'속이 알찬 야채호빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

사과를 아침으로 먹어야 하는 이유

사과는 맛도 좋고 건강에도 좋아 한끼식사 대용으로도 각광받는 과일입니다. 사과는 식이섬유와 칼륨 성분이 함유되어 있어 동맥경화 예방과 체내 염분 배출에 도움을 주어 고혈압 환자에게도 권장되는 과일입니다. 하지만 저녁에 섭취할 시 위액 분비를 촉진시켜 속이 불편할 수 있어 아침에 먹는 것을 권장하고 있습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋은 사과 아침식사로 즐겨보는 건 어떨까요?

빠담소리

림프 마사지~

목에 수분크림 듬뿍 바른 후 림프마사지 했어요 롤러부분이 금속이라 시원해서 여름에 딱 좋아요  림프마사지 잘 해주면 노폐물 배출이 잘 되서 피로 회복도 빠르고 좋다고 해서 종종 해줍니다 

하늘바래기

주말동안 망가진 식습관 되돌리는 방법

주말에 너무 많이 먹었네”…식단 망쳤다면? 다시 되돌리는 법   미리 식사 준비하기.섬유 섭취 늘리기.등 주말 동안 망가진 식습관 되돌리는 방법 주말에 편히 쉬다 보면 평소 건강하게 지키던 식습관이 무너질 수 있다.  약속이나 모임이 있다면 음식 종류나 양에 신경을 쓰기가 더욱 쉽지 않다. 이렇게 주말을 지내고 나면 죄책감이 들 수도 있지만, 조금만 신경을 쓰면 다시 원래의 건강한 습관으로 돌아오는 게 그리 어렵지 않다.  느슨해진 주말을 지내고 난 후 다시 건강한 생활로 돌아오는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개한 내용을 정리했다.   미리 식사 및 간식 춘비하기 = 배가 고프면 무엇을 먹을지 선뜻 결정하기가 쉽지 않고, 자칫 건강에 좋진 않지만 간단하게 먹을 수 있는 음식에 손이 갈 수 있다.  이럴 때를 대비해 몇 끼라도 미리 계획을 세우고 준비해두면 무얼 먹을지 고민하는 스트레스를 줄이고 건강한 식사를 할 수 있다.   출출할 때를 대비해 쉽게 만들 수 있으면서  균형 잡힌 간식을 준비해 두는 것도 좋다.  미리 과일을 깎아 잘라 두거나 요거트에 과일을 넣어 통에 담아 두는 등 조금만 신경을 쓰면, 간식 생각이 날 때 냉동식품과 같이 빠르게 먹을 수 있는 음식을 집고 싶은 유혹을 이겨낼 수 있다.   물 충분히 마시고 섬유질 더 많이 먹 기 =  아침에 일어나자마자 커피를 찾기 전에 먼저 물을 한 잔 마시도록 한다. 밤새 부족해진 몸의 수분을 공급해주는 것이다. 외출할 때 물병을 챙기는 것도 잊지 않는다. 물을 가까이 두면 탄산음료와 같이 몸에 덜 건강한 음료를 선택할 가능성을 줄일 수 있다.    주말 동안 기름진 음식을 많이 먹었다면 섬유질이 풍부한 음식을 특별히 신경 써서 먹는 것도 좋은 방법이다.  그렇게 하면 소화 기능을 정상으로 되돌리고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다.   조금 더  움직이고 잘자기= 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시며 걷는 것도 좋다. 걸으면서 주말 동안 받은 스트레스를 날리고 긴장을 풀어본다.   충분한 수면을 취하는 것도 중요하다.  양질의 수면은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 건강에 해로운 식습관에 빠지는 것을 막는 데도 도움이 된다.  잠을 잘 못 자면 신체가 배고플 때 보내는 자연스러운 신호가 엉망이 되어 균형 잡힌 식사를 하기가 어려워질 수 있다.   스스로에게 친절하게 대하기 =  마지막은 스스로에게 관대해지는 것이다. 주말에 폭식을 했다거나 칼로리 높은 음식을 먹었다고 자책하기보다는 앞으로 긍정적인 변화를 만드는 데 집중하는 게 더 현명하다. 스스로를 다독이며 다시 목표에 집중하도록 한다

핑크한울이

공복에 물한잔 유산균~

오늘도 건강을 위해서 물한잔 마셔주고...유산균도 먹어주고..약속이 있어서 외출하네요~

파인호랭이

비가 계속와요ㅜㅠ

비가 계속이네요 ㅠㅜ 오늘은 홈트만 해야겠어요..휴😢😢😢 비와서 기분도ㅠ다운이네요

자스민꽃

혈당일기 8기 1일차

측청시간은 24.07.23 화요일 아침식사후 30분 지나서 혈당 체크했다. 아침식사로는 고구마 반개 바나나 한개를 우유와  먹었다. 어제 과식을 해서 속이 더부륵하다. 야식은 최대한 피해야지...

Heej

누런 눈곱은 "결막염'

곧 여름 휴가철이 다가 오면 수영장이나 해수욕장을 찾게 되면 여러 사람이 사용하는 공간이어서 눈병을 옮을수 있어서 공유  합니다. 누런 눈곱은 결막염 의심… ‘가느다란 흰 실 같은 눈곱은 정상적인 눈곱은 노란색이며  약간의 수분감이 있다. 평소보다 눈곱 양이 많거나 색이나 점도가 다를 경우, 안과 질환을 의심해야 한다.  눈곱으로 확인할 수 있는 질병 신호에 대해 알아본다. ◇끈적거리고 누런 눈곱 끈적거리는 누런 눈곱이 낀다면 세균성 결막염이나 각막염을 의심할 수 있다.  특히 충혈, 통증을 동반한다면 가능성은 더욱 커진다.  눈에 세균이 침입하면 급성 감염이 일어나는데, 이때 세균을 방어하기 위해 눈곱의 양이 평소보다 많아지게 된다.  눈곱이 누런 이유는 세균 자체가 만든 눈곱 염증으로 인해 생기는 분비물 색이 누렇기 때문이다.  눈곱이 끈적해지는 현상도 함께 나타난다.  세균성 결막염이나 각막염은 항생제 성분의 안약을 넣어 치료한다.  방치할 경우 통증이 지속되고, 심하면 각막상피하 혼탁으로 시력 저하와 같은 후유증이 나타날 수 있다.  각막상피하 혼탁은 각막이 바이러스에  대항해 싸운 결과물로 생긴 점막의 혼탁을 뜻한다. 투명한 눈곱 끈적거리면서 투명한 눈곱은 안구건조증이 심할 때 생길 수 있다.  안구가 건조해지면 눈물의 점도가 높아지면서 투명한 눈곱이 가느다란 실처럼 길게 늘어진다.  안구건조증이 있으면 안구 표면이 쉽게  손상되며, 눈이 시리고 건조해 이물감과 피로감을 자주 느끼게 된다.  안구건조증 치료를 위해서는 인공 눈물을 주기적으로 넣고,  스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용량을 줄이는 게 좋다.  증상이 심하거나 지속될 경우 젤이나 연고 타입 인공눈물을 사용하고, 콘택트렌즈 대신 안경을 착용하도록 한다. ◇거품 같은 하얀 눈곱 거품처럼 하얀 눈곱이 눈 속이 아닌 눈꺼풀 위나 속눈썹에 지속해서 낀다면 눈꺼풀염일 수 있다.  눈꺼풀염은 눈꺼풀 피부나 속눈썹에서 지방을 분비하는 기름샘을 세균이나 노폐물 등이 막아 발생한다.  대개 면역 체계가 약해졌을 때 나타난다. 눈곱.눈물 흘림.눈꺼풀 부종  등의 증상을  동반하게 된다.  평소 속눈썹 뿌리를 잘 닦고, 온찜질을 해주는 등의 눈꺼풀 관리로 눈꺼풀염을 예방할 수 있다. ◇손으로 제거하지 말기 눈곱을 제거할 때는 손으로 직접 떼면  안 된다.  특히 안과질환이 있는 경우, 2차 감염이나  합병증이 생길 수 있다. 식염수를 화장솜이나 휴지에 묻혀 부드럽게 제거하는 게 좋다.  식염수가 없다면 깨끗한 면봉에 물을 살짝 묻혀 제거하면 된다. 한편, 평소보다 눈곱이 많이 낀다면 생활습관 개선을 통해 눈의 자극을 줄여아 한다.  눈 비비는 습과 스마트폰 등 전자기기 사용도 줄여야 한다.  적정 수면 시간을 유지해 눈의 건강을 지켜야 한다.

핑크한울이

제로칼로리 라인바싸 탄산수 추천합니다

요즘 제가 물대신 2리터는 족히 먹는 탄산수 소개합니다 일단 모든 탄산수가 그렇듯 제로칼로리에 중요한게 탄산이 엄청나서 한입 먹으면 트름이 바로 나와서 속이 뻥 뚫리면서 쾌감 장난아닙니다 탄산세기가 만족도 최고! 여기에 레몬즙이나 홍초 타서 먹으면 바로 탄산 쎈 아이스티 되는거예요 저는 탄산만 원해서 오리지널로 이거만 먹는데도 소화가 잘되고 좋네요 칼로리 걱정도없어서 더좋아요 추천합니다

왕플

제로 칼로리 탐스 ❤️ 🤍 💟

맛있으면 0칼로리라는 말이 있죠? 과연? 하지만 맛있는 제로 칼로리 음료는 있군요. 요즘 필수가 되어버린 제로~~~ 음료수를 좋아하지  않는 나는, 가끔 속이 답답하고 소화가 안된다 싶을 때  생각나는게 탄산음료이지요. 그런데 좀 더 건강하게, 칼로리 걱정없이 마실 수 있는 제로 칼로리 음료들이 나와서 너무 좋아요. 제가 가끔 탄산이 생각날 때 마시는 음료는 탐스 제로 파인애플이에요. 제로 탐스는 다양한 맛이 있어요. 개인적으로 파인애플을 좋아해서 항상 파인애플맛을 즐기지요. 제로 탐스는? 롯데칠성음료로 제로 칼로리의 과일향 탄산음료지요. 가격은  800원 내외라 부담도 없구요. 저는 이상하게 제로 음료가 더 달게 느껴져서 싫었거든요. 끝이 개운하지 않은 느낌 때문에요. 그런데 제로 탐스는 그렇지 않아서 좋아요. 보시다시피 당류 0g이잖아요. 그런데 저처럼 제로임에도 더 달게  느껴지시는 분들이 있으실 것 같아요. 그 이유는 아스파탐,  사카린, 등등 인공감미료가 많이 들어가기 때문이래요. 인공감미료는 조금의 양으로도 기존 설탕의 몇백배 달달함을 내기 때문에  미각이 예민하신 분들은 더 달다고 느낄 수 있다고 하네요. 제가 예민한 미각의 소유자였군요. ㅎㅎ 저는 제로탐스에 얼음을 가득 넣어서 시원하게 즐기는데요. 그러면 단맛이 조금 더 줄어드는 것 같아서 더 좋아요. 음료 색깔이 너무 예쁘지 않나요? 오늘도 시원하게 한 잔 마셔봅니다.

wrinkle

[제로칼로리] 제로카스

금요일에 막내딸이 퇴근하면서 닭강정을  배달 시키고 편의점에서 제로카스를  사와서 처음 먹어봤습니다~😆 저는 맥주나 탄산수 음료를 즐겨먹지  않았었는데요~^^ 이유는 속이 더부룩하고 배가 불러서였어요~🙂 그런데 제로카스는 탄산의 거북함보다  청량감이 너무 뛰어나고 한캔을 다 마셔도  포만감이 없어서 먹고나서도 편하더라고요😆 이젠 술자리 있을때 제로카스로 바까보려고요😀 더운 여름날~ 술을 드셔야하는 자리가 있다면 시원하고 속 편한  제로 카스 추천합니다~😆

나쁜엄마

점심으로 중식^^

중식 세트 주문해서 먹을려고 좋아했는데  첫째가 시킨 얼큰 닭칼국수가 엄청 매워서  제 차지가 됐어요ㅠㅜ 어느정도로 맵냐면 입맛이 싹 달아날 정도로 매워요 속이 너무 쓰려서 계속 사탕 먹게 되네요ㅜㅜ 이마트 안에 있는 푸드코트 였는데 다신 안 시킬거 같아요~

seabuck

7/21(일)아침식사! 건강에 좋은 음식😀

역시 아침에는 물이 빠지지 않네요~~저도 아침에 물먼저 마시니 좋더라구요~~삶은 달걀도 요즘 잘 안먹는데 잘 먹도록 해야겠네요~^^ ◆ 미지근한 물, 양배추… 신진대사, 위 건강에 좋아 아직도 아침 기상 직후 물을 안 마시는 사람이 있다. 자는 동안 끊긴 수분을 공급하고 신진대사를 위해 미지근한 물부터 마셔야 한다. 이어 위 점막에 좋은 비타민 U가 많은 양배추를 먹는 게 좋다. 식이섬유는 장 청소에 좋고 콜레스테롤을 줄이는 효과도 있다. 전날 씻어서 먹기 좋게 잘라 놓으면 식탁에서 바로 먹을 수 있다. ◆ 삶은 달걀… 위에 편하고 흡수 빠른 동물성 단백질 전날 삶아 놓은 달걀도 아침에 좋은 음식이다. 흡수가 빠른 동물성 단백질을 간편하게 얻을 수 있다. 필수 아미노산이 많아 근육 유지에 도움을 준다. 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인, 제아잔틴 성분도 많다. 뇌의 활동을 돕는 콜린 성분도 풍부해 기억력 유지에 효과를 낸다. 달걀은 비타민 C가 없지만 생채소, 양배추를 곁들이면 간단하게 해결된다. ◆ 견과류, 요구르트… 단백질, 칼슘 보충 호두 등 견과류는 단백질, 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부하다. 고지혈증(이상지질혈증)을 예방해 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 위험을 줄여준다. 우유가 내키지 않는 사람은 요구르트가 좋다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 차이가 거의 없다. 요구르트는 속이 편하고 유산균이 많아 장 건강을 돕는다. 우유로 만들기 때문에 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋다. 특히 뼈, 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골감소증, 혈관병 위험이 있는 중년 여성에 큰 도움이 된다.

냥식집사

7월20일 토요일 혈기챌 7일차

공복혈당: 108 오늘은 오트밀 두유와 샌드위치로 아침식사후 30분정도 런닝머신에서 걸었고 점심 약속이 있어서 씨푸드 뷔페에서 양껏 식사후 먹은거 꺼트리려고 아파트 커뮤니티 헬스가서 엄청나게 운동후 소화시키고와서 잠 푹자고 일어났다. 실컷먹고 운동 하고 자고 일어나니 컨디션이 좋다. 앞으로도 운동은 쭉 화이띵!!

아이스크림언니

칠성사이다 제로 그린플럼

1.일반 사이다와 맛은 크게 다를바 없어요 2.탄산도 풍부해서 시원하게 한잔 마시면  속이       뻥 뚫리는맛. 3.당과 칼로리가 제로라서 부담없어요. 4.다이어트 할때 죄책감 없이 마실수 있어요. 5.하지만 감미료가 첨가되어 있으니 적당히    드셔야되요.

복뎅이님

제로칼로리 홈플러스 제로사이다 추천

홈플러스 온라인몰을 사용하는 저는 항상 떨어지지않게 관리하는게 홈플러스 시그니처상품 제로사이다에요..기름진음식, 속이 더부룩할때 도움되는 탄산음료지만 건강때문에 겁이나지요 제로사이다를 접하고 부터는 마시기에 몸에 죄책감이 덜해요 HACCP 인증업체에서 레몬과 라임향을 첨가해 새콤한 과일향이 느껴지는 깨끗하고 상쾌한 음료로 1.5리터에 천원이라 가격부담 없이 안심하고 먹어요..추천합니다~~

연이다

7월 20일 (토)| 혈당일기 7기 7일차

- -날짜: 2024.07.20 -혈당 측정 시간: 저녁 식사 이후  -내용: 오늘 저녁 식사 후 혈당 측정 기록입니다 가족 식구들과 함께 저녁을 먹었습니다  저녁 식사 메뉴는 비빔냉면과 수육입니다 요즘 집안 내 다이어트 바람이 불어 너도 나도 밥 먹기를 꺼리는 풍조가 생겼습니다 그래서 먹더라도 가급적이면 부담이 없는 음식으로 최소한의 섭취를 하게 되었습니다 비빔냉면은 밥보다 칼로리가 적고 부담이 없어 저녁에 먹기에 좋은 메뉴입니다 면만 먹으면 속이 깎일 것 같아서 수육 몇 점을 함께 먹었습니다 식재료가 서로 보완되는 음식이 좋은 음식이다라는 교훈을 배우게 되었습니다

행운복덩이

[다이어트+과자]이장님 과자점 '우리콩 참 두부과자'

저는 다이어트 과자는 우리콩 참 두부과자로 콩이 국내산이라 믿고 구매를 했어요~!!! ㆍ ㆍ 유당알러지가 있는 분들 있으신가요? 두부과자중에는 우유가 함유되는 제품들도 있더라구요. 저는 심한건 아닌데 유제품만 먹으면 알러지가 조금 올라와요.ㅠㅠ 그런데 이장님 과자점 두부과자는 밀, 대두, 계란만 함유해서 마음편하게 먹을 수 있었어요! 토스에서 처음 두부과자를 보고 구매해서 먹어봤구요~ 캐시딜에서도 판매해서 또 구입하게 됐어요.😄 우리콩 참두부과자는 HACCP 인증받은 청결한 시설에서 만들어지는 제품으로 공인인증기관으로부터 안전성검사까지 완료 받았답니다:)  두부를 듬-뿍 넣어 만들어 단백질과자로 먹기에도 좋고 계란을 듬뿍 넣어 고소함까지 up ⬆️ 아낌없이 재료를 사용해 만든 제품인게 느껴집니다.  한봉지가 50g 245kcal 먹기 전엔 50g 적어 보였는데 1회에 먹기 적당한 양이었어요. 근데...칼로리는 생각보다 높네요?! 그래도 100% 국내산 밀, 국내산 콩을 사용해 안심하고 먹을 수 있는 건강 간식 이장님 두부과자 우리콩 참두부과자 입니다.^^  양도 제법되고 두부과자가 두툼해서 식감도 좋고  검은깨가 콕콕~~ 고소함이 더해져서 더 맛있어요~~^^ 오븐에 2번 구워 기름기가 쏘-옥 빠져 속이 편하고 기름 쩐내도 나지 않아 계속 손이 가네요~  중독성 있는 이장님 두부과자 앉은 자리에서 계속 먹게 됩니다. 저는 두부과자 치고는 칼로리가 높은 편이어도 달고 짠 과자들 보다 낫다싶어요~~그래서 저는 다이어트 과자로 두부과자 추천합니다.  맛있게 먹고 건강하게 다이어트 해요~🤗

냥식집사

혈당일기 7기 6일차

7월 20일 토요일 아침공복 98 어제는 불금이다보니 살짝 기분을 내보았다ㅋㅋ 밤10시에 인삼주, 닭발로 냉면육수에 오이 넣어서 냉국도 만들어 다 먹었다 그리 먹은거에 비해서는 낮게 나온거라고 위안을 삼아본다 탄수화물을 안 먹어서 이 정도 나온거겠지 맛있는 탄수화물을 맘껏 못 먹어서 아쉬운건 매일의 연속이구나ㅜ

뾰로롱v

이제 주말이네요🩷🩷

드디어 기다리고 기다리던 주말이 왔습니다 내일은 비가 오지만 그래도 약속이 있어서 아침부터 부지런히 움직일 것 같아요ㅎㅎ 오늘은 원래 늦게 자야 하지만 내일 약속이기때문에 늦지 않게 자려고 합니다 내일 주말이니 기분이 너무 좋네요🩵

구룸구룸

식빵 속 식품첨가물 없애는 간단한 방법… 전자레인지에 돌려라?

가공식품이 몸에 안 좋다는 이미지의 중심에는 '식품 첨가물'이 있다.  식품 첨가물은 식품의 맛이나 향을 높이거나 보존성을 향상 시키는 등의 여러가지 목적을 위해 추가되는 성분이다.  실제로 과하게 먹으면 몸에 유해하다고 알려진 성분도 포함돼 있다. 소비자는 원재료명을 통해 어떤 식품 첨가물이 들어갔는지 확인할 수 있으므로,  어떤 성분이 유해한지 알고 있는 게 중요하다. ◇식품 첨가물, 적당히 섭취해야 안전해 식품 첨가물은 국제적 안전성이 확인돼, 식품에 넣어도 되는 성분들로 적정량을 먹으면 몸에 해롭지 않다.  실제로 한국인이 섭취하는 식품첨가물 함량은 1일 섭취 허용량의 10% 수준이라고 알려져 있다.  그러나 과한 섭취는 위해식품이 될 수 있다. 간혹 소비자를 속이기 위해 식품첨가물을 사용하는 경우가 있는데,  대표적으로 ▲과일주스를 흉내내기 위해 화학물질 기반의 색소와 향료 사용  ▲정크 푸드를 건강하게 보이려고 비타민과 미네랄 첨가 ▲색소, 향료, 유지, 중점제 혼합물로 가짜 열매나 다른 과일 흉내 ▲청량음료 지속해서 마시게 하기 위해 약한 중독성이 있는 카페인 추가  ▲양식연어를 자연산 연어로 보이도록 하기 위해 칸타크산틴, 아스타잔틴 등 카로티노이드 색소 사용 등이 있다. ◇식빵, 전자레인지에 돌려 먹어야 식품첨가제 함량을 줄일 수 있는 방법이 있다.  식빵은 팬이나 오븐에 굽거나 전자레인지에 10초 정도 돌려 먹으면,  함유된 식품첨가물인 보존제, 젖산칼륨 등의 양을 줄일 수 있다. 단무지는 찬물에 5분 이상 담가두면 콩팥 장애를 유발할 수 있는 사카린나트륨을 제거할 수 있다.  물에 단무지를 깨끗이 씻은 뒤 식초와 설탕을 섞은 물에 담갔다가  조리하면 단무지 특유의 새콤달콤한 맛을 유지할 수 있다. 게맛살, 베이컨, 어묵, 스팸 등 육류 가공품은 뜨거운 물에 데치고,  두부, 통조림 식품 등은 흐르는 물에 씻어주면 식품 첨가제 함량을 효과적으로 줄일 수 있다. [출처; 헬스조선]

뽀봉

💙캐시닥 등급제 발표🧡 뒤늦게 봤네요 ㅎ

오늘 등급제 발표 났는데 저는 새까맣게 또 까먹었어요 약속이 있어서 오전엔 확인을 못했어요  모두 확인하셨나요? 당첨 되신분들 축하드립니다~

우리화이팅

소소히 라방도 챙겨보아용 💚

오전 라방도 많았는데.. 약속이 있으니 오늘은 다 놓쳤네요 지금 하나 올라왔는데 소소히 챙겨봅니다 ㅎ 모두 식사하시죠? 맛있게 드시고 라방도 틈틈히 챙기시고 혈당기록도 하시고 식단등록도 하세용 우리는 왜캐 바쁘지요? 하...ㅎㅎ  즐거운 점심시간 보내세요 

우리화이팅

완전 햇볕 쨍쨍 ☀☀

오늘 요기는 햇볕나고 더워요 오전 약속이 있어서 나왔는데 진짜 덥네요 ㅠㅠ 점심 맛있게 드세용~~♡

우리화이팅

7월19일 금요일 혈기챌 7기 6일차

공복혈당: 102 오늘은 혈당이 아주 좋게나왔다. 내일 점심은 뷔페 약속이 있는 관계로 오늘은 식단에 신경쓸 예정. 아침 식사는 귀리밥에 나물 무침 호박볶음 깻잎 된장국 먹으려고 준비중이다. 식후 헬스장에서 40분만 운동하고 점심은 닭가슴살 샌드위치와 아아 한잔하고 쇼핑몰 돌아다닐 것이다. 오늘도 화이팅!!

아이스크림언니

혈당일기 7기 4일차

2024.07.18 취침전 오늘 낮에는 순대국을 먹었다 그리고 저녁 약속이 잡혀 닭볶음탕을 소주와 함께 먹었다 그러다 보니 좀 귀찮아져서 자기전에 체크했다 수치가 좀  높네

에헴에헴

구름 속이 가려진 롯데타워 💗

와...비가 엄청 내렸네요 겨우 비가 소강되고 창문도 열고 보니 먹구름 속에 롯데타워가 숨어있네요 그 모습이 멋져보이는데 사진으로는 또 안담기네요~

우리화이팅

엄청 바빳어요

오전 9시 수영 수업 하고 11시 라인댄스 수업하고~ 점심 약속이 있어서 갔다가~~ 3시에 골프레슨 하고 만보걷고...ㅠ 맛있는건 먹었지만 너무 바쁜 하루였어요^~^ 이렇게 하는데도 살은 잘안빠지..

향기음악

저만 가끔 오류있나요?!

간혹 지니어트 앱에 들어 가려고 하면 이렇게 영어 같으면서 접속이 안 됩니다 데이터 문제는 아닌 게 다른 커뮤니티나 인터넷 연결은 잘 되더라구요. 이렇게 뜨면 짧으면 5분 길면 10분 이상 접속이 안 되던데 저만 이런가요...?

구룸구룸

점심걷기는 패스합니동

아고 ㅋㅋㅋㅋ 어제 비가 설마 올까? 할만큼 날이 좋았는데 결국 ㅠㅠㅠㅠ 비가 계속이네요ㅠ 오늘 점심 운동은 패스합니동 🤣🤣 그래도 비오니까 조금 날이 선선해진듯도 하지만 , 다니기 불편하니 비는 싫어요 ㅠ

자스민꽃

수요일 아침 샐러드만

100g은 졌지만 어제 배고파서 막 이것저것 먹었는데 이정도면 선방한거라고 생각합니다. 새벽에 잠시 비가 소강상태라 라떼랑 얼른 나갔다 들어와서  운동까지 하고 아침으로 1인분 샐러드 만들었어요. 어머니도 비가 소강상태라 얼른 새벽 꽃 시장 가셔서 혼자 먹었네요 야채믹스와 오이 넣고 당근파프리카팽이볶음 식혀서 넣고 과일도 사과까지 깎아서 다 넣는데 요거트 드레싱이 조금 남아서 그거 잔뜩 뿌렸더니 원래 샐러드가 알록달록한데 그걸 다 덮어버리고 하얀색이 됐어요😅 오늘 샐러드는 그릭요거트 샐러드고 보다시피 양배추라페와 요거트 드레싱을 듬뿍 넣었고요. 토핑으로 초당옥수수 렌틸콩 견과류 시리얼 올리브 할라피뇨 뿌렸네요. 아침에 배고파서 그런지 만들고 나니 엄청 양이 많아 보였는데 실제로도 먹고 나니까 배불러서 다음 식사를 할 수가 없었네요. 이걸로 아침 끝이었답니다. 그땐 배가 불러서 못 먹은 건데 생각을 잘못한 것 같아요.  이렇게 아침을 탄수화물 없이 끝냈다고 포만감이 지속이 되지 않아서 그런지.하루 종일 허기가 밀려오더라구요. 마음 챙김할 때 라떼에요♡ 마사지 받고 있는데 빗소리가 시원하게 들렸거든요. 그러다 딱 멈춰서 얼른 저도 멈추고 창문 보니 잠깐 소강상태라서 새벽이라 대충 준비해서 라떼랑 나왔답니다.  이렇게 좋다고 나와서 근처에서 볼일만 보고 10분 만에 들어가자고 하더라구요😅😁 그래서 오히려 집에 와서는 시간이 좀 있어서 캐시홈트도 하고 플랭크도 캐쉬홈트로 스쿼트까지 했네요.

성실한라떼누나

7월17일(수) 혈당 기록 챌린지 7기 8일차 인증

7월 17일 7시 45분 오전 김포 장마 비바람 아침공복 105  식단 - 아침 야채 샐러드 호밀식빵  점심 잡곡밥 회덮밥  저녁식사 소고기 스테이크 양배추 쌈 브로콜리 간식 옥수수 1개 운동 -  식사후 산책 15229보 수면 10시 취침 아침 6시 기상 수면 질 보통 좋은 수면 시간 8시간 16분 실제 수면 6시간 2분 저녁식사 가족은 과했는지 오전 식전 혈당이105를 찍었다.  평가 및 다짐 - 숙면에도 영향이 있었던 듯하다. 숙면이 못되는 것은 어제처럼 박카스나 커피를 마시지 않았음에도, 덥다고 나체로 넘춥게 수면에 든 이유가 아니었을까 짐작이 된다.  앞으로 후반부 인생에서는 아이스크림 등 단음식, 커피, 흰쌀밥 빵 케익등 단순당과 가공식품, 탄산음료, 맥등 알콜, 주스등 혈당 피크에 영향을주는 음료와는 영원히 아듀이다! 약속이다!! 선언이다!!!

강안2502