'습 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압이 높다면 수면 습관도 돌아보세요

잠을 충분히 자지 못한 다음 날에는 몸이 무겁고 컨디션도 좋지 않죠. 수면은 단순히 피로를 푸는 것뿐 아니라 혈압 관리와도 관련이 있습니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 상태가 반복되면 혈압 관리에 불리할 수 있어요. 매일 잠드는 시간이 크게 달라지지는 않는지, 늦은 시간까지 카페인을 섭취하지는 않는지 살펴보세요. 코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멎는다는 이야기를 자주 듣는다면 수면무호흡증 가능성도 확인해 볼 필요가 있습니다. 이러한 문제는 혈압과 관련이 있을 수 있기 때문이에요. 잠을 잘 자는 것만으로 혈압 문제가 모두 해결되는 것은 아니지만, 꾸준히 점검할 만한 생활 습관입니다. 혈압 기록과 함께 수면 시간이나 컨디션도 간단히 적어두면 생활 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있답니다.

2민트홀릭

코에 ‘이 자국’ 생긴다면? 혈당 높다는 증거일 수 있습니다.

얼굴과 코 주변에 붉은 발진이 나타난다면 고혈당 징후일 수 있다. 지난 19일(현지시각) 영국 외신 매체 서레이라이브에서는 고혈당은 당뇨와 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요하다고 보도했다.  당뇨 치료 전문 박사 아미나 굿윈은 혈당 수치가 높은 사람들에게서 보이는 한 가지 증상을 공유했다.  바로 얼굴과 코 주변에 생긴 붉은 발진이다.  굿윈 박사는 ”코 주변 피부가 벗겨지고 붉은 염증·발진이 나타나는 건 고혈당 징후“라며 “거울을 볼 때 피부를 잘 살펴야 한다”고 말했다. 다만 염증이 있다고 해서 무조건 혈당이 높다는 의미는 아니다.  고혈당의 주요 증상인 ▲갈증 ▲소변량 증가 ▲피로감 ▲식욕증가 ▲체중감소 ▲시야 흐림 등이 동반된다면 고혈당을 의심해볼 수 있다.

된다

국물까지 싹 비우는 식습관, 혈압 관리 중이라면?

찌개나 국이 있는 식사는 왠지 한 끼를 제대로 먹은 느낌이 들죠. 그런데 국물까지 모두 먹는 습관이 반복되면 나트륨 섭취량이 많아질 수 있어요. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압 관리에 불리할 수 있기 때문에 평소 식사 습관을 살펴보는 것이 좋습니다. 그렇다고 국이나 찌개를 무조건 먹지 말아야 하는 것은 아니에요. 국물은 조금 덜 먹고 건더기 위주로 식사하는 방법부터 시도해 볼 수 있답니다. 김치와 젓갈, 장아찌처럼 짠 반찬을 여러 가지 함께 먹는지도 확인해 보세요. 요리할 때 양념을 조금씩 줄이고 가공식품의 나트륨 함량을 비교하는 것도 도움이 됩니다. 한 끼를 완벽하게 바꾸려고 하기보다 자주 먹는 음식부터 조금씩 조절해 보세요.

이하린80

위고비를 사용하다 변비가 생겼을 때 살펴볼 생활 습관

위고비 사용 중에는 메스꺼움이나 설사뿐 아니라 변비를 경험하는 경우도 있습니다. 식사량이 줄거나 평소보다 물을 적게 마시는 변화가 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 하루 동안 마시는 물의 양과 식사 구성을 살펴보세요. 특별한 제한이 없다면 수분을 충분히 섭취하고, 채소와 과일, 통곡물처럼 식이섬유가 포함된 식품을 몸 상태에 맞춰 섭취하는 방법이 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 심해질 수 있으므로 천천히 조절하는 편이 낫습니다. 가벼운 걷기처럼 일상적인 움직임을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비가 오래 지속되거나 복통, 구토, 심한 복부 팽만이 동반된다면 의료진에게 알려야 합니다. 특히 심한 복통과 배변·가스 배출이 어려운 증상이 함께 나타나면 신속한 평가가 필요합니다. 불편한 증상을 무조건 참기보다 초기에 상담하는 것이 좋습니다.

블루베리

위고비 사용 후 속이 불편하다면 식사 습관부터 돌아봐요

위고비를 사용하면서 메스꺼움이나 더부룩함을 경험하는 분들이 있어요. 특히 한 번에 많은 양을 먹거나 기름진 음식을 먹었을 때 불편함이 커지는 경우도 있답니다. 식사를 조금 더 천천히 하고 배가 부르다는 느낌이 들면 무리하지 않는 것이 좋아요. 어떤 음식을 먹었을 때 불편했는지 간단하게 기록해 두는 것도 도움이 될 수 있어요. 다만 심한 복통이나 반복적인 구토가 나타난다면 단순한 소화 불편으로 넘기지 말고 신속하게 진료를 받아보세요.

2민트홀릭

식후 졸음과 식사 습관의 관계 알아봐요

점심을 먹고 나면 유난히 졸음이 쏟아지는 날이 있습니다. 식후 졸음은 수면 부족이나 식사량, 식사 구성 등 여러 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 탄수화물이 많은 식사를 한 뒤 졸음이 심하게 느껴지는 경우도 있지만 졸음만으로 혈당 이상을 판단할 수는 없습니다. 식사 시간과 수면 상태를 함께 기록하고 반복되는 증상이 있다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 특히 식은땀이나 심한 어지러움이 동반된다면 혈당 상태를 확인할 필요가 있습니다

기춘이530707

식사 후 10분 산책의 작은 습관 🚶‍♀️

밥을 먹고 나면 소파에 기대어 쉬고 싶을 때가 많아요. 하지만 식후에 가볍게 움직이는 습관은 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 처음부터 운동을 거창하게 시작할 필요는 없어요. 집 주변을 천천히 걷거나 집안일을 하면서 몸을 움직여도 괜찮답니다. 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 게 중요해요. 단, 몸 상태가 좋지 않은 날에는 무리한 활동은 피해주세요. 🌿

이하린80

가정용 혈압계로 정확하게 측정하는 기본 습관

집에서 혈압을 측정할 때는 기기뿐 아니라 측정 환경과 자세도 중요해요. 측정 전에는 5분 정도 편안하게 앉아 쉬고, 등을 기대며 발바닥을 바닥에 붙여 주세요. 팔은 탁자 위에 올려 심장 높이에 맞추고, 측정 중에는 말을 하거나 다리를 꼬지 않는 것이 좋답니다. 카페인 섭취와 흡연, 운동은 측정 전 30분 정도 피하는 것이 도움이 돼요. 가능하면 아침과 저녁에 비슷한 조건으로 측정해 기록하면 혈압의 변화를 비교하기 쉬워요.

블루베리

식후 단 음식이 자꾸 당길 때 살펴볼 식사 습관

밥을 먹고 나서도 달달한 간식이 생각나는 날이 있죠. 이런 식욕은 단순히 의지의 문제라기보다 평소 식사 구성이나 수면 부족, 스트레스, 익숙해진 간식 습관 등 여러 요인과 관련이 있을 수 있어요. 특히 식사량이 부족하거나 탄수화물 위주로 식사를 했다면 허기가 빨리 찾아올 수도 있답니다. 이럴 때는 간식을 무조건 참기보다는 한 끼에 단백질과 식이섬유가 충분히 포함되어 있는지 먼저 살펴보는 게 좋아요. 갈증이 심해지거나 소변을 자주 보는 증상이 함께 나타난다면 혈당 검사를 통해 상태를 확인해 보는 것도 필요해요.

블루베리

당뇨에 안좋은 식습관들

◇20분 미만 빠른 식사 속도 20분 미만으로 허겁지겁 식사하면 체중 증가를 일으킬 뿐 아니라 당뇨병 위험이 커진다. 식사 속도가 빠르면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때까지 포만감이 느껴지지 않아 과식 위험이 높기 때문이다.  국내 성인 1만893명을 대상으로 한 연구에 의하면, 식사 속도가 5분 미만으로 가장 빠른 사람은 식사 속도가 15분 이상으로 가장 느린 사람보다 위염 발병 위험이 1.7배 더 높았다. 빠른 속도로 먹는 습관이 장기적으로 지속되면 위 대사 속도에 영향을 미치고 체중이 점차 증가하면서 종국에는 당뇨병 발병 위험이 높아지게 된다.  ◇늦은 시각에 식사하기 당뇨병을 예방하려면 식사 시기도 고려해야 한다. 하루 중 아침이나 점심에 대부분의 칼로리를 섭취해야 원활한 신진대사를 도와 체중 증가나 과도한 혈당 상승을 막을 수 있다. 그래야 신체 일주기 리듬에 맞춰 체내 포도당 등이 적절히 소모되기 때문이다.  ◇혈당 급격히 높이는 식사하기 혈당지수(GI)가 높은 음식 위주로 식사하면 식후혈당을 빠르게 높여 당뇨병 위험이 커진다. 혈당지수는 특정 식품을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 정도를 수치화한 것을 말한다. 혈당이 높으면 체내에서 에너지로 사용되고 남은 포도당이 지방으로 쌓이게 돼 체중이 늘고 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 식품의 혈당지수를 고려해 식단을 구성하고 탄수화물‧단백질‧지방 영양 균형을 맞춘 식사를 하는 게 바람직하다. 식사를 섬유질이 풍부한 채소와 단백질 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취하는 순서로 하면 혈당이 천천히 오르고 포만감이 오래 유지되는 효과가 있다.  혈당관리 위해 피하면 좋은 식습관들이네요 식사를 천천히 꼭꼭씹어서 하고 늦은시간에 먹지 않아야 합니다 저탄수화물 제품으로 혈당 관리도 해줘야 될거 같아요

메가망나뇽

당뇨병 유전 위험이 높은 사람은 생활 습관중요해요

당뇨병 유전 위험이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 2.4배 더 컸습니다. 인하대병원 내분비내과 조용인 교수는 “직계가족 중 당뇨병 환자가 있으면 당뇨병에 걸리기 쉬운 유전자가 전달됐을 가능성이 높다”며 “선천적으로 췌장 베타 세포의 기능이 약하거나 비만과 관련된 유전자가 많이 있다”고 말했습니다. 유전적 원인 외에도 가족 내에서는 동일한 생활습관을 공유합니다. 만약 부모가 고칼로리, 고지방 음식을 좋아하고 활동량이 적다면 자식도 유사한 생활습관을 따를 확률이 높습니다. 생활습관 교정이 중요한 이유입니다.

로블ㅎ

아침 간편식 식단을 짜는 게 어렵습니다. 추천 식단 알려주세요.

간편식을 하더라도 효과적인 혈당 관리를 위해 곡류, 어육류, 채소류는 꼭 챙겨 먹어야 한다. 곡류는 고구마 1~1.5개나 통곡물 식빵 2~3장이면 적당하다. 어육류는 달걀 1~2개나 두부 80~160g이나 닭 가슴살 40~80g을 추천한다. 채소는 오이 3분의 1개나 익힌 푸른 잎채소 3분의 1컵 정도면 된다.

로블ㅎ

혈압이 높다면 입으로 숨 쉬는 습관도 확인하세요!

❤️ 혈압이 높다면 입으로 숨 쉬는 습관도 확인하세요! 코막힘 때문에 입으로 숨을 쉬는 습관이 있다면 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 특히 코골이나 수면 중 호흡장애가 동반된다면 혈압 관리에도 영향을 줄 수 있어요. 입호흡 자체가 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만, 수면 문제가 지속된다면 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

약도 먹고 생활습관도 고쳤는데, 공복혈당이 안 잡혀요!

우선 아침 공복혈당이 올라갈만한 다른 원인이 있는지 파악하는 것이 좋겠습니다. ▲감기 등 몸이 아팠거나 ▲관절약이나 주사 치료를 받았거나 ▲평소 먹지 않던 음식을 먹었거나 ▲급격한 스트레스를 받지는 않았는지 점검해보세요. 질문을 주신 분의 경우, 혈당으로 인한 심한 스트레스가 혈당 악화의 원인일 수도 있을 듯합니다. 공복혈당 외에 식후혈당과 취침 전 혈당 상승 여부도 확인하고 대처방법을 달리해야 합니다. 고탄수화물, 고칼로리 저녁 식사를 하거나 늦은 저녁식사를 하고 일찍 잠드는 경우, 저녁 식후 혈당이 밤사이 충분히 떨어지지 못해 아침 공복까지 혈당이 높은 상태가 유지될 수 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 자는 사이 혈당이 올라 아침 공복혈당이 높아지기도 합니다. 저녁 식후혈당이 높으면 저녁을 간단히, 일찍 먹는 식습관을 들이세요. 취침 전 혈당은 괜찮았는데 아침 공복혈당이 높아진 경우라면 수면 문제를 먼저 해결해야 합니다. 만약 특별히 교정할만한 원인이 없다면 빠르게 약물을 조절하고, 이후 혈당이 호전되면 다시 예전 수준으로 약을 감량하는 게 이상적입니다. 질문자께서 복용중인 약은 메트포르민 성분의 약제입니다. 이전보다 용량을 1.7배 증량했다고 해서 효과까지 1.7배가 되는 것은 아닙니다. 이런 경우에는 약물 증량보다 다른 약제를 추가 처방하는 게 효과적입니다. 또, 공복혈당은 상승했지만 당화혈색소는 나아진 점으로 미루어 보아 혈당 변화가 급격하지 않다고 판단됩니다. 큰 걱정을 하지 않으셔도 되니, 너무 스트레스 받지 마시고 약물 복용, 생활습관 관리 철저히 하세요! 약제 변경 관련해서는 주치의와 상의해보는걸 권해드립니다.

로블ㅎ

당뇨병 환자, 식사 후 바로 눕는 습관은 어떨까요?

🩸 당뇨병 환자, 식사 후 바로 눕는 습관은 어떨까요? 식사 후 바로 눕는 습관은 속쓰림이나 역류 증상을 악화시킬 수 있어요. 혈당 관리 측면에서는 식후 가볍게 움직이는 것이 도움이 될 수 있어요. 식사 후에는 무리한 운동보다 편안한 활동을 해보세요.

팔망미인

고혈압 환자, 오래 앉아 있는 습관도 바꿔야 해요!

❤️ 고혈압 환자, 오래 앉아 있는 습관도 바꿔야 해요! 하루 종일 앉아 있는 생활은 심혈관 건강에 불리할 수 있어요. 운동을 하더라도 앉아 있는 시간이 지나치게 길다면 중간중간 움직이는 것이 좋아요. 한 시간에 한 번씩 일어나 가볍게 걷는 습관을 만들어 보세요.

팔망미인

어머니가 당뇨병이 있습니다. 당뇨병도 유전되나요?

부모 중 한 명이 당뇨병이면 자녀의 발병률을 20%로 보고, 부모 모두 당뇨병이면 30~35%로 봐요. 당뇨병 가족력이 있으면 체중관리에 더욱 신경 써야 해요. 당뇨병 환자 219명을 조사했더니, 과체중(체질량지수·BMI 25 이상)인 사람 중 당뇨병 가족력이 있는 사람은 평균 49.3세에 당뇨병이 나타나, 가족력이 없는 사람(57세)보다 8년 빨랐다는 국내의 연구결과가 있어요. 하지만 당뇨병은 가족력보다도 후천적인 생활습관의 영향을 더 크게 받는 질병이에요. 혈당을 꾸준히 관리하면 가족력이 있어도 당뇨병이 생기지 않을 수 있어요. 10년 간 평균적으로 공복혈당은 3, 식후 혈당은 5 정도 올라가요. 이보다 증가 폭이 크다면 당뇨병 예방에 더 힘쓰라는 신호로 받아들이세요. 고기보다 채소를 더 잘 챙겨 먹고, 음식들의 당지수를 고려해 식단을 짜면 좋아요. 부모님이 당뇨를 앓고 있다면 20대부터 혈당검사를 주기적으로 받고, 만약 당뇨 전 단계 수준이 되면 식단을 미리 당뇨식으로 바꾸는 것도 도움이 돼요. 한 줄 요약 : 당뇨는 가족력의 영향을 받지만, 식습관 관리와 체중 조절이 더 중요해요.

로블ㅎ

고혈압·당뇨병 치료율은 높아졌지만, 건강습관은 악화됐어요

🩺 고혈압·당뇨병 치료율은 높아졌지만, 건강습관은 악화됐어요! 질병관리청의 2022년 지역사회건강조사 결과예요. 고혈압과 당뇨병 진단자의 치료율은 향상되고, 걷기 등 신체활동 실천율도 개선됐어요. 하지만 흡연율, 음주율, 비만율은 악화된 것으로 나타났어요. 지역 간 건강지표 격차도 여전히 존재해 개선이 필요하다고 해요. 꾸준한 치료와 함께 금연, 절주, 운동, 체중관리를 실천하는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

위고비 사용 중 변비 예방을 위한 생활 습관

위고비를 사용하는 동안에는 소화기 운동의 변화로 변비가 나타날 수 있어요. 식사량이 줄거나 수분 섭취가 부족해지는 것도 배변에 영향을 줄 수 있답니다. 평소 적절한 수분을 섭취하고 채소와 과일, 통곡물 등 식이섬유가 포함된 식품을 조금씩 늘려 보세요. 가벼운 걷기와 일정한 배변 습관을 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요. 다만 심한 복통이나 구토가 동반되거나 배변과 가스 배출이 어려워진다면 신속하게 진료를 받아야 해요.

2민트홀릭

식사 후 바로 눕는 습관 줄이기

밥을 먹고 나면 몸이 나른해져서 소파에 눕고 싶을 때가 많아요. 그런데 식사 직후에는 바로 눕기보다 가볍게 움직이는 습관을 들이는 게 좋아요. 집 안을 천천히 정리하거나 무리하지 않는 속도로 산책하면 식후 혈당 관리와 소화에 도움이 될 수 있어요. 격한 운동을 할 필요는 없고, 자신의 몸 상태에 맞춰 짧게 움직이는 것부터 시작해도 괜찮아요.

2민트홀릭

먹는 위고비 전환 후 식습관까지 달라졌다?

🍽️ 먹는 위고비 전환 후 식습관까지 달라졌다? 주사형 GLP-1 치료제에서 먹는 위고비로 바꾼 환자들의 실제 사용 경험을 조사했어요. 응답자 약 51%가 더 건강한 식습관을 경험했다고 답했어요. 다만 약물 변경이 직접적인 원인인지는 확정할 수 없어요.

팔망미인

❤️ 혈압 높이는 의외의 생활습관! 평소 꼭 체크해야 할 5가지

❤️ 혈압 높이는 의외의 생활습관! 평소 꼭 체크해야 할 5가지 고혈압은 짜게 먹는 습관뿐 아니라 평소 생활습관과도 밀접한 관련이 있어요. 특히 수면 부족이나 흡연은 혈압 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 해요. 🔴 혈압을 높일 수 있는 생활습관 ① 짠 음식 즐겨 먹기 : 나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 높아질 수 있어요. ② 운동 부족 : 신체활동이 부족하면 체중과 혈압 관리가 어려워져요. ③ 수면 부족 : 잠이 부족하면 혈압 조절에 영향을 줄 수 있어요. ④ 흡연 : 니코틴이 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 높여요. ⑤ 지속적인 스트레스 : 교감신경이 활성화되면서 혈압이 상승할 수 있어요. 🟢 혈압 관리에 도움 되는 습관 하루 중 일정한 시간에 혈압을 측정하고, 싱겁게 먹기와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 실천해 보세요. 고혈압은 특별한 증상이 없어도 혈관 건강에 영향을 줄 수 있어요. 증상이 없다고 방심하지 말고 혈압을 꾸준히 확인하는 습관이 중요하겠어요.

팔망미인

로제 떡볶이

현미 가래떡 200g, 사각어묵 4장, 양파1/4개, 양배추 60g, 대파 10cm, 토마토소스 1/2컵, 우유 3/4컵(150ml), 스테비아1/2 큰 술, 식용유 약간, 후추 약간 1. 현미가래떡은 먹기 좋게 썬다. 2. 양파는 슬라이스 하고, 대파는 길이대로 채 썬다. 3. 양배추는 2*7cm 길이로 자른다. 4. 사각 어묵은 먹기 좋은 크기(3*5cm내외)로 잘라 끓는 물에 살짝 데쳐 기름을 뺀다. 5. 팬에 식용유를 약간 두르고 양파, 대파, 양배추를 볶는다. 6. 5에 토마토소스를 넣고 끓인다. 7. 6에 우유, 가래떡, 사각어묵, 스테비아를 넣고 국물이 적당히 줄어들 때까지 졸인다

로블ㅎ

당뇨병 환자라고 해서 사과를 무조건 피할 필요는 없습니다.

당뇨병 환자라고 해서 사과를 무조건 피할 필요는 없습니다. 사과에 들어 있는 당은 주로 과당과 포도당이며, 동시에 식이섬유, 특히 펙틴이 풍부해 혈당 상승 속도를 상대적으로 완화합니다. 은평성모병원 영양팀 김지연 임상영양사는 “과일에 풍부한 식이섬유는 소화가 천천히 진행돼 포만감을 느끼게 해줘, 혈당을 완만히 올리는 데 도움이 된다”고 말했습니다. 매일 생과일을 두 번 이상 섭취하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 36% 낮다는 호주 에디스코완대의대 연구 결과도 있습니다. 중요한 것은 섭취 ‘여부’가 아니라 ‘양’과 ‘섭취 방법’입니다. 홍재원 교수는 “적정량의 과일 섭취는 혈당 관리는 물론 영양소 섭취에 도움이 된다”며 “자연식품의 형태로 섭취하는 것이 건강관리를 위해 중요하다”고 말했습니다. 사과를 한 번에 많이 먹거나, 주스로 갈아 마실 때에는 식이섬유의 효과가 줄어들어 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 반면 중간 크기 사과의 절반 정도를 통째로 씹어 먹고, 단백질이나 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  한꺼번에 많이 섭취하지 않는 것도 핵심입니다. 당뇨병학회에 따르면, 하루에 사과 반 개~한 개(100~200g)를, 생과일 형태로 먹어야 합니다. 김지연 임상영양사는 “첨가당으로 절인 애플파이 등 디저트나 첨가당으로 맛을 낸 가공식품에 함유된 사과가 아닌 생과일로 섭취해야 한다”고 말했습니다. 당 조절이 불량한 당뇨 환자에서의 과다한 사과 섭취는 제한이 필요할 수 있으니 주치의와 상의하는 것이 바람직합니다. 

로블ㅎ

혈압약 복용 고령자 피부습진 29%

혈압약을 복용하는 고령자에게 피부습진이 더 자주 발생할 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. 미국 UCSF 연구팀이 약 156만 명을 분석한 결과, 혈압약 복용자는 비복용자보다 습진 발생률이 29% 높게 나타났어요. 약물 종류별로는 이뇨제 21%, 칼슘길항제 16% 높은 발생률과 관련이 있었어요. 반면 ACE억제제와 베타차단제에서는 뚜렷한 위험 증가가 관찰되지 않았어요. 다만 이번 연구는 관찰연구로, 혈압약이 습진을 직접 유발한다고 확정할 수는 없어요. 혈압약 복용 중 피부 가려움이나 습진이 생겼다면 임의로 약을 끊지 말고 의료진과 상담하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당 스파이크 걱정 싹 날리는 ‘식전 습관’

식이섬유, 혈당 완만하게 상승 키위에 풍부한 식이섬유는 혈당을 서서히 오르게 도와줍니다. 식이섬유는 단순히 배변 활동을 돕는 것을 넘어, 장내 미생물 환경을 개선하고 혈당 상승 속도를 조절하는 핵심 영양소입니다. 특히 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’은 위장에서 음식물과 만나 소화 속도를 늦추고, 식후 혈당 반응을 완화하는 데 기여합니다. 뉴질랜드 생물경제과학연구소에서 비스킷과 함께 키위 두 개를 섭취하는 시점에 따라 혈당 수치를 비교했습니다. 그 결과, 식사 30분 전에 키위를 섭취했을 때 혈당 변화가 가장 완만했습니다. 

로블ㅎ

식전에 단백질 섭취하면 식후혈당 급상승 막을 수 있습니다.

혈당 변동 심하면 췌장 망가져 혈당은 매순간 오르락내리락합니다. 하지만 이 변동 폭이 크면 안 좋습니다. 혈당 스파이크가 자주 반복되면 방어 기전이 충분히 작동하지 않아 세포가 파괴됩니다.  “분리유청단백질, 혈당 스파이크 막아” 식사 전에 ‘분리유청단백질’을 먹으면 혈당 스파이크를 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 전문가들은 “약을 복용하는 당뇨 환자들이 식사 전에 분리유청단백질을 추가로 섭취하면 혈당 스파이크를 피할 수 있다는 걸 보여주는 연구”라고 말합니다. ‘식사 전’ 단백질이 중요한 이유 식사 전에 단백질을 먹으면 위장에 탄수화물보다 단백질이 먼저 쌓입니다. 그러면 이후에 몸속으로 들어온 탄수화물이 당으로 변해도 지방이 되지 않고 에너지로 소모됩니다. 혈당도 서서히 올라가도록 돕고요. 분리유청단백질은 미세한 필터로 지방과 유당(락토오스)을 제거해 만들어집니다. 원유에서 0.6% 이하의 극소량만 추출할 수 있습니다. ‘고순도 단백질’로 불릴 정도이니, 당뇨 환자가 식사 전에 이 분리유청단백질을 먹었을 때 혈당 스파이크 위험이 줄어든 건 어찌 보면 당연합니다. 단순당 줄이는 것도 한 방법 혈당 스파이크를 막기 위한 또 하나의 방법, 단순당 섭취를 줄이는 겁니다. 단순당을 먹으면 혈당이 급격히 올라 이를 낮추기 위해 인슐린이 많이 분비되고, 그러면 다시 혈당이 급격히 떨어지는 악순환이 생깁니다. 단순당 대신 복합당(채소류)으로 탄수화물을 섭취하세요. 식사 후 운동도 중요합니다. 식후 30분~한 시간 사이에 가벼운 산책이라도 하길 권합니다. 혈당스파이크 관리하는 방법에 분리유청 단백질 먹는거네요 제가 먹는 쉐이크에도 들어있어서 반갑습니다. 이것 말고도 단순당도 줄이고 식후운동도 해주면 더 좋을것 같네요

메가망나뇽

인슐린펌프, 주사 부담은 줄지만 단점도 있습니다! 장단점 총정리💉

인슐린펌프, 주사 부담은 줄지만 단점도 있습니다! 장단점 총정리💉 인슐린펌프는 인슐린을 지속적으로 주입해 혈당을 세밀하게 관리할 수 있도록 돕는 의료기기입니다. 인슐린펌프의 장점 1. 반복적인 주사 부담 감소 하루에 여러 번 인슐린 주사를 맞는 대신 주입 세트를 통해 인슐린을 공급할 수 있습니다. 2. 혈당에 맞춘 세밀한 조절 시간대와 식사량에 따라 인슐린 주입량을 조절할 수 있습니다. 3. 연속혈당측정기와 연동 일부 제품은 연속혈당측정기와 연결해 혈당 변화에 따라 인슐린 주입량을 자동으로 조절할 수 있습니다. 4. 식사 시간 조절이 편리 식사 시간이 불규칙한 경우에도 인슐린 투여량을 비교적 유연하게 조절할 수 있습니다. 인슐린펌프의 단점 1. 비용 부담 기기와 소모품 비용이 발생하며 건강보험 적용 여부에 따라 본인 부담금이 달라집니다. 2. 지속적인 착용과 관리 대부분 장시간 착용해야 하므로 불편함을 느낄 수 있습니다. 3. 기기 이상에 따른 위험 주입이 중단되면 고혈당이나 당뇨병성 케톤산증이 발생할 수 있으며, 과다 주입 시

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당뇨병, 약만큼 중요한 식사요법! 혈당 관리의 핵심은 식습관🥗

당뇨병, 약만큼 중요한 식사요법! 혈당 관리의 핵심은 식습관🥗 당뇨병은 약만 잘 먹는다고 혈당이 모두 조절되는 질환은 아닙니다. 당뇨병 관리에는 식사요법, 운동요법, 약물요법이 함께 이루어지는 것이 중요합니다. 특히 식사요법은 혈당을 안정적으로 관리하고 당화혈색소를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 대한당뇨병학회 자료에 따르면 의학영양요법을 통한 당화혈색소 감소 효과는 다음과 같습니다. 1형 당뇨병: 약 1.0~1.9%p 감소 2형 당뇨병: 약 0.3~2.0%p 감소 당화혈색소는 최근 2~3개월간의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 식사요법은 무조건 적게 먹거나 특정 음식을 끊는 것이 아니라, 규칙적인 식사와 적절한 섭취량, 균형 잡힌 영양을 유지하는 것입니다. 당뇨병 관리의 핵심은 약물치료와 함께 건강한 식습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.

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  “생활습관 바꿔도 안 되면? 약물치료!”

  “생활습관 바꿔도 안 되면? 약물치료!”   체질량지수(BMI) 25 이상인 2형당뇨병 환자의 경우 기존 내과 치료 및 생활습관 개선으로도 혈당이 잘 조절되지 않는다면 약물 치료를 고려할 수 있어요

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식사 순서를 조금 바꾸는 식습관

식사할 때 채소와 단백질 식품을 먼저 먹고 밥이나 면 같은 탄수화물 식품을 뒤에 먹는 방법이 있어요. 식이섬유와 단백질이 포함된 음식을 먼저 먹으면 식후 혈당이 올라가는 양상에 영향을 줄 수 있어요. 다만 먹는 순서만으로 혈당 관리가 해결되는 건 아니고, 전체 식사량과 음식 구성도 함께 살펴야 해요. 매끼 완벽하게 지키려고 하기보다 채소 반찬부터 몇 입 먹는 식으로 시작하면 실천하기 편해요.

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