'소화가 잘 되는 우유 초콜릿' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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당근김밥

당근라페입니다 소금에 절인 당근을 올리브오일,홀그린머스타드,설탕,레몬즙을 넣고 버무려주세요 바로 먹어도되지만 ㅣ~2일 숙성후 드시면 더맛있어요 이런 라페로 김밥 만들었어요 밥은 쬐금넣고 당근라페,닭가슴살,단무지를 넣고 돌돌 말아주세요 예쁘게 자르면 다이어트 김밥이되지요 두,세줄 먹어도 속편하면서 칼로리 줄일수있는 단박질 보충되는 김밥 맛도 있어서 1석 4조네요

이건머야

PT 가격 진짜 얼마? 회당 요금부터 트레이너 고르는 법까지 총정리

운동 시작하려고 마음먹었는데... 가장 먼저 고민되는 게 바로 pt 가격이더라고요 🤔 "헬스장 등록도 부담인데 PT까지 받으려면 얼마를 생각해야 하지?" 저도 처음엔 이렇게 막막했어요. 직접 상담 다녀보고, 경험도 해보면서 정리해본 pt 가격 평균과 트레이너 고르는 법! 공유드릴게요💪 ✅ PT 가격, 진짜 천차만별이에요 pt 가격은 지역, 트레이너 경력, 수업 방식에 따라 다양해요. 서울은 1회 7~8만 원, 수도권은 6만 원대, 지방은 5만 원 내외 로 형성되는 경우가 많고요. 특히 pt 회당 가격은 패키지 횟수에 따라 달라지니, 무조건 단가만 보지 마세요! 😅 💡 PT 트레이너 고르는 법, 이렇게 하세요! 체험 PT 꼭 받아보기 – 나랑 맞는 스타일인지 꼭 확인! 자격증 있는지 체크 – 생활스포츠지도사, 건강운동관리사 등 확인해요 후기 찾아보기 – 블로그나 인스타 후기 보면 분위기 파악 가능해요 그룹 PT 고려 – 예산 적을 땐 2:1 수업도 좋아요 장기계약 신중하게 – 싸다고 덜컥 계약하면 나중에 후회할 수도 있어요😢 정리하자면, pt 가격 평균은 1회당 6~8만 원이지만, 목표랑 예산에 따라 맞춤 선택하는 게 제일 중요해요. 나에게 맞는 트레이너를 찾는 게 진짜 핵심이더라고요😊 여러분은 PT 가격 얼마나 예상하고 계셨나요? 또, pt 트레이너 고르는 법 중 어떤 팁이 가장 도움 됐는지 댓글로 알려주세요! 💬👇 >>> 기사 클릭하기) 헬스장·PT 계약해지 관련 피해 92.4% 최다

막둥왕자

꽈리고추 곤약조림&멸치볶음

꽈리고추와 함께 먹음 맛있는 곤약이랑 멸치를 가지고 밑반찬을 했어요 ^^ 꽈리고추가 영양소덩어리인건 아시죠 감귤보다 비타민C함량이 많아서 면연력 강화에도 도움 되며 감기 예방.피부 탄력 강강화에도 도움이 된답니다 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강에도 도움을 받을 수있는데요 체내에서 비타민 A로 전환돼서 시력 보호에 도움이 되기때문입니다 식이섬유가 풍부합니다 장건강에 도움을 줘서 변비 예방을 한답니다 그럼 다이어트에도 도움이 되는 야채겠지요 꼭 챙겨드세요 ^^ 저칼로리 야채식품으로 100g당 20kcal 정도이니 샐러드나 닭가슴살 드실때 고기드실때도 함께 드셔보시는건 ^^ 가격도 착해요 ^^

jinia

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강물 보리차로 수분보충 했어요

애플짱

비타민

피로회복과 뼈 건강에 도움되는 비타민C,D 영양제 꾸준히 섭취하네요.

쩡♡

홍삼챙겨요

피로회복 면역력강화에 도움되는 홍삼 챙기며 수요일 활기차게 시작합니다

예지영준맘

샐러드박스 포케 정보 투척

솔직히 말씀드리면 저는 메뉴 고를 때 오래 고민하는 편입니다 그래서 처음 샐러드박스 포케를 접할 때도 브랜드명과 샐러드 포케 정보부터 찾아보는 습관이 생겼습니다 여러 번 먹어본 뒤에 느낀 점을 바탕으로 샐러드박스 포케 정보를 최대한 쉽게 정리해서 알려드리고 싶습니다 먼저 샐러드박스 포케 정보 중 가장 먼저 고려해야 할 부분은 양입니다 사진으로 보면 가벼워 보이지만 막상 받아보면 꽤 든든합니다 저는 처음에 샐러드처럼 간식 개념으로 생각하고 시켰는데 반 이상 먹을 때쯤에는 식사 대용으로 손색이 없다는 걸 느꼈습니다 포만감이 오래 유지돼서 바쁜 일정 중 한 끼를 빠르게 해결하고 싶을 때 아주 좋았습니다 이런 특징은 실제 샐러드박스 포케 정보 리뷰에서도 자주 언급되는 내용입니다 단백질 선택도 중요한데 닭가슴살 연어 두부 중에서 고를 수 있습니다 저는 개인적으로 두부 조합을 가장 자주 선택합니다 샐러드박스 포케 정보에서도 두부 토핑을 추천하는 이유가 담백하고 드레싱과의 밸런스가 좋기 때문입니다 직접 먹어보면 그 말이 어느 정도는 이해됩니다 재료가 부드럽게 섞이면서 부담이 없습니다 드레싱도 고르는 재미가 있어요 상큼한 타입부터 고소한 타입까지 선택지가 넓은 편입니다 저는 샐러드 기반 음식을 먹을 때 느끼한 맛이 싫어서 샐러드박스 포케 정보를 참고해 시트러스 계열을 자주 선택했습니다 신선한 느낌이 재료 전체와 잘 어울리고 먹고 난 뒤에도 속이 편안했습니다 야채 신선도는 안정적으로 좋은 편입니다 아삭하게 씹히는 느낌이 유지되고 재료 수분감도 적당히 살아 있어서 질리지 않습니다 브랜드명마다 샐러드나 포케 구성의 차이가 느껴지는데 샐러드박스는 그 부분에서 꽤 균형 잡혀 있습니다 그리고 의외로 가장 자주 찾게 되는 상황이 하나 있는데 바로 배는 고픈데 정식 식사를 하기는 애매한 시간대입니다 그럴 때 샐러드박스 포케는 정말 잘 맞습니다 샐러드 형태라 부담 없지만 포케 구성이어서 든든함도 충분히 있습니다 이 특징은 샐러드박스 포케 정보를 여러 리뷰에서 살펴보면 공통적으로 강조되는 부분입니다 마무리하자면 샐러드박스 포케 정보를 기준으로 메뉴를 고를 때 양 신선도 드레싱 조합 이 세 가지만 기억하시면 크게 실패할 일이 없습니다 브랜드명마다 스타일이 다르지만 샐러드박스 포케는 전체적인 밸런스가 좋아서 평소 샐러드류를 자주 드시는 분께도 추천드릴 만합니다 저 역시 향후에도 가볍고 든든하게 먹고 싶을 때 편하게 선택할 수 있는 메뉴라고 생각합니다

기춘이530707

화요일 마무리

퇴근하고 집에 올 때까지도 만보를 못 넘겼었네요. 그래도 계단오르기 인증 사진 찍었어요 원래는 5시 58분에 도착했고 9,800보였답니다 라떼랑 6시 19분에 나와서 혜화 초교, 경학공원 들려 만이천보 겨우 넘기고 '일월일일'이라는 카페 왔어요. 나는 뜨아 마시고 라떼는 내 옷까지 덮어줘서 따뜻하게 입히고 챙겨온 간식 먹였어요. 카페는 8시 반까지였는데 우린 8시 17분에 나와 얼른 집에 갔답니다. 카페에서 있을 땐 너무 좋은데 8시 지나서 집에 갈 때는 너무 추워요 집에는 8시 29분에 도착했고 13,300보 걸었네요 오늘도 물은 열심히 마셔서 집에 오기 전에 2L는 넘겼답니다 4주나 하는 씨씨앙 하만챌 52기 끝나는 날이면서 성공 인증도 해야 되는 날이었거든요. 하루 전날 성공인증 할까 했지만 결국 이번에도 28일째 했네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

홍삼

피로회복 면역력 증진에 도움되는 홍삼으로 에너지 충전하네요.

쩡♡

🍊 혈당 걱정인데, 귤 먹어도 될까?

겨울이면 귤 한 상자쯤은 기본이죠. 하지만 혈당을 신경 쓰는 사람들에게는 이 달콤한 과일이 고민거리이기도 해요. 특히 “단순당이라 안 좋다던데?” 하는 말 때문에 아예 끊어야 하나 망설이기도 하고요. 결론부터 말하면 적당량을 지키면 충분히 먹어도 됩니다. 핵심은 ‘양 조절’이에요. 출처 Freepik 1️⃣귤이 부담스러운 이유 귤은 단순당 비율이 높은 과일이라 소화·흡수가 빠르고 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 식후에 여러 개를 연달아 먹으면 혈당 스파이크가 나타나기 쉽습니다. 또 단순당은 빠르게 흡수되기 때문에 인슐린 분비를 촉진하고, 남은 당은 지방으로 저장되는 특징이 있어 비만·복부지방 증가에도 영향을 줄 수 있어요. 그래도 귤을 끊을 필요는 없어요. 문제는 ‘과일’이 아니라 ‘한 번에 많이 먹는 습관’이에요. 2️⃣ 당뇨 환자 기준, 하루 적정량 ✔ 내 주먹 크기 반 정도 귤 중간 크기 1개 or 작은 것 2개 그리고 가장 중요한 점! ✔ 꼭 생과일 그대로 먹기! → 즙으로 내거나 갈아 마시는 건 X 섬유질이 파괴돼 혈당 상승 속도가 더 빨라져요. 3️⃣ 귤을 먹을 때 더 안전하게 먹는 팁 • 식후에 여러 개 연속으로 먹는 건 피하기 • 간식 타이밍은 오전~점심 사이가 더 안정적 • 단백질·식이섬유와 함께 먹으면 혈당 상승 완화 • 귤 대신 부담 적은 겨울 간식: 견과류·무가당 요거트·삶은 계란 혈당을 신경 쓰는 사람도 겨울의 작은 행복인 귤을 완전히 포기할 필요는 없어요. 중간 크기 1개라는 기준만 지키면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍠고구마 vs 감자, 혈당을 생각한다면 뭐가 더 좋을까?

geniet

물마시기 습관 💦

오늘도 물마시기 합니다~~~♡♡ 일어나자마자 늘 ~물은 마셔줘야지용 💕 노폐물배출에도 도움되는 건강 그자체!! 물마시기 쟁기기 같이해요

자스민꽃

비타민

피로회복에 도움되는 비타민 아침에 복용하고 피로 날려보네요

들꽃7

유산균

장건강에 도움되는. 유산균 캡슐 제형으로 섭취해 주고 있어요

들꽃7

숙면을 위한 스트레칭

숙면에 도움되는 운동으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다

오와둥둥

저녁 영양제

혈행건강위한 오메가3 와 뼈건강강화 도움되는 칼슘 챙깁니다

예지영준맘

자기전 스트레칭

자기전에 숙면에 도움되는 스트레칭 해주고 마무리 해요

들꽃7

계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기로 하체 힘을 길러주네요.

쩡♡

저녁 산책

저녁 식사 후 혈당 관리에 도움되는 걷기로 가볍게 걸었어요. 날이 많이 쌀쌀해져 건강 잘 챙겨야겠어요.

쩡♡

5일이면 충분합니다. 의사가 추천하는 군살 삭제 치트키

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 최근 들어 진료실에서 이런 이야기를 정말 많이 들어요. “요즘 너무 추워서 자꾸 국물·탄수화물만 찾게 돼요.” “며칠만 방심해도 뱃살이 훅 올라오네요.” “몸이 무겁고 군살이 예전보다 더 안 빠져요.” 겨울철은 활동량이 즐어들면서 평소보다 훨씬 쉽게 군살이 붙는 계절인데요. 얼마 전에도 한 분이 “뱃살이 갑자기 튀어나왔다”고 상담을 오셔서 오늘 소개할 5일 집중 군살관리 루틴을 안내드린 결과! 체지방률 -2.3% 감소, 근육량 +1.2kg 증가 이 결과는 운이 좋아서 빠진 게 아니라, 호르몬과 대사 흐름을 겨울철에 맞게 재정렬한 결과였어요. 🚨놓치면 평생 후회할, 군살삭제시트키 5일간 군살 삭제 루틴 ✅ 1~2일차: 식욕안정루틴(호르몬 리셋 단계) 아침부터 혈당을 올리지 않고, 포만감을 오래 유지할 수 있는 식단 구성으로 과식 루프를 끊는 단계입니다. 기상 후 물 200~300ml 아침: 버터쉐이크 + 견과류 한 줌 또는 과일·그릭요거트 점심: 단백질 + 채소 중심 식사 저녁: 일반식 아침 버터쉐이크로 식욕을 잡아준 다음 혈당 스파이크를 막아주는 핵심 루틴이에요. > 버터쉐이크 후기 보기 < > 버터쉐이크 정보 보기 < ✅ 3~5일차: 군살 삭제 루틴 (지방 연소·수축 단계) 앞선 2일간 식욕과 혈당 리듬을 정리했다면, 이제는 대사 흐름을 확실히 지방 연소 모드로 전환하는 단계입니다. 기상 후 물 200~300ml 아침: 단백질 + 채소 중심 식사 점심: 일반식 저녁: 버터쉐이크 + 견과류 한 줌 또는 과일·그릭요거트 저녁에 탄수화물 섭취를 줄이면 밤 동안 지방 연소 모드가 유지되고, 회복 호르몬이 보다 효과적으로 작동합니다. 5일간의 루틴이 군살 삭제가 효과 있는 이유 1️⃣ PYY·GLP-1 호르몬 증가 → 폭식 차단 아침·저녁의 버터 기반 식단은 식욕억제 호르몬인 PYY, GLP-1 분비를 촉진합니다. 이 호르몬들은 배고픔 억제 위 배출 지연 포만감 지속 을 유도하면서 자연스럽게 식사량을 줄여줍니다. 📚 참고 연구 JCEM, 2004 ― 단백질+지방 섭취 후 PYY 수치 33% 증가 → 폭식 가능성 감소 2️⃣ 근손실 없이 지방만 타는 ‘단백질 스파이크’ 체중 감량 시 가장 위험한 것은 근육 손실입니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 요요 가능성이 급격히 높아지죠. 버터쉐이크의 단백질 + 류신 조합은 근합성 신호(mTOR)를 자극해 근육을 보호합니다. 📚 참고 연구 AJCN, 2011 ― 고단백 그룹 → 근육량 1.2~1.5kg 더 유지 3️⃣ 혈당·인슐린 안정 → 지방 연소 모드 유지 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 증가해 지방 연소 과정이 즉시 꺼집니다. 이 루틴은 당류를 최소화해 혈당 곡선을 완만하게 유지하기 때문에 하루 종일 지방 연소가 유지돼요. 📚 참고 연구 Cell Metabolism, 2020 ― 저탄수·고단백 식단 → 지방산 산화율 증가 + 인슐린 감수성 개선 정리하자면, 이 루틴은 굶는 다이어트가 아니라, "호르몬과 대사를 재설정해 지방이 우선적으로 타게 되는 구조전환 루틴"입니다. 단 하루 한 끼만 바꿔도 몸이 달라지기 시작해요. 오늘부터 5일 군살 삭제 루틴으로 리셋해보세요! 변화는 생각보다 더 빠르게 시작됩니다 💛 --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 잠이 부족하면, 살은 찌고 피부는 늙는다｜의사가 말하는 숙면 루틴 스위치온 다이어트 한 달 후기, 의사가 직접 알려주는 스위치온 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

마운자로 가격 인하! 미국발 가격 하락.. 한국 마운자로 저렴해지나?!

최근 미국에서 위고비, 마운자로 가격이 대폭 인하되면서, 국내에서도 마운자로 가격 변화에 대한 관심이 정말 뜨겁죠 오늘은 마운자로 가격, 미국발 가격 인하, 한국 마운자로 가격 전망까지 한 번에 정리해드릴게요! 우선 마운자로가 뭔지부터 알아야겠죠? 마운자로란? 성분: 티르제파타이드(Tirzepatide) 식욕을 조절하는 GLP-1 계열 + GIP 작용 주 1회 투여 비만·당뇨 치료제로 사용 마운자로는 위고비보다 효과가 강력해서 요즘은 마운자로를 조금 더 선호하는 느낌이더라고요 미국 마운자로 가격 인하! 얼마나 떨어졌나? 미국 백악관 발표에 따르면 위고비 가격: 월 1350달러 → 250달러 (약 37만원) 마운자로 가격: 월 1080달러 → 346달러 (약 51만원) 미국발 가격 인하에 주역은 바로 트럼프 대통령이였죠 메디케이드 지원 대상자의 본인 부담금은 무려 한국돈으로 7만원까지 떨어지는 큰 변화가 생겼어요! 즉, 미국은 한 달에 7만 원대로 마운자로를 구매할 수 있게 됐는데요 이건 진짜 파격적인 수준이네요 😳 한국 마운자로 가격도 떨어질까? 너무 아쉽게도 한국은 상황이 조금 달라요 ✔️ 국내 마운자로 가격: 월 약 20만 원 후반 ~ 70만 원대 ✔️ 건강보험 미적용 ✔️ 미국 대비 가격이 여전히 높음 현재 한국에서 판매되는 마운자로는 비만 치료 허가를 받은 제품인데, 미국처럼 정부가 가격 조정에 개입하는 구조가 아니라 당장 큰 폭의 가격 인하는 어렵다는 이야기가 많아요 ..! 업계에서도 비슷한 입장이더라고요 그래도 미국발 가격 인하가 신호탄이 될 수 있기 떄문에 일부 의료계에서는 향후 가격 조정 가능성이 생길 수 있다는 의견도 있어요 마운자로 가격이 이렇게 다른 이유는? ✔️ 미국은 정부가 약가 협상에 직접 개입 ✔️ 한국은 제조사·병원이 약가를 책정 (사보험·정부 개입 X) ✔️ 비만치료제는 건강보험 미적용 ✔️ 수요 대비 공급 부족 영향 즉! 구조 자체가 너무 달라서 미국처럼 바로 떨어지긴 어려워요 마운자로 한국 가격, 앞으로 어떻게 될까? 1️⃣ 미국은 정부 개입으로 가격이 크게 인하됨 2️⃣ 한국은 아직 가격 유지 가능성이 높음 3️⃣ 다만 미국 가격 인하가 간접적 압력이 되어 장기적으로 가격 인하 논의가 등장할 가능성은 있음 4️⃣ 당장은 큰 폭 인하는 어려워 보임 미국 가격이 너무 크게 떨어져서... 살짝 기대했는데 한국에서는 아직 가격 인하 소식이 없어보이네요 T T 새로운 소식이 들리면 제일 빨리 소식 전하러 오겠습니다 !!! [관련글 모아보기] 마운자로 보관법 총정리! 냉장보관부터 사용법, 사용 기한까지 위고비에서 마운자로 갈아타는 법 총정리 (나눠맞기, 복용법) 마운자로 한달 가격 얼마들까?｜5mg 기준 가격 비교 총정리

유지어터

리포좀 카무트 효소로

저녁식사 후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 흡수율이 높은 리포좀 카무트 효소 섭취하네요.

정수기지안맘

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 항산 화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호 하는 데 도움이 되는 오메가3와 비타민으로 점심 후 챙기네요.

정수기지안맘

멀티비타민

혈행 개선 눈건강 항산화 면역력 강화에 도움되는 멀티 비타민 미네랄로 챙겨주네요.

쩡♡

곡물 효소로

소화 개선에 도움되는 곡물 발효효소 식사 후 챙겨주네요.

쩡♡

당근팽이버섯전

당근과 대파, 팽이버섯을 다지고 계란 2개와 부침가루 2스푼과 소금 적당히 넣어서 잘 섞어줍니다. 그리고 기름두르고 부치면 되는 간단한 음식입니다. 그냥 먹어도 맛있고 케찹에 찍어 먹어도 엄청 맛있더라고요. 냉장고에 있는 야채들 다져서 부쳐먹으면 건강에도 좋고 반찬으로도 좋아 자주 해먹습니다. 아이도 당근을 좋아하는 편이 아니지만 이렇게 해주면 잘 먹어요.

망고가좋아

새로운 크샷추(+냉동블루베리)

아침 라떼 산책은 포기했으니 그렇게 먹고 쉬다가 시간이 지체가 돼서 부랴부랴 화장하고 10시 33분쯤 나왔답니다. 오늘 11시부터 명상수업이 있거든요. 이것도 10시에 여유롭게 나가려고 했는데 쉬다 보면 자꾸 괜찮겠지 하면서 미루는 습성이 있네요😅 명상 수업은 저번에 선생님이 아프셔서 수업 시간이 미뤄진거라 경아언니와 나만 있었고 방송 듣고 환자와 보호자가 오셔서 4명이서 했는데 새로 오신 분들은 중간에 나가시고 12시 40분까지 수업이지만 12시에 출근해야 되니까 12시 나왔답니다. 그래도 한 시간이라도 명상수업을 하는 게 나한테 훨씬 좋으니까 선생님한테 양해를 구하고 수업을 듣는답니다. 그렇게 출근하고 일 시작하니 갑자기 기운이 팍 떨어졌었네요. 오늘 아침에 거의 안 움직여서 아직은 괜찮은 줄 알았더니 어제 너무 지쳤는지 시작도 하기 전부터 에너지가 고갈된 느낌이었답니다. 빨리 카페인이 필요했어요. 점심커피장사 끝내고 살짝 여유 있을 때 바로 크샷추 만들었네요. 오늘 크샷추는 슬러시를 안하니까 토핑도 없고( 물론 급찐급빠라 오늘은 토핑 금지였죠.) 깔끔하게 해 먹어야 되는데 블루베리가 먹고 싶어서 블루베리를 갈아서 넣어봤어요. 크리스탈 라이트 원액 조금과 냉동 블루베리 조금 해서 도깨비방망이로 갈고 얼음 조금 채운 잔에 담고 물을 넣어서 양 맞추고 에스프레소 3샷 더했어요. 그랬더니 자색음료에 위에 거품이 있고 거기에 커피가 더하니 커피 갈색이 살짝 보이는 요상한 음료가 됐어요. 확실히 깔끔한 크샷추보다는 크샷추 슬러시 느낌이 더 강했네요. 크샷추 슬러시만에 특유의 맛이 크리스탈 라이트와 블루베리를 갈아서 나는 맛이었나 봐요. 크샷추 마시다가 중간중간 블루베리가 살짝 씹혀서 재밌었답니다.ㅎㅎ

성실한라떼누나

화요일 시작과 아침식사

일찍 나가야 될일이 없으니 못 일어나겠더라고요. 잠은 안오고 그냥 침대에서 뒹굴거리면서 게임하고 놀았네요. 오늘 아침은 영하라서 라떼아침산책 시키더라도 9시쯤 시킬 생각이라 아예 그냥 널널하게 놀았네요. 8시 더 지나서 일어나 스트레칭하고 체중을 재보니 200g 늘었답니다. 200g은 오차범위라 그렇게 중요한 차이는 아닌데 내가 정해놓은 기준에 100g 차이밖에 안 나기 때문에 오늘은 급찐급빠로 감량해놔야 불안함이 없어지지 그냥 놔뒀다가 내일 너무 감당이 안 될 것 같거든요. 동생 먹으라고 단감 2개 깎아 놓고 당근스틱과 과일, 프로틴 드링크,바 그리고 오늘은 바게트까지 챙겼답니다. 아직 화장하기 전인데 막상 라떼 산책 나가려니까 밖은 춥고 나는 움직이기도 싫더라고요. 거기다 견과류를 또 먹고 싶고요. 어저께 그렇게 먹었으면 사실 안 먹어도 되는데 오늘은 아침부터 땡겼답니다. 결국엔 그냥 도시락 싼 거 집 소파에서 먹는 걸로 결정했어요. 라떼한텐 저녁에 산책하자고 하고요. 당근 스틱부터~ 사실 그전에 견과류를 먹긴 했는데 이러면 안 되겠다 싶어서 당근 스틱도 먹고~ 두 번째 당근스틱 방울 토마토 5개와 사과 한쪽. 아까 동생 단감 깎으면서 큰 거 한 쪽도 먹었답니다. 견과류는 제법 먹었는데 그건 사진 따로 안 찍어서 갖고 다니는 걸로 대충 체크하고. 당근 스틱은 3개 준비했었거든요. 세 번째 것까지 먹었네요. 오늘 프로틴 드링크는 테이크핏 맥스 고소한맛. (250ml, 105kcal 단24g) 먹기 편했네요. 프로틴우노바 흑임자 (35g, 88kcal, 단12g) 오늘은 특별히 저저번주 아티스트 베이커리에서 치즈허니바게트 반 포장해 온 것중에서 두 쪽만 썰어서 먹었네요. 탄수화물을 따로 안 챙기니까 항상 양이 너무 작아서 배부름이 없더라고요. 바게트라 데우면 처음엔 좋아도 금방 깡깡해지길래 아예 데우지도 않고 먹었거든요. 치즈와 허니가 있었던 거라 그래도 맛있었어요. 밖이었으면 이걸로 끝일 텐데, 집에 있다 보니까 조금 남긴 것까지 마저 갖고 와서 다 먹었답니다. 오늘 급찐급빠하니 끼니는 이것만 챙겨 먹는데 작은 것 같기도 하고 조금 더 먹고 싶기도 하고😅 사람이 선택지가 있으니까 자꾸 합리화를 시키면서 더먹는답니다.조ㅋㅋ 그렇게 쇼파에서 TV 보면서 천천히 야금야금 다 먹었답니다. 거의 4~50분 걸린 것 같네요. 칼슘 마그네슘도 챙겼어요.

성실한라떼누나