'소고기 스테이크 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 아침은 - 소고기초밥

남편의 아침 유부초밥을 좋아하지 않아서 소고기초밥으로~♡  

루시안

👩‍🍳 닭가슴살 스테이크 넣고 오무라이스 했어요

👩‍🍳 닭가슴살 스테이크 넣고 오무라이스 했어요 공복루틴 깨고 오늘 아침부터 오무라이스 만들어 밥 먹어요. 산더미 같은 아들 🍚 캐찹 뿌린건 제껍니다. 살찐다고 캐찹 안먹지만 오늘은 먹어요. 오무라이스에 새콤한 케찹 먹고 싶었어요.

레몬그린

오늘 점심도시락!

오늘은 도시락입니다. 요것만 먹고 배고플듯해요^^ 점심 맛있게 드셔요.

사랑혀니

혜자도시락

남편은 지에스에서 혜자 도시락 먹는 다고 카톡 보냈네요. 5천원의 이 정도면 괜찮은것 같아요 

로블ㅎ

간단 도시락

오늘도 눈과 바람 예보가 있어 많이 춥다는군요 일찍 출근해야겠어서 간단 도시락 준비하구 나가려구해요 오늘 하루도 수고하는 날이겠지만 즐겁게 보내셨음 합니다 홧팅입니다~~

깐뚱

[단백질 식단] 동물성 단백질 : 소고기 간장 덮밥 & 식물성 단백질 : 메밀면

단백질의 하루 적정 섭취량은 근력운동 유무에 따라 달라집니다. 근력운동을 하는 경우 체중 x 1.5배~2배 (50kg : 단백질 75g~100g 섭취) 근력운동을 안하는 경우 체중 x 1배~1.2배 (50kg : 단백질 50g~60g 섭취) 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분됩니다. 동물성 단백질은 근비대(근육의 크기)를 성장시키고 식물성 단백질은 근지구력을 향상시킵니다. 닭가슴살 100g 기준 단백질 함량은 21g으로 대체하기 좋은 식재료는 소고기 등심과 메밀면입니다. 100g 기준 단백질 함량 동물성 단백질 : 소고기 등심 20g 식물성 단백질 : 메밀면 10g~15g 소고기 등심은 든든한 식단으로 메밀면은 가벼운 식단으로 섭취하기 좋으며 관련 레시피를 소개해 드립니다. <소고기 간장 덮밥> 재료 (1인 기준) 등심, 계란 노른자, 밥,  새송이버섯, 대파, 청양고추 양파, 다진마늘 1T, 물 50ml,  간장 2T, 설탕 1T, 굴소스 1T 맛술 2T, 식용유, 후추, 소금 냄비에 식용유를 두르고 채썬 양파를 다진마늘과 볶다가 물 50ml, 간장 2T, 설탕 1T,  굴소스 1T (없을 시 간장 1T), 맛술 2T를 넣고 끓입니다. (저는 4인 분량이에요) 소스가 끓었을 때 대파, 청양고추를 넣어주고 후추를 뿌린 후 중약불에 졸입니다. (채소는 기호에 따라 선택 가능) 팬에 식용유를 두르고 등심에 후추와 소금을 뿌려 구운 후 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 오목한 그릇에 밥을 담고 양파를 듬뿍 얹은 후 구운 등심을 올리고 소스를 두어번 뿌립니다. 계란 노른자를 얹고 조금씩 비벼 가면서 등심과 함께 먹으면 풍미가 가득 전해집니다! <여름용 메밀면> 시중에 판매하는 육수를 얼립니다. 삶은 메밀면에 살얼음 육수를 부은 후 장아찌(오이/무), 청양고추를 얹고 구운 김을 뿌려 먹어요. <겨울용 메밀면> 삶은 메밀면에 들기름을 듬뿍 뿌려주고 깨, 간장 2T, 생수 1T,  설탕1T, 다진마늘 0.5T, 김을 뿌려서 비비면  완성이에요! 닭가슴살 대신 메밀면과 소고기 간장 덮밥으로 식물성&동물성 단백질 골고루 섭취해요!

skyjhj0407

저녁식사- 소고기샤브샤브

소고기척아이롤  1팩- 6천원 야채-본인들 드시고싶은 것 7시쯤 저녁식사이며, 생각보다 간단한 음식입니다. 간단하게 한 끼 식사 해결~ㅎㅎ 다들, 즐거운 저녁 식사 드셨기를 ~

숲속의나무

헬스꼬기 부채살스테이크로 단백질식단 책임집니다!😉

설도, 우둔살, 홍두깨살은 저랑 안맞아서 가끔 슬라이스 형으로 사서 계란물 묻혀 육전으로 구워먹고요. 부채살 스테이크 형태가 가장 부드러워 150g짜리 3kg씩 사서 쟁여놓고 먹어요 전날 밤에 냉장실로 옮겨 해동해뒀다가 구우면 끝! 요렇게 150g 진공포장되어 와서 정말 편해요 헬스꼬기 부채살스테이크와 홈플러스 척아이롤스테이크(아래 사진)이 저의 주 단백질식단입니다

jiyaaa

단백질 식단 소고기 구이

간단하면서도 맛있게 먹을수 있는 단백질 식단!! 바로 소고기 구이입니다. 마트에서 원하는 부위의 소고기를 구입하여 예열된 팬에 넣고 굽기만 하면 끝인데... 영양만점에 단백질덩어리 입니다. 여기에 곁들여서 양파, 파, 버섯등 야채를 같이 구워서 곁들여 먹으면 더욱 좋아요. 반찬 없을때 이거 하나만 있으면 한끼 식사로 너무 충분합니다. 단백질이 필요할 때 소고기 구이 해서 드셔보세요~

자수민

소고기무국

오늘 저녁은 소고기무국입니다 무를 듬뿍 넣어서 시원해요 고춧가루도 한스푼 넣어서 칼칼함을 더했네요 시원한 소고기무국에 밥말아 먹었습니다

쉬림프

소고기 단백질 레시피! 밀푀유 나베

보기에도 좋고 맛도 좋은 소고기 밀푀유 나베!  배추-깻잎-소고기를 층층이 쌓아서 냄비에 꽉꽉 담고 좋아하는 버섯, 무를 넣고 육수 부어 끓여주기만 하면 완성돼요!  생각보다 더 쉽고 간편하고  하지만 완전 든든~~하게 먹을 수 있는 식단이라 주말이면 종종 해 먹어요 😀 국물 간은 최대한 싱겁게 하고 건더기만 골라 먹는 것이 포인트입니다! ㅎㅎ

Sunday9292

🌳 제주도 과일 도시락

제주도 과일 도시락이라네요  신기해요 

녹차

🌳 소고기 & 양고기

소고기집에 양고기도 있길래 같이 먹어요 

녹차

단백질식단엔 두부소고기 동그랑땡

동그랑땡을 무척 좋아하는데 고기가 많이 들어가면 퍽퍽하고 해서 고기와 두부를 반반 비율로 넣어서 만들어 먹는다. 거기에 그때그때 냉장고에 있는 야채를 함께 넣어서 만든다. 양파와 당근은 기본으로 들어가고 브로콜리, 파프리카, 버섯 등을 넣어준다. 소고기는 기름기 적은 부위를 갈아서 사용한다. 1 다진소고기와 물기 빼서 으깬 두부를 같은 비율로 믹싱볼에 넣는다. 2 양파, 당근, 버섯, 브로콜리, 파프리카를 잘게 다져서 볼에 섞는다. 마늘을 다져서 넣는다. 3 소금, 후추, 약간의 맛술을 넣은 후 계란과 밀가루를 넣어 반죽해 준다. 4 조금씩 떼어 납작하게 만든 후 계란물을 입혀서 팬에 구워준다.

미여니70

간단한 도시락

일이바쁠때 종종 만들어먹는 간단한 단백질 도시락이네요 오리훈제 고기 300그람 두분 반모 계란말이 만들어서 먹어요 애호박도 올리브유로 구워주고 깻입에 오리훈제 싸먹으면서 반찬 곁들입니다 밥대신 두부란 계란말이를 목는데 생각보다 담백하고 고소하네요

두루둥둥

단백질 식단은 역시 소고기

다이어트 식단에는 단백질이 빠질 수 없죠 오랜기간 다이어트를 해와서 닭, 돼지, 소고기, 생선 등등 여러 단백질 식사를 해왔는데요. 식사 챙기는 것도 시간이 많이 들어 바쁠 때는 잘 못챙기게 되더라구요. 그래서 저는 간편하게 구워 금방 단백질을 채울 수 있는 소고기를 선호합니다. 시간도 줄이고 건강하게 식단할 수 있어 좋아요 :)

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오늘 점심 소고기떡국

오늘 점심은~~~ 소고기 떡국입니다^^ 김장김치랑 신 김치랑 같이먹었어요~~~ 다들 뭐드셨어요??

다우니향기

소고기초밥

소고기초밥 만들어주고 나갑니다. 역시 맛있는 소고기초밥입니다.

루시안

요즘 자주 먹는 다이어트 단백질 식단 도시락, dulda 불고기감자뇨끼 & 곤약현미야채밥

닭가슴살 지겨워서 뭘 먹을까 하다 dulda 불고기감자뇨끼&곤약현미야채밥 샀어요. 곤야현미밥에 콩, 옥수수 등을 넣어 영양에 신경을 썼어요. 밥 자체도 포슬하고 맛있었어요. 그리고 가공두유, 캐슈넛으로 만든 화이트소스가 산틋하게 단맛을 내서 좋았어요. 불고기도 달짝지근하게 맛있었고요. 간편하게 섭취할 수 있는 다이어트 단백질 도시락으로 딱 좋은 것 같아요.

멍청이2

소고기채소말이

단백질 섭취에 매우 좋은 소고기채소말이입니다. 집에 있는 채소들(부추 미나리 쪽파 팽이버섯 등등), 소고기 우둔살(지방 적은 거)을 준비하고 돌돌말아 구워주면 끝. 간은 소금후추로만 하고 아님 소스 찍어 먹어도 좋아요. 정말 간단하죠? 맛도 있고 영양소도 가득 들어서 넘 좋은 식단이에요. 추천합니다! 

람라미

단백질 식단으로 좋은 소고기구이

닭가슴살이 무난하게 단백질을 채우기 좋은 거는 다들 알고 계시죠!! 하지만,, (요즘 맛있는 닭가슴살도 많고 많지만ㅜㅜ... 가격생각하면 냉동 닭가슴살이 최고기도 하고.. 물가 킁ㅜㅜ) 하지만..! 가끔은 맛난것도 먹어줘야 다이어트를 더 오래 지속하는 거 같아요!!! 그럴때 좀 사치부려서 소고기가 참 좋은거같아용ㅎㅎ 저탄고지인도 아니지만 버터에 양파구워주고 소고기 구워서 먹어줬는데 진짜 버터+양파는 최고고 한우라 그런지 너무 맛나더라고요ㅜㅜ 저는 소고기 소금+후추+와사비 파입니다..! 양질의 단백질 채우고 앞으로도 다이어트 힘내겠습니다~ 다들 맛나게 식단하면서 화이팅이에요

바빠

단백질 식단-소고기 양배추 버터 볶음

필수 영양소 중에 하나인 단백질.저도 단백질 위주로 식사를 하고 있습니다. 한동안 닭고기 음식 많이 먹었는데 현재는 소고기와 계란 위주로 먹고 있어요.제가 소개하는 소고기 양배추 버터 볶음은 손쉽게 할수 있어요.재료는 소 불고기감, 양배추,버터,계란,소금 입니다. 1.팬에 버터와 함께 소고기를 넣고 볶습니다 2.소고기가 반정도 익으면 양배추 넣고 소금으로 간을 합니다. 3.알맞게 익으면 그릇에 담아 맛있게 먹어요. 계란 후라이도 올리면 더 맛나게 드실수 있어요. 간단한 레시피지만 단백질 보충하기 좋습니다.

일지향

단백질 식단은 소고기

닭가슴살을 자주 먹긴하는데 너무 먹다보면 물리고 그러잖아요 그럴때 가격은 저렴하진않지만 그래도 맛있는 소고기 먹으면서 힐링하곤합니다 다들 소고기 강추해요!!

HYJ123

단백질식단- 소고기 굽기

평소에는 다이어트 식단으로 닭가슴살 요리해서  먹거나 닭가슴살규브 쟁여놓고 데워서 먹지만 단백질 대용으로 소고기도 집에서 자주 구워 먹는 편이에요 씹는맛 좋은 등심으로 기름기는 제거하고  구워 먹어요 가끔 무염버터로 구워 먹은면 더 맛나지요 고기 구울때 야채는 냉장고 사정에 따라서 구워줘요 단백질 식단으로 소고기 식단 좋아요

들꽃7

편의점 김혜자 도시락

김혜자 도시락 안먹어 봤어도 유명한거 다들 아시죠? 이 도시락 양과 구성이 만족스러워서  혜자스럽다=푸짐하다 이런 어원이 탄생한거 같아요 그런데 이 회사 사장이 김혜자님 아들이라네요!

울트라돼지런

단백질 식단은 역시 소고기

ㄷㅏ이어트에서 소고기는 빛이자 행복이죠 한우는 못사먹지만 호주산 소고기도 맛있죠 저의 단골 블랙앵거스 등심 무염버터에 등심을 구워먹어요 부드럽고 살코기라 다이어트에도 좋고  단백질 보충도 됩니다

하루한끼1

베이컨말이 도시락

둘째의 아침은 베이컨 도시락 늦어서 차에서 먹이려고 바쁘게 만들었네요. 노릇노릇 너무 맛있겠어요.

루시안

허닭 단백질 도시락

허닭 쿠폰을 받아 단백질 보충을 위해 다이어트 도시락과 닭가슴살 패키지  저렴하게 구입해 먹고있네요.~

명확히

단백질 소고기미역국오트밀죽

소고기미역국  오트밀죽입니다 겨울이라 따뜻하게 아침에 먹기좋아요 미역이라 단백질도 높구요 다이어트에도 좋고건강에도 좋아요 뼈랑 관절에 미역이 좋다쟎아요 미역국으로 만들어보세요~

밍키199

야채 샐러드 도시락

식이섬유와 단백질이 풍부한 샐러드 도시락을 준비해 봤어요. 레시피는 아래와 같아요. 1. 샐러드채소를 세척하여 용기1에 담아준다. 2. 찐 계란과 고구마, 단호박을 커팅하여 올려준다. 3. 애어프라이어에 닭가슴살볼을 넣고 10분 조리한다. 4. 구워진 가슴살볼과 후식용 귤을 커팅하여 용기 2에 담아준다. 5. 샐러드 소스로 발사믹글레이즈를 뿌려서 맛나게 먹는다!

성이공자

단백질식단.광어스테이크

냉동광어 순살로 스테이크 만들었어요 단백질식단으로 닭가슴살만 먹어서 지겨웠거든요 레시피도 간단하고 30분정도 소요되서 좋아요 한그릇 요리라서 설거지도 간편해요 소금,후추로 밑간해서 소스는 뿌리지 않아요 호다닥 만들어 근사하게 즐길수있어요

피타