 뜨거울때 먹으면 더 맛있습니다 위장 부담도 없고 소화도 잘 됩니다 

오와둥둥

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

위고비·마운자로 효과 없는 경우 있다? 비만치료제 ‘비반응자’

위고비, 마운자로 같은 비만 치료제, 요즘 관심이 많다 보니 “10kg 넘게 빠졌다”는 이야기와 함께 이런 얘기도 한 번쯤 들어보셨을 거예요. “맞았는데도 계속 배고프다더라” “생각보다 살이 잘 안 빠진다던데?” 이런 경우를 두고 “약을 이겨버렸다” ‘이긴자로’라는 말도 나오고 있습니다. 실제로 위고비나 마운자로가  모든 사람에게 동일하게 작용하지는 않습니다. Google Gemini 제작 1️⃣ 생각보다 흔한 비만치료제 ‘비반응자’ 국제 임상 연구(STEP 1, SURMOUNT-1)에 따르면 위고비, 마운자로 같은 GLP-1 계열 치료제는 평균적으로 체중의 약 15% 이상 감량 효과가 보고됐습니다. 하지만 모든 사람이 같은 결과를 보이는 것은 아닙니다. 👉 일부에서는 체중 감소가 제한적인 ‘비반응자’도 확인됩니다. • 비반응자 비율 → 약 10~15% • 비반응자 기준 → 체중 5% 미만 감량 2️⃣ 왜 효과 차이가 생길까요? 약 효과는 개인별로 다르게 나타납니다. 🧬 포만감·식욕 조절 방식 차이 📈 호르몬 (특히 폐경 전후) ⚡ 대사 특성 및 생활습관 결국 같은 치료제를 사용하더라도 누구는 식욕이 확 줄고, 누구는 변화가 크지 않을 수 있습니다. 3️⃣ 이런 경우라면 점검이 필요합니다 다음과 같은 경우에는 현재 치료 방향을 점검해볼 필요가 있습니다. ☑️ 3~4개월 사용 후에도 체중 변화가 크지 않은 경우 ☑️ 식욕 변화나 포만감 변화가 거의 없는 경우 ☑️ 용량이 충분히 증량되지 않은 경우 ☑️ 당뇨 등 동반질환이 있는 경우 이럴 때는 단순히 “약이 안 맞는다”기보다 치료 접근을 다시 조정하는 것이 중요합니다. 4️⃣ 중요한 건 “맞는 치료 찾기” GLP-1 계열 치료제는 강력한 옵션이지만 모든 비만에 동일하게 작용하지는 않습니다. 📌 식욕 문제보다 호르몬·대사 요인이 큰 경우 → 약 효과가 제한적으로 나타날 수 있습니다. 📌 이럴 때는 어떻게 대처할까요? → 다른 계열의 비만치료 고려 → 생활습관 개선  → 대사질환 관리 등을 함께 보는 접근이 필요합니다. 결국 중요한 건 약의 효과 여부보다 내 몸에 맞는 치료를 찾는 것입니다. 같은 비만치료제에도 반응이 다르다는 점을 이해하고, 지금은 치료 방향을 다시 설계할 타이밍일 수 있습니다. [참고자료] • 예일대학교 의과대학 등 국제 공동연구팀, 비만 또는 과체중 성인에서 주 1회 세마글루타이드 효과 연구(STEP 1) • 노보 노디스크·국제 연구진, 비만 치료를 위한 주 1회 티르제파타이드 효과 연구(SURMOUNT-1) • 뉴잉글랜드 의학저널, GLP-1 계열 비만 치료제 임상 연구 종합 결과 • 미국 식품의약국, 세마글루타이드 및 티르제파타이드 허가 및 임상 데이터 자료 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는? 위고비·마운자로 맞으면 운동 안 해도 살 빠질까? 💉🏃‍♀️ 위고비·마운자로 중단 후 요요 올까? 꼭 알아야 할 관리법

geniet

계란과두유🥚

아침 운동 후에 단백질 섭취 위해서 삶은 계란과 고소한 두유 섭취해요

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

다이어트 망치지 않는 ‘치팅데이’ 4가지 원칙

치팅데이는 다이어트 식단을 유지하는 동안 하루 또는 한 끼 정도 정해 평소보다  조금 더 자유롭게 먹는 날을 말합니다. 치팅데이는 국립국어원에서 ‘먹요일’이라는  표현으로 제안되기도 했는데요. 그만큼 기다려지고 마음이 풀리는 날이기도 합니다. 하지만 잘못 보내면 스트레스는 풀리지만 체중은 다시 늘어날 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 단순히 먹는 날이 아니라 다이어트를 오래 이어가기 위한 전략으로 접근하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 치팅데이, 왜 필요한 걸까요? 식단을 오래 유지하면 몸은 점점 에너지를 아끼는 방향으로 바뀝니다. 이때 체중이 잘 안 빠지는 ‘정체기’가 오기 쉬워요. 연구에 따르면 칼로리를 제한하면 식욕과 관련된 호르몬인 렙틴이 감소하고, 신진대사도 함께 떨어지는 경향이 있습니다. 👉 이때 일시적으로 섭취량을 늘려주면 대사와 식욕 균형에 도움이 될 수 있습니다. 또 하나 중요한 건 심리적인 부분이에요. 완전히 제한만 하면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽거든요. 2️⃣ 치팅데이, 이렇게 해야 효과 있습니다 무작정 먹는 건 치팅데이가 아니라 ‘폭식’에 가깝습니다. • 주 1회 또는 2주 1회 정도 • 하루가 아니라 한 끼 정도로 제한 • 평소보다 조금 더 먹는 수준 👉 핵심은 “풀어주되, 통제 가능한 범위 안에서”입니다. 3️⃣ 치팅데이, 꼭 지켜야 할 4가지 포인트 조금만 신경 쓰면 결과가 크게 달라집니다. 🍽 먹는 순서 먼저 바꾸기 채소 → 단백질 → 탄수화물 혈당 급상승을 줄이고 과식을 예방합니다 🥤 액상당은 피하기 음료, 라떼, 디저트는 포만감 없이 칼로리만 늘리기 쉽습니다 🍴 양은 ‘조금 더 먹는 수준’까지만 하루 종일 폭식보다 한 끼로 제한 → 평소보다 20~30% 정도 늘리는 것이 적당합니다 🍕 음식은 ‘금지’보다 ‘균형’ → 특정 음식 제한보다 → 단백질·채소와 함께 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다 결국 무엇을 먹느냐보다  어떻게, 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 4️⃣ 치팅데이 다음 날이 더 중요합니다 많은 분들이 놓치는 포인트예요. ☑️ 단백질 + 채소 중심 식사 ☑️ 물 충분히 섭취 ☑️ 가벼운 유산소 운동 추가 특히 “굶는 것”은 오히려 역효과입니다. 다시 균형으로 돌아오는 것이 핵심이에요. 치팅데이는 다이어트를 망치는 날이 아니라 오래 이어가기 위한 ‘조절된 여유’에 가깝습니다. 잘 활용하면 식욕 폭발을 막고 더 안정적으로 체중을 관리할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 망치는 주범! 가짜 배고픔 구분하는 쉬운 방법! 🍽️🤔

geniet

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요  곡물이라 든든하네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

아침은 계란과 바나나🥚🍌

아침에 운동하고 삶은계란과 바나나로 단백질 보충과 근육회복 챙겨요

들꽃7