'식이섬유 젤리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다

오와둥둥

속 편하고 든든한 다이어트 식단, 두부 청국장찌개

1) 레시피명 (요리명) : 두부 청국장찌개 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량 : 4인분 4) 소요 시간 : 1시간 5) 재료 리스트 청국장 두부 1모 무 1/2토막 애호박 1/2개 표고버섯 2개 멸치다시마 육수 6) 조리 단계 멸치와 다시마를 넣어 진하게 우려서 육수를 준비합니다 무와 애호박, 표고버섯을 한입 크기로 나박하게 자릅니다 육수가 끓으면 딱딱한 무를 먼저 넣고 투명해질 때까지 끓입니다 준비한 애호박과 표고버섯을 넣습니다 단백질 보충을 위해 넉넉히 준비한 두부를 넣고 한소끔 끓입니다 마지막으로 청국장을 넣고 덩어리가 생기지 않게 골고루 풀어줍니다 7) 조리 팁 소금이나 간장 대신 청국장을 많이 넣으면 건더기도 많고 국물이 진하고 맛도 좋고, 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 배추 겉잎이나 삶은 시래기를 추가하면 포만감이 더 오래 유지됩니다.

오와둥둥

봄맞이 다이어트🌼 ‘마이너스 칼로리 푸드’로 포만감 채우는 법

날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지니 슬슬 다이어트 생각 나시는 분들 많으시죠. 그렇다고 무작정 적게 먹자니 배고프고, 계속 참다 보면 오히려 더 먹게 되기도 합니다. 포만감을 채우면서 부담을 줄일 수 있는 ‘마이너스 칼로리 푸드’에 관심을 가지는 분들도 늘고 있는데요. 과연 정말 살이 빠지는, 마이너스 되는 음식일까요? 출처 Freepik ① 🥗 마이너스 칼로리 푸드, 정확히 뭘까 마이너스 칼로리 푸드는 먹으면 살 빠지는 음식이라기보다 👉 열량은 낮고 포만감은 높은 음식을 뜻합니다 • 많이 먹어도 칼로리 부담 ↓ • 씹는 시간 + 소화 과정 → 에너지 소모 ↑ 👉 그래서 결과적으로 덜 먹게 만드는 구조에 가까운 개념입니다 ② 마이너스 칼로리 푸드 대표 음식, 이런 것들입니다 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 마이너스 칼로리 푸드를 알아보겠습니다. 🥒 샐러리, 오이 → 수분 많고 열량 낮음 🥦 양배추, 브로콜리 → 식이섬유 풍부, 포만감 ↑ 🍎 사과, 자몽 → 씹는 과정으로 과식 방지 🍅 토마토 → 수분 많고 칼로리 낮아 간식 대체에 적합 🥕 당근 → 씹는 시간이 길어 식사 만족도 ↑ 🥬 상추 → 부피 대비 열량 낮아 식사량 조절에 도움 🍆 가지 → 수분 많고 포만감 유지에 유리 👉 공통점 부피는 크고, 칼로리는 낮아서 자연스럽게 다른 음식을 덜 먹게 만드는 식품들입니다. ③ 📊 왜 다이어트에 도움이 될까 마이너스 칼로리 푸드의 핵심은 ‘포만감’입니다. 👉 이런 음식들은 공통적으로 ‘저에너지 밀도 식단(= 같은 양 대비 칼로리가 낮은 식사)’에 해당하는데요. ✔ 식이섬유 + 수분 → 위에 오래 머묾 ✔ 식사 속도 ↓ → 과식 방지 ✔ 총 섭취 칼로리 ↓ 👉 실제로 미국 펜실베이니아주립대 연구에 따르면 이처럼 에너지 밀도가 낮은 식단은 포만감을 유지하면서도 체중 관리에 도움이 되는 것으로 보고됐습니다. ④ 🍽 마이너스 칼로리 푸드, 이렇게 먹어야 효과 있습니다 👉 마이너스 칼로리 = 많이 먹어도 되는 음식 ❌ 👉 마이너스 칼로리 = 고칼로리 대신 넣는 음식 ⭕ 마이너스 칼로리 푸드를 더 먹는 것이 아니라 기존 식사에서 대체하는 것이 핵심입니다 🍚 밥·면 양 줄이고 채소 비중 늘리기 → 탄수화물 일부를 채소로 바꾸면 전체 열량이 줄어듭니다 🫑 채소 먼저 먹고 탄수화물 나중에 → 포만감이 빨리 와서 과식을 막아줍니다 마이너스 칼로리 푸드는 단독으로 살을 빼주는 음식은 아닙니다. 하지만 포만감을 유지하면서 자연스럽게 섭취량을 줄이게 만들어 다이어트를 훨씬 편하게 만들어주는 도구가 될 수 있습니다. 무조건 참는 식단보다 “덜 힘들게, 오래 가는 방법”으로 접근해보시면 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 짧게 해도 다이어트 효과 좋은 운동? 인터벌 트레이닝🏃🏻🚶🏻

geniet

소휘 효소

소휘 곡물효소 먹었습니다 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 소화에 이롭습니다

오와둥둥

(레시피) 고소 달달 무치즈전 맛있게 먹으며 다이어트 해요

무는 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 풍부해 다이어트할 때 정말 좋은 재료지요 무에 들어있는 황 성분은 항산화 작용을 해서 우리 몸의 노화를 늦춰주고, 해독 작용도 한다고 해요 또 이뇨 작용이 있어서 붓기 제거에도 효과가 있다고 하구요 그냥 무전만 부쳐 먹어도 맛있는데요. 모짜렐라 치즈를 넣으니 더 고소하고 맛있어요 무치즈전은 간식으로 먹기에도 부담 없고, 한 끼 식사 대용으로도 든든해서 미리 반죽해놓으면 바쁜 아침에 부치기만 해서 먹으면 정말 좋아요 1) 레시피명 : 무치즈전 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 3인분 4) 소요 시간 : 총 소요시간 20분 5) 재료 리스트 무 1통 당근 1개 치킨스톡(저는 코인육수 녹여서 사용했어요) 모짜렐라 치즈, 소금, 후추, 전분, 올리브유 6) 조리 단계 ❤ 무와 당근을 채 썰어요(파나 청양고추 넣어도 되요) ❤ 소금과 후추, 치킨스톡을 넣어서 섞어줘요 ❤ 전분가루도 몇숟가락 넣어서 섞어줘요 ❤ 모짜렐라 치즈도 넣어서 섞어서 반죽을 만들어둬요 ❤ 후라이팬에 올리브유 두르고 채 썰어 섞어둔 반죽을 약간 도톰하게 올려 모양 잡아주고 부쳐줘요 ❤ 다 부쳐지면 접시에 담아 맛있게 먹으면 되요^^ ❤ 완성된 무치즈전 먹어봤을 때 간이 맞으면 그냥 먹어도 맛있구요,,약간 싱거우면 간장과 물, 들기름, 깨로 양념간장 만들어 찍어 먹으면 더 맛있어요 7) 조리 팁 ❤ 치킨스톡 많이 넣으면 느끼할 수 있으니 조금만 넣어요 ❤ 치킨스톡 없으면 저처럼 코인육수 녹여서 넣거나 가루육수 넣어서 반죽 만들어도 되요 ❤ 후라이팬에 반죽 올릴때에 얇게 올리면 부치기 힘들고 찢어지거든요 약간 도톰하게 올리고 부치기 편하게 모양 잡아주면 뒤집을 때 잘 뒤집어져요 무와 당근이 야채다보니 금방 익으니까 약간 도톰하게 반죽 올려도 잘 익어요 ❤ 저는 파와 청양고추가 없어서 당근을 넣은건데요. 파나 청양고추가 있으면 당근 빼고 파나 청양고추 넣으면 색도 이쁘고 더 맛있을거에요

꽃이뻐

소휘 효소

식후 소휘 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다

오와둥둥

새콤달콤한 오렌지 🍊

비타민C가 풍부해 면역력 유지·피로 회복 에 도움을 주고 , 식이섬유로 장 건강에 주 는 새콤달콤한 오렌지로 비타민 충전 하네요.

정수기지안맘

아침사과 🍎

비타민C와 식이섬유가 풍부한 아침 사과 챙겨 먹어요.

쩡♡

비타민 씨디😙

바타민 c&d 챙겨줘용 젤리로 먹는거라 편하더라구요💛💛 귤맛이라서 아주 좋아용^^!

자스민꽃

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

야채샐러드

야채 다양하게 담아 먹었습니다 올리브유와 소스도 뿌렸습니다 식이섬유 많아 장건강에도 좋습니다

오와둥둥

아보카도와 병아리콩 🥑🫘🍎

불포화지방과 식이섬유, 칼륨·마그네슘, 미네랄이 풍부해 심혈관 건강과 장 건강, 피부 컨디션에 좋은 아보카도와 병아리콩, 아삭아삭한 사과로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

아침 사과

식이섬유가 풍부한 건강에 좋은 아침 사과 챙겨 주네요.

쩡♡

사과와 땅콩버터의 조합 괜찮은가요?

오전에 사과를 즐겨 먹고 있어요. 식이섬유과 비타민이 풍부하고 소화가 잘 되고 무엇보다 변비 예방에 도움이 되서 꾸준히 챙겨 먹어요. 주위에 보면 사과와 땅콩버터를 같이 드시던데 전 아직 한 번도 안 먹어 봤어요. 같이 먹으면 건강에 좋다고 하는데 사과의 단맛과 고소한 땅콩버터의 조합 괜찮은가요? 땅콩버터를 보면 종류가 다양해요. 크림처럼 부드러운 것, 알갱이가 있어서 씹는 식감이 있는 것, 무염, 가염, 단맛이 들어 있는 것도 있어요. 땅콩버터 어떤 걸로 드시고 계세요?

juyeon

🍜마라탕 먹고 혈당 괜찮을까? 이 재료는 꼭 조심하세요

얼얼한 국물에 자꾸 생각나는 마라탕, 한 번 빠지면 계속 찾게 되는 음식이죠. 그런데 드시면서 “이거 먹고 혈당 괜찮을까?” 한 번쯤 고민해보신 적 있으실 거예요. 마라탕은 재료를 어떻게 담느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있는 음식입니다. Google Gemini 제작 ① 🍜 마라탕, 왜 혈당에 영향을 줄까 마라탕은 당면·분모자·떡처럼 전분 재료를 여러 가지 담기 쉬운 구조입니다. 전분은 몸에서 당으로 바뀌는 탄수화물입니다. 이 재료들이 겹치면 탄수화물 양이 빠르게 늘어나 👉 식후 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다 ② ⚠️ 이 재료는 꼭 조심하세요 특히 혈당 관리를 한다면 아래 재료는 주의가 필요합니다 🚫 중국당면, 옥수수면, 분모자 🚫 떡, 감자, 고구마, 옥수수 → 탄수화물 함량이 높아 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다 → 여러 가지를 한꺼번에 담기보다 한 가지 정도로 줄이고, 양을 조절하는 것이 좋습니다 ③ 🍄‍🟫 이렇게 담으면 부담을 줄일 수 있습니다 재료 선택만 바꿔도 달라집니다 🥬청경채, 배추, 숙주, 버섯 → 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도 완만 🥩 두부, 두부피, 계란, 고기류 → 포만감 유지 + 혈당 급등 완화 👉 채소와 단백질 비중을 늘리면 👉 전체적인 혈당 부담을 낮추는 데 도움이 됩니다 ④ 🍽 마라탕, 이렇게 드셔보세요 간단하게 정리하면 ☑️ 면은 넣지 않거나 소량, 1종류만 ☑️ 채소는 넉넉하게 ☑️ 단백질은 꼭 포함 ☑️ 국물은 최대한 마시지 않기 마라탕은 ‘무엇을 넣느냐’보다 ‘무엇을 줄이느냐’가 더 중요합니다. 마라탕은 혈당 관리가 필요한 경우라면 가능하면 자주 먹지 않는 것이 더 좋습니다. 다만 완전히 피하기 어렵다면 재료 선택과 양을 조절하는 것이 중요합니다. 기준을 가지고 담는 것만으로도 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 잡고 싶다면 ‘허벅지 근육’ 키우는 하체 운동부터!

geniet

금사과

아침에 금사과 아삭 하게 섭취 하고 식이섬유도 섭취 하네요

로블ㅎ

소휘 효소

곡물효소 먹었습니다 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

마시는 매실😘

울렁울렁 느낌이 있어가지고 매실매실 젤리 먹어용 요거 하나 먹어주면 좀 가라앉더라구요 ㅠ

자스민꽃

새콤달콤한 레드향 🍊

새콤달콤한 레드향은 비타민C·베타카로 틴·칼륨·식이섬유 등이 풍부해 면역력 강 화, 항산화, 눈 건강, 혈압 관리, 장 건강에 도움을 주네요.

정수기지안맘

아침사과

식이섬유가 풍부한 아침 사과로 껍질채 건강하게 먹었어요

로블ㅎ

소휘 효소

소휘 곡물효소 먹었습니다 다양한 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다 위장건강에 좋을거 같습니다

오와둥둥

‘절식’하면 다이어트 실패, 무조건 적게 먹는 게 답이 아니다!

다이어트를 시작하면 “일단 덜 먹어야지”라는 생각부터 들죠. 그런데 문제는 ‘덜 먹는 것’과 ‘너무 안 먹는 것’은 완전히 다르다는 점입니다. 특히 기초대사량보다 적게 먹는 ‘절식’은 체중 감량이 아니라 몸을 망가뜨리는 방향으로 갈 수 있습니다. 출처 Freepik ① 🔥 절식 기준, 어디까지가 위험할까 먼저 기준부터 간단히 잡아볼게요. 예를 들어 👉 40~50대 여성 / 160cm / 60kg 기준 • 기초대사량: 약 1,200~1,300 kcal • 하루 필요 열량: 약 1,700~1,900 kcal 👉 여기서 중요한 기준 • 1,200 kcal 이하 → 절식 구간 • 1,200~1,400 kcal → 감량 가능 구간 • 1,500 kcal 이상 → 유지 또는 완만 감량 즉 기초대사량보다 적게 먹는 순간 ‘절식’입니다. ② ⚠️ 절식하면 생기는 몸의 변화 절식하면 처음엔 체중이 빠지는 것처럼 보입니다. 하지만 몸 안에서는 다른 일이 일어나요. • 근육 감소 • 기초대사량 감소 • 에너지 절약 모드 전환 결국 몸은 적은 에너지로도 버티는 방향으로 적응하면서 체중이 더 이상 잘 빠지지 않고, 다시 늘어나기 쉬운 상태로 바뀌게 됩니다. ③ 📉 왜 오히려 살이 더 잘 찔까 절식의 가장 큰 문제는 요요와 체질 변화입니다. 이렇게 이어집니다 👉 절식 → 근육 감소 👉 기초대사량 감소 👉 다시 먹으면 지방으로 저장 특히 기초대사량이 떨어지면 예전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그래서 많은 분들이 “예전보다 더 살이 잘 찐다”는 느낌을 받게 됩니다. ④ 🍽️ 제대로 빼려면 이렇게 먹어야 합니다 다이어트는 ‘덜 먹기’가 아니라 👉 ‘적정량 + 균형’이 핵심입니다. ✔ 기본 원칙 • 기초대사량 이하로는 절대 내려가지 않기 • 단백질 충분히 섭취 (근육 보호) • 식이섬유 포함 (포만감 유지) ✔ 간단 예시 • 아침: 단백질 + 탄수화물 (계란 + 밥) • 점심: 일반식 (양만 조절) • 저녁: 가볍게 + 단백질 중심 이렇게 해야 근육은 지키면서 지방만 줄일 수 있습니다. 다이어트에서 가장 흔한 실수가 바로 ‘절식’입니다. 잠깐은 빠질 수 있지만 결국 더 찌는 몸으로 바뀌게 됩니다. 체중을 줄이는 것보다 더 중요한 건 몸을 망치지 않는 감량입니다. 조금 덜 먹는 것보다 제대로 먹는 다이어트가 훨씬 오래 갑니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

geniet

소휘 효소

식후 먹으면 소화 돕는 소휘 효소 먹었습니다 13종 곡물발효효소와 식이섬유가 들어 있습니다

오와둥둥

새콤달콤한 만다린귤 🍊

비타민 C와 식이섬유, 항산화 성분이 풍부 해 면역력 관리, 피부 건강, 소화·장 건강에 도움을 새콤달콤한 만다린 귤로 비타민 충전하고 피로도 풀어주네요.

정수기지안맘

일석이조 양배추계란전 레시피

일석이조 양배추계란전 레시피 양배추는 비타민 U(메틸메티오닌) 성분이 위 점막 보호 및 손상된 위벽 재생에 도움을 줄 수 있고, 비타민 C, 케르세틴 등 항산화 성분이 활성산소 감소 및 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이 밖에도 양배추의 식이섬유가 장운동을 돕고 변비 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이런 양배추에 계란과 참치를 추가해서 포만감과 단백질을 보충할 수 있는 양배추계란전을 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 양배추계란전 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 이상 3. 인분 : 3~4인분 4. 소요 시간 : 20분 5. 재료 리스트 - 양배추 300g - 참치통조림 200g – 계란 4개 - 부침가루 4큰술 - 달래 50g - 당근 50g - 대파 1/2개 - 소금 1/4작은술 - 후추 1/4작은술 – 참기름 1/2큰술 - 물 50ml - 식용유 6. 조리단계 1) 양배추를 채썰어서 찬물에 담갔다가 물기를 빼 줍니다. 2) 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰고, 당근, 달래, 대파도 잘게 썰어줍니다. 3) 큰 양푼에 양배추, 참치, 당근, 달래, 대파, 부침가루, 계란, 소금, 후추, 참기름을 담고 물을 넣어 섞어줍니다. 4) 프라이팬에 식용유를 두르고 달구어지면 3)의 반죽을 한 스푼씩 떠서 전을 부쳐줍니다. 7. 조리 팁 - 당근이나 달래가 아니어도 냉장고의 야채를 활용하면 좋습니다. 파프리카, 양파, 깻잎, 고추 등 색깔을 고려해서 넣어 주세요. - 반죽의 농도를 보아서 물이나 달걀을 추가해 주세요. - 튀김 간장(진간장1:설탕0.7:식초0.7)을 곁들여 드시면 느끼함을 줄일 수 있어요.

지니5273494

[다이어트레시피] 참깨연근샐러드 추천해요 👍

1) 참깨연근샐러드 연근의 효능은 참 다양하지요! 위 건강과 다이어트 위해서 이마트에서 연근 한박스 사왔습니다. ▶️ 위궤양 위염 예방에 좋아요 연근에 있는 뮤신은 소화를 촉진하고 위벽을 보호해주어 위궤양 위염 예방에 아주 좋아요. 그리고 연근의 탄닌은 몸 속의 몸속 염증 제거에 좋아서 위궤양 및 십이지장궤양에 도움을 줍니다 ▶️ 철분이 풍부해서 혈액 생성 빈혈 예방에 좋습니다 ▶️ 풍부한 식이섬유는 장 청소 효과와 함께 체중 감량에도 좋습니다 ▶️ 레시틴이 많아 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 혈관병 예방 효과가 있습니다. 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 2인분 4) 소요 시간 - 대략 15분 5) 재료 리스트 연근 두개 식초 1큰술 소금 반큰술 연근이 잠길 정도의 물 저당 참깨 드레싱 4큰술 6) 조리 단계 1.연근의 껍질을 제거합니다. 저는 채칼 필러 사용해서 연근 껍질 제거했어요. 2. 연근을 먹기 좋게 채 썰어 줍니다. 3. 냄비에 물을 끊인 후 식초 1큰술과 소금 반큰술 넣고 연근을 5분 정도 살짝 데쳐 줍니다. 4. 데친 연근은 찬물에 헹궈주고 물기를 제거해줍니다. 5. 저당 참깨 드레싱을 이용해서 연근을 버무리면 끝입니다. 100g당 185kcal 스테비아 알룰로스에서 추출해서 단맛 구현했어요. 참깨는 로스팅해서 흑임자와 함께 깊고 고소한맛이 좋았어요 👍 7) 조리 팁 연근은 오래 데치면 식감이 물러져서 아삭한 식감을 원한다면 짧게 5분만 데쳐 주세요. 그리고 연근의 갈변을 막고 떫은맛 완화 위해 삶을때는 식초 넣는걸 추천드려요 8) 맛 설명 저당 소스이지만 적당히 달고 참깨 드레싱이라서 고소한 맛이 좋았어요. 연근의 아삭아삭함과 고소한 참깨 드레싱의 조합이 맛있네요. 앞으로 다양한 소스로 연근 샐러드해서 먹으면 좋겠어요.