'스파클링 청포도 칼로리 10' 관련 커뮤니티 게시글 모음

팀워크에서 또 100캐시

출석체크시 100캐시 선물에 이어 팀워크에서도 선물주네요^^ 기분두배로 좋아지네요ㅎ

줄리아언니

100캐시 선물~~

3천보 출석체크시 100포 선물이~~♡ 기분좋은 100캐시네요  아름다운 수요일 아침이에요^^

줄리아언니

콩담백면 맛나요💚💚

애들 미역냉국 주고 저는 콩담백면 매콤짜장맛 해서먹어요♡♡ 칼로리가 110칼로리라 고기넣어 먹어도 좋은것같아요 😍😍👍

자스민꽃

테이크핏 맥스 바나나맛 리뷰 , 추천💛

테이크핏 바나나 칼로리 105kcal -단백질 24g 포함된 단백질음료에요 ^^ 간편한 식사 대용으로도 좋고 운동 하구나서 단백질 보충으로 간편하게 마실 수 있어서 편의점가면 한두팩씩 사오거든요. 마침 2+1 할때 산거 :) 주로 홈트 후에 단백질섭취용으로 마시고있어요💛💛 당/지방 거의 없는편이고 , 당이 없는데도 바나나우유 같은 맛으로 달콤해서 정말 바나나우유 마시는느낌이에요 :)

자스민꽃

오늘도 10분스쿼트💪

일단 오늘은 가볍게 10분스쿼트 완주했어요 ㅎㅎㅎ 한 200개정도 하는거같은데 그래도 쉬는시간 없이 달리는거라 땀도 꽤나 나고 좋은거같아요 :) 심으뜸 스쿼트 최고!!!!!

자스민꽃

메가 비타민C 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다  야채나 과일로 비타민C 조금 먹기는 하지만 부족할거 같아 영양제로 보충합니다

오와둥둥

실내자전거 탔어요!

한동안 운동 안 했더니 저질체력 다 되었더라고요 6단계 10분 / 5단계 5분 / 4단계 5분 5단계 5분하고 끝내네요 100칼로리 살짝 넘게 채웁니다~ 그래도 이른 저녁을 먹어서 좀 소화가 된 것 같아요!

더달달

스쿼드의 효과

나이 60이 넘어가면서 부터 근육량 손실이 눈에 뜨일 정도로 느껴지더군요.  특히 허벅지와 엉덩이 근육량 줄어들어 평소에 입던 바지가 헐렁해지는 걸 느끼게 되었어요. 평소에 하던 걷기운동 만으로는 근손실을 막을 수 없을 것 같아 여러가지 운동도 찾아보고,특히 고령으로 인한 뼈에 무리가 가지 않을 다양한 방법들을 찾아보다가 하체 운동 및 신체 중심잡기에 좋다는 몇가지의 복합 스쿼드를 시작하게 되었습니다. 처음에는 하루 30~40개의 작은 수량으로 시작해서 점차 수량을 늘려가니 허벅지와 엉덩이에 근육과 힘이 생기는 것을 느끼게 되네요. 스쿼드는 운동 자세도 중요하다고 해서 지니어트 헬스 영상을 보고 되도록이면 정자세로 하려고 노력하고 있습니다. 스쿼드는 심혈관계 강화에도 도움을 준다고 하더라고요. 아무래도 앉았다 일어서는 반복운동이 혈관에 펌프작용을 시켜 혈관을 강화 시켜주는 것 같아요. 아침부터 시작해 시간이 날때마다 조금씩 진행해서 하루 100번 이상씩은 매일 하고 있는데 스쿼드 운동이 걷기 및 산행에도 지구력을 높여주는 기본적인 역활을 해주는 것 같습니다. 스쿼드는 장점이 매우 많은 운동이네요. 노년기 근력 향상과 과다한 음식 섭취로 쌓이는 내장 지방에 대한 칼로리 소모, 딱딱하게 굳기 쉬운 노년의 관절 건감증진, 하체 운동에서 찾을 수 있늣 남성 호르몬 분비 촉진으로 노년의 젊음을 다시 유지 할 수 있는 것 같아요,  스쿼드는 전반적으로 신체의 발란스룰 잡아주는 기능적 신체 능력 향상까지 매우 다양한 효과들을 체험할 수있답는 것 같습니다. 돈 크게 들지 않는 나만의 홈트 방법을 찾아 매일 꾸준히 운동하며 건강한 노년의 모습을 만들어 나가려고 노력중입니다. 아파서 병원가지 않으려면 꾸준한 운동 밖에 답이 없는 것 같아요. 무리한 기구나 도구를 이용하기 보다는 자신의 건강 상태와 몸에 밎게 가벼운 운동부터 시작하는 것이 정답인 것 같네요. 무리하지 않고 욕심내지 않고 내가 할수 있는 만큼, 내 몸이 버텨낼 수 있는 만큼의 홈트는 보약보다 더 효과 좋은 건강지킴이라고 생각합니다. 오늘도 가벼운 마음으로 스쿼드와 홈트를 시작합니다. 건강한 백세를 향하여!

호수하늘

저의 최애의 운동은 걷기와 맨발걷기 기구운동입니다.

저는 돈을 들여서 헬스장을 다니는거 보다는 돈을 안들이는 운동을 하는게 낫을거 같아서 저는 운동으로 걷기를 하고 있습니다.    걷기는 돈을 안들이고 하고 할 수 있어 더욱 좋습니다. 낮에는 날이 더워 걷기가 힘들지만 이른 시간에 걷기를 한다면 충분히 할 수 있습니다. 걷기는 장소에 구애를 받지 않고 걸을 수 있어요.  내가 원하는 공원으로 가서 걸을 수 있습니다. 이른 시간에 걷기를 하면 본인 스스로 부지런해지는 효과도 있습니다. 캐시워크 앱을 하시는분들은 동네산책코스도 돌아보는거도 좋을꺼라 생각이 듭니다.    운동에서 걷기의 효과는 유산소 운동으로서 심장, 혈관, 혈액 등의 순환기능과 폐, 기관지 등의 호흡기능의 효율성을 향상시키고 에너지수준 증가, 체중을 조절 및 신체의 기초 대사량 향상 및 적정 콜레스테롤 수준의 조정뿐만 아니라 각종 질환과 죽음의 예방 그리고 전체적인 건강의 수준 향상 시켜주어 좋습니다. 걷기의 루틴은 동네 산책과 즐겁게 두다리로 걷기로 병행을 한다면 일석이조의 기쁨일꺼 같아요.  공원에 가면은 자유롭게 이용 할 수 있는 기구도 있어서 좋습니다. 기구에는 설명이 기재되어 있어서 편하게 이용 할 수 있습니다.    제가 다니는 공원에는 맨발걷기를 할 수 있게 해 놓은 곳도 있었습니다.      맨발걷기는 혈액순환 및 염증 감소 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다 맨발걷기는 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다.      맨발걷기는 자연 환경에서의 맨발 걷기는 스트레스 호르몬을 줄이고 심리적 안정을 도모합니다. 숲속 걷기는 특히 심리적 치유에 효과적입니다. 맨발걷기는 발바닥 근육과 종아리 근력을 강화하며, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 맨발걷기는 발바닥의 지압점과 장기 혈액순환 개선으로 면역 세포 활동을 증가시킵니다. 맨발로 걸을 수 있는 공간이 있다면은 처음에는 10~15분부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 맨발걷기 시간은 30~60분이 적당합니다.    돈을 들여서 하는곳도 좋지만 돈을 안 들여서 운동 하는거도 좋은방법인거 알려드립니다.  

슈롭

메가 비타민C 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다 비타민씨는 항산화, 뼈건강, 면역 등에 필요한 성분이라 매일 챙깁니다  음식으로도 많이 먹으려고 하지만 부족할 수 있어 먹습니다 

오와둥둥

와~ 100뽀인트🎶

오래간만에 100  뽀인트 나왔네요  기분좋은 시간 이네요

예지영준맘

계단오르기 효과 공유

안녕하세요 저의 최애운동 계단오르기 효과에 대해서 이야기 해보려고 하는데요 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 건강과 다이어 트 위한 계단 오르기 운동이 있습니다. 계단 오르기 운동에는 체중 감량뿐만 아니라 몸 의 밸런스 유지 등 여러 가지 이점들이 있습니다. 전문가의 말에 따르면 계단 오르기는 체중을 줄이는데 실질적으로 도움이 된다고 합니다. 유익한 이야기와 함께 이런 계단 올 라가기 운동에 효과와 이점을 한번 자세히 이야기 해보겠습니다 1.혈액 순환 개선  다리와 엉덩이의 지속적인 움직임은 심장 박동의 속도를 증가시킵니다. 이것은 몸 전 체의 혈액 순환을 향상시키며, 증가된 심장 박동수는 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 2.체중 감소에 효과적입니다. 하버드 의과 대학의 보고서에 따르면, 계단 을 오르는 것은 느린 속도이지만 많은 칼로 리와 지방을 태울 수 있다고 합니다. 오히 려 빠르게 계단을 오르는 것보다 정상 속도 나 느린 속도로 걷는 것이 지방과 칼로리를 최대 3배까지 더 소모한다고 합니다. 3.스트레스 완화 및 엔돌핀 호르몬 제공 계단 오르기는 신체가 엔돌핀이라는 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완화 하는데 유용합니다. 이것은 기분이 좋은 행 복감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 4.LED 콜레스테롤을 낮춘다 계단 올라가기는 나쁜 콜레스테롤 혹은 저밀도 지단백질을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 당뇨뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다. 5.핵심 근육의 강도향상 계단은 핵심 근육의 힘을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 위로 올라가는 걷은 몸의 구조, 특히 하체의 중요한 근육을 운동하는데 도움이 됩니다. 이것은 둔부, 대퇴사 두근, 무릎과 뼈 구조 등을 개선하는데 효과적입니다. 6.불면증치료 계단을 오르는 것은 수면 장애, 불면증 치료에도 유용하다는 것이 발견되었습니다. 근육을 유연하게 유지하면서 불면증과의 싸움을 도울 수 있습니다. 또한, 신체 내에서 호르몬을 생산하여 체력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 7.낮은충격운동 계단 오르기는 운동 코칭이 필요하지 않습니다. 꼭 땀을 흘릴 필요도 없으며, 작은 시간을 통해 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 다른 운동에 비해 저 충격 운동으로 상대적으로 다칠 염려가 없습니다. 8.건강한 근육 및 뼈 오르는 것은 뼈와 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 뼈의 밀도뿐만 아니라 근육 구조를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 남성에 비해 골다공증의 위험이 더 많은 여성에게 더 효과적인 운동입니다. 9.정신건강향상 계단 오르기는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 정기적인 보행은 스트레스 긴장을 줄여 뇌 기능을 향상시키는 엔돌핀의 방출을 돕습니다. 10.골다공증 위험감소 이 운동은 골다공증 발병의 위험을 줄이는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 여성과 관련이 있으며 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 더욱 추천되는 운동입니다. 또한, 계단 오르기 운동은 근육을 유연하게 만들고 유연성을 향상시키는데도 효과적입니다. 이것은 근육 경련과 통증의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 좋은 운동을 안할 이유가 없다고 생각하는데요 저의 계단 오르기 루틴은 아파트 20층까지 오르고 내려올때는 엘리베이터를 타고 내려옵니다 이렇게 3~4번정도를 반복하고 오후에 같은 루틴으로 한번더 반복해서 하루에 두번정도를 해줍니다. 다이어트 효과도 좋은 계단오르기 여러분께도 추천 드리니 한번 해보세요

jjung2

매일 만보걷기 반년 이상 꾸준히 한 효과와 후기

사진은 매일 산책하러 가는 공원입니다. 저는 하루 8,000보에서 10,000보 정도 걷는 것을 8개월간 꾸준히 실천하며 약 12kg을 감량할 수 있었습니다. 처음에는 단순히 건강검진 후 피검사 결과가 좋지 않아 건강을 위해 시작했지만, 만보걷기 운동이 제 일상과 건강 전반에 점점 큰 변화를 가져다주었습니다. 지니어트 포인트 받느라 더 빠지지 않고 열심히 했어요ㅋㅋ 무리한 운동이나 식단 조절이 어려우신 분들께 만보걷기를 꼭 추천드리고 싶습니다. 돈이 드는 헬스장에 따로 등록하지 않아도 되고, 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 시작하는 부담이 적어서 좋습니다. 저는 출퇴근길에 한 정거장 미리 내려 걷고, 점심시간에는 잠깐이라도 밖을 산책했으며, 저녁에는 가볍게 동네를 한 바퀴 도는 식으로 시간을 활용했습니다. 그렇게 하루 8,000보 정도는 어렵지 않게 채울 수 있었습니다. 여름에는 해가 진 후에 8시부터 걷기를 나가고 있어요. 처음 한달 정도는 눈에 띄는 변화가 없었지만, 세달쯤 지나자 체력이 좋아지고 몸이 가벼워지는 느낌을 받았습니다. 자연스럽게 걷느라 먹지 못하여 칼로리 섭취도 줄어들었고, 단 음식이나 인스턴트 음식을 덜 찾게 되었습니다. 무엇보다 음악이나 라디오를 들으며 걸으니 스트레스 해소에 큰 도움이 되었고, 깊은 수면도 가능해졌답니다. 몇달이 지났을 무렵에는 체중이 점점 줄었고, 작았던 옷이 넉넉하게 커졌어요. 제 모습이 달라지기 시작했습니다. 몸이 가벼워진 것도 좋았지만, 저는 걷기를 통해 건강을 되찾게 되었다는 점이 더 의미 있었습니다 총 8개월 동안, 무리하지 않고 오직 걷기만으로 12kg을 감량할 수 있었고 좋지 않았던 발목도 더 좋아졌어요. 혹시 돈이 드는 운동이 부담스럽거나 다이어트를 어떻게 시작해야 할지 고민하고 계신다면, 오늘부터 가볍게 걷는 습관을 들여보시길 진심으로 추천드립니다. 만보걷기는 정말 쉽고 단순하지만, 그 효과는 생각보다 훨씬 큽니다. 몸과 마음이 모두 달라지는 것을 직접 경험하실 수 있을 겁니다. 매일 꾸준히만 하시면 됩니다. 그럼 지니어트 이용자 여러분 모두 화이팅!

지니어트준

스텝업으로 칼로리 소모 🏃

점심 먹고 칼로리 소모에 도움이 되는  스텝업200개로  계단 오르락내리락  숨이 턱밑에 그래도 하고 나니 시원하네요. 🏃체지방 연소 &유산소 효과 여러 번 반복하면 심박수가 올라가서  유산소 운동 효과까지 있어요. 스쿼트나 런지와 함께 하면  하체 다이어트에도 효과적!

정수기지안맘

당류 제로 과일 랜드 🧃

어릴 때 마시던 피크닉 맛 그대로인데  당류가 0칼로리에 당류 0g 이네요. 설탕 대신 수크랄로스와 효소처리 스테비아 가 들어간 상큼한 청포도 맛이 살아 있어서  차갑게 먹으니 맛있네요. 대체당 특유의 이상한 맛이나 잔여감 없이  맛있네요. 다이어트 중이거나 당 관리에 도움이 되네요 

정수기지안맘

메가 비타민C 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다  하루 필요한 비타민의 10배가 들어 있는 메가 비타민인데요  영국산 비타민분말로 만들었습니다  항산화 피로회복 등에 효과 있다고 합니다 

오와둥둥

아침기상 황금10분

퍼온글 아침기상 황금 10분 꿀팁 잘 활용해서 9988 1234 하세요^^

인생이여만세

7.10 저녁운동

7.10 저녁운동 나옵니다 후끈후끈하지만 어제보다는 나은듯하기도..ㅎ 개운하게 땀 흘리겠습니다😅

치노카푸

2025년 7월 10일 목요일 오후 5시 13분 오후 운동걸음수 7035걸음

2025년 7월 10일 목요일 오후 5시 13분  오후 운동걸음수 7035걸음 

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청국장을 끓였어요

청국장을 끓였어요  김장 김치를 씻어서 넣었어요  ■ 청국장 주요 효능 항암 효과 제니스테인과 이소플라본이 암세포 성장을 억제하고, 유방암·전립선암 예방에 도움을 줍니다  혈관 건강 개선 펩타이드와 레시틴이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 용해 작용으로 고혈압·동맥경화 예방에 효과적입니다  소화 기능 개선 100g당 1000억 마리 이상의 유산균이 장내 유익균 균형을 유지하고, 변비·설사 완화에 도움을 줍니다  면역력 강화 다당체와 비타민 K2가 대식세포 활성화를 촉진해 감염 저항력을 높이고, 알레르기 유발을 억제합니다  다이어트 및 피부 건강 낮은 칼로리와 풍부한 단백질·식이섬유로 포만감을 주고, 레시틴과 사포닌이 지방 흡수를 억제합니다. 비타민 E와 미네랄은 피부 탄력 유지에 기여합니다  당뇨 관리 펩타이드와 섬유질이 혈당 상승을 억제하고, 췌장 베타세포 증식을 유도해 인슐린 분비를 촉진합니다  골다공증 예방 칼슘과 비타민 K2가 뼈 밀도 유지에 도움을 주며, 특히 폐경기 여성의 골 손실을 줄입니다  주의사항 항응고제 복용 시 비타민 K2로 인해 혈전 생성 위험이 있으므로 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다 과다 섭취 시 소화불량이나 가스 발생이 있을 수 있습니다 

미주장

의자에서 벗어나야 살 빠진다? '스탠딩 라이프'의 대사 효과

오랜 시간 앉아 있는 생활, 익숙하지만 결코 건강에 익숙해져서는 안 되는 습관입니다.  최근 연구에 따르면 ‘앉아 있는 시간’을 줄이는 것만으로도  대사 건강은 물론 체지방 감량에 큰 도움이 될 수 있다고 해요.  바쁜 일상 속 운동 시간이 부족하다면, ‘일어서기’부터 시작해보세요. 1️⃣ 앉은 시간이 길수록 몸은 정지 상태 우리 몸은 빠르게 비활성 상태로 전환됩니다.  30분 이상 앉아 있으면 대사율이 떨어지고, 인슐린 기능도 둔해집니다. 🪑 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 • 혈당 스파이크 위험 증가 • 복부 내장지방 축적 가능성 상승 • 대사증후군, 심혈관질환 위험도 동반 증가 2️⃣ 일어서기만 해도 지방이 연소된다? 단순히 '일어선 상태'만으로도  앉아 있을 때보다 10~15% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.  체중을 좌우로 옮기거나 가볍게 움직이면 효과는 더욱 올라갑니다. 🕺 스탠딩 효과 • 기초대사량 증가 • 하체 혈액순환 개선 • 집중력 유지에도 도움 3️⃣ 일상 속 스탠딩 루틴 만들기 모든 시간을 서서 보내긴 어렵지만,  생활 속에서 앉는 시간을 줄이는 건 충분히 가능합니다. 📱 실천 팁 • 업무 중 30분마다 일어나 스트레칭 • 통화는 서서, 회의는 스탠딩으로 • TV 광고 시간엔 자리에서 일어나기 • 스탠딩 데스크 활용 또는 간이 테이블 활용 4️⃣ 앉는 습관을 바꾸면 건강 곡선이 바뀐다 하루 2시간만 앉는 시간을 줄여도 체중과 혈당 수치에 변화가 생깁니다.  운동을 시작하기 전, 스탠딩 루틴부터 들이면 대사 기능이 자연스럽게 회복돼요. ⚖️ 작지만 강력한 변화 • 소모 칼로리 증가 • 혈당 곡선 완화 • 자세 불균형 개선 🕺🕺🕺 ‘운동은 못 해도 일어날 수는 있다’는 단순한 실천이 다이어트의 시동이 됩니다.  오늘부터 조금씩 더 자주 일어나보세요. 작은 움직임이 결국 큰 변화를 만듭니다.

geniet

10명 중 1명은 겪는다는 현상

저도 공감성 수치를 잘 느끼는 편이라  10명 중 1명에 속하네요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

오늘도 100포인트 출석체크하며^^

기분좋은 보너스가 100포 들어왔어요 너무 감사해요 지난주에 홈트에서 받았는데 또 주셔서 감사합니다

울산뺀질이

비타민C 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다 계속 덥다보니 기력이 많이 딸립니다 비타민C 고용량이라 피로회복에 좋을거 같아 먹었습니다

오와둥둥

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 사우나 안에서 달리는 기분이라 땀으로 목욕 했지만 개운 합니다🤘🏻

치노카푸

비타민C 1000 영양제

메가 비타민C 1000 먹었습니다  피로 누적으로 피곤할 때가 종종 있어서 비타민C 영양제 먹었습니다 

오와둥둥

팀워크 100캐시

오전에 열심히 운동했더니 100캐시를 보상으로 주네요

tradingcom

1000피스 퍼즐 이런거 하고 싶어 지는 날

무언가 몰두해서 다른 생각은 나지 않게 만들어주고 싶어요 1000피스 퍼즐이나 컬러링 북같은거요 당장 구비가 안되니 핸드폰으로라도 해볼까요?? 하는 맛은 떨어지겠지만 안하는것보단 낫겠지요?

2민트홀릭

진짜 배고픈 걸까? 헷갈리는 배고픔과 식욕의 경계선

음식이 먹고 싶을 때, 그게 진짜 ‘배고픔’ 때문인지  아니면 단순한 ‘기분’ 때문인지 헷갈릴 때가 있죠.  특히 다이어트 중일 때 이런 신호를 제대로  구분하지 않으면 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있어요.  오늘은 배고픔과 식욕의 차이를 구체적으로 짚어볼게요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 배고픔 vs 식욕, 뭐가 다를까? 배고픔은 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 생기는 신호예요.  식사를 거르고 일정 시간이 지나면 속이 허하고  집중력이 떨어지는 것, 바로 생리적 배고픔이죠. 반면 식욕은 감정이나 외부 자극에 반응해  생기는 '먹고 싶은 욕구'예요.  배는 부른데 냄새, 광고, 스트레스 같은 요인으로  뭔가가 당긴다면 식욕일 가능성이 커요. 🍽 생리적 배고픔의 특징 • 점점 강해지고 지속됨 • 무엇이든 먹고 싶음 • 식사 후 사라짐 🍫 감정적 식욕의 특징 • 갑자기 확 올라옴 • 특정 음식(자극적인 것)을 찾게 됨 • 먹고 나면 후회나 죄책감이 듦 2️⃣ 감정이 식욕을 부를 때, 어떻게 해야 할까? 스트레스 받은 날, 달콤한 음식이 유난히 당긴 적 있지 않나요?  감정과 식욕은 뇌에서 같은 보상 회로를 공유해요.  특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 단 음식에 대한 욕구가 올라갑니다. 🧠 감정 식욕이 올 때 대처법 • 물 한 잔 마시고 10분 기다리기 • 감정 일기 쓰며 ‘왜 먹고 싶은지’ 생각하기 • 산책, 가벼운 스트레칭으로 기분 환기하기 먹는 것 외에도 감정을 다스리는 방법이 있다는 걸 기억하세요. 3️⃣ 식단 조절, 배고픔에 솔직해지는 것부터 시작 무조건 참기보다는, 내 몸이 보내는 신호에 더  귀 기울이는 것이 건강한 식사 습관의 출발점입니다.  진짜 배고플 때는 충분히 먹되, 감정적인 식욕에는 다른 방식으로 반응해 보세요. 🍎 배고픔 신호가 느껴질 때 • 식사 간격이 4시간 이상 지났는지 체크 • 몸에 힘이 빠지거나 집중이 어려운지 확인 • 간단한 건강식으로 먼저 채워보기 🙂💪🍽 먹고 싶은 모든 욕구를 억누르지 않아도 괜찮아요.  다만 그게 ‘진짜 배고픔’인지 ‘감정적인 식욕’인지를 알아채는  습관만 들여도 식습관은 훨씬 달라질 수 있어요. 마음이 시키는 대로 먹는 대신, 몸이 원하는 걸 먼저 들어보세요.  다이어트는 '억제'가 아니라 '이해'에서 시작됩니다.

geniet

메가 비타민c 1000

메가 비타민C 1000먹었습니다 정제타입이라 먹기 편합니다  비타민C는 피로회복 항산화 등 효능이 많아 요즘같이 더위에 지칠때 먹으면 좋은거 같습니다 

오와둥둥

2025년 7월 6일 일요일 오후 5시 10분 오후 운동걸음수4167걸음

2025년 7월 6일 일요일 오후 5시 10분  오후 운동걸음수 4167걸음

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