'아침에 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

귀차니즘…

아침에 아직도 덥네요ㅠ 움직여야하는데 늘어지네요ㅠ 다들 운동, 식단 잘 챙기시던데 정말 부지런하세요. 저도 움직여볼게요!!! 

그만먹는다했잖아요

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  이너뷰티에도 좋은 물 낮에도 자주 마셔야겠습니다 

오와둥둥

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

홈트

오늘도 아침에 일어나서 홈트로 스트레칭을 하며 밤사이 뭉친 근육을 풀어준다 

지니5367242

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

T day 뚜레주르

뚜레주르에 다녀왔어요 여기서 티플러스 포인트를 써야 했는데 못써서 공차까지 다녀왔네요 카무트 곡물식빵과 우유식빵으로 샀네요 

슈롭

공복 올리브오일 효능 뭐길래? 레몬·추천·부작용 한눈에

아침에 공복에 올리브오일 한 스푼 하시는 분들 많으시죠? 저도 예전엔 그게 뭐가 얼마나 좋다고.. 했는데 알아보니까 공보 올리브오일 효능부터 부작용까지 꽤 알아두면 좋은 정보더라고요 엄정화도 즐겨마시는 공복 레몬즙 올리브오일샷 한 번 같이 알아보시죠 ! 공복 올리브오일 효능 ✔️ 장 건강에 도움 올리브오일이 담즙 분비를 도와 소화를 촉진하고 변비 완화에도 도움을 준다고 해요 ✔️ 향산화, 항염 작용 폴리페놀, 비타민 E가 풍부해서 세포 노화 방지, 면역력 강화까지 도와줘요 ✔️ 콜레스테롤 관리 LDL 낮추고 HDL 높여서 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줘서 혈관 건강 신경 쓰는 분들도 많이 드신다고 해요! 공복 레몬즙 올리브오일 효능 사실 올리브오일만 섭취하기엔 속이 쓰린 기분이 들잖아요 ,,  그래서 레몬즙 활용하시는 분들이 많은데요 레몬즙과 함께 먹으면 더 좋아요 ✔️ 지방 저장 억제 올리브오일은 지방 분해 유도하고,  레몬즙은 담즙 분비·지방연소 호르몬을 활동적으로 만들어요 ✔️ 해독 효과 레몬과 함께 먹으면 장내 유익균을 도우며 해독 효과까지 낼 수 있다는 점! 공복 올리브오일 부작용 ✔️  소화기 부담 공복에 기름을 많이 먹으면 오히려 팽만감, 메스꺼움, 설사를 유발 할 수 있어요 ✔️  고칼로리 올리브오일 자체가 고열량이므로 과다 섭취하면 오히려 체중 증가 위험이 있다는 점! ✔️  위장 민감자 주의 특정 약 복용 중이거나 담낭이나 위 질환 있는 분들은 전문의 상담 필수 // 이렇게 정리하고 보니까 부작용보다는 효능이 많다는 걸 알게 됐어요 ㅎㅎ 저도 이참에 공복 레몬즙 올리브오일 샷 도전해볼까봐요 ~

깁미더머니

산책으로🏃‍♀️

선선한 아침에 나무들 사잇길로 걸으며 상쾌하게 하루를 시작하는 아침이네요.

쩡♡

PT쌤이 추천한 쿠팡 다이어트 간식 TOP5 총정리

다이어트할 때 가장 생각하는 게 바로 간식이잖아요? 괜히 빵이나 과자 잘못 집으면 칼로리 폭탄이라.. 며칠간 다이어트로 고생한 보람이 사라지구 ㅜ 근데 이번에 PT쌤이 "이건 먹어도 된다"고 인정한  쿠팡 다이어트 간식템이 있어서 공유드리려고 모아봤어요! 저처럼 다이어트 간식 찾는 분들은 참고해 보세요! 쿠팡 다이어트 간식 TOP 5 1. 신라명가 호기빵 (1개 65g / 150kcal) 에프에 돌리면 바삭해져서 훨씬 맛있어요 속을 파서 단백질 잼이나 닭가슴살 넣어 먹으면 딱! 5개입 5,500원으로 가성비도 좋아요 👉 신라명가 호기빵 바로 사기 2. 브로드카세 발효종 통밀식빵 (100g / 240kcal) 통밀+발효종으로 만들어서 포만감이 오래가요 고소하면서 달달한 맛이라 식단용으로도 좋대요! 590g 9,800원이라 맘편히 구매 가능 👉 브로드카세 발효종 통밀식빵 바로 사기 3. 마이노멀 초코잼 (20g / 당 0.7g) 초코 못 끊는 사람들 주목해주세요! 이 제품보다 더 완벽한 저당 초코잼 못 봤어요 280g 13,200원으로 당 떨어질 때 꼭 챙겨둬요 👉 마이노멀 초코잼 바로 사기 4. 슈퍼너츠 피넛버터 크런치 (100g / 단백질 24g) 땅콩 씹히는 식감이 살아있어 고소해요 아침에 사과랑 곁들여 먹으면 완전 환상 조합 ..! 460g 13,530원이라 한 통 사면 몇 개월동안 먹을 수 있어요! 👉 슈퍼너츠 피넛버터 크런치 바로 사기 5. 바디나인 닭가슴살 든든어묵바 (70g / 단백질 11g) 이 제품보다 촉촉한 닭가슴살 어묵바 못봤어요 저당 케첩 뿌려 먹으면 진짜 맛있어서  가끔은 식사 대용으로도 먹어요! 10팩에 22,990원으로 저녁 해결까지 가능 👉 닭가슴살 든든어묵바 바로 사기 다이어트한다고 무조건 닭가슴살만 먹을 필요 없어요! 이렇게 쿠팡 다이어트 간식템 잘 활용하면  식단도 재미있게 할 수 있겠더라고요! // 저희 PT쌤이 보장한 쿠팡 다이어트 간식템이니까요 다들 안심하고 한 번 드셔보세요 ㅎㅎ 혹시 이 중에 드셔본 제품 있거나 추천템 있으면 댓글로 공유해 주세요!

깁미더머니

이츠프로틴 말차맛💚💚

홈트 운동 후에 간단하게 우유 타서 말차맛 단백질쉐이크 먹어봅니다아ㅏ😀 말차맛이나 초코맛은 아무래도 우유 타서 먹는게 맛나더라구요 ㅎ

자스민꽃

맛있게 챙긴 아침

통밀빵에 고소하고 크리미한 브리치즈 한조각 올리고 속을 편하게 해주는 A2우유로 산책전 든든하고 맛있게 챙기고 산책 출발해요  밤새 기온이 많이 떨어져서 숲은 어떨지 기대되네요^^

장보고

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 참 좋습니다  밤사이 부족해진 물보충 건강에 좋습니다 

오와둥둥

홈트

오늘도 아침에 일어나서 홈트로 스트레칭을 하며 밤사이 뭉친 근육을 풀어준다 

지니5367242

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

어제와 오늘 유산소운동

어제는 오전에 비가 온다고 해서  새벽 4시 50분에 운동 나갔구요 오늘은 반대로 새벽까지 비가 온다고 해서 아침에 운동 나갔습니다. 비가 오니까 아침 저녁으로는  더위가 좀 수그러드는 거 같아요  오늘 하루도 고생 많으셨고 건강하고 기분 좋은 하루 되세요.~~^^!!

seabuck

화요일 마무리

퇴근했을 땐 겨우 4천보였거든요. 볶은 서리태도 사야 되고 걷기도 해야 하니 중부 시장 한 번 더 갔다 왔답니다. 근데 너무 힘이 없어서 진짜 천천히 갔다 왔네요. 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 6시 25분에 도착했고 그때가 11,200 보였어요. 오늘 아침에 라떼 산책 못 시켜줬으니 빨래만 돌려놓고 6시 33분에 라떼랑 나왔어요. 가자는 데로 가려고 해서 마로니에공원쪽으로 가는데 중간에 뒷목이 당기더라고요. 더 무리했다간 안 될 것 같아 집으로 돌아왔네요. 딱 30분 산책했답니다. 오늘은 13,300보 입니다. 집에 들어와서 2컵 더 마셔서 2L 완료했고 몸이 그렇게 안 좋았는데 혈압은 좋답니다. 그나마 다행이네요.

성실한라떼누나

야식

밥은 김치찌개랑 맛있게 저녁으로 먹고 또 야식으로 좋아하는  페스츄리 빵  데워서 우유 한잔으로 먹었어요 

마음그릇

치즈빵

아침에 치즈빵과 따뜻한 커피 한잔 마셨어요 오늘은 열대야가 물러난다네요

마음그릇

화요일 시작

아침에 비가 와서 라떼랑 아침산책은 포기하고 더 쉬었답니다. 6시도 더 지나서 거의 7시쯤 일어났네요.  스트레칭만 하고 ~ 우리 라떼도 나랑 자다가 홈트하니까 잠깐 작은 방에 왔답니다. 라떼는 왜 아침 산책 안 하는지 궁금하겠죠? 어제 저녁에 견과류 또 먹어서 좀 찔 줄 알아 300g만 늘었답니다. 그래도 조심해야 되는데 쉽지가 않네요.😅

성실한라떼누나

💪8.26 만보걷기 💕

번개치고 바람불고 밤새 그러더니 아침에도 비가 많이 오네요 오늘은 운동을 할수 있을지~~ 비오는날 힘내봐요

워니뚱

아침 스트레칭으로

찌뿌둥하고 뻐근한 몸을 회복하는 스트레칭 으로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요. ●아침에 꾸준히 스트레칭을 하면 근육의 균형 을 잡아주고 척추와 관절의 올바른 정렬을 유 지하는 데 도움을 줍니다. 

정수기지안맘

도시락이 답일까? 직장인 점심 혈당 관리 전략

직장인에게 점심시간은 짧은 휴식이자 에너지 충전의 시간이에요.  하지만 이 짧은 식사 습관이 쌓여 혈당 관리에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?  당뇨병 전 단계에서 끊어내야 평생 건강을 지킬 수 있는 만큼, 점심 식사 습관을 돌아보는 건 정말 중요합니다.  특히 외식이 잦은 직장인이라면 더욱 신경 써야 하죠. 출처 Freepik 1️⃣ 급하게 먹는 점심, 혈당 관리에 악영향 외부 식당에선 자리 눈치 때문에 밥을 빨리 먹게 됩니다.  하지만 음식을 급하게 먹으면 혈당이 빠르게 치솟아요. 천천히 먹는 게 좋은 이유는 채소와 단백질 속 식이섬유가 탄수화물의 소화를 늦춰주기 때문입니다. 먹는 순서도 중요한 역할을 해요 🍅 채소를 먼저 먹기 → 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦춤 🍗 단백질 반찬을 곁들이기 → 포만감 유지 + 혈당 안정화 🍚 밥은 마지막에 먹기 → 혈당 상승 속도 완화 권장 식사 시간은 최소 20분 이상이에요.  현실적으로 쉽지 않더라도 한 숟가락씩 천천히 씹는 습관을 들이면 충분히 도움이 됩니다. 2️⃣ 식후 단 음료, 혈당 급등의 지름길 점심을 마치고 커피숍으로 직행하는 경우 많죠.  그런데 설탕이 들어간 음료는 혈당 조절에 최악이에요.  식사로 이미 올라간 혈당에 당분을 더해버리기 때문이죠.  블랙커피나 무가당 차로 바꾸는 게 훨씬 안전합니다. 그리고 중요한 건 식후 바로 움직이는 습관이에요. 🚶‍♀️ 점심 후 동료와 10분 산책 → 혈당 완만하게 조절 🪜 계단 오르기 → 허벅지 근육이 포도당을 더 많이 흡수 식후 15~30분 사이가 특히 효과적인 시간대예요.  짧게라도 몸을 움직이는 습관이 혈당 관리의 핵심입니다. 3️⃣ 잡곡밥이라고 안심은 금물 구내식당처럼 영양사가 관리하는 식단은 비교적 안전하지만, 그래도 과식은 조심해야 합니다.  흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 통곡물을 선택하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.  하지만 GI(혈당지수)가 낮다고 마음껏 먹으면 결국 과식으로 이어지고, 혈당은 크게 오릅니다. 실제로 당뇨 환자는 아침에 공기밥 1/3 공기만 먹는 경우도 있어요.  전 단계라면 더더욱 식사량을 늘 의식적으로 조절해야 해요. 4️⃣ 도시락까지 필요할까? 외식은 ‘단짠’ 맛이 강해서 혈당 관리에 불리합니다.  직장인 현실에서 매번 도시락을 준비하긴 쉽지 않지만,  가능하다면 일주일에 1~2번이라도 도시락을 챙기면 큰 차이를 만들 수 있어요.  직접 준비한 도시락이라면 채소와 단백질을 충분히 넣고, 탄수화물은 적정량으로 조절할 수 있으니까요. 🍱🍱🍱 짧은 점심시간에 습관을 바꾸는 게 생각보다 쉽지 않을 수 있어요.  그래도 작은 실천이 쌓이면 혈당 관리에 큰 차이를 만듭니다.  밥 먹는 순서를 바꾸고, 식후 10분만이라도 움직이고, 단 음료를 피하는 것.  이 작은 습관들이 모여 당뇨병 전 단계를 벗어나고 건강을 지킬 수 있는 힘이 됩니다.  오늘 점심부터 바로 시도해보는 건 어떨까요?

geniet

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

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물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  건강에 좋은 물 낮에도 자주 마셔야겠습니다

오와둥둥

빈속에 그릭조합

속이 좀 쓰린 아침이네요 소화 잘되는 A2 우유  부드러운 바나나에 그릭 올려서 맛있게.... 비가 그친듯해서 숲으로 산책 나가봐야겠어요

장보고

행운의 100 포인트

아침에 일어나 스트레칭을 하니 보상으로 100 포인트 주네요

지니5367242

홈트

오늘도 아침에 일어나서 홈트로 스트레칭을 하며 밤사이 뭉친 근육을 풀어준다 

지니5367242

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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다이어트 레시피 플레인 요거트에 선식과 과일

저의 다이어트 레시피는 바쁜아침 식사 대용으로 집에서 만든 요구르트에 5가지 이상이 들어간 선식에 블루베리등 과일이 들어 있어요 먼저 요구르트 만들기 몇년전 친구에게서 얻는 것을 씨앗으로 우유 900ml 6팩 넣어 요구르트를 만듭니다  우유는 저지방  우유는 제외하고 지방함량이 많은걸 사용합니다 여름에는 12시간정도 겨울에는 하루정도 실온에 두면 요구르트가  만들어집니다 만들어진 요구르트를 냉장고에 보관하면 한달정도 먹을수 있어요  선식은 한국 전통 음식으로, 쌀·보리·콩 등 곡물을 가루로 만들어 물이나 우유에 타 먹는 간편한 식사 대용품입니다.  처음에는 간단하게 선식을 우유에 타서 그냥 마섰어요 플레인 요거트에 선식 한숫가락정도 들어갑니다  선식은 한달정도 분량으로 방앗간에 주문했어요  여기기에 블루베리 사과 딸기 등을 넣어 함께 먹어요 밋밋한 플레인 요거트에 제철과일을 함께 먹으니 맛있고 다양한 과일을 먹으니 질리지도 않아요 시작한지 5년이 지났는데 바쁜아침 간단하게 한끼대용 다이어트로 추천합니다 

그냥지나

점심은 플라워카페에서 샐러드와 커피빙수

아침을 워낙 잘 먹어서 면회 다녀오고 커피점심장사할 때까지도 배고프진 않았어요. 외삼촌과 이모가 국수 드시는 동안도 밥을 먹을까 말까는 했는데 아무래도 지금 먹는 게 낫겠더라구요. 조금만 시간 지체하다 보면 3~4시가 금방 되서 애매해진답니다. 닭가슴살 갖다 놓은 것도 있어서 닭가슴살 샐러드를 할까 했는데 삼촌이 달걀을 두 개 삶아서 하나만 드시고 하나가 남더라고요. 그냥 삶은 달걀 하나 넣은 그릭야채과일 샐러드 만들었어요. 아침에 샐러드 도시락 챙긴 겁니다. 야채 믹스 1팩 챙기고 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 토마토 브로콜리 복숭아 담았답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 담고(복숭아 빼고 복숭아는 빙수에) 가장자리에 토마토랑 브로콜리 빼놓고 그릭 요거트 올리브 수제 요거트드레싱 뿌리고 달걀 하나 잘라서 옆에 놔두고 시리얼 살짝 더해서 마무리했어요. 야채 맛있게 먹고 마지막에 계란도 맛있게 먹었답니다.  샐러드 다 먹고 거의 바로 빙수 만들었네요. 우선 오트밀 물에 담갔다가 그릭요거트랑 섞어 넣고,  빙수그릇에 에스프레소 2샷과  라즈베리 그린티 반포 넣고 빙수얼음 넣고 얼음 위에 오트밀그릭 요거트와 팥조림 올리고 얇게 져민 복숭아와 블루베리까지 올려서 마무리했네요. 오늘따라 얼음을 많이 넣었더니 저렇게 삐죽했답니다. 그래서 다른 걸 올릴 수가 없었어요. 원래 견과류 시리얼까지 올리는데 그건 먹다가 중간에 넣어 먹었어요.ㅎㅎ 마그네슘까지 챙겨서 점심은 완료.

성실한라떼누나