'아시아나 기내식 신선한 과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일교차가 심한 요즘같은 날씨에 좋은 따뜻한 청귤차 :)

요즘 날씨가 아침저녁으론 쌀쌀한데, 낮에는 포근하죠! 이런 날에 감기가 더 잘 걸리니까, 따뜻한 티를 수시로 마셔주는 것이 좋은데요, 청귤은 비타민C가 풍부해서 피부에도 좋고, 면연력을 높이기에 좋은 과일입니다. 또한, 지방축적을 막고 지방을 분해해서 다이어트에도 도움이 되는 헤스페리딘이라는 성분이 있답니다. 혈관 건강을 지키는 효능과 더불어 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 이렇게나 좋은 청귤티, 저는 직접 청귤티를 담가먹기도하고 카페에 청귤티가 있는 곳이 있으면 꼭 사서 마신답니다^^ 아메리카노도 좋지만 이런 티도 많이많이 마셔주세요~

매화나무

야채로 꾸준한 체중 감량

출근하면 하루종일 앉아서 일하다 보니 살이 자꾸 찌더라구요. 그래서 저녁 식습관을 바꿔서 야식 금지하고 요플레에 채소랑 과일조각으로 샐러드를 먹으니 조금 살이 빠졌어요. 커피도 하루 3잔에서 2잔으로 줄이고 있구요  49.25kg에서 시작해서 현재 47.75kg75kg 감량 했네요 저번에 다이어트 후기에 야채를 심는다고 했는데요 모종 심어 요즘 섭취하는 야채 사진 공유합니다  직접 키워서 먹으니 더 좋네요

순이영심

아침 드셨나요??

아침으로 간단히 과일과 채소 보이차 한잔 

주안맘0413

🌳육천보 걷기

🌳육천보 걷기 오늘도 신선한 아침이에요. 나무잎이 많이 자라서 그늘이 많이 생기네요 육천보 걷기 정말 좋은날 입니다.

레몬그린

5월9일 혈당일기 2기 8일차 인증

날짜: 5월9일 (목) 측정시간: 06시00 공복 측정결과:81mg/dl 공복에 물 한잔 마시고 혈당측정을 했다 며칠째 계속 높게 나와서 공복에 얼마나  나올지 궁금했는데 정상으로 나온것같다 어제 저녁도 야채 과일로 간단하게 먹었더니 그 영향도 있는거같다 앞으로도 혈당에 관심을 가져야겠다

향기222

식후과일- 딸기!

먹었습니다 

숲속의나무

5월8일(수) 혈당일기2기7일차

2024.05.08. 저녁식사 이후 점심에 짜파게티에 떡국떡을 넣어서 먹었다. 삶은 계란도 하나 먹었더니 배가 엄청 불렀지만 며칠전부터 먹고 싶었었기에 만족스러웠다. 저녁은 과일 조금 먹고 운동하고 들어와서 재었더니 수치가 좋게 나와 다행스럽다

프라임12345

제로 후르츠 젤리- 롯데제과(주)

무설탕 간식인데  달달한맛과 과일의 싱그런향, 그리고 색소를 첨가하지 않아 깔끔하고 건강한 맛이예요 혈당조절이 필요할땐 당류 제로- '제로 후르츠 젤리' 간식을 먹어요^^

리베라따

과일후식~

딸기와 용과 먹네요~

제벌

💪무거운것들 집앞 🚚배송

💪무거운것들 집앞 🚚배송 아침에 운동하며 주문했어요. 간장 국간장 우유 무겁잖아요. 파프리카 비싼데 저리 큰개 천원이에요. 과일 보다 맛있는 파프리카지요🫑

레몬그린

혈기 2기 5일차 점심식사2시간 후 157

12시 점심식사/ 닭죽 1공기.진미채.볶음김치.찐양배추 식후 빨리걷기 40분정도후 아아 한잔과 오렌지 반쪽을 먹고 식후2시간 후 쟀더니 수치가 평소보다 높게 나왔네요 과일을 먹지말았어야 됐는데 ㅠㅠ

셰어

[운동, 식단, 차] 를 이용한 혈당 관리

건강한 몸을 위한 혈당 관리 노하우에요. 저는 혈당 관리를 위해 음식(식단), 운동, 돼지감자차 마시기를 실천하고 있어요. 혈당 관리는 성인병 예방을 위해 필요하며,  건강하게 살면서 의료비 지출까지 줄일 수 있지요. 건강한 생활로 하루 하루 행복한 삶을 만들수 있고요. 제가 실천하는 구체적인 방법이에요.   음식을 통해서는 채소 곁들인 식습관 만들기 건강에 좋은 잡곡밥 먹기 혈당 관리에 좋다고 알려진 돼지감자차 마시기에요. 그리고 운동으로는 당뇨에 좋다는 허벅지 하체운동 하기 기본적으로 깔고 들어가는 유산소운동 이에요.   1. 채소를 곁들인 식습관 채소를 곁들인 식단이에요. 부모님이 농사지은 취나물, 두릅나물, 가시오가피나물이에요. 제철에는 꼭 챙겨먹고 있으며, 시기가 지나면 오이, 양파, 상추, 파프키카등을 먹으며 관리해요. 당분이 높은 오렌지, 포도보다는  토마토, 블루베리 등으로 과일까지 같이 먹어주고요. 2. 백미보다는 잡곡밥으로.. 아이들이 있어 백미 비율이 조금 높도록 잡곡밥을 해먹어요. 현미, 흑미, 수수, 보리 등을 섞어서 먹어요. 백미보다는 잡곡이 혈당 낮추는데 효과적이라고 하지요. 고시히카리 쌀로 밥하면 찰기가 유지되어 퍽퍽함으로 먹기 힘든 것을 다소 해결할 수 있어요. 3. 돼지감자차 마시기   역시나 농사지은 돼지감자에요. 밥먹고 항상 챙겨 마시는데 끓이면 너무 쓰기때문에 따뜻한 물을 붓고 마셔요. 따뜻한 물을 붓고 조금 기다리면 진하게 우러나오는 돼지감자차에요. 따끗하게도 마시고, 식혀서 식수로도 마시고 있어요. 혈당 관리 방법으로 가장 마음에 드는 돼지감자차 마시기에요. 4. 하체운동을 통한 근육만들기 허벅지 근육이 당뇨병 환자에게 중요하다고 하지요. 허벅지 근육을 키우기 위해 데드리프트, 스쿼트를 꾸준히 하고 있어요. 유산소보다 근력운동 비율을 더 높게 유지하며 운동하고 있어요. 운동 후에는 꼭 수분 보충 충분히 해주고요. 이렇게 혈당을 관리하기 위해 식단, 운동을 이용한 저의 실천방법이었어요. 운동과 식단은 모든 건강의 기본이니 부지런히 실천하며 건강한 생활을 해보아요^^

파인더홀

혈당 관리를 위한 나만의 식습관과 공복운동

난 50대들어 당화혈색소는 정상인데..  공복혈당이 정상수치보다 조금 높게 나온다(100~110) 간밤 야식이나 술자리는 가끔 있는일이기는 하지만..  평소에두 그러니 신경쓰이긴 하다. 공복혈당 관리를 위해 나만의 식습관과 공복운동으로 조절해가고 있다 ♡ 공복 유산소 운동 혈당괸리를 위해 공복 유산소 운동을 하면 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이다. 공복상태에서 유산소 운동을 하면 체내에 탄수화물이 없으니 지방이 더 빠르게 타는것이다 ♡ 근 손실 막기위한 적절한 영양섭취와 먹는 순서 혈당괸리를 위해 단백질을 탄수화물보다 먼저 섭취하는게 좋다. 단백질은 탄수화물에 비해 지방으로 잘 변하지 않고 포만감을 많이 느끼게 하기 때문이다. 그런 다음 야채나 과일샐러드, 탄수화물 순으로... . 도시락을 먹어도ㅎㅎ

깐뚱

다이어트 식단

아침으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

혈당관리 2기 4일차 과일먹고 한시간 후

아침에 식사차리며 참외한쪽 먹고 2시간 가까이지난 혈당 내일은 공복에 다시 재어봐야겠다 규칙적으로 재고 기록하면 내몸의 흐름을 알겠지

달콤무지개

5월 8일 혈당기록 4일차

5월 8일 혈당검사 아침 식전에 검사하는데 그만 무심결에 오렌지 준비하다 무심결에 쓱 2조각 먹었네요 과일을 줄일수는 없고 방울토마토로 바꿔야겠어요

태재네

아침과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무

아침밥

어제랑 똑같이 ㅋㅋ 과일사올겡 ㅋ

담율로

🐟 콜라겐 먹기

🐟 콜라겐 먹기 운동 가기전에 콜라겐 한포 먹어요 물한잔 더 마시고 나갈 준비 합니다. 신선한 아침이 기다리네요.

레몬그린

망고

이시간에 망고 먹어요 ㅎㅎ 과일귀신 따라~~ 

주안맘0413

혈당일기 2기 5일차 인증

날짜:2024.5.7 혈당측정시간:저녁식사2시간후  내용:저녁으로 라면이랑 과일을 먹고 커피도 마시도 마셨다 라면을 될수있으면 안 먹으려도 했는데 참지못하고 먹고 말았다 매번 먹고는 후회 끈기가 약하다 다행히 혈당수치는 정상으로 나와서 좋았다 먹는데 신경을 써서  관리를 잘 해야겠다

수호천사삐삐

5월 7일(화) 혈당일기 2기 6일차

혈당 수치 : 123 측정 시간 : 오후 3시 9분(식후 2시간 20분) 식단 : 바나나, 오렌지1/2, 사과1/2, 야채샐러드,            삶은 계란, 동그랑땡, 모듬떡,과일칩 15시간 공복을 한 후, 점심을 먹었다. 과일을 먼저 먹고 야채 샐러드를 먹고 난 후, 다른 음식을 먹었다.  커피를 마시면서 달달한 간식을 먹지 않고 땅콩과 과일칩을 먹었다. 혈당 수치가 정상으로 나와 기분이 좋다. 저녁도 신경 써서 내 몸이 원하는 걸로 챙겨 먹어야지^^

날씬캔디아줌마

오늘의 건강 상식😝

당언하게 과일이 더 좋겠지요 하지만 저는.. 두개다 먹는 선택을 하겠어요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

나만의 혈당관리방법

당뇨인이라면 다들 알고 있는 거꾸로 식사법이 나의 최애 혈당관리 방법입니다. 나의 공복 혈당은 평균적으로 103~114입니다. 관리를 했는데도 이 정도의 수치입니다. 관리를 하지않고 먹고 싶은 간식을 마으대로ㅠ다 먹었더라면 더 엄청난 수치가 나오겠지요. 제가 관리하고 있는 거꾸로식사법은 말그대로 먹는 순서를 거꾸로 하는 방법입니다. 밥부터 먹지말고, 채소나 과일을 먼저 먹고, 이후 단백질 반찬을 먹습니다. 마지막으로 밥을 먹는 것이지요. 영양소별로 나열하자면 식이섬유(채소,과일),단백질(고기,두부,계란,생선),탄수화물(밥,밀가루)순입니다. 매 식사때마다 이렇게 식사하려고 노력해서 혈당수치관리를 열심히하고 있답니다

강미미

인천 소래포구

주말에 첫 방문한 인천 소래포구에요, 정박해있는 배들과 뒤로 펼쳐진 바다 풍경이 넘 멋지더라구요.신선한 회와 매운탕은 정말 최고였습니다

지앤혁

튼튼 묵직한 내관절 지키는 레시피 🍽

오늘 처럼 흐린날 관절 안녕하신가요? 튼튼하고 묵직한 관절 원하시나요? [출처:서울삼성병원] TIP 연어는 비타민 B6,B12와 항산화력이 큰 무기질인 셀레늄 함량이 높고, EPA, DHA를 포함한 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다 오메가3지방산은 혈액내의 중성지방 및 지질의 수치와 혈압을 낮춰주고 혈괄 속 혈전 생성을억제 류머티즘 관절염증상을 완화시키는데 도움이 됩니다 ■ 재료 (1인분)   연어 100g, 파프리카 빨강, 노랑색 각각 1/4개,  초록피망 1/4개, 올리브유 1큰술, 발사믹식초 1/2큰술,  꿀 1/2작은술 ■ 만드는 법    ① 빨강, 노랑 파프리카와 초록색 피망을 흐르는      찬물에 깨끗이 씻고 가로 세로 각 1.5cm씩 썹니다.   ② 팬에 올리브유를 두르고 파프리카 표면에 기름코팅이     되도록 살짝 볶고 흡유지에서 기름기를 제거합니다.   ③ 신선한 연어를 가로 세로 1.5cm로 깍둑썰기 합니다.   ④ 기름을 두르지 않고 달군 팬 위에 소금과 후춧가루를    뿌려 연어의 표면이 노르스름하게 익도록 굽습니다.   ⑤ 올리브유 1큰술에 발사믹식초 1/2큰술과      꿀 1/2작은술을 넣어 소스를 만들어 준비합니다.   ⑥ 나무 꼬치에 파프리카와 연어를 번갈아 가며 꼽고     준비한 소스를 표면에 살짝 발라주어 완성합니다.

뽀봉

입터짐 방지! 다이어트 간식 추천 3 🤤

😍 안녕하세요. 지니어트 회원 여러분❤️ 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?  저도 요즘 여름을 앞두고 다이어트를 하고 있는데요,  이놈의 배는 왜 자꾸 고픈지 모르겠어요!  다이어트 중 무작정 배고픔을 참기만 한다면 식욕이 터져버릴 수도 있다고요!  😥 그래서! 오늘은 입터짐도 방지하고, 든든하게 배를 채워줄 건강하고 맛있는 간식 소개해 드릴게요.  💗💗💗 🍎사과와 땅콩버터🥜 설탕이 첨가되지 않은 땅콩 100% 땅콩버터를 사과에다 발라서 한입 드셔보세요!  고소한 땅콩의 맛과 달콤하고 아삭한 사과의 조합이 정말 최고랍니다👍 땅콩버터에 포함된 불포화산 지방이 과당으로 인한 혈당 스파이크를 막아주고 포만감을 늘려줘요.  든든한 간식으로, 가벼운 한끼로도 손색이 없는 메뉴에요!  🧀스트링치즈 🧀 치즈는 단백질과 칼슘은 물론, 건강한 지방까지 한번에 섭취할 수 있는 건강한 간식이에요!  거기다 은은한 포만감까지 채울 수 있어 다이어트 간식으로 안성 맞춤이에요. 편의점에서 쉽게 구할 수 있어 무척 편리하기까지!  하지만 제품을 고를 땐 당 함량이 낮은 제품으로 고르는 걸 추천드려요.  🍧요거트바크🥛 슬슬 따스해지는 날씨에 아이스크림 한입이 간절하시다면 그릭요거트로 만든 요거트바크를 추천드려요!  최화정 님의 다이어트 식단으로 유명한 요거트바크는  얇게 깐 그릭요거트 위에 과일, 그래놀라, 견과류 등을 취향껏 올려 얼려 먹는 간단하고 맛있는 요거트 아이스크림이에요. 내 입맛대로 만들 수 있으니 더더욱 좋겠죠?  어때요? 다들 정말 맛있어 보이지 않나요? 🤤 오늘 알려드린 음식들은 건강하고 맛있는 간식이니 무작정 굶지 말고 즐겁게 다이어트해요! (그래도 과식은 금물이라는 거! 잊지 말아요~🤍)

geniet

아침과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무

5월7일 혈당일기 2기 6일차 인증

날짜: 5월7일 (화) 측정시간: 06시 40분 공복 측정결과: 121mg/dl 어제 단것을 너무 많이 먹었다 조카 생일이라 케이크에 고기랑 과일 과자등 자고 일어나면 혈당이 좀 내려가지 않았을까 기대했더니 공복에 물 한잔만 마셨는데 너무 높게 나왔다 아침은 계란후라이 하나로 때워야겟다

향기222

2주 다이어트 before & after

이번 2주간의 다이어트 기간은 정체기인 듯 0.5kg정도만 감량 됨. 모임이 있어서 일반식 식사를 하게되어 감량에 지장이 있었음. 1)before사진 2)after 사진 3)감량전 몸무게:58.8kg 4)감량후 몸무게:58.3kg 5)감량 방법: 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질(삶은 계란, 두부, 소고기, 돼지고기, 닭고기 중 한 종류를 식사 시 포함) 비타민, 무기질 ( 매일 야채, 과일)위주 식사를 하되 소식함. 물을 1.2리터 이상, 유산균 섭취 6)감량 방법(운동):매일 무조건 만보걷기, 일주일에 3번 필라테스 7) 락토핏 유산균을 매일 1포씩 먹으니 변을 잘보게 됨.

graceran

혈당수치 서서히 올리기

당뇨 진단은 받지 않았으나 공복혈당이 높은편이고 무엇보다 가족력이 있어 항상 주의해야 하는 상황이다 보니 주위에서 하는 말에 귀 기울이고 있습니다. 아는 동생이 식단 관리를 하고 있어 나도 따라 하고 있는 방법은 식사 순서 지키기입니다. 식이섬유가 많은 과일이나 야채를 먼저 먹고 다음으로 닭가슴살이나 달걀 같은 단백질 섭취후에  밥이나 좋아하는 빵을  먹는 순서를 지키면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다고 하니  여러분들도 따라해 보세요

은경이