'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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🌄목요일 아침 하늘 보기

🌄목요일 아침 하늘 보기 오늘 늦잠으로 하늘 본 시간은 5시반이네요 해가 나왔지만 구름이 가리고 있네요 좋은 아침입니다.

레몬그린

아침에 스트레칭

아침에 스트레칭 좋네요

로니엄마

(혈당 공부)3.아침 혈당이 자기 전보다 높아요. 왜죠?

아침 혈당이 자기 전보다 높아요. 왜죠? 아침 혈당 높은 건 ‘새벽현상’이거나 ‘새벽 저혈당’ 때문 1.새벽현상 자는 동안 분비되는 여러 호르몬의 영향 자는 동안 우리 몸은 다음 날 일어나 활동하기 위한 준비를 하는데, 이를 위해 스트레스 호르몬이라고 불리는 여러 호르몬을 분비한다. 이로 인해 간에 글리코겐이라는 형태로 저장돼 있던 당분이 분해돼 혈액으로 나온다. 인슐린저항성도 높아진다. 그래서 아침 혈당이 자기 전 혈당에 비해 높아질 수 있다. 이것을 ‘새벽현상’이라고 부른다. 이런 현상은 당뇨가 없는 사람에게서도 나타나는데, 인슐린 분비 기능이 떨어진 당뇨 환자에게 더 뚜렷한 편이다. 2.새벽 저혈당 인슐린이나, 경구 당뇨 약을 사용하는 경우 확인 한 밤중에 저혈당이 발생하면 혈당을 올리기 위한 호르몬들이 분비된다. 이를 확인하려면 새벽 2~3시에 혈당을 체크해야 한다. 악몽을 자주 꾸거나 자면서 식은땀을 심하게 흘리는 사람은 새벽 저혈당을 반드시 확인해보길 권한다. 이 외에 당뇨병 약제 작용이 짧거나 용량이 부족해도 아침 공복 혈당이 높을 수 있으므로, 주치의와 반드시 상의해 약제를 조절해야 한다. 3.대처 자기 전 식사·운동에 답이 있다 1.새벽현상이 의심되는 경우 자기 전 간식 등을 삼가고, 저녁 식후 운동을 늘리고, 저녁식사 시 단백질·탄수화물 비중을 늘려야 한다. 새벽현상이 오전 내내 지속되는 경우도 있으므로 공복 혈당이 높은 경우 아침식사는 가볍게 먹는 게 좋다. 2.새벽 저혈당 자는 동안 저혈당이 오지 않도록 주치의와 상의 후 약제를 조절해야 한다. 자기 전 크래커 같은 간단한 간식을 섭취하거나, 저녁 운동 강도를 조금 줄이는 것도 도움이 된다. 윤지완 서울대병원강남센터 내분비내과 교수 내용 정리

야고

아침 운동

아침공기 마시면서 만보걷기 해서요 행복한 저녁되셔요 🤗 🤗🤗

알차게

혈당 기록 챌린지 5기 3일차

6/12 아침식사 한시간 반 후 혈당 :100mg/dL 아침식사 한시간 반 후에 측정한 결과이다. 단호박찜,사과,무첨가땅콩버터,탄산수가 메뉴였다. 건강식으로 먹어서 그런지 결과는 양호하다. 식후는 괜찮아서 다행이다.

도정훈

☀️아침 운동길 드라이플라워가 되어가는 🥀

☀️아침 운동길 드라이플라워가 되어가는 🥀 장미 예쁜 장미도 싱싱할땐 이쁜데 시간이 지나고 무더위에 지쳐 고개 떨군 모습이 안쓰럽네요. 저대로 마르고 떨어져서 꽃길을 만들어 줬네요. 모든 아름다움이 피고 지네요.

레몬그린

아침 식후 영양제 ~

아침식사후 영양제 챙겨 먹었어요 활력주는 영양제래요 하루를 활기차게 보내야죠 ㅎㅎ

하늘바래기

아침은 간단하게~

아침은 간단하게 먹었어요 계란 치즈 닭고기 저당 통밀 시리얼, 사과 당근 사진에는 없지만 야채도 먹었어요

하늘바래기

아침에 요거트와 견과류

아침에 요거트에 견과류 넣어서 가볍게 먹었어요. 집에서 만든 요거트인데 잘 된 거 같아요

건강하자으니

아침 박스 가져가기😀

아침 박스 챙겨가요 ㅎㅎ 오늘도 하나 줍줍해갑니다 다람쥐처럼^^ 아침 루틴 챙겨주세요

구룸구룸

아침 공복 유산균

아침 공복 유산균 챙겨주기 락토핏 골드로 장건강 챙겨줘요.

쿄쿄84

수요일 아침 모처럼 집밥으로

일어나서 매일하는 루틴으로 몸무게를 재는데 오늘은 600g 쪘네요. 어제 햄버거 탓이 크겠죠? 그리고 점심 배부르게 먹고 오후 산책은 한 30분 정도만 한게 한 요인으로 같애요. 하지만 어제는 통틀어 2만보를 걸었는데 더 이상은 못 움직이겠더라구요😅 그래도 아침은 잘 먹어야 되니까 샐러드부터 준비했죠 다행히 어제 점심때 야채를 썰어놔서 그건 괜찮았는데 녹색 채소가 없으니 색깔이 좀 애매해지더라고요. 녹색 채소를 좀 등한시 했는데 이렇게 꼭 필요한 건지 오늘 새삼 느꼈네요. 그릭요거트 넣은 야채과일샐러드 어머니랑 맛있게 먹고 밥은 저 혼자 차려먹었답니다. 동생이 아침을 안 먹는다니까 엄마도 10시 때까지 잔다고 밥을 안 드시겠다면요. 내가 조금만 드시고 자라고하니까 그건 싫다고 하시네요(하긴 아무리 조금이라도 뭐 먹고 누울순 없으니까요) 저만 아침 챙겨먹었답니다. 아침 얼른 먹고 라떼랑 산책하려고 캐쉬홈트는 2개밖에 못 했네요. 스트레칭과 스쿼트 아침 먹고 빨리 치우고 라떼 사료는 가지고 8시에 산책 나갔어요.뒷산 와룡공원 와룡정까지만 올라갔어요. 어제도 올라간 길인데도 오늘이 더 힘들더라고요. 어제보다 늦게 나왔다고 오늘은 확실히 시간적 여유가 없었어요. 와룡정 바로 밑에 있는 벤치에서 라떼 사료 먹이고 집으로 내려갔어요. 오늘은 라떼 아침 산책만 시키고 집에 동생이랑 있다가 해 떨어지면 상황 봐서 오후산책을 하거나 아침 산책으로 마무리하려 합니다. 전 집에서 잠시 쉬다가 11시 요가 수업이라 10시 반쯤 나왔어요

성실한라떼누나

아침 식단 등록😋

아침 식단 등록합니다 ㅎㅎ 기분 좋게 하루를 먼저 기록해보아요 아침에는 물, 찌개를 기록했어요

구룸구룸

아침 간단하게

오늘도 아침 간단하게 먹고 출근했어요 좋아하는 낫또랑 참외로 먹으니 몸도 가볍고 속도 편하고 좋네요 조금씩이지만 체중도 아주 쬐금씩 줄어드는듯 하네요 다른거 먹으면 도로 늘어날 체중이기는 하지만요^^

꽃이뻐

공복 운동후 푸짐한 샐러드 🥗

공복 운동후 푸짐한 샐러드 🥗 아침에 삶은 닭안심살 두조각이랑 단호박 삶은계란 1개 그릭요거트 아몬드 호두 블루베리 방울토마토 오이 오리엔탈 소스 뿌려 줬어요. 그릭요거트 새콤함에 호두 아몬드 같이 먹습니다.

레몬그린

아침부터 생쇼를 했어요

큰애 수행평가 준비물로 양파링 봉지가 필요하대요 미리 이야기를 했으면 준비를 했을텐데.. 무방비 상태로 ㅠㅠ 피곤한 몸을 이끌고 집앞 편의점에 갔는데 양파링 매진... 하... 또 걸어서 다른 편의점에 갔더니 다행히 있더라구요 부리나케 뛰어서 집에 왔어요 덕분에 아침운동 제대로 했네요 너 진짜 효녀구나?

우리화이팅