'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 쑥 단 칙피 크럼블에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

다이어트 식단~ 넘적나 🤣🤣

ABC 주스 한잔 (200ML) 삶은계란은 반숙으로 2개 피망은 노란색으로 1/4개, 당근 3조각 ㅎㅎ 노란색 피망은 눈에도 좋은 영양분이 있다고 하죠 맛은 오렌지 색이 훨씬 달도 맛나요 ~

뽀봉

계단 오르기

오늘은 날씨가 따뜻해서 야외에서 계단 오르기 하였습니다. 화요일 맛있는 저녁식사 하세요.

건강하자으니

계단운동

걷기하고 마무리로 계단오르기 실천중이에요 오늘 2일차 성공 했어요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

시간 별 단식 효과 정리!! (참고하세용)

간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠~ 시간 별 단식 효과 정리된 게 있어서 가지고 와봤어요 참고해서 단식하시면 좋을 거 같아요 ㅎㅎ

김치볶음밥밥

단백질 파우더

걷기 후 단백질 파우더 먹었어요 단백질 뿐만 아니라 다양한 영양소가 많이도 들어 있습니다

오와둥둥

간단하게~

루꼴라 샌드위치 간단하지만 재료는 꽉차 있네요 만든건 아니지만 맛있게 먹었어요

예지영준맘

스텝밀(천국의 계단) 운동 완전정복 : 효과, 추천 대상, 운동법까지🪜

요즘 몸매 좋은 연예인들이 한다는 그 운동, 아시나요? 요즘 헬스장 가면 꼭 한두 명은 타고 있는 운동기구, 바로 스텝밀(StepMill), 일명 천국의 계단이에요. 이게 그냥 계단 올라가는 기구 같지만, 진짜 제대로 하면 10분만에 땀 폭발 + 하체 불🔥타는 기구예요. ✅스텝밀(StepMill)이란? 스텝밀(StepMill)은 계단을 계속해서 오르고 내리는 형태의 유산소 운동 기구예요. 흔히 ‘계단 오르기 머신’, 또는 '천국의 계단'이라고도 불리며, 런닝머신처럼 지루하지 않으면서도 하체 근육을 적극적으로 사용하는 고강도 운동입니다. 짤은 시간에 높은 칼로리 소모와 체형 개선 효과를 기대할 수 있어 전신 유산소 운동으로 각광받고 있습니다. 특히, 연예인 PT 영상이나 다이어트 브이로그에서 자주 등장하며 인지도가 급격히 높아졌습니다! ✅스텝밀(StepMill) 효과 🥇 1) 칼로리 소모 최강자 ✔️ 30분 운동 시 약 300~500kcal 소모 가능 (운동 강도, 체중에 따라 차이 있음) ✔️ 같은 시간 대비 일반 걷기 운동보다 2배 이상 칼로리 소비!! 🥇 2) 하체 근육 강화 및 힙업 효과 ✔️ 대둔근(엉덩이 근육), 대퇴사두근(허벅지), 종아리 근육까지 하체 전체를 골고루 자극 ✔️ 자연스러운 힙업과 하체 라인 정리 효과 특히 허벅지 안쪽 군살 제거에 탁월 🥇 3) 심폐 기능 강화 ✔️ 운동 내내 심박수가 높게 유지돼 심폐지구력 향상 ✔️ 기초 체력 강화 + 지구성 운동으로 유산소 능력 극대화 🥇 4) 균형감각과 자세 교정 ✔️ 계단을 오르며 코어 근육 사용 → 중심 잡기, 자세 안정성 향상 ✔️ 체형 교정, 허리 통증 예방에도 긍정적 ✅스텝밀 운동 추천 대상 ✔️ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모를 원하는 직장인 ✔️ 하체 다이어트, 힙업을 목표로 하는 여성 ✔️ 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 있는 다이어터 ✔️ 기초 체력을 높이고 싶은 운동 초보자 ✔️ 지루한 유산소 대신 고강도 기구를 찾는 다이어터 ✅스텝밀 운동법 ✔️상체를 기계에 기대지 않고 자세를 세워 중심을 유지해야 해요! ✔️ 발을 "밟고 찍는다"는 느낌보다는 부드럽게 누르며, 올라가는 감각을 가져야 무릎 부상 방지가 가능해요! ✔️ 초보자는 5~10분부터 천천히 적응 후 시간, 강도를 서서히 늘리는 게 좋아요! ✔️ 허리, 무릎이 약한 경우, 전문가 상담 후 운동 시작하는 게 좋아요! ✅스텝밀 어떻게 활용할까? 바쁜 현대인에게 필요한 '짧고 강력한' 운동으로 스텝밀이 최적입니다. 단순 유산소를 넘어 근력, 심폐기능, 체형교정까지 동시에 잡을 수 있습니다. 특히 다이어트 보조제 병행하시는 분, 하체 군살 제거 목표를 가지신 분, 체력 강화를 원하는 모두에게 스텝밀은 최고의 선택이 될 수 있습니다.👍 천국의 계단을 넘으면, 탄탄한 몸매와 강한 체력이 기다리고 있을 거에요! 오늘은 평소보다 한 계단 더 올라가는 건 어떨까요?🪜

디토합니다

아침은 간단하게

아침으로 두부카레 먹었어요 예전같으면 한냄비 끓여서 한끼에 먹었는데 이번엔 절반만 담았어요 밥도 조금 덜어내고 담았구요 남은건 점심으로 먹어야겠어요 특별한 재료는 없고 두부, 양파, 파, 당근만 넣고 만들었는데 그래도 카레 자체가 맛있어서 그런지 아주 맛있게 먹었네요 이 정도만 먹어도 아주 배가 부르네요 전에는 두배를 먹어도 배가 안 부르더니 ㅎㅎ

켈리장

아침 한끼 간단하게

화요일 아침 한끼 간단하게 먹었어요 뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충 좋아요 건강한 화요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

화요일 아침식단

오늘은 이탈리안 샌드위치 반개와 우유랑 간단히 먹어요 이탈리안 샌드위치는 폭신하고 부드러운 올리브 포카챠에 신선한 양상추, 구운토마토, 아메리칸치즈, 햄 등 들어있고 어니언소스가 들어 있어서 맛있네요

들꽃7

아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 오늘은 오렌지와 참외 바나나 블루베리 냉동 아보카도 토마토 야채(양배추 당근 케일) 로 아침 시작합니다 오늘 하루도 건강한 화요일 되셔요!

최강수인

더 단백

오늘도 더 단백 챙겨요 단백질 보충을 위해서요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

계단오르기

오늘도 계단오르기 완료 하였습니다. 건강하게 하체 근력 강화 운동 했습니다

건강하자으니

계단운동

월요일부터 걷기하고 마무리로 계단운동 시작했어요 오늘 부터 다시 1일차 시작해요

들꽃7

걷기 계단운동

아침에 홈트 오후에 걷기 운동했어요.. 산불이 나서 안전문자가 오네요.~^^ 모두들 화이팅입니다....

je00

점심 산책길 걷기와 계단오르기로

파아란 하늘빛을 가득 품은 하늘이지만 바람이 많이 불어서 나무들이 춤을 추네요. 점심 후 나른한 오후를 이겨내고 🌳 🌿 ☘️ 나무와 풀들이 우거진 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침 운동 후 샐러드 식단

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 헬스 1시간 다녀왔어요~ 단백질 음료와 함께 시저치킨샐러드 먹었답니다~ 다들 건강한 하루 보내고 계신가요? ^^

초보지니지니

아침 식단 다시 도전

얼마전에 소스없이 스프링롤을 먹었는데 오늘은 소스까지 첨부해서 다시 해 먹었어요 냉파겸 도전하는 거라 재료를 다 갖춘건 아니구요 집에 차고 넘치는 사과, 계란, 양파, 오이만 넣었어요 소스는 노브랜드 칠리소스인데 너무 맵지도 않고 너무 달지도 않고 딱 좋네요 이 재료로 딱 9개 나오더라구요 맛있게 잘 먹었습니다

켈리장

아침 한끼 간단하게

월요일 아침 한끼 간단하게 먹었어요 뉴케어와 삶은계란으로 단백질 보충 좋아요 속도 편하고 점심과 저녁 폭식하지 않게 해줘서 좋아요 건강한 월요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

월요일 아침식단🍎🥚🫐

월요일 아침 간한하게 먹어요 사과반개와 블루베리에 꿀 , 계란한개 앙버터 호두과자 두알로 간단하게 먹어요

들꽃7

💚 아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 참외가 작은데 당도는 높네요. 딸기는 끝물인지 윙크가 자연스럽게 지어지고요. 건강하고 활기찬 월요일 되셔요!

최강수인

간단한 아침

아침은 간단하게 두유한잔과 단백질 후레이크로 챙겨요... 월요일이라 좀 일찍 출근합니다.. 월요일 힘내서 잘 보내세요!!!!

장보고

저녁식단

오늘의 저녁식단입니다 시골에서 보내주신 두릅과 머위 직접 재배하셔서 보내주신거라 향기도 너무 좋아요 더덕도 어머님이 보내주신 선물이랍니다ㅋ 명란젓 아삭이고추 넣고 참기름 넣고 양념했더니 밥한그릇 뚝딱 밥도둑이죠 버섯 넣고 감자 호박넣고 된장찌개도 끓였어요 된장 좋은건 다 아시죠 식물성 단백질이죠 비타민 미네랄 식이섬유등 좋은건 다 가지고있다는 사실 풀로 가득한 식단이지만 어머님 정성에 감사하며 오늘도 맛있게 먹었답니다

쉬림프