'습 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘은 공장(?) 문 닫습니다

자체적으로 공장 문 닫습니다. 휴업선언이에요 아무것도 하기싫어요 귀차니즘 병이 도졌어요

이하린80

의지력만으론 부족하다? 인지 습관을 바꾸는 심리 다이어트 전략

다이어트를 시작할 때 "이번엔 진짜 의지로 해볼 거야"라는 다짐을 많이 합니다.  하지만 작심삼일이 반복되는 이유는  의지력 부족보다 ‘습관의 자동화’ 때문입니다.  심리학에서는 뇌의 인지 반응을 바꾸는 것이 지속 가능한 체중 감량의 핵심이라고 설명합니다. 1️⃣ 보상 회로: 뇌는 자극과 보상을 기억한다 뇌는 단 음식이나 자극적인 식사를 보상으로 인식합니다.  스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 것도 이 때문이죠. 단 음식이 위안을 준 경험이 쌓이면, 같은 상황에서 자동으로 먹고 싶어집니다. → 먼저, 무슨 상황에서 먹고 싶은지를 인지하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 즉각 반응 패턴을 바꾸는 연습 습관은 무의식적 반복에서 만들어집니다.  예를 들어, 퇴근 후 TV를 켜는 동시에 간식을 먹는 행동은 반복된 반응일 수 있어요. 📌 실천 팁 • 간식 대신 물병을 손에 들기 • 스트레스 받을 땐 5분간 걷기 • 유혹 음식은 눈에 안 보이게 치우기 작은 선택이 큰 행동 변화를 만듭니다. 3️⃣ 식사 전 인지 습관을 리셋하자 ‘무엇을 먹을까’보다 ‘왜 먹고 싶은가’를 자주 물어보는 연습이 필요해요.  식사 전 몇 초간 생각을 멈추는 것만으로도 도움이 됩니다. 🧠 인지 전환 팁 • 지금 진짜 배고픈가? • 이 음식이 기분과 어떤 연관이 있나? • 먹고 나면 기분은 어떨까? 이렇게 인지적으로 개입하면 반사적 행동을 줄일 수 있습니다. 4️⃣ 결심보다 중요한 환경 설계 지속 가능한 다이어트는 결심보다 반복 가능한 ‘환경’에서 나옵니다. 🏠 실천 전략 • 유혹 음식은 치우고 채소·과일은 눈앞에 • 운동 매트는 거실에 꺼내놓기 • 외식은 낮시간에 예약해 폭식을 방지 환경은 매일의 선택을 자연스럽게 유도해 줍니다. 💭💭💭 다이어트는 ‘의지력 게임’이 아니라 ‘인지 습관 설계’입니다.  뇌가 자동으로 반응하는 패턴을 이해하고 바꾸면,  힘들이지 않고도 변화는 이어질 수 있어요.  오늘부터 한 가지 인지 습관, 바꿔보는 건 어떨까요?

geniet

눈 건강 습관

여름철 강한 햇빛속 외출은 눈건강에 매우 해롭지요   눈건강을 위협하는 요인들로부터 눈을 보호하고  맑고 건강한 눈 지켜요

인생이여만세

잠들기 전 하면 안 좋은 습관

숙면을 위해서 자기 전에 핸드폰 하는 습관을  고쳐야 하는데 말처럼 쉽지 않네요 

감사하며살자

덥고습하고 입맛없을때

다들 요즘처럼  덥고습하고 입맛도 없는거같고 그냠 축축쳐질때 어떻게 식단하시나요?

레레레

오늘도 만보걸었습니다

날씨가 덥다보니깐 낮에 걷기보다는 아침에 걷고 있습니다 오늘도 아침에 일어나서 열심히 걸었습니다.

언제나행복

9km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

9km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 사우나 안에서 달리는 기분이라 땀으로 목욕 했지만 개운 합니다🤘🏻 한주도 화이팅!

치노카푸

칼슘영양제

저녁은 떡볶이 남은거랑 다른 반찬이랑 먹고  칼슘영양제 먹었습니다 칼슘영양제는 식후에 먹으면 뒤장 트러블도 적고 흡수도 잘된다고 합니다

오와둥둥

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 사우나 안에서 달리는 기분이라 땀으로 목욕 했지만 개운 합니다🤘🏻

치노카푸

월출산의 장엄한 모습 멋지네요.⛰️

강진 가는 길에 강진과 영암군의 경계를 이루고 있는 호남의 소금강이라 일컬어지는 명산 월출산의 모습을 한 컷 담아 왔어요. 온갖 바위 봉우리가 기괴한 형상을 하고 있어 천연 수석의 전시장을 보는 것 같아요. 최고봉인 천황봉을 멀리서나마 보네요.

정수기지안맘

만사천보 걸었습니다

만사천보 걸었습니다 

미주장

달콤함의 역습? 피곤할수록 단 음식이 더 위험한 이유

더운 여름이 끝나갈 무렵, 몸과 마음이 동시에 지쳐갑니다.  이럴 때 우리를 가장 먼저 유혹하는 건 단연 달콤한 디저트와 시원한 카페인 음료. 하지만 이런 음식들이 진짜 에너지를 주는 ‘회복식’일까요?  피로할수록 습관처럼 찾게 되는 단 음식과 카페인의 숨겨진 진실을 알아봅니다. 출처 Freepik, azerbaijan_stockers 1️⃣ 단 음식, 피로 회복에 정말 효과 있을까? 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 몸에 힘이 나는 것 같은 느낌을 받을 수 있어요. 그 이유는 단순합니다. 몸과 뇌 모두 '당'을 에너지원으로 삼기 때문입니다. 🍬 당 섭취 후 혈당이 올라가면서 에너지가 급상승 🧠 스트레스 상황에서는 코르티솔이 분비되어 단맛을 더 강하게 당기게 함 😊 뇌는 순간적으로 안정감을 느끼고, 피로가 해소된 듯한 착각이 듬 하지만 이 효과는 단기적일 뿐, 장기적으로는 되려 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 2️⃣ 설탕, 피로를 부르는 악순환의 시작 설탕이 든 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 이를 조절하기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다. 그 결과 혈당이 급격히 떨어지며 다시 단 음식이 당기고, 이 사이클이 반복됩니다. ⚠ 반복적인 혈당 급변 → 갑상선 기능 저하 → 무기력감 ⚠ 장 기능 저하 → 독소 축적 → 만성피로 심화 ⚠ 당 과다 섭취 → 면역력 저하 + 체중 증가 특히 장은 몸의 면역 기능과 해독 기능을 담당하는  중요한 기관이기 때문에 설탕의 영향은 생각보다 크고 깊습니다. 3️⃣ 하루 적정 당 섭취량은 얼마일까? WHO에서는 성인의 하루 당 섭취 권장량을 50g 이하로 권고하고 있어요. 하지만 일반적인 가공음료나 디저트 한두 개로도 이 기준은 쉽게 넘길 수 있습니다. 🥤 콜라 1캔(300ml): 44.3g ☕ 카라멜 프라푸치노(355ml): 44g 📋 일반 컵과일/요거트: 15~30g 이상 따라서 '내가 얼마나 먹고 있는지' 체크하는 습관이 중요합니다. 4️⃣ 단 음식을 줄이는 현실적인 팁 습관적으로 먹게 되는 단 음식, 어떻게 줄일 수 있을까요? 단순한 의지보단, 아래와 같은 작은 변화부터 시작해보세요. 🍋 탄산음료 대신 집에서 직접 만든 과일청 음료를 마셔요 🍎 과일, 채소, 곡류 등으로 천연당을 섭취해요 🥄 설탕 대신 올리고당 등 흡수가 느린 대체 감미료를 사용해요 🛒 가공식품의 성분표를 꼭 확인해요 이처럼 당류를 줄이는 방법은 다양합니다.  중요한 건 ‘지속 가능한 변화’를 만드는 것이죠. 🍯🍋🍃 몸이 지칠수록 당이 당기고, 입맛이 떨어질수록 자극적인 음식이 땡기기 마련입니다. 하지만 이런 순간일수록 진짜 에너지를 채우는 법을 고민해야 해요. 달콤한 유혹은 잠깐의 힘을 줄 수 있지만, 진짜 회복은 건강한 선택에서 시작됩니다.

geniet

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 사우나 안에서 달리는 기분이라 땀으로 목욕 했지만 개운 합니다🤘🏻

치노카푸

만칠천보 걸었습니다

만칠천보 걸었습니다  사무실에서 냉방병 걸릴것 같아서  시간나는 대로 걸었습니다.

미주장

돼지불고기 먹었습니다

돼지불고기 먹었습니다  배추국도 맛있네요

미주장

팀워크 선물 받았습니당 🤗

팀워크 선물 100포 감사합니당 😊 열심히 걸어볼께요 ㅎ

애플짱

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 사우나 안에서 달리는 기분이라 땀으로 목욕 했지만 개운 합니다🤘🏻

치노카푸

의외로 당뇨에 치명적인 습관

흡연이 복부비만을 유발할 줄은 몰랐네요 

감사하며살자

식단만큼 중요한 루틴들 - 혈당 조절을 돕는 5가지 습관

혈당 관리는 식사 조절이 핵심처럼 느껴지지만,  사실 일상 속 습관들도 혈당 조절에 큰 영향을 줍니다.  작은 루틴 하나가 꾸준히 쌓이면,식단 이상의 효과를 만들어낼 수 있어요.  식사 외에 혈당을 안정시키는 5가지 생활 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 식사 후 30분 걷기 가장 손쉽고 강력한 혈당 조절 루틴입니다.  식후에 바로 앉거나 눕는 대신 가볍게 몸을 움직여 보세요. 🚶‍♂️ 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줍니다 🩸 근육이 포도당을 흡수해 혈당 수치 완화 ☕ 걷기 후 가벼운 스트레칭을 함께하면 더 좋아요 2️⃣ 하루 수분 섭취량 체크하기 물을 충분히 마시는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 됩니다.  탈수 상태는 혈액 농도를 높여 혈당 수치를 더 높게 만들 수 있어요. 💧 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취 🥤 무가당 생수·차 위주로 마시기 ⏰ 식전·식후로 나눠 규칙적으로 마시는 것도 팁 3️⃣ 일광욕과 아침 햇살 맞기 햇빛은 단지 기분만 좋게 해주는 게 아닙니다.  적당한 햇빛 노출은 인슐린 감수성을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 🌞 하루 15~20분 정도의 햇빛 노출 ⏰ 오전 9~11시 사이가 가장 적절 🧠 기분 안정에도 도움, 스트레스 호르몬 억제 4️⃣ 치실과 구강 건강 루틴 의외로 구강 위생도 혈당과 연결돼 있습니다.  당뇨가 있는 경우 잇몸 질환에 더 취약하고  염증은 혈당 조절에도 악영향을 줄 수 있어요. 🦷 하루 1회 이상 치실 또는 치간칫솔 사용 🪥 잇몸 염증 줄이기 → 전신 염증 반응 완화 📆 3개월마다 정기적인 스케일링과 구강 검진 5️⃣ 틈틈이 하는 스트레칭 혈당을 높이는 요인 중 하나가 바로 스트레스입니다.  스트레칭은 혈액순환을 도와줄 뿐 아니라 마음을 이완시키는 데도 좋습니다. 🧘‍♀️ 하루 2~3번, 5분 정도면 충분 🦵 하체 중심 스트레칭으로 순환 개선 😌 긴장을 풀면 인슐린 저항성도 완화될 수 있어요 😊📋🌿 작은 습관이 모이면 큰 변화로 이어집니다.  식단 외 루틴도 함께 챙기면 혈당 관리가 더 쉬워지고 생활 전반의 활력도 높아질 거예요.  오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

geniet

도토리묵 집에서 만들었습니다

64박옥련

점심 후 걷기했습니다🤟

읏짜 한 30분 걷고왔네요 ㅋㅋㅋㅋ 역시나 땀나지만 점심 먹고의 걷기는 늘 좋아요💪 헤헤 땀나서 일단 유니폼도 갈아입고 해야하지만요 , 이더위에 걷기 하니 뿌듯합니다^^

자스민꽃

8km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

8km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 오늘도 무덥고 습한 하루지만 한주 마무리 위해 즐겁게 달렸습니다🤘🏻

치노카푸

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 여름 달리기 정말 힘듭니다😅 습하기 때문에 무조건 평소보다 천천히👊🏻

치노카푸

만보걷기운동 했습니다

만보걷기운동 했습니다  더운날씨여서 숲에서 걸었더니  그래도 조금 시원했어요

미주장

코다 아령 너무 저렴하게 구매할수 있습니다

일반적으로 최근에 고철 가격들이 많이 올라 가면서 운동 기구 헬스기구에 아령들도 가격이 많이 올라 갔어요 불러온 전문가들이 쓰는 아령이나 일하 든가 아니면 질이죠 그리고 그중에서도 제품중에서도 아령들중에서도 선호하는 제품에 회사일수록 가격이 올라가는 경우도 많습니다 하지만 제가 오늘 소개하는 제품은 제가 사용하는 아령으로 현재 거의 10년 이상 사용 된 오래된 재 손때가 뭍은 10년을 사용해도 아무 문제 없이 잘 사용하고 있지요 아령 추천 하면서 최근에 이 제품에 대해서 킬로수 증감을 의해서 재구매를 한적이 있는데 아직도 가격을 저렴하게 구매할 수 있는 아령이라서 여러분들에게 소개시켜 드리고자 하는 겁니다 지금 사진을 보고 있는 이 정도의 무게 아령이 가격이 아직도 5만원 정도에 구매할 수 있는 제품입니다 5만원이라면 정말 저렴하게 구매할 수 있는 가정용 아령으로 가성비가 매우 훌륭한 아령이라고 생각합니다 동안 사용하면서 제가 불편한점이 없지 않아 있을수도 있지만 5만원이라는 가격에 가성비 좋은 가격에 대비되는 상품이라 그 그 정도라면 충분히 감 안할 수 있는 제품이라고 생각합니다 그래서 아주 저렴한 가격에 구매할 수 있는 아령으로는 소개시켜 드리고자 하는 겁니다 가격이 저렴하면서도 그만큼 실용성 높고 사용성이 좋기 때문에 한번 구매하시면 여러분들이 운동을 하고 싶지 않은 그만할 때까지 하너나 계속 지속적으로 사용할 수 있는 것이기 때문에 저렴한 가격에 구매를 하셔서 오랫동안 내가 평생 운동 하는데 문제없이 사용할 수 있게 사용하시는데는 전혀 문제 지장이 없는 어려미기 때문에 여러분들에게 이렇게 소개시켜 드리고자 하는 겁니다 가격이 저렴하면서도 가성비가 좋은 아레볼 구매하신다면 코다 제품을 추천해 드리고도 합니다 저렴한 가격에 구매 하셔 가지고 한번 사용해 보시는 것을 추천해 드리겠습니다

쵸코파이팅구

알람보다 중요한 기상 후 1시간, 아침 혈당을 좌우하는 습관들

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 혈당 흐름이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들에게 기상 후 1시간은 그 어떤 식사보다도 중요할 수 있어요. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 기상 직후, 공복 상태 유지가 핵심 자는 동안 우리 몸은 에너지 사용을 최소화하면서도 간에서 당을 조금씩 분비하며 혈당을 유지해요. 기상 직후 바로 무언가를 먹으면 이 자연 흐름이 깨질 수 있어요. 🍽 아침 공복 유지의 이점 • 간에서 자연스러운 포도당 사용 유도 • 인슐린 민감도 유지 • 불필요한 혈당 급상승 예방 이른 시간의 간식이나 당 함유 음료는 오히려 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니 피하는 게 좋아요. 2️⃣ 물 한 잔이 바꾸는 혈당 흐름 기상 후 탈수 상태가 혈당을 높일 수 있어요. 자는 동안 수분 손실이 생기기 때문에 일어나자마자 물을 마시는 습관은 매우 중요해요. 💧 아침 수분 섭취 팁 • 미지근한 물 1~2컵 • 공복 혈당 희석과 순환 개선 • 장운동 촉진 효과 특히 카페인 음료나 단맛 나는 음료는 피하고, 깨끗한 물로 시작하는 게 가장 안전해요. 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 깨운다 아침 스트레칭이나 산책은 혈당을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 돼요. 밤새 고정된 자세로 있던 근육을 깨우고 대사를 자극하면 인슐린 감수성이 좋아져요. 🧘 아침 움직임 루틴 • 5~10분 전신 스트레칭 • 간단한 요가 동작 • 공복 산책 10분 🌅🌅🌅 심한 운동보다는 가볍게 숨이 찰 정도의 활동이 공복 상태의 지방 연소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 아침의 1시간이 혈당의 방향을 정합니다. 공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임—이 3가지만 지켜도 혈당 관리는 물론 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있어요. 내일 아침, 알람보다 중요한 ‘첫 습관’을 챙겨보세요

geniet

12km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

12km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 땀으로 목욕 했지만 기분좋게 힐링하며 달렸습니다🤘🏻

치노카푸

83kg였습니다.

2일전에ㅋㅋㅋㅋㅋ   83kg였지만  오늘 81.2kg 됐구요... 빼야될 살이 많아 오히려좋아요! 즐건 다이어트 시작해보려합니다~^^

맹구귀요미

당뇨 멀리하려면? 30대의 혈당 관리 습관

건강검진에서 공복혈당이 조금씩 올라가고 있다면 이제는 본격적으로 생활습관을 점검할 시기입니다. 특히 30대는 당뇨 전단계로 넘어가는 분기점이 되기 쉬워 초기부터 관리하는 것이 가장 중요합니다. 1️⃣ 식사는 ‘양보다 질’이 중요해요 무조건 적게 먹기보다는 혈당을 천천히  올리는 식단 구성이 핵심입니다. 🥗 정제 탄수화물 대신 현미, 통곡물로 대체 🍗 단백질과 채소는 매 끼니에 함께 섭취 🥤 단 음료와 군것질은 가능한 한 줄이기 혈당 스파이크를 막기 위해선 식사 순서도 중요해요. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹어보세요. 2️⃣ 움직이지 않으면 쌓입니다 바쁜 일상 속에서도 활동량을 늘릴 수 있는 방법을 찾아보세요. 🧍‍♂️ 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나기 🚶‍♀️ 엘리베이터 대신 계단 걷기 🏃‍♀️ 퇴근 후 20분 산책만으로도 충분 꾸준한 걷기만으로도 혈당 조절 호르몬인  인슐린의 감수성이 좋아집니다. 3️⃣ 수면과 스트레스, 무시하면 안 돼요 잠을 제대로 못 자거나 스트레스를 받으면 혈당도 영향을 받습니다. 😴 매일 일정한 시간에 자고 일어나기 🧘 명상이나 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기 📵 잠들기 1시간 전 휴대폰 멀리하기 잠이 부족하면 식욕 호르몬도 영향을 받아 단 음식을 더 찾게 된다는 점도 꼭 기억하세요. 4️⃣ 혈당 체크, 건강한 습관의 시작 건강검진 외에도 본인의 혈당 상태를 자주 점검해보는 것이 좋아요. 🩺 공복혈당, 당화혈색소 수치 정기 확인 📒 식사와 운동, 혈당 반응을 기록해 보기 📲 필요하다면 연속혈당측정기(CGM) 활용도 고려 자신의 수치를 알고 관리하는 습관이 예방의 시작이자, 가장 강력한 도구가 될 수 있어요. 😊💪🥗 혈당은 한 번 높아지면 되돌리기 쉽지 않지만, 미리 관리하면 큰 병 없이도 평생 건강하게 지낼 수 있어요. 30대부터 시작하는 루틴, 지금 당장 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

geniet

결국엔 치킨타임😍

배달했어요 저녁은 노랑통닭 & 떡볶이에용 배달이 근데 왜케 늦은건지 😉😉😉 한시간가까이 걸릿네요. 식어도 맛난 누룽지치킨이에요 글도 ㅎ 떡볶인 좀 불엇다요 ㅎㅎ

자스민꽃

실내 홈트

비가 많이 내리네요 나가지도 못하고 떡볶이 소화도 할겸 실내홈트 했어요 ~

애플짱