5일이면 충분합니다. 의사가 추천하는 군살 삭제 치트키

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

최근 들어 진료실에서 이런 이야기를 정말 많이 들어요.

“요즘 너무 추워서 자꾸 국물·탄수화물만 찾게 돼요.”
“며칠만 방심해도 뱃살이 훅 올라오네요.”
“몸이 무겁고 군살이 예전보다 더 안 빠져요.”

 

겨울철은 활동량이 즐어들면서

평소보다 훨씬 쉽게 군살이 붙는 계절인데요.

 

 

얼마 전에도 한 분이
“뱃살이 갑자기 튀어나왔다”고 상담을 오셔서

오늘 소개할 5일 집중 군살관리 루틴을 안내드린 결과!

 

체지방률 -2.3% 감소, 근육량 +1.2kg 증가

 

이 결과는 운이 좋아서 빠진 게 아니라,

호르몬과 대사 흐름을 겨울철에 맞게 재정렬한 결과였어요.

 

 

🚨놓치면 평생 후회할, 군살삭제시트키 

5일간 군살 삭제 루틴

✅ 1~2일차: 식욕안정루틴(호르몬 리셋 단계) 

아침부터 혈당을 올리지 않고,
포만감을 오래 유지할 수 있는 식단 구성으로
과식 루프를 끊는 단계입니다.

• 기상 후 물 200~300ml

• 아침: 버터쉐이크 + 견과류 한 줌 또는 과일·그릭요거트

• 점심: 단백질 + 채소 중심 식사

• 저녁: 일반식

 

아침 버터쉐이크로 식욕을 잡아준 다음
혈당 스파이크를 막아주는 핵심 루틴이에요.

 

> 버터쉐이크 후기 보기 <

> 버터쉐이크 정보 보기 <

 

✅ 3~5일차: 군살 삭제 루틴 (지방 연소·수축 단계)

앞선 2일간 식욕과 혈당 리듬을 정리했다면,
이제는 대사 흐름을 확실히 지방 연소 모드로 전환하는 단계입니다.

• 기상 후 물 200~300ml

• 아침: 단백질 + 채소 중심 식사

• 점심: 일반식

• 저녁: 버터쉐이크 + 견과류 한 줌 또는 과일·그릭요거트

 

 

저녁에 탄수화물 섭취를 줄이면
밤 동안 지방 연소 모드가 유지되고,
회복 호르몬이 보다 효과적으로 작동합니다.

 

 

 

5일간의 루틴이 군살 삭제가 효과 있는 이유

1️⃣ PYY·GLP-1 호르몬 증가 → 폭식 차단

아침·저녁의 버터 기반 식단은
식욕억제 호르몬인 PYY, GLP-1 분비를 촉진합니다.

이 호르몬들은

• 배고픔 억제

• 위 배출 지연

• 포만감 지속
  을 유도하면서 자연스럽게 식사량을 줄여줍니다.

📚 참고 연구

JCEM, 2004 ― 

단백질+지방 섭취 후 PYY 수치 33% 증가 → 폭식 가능성 감소

 

2️⃣ 근손실 없이 지방만 타는 ‘단백질 스파이크’

체중 감량 시 가장 위험한 것은 근육 손실입니다.
근육이 줄면 기초대사량이 떨어져
요요 가능성이 급격히 높아지죠.

버터쉐이크의 단백질 + 류신 조합은
근합성 신호(mTOR)를 자극해 근육을 보호합니다.

 

📚 참고 연구

AJCN, 2011 ― 

고단백 그룹 → 근육량 1.2~1.5kg 더 유지

 

 

3️⃣ 혈당·인슐린 안정 → 지방 연소 모드 유지

혈당이 급격히 오르면 인슐린이 증가해
지방 연소 과정이 즉시 꺼집니다.

이 루틴은 당류를 최소화해
혈당 곡선을 완만하게 유지하기 때문에
하루 종일 지방 연소가 유지돼요.

 

📚 참고 연구

Cell Metabolism, 2020 ― 

저탄수·고단백 식단 → 지방산 산화율 증가 + 인슐린 감수성 개선

 

 

 

 

정리하자면,

이 루틴은 굶는 다이어트가 아니라,

"호르몬과 대사를 재설정해 지방이 우선적으로 타게 되는 구조전환 루틴"입니다.

 

단 하루 한 끼만 바꿔도 몸이 달라지기 시작해요.

오늘부터 5일 군살 삭제 루틴으로 리셋해보세요!

변화는 생각보다 더 빠르게 시작됩니다 💛

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장