'신선한 반숙란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

📢다이어트 중에도 안심! 저칼로리 카페 메뉴 BEST 7 🧃(스타벅스, 빽다방, 메가커피 등)

무심코 먹는 음료, 우리를 살찌게 하는 주범이에요! 🙅🏻‍♀️   📢모든 다이어터 분들은 주목!해주세요! 지니어터분들이 직접 먹어보고, 솔직하게 리뷰하는  [내돈내산 다이어트 BEST 모음집] 이 돌아왔습니다👏🏻 매일이 다어어트 중인 여러분을 위해 카페에서도 부담 없이 시간 보내실 수 있도록 "저칼로리 카페음료 메뉴 BEST 7"  지금 바로 추천해드릴게요! ❤️   -------------------------------      1. 스타벅스로 "7일 7색" @skyjhj0407    ③에스프레소 콘파냐   신선한 에스프레소 샷에 풍부한 휘핑크림을 얹어도 칼로리 부담이 크지 않아요. 뜨거운 커피와 차갑고 달콤한 생크림을 동시에 즐기기 좋습니다! 칼로리 30kcal 당류 1g 포화지방 1.5g 카페인 75mg   👉🏻리뷰👈🏻 [저칼로리 카페음료] 스타벅스로 "7일 7색" (커피/주스/티)  2. 빽다방 "원조커피 제로슈거" @sunmi9333   더운 여름, 가끔 달달한 음료 땡길 때! 달달한 커피믹스 좋아하시는 분들은 끊을 수 없는 원조커피.. 하지만 당이 어마무시하죠😅 그래서 원조커피도 제로가 나왔다고 해서 먹어봤는데, 한번 먹고 달달한 음료 땡길 때마다 자주 먹고 있어요🧡 ❗빽다방 원조커피 제로슈거 칼로리 327kcal 카페인 452mg 나트륨 74mg 당류 0g 포화지방 16g 단백질 4g 👉🏻리뷰👈🏻 ☕믹스커피버전 저칼로리 음료추천🧡 빽다방 원조커피 제로슈거!🧡  3. 메가커피 "바닐라라떼" 를 저칼로리로?! @숫자   주문할 때 [우유]랑 [시럽]만 바꿔도 칼로리가 줄어요! 우유를 아몬드밀크로 바꾸고 시럽을 라이트바닐라시럽으로 바꿔요 그러면 금액은 💸800원정도 추가💸 메가커피 아이스바닐라라떼 244.2kcal  * 아몬드밀크 변경 : 88kcal 🔻 * 라이트바닐라시럽 변경 : 29kcal 🔻 = 127.2kcal 👉🏻리뷰👈🏻 메가커피 바닐라라떼 저칼로리로 먹는법 4. 벌크커피 "히비스커스 티" @0미로0   🙋🏻‍♀️제가 소개해드리는 것은 🌱벌크커피🌱의 🌸히비스커스 티🌸로 100ml 37kcal 정도의 다른 달달한 카페 음료보다는 낮은 칼로리로 즐길 수 있었는데요. 첫 입맛엔 약간 복숭아 향취가 느껴지면서 뒤이어 새콤한 맛과 함께 입안에 상큼한 꽃바람이 가득 불어오는 것 같았습니다😊 👉🏻리뷰👈🏻🌱[내돈내산]저칼로리 카페음료🌸히비스커스 티🌸 5. 베러먼데이 "아메리카노" @인간비타민   커피는 리보플래빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘 등 매우 풍부한 영양소를 가지고 있대요! 커피의 효능으로는 피로회복, 염증 개선, 심혈관 질환 예방, 해독작용,  당뇨병 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있다네요~ 카페인 때문에 커피 꺼리는 분들도 계신데 일일 섭취량 400mg 이하만 섭취하면 건강하게 커피를 즐길 수 있다고 하니 하루 섭취량만 잘 계산해서 건강하게 즐겨보자구요 ㅎㅎ   👉🏻리뷰👈🏻 [저칼로리 카페 음료] 베러먼데이 아메리카노 6. 스타벅스 "제주 유기농 말차로 만든 라떼" @수경2   당류가 16g 인데 시럽이 2펌프 들어가면 약 10g! 그래서 시럽 빼고, 우유는 200ml당 9g이라고 하니  말차 라떼에는 130ml 들어간다고 하여 우유 대신 두유로🥛 유기농 말차 늘리고 디카페인 에스프레소 샷 추가하고 주문했어요. 다이어터도 먹을 수 있는 저당 말차라떼!💚 👉🏻리뷰👈🏻 (스타벅스) 아이스 제주 유기농 말차로 만든 라떼 7. 스타벅스 0칼로리 "히비스커스 블렌드 티" @앙칼진애미나이   많은 분들이 티백 주문하기 아까워하죠! 뭔가 가격이 너무 비싸다는 생각이 들어서라며😥 하지만 실질적으로 아메리카노보다 원가가 높은 게 티백이라고 합니다. ✔️스타벅스 히비스커스 블랜드 티 = 칼로리 0 칼로리 뿐만 아니라 당류 그리고 카페인 등 전부 0이라 물처럼 마실 수 있는 티입니다. 부담없이 다이어터에게 좋은 메뉴죠👍🏻 👉🏻리뷰👈🏻 0칼로리 스타벅스 히비스커스 블렌드 티 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

다이어트 식단

다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

6월 13일(목) 혈당일기 5기 3일차

날짜 6월 13일 6시 13분 날씨 화창 산책하기 좋음  혈당 99 아침공복  어제 아침 신선한 야채 샐러드 토마토 주스 치즈  점심 육포 저녁 족발 세트 오늘 아침 처음으로 100이하를 돌파했다 운동 식단 휴식과 수면, 그중에서도 음식 식단 관리가 가장 중요한것으로 확인 된다 다시한번 몸은 거짓이 없음을 깨닫게 되는 순간이다 

강안2502

6월 12(수) | 혈당일기 5기 3일차 인증

날짜 : 2024.06.12 수요일 혈당 측정 시간: 기상후 공복에 내용 : 요즘 오전에 학원수업을 시작해서 바쁠거같아서 아침일찍 수치를 쟤보고 저녁에 혈당일기를 쓴다 여전히 공복혈당수치가 잡히지를 않는다 요즘 바빠서 수면시간을 충분하지 못한듯  식단은 좀더 탄수화물을 줄이고 신선한 야채위주로 먹어야할거 같다 아침은 베이글에 사과 점심은 샌드위치를 먹었다

산곡동미녀삼총사

바나나블루베리 요거트

 아침으로 먹는 수제 요거트에  바나나 블루베리, 구운 캐시 노트를 먹고  하루를 시작하면  아침에 상쾌하면서도 부담 없게 먹을 수 있는  식품 같아요.  집에서 만든 수제 요거트라서  혈당 도 낮고 먹기에도 수월해서 빈속으로 나가는 것보다는 훨씬 더 좋더라고요..  특히 제일 좋은 건 아침에 쾌변을 볼 수 있다는 거가 제일 좋은 거 같애요..  이 안에 바나나가 아니더라도 양배추나 양상추를 대신해도 더욱 좋더라구요  아침에 신선한 샐러드로 시작하는 것도  건강을 위해서 정말 좋은 것 같네요.

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(그릭요거트레시피) 그릭요거트과일야채 샐러드로 건강하고 맛있는 다이어트

집에서 직접 만든 수제 그릭요거트를 활용하여 매일 아침 건강하고 맛있는 샐러드를 만들어 먹는답니다 1.양배추 오이 당근 파프리카 상추 치커리 청경채 브로컬리 등 신선한 야채를 씻어 준비한다. 2. 단호박 고구마 감자(세가지는 쪄서 사용) 바나나 사과 토마토 파인애플 딸기 키위 오렌지 등 제철과일이 집에 있으면 한두가지 준비한다.   바나나 사과 토마토는 거의 매일 넣는데 영양도 좋고 샐러드의 여러재료들과의 조화 뿐아니라 설탕없이 샐러드의 단맛을 내는데 효과적이다 3. 그릭요거트, 삶은 달걀, 잘게 자른 견과 준비.  4. 채소와 과일 등 재료들을 먹기좋은 크기와 모양으로 자른다( 주로 채를 썬다) 5. 단호박이나 고구마 감자 바나나 삶은 달걀 등은 으깨어 그릭요거트와 섞는다 6. 채썰거나 작게 자른 야채들(4)에 식초와 올리브오일을 한스푼씩 뿌려서 가볍게 섞은 후 (5)의 단호박 등 으깨어 섞어놓은 그릭요거트를 부어 같이 잘 섞는다. 7. 이쁜 오목한 접시에 담고 그위에 견과류나 시리얼을 뿌린다. 8. 식빵위에 샐러드를 얹어 샌드위치로 만들어 먹어도 꿀맛이다.( 칼로리 주의 )  9. 맛있게 즐겁게 먹고 건강해진다

인생이여만세

그릭요거트 레시피) 🫐그릭요거트 샐러드

그릭요거트 레시피) 🫐그릭요거트 샐러드 그릭요거트는 단백질이 일반 요거트에 비해 두배나 높아 운동후 식사에 활용하면 좋은데요. 단백질은 근육을 형성하는데 쓰이고 포만감도 오래가서 샐러드 식사에 꼭 포함해 줘야 합니다. 운동을 하고 단백질을 안먹고 야채 샐러드만 먹으면 근손실이 생길수 있습니다. 그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해서 장건강에 도 좋다고 합니다. 그릭요거트는 칼슘과 비타민D 도 많다고 합니다. 거기에 그릭요거트는 건강한 지방도 함께 들어 있다고 하네요 당류를 줄인 꾸덕한 그릭요거트가 건강에 좋다고 하니 잘 챙겨 먹어야 합니다. 공복 운동후 식단이라 신선한 야채 양상추 양배추를 기본으로 깔아 줍니다. 단호박 올리고 그릭요거트 블루베리 호두 이렇게 같이 올려줬습니다. 아침 운동후 든든하게 단백질을 채워 먹어야해서 오븐구이 닭고기와 삶은 계란 하나와 데친 두부도 추가해서 배부른 그릭요거트 샐러드로 준비 했습니다. 샐러드라고 너무 적은 양을 먹으면 금방 배가고파서 간식을 먹게 됩니다. 샐러드 먹을때 단백질도 충분히 같이 먹어줘야 배고프지 않게 혈당관리 할수 있어요. 장점이 너무 많은 그릭요거트 샐러드에 빠지면 안되겠죠? 👩‍🍳재료: 양상추 양배추 슬라이스 찐단호박 그릭요거트 블루베리 호두 두부 닭오븐구이 1조각 삶은 계란 하나.   오리엔탈소스. ✔️호두를 샐러드에 잘라 넣어 같이 드세요. 칼로리 높은 소스 보다 고소하게 맛있고 불포화지방산이 풍부하여 두뇌건강과(치매예방) 피부에도 최고 입니다.👍

레몬그린

과일과 견과류를 넣은 "그릭요거트 레시피"

날씨가 점점 더워지니까 아침마다 신선한 과일과 야채 썰어 넣고 견과류도 뿌리고 해서 저당 그릭요거트 넣어서 샐러드로 먹어요. 그냥 요거트만 먹는 것보다 샐러드로 만들어 먹으니 훨씬 맛있고 건강해지는 느낌이 들어요. 레시피도 간단하구요. 방울토마토, 당근, 바나나와 건블루베리, 건크렌베리, 아몬드, 땅콩, 호두 등이 들은 견과류도 듬뿍 넣어서 샐러드로 만들어 먹으니 완전 최고예요. 저당그릭요거트만 먹을 때는 꿀도 살짝 뿌려 먹고 했는데, 과일과 야채 곁들여 먹으니 영양도 건강에도 좋은 것 같아요. 요즘 이 맛에 매일 아침 만들어 먹고 있어요.

파랑하트

과일

저의 집은 영양제를 많이 챙겨 먹지는 않아요 싱싱한 과일과 신선한 먹거리로 영양소를 채울려고 하는 편이어요 웬만하면 과일은 떨어 뜨리지 않을려고 해요

핑크한울이

저당레시피) 🥗푸짐한 샐러드 한접시

저당레시피) 🥗푸짐한 샐러드 한접시 아침 운동 하고 왔어요. 단호박은 찌고 닭은 오븐에 구웠어요. 쪄진 단호박은 잘라서 준비하구요. 오븐에 구워진 닭도 준비 됐습니다. 새로 사온 맛있는 오이와 당근도 준비해요. 큰 접시에 양상추 깔고 슬라이스 양배추 올려요 푸짐하게 올려도 포만감 좋지만 칼로리는 아주 작아요. 맛있는 오이 당근 들러리에 아침에 찐 달콤한 단호박과 오븐구이 날개랑 윙 올려 줍니다. 어제 삶은 반숙란도 추가 했어요. 오리엔탈 소스 뿌려서 식사 합니다. 야채 먼저 먹으면서 단호박 닭고기 등이랑 같이 천천히 식사 합니다.

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🧴 닥터지 선케어 자외선 차단제 얼굴과 손등에 발라줍니다 신선한 시간에 운동하기 좋아요. 모자와 마스크까지 준비합니다

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혈당시그널 4기)나만의 혈당 관리

저만의 혈당관리는 식단과 걷기운동입니다 신선한 야채와 채소요리와. 잡곡밥으로 하루 2끼 먹었습니다  식후 매일 만보를 나눠 3번 진행했습니다  계단도. 하루  100층 오르기운동도 같이 진행했습니다  이렇게만 하면. 높아진  혈당도 바로 떨어자고 식후 바로 진행해야 효과 좋습니다 매일 해주어야 좋습니다  주2~3회 하는것보다 매끼 식사후 바로 진행해야 합니다

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두부마요네즈로 비빈 양배추샐러드 레시피

3월부터 나기 시작해 6월까지 제철인 아삭하고 신선한 양배추는 요즘 생으로 먹기 딱 좋은 건강채소입니다. 그래서 양배추 샐러드를 많이 해 먹어요. 깨끗하게 씻은 양배추를 최대한 얇게 썰어 두부로 만든 마요네즈와 냉장고를 털은 다른 과일이나 채소를 함께 비벼주면 간단히 완성되는 손쉬운 요리죠. 건강하고 맛도 좋답니다. 

흥호호

양배추 볶음 레시피

다이어트 중일 때 포만감도 주고 맛도 있는 양배추 볶음입니다. 팬에 올리브유 두른 후 마늘로 향을 입히고 양배추를 넣어서 볶아요. 후추로 마무리. 굴소스 조금 넣어도 괜찮답니다. 그리고 단백질을 위해 반숙란과 닭가슴살햄을 구워서 같이 먹어줍니다. 정말 쉽고 간단하죠? 거기에 넣고 싶은 채소 같이 넣으면 더 좋다는! 양파나 브로콜리도 굿굿

람라미

다이어트 식단

아침은 신선한 샐러드로 가볍게 먹었어요 

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레몬그린

다욧4일차

야채과일샐러드 듬~~~뿍 먹기 양상추+오이+참외+토마토+아보카도+파프리카+호두+반숙란

목표사십구

맛있는 오크란 냠냠

반숙란 편의점에서 사먹다 감당이 안되어 집에서 오크로 구웠어용 다이어트중이라 과자 대신 먹기에 참 좋아용 맛도 좋아요~ 

우리화이팅

단백질 듬뿍 상큼 양배추쌈

완성 요리는 만두같아 보이지만 안을 보면 건강덩어리 단백질 듬뿍 상큼 양배추쌈 소개해요. 우선양배추를 길게 직사각형으로 잘라 찝니다. 그리고서 그 안에 닭가슴살, 반숙란, 토마토, 당근, 블루베리 넣어줘요. 다른 건강 야채나 과일 넣어줘도 되구요. 쌈싸서 먹어보면 아삭과 상큼, 포만감도 은근 있어요. 고단백 저탄이라 마음도 안심입니다~

바다속고양이

5/22-6/2 기록 (-2.7kg)

Before / After 사진 24/05/22  24/06/02  2. 감량기간 24/05/22-24/06/02 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)  아침 : 애플사이다비니거 한잔  샐러드 또는 그릭요거트 & 아메리카노  점심 : 일반식 & 아메리카노  간식 : 견과류 한줌 & 애플사이다비니거  저녁 : 단백질 위주 한식 6. 감량 방법 (운동)  일주일에 4일 정도 1시간 정도 걷기  스트레칭 30분 틈틈히  7. 꿀팁 및 조언  식전에 신선한 야채 (드레싱 없이 올리브유, 레몬즙, 후추) 많이 먹고 의식적으로 많이 움직였어요  잘 붓는 체질이라 밀가루 적게 먹으려고 노력하니 기분탓인지 좀 덜 붓는 것 같기도 해요  스트레칭은 확실히 붓기와 혈액순환에 도움이 많이 되네요

아무도

🎾아침운동후 계단 오르기

🎾아침운동후 계단 오르기 6시에 나가서 8시 전에 여유롭게 운동 마무리 계단 올랐어요. 신선한 월요일 아침이었어요. 이제 더워지기 시작인것 같네요.

레몬그린

나만의 혈당관리방법(4회차)

혈당을 관리하는 방법은 일상생활의 여러부분에서 노력해야 하는 것 깉아요.  일단, 집에서 항상 잡곡밥은 기본이고 고기류보다는 게란이나 생선류를 선택해서 먹어요. 신선한 야채류도 식사류로는 기본이지요. 수분섭취도 부족할 때마다 채우는 느낌으로 물병을 준비해서 자주 마셔주고, 운동도 걷기 운동을 늘 하고있어요.  이후에는 쉬면서 낮잠도 한번씩 자면서 체력보충도 해주고나면 몸이 상쾌해져요.  기본적으로 몸이 이상하다 싶거나 할때가 이니더라도 식전 식후, 그리로 일정시간 기준으로 혈당 체크를 한번씩 해서 객관적으로 괜찮은지 확인도 합니다. 혈당 쇼크는 언제올지도 모르거니와 오고나면 개인적으로 대처할 수가 없으니까요. 물론 조금이라도 몸이.이상한 것 같으면 그때도 혈당체크는 기본이립니다.

사랑이가2

일상속 혈당관리는 체중 관리가 우선

비만인 나는 많이 먹는다.  그리고 좋아하는 음식을 주로 먹는다. 떡볶이, 만두, 라면, 비빔 쫄면, 칼국수, 빵, 팥빙수, 아이스크림, 탄산음료, 맥주, 커피, 삼겹살... 주로 가공식품 위주고 정제된 탄수화물을 좋아한다. 그래서 똥배가 장난이 아니다.  그런데 점점 나이가들수록 몸에 이상이 생긴다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증. 처음에는 대사증후군이었다가 고혈압과 당뇨가 왔다. 정말 큰 충격을 받았다. 아는 지인이 뇌졸증으로 수술받았지만 얼마 후 돌아가셨다. 젊은 나이였는데. 먼저 적정체중으로 감량해야 한다. 그래서 우선 소식을 실천하고  되도록 신선채소를 의식적으로 섭취했다. 그리고 배고픔 관리에도 도움이 되는 물을 많이 마셨다. 그리고 주 5회이상 숨이 차는 운동을 했다. 계단오르기. 빠르게 걷기. 가볍게 달리기 등 건강한 체중관리 습관이 혈당 스파이크를 잡아줄 것이다. 가끔 피곤할 때는 빠뜨리는 날도 있지만 건강하게 잘 살기 위한 기본이라는 생각으로 꾸준하게 매일 하는 게 중요하다. ○ 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨 먹는다. ○ 따뜻한 물을 많이 마신다. ○ 계단 오르기를 하고 하루 만보 걷기 등 숨이 차는 운동을 한다.

따뜻

(양배추 레시피) 양배추단호박샌드위치

매일 아침, 저는 아침메뉴로 양배추와 단호박이 들어간 샌드위치를 먹습니다. 신선한 양배추의 아삭한 식감과 달콤한 단호박의 부드러움이 완벽한 조화를 이뤄서 너무 맛있습니다. 이 샌드위치는 맛도 좋고 무엇보다 영양가가 높아 아침 식사로 제격이고 다이어트에도 효과가 있습니다. 

벼리쮸

혈당4기 5일차

시간.식후2시간 수치.114 기상직후 수치만 측정하다가 처음으로 식후2시간 혈당을 재보았다. 현미밥.육개장과 계란말이 김. 신선한 채소가 없는게 흠이지만 괜찮은 식단이라 생각했는데.수치가 아쉽다.건강관리에 더 신경써야겠다

힐링런치

식전 에피타이저

아침부터 산책하고 홈트했더니 가볍게 뭐좀 먹고 시작~~ 오이 반숙란 우선 챙겨 먹었음

목표사십구

5월30일, 혈당일기4기 5일차

ㅡ날짜 ㅡ5월31일 ㅡ시간 ㅡ 점심먹고 3시간후 ㅡ내용 ㅡ점심으로 반숙란, 야채, 소고기조금, 과일음 먹었다. 사과 조금 많이 먹어서 혈당 높을줄 알았는데 나쁘지않다. 낼도 건강식단 고고~

바다속고양이

5월 31일 혈당기록 챌린지 4기 5일차 인증

혈당 관리 챌린지 4기 5일차 날짜: 2024년 5월 31일 혈당 측정 결과: 88 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 어제는 피곤해서 일직 자고 아침에는 평소같이 샌드위치와 두유로 아침식사를 했다. 그리고 신선한 공기를 마시며 출근했다. 그래서인지 좋게 하루를 시작한다.

Kramer

항염녹즙 양배추 블루베리 쥬스

항염 녹즙을 아시나요 눈에 좋은 블루베리와 위에 좋은 양배추로 만드는 항염녹즙입니다 재료는 양배추 50g과  블루베리도 동량으로 50g 그리고 레몬즙과 올리브유 약간 필요합니다. 양배추는 살짝 데치고 블루베리와 함께 물 100ml를 넣어서갈아줍니다. 그리고 레몬즙과 올리브유 약간 넣습니다. 잘 갈아주면 끝입니다. 참 쉽지요.^^ 위에 좋은 양배추 준비하고 살짝 데칩니다 눈에 좋은 안토시안이 풍부한 블루베리~ 저는 냉동 블루베리 사용했어요 지금이 바로 블루베리 철이라서 신선한 블루베리를  사용하시면  좋습니다. 집에 있는 간단한 재료로 만들지만 몸에 쌓인 독소를 제거하여 염증과 내장지방을 감소시키고 뱃살도 빠진다고 합니다. 쉽고 간단하니까 시간내어서 만들어 보세요. 색깔도 예쁘고 맛도 그리 나쁘지 않지만 독소를 뺄 수 있다니 저는 계속 만들어 먹으려고 합니다.

따뜻

다이어트 식단

아침으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

혈당일기 4기 3일

5/29일 점심식사 전 혈당체크 새벽에 일어나 공복 산책 후 간단하게 반숙란과 샐러드 먹고 다시 1시간 산책 후 휴식 간헐적 단식이 먀칠 무너졌는데 다시 실행중

씽씽걸