자스민꽃
아침에 루틴으로 몇가지 하는게잇는데 요렇게 공복습관이 중요하네요 좋은정보 감사합니다 😉😉♥️
아침을 어떻게 시작하느냐에 따라
하루 혈당 흐름이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들에게
기상 후 1시간은 그 어떤 식사보다도 중요할 수 있어요.
출처 Freepik, jcomp
1️⃣ 기상 직후, 공복 상태 유지가 핵심
자는 동안 우리 몸은 에너지 사용을 최소화하면서도
간에서 당을 조금씩 분비하며 혈당을 유지해요.
기상 직후 바로 무언가를 먹으면 이 자연 흐름이 깨질 수 있어요.
🍽 아침 공복 유지의 이점
• 간에서 자연스러운 포도당 사용 유도
• 인슐린 민감도 유지
• 불필요한 혈당 급상승 예방
이른 시간의 간식이나 당 함유 음료는
오히려 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니 피하는 게 좋아요.
2️⃣ 물 한 잔이 바꾸는 혈당 흐름
기상 후 탈수 상태가 혈당을 높일 수 있어요.
자는 동안 수분 손실이 생기기 때문에
일어나자마자 물을 마시는 습관은 매우 중요해요.
💧 아침 수분 섭취 팁
• 미지근한 물 1~2컵
• 공복 혈당 희석과 순환 개선
• 장운동 촉진 효과
특히 카페인 음료나 단맛 나는 음료는 피하고,
깨끗한 물로 시작하는 게 가장 안전해요.
3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 깨운다
아침 스트레칭이나 산책은
혈당을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 돼요.
밤새 고정된 자세로 있던 근육을 깨우고
대사를 자극하면 인슐린 감수성이 좋아져요.
🧘 아침 움직임 루틴
• 5~10분 전신 스트레칭
• 간단한 요가 동작
• 공복 산책 10분
🌅🌅🌅
심한 운동보다는 가볍게 숨이 찰 정도의 활동이
공복 상태의 지방 연소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
아침의 1시간이 혈당의 방향을 정합니다.
공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임—이 3가지만 지켜도
혈당 관리는 물론 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있어요.
내일 아침, 알람보다 중요한 ‘첫 습관’을 챙겨보세요
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댓글 21
- 정수기지안맘
아침 수분 섭취와 가볍게 스트레칭으로 몸을 회복하는 것이 혈당을 조절하는데 도움을 주는군요.좋은 정보 감사합니다.
- 워니s
아침 기상 후 공복유지 물한잔과 가벼운 움직임으로 혈당관리 잘해야겠어요
- 어흥군
공복유지 물한잔 가벼운움직임 매일 실천 하도록 해야겠어요
- 더달달
공복 상태의 아침패턴이 참 중요하네요 저도 잘 챙겨볼게요
- 지니5186397
기상 직후 물 힌잔이 어렵네요ㅠㅠ 노력해야겠어요
- 미오미오
공복상태 물한잔 운동 꼭 기억하고 실천해야 겠어요
- 다시꿈꾸는세상
올려주신 공복습관 글~ 너무 잘 보고 갑니다 매일 아침 실천하고 있는 루틴이 혈당관리는 물론 하루 전체의 컨디션 더욱더 상기하고 갑니다
- 장보고
공복에는 물과 스트레칭 으로 가볍게 하루를 시작하는게 가장 효과 좋군요. 루틴대로 해야겠어요
- 참치김밥7
물마시는걸 잊어버릴 때가 많아요. 좋은정보 감사합니다.
- 최강수인
혈당 오른 이유를 이제야 알겠네요. 아침을 과일야채식으로 먹은 지 7년이 다가오는데 야채보단 과일비중이 높아서 그랬나봐요.지금은 야채비중을 높이려고 애쓰는데 4개월 후 피검사하면 정답 확실히 나오겠죠. 공복에 물한잔 공복유지 가벼운 움직임이 중요하군요!
- 지니5269242
공복유지, 물 한잔 가벼운 움직임 감사합니다!!!
- 나나나이쁘니
공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임도전해야겟어요~~~
- CabinCrew
공복 유지, 물 한 잔, 가벼운 움직임 잘 외워도야딩!
- 참치김밥7
건강검진에 갑자기 공복혈당이 나와서 그후로 굉장히 조심해서 생활하게 되더라구요. 특히 아침 공복운동 격하게 즐겨했는데 인산 죽염에 미지근한 물 꼭 먹고 시작합니다.
- 산곡동미녀삼총사
오 기상후 공복에 미지근한 물한잔이 건강에 너무 좋은듯요 소즁한 정보 감사합니다
- 지니5346758
정보 감사합니다~^^
- 꼬마꼬마
공복에 물한잔이 보약이네요 꼭 실천해야겠어요
- zcolc
기상후 한시간 정말 중요하네요 저도 꼭 건강을 위해 실천해야겠네요
- 동그라미1
공복에 하는 습관 너무나 좋은 생각이네요 저도 습관을 잘 드려야겠어요..
