'아오스 그릭요거트 블루베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

동네 산책 중 만난 식물-뽕(오디)나무

뽕나무 열매가 오디죠 오디라고도 하는데 오디는 안토시안이 블루베리보다 높아 귀한 열매에요. 본가 마당에 많이 있어 어렸을 때 오디 엄청 먹고 컷이죠 요즘은 하도 귀헤서 비싼 돈 주고 사먹지요. 뽕나무 잎순은 나물로도 먹어요^^

파인더홀

간헐적 단식후 식단으로 관리해요~

저는 혈당관리를 위해 간헐적 단식을 하고 있어요. 전날 7시까지 식사를 마치고 12시에 첫끼를 먹어요. 단식후 처음 먹는 음식이 중요하다고 해서 처음으로 CCA주스를 먹어줘요. 그리고 단백질> 탄수화물 순으로 먹어줘요. 샐러드 먹고 오버나이트 오트밀을 먹는데요. 오버나이트 오트밀은 롤드오트를 오랫동안 물에 불려서 먹는 방식으로 소화가 더뎌져 혈당 지수를 낮출 수 있다고 해서 만들어 먹고있어요. 오버나이트 오트밀은  전날 무가당 요거트, 블루베리, 오트밀, 꿀  넣어서 만들어두고 먹을때  볶은현미와 바나나 햄프씨드를 섞어서 먹어요. 이렇게 먹고나면 포만감이 엄청나요ㅎ 맛도있는데 혈당관리까지 되서  즐겨 먹는 식단이예요~ㅎㅎ

쿄쿄84

저녁 샐러드와 두유

라떼랑 산책으로 장충단공원까지 다녀와서 다시 가게 들려서 엄마랑 같이 퇴근했어요. 두유만 먹기는 배가 고파서 샐러드 얼릉에서 만들려고 하니까 야채가 없더라고요. 파프리카랑 오이 당근까지  다 썰어서 준비했네요. 과일은 방울토마토와 딸기만 넣는데 딸기듬뿍 샐러드가 됐네요. 그릭요거트와 양배추라페까지 넣어 풍성한 샐러드 어머니랑 나눠 먹었답니다. 먹고 나서 검은콩두유와 물을 마셨어요. 어머니도 두유로 저녁 드셨답니다. 오늘도 대학로에서 장충단공원까지 걸어갔다 오니 14000보는 됐네요. 발은 아프지만 다녀와서 좋았어요.

성실한라떼누나

아몬드. 블루베리

간식으로 먹으면서 독서해요

마음그릇

혈당일기 3일차

아침 바나나1개.라떼.그릭요거트1통 102

조오타

혈당일기 3기 5일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다. 관리안되는 중이네요 ㅜㅜ 섭취 식단 : 전일 블루베리를 많이 먹어서 그런가 수치가 높네요.... 동네 한바퀴라도 걸어야겠어요.....운동도 많이 하고 식단 조절도 더 많이 노력해야할듯요....

i12프로ㅡMain

일요일 아침 맛있게 ~♡

어제 점심저녁 간단히 먹어서 다행히 1kg가 빠졌답니다. 한 200g 남겨두고 다시 돌아온 거라 오늘 저녁도 조금은 조심하려고 합니다. 그래도 빠져서 다행이에요. 다시 내가 잘 챙겨먹는 아침으로 돌아왔습니다.  샐러드 딸기와 그릭요거트 넣어 엄마랑 맛있게 먹다가 리코타 치즈도 조금 추가해서 마저 다 먹었어요. 어머니가 어제 오후에 시금치 나물 해주셨고 오늘 아침에는 가지볶음까지 해주셨거든요. 그래서 다시 반찬이 풍성해졌어요. 어머니는 미니압력솥밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 먹고 나는 잡곡밥 오늘 아침에 해서 막 한밥 먹었네요. 나머지는 플라스틱 통에 담아 냉장고 넣어 놓고요.

성실한라떼누나

건강하고 예쁜 내모습으로 돌아가고 싶어서 살뺍니다.

before 사진 after 사진 감량기간 :  2024.05.08~ 2024.05.18 감량전 몸무게 & 눈바디 55.7kg 눈바디는 엉덩이가 좀 퍼져있고 허벅지끼리 좀 붙는정도 입니다. 감량후 몸무게 & 눈바디 53.2kg 눈바디는 엉덩이가 업되면서 퍼짐이 없고, 허벅지사이는 약간의 틈이보입니다. 감량방법(식단) 하루중에 식사는 한끼위주의 식사로 합니다. 현미밥 조금, 양배추, 토마토,요거트, 소고기등심구이(손바닥만한정도),블루베리 ,아몬드,호두 이런 음식으로 먹었어요. 물은 미지근한 물로 마셔줬습니다. 감량방법(운동) 식사를 한후에는 절대로 눕지않고 설거지를 하고 만보이상을 걷기와 뛰기로 하고, 계단걷기와 플랭크도 하고 윗몸일으키기도하고, 한번씩 줄넘기도 1000개씩을 했습니다. 꿀팁및 조언 꼭 미지근한 물을 마셔주세요. 신진대사 활동이 더 잘되고 지방도 녹여주면서 땀도 많이나는 효과를 봅니다. 수면은 정말 중요합니다. 습관을 밤 10시가 넘으면 잠자리에 들어서 아침까지 꼭 숙면을 취할수있게 해야합니다. 수면의 질에따라 하루의 생활이 결정이 됩니다. 식단은 처음부터 너무 무리하게 적게먹게되면 정말 내안속의 괴물을 보게 될겁니다. 내가 잘먹는 음식위주로 하되 식사양을 조금씩 조금씩 먹도록하고  칼로리가 적게 나가면서 단백질과 야채,견과류,과일은 필수 입니다. 이렇게 하다보면 나의 변화하는 모습에 자신감이 생겨서 자꾸자꾸 운동도 더 하고싶어질겁니다. 제가 이번 다이어트에서 재미가 나서 운동이 더 좋아지고 음식도 강제가 아닌 나 스스로가 절제하는 모습으로. 변해있어서 좋았어요.

당근먹기

5월 18일 (토) | 혈당일기 3기 2일차

날짜 : 2024.5.18 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후  - 내용: 주말이라 가족이 다모여 식사를 합니다. 블루베리 케잌과 햄버거세트를 먹었다. 케잌은 아주적게 먹고, 햄버거도 반조각 과 콜라 한모금 으로 식단관리를 했다. 먹고난뒤 가벼운 걷기로 마무리 했다. 혈당은 조금 오르긴 했지만.. 여전히 나는 열심히 노력하는중이다.

당근먹기

또띠아 타코~

또띠아로 타코 만들었어요 양상추 깔고 그릭요거트로 소스만들고  새우는 버터에 구워줬어요~ 맛있네요♡♡ 한번 해보세요~^^

제벌

혈당일기 3기 5일차

측정일: 5월 18일 식후 2시간 당화혈색소 5,9=106 방토, 블루베리,치즈,견과류+호밀빵 한 조각 먹고 2시간 후 이정도면 정말 괜찮은거 같다. 토요일이라 귀찮아서 운동도 안했는데...

comachen1

토요일 아침 라떼산책후 식사

아침에 재보니 400g이 쪘어요 🤣 어제 저녁 맛있게 족발 먹었으니 당연한 결과니 받아들어야줘😮‍💨 오늘 점심 저녁은 조심해야 될 거 같애요. 라떼산책 얼른 다녀오고 8시 때 아침 준비해서 9시에 먹었어요. 어머니랑 동생은 아침을 먼저 먹었지만  딸기듬뿍샐러드(+그릭요거트)는 어머니랑 나누어 먹고 잡곡밥 데워서 저 혼자 아침으로 맛있게 먹었네요. 먹고 나서 우리 라떼도 아침 줬어요.

성실한라떼누나

[혈당관리] 운동, 저당식단, 무당두유

저는 혈당관리를 위해서 일상적인 방법을 소개합니다. 첫번째 새벽운동을 나갑니다. 새벽에 공복에서는 산책을 하고,  직선코스에서는 달리기를 합니다. 두번째는 식단메뉴로 혈당관리를 합니다. 삶은계란으로 단백질을 보충하고, 야채는 오이로 대체하고, 그릭요거트를 먹습니다. 세번째는 출출할때 '순수두유 99.9'로 허기를 달래줍니다. 이 두유는 무당으로 공복에 좋답니다. 이게 제가 혈당관리하는 방법입니다.

숲속의나무

혈당관리는 무조건 식단과 운동,수면을 잘 해야한다.

혈당관리에는 무조건 저염식단과 운동,수면이 잘 되어야 혈당이 좋게 나온다. 저염식단과 운동을하고 수면의 질이 나쁘면 혈당도 좋게 나오지않아 삼박자가 잘맞아야 된다. 그래서 계속 밤 10시가 넘으면 수면을 취하고 저염식단으로 현미밥, 소고기,돼지고기장조림, 오이,당근,아몬드,호두,블루베리,달걀, 김,두부,등으로 식단을 하고 있다. 운동은 땀이나는 걷기와 뛰기를 위주로 하고 있고 또 물을 자주 마셔주고 있다. 이렇게 하니 정말 몸도 예뻐지고 혈당도 좋게 나와서 자신감도 많이 생겼다.계속 열심히 잘할것이다.

당근먹기

블루베리

산책중에 어느가게 앞에서 만났어요 열매가 알차게 열렸네요

숨은꽃처럼

점심 늦게 샐러드

라떼랑 산책 마치고 집에 들어가서  점심 샐러드 푸짐하게 만들어서 먹을려고 하는데 어머니한테 전화가 왔어요. 바구니 만들어야 된다고 얼른 오라고. 아무래도 갔다오면 식사시간이 늦어질까봐 샐러드 얼른 담아서 가져갔네요. 접시에 이쁘게 만들었지만 담는 과정에서 엉망이 돼버렸답니다.  딸기 듬뿍 들어간 야채샐러드에 그릭요거트와 요거트 드레싱으로 마무리 했는데 과일이 잘 안보이죠?😆 가게 가서 바구니 꽂고 엄마랑 둘이 먹었어요. 이거 먹고 뭐 좀 간단히 먹으려고 했지만 이렇게 움직이는 바람에 애매해져서 점심에 이것만 먹고 저녁을 맛있게 먹으려고 합니다.

성실한라떼누나

블루베리 핸드크림

손 보습을 위해 핸드크림 발라요 

괜찮아70

5월17일혈당일기

5월17일 혈당일기 높음 08:30분 밥,국.키위.블루베리.당면 식사후1시간  지남  혈당이 130  높게 나오네요. 식단관리에 더 노력해야 되는것 같아요. 변동이 심하면 더 안좋을것 같은데.. 노력해보자

앙뚜

금요일 아침 딸기듬뿍 샐러드로 시작~

아침에 재보니 (뚜둥~) 800g이... 놀랄 만큼 제법 쪘는데도 그냥 담담합니다. 계속 간식땡기고 힘들어서 어제 저녁 간식과 저녁밥까지 먹었더니 당연한 결과였거든요. 지금 몸무게가 맞는걸까 생각도 듭니다.  오늘 저녁부턴 좀 더 바짝 정신 차려야겠네요. 그건 그거고 아침은 또 잘 먹어야죠😃  특히 딸기가 저렴해서 사왔는데 빨리 먹어야겠더라구요. 그래서 오늘은 정말 딸기 듬뿍 샐러드를 만들었답니다. 다른 과일이라도 적게 하려는데 사과도 지인한테 받은 거라 사과도 빨리 먹어야 겠더라구요.  2인용으로 듬뿍 만들고 그릭요거트까지 딱. 딸기는 그릭요거트 찍어 먹어야죠. 오늘도 3식구가 같이 먹었어요. 어머니가 미니압력솥밥해서 동생이랑 밥 먹고 누룽지 먹고~ 저는 잡곡밥 데어서 오늘도 아침 맛있게 먹었네요  계란후라이는 저는 노른자 조금 먹었어요. 동생이 노른자를 싫어하거든요. 오늘 할 거는 통밀빵과 땅콩 사 오는 것과 저녁에 동생이 족발 먹고 싶대서 족발 사와야 되거든요. 내 저녁메뉴가 걱정되지만 지혜롭게 해결해 나가면 되겠죠?

성실한라떼누나

혈당일기 3기4일차

5월 17일  공복혈당 127 어제식단 아침:불고기,콩나물,김,김치,메추리알장조림,배추된장국,밥 점심:냉모밀국수,김치 저녁: 등갈비구이,백김치,육사시미 간식:아메리카노,소금빵,스콘,블루베리쨈

가을하늘맘

5월16일(목)|혈당일기3기 3일차

날짜:2024,5,16 혈당측정시간:pm10시25분 혈당측정결과:109mg 내용:저녁으로 닭가슴살이랑 키위 바나나 블루베리  토마토 삶음계란을 먹고 2시간후 측정했어요~~ 이정도면 괜찮은 걸까요 공복은 100이하가 정상이라고  알고 있는데 내일운 공복측정해야 겠네요^^

미지동현맘

혈당일기 3기 4일차 인증

5월 16일 저녁 후 아침 건너띄고 점심으로 삼겹살 저녁으로 닭가슴살 그릭요거트 계란 등등 먹고 2시간 후 잰 혈당입니다  나쁘지 않은거 같네요 내일도 화이팅입니다!!

후빠

혈당일기 3기 1일차 인증

 1.저녁 먹고 잰 혈당입니다  2. 간편하게 샐러드 조금 먹었더니 확실히 낮게 나왔네요. 샐러드는 블루베리 콩포트 샐러드에요. 그리팅몰에서 구매했습니다

티얼그레이

저녁은 모처럼 잡곡밥식사

라떼 병원 다녀오고 식자재유통마트 가서 장도 보고 홈플에 쌀사오고 왔더니 또 너무 지치더라고요. 집에 와서는 단백질 미니도 하나 먹고 밀크 쌀과자도 하나 먹고 하는데 그거 갖고도 만족이 안됐어요 그래서 오늘저녁은 밥을 먹기로 했습니다. 딸기 잔뜩 사 와서 딸기 많이 넣은 샐러드 1인분으로 뚝딱 먹고(그릭요거트까지 추가하고 파인애플드레싱 뿌림) 계란후라이도 2개해서 밥 차리는데 엄마도 오셔서 둘이 먹는 밥상 차려 먹었네요. 저녁까지 먹고 든든하니 기분이 좋습니다. 이렇게 저녁을 먹어줘야 하는가 봐요. 그동안 저녁을 너무 간단히 먹어서 몸이 더 저녁 때쯤에 자꾸 간식을 찾았나봐요.😅

성실한라떼누나

식빵

블루베리쨈 발라서 먹었어요 

보통아이

5월 16일(목)| 혈당일기 3기 3일차

-날짜 :  2024. 05. 16 -혈당측정시간 : 아침 공복 혈당측정 -내용 : 어제 저녁식사를 7시에 오이, 견과류, 그릭요거트를 먹고 식사제한 했습니다. 나름 클린하게 먹고 공복했다 생각했는데 너무 높게 나와 충격받았네요. 점심식사도 신경써야겠어요. 요즘 너무 분식위주였네요.

minminn

사과와 땅콩버터

사과와 땅콩버터 유청을 분리 못한 그릭요거트  요거트가 푸딩 느낌이네요. 그래도 견과류 뿌셔서 건강한 한끼입니다.

루시안

5월16일(목)현기챌3기 3일차

새벽5시쯤 일어나서 가볍게 그릭요거트 먹고 자전거 1시간 탔습니다. 식후 2시간 혈당 체크했습니다 과일을 토핑으로 마니 넣어 먹어서 그런가. 100이하가 안됐네요 더 열심히 운동하겠습니다 모두들 화이팅 하세요 

담율로

혈당일기3기 3일차

5월16일 공복혈당 137 어제 활동없이 집에만 있어서 좀높다. 오늘은 많이 움직여야겠다. 어제식단 아침:그릭요거트,그래놀라,사과 점심:삼겹살구이, 부대찌개, 밥, 김치,쌈장,고추 저녁:모둠초밥, 치킨

가을하늘맘

5/15(수욜)혈기챌3기 2일차

날짜:5월15일 측정시간7am30min 혈당수치:120mg/dl 기상후 공복시간 체크 어제밤 10시경 혈당스파이크 온건줄 알면서도  드라마에 취해 넘 울었더니 단게 땡겼어요 ㅜㅜ 못참고 견과류 한봉지랑 블루베리쨈 들어간 빵(1/5)정도 먹었네요 ㅠㅠㅠㅠ 아직도 정신 못차린거죠 뭐  Ps; 글수정20분에 채크해서 119였는데 10분후에는 더 오르네요 ㅜㅜ

블리비

수요일 아침은 샐러드와 통밀빵

아침에 재보니 200g이 쪘어요. 어제 피자 먹은 거에 비하면 많이 찐 건 아닌데 오늘도 조심해야지 그나마 유지할것같네요.  어머니가 계속 새벽 꽃 시장 가셔서 샐러드를 같이 못 먹었는데  오늘은 어머니랑 같이 먹을 리코타치즈 샐러드(+발사믹드레싱) 만들었어요. 샐러드 먹고 나서 라떼랑 산책나갈려고 빨리 먹을수있는 통밀빵 전자레인지 얼른 데워서 그릭요거트에 찍어 먹었네요. 밥까지 먹으면 금방 못 나갈까봐서요. 오후에 비 온다고 해서 오전에 얼른 갔다 올 거거든요.

성실한라떼누나