'습 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈압 환자가 가지면 좋은 생활 습관이나 주의 사항이 있을까요?

혈압은 시시각각 변하기 때문에 약물을 복용하고 있더라도 정기적으로 혈압 측정을 해 주시는 것이 매우 중요합니다. 또, 체중 조절이나 주기적 운동, 하루 5g 미만의 염분 섭취를 유지하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 약물은 갑자기 중단하면 반동성으로 혈압이 더 높아지는 상황이 발생할 수도 있기 때문에 혈압약은 꾸준히 복용하고 담당의와 상의하면서 조절해야 합니다. 특히 날씨가 추워지면 혈압이 오르고 혈관이 수축하게 됩니다. 혈관이 수축하고 혈압이 오르게 되면 협심증 등 질환이 생길 수가 있기 때문에 추운 겨울에는 외출을 자제하고, 외출을 할 때는 목도리 등을 착용해서 몸의 체온을 유지하려고 노력해야 합니다.

로블ㅎ

고혈압이나 당뇨병 예방을 위한 이상적인 식단은 어떤 모습인가요?

요즘 가장 많이 권장되는 식단은 ‘지중해식 식단’입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 중심으로 구성하고, 생선이나 올리브오일, 견과류 등을 적당히 섭취하는 식단인데요. 붉은 고기보다는 닭고기나 생선을 선택하고, 가공육은 피하는 게 좋습니다. 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 식사 구성의 균형이 중요합니다.

로블ㅎ

고혈압과 당뇨는 주로 어떤 생활습관에서 비롯되나요?

고열량·고지방 식사, 야식과 외식, 과도한 염분 섭취 같은 식습관이 가장 흔한 원인입니다. 여기에 운동 부족, 수면 부족, 만성 스트레스까지 겹치면 위험이 더 커지고요. 음료나 간식처럼 당분이 높은 음식 섭취도 큰 영향을 줍니다. 이런 생활이 지속되면 체중이 늘고 인슐린 저항성이 증가해 결국 고혈압이나 당뇨병으로 이어지게 됩니다.

로블ㅎ

숨은 나트륨’ 경계하고, 개인 식습관 고려한 '지속 가능 식단'

가공식품 섭취와 외식 시 ‘숨은 나트륨’도 주의가 필요하다. 영양성분표의 나트륨 함량은 1회 제공량 기준이므로 실제 섭취량과 차이가 있을 수 있다. 가공식품을 구매할 때는 탄산수소나트륨, 아황산나트륨, 글루타민산나트륨 등 ‘나트륨’ 포함 첨가물이 들어간 제품은 가급적 피하는 것이 좋다. 하지만 이정주 영양사는 지나치게 무염 식단에 집착하기보다, 현실적으로 스스로 지속 가능한 식단을 꾸준히 실천하는 것이 좋다고 강조한다. 그는 “실제로 의료 현장에서도 고혈압 환자의 식단을 구성할 때, 개인의 식습관을 평가해 국·찌개, 절임류, 면류, 가공식품 등 주요 섭취원을 파악하고 맞춤형 전략을 제시한다”며, “식단의 핵심은 단순히 나트륨을 줄이는 것이 아니라 채소와 과일, 잡곡, 저지방 단백질을 균형 있게 섭취하는 데 있다”고 말했다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-탄수화물과 단백질 함께 먹기

탄수화물만 섭취하기보다는 단백질과 함께 먹는 것이 좋다. 단백질은 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 조절하게 하고, 탄수화물의 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당 급상승을 예방하는 데 도움을 준다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-식사 후, 가볍게 걷기

식사 후 가볍게 걷는 습관은 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 활용하도록 도와 혈당 조절에 효과적이다. 영양사 반다나 셰스(Vandana Sheth)는 "식사 후 걷기는 근육이 혈액에서 세포로 당을 운반하도록 도와 혈당을 자연스럽게 낮춰준다"고 설명했다. 식후 30분~1시간 이내에 15분 정도 걷는 것이 혈당 급상승을 막는 데 가장 효과적이다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-심호흡으로 스트레스 다스리기

심호흡으로 스트레스 다스리기 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높일 수 있다. 심호흡은 부교감 신경을 활성화해 스트레스 수준을 낮추고, 그 결과 혈당을 안정시키는 데 도움을 준다. 영양사 케이틀린 히플리(Kaitlin Hippley)는 " 들이마시고, 참고, 내쉬고, 다시 참는 것을 각각 4초씩 반복하는 '박스 호흡법'이 효과적"이라고 덧붙였다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-매일 같은 시간에 혈당 확인하기

혈당을 규칙적으로 측정하면 몸이 음식이나 생활 습관에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있다. 이를 통해 자신만의 혈당 패턴을 파악하고, 식단과 생활습관을 조절하는 중요한 지표로 활용할 수 있다.

로블ㅎ

혈당 낮추는 생활 습관-음식 꼭꼭 씹어 천천히 먹기

음식 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 음식을 충분히 씹는 습관은 소화를 돕고 인슐린 반응을 개선하는 효과가 있다. 천천히 오래 씹으면 영양소 흡수가 지연되어 췌장의 부담을 줄여주고, 포만감이 오래 지속돼 과식을 예방할 수 있다. 전문가들은 한 입에 최소 30번 정도 씹는 것을 권장한다.

로블ㅎ

당뇨 환자 필독, 혈당 낮추는 생활 습관

채소 먼저 먹기 식사를 시작할 때 밥이나 빵과 같은 탄수화물보다 채소를 먼저 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다. 채소에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당이 급격히 오르는 것을 막아준다. 실제로 채소를 먼저 먹는 식사법은 혈당 수치를 15~40% 낮추는 효과가 있으며, 섬유질이 포만감을 높여 전체 식사량을 줄이는 데도 도움을 준다.

로블ㅎ

🥣 마운자로 사용 중 소량씩 식사하는 습관

🥣 마운자로 사용 중 소량씩 식사하는 습관 마운자로를 사용하면 평소보다 적은 양을 먹어도 배부르게 느껴질 수 있어요. 이때 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 더부룩하거나 메스꺼울 수 있어요. 식사 후 불편함이 있다면 한 끼 양을 줄이고 필요에 따라 나누어 먹는 방법이 도움이 될 수 있어요. 다만 식사량을 지나치게 줄이지 말고 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 👉 마운자로 사용 중에는 자신의 포만감에 맞춰 적절한 양을 먹는 습관이 좋아요.

팔망미인

당뇨인 피해야 하는 생활 습관

위장에 자극을 주는 습관은 피하세요! ※ 카페인 음료(커피, 녹차 등), 음주, 흡연, 껌 씹기(공기를 함께 삼키게 됨)는 위장 불편감을 증가시킬 수 있으므로 주의하세요.

로블ㅎ

양념의 영양성분표를 보는 습관이 유용하다

주재료만 확인하면 놓칠 수 있는 당류나 탄수화물 정보를 확인할 수 있다.

열정남자

스트레스를 많이 받는 날 혈압이 올라가는 이유가 있습니다

긴장하거나 스트레스를 받으면 몸에서 여러 변화가 일어나면서 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있습니다 그래서 혈압이 높게 나온 날에는 무조건 짠 음식을 먹었기 때문이라고 생각하기보다 그날의 컨디션도 함께 살펴볼 필요가 있습니다 물론 장기간의 스트레스와 혈압의 관계는 복잡하기 때문에 스트레스 하나만으로 고혈압을 설명할 수는 없습니다 다만 혈압 관리를 위해서는 식사뿐 아니라 규칙적인 활동과 수면, 스트레스 관리까지 함께 챙기는 것이 좋습니다

기춘이530707

혈당 관리할 때 식품 이름보다 영양성분표를 보는 습관이 중요합니다

건강식품처럼 보이는 제품도 실제 영양성분표를 보면 당류나 탄수화물이 생각보다 많은 경우가 있습니다 그래서 제품 앞면의 통곡물, 건강, 저당 같은 문구만 보기보다 총 탄수화물과 당류, 식이섬유 등을 함께 확인하는 편이 좋습니다 특히 같은 빵이나 시리얼이라도 제품마다 성분 차이가 상당할 수 있습니다 혈당 관리를 위해 특정 제품을 반복해서 구입한다면 처음 한 번이라도 영양성분표를 비교해보는 습관이 도움이 됩니다

기춘이530707

혈압 재기 전 커피부터 확인해보는 것도 좋습니다

아침에 일어나서 바로 커피를 마시고 잠깐 뒤에 혈압을 재는 습관이 있다면 측정 조건부터 점검해볼 필요가 있습니다 카페인이나 운동, 스트레스 같은 요인은 혈압에 일시적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다 혈압을 제대로 비교하려면 매번 비슷한 시간과 조건에서 측정하는 것이 좋습니다 매번 다른 상황에서 잰 숫자를 비교하면 실제 변화인지 측정 조건의 차이인지 구분하기 어려워집니다 혈압 관리는 숫자를 많이 재는 것보다 일관된 방법으로 기록하는 것이 중요합니다

기춘이530707

혈압 관리를 위한 생활습관

혈압을 낮추고 건강하게 관리하려면 식습관뿐 아니라 운동, 체중, 음주, 흡연, 수면까지 함께 관리하는 것이 중요해요. 짠 음식은 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취하는 식습관을 들이고, 걷기 같은 유산소 운동도 일주일에 약 150분 정도 꾸준히 해주는 것이 도움이 되요. 여기에 적정 체중을 유지하고 음주와 흡연을 줄이며 충분한 수면을 챙기는 등 생활습관을 전반적으로 관리하는 것이 좋아요.

워니s

혈당 수치가 높다고 음식만 먼저 바꿀 필요는 없습니다

혈당 관리를 시작하면 식단부터 바꾸는 경우가 많습니다 물론 식사 관리는 중요하지만 혈당은 음식 하나만으로 결정되는 것이 아니라 활동량과 수면, 스트레스, 복용 약물 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다 같은 식사를 했는데도 전날 잠을 제대로 못 잤거나 평소보다 활동량이 적은 날에는 수치가 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 무엇을 먹었는지만 기록하기보다 식사와 활동량, 수면 상태를 함께 살펴보는 것이 자신의 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다 특히 반복적으로 예상보다 높은 수치가 나온다면 음식 하나를 탓하기보다 전체 생활 패턴을 확인하는 것이 좋습니다

기춘이530707

운동 후 달콤한 음료를 습관적으로 마시지 않기

운동 후 달콤한 음료를 습관적으로 마시지 않기 운동을 마치면 스포츠음료나 달콤한 음료를 찾는 경우가 있어요. 하지만 가벼운 운동 후에는 특별한 필요가 없다면 물만으로도 수분을 보충할 수 있어요. 스포츠음료에는 당류가 들어 있는 제품도 있으므로 운동 강도와 시간을 고려해 선택해보세요. 한줄 총평 : 가벼운 운동 후에는 달콤한 음료보다 물을 먼저 선택해보세요.

팔망미인

토스트에 설탕 뿌리는 습관 줄이기

토스트에 설탕 뿌리는 습관 줄이기 길거리 토스트나 집에서 만든 토스트에 설탕을 뿌려 먹는 경우가 있어요. 하지만 설탕과 달콤한 소스를 함께 넣으면 당류 섭취량이 늘어날 수 있어요. 설탕 대신 달걀이나 양배추, 토마토 등을 넣어 재료 본연의 맛을 즐겨보세요. 한줄 총평 : 토스트는 설탕을 줄이고 채소와 달걀을 더해보세요.

팔망미인

대상포진에 걸렸다고 해서 반드시 중단할 필요는 없습니다

경증 대상포진: 대부분 마운자로를 계속 사용하면서 항바이러스제를 투여합니다. 심한 오심·구토, 탈수, 입원 치료가 필요한 중증 감염: 일시 중단을 고려하며, 회복 후 재개합니다

로블ㅎ

독감 걸렸을때 무조건 중단할 필요는 없습니다

독감의 유무보다는 현재 얼마나 잘 먹고 마실 수 있는지가 중요합니다. 독감이 심하거나 투여 여부가 고민된다면 의료진과 상담하세요.

로블ㅎ

마운자로를 중단하면 감량한 체중의 절반 정도가 1년 내 다시 증가하는 경우가 많습니다.

식사 조절과 운동을 계속했음에도 체중 재증가가 상당했습니다. 따라서 비만을 만성질환으로 보고, 체중을 유지하려면 약물치료를 장기간 지속하는 전략이 중요하다는 근거로 해석됩니다

로블ㅎ

코로나에 걸렸다고 해서 마운자로를 반드시 중단할 필요는 없습니다.

발열, 기력저하, 설사, 구토 등의 증상이 동반될 경우 예정된 날에 마운자로를 맞기 보다는 회복 된 후 10일~2주간격까지 지연시켜서 맞으시길 권고드립니다

로블ㅎ

마운자로를 평소대로 사용하면서 코로나 백신을 접종할 수 있습니다.

두 약물 사이에 특별한 상호작용이 알려져 있지 않아 마운자로를 평소대로 사용하면서 코로나 백신을 접종할 수 있습니다. ​ 다만 백신 접종 후 발열, 몸살, 식욕저하 등의 증상이 심하다면 일시적으로 식사량과 수분 섭취가 줄어들 수 있으므로 충분히 수분을 섭취해 주세요

로블ㅎ

위고비·마운자로 사용해도 생활습관 관리가 중요해요

위고비와 마운자로가 강력한 비만치료제로 주목받고 있지만 약만 사용하면 식사와 운동을 신경 쓰지 않아도 된다는 의미는 아니에요. 식사량이 줄어든 만큼 단백질과 채소 등 필요한 영양을 챙기고, 근력운동과 일상적인 신체활동을 유지하는 것이 중요해요. 수면과 스트레스 관리 역시 식욕과 생활습관을 유지하는 데 영향을 줄 수 있어요. 특히 감량한 체중을 장기간 유지하려면 약물치료와 생활습관을 함께 관리하는 접근이 중요해요. 👉 위고비·마운자로는 생활습관을 대신하는 약이라기보다 건강한 체중 관리를 도와주는 치료의 한 부분으로 보는 것이 좋아요

팔망미인

잠들기 전 습관적인 야식 줄이기

잠들기 전 습관적인 야식 줄이기 늦은 밤마다 습관적으로 간식을 먹는다면 배고픔보다 생활습관 때문일 수도 있어요. 배가 고프지 않다면 카페인이 없는 무가당 차나 물을 마시면서 야식 대신 다른 저녁 루틴을 만들어보세요. 다만 실제로 배가 고프다면 무조건 참기보다 저녁 식사 구성과 양이 적절했는지도 살펴보는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 밤마다 반복되는 야식은 다른 저녁 습관으로 조금씩 바꿔보세요.

팔망미인

식사 후 바로 디저트를 습관처럼 먹지 않기

식사 후 바로 디저트를 습관처럼 먹지 않기 배가 충분히 부른데도 식사가 끝나면 습관적으로 과자나 빵, 달콤한 음료를 찾는 경우가 있어요. 식사가 끝난 뒤 잠시 기다리면서 실제로 배가 고픈지 확인해보세요. 단순히 입이 심심해서 먹는 디저트를 줄이면 불필요한 당류와 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 식후 디저트는 습관적으로 먹기보다 정말 먹고 싶은지 먼저 확인해보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 후 식사 습관도 달라질 수 있어요

위고비·마운자로 사용 후 식사 습관도 달라질 수 있어요 위고비와 마운자로를 사용하면 예전보다 적은 양에도 빨리 배부르다고 느끼는 경우가 많아요. 포만감이 오래 유지되면서 한 끼 식사량이 자연스럽게 줄고, 식사를 중간에 멈추거나 간식을 찾는 횟수가 감소하는 변화가 나타날 수 있어요. 다만 식욕이 크게 줄었다고 식사를 계속 거르면 단백질과 필수 영양소가 부족해질 수 있어요. 👉 먹는 양이 줄었다면 적은 양으로도 단백질과 채소 등 필요한 영양을 챙기는 것이 중요해요

팔망미인

식사 후 양치로 간식 습관 줄이기

식사 후 양치로 간식 습관 줄이기 밥을 먹은 뒤에도 습관적으로 디저트나 과자를 찾는 경우가 있어요. 식사를 마친 뒤 양치하는 것을 식사가 끝났다는 신호처럼 활용하면 불필요하게 계속 먹는 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 배가 실제로 고픈 경우까지 무조건 참을 필요는 없어요. 한줄 총평 : 식후 양치로 식사를 깔끔하게 마무리하고 습관적인 간식을 줄여보세요.

팔망미인

과일은 갈아 먹는 것보다 그대로 먹는 편이 낫습니다

과일을 건강식으로 생각해서 집에서 직접 갈아 마시는 경우도 있습니다 하지만 과일을 여러 개 넣어 주스로 만들면 짧은 시간에 많은 양의 당과 탄수화물을 섭취하기 쉬워집니다 통과일은 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고 먹는 속도와 양도 상대적으로 조절하기 쉽습니다 혈당 관리 목적으로 과일을 먹는다면 주스보다는 통과일을 선택하는 것이 좋은 방법입니다

기춘이530707