'아침에 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침에 우유에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

📌당뇨막는 최고의 아침식사

아침식사의 S 등급처럼 먹어야 하는거죠 두부 ㅎㅎ 두부 대신 삶은계란인데 삶은계란은 A등급이네요 피해야할 음식부터 보면 라면 .. 아침에 먹어도 좋은데 혈당 팍팍 올라 가겠죠 소금빵도 버터향이 가득 맛 좋잖아요 가당 시리얼 바쁘다고 쉽게 챙길수 있는데 삼가 하는것이 좋겠네요

뽀봉

아침 기본 식단

1.1kg이 쪘어요🙄 어제 점심에 닭튀김을 반찬으로 먹고 저녁은 안 먹으려고 했다가 힘들어서 견과류 간식 좀 먹었다고 이렇게 많이 찔 일인가요?ㅋㅋㅋㅋㅋ (물론 충분히 찔 수 있답니다. 어제 밤 견과류 간식은 나쁜 시간대와 양도 많아서 잘못된 선택이었어요. 그것만 안 먹었어도 한 500g 찌는 걸로 막았을 텐데요.😅 웃어야지 어쩌겠어요? 내가 먹고 싶어서 먹은 걸😆) 뭐😮‍💨 그래서 오늘의 내가 책임을 져야죠. 아침은 기본 식단(견과류 샐러드 미주라토스트)으로 잘 먹고 점심은 간단히~ 우선 그렇게 생각해봅니다. 그리고 한 500~800g 정도 줄일 수 있으면 좋은텐데... 안되면 내일도 좀 더 노력하는걸로🤔 그래서 아침은 견과류와 비타민물, 샐러드, 차지키소스 올린 미주라토스트 2개입니다. 사실 두부샐러드를 만들고 싶었는데 아침에 두부를 굽던지 차지키소스를 만들기 중에 한가지만 할 시간밖에 없어서 미주라토스트 먹을라고 그냥 차지키소스 만들었네오. 그릭요거트도 있고 오늘 단백질은 조금 작게 먹는 걸로😉 샐러드는 야채믹스 봄동 당근 콜라비 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 더하고 가장자리에 브로콜린 방울토마토 5개, 딸기4개 배치하고 브로콜린 옆에 차지키소스 올리고 건자두 2개랑 시리얼까지 뿌려서 제일 마지막에 저당딸기드레싱 1.5 T 더해서 만들었어요. 미주라토스트는 제일 끝하고 새로 꺼냈더니 좀 부서졌더라구요. 부서진 건 따로 위에 놔두고 차지키소스 올리고 건자도 조금과 딸기 반개씩 올렸어요. 처음 차려서 35분만에 마지막 미주라토스트 먹네요. 미주라야 워낙 작으니까 금방 먹었답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

압박스타킹 신으면 덜 붓나요?

압박스타킹 신으면 덜 붓나요? 양말 신고 퇴근하면 발목에 양말 자국이 선명하고 사라지기까지 진짜 몇시간이 걸리는 지경 붓고 있는지 모르고 살고 있었는데 말 그대로 모르고 있었더라구요 ㅋㅋ 하루 아침에 이렇게 된건 아닌거 같은데 압박스타킹 효과 있을까요??

기춘이530707

밥이 없네요

점심 먹으려 보니 밥이 없어서..ㅎ 있는대로 통밀빵 양배추계란전 만들어 우유와 먹었어요 견과류 그릭도 함께 했어요 ~

애플짱

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

아침 뜨아

아침에 따끈한 아메리카노 한잔하며 하루를 열어요

마음그릇

*혈압관리(혈압챌 4Day)

아침에 바쁘게 움직이고 이제야 좀 쉬네요. 숨좀 고르고 점심 먹기전 혈압체크 했어요.오늘도 혈압는 정상!!

냥식집사

커피앤 쿠키

아침에 뜨아 한잔 마시면서 최애 과자인 두가지 종류 과자랑 같이 먹었어요. 블로그 후기 보고 샀는데 극찬 하시는 이유가 있는 맛이네요

로블ㅎ

아침은 계란으로 시작하자!🌞

아침은 계란으로 시작하자!🌞 ⠀ 아침에 계란을 먹는 사람이 평균보다 두뇌 활동이 활발하다는 사실 알고 계셨나요? ⠀ 영양 듬뿍 계란.. 꼭 챙겨야죠

뽀봉

오늘의 혈압🩺

아침에 혈압체크 했어요 두번 했는데 오차가 좀 있네요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

빵순이·면순이를 위한🥖 탄수화물 덜 먹는 스마트한 식단

탄수화물 없이는 살 수 없다고 느껴질 때, 특히 빵, 떡, 면을 포기하기 어렵다면? 이것이 바로 탄수화물 중독의 신호일 수 있습니다. 하지만 무작정 끊기보다 현실적으로 줄이는 방법과 건강한 대체 식단을 찾는 것이 중요합니다. 탄수화물 중독의 원인과 극복법을 알려드릴게요! 1️⃣ 탄수화물 중독, 왜 생길까? 🍩 첫째, 빠른 에너지원이라 쉽게 의존하게 됨 • 탄수화물은 섭취 후 바로 혈당을 올려 즉각적인 에너지원이 됨 • 하지만 급격한 혈당 상승 후 빠른 혈당 저하 → 더 강한 식욕 유발 🍚 둘째, 스트레스 해소 & 도파민 분비 촉진 • 탄수화물을 먹으면 뇌에서 행복 호르몬(도파민) 분비 증가 • 스트레스를 받을수록 빵, 떡, 면을 더 찾게 되는 이유 🥐 셋째, 습관적으로 탄수화물이 많은 음식을 선택함 • 아침에 빵, 점심에 면, 간식으로 떡 → 탄수화물 섭취 과다 • 단백질과 지방 섭취가 부족하면 더 쉽게 탄수화물에 의존 탄수화물 중독은 단순한 식습관이 아니라, 뇌와 호르몬의 작용으로 인해 더 강하게 나타날 수 있습니다. 2️⃣ 빵·떡·면 줄이는 현실적인 방법 🥗 첫째, 단백질 & 건강한 지방 비율 높이기 • 아침에 탄수화물 대신 달걀, 그릭 요거트, 견과류 섭취 • 식사마다 단백질(고기, 생선, 두부) + 건강한 지방(아보카도, 올리브유) 포함 • 단백질과 지방을 늘리면 자연스럽게 탄수화물 섭취가 줄어듦 🥕 둘째, 저탄수화물 대체 식품 활용하기 • 빵 대신 통밀빵, 아몬드가루·코코넛가루 활용한 베이킹 • 면 대신 곤약면, 두부면, 단백질 파스타 활용 • 떡 대신 고구마, 단호박, 현미떡 선택 💡 TIP 탄수화물을 완전히 끊으려 하지 말고, 조금씩 줄여나가면서 대체 식품으로 전환하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 빵순이·면순이를 위한 건강한 대체 식단 [아침] 단백질 & 건강한 지방 중심 🥚 아보카도 + 계란 + 견과류 🥛 오트밀 + 무가당 요거트 + 치아씨드 [점심] 저탄수화물 식단 🥑 현미 + 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 🍜 곤약면 파스타 + 새우 + 올리브오일 드레싱 [저녁] 가벼운 단백질 & 채소 위주 🥦 두부면 볶음 + 닭가슴살 + 브로콜리 🍲 저탄수화물 된장국 + 두부 + 나물 반찬 🍞🍞🍞 탄수화물 중독에서 벗어나려면 조급하게 끊으려 하지 말고, 단백질과 건강한 지방을 늘리면서 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 건강하게 탄수화물 섭취를 조절하면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

🕗 시간대별 물효능

아침에 따뜻한 물한잔 공복에 먹으니까 좋다고 하네요 ~~ 천천히 마시는것이 좋다고해요 기상후 입가심후, 공복물 부터 한잔해요

뽀봉

아침 스트레칭

아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다

tradingcom

공복에 물 한잔

아침에 일어나 공복에 물 한잔 마시기

tradingcom

혈압 체크

아침에 일어나 혈압 체크

지니5367242

공복에 유산균!

공복에 유산균 섭취해요~ 아직 요거트를 못 만들어서 꼭 섭취하려고요 물도 아침에 적어도 500ml는 마시려고요, 아침 일정 파이팅입니다.

더달달

수요일 만보걷기

아침에 걷고 조금 부족하여 저녁에 조금더 걷고 마무리로 계단오르기까지 오운완~~

줄리아언니

수요일 마무리

아침에 요가 수업 가기 전에 플랭크 하고 오늘은 11시에 요가 수업 하고 점심 사 먹고 2시에는 미술치료 수업 받았어요. 그리고 라떼 산책시키려고 홈플에서 장 얼른 보고 집으로 들어왔답니다. 그때가 9,800보네요 라떼랑 4시 35분에 산책 나가서 한 2주 이상 먹을 아이스크림도 사서 1시간 20분 정도 산책하고 들어왔어요. 아파트 와서 계단오르기 하고 라떼는 돌아다닌 잘 돌아다녔는데 막상 집에 오니까 발이 아픈가봐요😆 오늘은 15,000보 걸었네요. 집에 와서 물 3컵 더 마셔서 2리터도 완료.

성실한라떼누나

오늘의 여러가지 운동~~

아침에 뛰고 걷고 6키로 했구요 식사후 사이클 24분 타고 홈트랑 근력운동으로 마무리 했어요 간만에 욕심내서 운동하니 넘 힘드네요^^; 모두 기분좋은 하루되세요~~^^!!

seabuck

스트레스해소엔 달달이 먹어줘야죠...^^

봄이라 졸린거죠..^^ 오랫만에 몽슈슈 롤케잌 꺼냈어요.. 진한 우유맛이라 낮시간 당올려주기 딱 좋거든요 라떼 한잔 내리고 스트레스 확 풀어봅니다^^

장보고

환절기 건강지키기

안녕하세요 요즘들어 일교차가 크게 느껴지내요 아침에 일어나면 제일먼저 하는일이 목에면수건을 둘러서 쪼매주는일입니다 확실히 도움이됩니다 건강하고 활기차게삽시다 모두 행복하세요

토마토72

파계란볶음밥

아침에 간단히 파와 계란을 가지고 볶음밥을 해 먹음요 파기름을 내고 계란을 스크램블한 후 간장 굴소스 첨가하여 볶음밥완성 간단하지만 맛은 끝내줘요

꼬마꼬마

혈당스파이크... 땅콩버터

혈당스파이크 잡아주는 땅콩버터 사과랑 먹음 맛도 좋아요 ~~ 아침에 사과 땅콩버터랑 좋아요

뽀봉

따뜻한 물 한 잔

아침에 따뜻한 물 한 잔 필요하죠 오늘도 따뜻하게 시작하세요

뽀봉

*🩸혈당기록:정상

아침에 혈당도 쟀어요. 아무것도 먹지 않은상태! 정상으로 나왔네요.

냥식집사

*💥단시간에 내 몸에 쌓인 독소제거 꿀Tip

몸속 독소빼는 가장 쉬운방법😄잠을 자게되면 간에서 몸속 독소 해독 작업을 시작! 잠을 잘 자는것 부터가 내몸의 해독 시작이라고 함!! 그후, 몸속 혈액이 탁해지고 체액량이 줄어듬아침에 일어나서 제일 먼저 가글로 입안을 헹구거나 양치하기 🔽 아침 따뜻한 공복물 마셔주기 이렇게 해주면 몸속 혈액을 세척해주고 신진대사가 활발해져서 배변활동이 좋아짐.독소 배출에 중요한 림프절 자극! 💥림프절은 바이러스나 세균등 위험한 요소를 제거, 면역력을 유지하고 독소를 제거함. 림프절을 자극하는 것이 독소배출 하는 열쇠!

냥식집사