'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침 단호박에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

10/4금 공복 12시간반 이후 아침

아침, 양배추,양파볶음 / 맥반석 계란,두부찌개 / 흑임자죽 저녁에 보쌈 족발을 먹었더니ㅎㅎ 별로 안 먹고 싶었어요! 그래도 먹긴 다 먹었어요~

더달달

아침

아침은 간단하게 김밥으로 먹어요 오늘도 즐건 하루 보내세요 ~

예지영준맘

공복 운동후 아침식사 🍽️

공복 운동후 아침식사 🍽️ 쌀쌀해서 스프 끓였어요. 한입 고구마 2개 에어프라이기로 살려서 계란과 함께 식사 합니다. 따뜻한 스프가 있어서 맛있게 먹을수 있어요.

레몬그린

아침 출근길 예쁜 꽃 만남

미주장

아침 만보🌿

아침 만보🌿 아침 운동으로 만천보 걸었어요. 쌀쌀한 날씨로 갑자기 바뀌었네요 이럴때 감기 조심하세요.

레몬그린

아침밥 챌린지 보상 💝

아침밥 챌린지 보상 💝 생각보다 큰 액수로 보상해 주네요. 아침밥 잘 챙겨 먹어야 겠어요. 밥먹기 앞으로 더 잘챙기게 되네요.

레몬그린

아침 홈트

아침에 홈트로 시작해요 스트레칭하면 몸도 릴렉스되고 좋아서 매일 하고 있어요 좋은 하루 되세요

들꽃7

아침밥 최종보상

14일 중 13일 인증했더니 최종보상 1300 캐시 받았어요. 아침밥 하는 동안 빵 대신 먹게 돼 쌀 소비촉진에 도움이 되는 것 같아요

러브복동

2024년 10월 4일 금요일 8시 4분 아침 식후 163mg/dl

2024년 10월 4일 금요일 아침 8시 4분 아침 식후 163mg/dl

v과일천사v

아침밥먹기 챌린지 포인트 받았네요

아침에 일어나서 우리쌀로 된 아침을 차려 먹기는 정말 힘들지만 먹을 수 있는 날만이라도 인증했다니 포인트가 오늘 들어왔네요.

아침은 떡

아침으로 간단하게 떡을 먹어요 쫄깃하니 맛있네요

수수깡7

🌄금요일 아침 하늘 보기

🌄금요일 아침 하늘 보기 6시 아침하늘에 안개가 가득 있네요. 아침 공기가 춥진 않은것 같아요. 즐금 굿모닝 입니다.

레몬그린

아침부터 저녁까지

이른 아침부터 내리기 시작한 비로 잠시나마 집안에서 뒹굴뒹굴 게으름 피우다가 정신 차려 남편과 함께 산책을 통하여 내일을 충전하면서 끝자락에서 잘 마무리했어요.

정수기지안맘

아침공복혈당

2024년 10월 3일 아침공복혈당 95mg 오늘 아침 공복혈당 95로 양호 오랜만에 100 이하로 떨어졌다 저녁으로 콩나물 버섯밥 먹었고 식후 산책도 30분 했다 콩나물 자두 먹어줘야겠다

알비나2

목요일 아침 집에서 샐러드 나가서 빵~

겨우 200g이 빠졌어요. 생각보다 적게 빠졌지만 엄마랑 산책 나가서 빵 사 먹는 계획은 하기로 했어요. 집에서 샐러드 해서 저 혼자 먹었답니다. 어머니는 옆에서 사과만 2쪽 드셨어요. 샐러드는 야채믹스 깔고 당근 파프리카 넣고 사과 자두, 양배추라페 넣고 그릭요거트 2스쿱 넣고 찰옥수수만 뿌리고 와인식초드레싱으로 마무리했어요. 견과류와 시리얼은 까먹었는데 이럴때도 있다고 생각하고 그냥 먹었어요. 그릭요거트 위에는 발사믹식초와 알룰로스 조금 뿌렸답니다. 얼른 아침 챙겨먹고 준비해서 7시 12분쯤에 라떼랑 엄마랑 산책 나왔어요. 계동과 북촌으로 가서 산책 좀 하고 8시 반에 모자이크를 갔거든요. 9시에 열어서 조금 더 돌아다니다가 9시에 들어갔네요. 그런데도 빵이 안와서 한 10몇 분 동안 더 기다렸답니다. 초코소금빵, 애플파이(8,500) 아이스아메리카노 먼저 갖다 주시고 올리브치아바타는 썰어서 갖다 주었어요. 다 반씩 나눠서 엄마랑 먹었고 치아바타는 내가 좀 더 먹긴 했는데 또 라떼랑 나눠 먹었답니다. 제가 꼭 씹어서 주니까 라떼도 잘 먹네요. 라떼도 한 자리 딱 차지하고 앉아있어요. 안국에 있는 한옥카페인데 바깥쪽에 앉았거든요. 이젠 안 더워서 여기 앉았는데 이 자리가 뒤에 코드도 있어서 좋아하는 자리랍니다. 빵집에선 1시간 정도 있고 나와서 천천히 대학로 갔다가 우리 집 도착하니 11시 20분이나 됐네요. 근데 오늘따라 빵이 좀 작게 느껴졌어요. 양이 작았나봐요. 애플파이가 비싼지 가격도 꽤 나왔는데 아까워서 더 안 사 먹었더니 배가 고프네요. 점심을 맛있게 먹어야 할 건가 봐요.😆😅

성실한라떼누나

아침 공복에 물

물 보약. 아침 공복에 물 마셨어요 이제 추워서 미지근한 물이 최고네요 일교차 정말 심하니 감기 조심하세요 오늘도 즐거운 휴일 보내세요~

우리화이팅

"아침에 마시면 뱃살 빠진다"...체지방 줄이는 음료 5가지

"아침에 마시면 뱃살 빠진다"...체지방 줄이는 음료 5가지 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 다이어트를 할 때는 식단, 특히 아침 식단에 신경을 써야 한다. 균형 잡힌 아침 식사를 해야 식욕을 조절하고 포만감을 유지해 불필요하게 간식을 먹거나 오후에 과식하는 것을 막을 수 있기 때문이다. 여기다 영양가 있는 아침식사는 밤새 단식 후 신진대사를 활성화하는 데도 도움을 준다. 섬유질, 탄수화물, 단백질로 이루어진 건강한 아침 식단에 더해 함께 마시면 체중 감량에 더욱 도움을 주는 음료가 있다. 아침에 마시면 지방을 줄이는 데 도움이 될 음료들, 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개한 내용을 알아본다. 녹차 녹차에 들어있는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라는 성분은 신진대사를 높이고 지방 연소 과정을 촉진하는 것으로 알려져 있다. 녹차의 카페인 역시 칼로리 연소를 더욱 높여준다. 연구에 따르면 EGCG와 카페인의 조합은 저장된 지방, 특히 복부 지방을 분해하는 데 도움을 줄 수 있다. 애플사이다식초 애플사이다식초의 주요 성분인 아세트산은 인슐린 수치를 낮추고 신진대사를 촉진해 지방이 쌓이는 것을 줄여준다. 실제로 아세트산이 복부지방 축적을 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다. 또한 애플사이다식초는 소화를 돕고 더부룩함을 줄여 장 건강까지 개선할 수 있다. 커피 커피에 들어있는 카페인은 신진대사율을 높이고 지방을 연소시킨다. 게다가 아침 커피 한 잔은 신경계를 깨워 지방 세포에게 지방을 분해할 시간임을 알려주는 역할도 한다. 이러한 효과는 운동을 할 때 더욱 높아진다. 카페인이 에너지 소비와 지방 산화를 촉진한다는 연구 결과도 있다. 생강차 생강은 열을 내는 특성이 있다. 이로 인해 체온이 높아지고 결국 칼로리 소모량이 증가한다. 또한 생강에 들어있는 활성화합물인 진저롤(gingerol)은 소화를 개선하고, 배고픔을 줄이며, 신진대사를 높이는 데 도움을 준다. ‘신진대사’ 저널에 발표된 한 연구에 의하면, 생강차를 마시면 포만감이 높아지고 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하는 것으로 나타나다. 단백질 셰이크 단백질 셰이크는 포만감이 높고 맛도 좋아 다이어트 할 때 아침에 마시기 좋은 음료다. 식물성 단백질을 넣은 단백질 셰이크는 음식 섭취 후 에너지 대사율 증가(thermic effect of food) 효과로 인해 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 단백질이 지방이나 탄수화물보다 이러한 효과가 더 높은 이유는 신체가 단백질을 소화하고 처리하는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문이다. 아침에 일어나 단백질을 섭취하면 식욕을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다 =============== 아침에 마시면 더 효과가 좋은거죠 전 애플사이다식초. 요즘 계속 마시고 있죠. 커피는 11시쯤 마실려고노력하고 ㅎ 생강차 있기는 한데. 공복에는 안되는거죠??

뽀봉

아침은 샌드위치로 💕

아침은 딸이랑 샌드위치로 고고해봐용 💓 지난주에 여행이라 또 잔뜩쪘는데 ㅠ.ㅠ 퐁당퐁당 연휴라 또 많이 먹게될꺼같아서 ~ 한끼는 간단히먹어야죠 ㅎ

자스민꽃

휴일아침

쌀쌀한 개천절 아침이네요 늦게 일어나 챙겨보네요

애플짱

개천절 아침 🌄

아침에 싸늘한 공기를 느끼며 공복 물💦 한잔 마시고 아침 준비를 시작합니다~^^ 오늘은 개천절 의미를 되새기며 하루를 의미있게 보내시길 바랍니다~^^

나쁜엄마

아침을 여는 홈트

아침에 따라하니까 딱 좋아요 동작도 쉽네요 오늘도 열심히 홈트해요

오와둥둥

혈당관리(아침공복)

아침공복으로 혈당체크를 했다. 공복혈당은 정상범위를 자주 넘어간다. 식후 운동을 해봐야겠다. 어제 저녁은 모임에서 생오리구이,소맥2잔, 곡물라떼를 먹었다.

숨은꽃처럼

2024년 10월 3일 목요일 아침 7시50분 아침 식후 151mg/dl

v과일천사v

2024년 10월 3일 목요일 아침 7시50분 아침 식후 151mg/dl

상쾌한 아침 스트레칭

상쾌하게 아침 스트레칭으로 몸 풀어냅니다.

정수기지안맘

밤에 잘 자려면, 아침에 ‘이것’ 꼭 해야 한다

밤에 잘 자려면, 아침에 ‘이것’ 꼭 해야 한다 김서희 기자 님의 스토리 아침에 햇볕을 쬐면 그날 밤 수면의 질이 향상될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 남미시시피대 연구진이 미국에 거주하는 18~80세 성인 103명을 대상으로 햇볕 노출과 수면의 질의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 참가자들은 70일 동안 햇볕 노출에 관한 정보와 수면의 질에 대한 설문조사를 매일 작성했다. 여기에는 야외에서 직접적으로 햇볕을 쬐며 보낸 시간과 아침, 한낮, 오후 등 하루 중 어느 시간대에 노출됐는지 등에 관한 정보가 포함됐다. 수면의 질은 피츠버그 수면 질 지수를 이용해 총 수면시간, 잠들기까지 걸리는 시간, 주관적인 수면의 질 등 다양한 측면을 평가했다. 연구 결과, 아침에 햇볕을 쬔 사람은 그렇지 않은 사람보다 그날 밤 수면의 질이 더 나은 것으로 나타났다. 이들은 더 빨리 잠들고, 더 오래 잤으며, 밤에 자는 동안 깨는 횟수가 더 적었으며 수면 효율(누워있는 시간 중 실제 잠을 잔 시간)도 높았다. 하루에 얼마나 많은 시간 햇볕을 받았는지는 수면의 질에 유의한 영향을 미치지 않았다. 전체 햇볕 노출 시간이 아니라 햇볕에 노출되는 타이밍이 수면의 질 개선에 중요한 역할을 한다고 연구팀은 설명했다. 연구팀은 “아침에 햇볕을 쬐는 행동이 수면-각성 주기를 조절하는 신체의 내부시계, 일주기리듬과 동기화하는 데 도움을 주어 수면을 개선할 수 있다”고 말했다. 한편, 숙면을 취하기 위해서는 생활습관을 개서하는 것도 방법이다. 자기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 낮잠은 피하도록 하자. 깜깜한 실내라도 스마트폰 화면을 계속 보면 눈으로 블루라이트가 끝없이 들어와 수면을 방해한다. 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제한다. 또한 낮잠을 자지 않는 게 밤에 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다. 너무 피곤하다면 15~30분 짧게 낮잠을 자는 게 좋다. ============ 아침에 햇살 쬐기 숙면에 도움이 될줄이야. 핸드폰사용 정말 안좋다고하는데. 매번 침대로 같이 들어 가네요 이것부터 젤먼저 고쳐야할것 같아요

뽀봉

아침 후식

아침을 조금 먹어서인지 입이 궁금해서 먹었어요

마음그릇

아침밥과 점심밥~

아침엔 추워져서 닭육수 쌀라면 꿇여줬구요 점심엔 중간고사 보고 11시 반에 와서 밥 생각 없다길래 간단히 토스트 만들어 줬어요~ 오늘 드뎌 중간고사 끝났어요 이제 연휴동안 아이들이랑 쉬면서 놀려구요^^ 모두 건강한 하루되세요~~!!

seabuck

수요일 아침 먹고 라떼산책

400g이 더 쪘어요😆 몸무게가 늘어가는건 금방인데 지금은 빼는데 쓸 힘도 없는것 같아요. 에너지까지 바닥난 느낌이랄까~ 어제 저녁으로 동생이 치킨시킨게 남아서 아침에 치킨샐러드 해먹었답니다 야채믹스 깔고 파프리카와 당근 넣고 사과 자두 넣은다음에 치킨윙4조각 뜯어서 올리고 양배추라페와 찰옥수수 견과류와 시리얼 뿌리고 애사비드레싱으로 마무리했어요. 그리고 잡곡밥 조금 데워서 김치랑 같이 차렸네요. 어제부터 아침밥 챌린지 했는데 어제는 늦게 봐서 시간이 지나서 못하고 오늘부터 하는데 샐러드까지 같이 사진 찍었어요. 물론 샐러드에서도 야채 먹고 야채 어느 정도 먹고 나서 닭고기 먹고 그거 다 먹고나서 밥 먹었답니다. 같이 차렸어도 순서대로 먹었어요. 마음챙김 챌린지도 시작해서 우리라떼 마음 챙길 때 사진도 찍어줬네요. 밥 먹고 나서 라떼랑 1시간 정도 산책했어요

성실한라떼누나