'스테이크 샐러드 단백질 추가' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질로 말린 고구마

단백질 풍부한 고구마ㄹ 말려서 간식처럼 먹고  있어요 다엿트할 때 고구마 삶은 계란 두부랑 우유도 챙겨먹고 있어요 화이팅입니다

황주부님

단백질 가득한 식단

단백질이 많은 닭똥집볶음 입니다. 특별한 기술이 없어도 집에서 볶아먹을수있어서 저는 자주 먹어요. 튀김도 맛있지만, 다이어트에 도움이 되진않잖아요. 깨끗이 씻은 닭똥집을 자르고 기름넣은 후라이팬에 볶습니다. 저는 마늘, 고추넣고 볶는데, 다른거도 같이 넣어봐도 좋을것같아요.

봄겨울

단백질분말

단백질분말 두유에 타서 먹을라구요~

김포비

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KB 추가출첵  적립이죠

뽀봉

아침샐러드

샐러드로 가볍게 수요일 시작합니다 흐린날이지만 밝게 출발해요

heracchang

단백질 식단 - 토마토,브로콜리,파프리카 볶음

단백질하면 보통 닭가슴살 또는 닭가슴살 쉐이크 등으로 섭취 하시는 분들이 많은데~~이렇게 한번 드셔보세요~~하루,한끼로는 딱 한번 먹기엔 좋습니다! 토마토는 열에 가열해서 드시는게 엄청 좋은건 아시죠~? 적당한 토마토 1-2개와, 브로콜리 5-6개, 그리고 아삭한 식감의 파프리카까지! 전 이렇게 먹습니다!

꼬마법사차차

단백질

뼈건강 지켜야죠 단백질 마십니다 나이들수록 챙길건 늘어나는데 자꾸 까먹게됩니다 오늘은 잊지않고 챙겨 먹습니다

쉬림프

단백질식단어는 반숙란이최고

집에서 삶아먹기도 귀찮고 맛있고 질리지않게 단백질 섭취하려고. 마켓컬리에서 반숙란 주문해서 잘먹고있어요 일단 반숙이라 부드럽고 아주 적당히 간도 살짝있어서 맛있게 먹기좋아요👍

happy80

피타브레드와 샐러드 조합~

샐러드를 피타포켓브레드에 넣어먹으면 완전 맛있어요~써브웨이에서 파는것 못지않게 아주 맛있어서 떨어지지않게 쟁여놔요~ 맛있는거 먹을때 행복해요~ㅎㅎ

딸기와의행복

단백질 식단으로는 쉐이크

단백질을 보충해야 할 때 음식으로 만들어 먹기가 귀찮더라구요ㅠ ㅠ 그래서 저는 단백질 쉐이크로 챙겨 먹고있어요 ~ 이왕이면 맛있는게 좋아서 인기 많은 제품으로 골랐어요~~ 음식을 잘 못해서 단백질 식단도 잘 모르겠는데 다른 분들 올려주신거 보고 배워가야겠어요

초채리

리코타치즈들어간 샐러드예요

그릭요거트 만든후 유청으로 우유를 섞어 리코타치즈를 만들어서 샐러드에 얹어 먹어요~ 아주 고소해요~ 샐러드는 사랑입니다~~ㅎㅎ

딸기와의행복

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추가출첵 보너스 ㅎㅎ

뽀봉

단백질 식단에는 황태계란국이 제격

단백질하면 계란이 최고지요. 간단하게 조리할 수 있는 황태계란국으로 단백질을 채우지요 불린황태를 들기름에 볶아주고 물을 부어 육수를 먼저 내 주세요. 소금으로 간하고 고추씨가루도 좀 넣어주면 개운한 맛이 나지요. 팽이버섯 파 마늘 넣고 끓이다 풀어둔 계란 둘러주면 개운한 황태계란국 완성이지요. 술 마신 뒤에도 좋고 아니어도 좋은 황태계란국 정말 간단하죠.

오늘도화이팅요

(10초 컷) 플친 추가 간식받기 이벤트

다함께뇌운동 카톡 플친이벤트입니다. 플친 추가하고 간식을 확인하면 기프티콘을 바로 주네요. 바나나우유, 사발면도 줍니다. 저는.. 비록 츄파츕스 받았지만... https://pf.kakao.com/_qMMxfG/chat

한승훈0za

단백질 식단

키토를 하는 요즘 저도 단백질에 신경을 굉장히 많이 쓰는데요 오전에는 계란 두부 위주의 식사 오후에는 고기류 저녁에는 고등어나 간단한 고기류로 하는 편입니다 요즘 들어 채소의 중요성을 알고 조금씩이라도 껴 먹는 편입니다

더블릿치

단백질식단 고구마

요즘 고구마절친됐네요^^ 저의 단백질섭취용은  고구마입니당^^ 다엿트를 위해 고구마 한보따리 삶아서 수시로 먹고 있어요^^ 삶은 계란과 닭가슴살도 틈틈히^^ 화이팅입니당

천하무적챈진

내돈내산.랍스터킹 2마리

요즘 제 최애 다이어트 간식입니다. 산 걷기 갔다 오다 마트가 있어 들려 일주일에 두번정도 사서 아껴 먹네요. 재수가 좋은게 항상 30% 세일이 되어  득템한 기분 입니다.  맛살치곤 좀 비싼이네요 5,980원인데 4,186원에 사요. 랍스터살 7.19% 240 Kcal이네요. 그냥도 먹고 가끔 키토김밥.샐러드용 갈릭마요에 찍어먹음 더 맛나요. 단백질 음료랑 같이 먹어도 좋고요.

biki

다이어트를 위한 단백질 식단

단백질  섭취를 위해 닭가슴살과 삶은 계란을  가장 즐겨먹는데. 먹다보면 질리더라구요 그럴때  먹는게 두유와 단백질 음료입니다 베지밀은 어릴때 부터 먹어서인지 맛있게 느겨지고 요즘 단백질 음료도 맛있고 좋더라구요

씩대

이런분들 단백질 해로워요

단백질 열풍이라 다양한 제품들이 나와있지요 하지만 이런 분들은 해로우니 과하게 드시지 마세요

울트라돼지런

단백질 레시피 공유

많은 분들이 다 드시는 레시피 일텐데  첫번째는 계란말이 입니다.  정말 편하게 간단하게 만들어 먹을 수 있는 요리? 입니다. ㅎ 계란말이가 지겨우면 전 계란찜도 자주 해먹어요. 두번째는 아무래도 이것도 저것도 힘들면 계란 삶아서 먹는게 제일  간단하고 든든하게 먹을 수 있더라구요 ^^ 일정시간 물에 담가 삶으면 끝~!! 두유랑 같이 먹는게 단백질 꽉꽉 채우지만 우유도 꿀맛!!! 세번째는 닭가슴살 김치 볶음밥입니다. 빡세게 다이어트 하다보면 .... 짠게 너무 땡기자나여 ㅠㅠ  그럴때 닭가슴살이나 안심 널어서 김치 볶음밥 만들어 먹습니다. 밥은 일반밥도 가능하고 현미밥으로 대체가능합니다^^ 네번째는 닭가슴살 야채볶음밥 입니다. 굴소스만 있으면 냉장고에 굴러다니는 양배추, 당근, 호박, 브로콜리 등을 다녀서 일반밥 혹은  현미밥이랑 볶다가 굴소스넣고 휘뚜루마뚜루... 계란까지 얹어주면 너무 맛있더라구요^^ 우리 너무 힘들더라도.. 맛있는거 먹으면서 운동하면서 다이어트해요^^

핑크라벨

지니어터의 레시피 14회차 - 단백질 식단 편

저는 비건을 지향하고 있어 식물성 단백질을 섭취하고 있어요. 아마 많은 사람들이 육류나 달걀을 통해 단백질 섭취하는 것으로 알고 있을 텐데 채소를 통해서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있답니다. 대표적으로 브로콜리 양배추 등의 십자화과 채소와 콩류가 있어요. 매번 직접 요리해먹기엔 제가 손이 느리고 게을러 주말에 대량으로 만들어요. 카레나 마녀스프, 스튜는 만들기 간편하고 때에 따라 밥, 두부면, 빵이랑 곁들여 먹기 좋아서 매주 만들어 둡니다. 이번주는 카레예요. 브로콜리와 콩, 버섯, 감자를 넣은, 저의 단백질 식단입니다. 🫘🥦

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뽀봉

샐러드 빵

샐러드먹다가 가끔 지겨우면 빵에 껴서 먹어요 ㅎㅎ 오리엔탈소스에 버무려서 빵에 넣어먹으면 맛있어요

황주부님

단백질분말

밥 패스하고 단백질 분말 두유에 탔어요~~

김포비

샐러드

열심히 운동하고  샐러드로 아점합니다 아침공복에 만보 습관되니까 너무 좋습니다

황주부님

단백질

하루의 단백질  얼마나 먹어야 할까요?

뽀봉

아침은 샐러드

오늘 아침도 푸짐한 샐러드 먹었어요. 들어간 게 15종이 넘어요

roh69

과도한 다이어트 대신 기본에 충실한 다이어트 : 탄단지 박스 활용

다이어트의 목적은 연령대에 따라 달라지는 것 같아요. 연령이 낮을수록 뷰티와 라인을 중심으로 하고 연령이 높을수록 건강 및 질병 예방을 위한 관리가 중요합니다. 2030 바디프로필+뷰티라인 4050 건강관리+전신균형(밸런스) 5060 질병예방+면역증진 다이어트는 우리 몸이 전체적으로 균형이 맞게끔 돕는 역할을 합니다. 제가 실천하는 방법는 기본에 충실한 다이어트입니다. 간혹 무리한 식이요법은 인체에 해가 되듯이 규칙적인 식사와 균형잡힌 운동이 가장 중요하다고 생각해요. 오전 : 스트레칭, 가볍고 간단한 식사          (유제품, 샐러드, 과일, 견과류 등) 오후 : 걷기, 달리기, 근력운동+탄단지 식사          (현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등) 피라미드 1층 : 매일 운동과 적정 체중 유지 적정 체중 유지와 규칙적인 운동이 건강의 기반이 됩니다.  ​ 피라미드 2층 : 채소 및 과일류 건강 습관을 기본으로, 신선한 과일, 채소, 곡류 등이 이에 포함돼요.  쌀과 같은 탄수화물이 기본을 구성하고 있어요. ​ 피라미드 3층 : 건강에 좋은 지방과 기름 콩류, 견과류, 생선 등 양질의 단백질, 필수지방산과 아미노산을 보충할 수 있는 식품군으로 구성합니다. ​ 피라미드 4층 : 유제품 또는 비타민 D 칼슘 1일 1회에서 2회의 유제품을 섭취하는 것을 권장해요. 피라미드 5층 : 가능한 적게 먹어야 할 식품 육류와 빵 같은 정제된 곡류  지방, 당류와 같은 것으로 제한해서 먹어야 하는 식품군입니다. ​ 철저하게 지키는 약속이 있다면, 폭식 금지 야식 금지 금식 금지 이 3가지에요. 저는 건강하게 다이어트 하는 것을 선호하여 무조건 굶거나, 밤에 먹거나 한 번에 많이 먹는 방식은 지양합니다. 그리고 운동할 때는 음악을 듣거나 컨텐츠를 보면서 하는데 시간이 금방 가더라구요! 운동에 흥미를 생기게 하는 방법 중 하나인 것 같아요. 식단 구성도 레시피를 참고하면서 만들면 재미있더라구요. 과도한 다이어트 대신 즐거운 다이어트로 오래오래 건강 지켜요^^ 참고자료 : 탄단지박스 https://blog.naver.com/tandanji_box/222843061243

skyjhj0407

나만의 다이어트 유지 꿀팁

식단에서 탄수화물을 평소의 3분의2정도로 줄이고 야채와 고기 비중을 높이는게 좋더라구요. 아침은 가벼운 요거트와 사과 반개 점심은 평소먹던대로 과식은 하지않되 먹고싶은 걸 마음껏먹구요 저녁은 야채위주의 샐러드 식단과 단백질 보충을 위해 살코기위주로 섭취하고 있어요.

라때홀릭

단백질 식단- 찜닭

단백질 식단으로 빠질수 없는 건 닭요리죠~ 찜닭으로 제대로 단백질섭취합니다ㅎ 맛도 좋고 몸에도 좋은 찜닭~~ 언제먹어도 맛나서 중독되네요 ㅎ 다이어트할때는 만만한게 닭요리네요~^^ 

해피로즈

다이어트 유지 꿀팁 고기만 먹기♡

대학을 다니는 동안 자취를 하다보니 각종 인스턴트 음식과 배달음식, 그리고 불규칙한 생활습관 때문에 키 161cm에 63~64kg를 유지하던 저는 대학 졸업 후 부모님과 함께 살기 위해 본가로 돌아갔습니다.  저희 부모님은 두분 다 인스턴트 음식을 거의 안 드시는 분들이라 저도 자연스럽게 식단이 건강하게 돌아오면서 아무 운동도 하지 않았지만 58kg 정도까지 몸무게가 감량이 되었습니다. 그 이후 좀 더 빼봐야겠다 싶어 매일 한시간 이상 걷기만 꾸준히 했더니 52kg까지 빠졌습니다.  지금은 특별히 많은 운동은 못하고 있지만 걷기는 꾸준히 하면서 55kg 정도로 유지하고 있습니다.  제가 이 과정에서 다이어트에 관해 중요하게 생각하게 된 점은 건강한 식습관입니다. 약간은 극단적일 수 있지만 부모님은 탄수화물을 많이 즐기시지 않으십니다. 그래서 저도 탄수화물보다는 단백질 지방 식이섬유 위주로 식사를 하곤 합니다.  오늘도 고기가 너무 먹고 싶어서 삼겹살을 구웠는데 밥은 같이 먹지 않고 고기만 먹었습니다. 최대한 소금을 적게 넣고 알룰로스로 맛을 내니 삼겹살 두줄 혼자 물리지 않고 먹었습니다 ㅎㅎ 쌈도 같이 싸먹었으면 더 좋았겠지만 없어서 양파장으로 대체했습니다 ㅎㅎ 여튼 식사를 할 때 쌀밥은 항상 적게 먹고 무조건 단백질(고기나 생선 등)과 생야채(식이섬유)를 많이 먹으려고 합니다.  지금도 엄청 마른 편은 아니지만 어느정도 근육도 있어서 적정 몸무게라고 생각합니다. 하지만 50kg 정도까지로는 감량하고 싶습니다. 식습관은 유지하면서 근력운동을 추가해야할 것 같습니다.  이상 다이어트 유지 꿀팁(?)이었습니다. 

alschia