'세븐데이즈플랜 5가지 나물 비빔밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

들기름

포인트로 들기름 샀어요. 여러가지 봄나물들 묵나물들 비빔밥 이 마법처럼 맛있어지는 농부미학 들기름 추천합니다. 들깨의 식물성 오메가3의 파괴를 최소화한 제품이라 영양도 그대로 살아있을것 깉아요.

자연하이

계란비빔밥

채소 가득 넣은 비빔밥에 계란 올려 식사 했어요

입맛없엉

죽순 나물로 입맛을 돋우네요.🌿🍆

아삭아삭한 콩나물과  가지 와 🍆 죽순  나물이 입맛을 살려주는 점심 한 접시로  맛있는 점심 먹었네요.😋 

정수기지안맘

봄동비빔밥

요즘핫한 봄동 바빔밥도전해봅나다. 필수] 1) 봄동비빔밥  [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3)  2인분  [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 15) 분 [필수] 5) 재료 리스트 봄동 2 통 밥 2공기 계란 2개 고추가루 3큰술 액젓 2큰술 어간장 2큰술 설탕 1큰술 다진마늘 2큰술 깨소금 2큰술  참기름 적당량 [필수] 6) 조리 단계 흐르는 물에 봄동 깨끗이 씻기 봄동을 먹기 좋으 크기로 자르기 준비한 양념장 재료를 모두 넣고 섞기 계란후라이 먼들기 봄동무침과 밥을 섞어 비비고  계란 후라이 올려 먹기 [선택] 7) 조리 팁 새콤한 거 좋아할 때 봄동 무칠때 삭초 넣기 비빌때 초고추장 더 첨가하면 더 새콤 달콤해져요

잘될

토요일 점심 - 집에서 김치콩나물국!

토요일 점심은  김치콩나물국을 끓였습니다. 기대했던 맛보다  훨씬 얼큰하고 시원해서 맛있게 잘 먹었습니다 ~

숲속의나무

시원한 김치콩나물국

피곤해서 잠시 졸았다가 일어나니 퇴근한  짝꿍님이 시원한 김치콩나물을 꿇여 놓아 서 저녁 한 그릇에 밥 말아서 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

양푼비빔밥

점심에 채소 가득 넣고 양품 비빔밥 해 먹었어요 맛있네요

꼼꼼엄마

점심은 꼬막 비빔밥🍛

점심은 꼬막비빔밥에 우거지 된장국으로 맛있게 든든하게 먹었어요

들꽃7

요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까

봄이 되면 시장과 마트에 봄동이 많이 보입니다.  최근에는 봄동을 듬뿍 넣은 ‘봄동 비빔밥’이 SNS에서도 인기입니다. 채소가 많아 건강식처럼 보이지만, 비빔밥은 밥이 기본이 되는 음식이라  혈당 관리 관점에서는 조금 다르게 볼 필요가 있습니다. 출처: 한국농수산식품유통공사 www.at.or.kr ① 봄동은 혈당에 부담이 적은 채소 봄동은 배추의 한 종류로 초봄에 많이 먹는 채소입니다. 🥬 식이섬유 풍부 🥬 비타민 C, 베타카로틴 함유 🥬 열량 낮음 농촌진흥청 식품성분 자료에 따르면 봄동은 열량이 낮고  식이섬유가 풍부한 채소로 분류됩니다.  이런 채소는 일반적으로 혈당을 크게 올리지 않는 식재료로 알려져 있습니다. ② 🍚 문제는 ‘비빔밥 구조’ 봄동 비빔밥 자체가 나쁜 음식은 아니지만,  혈당 관점에서는 밥의 양이 중요합니다. 비빔밥 한 그릇에는 보통 → 밥 200g 이상 → 고추장 → 참기름 이렇게 들어갑니다. 대한당뇨병학회 진료지침에서도 쌀밥 중심 식사는 탄수화물 비율이 높아  식후 혈당 상승에 영향을 줄 수 있어 섭취량 조절이 중요하다고 설명합니다. 🌶️고추장도 주의할 부분입니다.  일반 고추장은 쌀과 엿기름, 설탕 등이 들어가 당 함량이 있기 때문에  많이 넣으면 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다.  그래서 비빔밥을 먹을 때는 고추장 양을 줄이거나  저당 고추장을 활용하는 방법도 도움이 될 수 있습니다. ③ 🍽 먹는 순서도 혈당에 영향 같은 음식을 먹어도 먹는 순서에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 일본 오사카대학교 연구팀에 따르면 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 먹는 식사 방식이  식후 혈당 상승 폭을 줄이는 효과가 있는 것으로 보고됐습니다. 그래서 봄동 비빔밥을 먹을 때는 이렇게 먹는 것이 좋습니다. 👉🏻 봄동과 채소 먼저 먹기 👉🏻 밥은 나중에 먹기 👉🏻 단백질(계란, 두부) 함께 섭취 이렇게 하면 혈당 상승 속도를 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. ④ 혈당 관리 식으로 먹는 방법 같은 봄동 비빔밥이라도 조금만 조절하면 훨씬 건강한 식사가 됩니다. ✔ 밥 양 줄이기 ✔ 채소 양 늘리기 ✔ 단백질 추가 ✔ 고추장 양 줄이기 특히 채소와 단백질을 충분히 넣으면  탄수화물 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 봄동 비빔밥은 제철 채소를 맛있게 먹을 수 있는 좋은 메뉴입니다.  다만 건강식이 되느냐는 밥의 양과 먹는 방식에 달려 있습니다. 봄동은 듬뿍, 밥은 조금.  이렇게 먹으면 봄 제철 음식의 맛을 즐기면서도 혈당 부담을 줄일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍎“당뇨 있어도 괜찮아?” 하버드에서 권했다는 과일 3가지

geniet

👩🏻‍⚕️ 위고비·마운자로 시작 전, 의사들이 꼭 확인하라고 하는 5가지

요즘 위고비, 마운자로 열풍에 마음이 급해진 분들이 많습니다.  하지만 남들의 성공담만 듣고 무작정 시작하는 것만큼 위험한 일은 없습니다.  이 약들은 단순히 살을 빼게 해주는 마법의 주사가 아니라,  우리 몸의 대사 시스템을 건드리는 전문적인 ‘비만치료제’이기 때문입니다.  아는 만큼 안전하고, 준비한 만큼 확실하게 뺄 수 있습니다.  처방전 받기 전, 내 몸을 위해 아래 5가지만큼은 반드시 체크해 보세요. Google Gemini 제작 ① 시작 용량 = ‘효과 용량’이 아닙니다 💉 위고비 0.25mg, 마운자로 2.5mg은 대부분 적응 단계 용량입니다. 초반에는 “생각보다 체중 감소가 아직 눈에 띄지 않는데?”라는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 판단하기보다 전체 증량 계획을 보고 판단하는 것이 좋습니다.  • 4~8주 적응기  • 개인차가 큼  • 목표 용량 도달 후 체중 변화 시작되는 경우 많음 ② 증량 속도가 부작용을 좌우할 수 있어요 ⚖️ 오심, 속 울렁임, 복부 불편감… 많이들 걱정하시죠. 하지만 이런 증상은 약이 안 맞아서라기보다 증량이 빠를 때 더 심해지는 경우가 많습니다. ✅ 불편하면 용량 유지 기간 늘리기 ✅ 증량 속도 늦추기 ✅ 식사량 갑자기 줄이지 않기 ✅ 복용하면서 지속적인 모니터링하기 이런 적절한 조절 전략이 치료 지속 여부를 좌우합니다. 사람마다 혈당 수치나 소화기 반응이  다르게 나타날 수 있어 모니터링이 중요합니다. ⚠️ 특히 심한 구토·탈수·지속적인 복통이 있다면  단순 적응으로 넘기지 말고 의료진 상담이 필요합니다. ③ 중단하면 체중이 다시 늘 수 있어요 📉➡️📈 이 약은 단기 이벤트용이 아닙니다. 식욕과 대사에 작용하는 치료 도구입니다. 따라서 갑자기 중단하면 식욕 신호가 원래대로 돌아가면서 체중이 일부 다시 증가하는 경우가 보고되어 있습니다. 📌 처음부터 “언제까지 유지할지, 감량 목표는 무엇인지”  의사와 함께 설계하는 것이 중요합니다. 📌 비만치료제로 체중 감량 후 유지 용량 전략이나  생활습관 설계를 함께 고려해야 합니다. ④ ‘살만 빼는 감량’보다 ‘근육을 지키는 감량’이 중요해요 💪 특히 40~60대는 근육 감소가 더 큰 문제입니다. 체중계 숫자보다 근육을 지키는 감량이 훨씬 중요합니다. 빠른 체중 감량 시 지방뿐 아니라 제지방(근육)도 함께 감소할 수 있습니다. 약을 쓰는 동안 반드시 함께 실천해야 할 사항들을 꼭 체크하세요! 🍗 단백질 충분히 섭취 체중 1kg당 최소 1.2g 이상 양질의 단백질을 챙겨 드세요.  (예: 체중 70kg → 1일 약 84g 단백질 섭취) 🏋🏻 주 2~3회 근력운동 유산소 운동만으로는 부족합니다.  스쿼트, 플랭크 등 저항성 운동이 근손실을 막아줍니다. 🛌🏻 수면 6~7시간 확보 잠을 자는 동안 근육 재생과 체지방 분해가 활발해집니다.  충분한 휴식이 곧 감량의 일부라는 걸 유념하세요. 🫗 충분한 수분 섭취 근육의 70%는 수분이라 물이 부족하면 근육 대사 효율이 떨어져요. 식사량이 줄어든 만큼 평소보다 물을 2~3잔 더 챙겨주세요. ⑤ 당뇨가 있거나 당뇨약을 함께 쓰면 ‘약 조정’이 핵심이에요 🩺 당뇨가 있다면 반드시 복용 중인 모든 약을 포함해 전문의 상담을 받아야 합니다. 위고비·마운자로 자체로 저혈당이 발생하는 경우는 흔하진 않지만, 특히 인슐린, 설폰요소제, 글리니드 계열 사용자는 용량 조정이 필요할 수 있습니다. 🚨 식은땀, 손 떨림, 심한 배고픔, 어지럼증 이런 저혈당 증상이 있다면 즉시 상담이 필요합니다. 비만치료제 복용 시작이나 증량 시점에는  기존 당뇨약까지 함께 조정해야 할 수 있습니다. 오늘 내용은 요즘 정말 많이들 궁금해하시는 내용이라 꼭 알고 계셨으면 해서 정리해 봤어요! 준비 없이 누른 시작 버튼은 예상치 못한 부작용에 흔들리기 쉽지만,  철저히 설계하고 시작한 치료는 건강한 인생의 터닝포인트가 될 수도 있을 거예요. 조급함을 잠시 내려놓고 의사와 함께 나만의 '감량 시나리오'를 먼저 써보시는 건 어떨까요? ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  위고비·마운자로💉 병원에서 다 말해주지 않는 FDA 체크리스트 7가지 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

geniet

무우나물 만들었어요

무우나물 만들었어요 

미주장

나의음식 리뷰 레시피_봄동 비빔밥

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 봄동 비빔밥 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 30분 [필수] 5) 재료 리스트 봄동1개 고춧가루1 진간잔1 멸치액젓1 알룰로스1~2 식초2 다진마늘1 들기름 넉넉히 깨소금 넉넉히 저당밥 계란후라이 [필수] 6) 조리 단계 봄동은 정말 깨끗히 씻어 줘야 합니다. 씻은후 채소 탈수기에 깨끗히 탈수하고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.  양념은 채료분 만큼 넣어 섞어주거나, 봄동위에 바로 넣어줘도 좋아요.  전 바로 넣어 무쳤어요.  저당밥을 지어서 밥, 봄동, 계란후라이 마무리로 한번더 들기름 뿌려 비벼 주면 끝 [선택] 7) 조리 팁 깨소금은 바로 갈아서 넣어주면 더 고소해요.  봄동은 깨끗히 씻어 탈수를 잘해야지 싱겁지 않고, 무르지도 않아요.  참기름 대신 들기름을 선택하면 더 고소하고 건강에 좋아요.  일반밥 대신 저당밥을 지어 혈당안정 레시피를 실현했어요. 

지니어트인

(레시피 추천 요청) 봄동 비빔밥 드셔보셨나요?

여러분 다들 봄동 비빔밥 드셔보셨나요? 요즘 다들 해먹어서 넘 먹고 싶어요,  맛있어 보이는 후기도 너무 많더라구요.. 혹시 양념 추천해주실 분 계신가요~~ 넘 맛있어보이는 후기들.. 여러분도 구경하시라구ㅎㅎ https://geniet.co.kr/review/549732 https://geniet.co.kr/review/504139 

지니지니

봄동 비빔밥

제철 봄동 듬뿍 올린 비빔밥으로 깔끔하게 식사했어요

입맛없엉

대보름 나물

엄니가 싸주신 다양한 나물들  너무 맛있어 보이네요.^^

쩡♡

저녁

정월대보름을 맞아 시댁에서 만들어서 가져온 나물 넣고 비빔밥~

워니s

보름 나물과 오곡밥

보름 나물과 오곡밥 해서 먹었어요. 어제 다래순, 아주까리잎, 호박고지, 목이버섯, 취나물, 고사리로 6가지 나물을 볶았어요. 그중 고사리는 작년에 직접 꺾었던 거라 나물을 하니 너무 뿌듯했는데 양이 적어 아침에 다 먹었어요. 

들풀지기

음식리뷰

정월 대보름 밥 콩6가지  잡곡5가지 밤까지 12곡밥  과 나물 9가지

박아림

보름나물,병어찌개

대보름 명절.묵나물과 동태찌개를 먹어야하는데~병어찌개로 달큰한 국물맛이좋네요. 번건롭지만  직접 들기름 발라 김도구윘네요

쉬리107

다이어트 레시피 계란채소비빔밥 레시피

1 레시피명 계란채소비빔밥 2 이미지 2개 3 인분/수량 1인분 4 소요시간 30분 5 재료리스트 계란 양파 파 버섯 김 참기름 저염간장  6 조리단계 양파, 파, 버섯을 1인분 양으로 적당히 썰어서 준비한다 후라이팬에 저칼로리 식용유를 적당히 두르고 계란후라이를 한다 계란후라이를 잘게 썰어 준다 프라이팬에 양파, 파, 버섯을 1-2분 정도 살짝 볶아 준다 밥에 계란, 양파, 파, 버섯, 김, 참기름 조금, 저염간장 조금을 넣고 비빈다

멍청이3

뽕잎나물 먹었어요

뽕잎나물 먹었어요 

미주장

보름나물

내일이 저뭘 대보름이라 나물반찬 몇가지 만들었네요 콩나물 무우나물 미나리 고사리

뇌순이

보름이라 찰밥과 나물 🌝

점심을 안먹어서 형님이주신 찰밥과 나물로 이른 저녁 먹어요 사과와 손 만두 홍어무침까지 사주셔서  감사한 마음으로 맛있게 먹을것 같아요

들꽃7

오곡밥과 나물~~

오곡밥과 보름나물   매콤칼칼한 묵은지 김치찌개 끓여 맛있는 식사했어요

예지영준맘

보름 나물

보름 나물 만들었어요 좋아하는 나물 몇가지와 오곡밥지어 먹으려구요

예지영준맘

콩나물 황태국 끓였어요

콩나물 황태국 끓였어요 

미주장

비빔밥으로

냉털 비빔밥으로 달걀 후라이 얹어 쓱쓱 맛있게 비벼 먹었어요.

쩡♡

돌솥비빔밥으로

점심은 돌솥비빔밥으로  냉파털이해서 먹었어요 오늘은 무생채만들어 넣었어요

예지영준맘

콩나물 김치국

신김치 송송 썰어넣고 콩나물 넣고 콩나뮬 김치국 끓였어요. 간은 김치국물과 참치액으로 하고 마늘.대파송송 썰어넣고 끓아니 콩나물 김치국 좋아하니 국물이 시원해요.

지니5237092

나만의음식레시피)물미역나물

제철인 물미역으로 나물 만들어 봤어요^^ 건미역과는 달리 본연의 식감을 잘 느낄 수 있으며 저렴하지만 영양은 풍부해요 그냥 데쳐서 초장에 찍어 먹어도 맛있지만 나물로 해서 밥 비벼 먹어도 맛있네요 <물미역 효능> *100g당 18kcal로 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 장 건강에 좋아 다이어트에 도움이 돼요 *우유의 2배에 해당하는 칼슘이 들어있어서 골다공증 예방에 도움이 돼요 *알긴산 성분이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 중금속 배출을 도와줘요 <물미역 부작용> 과다 섭취 시 요오드 과다로 인한 갑상선 문제를 일으킬 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요해요 1)레시피명:물미역나물 2)리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량 : 4인분 4) 소요 시간 : 약 15분 5) 재료 리스트     *물미역 200g     *대파 4분의1개    *마늘 3~4톨    *액젓 1T    *집장 1T    *참기름 1T    * 깨소금 팍팍 6)조리단계 *미역에 소금을 한움큼 넣고 박박 문지른 후 물에 3~4번 헹군다 *팔팔 끓는 물에 줄기 부분부터 넣은 다음 갈색 미역이 초록색 미역으로 변하면 바로 건진 후 찬물에 헹군다 *미역을 적당한 크기로 자른 후 다진 대파, 다진 마늘, 집장, 액젓, 참기름, 깨소금을 넣은 후 조물조물 무친다 7)조리 팁 미역을 너무 오래 데치면 진액이 나와서 흐물흐물해지니 초록색으로 변하면 바로 건져내는 게 좋아요

stopjiji

돌솥비빔밥 먹어용

돌솥비빔밥 먹어용 저녁으로 든든하게 먹어용 맛있더라구요 역시 돌솥은 다르네여 ㅎㅎ 야채도 가득 넣어서 먹으니 더 맛나네요

여리나